十分钟入门：办公室太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周庆杰 著

图书标签:

• 太极拳
• 办公室健身
• 健康养生
• 入门
• 运动
• 保健
• 放松
• 减压
• 职场
• 身心健康

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 外文出版社

ISBN：9787119086248

商品编码：29696863676

包装：平装

出版时间：2013-12-01

基本信息

书名:十分钟入门：办公室太极拳

：55.00元

售价：37.4元,便宜17.6元,折扣68

作者:周庆杰

出版社：外文出版社

出版日期：2013-12-01

ISBN：9787119086248

字数：

页码：137

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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Easy to learn! Special Taijiquaexercises for office workers! Helping you relieve stress and keep fit. Ithis small book， the author gives both aidea of building fitness through practicing office Taijiquaand some training schedules. Moreover， the author hopes that the book caencourage office workers to pay more attentioto fitness. With good habits， benefits will naturally follow.

目录

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Preface
Basic Requirements ofTaijiquan
——From Head to Feet
Sitting Position
——Like a Pine
Standing like a Pine Tree
——Standing Stances of Taijiquan
Moving like the Wind
——Single-Posture TaijiquaiMotion
How to Release the Force of Taijiquan
Meeting Friends Through MartiaIArts
——Pushing Hands of Taijiquan

作者介绍

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周庆杰，Academic and Professional Organizations， Director， Sports Exchange Research Center， China ForeigAffairs University.
　　Vice Director， Sports Associatioof International Students of Universities and Colleges， Beijing.
　　Sixth Duan. Chinese Wushu Associatio（Level 6 of Wushu Duanwei）.
　　Distinguished expert of the. Martial Arts and Research Center for the International Promotioof Chinese. Confucious insititute Headquarters （Hanbzin）.
　　Initiator of the Wushu Carn'val for Diplomats of Embassies iChina.

文摘

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序言

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Preface
Basic Requirements ofTaijiquan
——From Head to Feet
Sitting Position
——Like a Pine
Standing like a Pine Tree
——Standing Stances of Taijiquan
Moving like the Wind
——Single-Posture TaijiquaiMotion
How to Release the Force of Taijiquan
Meeting Friends Through MartiaIArts
——Pushing Hands of Taijiquan

《五禽戏：身心和谐的古老智慧》 在这快节奏、压力重重的现代生活中，我们渴望找到一种能够安抚身心、重拾活力的方法。《五禽戏：身心和谐的古老智慧》将引领您踏上一段穿越时空的旅程，探索被誉为“华佗导引术”之一的五禽戏。这套古老而精妙的养生术，以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和动作，巧妙地将身体锻炼、呼吸调理与精神修养融为一体，旨在疏通经络、调和气血、增强体质，并最终达到天人合一的和谐境界。 本书并非一本简单的动作教程，而是一次深入的身心探索。我们将从五禽戏的起源与发展讲起，追溯其在中国古代养生文化中的重要地位，以及历代医家、养生家对其传承与发展的贡献。您将了解到，五禽戏并非仅仅是肢体的舒展，更蕴含着对人体生命规律的深刻洞察，以及对自然界生命活力的哲学思考。 虎戏：刚柔并济，祛除积滞 首先，我们将聚焦于“虎戏”。虎，是力量、威严的象征。虎戏的动作，如“虎举”、“虎扑”、“虎视”，以沉稳有力、舒展大气的特点，旨在锻炼腰背、强健筋骨。您将学习如何模拟虎之抬首、伸爪、弓背、挺身的动作，在每一次呼吸的配合下，感受脊柱的拉伸与延展，体会力量在身体中涌动的过程。虎戏不仅能够有效锻炼我们身体的“阳气”，帮助驱散体内寒湿与瘀滞，更能培养我们的勇气与决断力，面对生活中的挑战时，多一份坚毅与果敢。本书将详细解析虎戏每个动作的要领，从站姿、呼吸、意念到动作的转换，确保您能够准确领悟其精髓，安全有效地进行练习。我们将分享虎戏的练习时机、禁忌，以及如何根据自身体质进行调整，让您的虎戏练习既有效果，又符合养生之道。 鹿戏：轻盈灵动，滋养肝肾 接着，我们将步入“鹿戏”的境界。鹿，以其优雅、灵动而著称。鹿戏的动作，如“鹿奔”、“鹿角”、“鹿舒”，强调身体的轻柔、协调与流畅。您将学习如何模仿鹿之跳跃、回旋、伸颈的姿态，通过细腻而富有弹性的动作，疏通肝经、滋养肾水。鹿戏的练习，能够有效地缓解肝脏的郁结之气，改善视力，增强肾脏功能，使身体更加轻盈、敏捷。更重要的是，鹿戏能够培养我们的宁静与平和，让心灵在纷繁的世事中保持一份淡然与超脱。本书将细致地讲解鹿戏的每一个动作细节，并结合传统中医理论，解释鹿戏对肝肾功能的具体调理作用，指导您如何通过练习鹿戏，达到身心平衡的理想状态。 熊戏：稳健厚重，培补脾胃 “熊戏”则以其沉稳、厚重的特点，成为培补脾胃、增强体魄的绝佳选择。熊，体态憨厚，行走稳健。熊戏的动作，如“熊摇”、“熊坐”、“熊耕”，多以圆融、沉稳的运动方式，锻炼腹部脏器，增强脾胃功能。您将学习如何模仿熊之摇晃、盘坐、腹部揉转的动作，在体内形成一股温和而强大的力量，促进消化吸收，改善食欲不振、腹胀等问题。熊戏的练习，不仅能够强健我们的体魄，更能够培养我们的耐心与毅力，在面对困难时，能够稳如泰山，从容应对。本书将深入剖析熊戏的动作要领，并结合脾胃养生的重要性，引导您如何通过练习熊戏，激活身体的“后天之本”，获得充沛的生命能量。 猿戏：机敏灵活，畅达百脉 “猿戏”以其迅捷、机敏的特点，为我们打开了通往全身经络畅通的大门。猿，攀爬跳跃，灵活异常。猿戏的动作，如“猿提”、“猿摘”、“猿挂”，模仿猿之攀缘、跳跃、抓取，通过一系列快速、精巧的动作，调动全身气血，疏通大小关节，畅达百脉。猿戏的练习，能够有效地增强身体的灵活性与协调性，预防关节僵硬，改善循环不畅。同时，猿戏也培养我们的机敏与反应能力，让我们的思维更加敏锐，行动更加迅速。本书将详细指导您猿戏的练习方法，从动作的节奏、幅度到呼吸的配合，帮助您在安全的前提下，充分发挥猿戏的功效，让身体的每一处角落都充满活力。 鸟戏：轻盈舒展，开阔胸肺 最后，我们将飞向“鸟戏”的境界。鸟，翱翔天空，自由自在。鸟戏的动作，如“鸟伸”、“鸟飞”、“鸟游”，以其轻盈、舒展、开阔的特点，专注于拓展胸腔，舒展筋骨，调理呼吸。您将学习如何模仿鸟之展翅、翱翔、回旋的姿态，通过深长而富有韵律的呼吸，扩张肺活量，净化呼吸道，让身体吸纳更多的天地精华。鸟戏的练习，能够有效地缓解胸闷、气短等不适，增强心肺功能，使身体轻松舒畅，心境开阔。更重要的是，鸟戏能够培养我们的超然与洒脱，摆脱琐事的羁绊，拥抱自由的灵魂。本书将细致讲解鸟戏的每一个舒展动作，以及如何配合腹式呼吸，达到最佳的养肺效果，帮助您在练习中体会到前所未有的轻松与自由。 身心和谐的实践指南 《五禽戏：身心和谐的古老智慧》不仅仅是动作的演示，更是一本关于如何将五禽戏融入日常生活，实现身心和谐的实践指南。书中将提供以下内容： 详细的动作分解与要领： 每一个动作都配有清晰的图示与文字说明，从基础站姿到复杂的动作转换，力求让初学者也能轻松掌握。 呼吸与意念的指导： 强调呼吸在五禽戏中的核心作用，指导如何配合动作进行深长、均匀的腹式呼吸，并引导您在练习中融入正确的意念，增强养生效果。 循序渐进的练习计划： 为不同程度的学习者量身定制练习计划，从入门到进阶，逐步提升练习的难度与深度。 针对性练习的建议： 根据常见的身体不适，如肩颈酸痛、腰膝乏力、消化不良等，提供相应的五禽戏练习组合与侧重点。 传统中医理论的解读： 结合五行学说、经络学说等传统中医理论，深入浅出地解释五禽戏对人体脏腑、气血、筋骨的调理作用，让您知其然，更知其所以然。 五禽戏的文化内涵： 探讨五禽戏所蕴含的哲学思想，如道法自然、天人合一等，帮助您在练习中体悟生命真谛，提升精神境界。 日常养生建议： 除了五禽戏的练习，本书还将提供关于饮食、起居、情志等方面的一系列日常养生建议，构建全方位的健康生活方式。 常见的练习误区与纠正： 针对初学者可能遇到的常见问题，进行一一解答，并提供有效的纠正方法，确保您的练习安全有效。 案例分享与心得体会： 穿插一些练习者的真实案例与感悟，让您感受到五禽戏带来的积极改变，激发练习的动力。 不仅仅是锻炼，更是一种生活态度 《五禽戏：身心和谐的古老智慧》旨在告诉您，养生并非一项枯燥的“任务”，而是一种积极、美好的生活态度。通过模仿五禽的生动姿态，我们不仅锻炼了强健的体魄，更在潜移默化中学习着自然界的智慧：虎之勇猛，鹿之灵巧，熊之稳健，猿之机敏，鸟之自由。这些品质，同样是我们应对生活挑战、追求内心宁静所不可或缺的。 本书将引导您走进一个古老而充满智慧的世界，在这个世界里，身体的舒展与心灵的平静并行不悖，力量与柔韧相互辉映，动与静达到完美的统一。无论您是寻求改善身体健康、缓解生活压力，还是渴望更深层次地理解生命与自然，这本书都将是您不可多得的良师益友。 让我们一同翻开《五禽戏：身心和谐的古老智慧》，跟随祖先的脚步，在模仿自然的过程中，唤醒身体沉睡的活力，重拾内心的宁静，最终实现真正的身心和谐，活出更加健康、充实、精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

我之前对太极拳一直有一种“高冷”的印象，总觉得它需要深厚的功底和漫长的时间去领悟。但最近工作压力越来越大，身体也发出了各种警报，颈椎酸痛，腰部僵硬，常常在下午时段感到精力不济。我尝试过一些简单的拉伸，但总觉得不够系统，效果也不明显。无意中翻到这本书，它的名字“十分钟入门：办公室太极拳”简直像一道曙光。我立刻就想，如果真的能用十分钟，就在办公室里，就能学到一些能缓解我这些症状的太极方法，那绝对是我一直在寻找的。我特别希望能在这本书里找到一些专门针对办公室工作特点设计的动作，比如如何在有限的空间里练习，或者如何在不打扰同事的情况下进行。我希望这本书能够用最简洁易懂的语言，最直观的图示，把太极拳的精髓浓缩在“十分钟”里，让我能够迅速掌握，并且在实践中感受到它带来的放松和能量。我期待这本书能让我打破对太极的刻板印象，开启一段轻松愉快的健康之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“十分钟入门：办公室太极拳”一下子就击中了我的痛点。我是一名典型的办公室职员，每天长时间坐在电脑前，身体各种不适，颈椎、腰椎时不时就发来“问候”。运动，是大家常说要做的，但我总是因为工作忙、时间紧而找各种借口推脱。所以，当看到“十分钟入门”这个字眼时，我心里涌起一股强烈的期待。我设想，如果这本书真的能让我用短短的十分钟，就能学到一些简单有效的太极动作，并且能在办公室这样特定的环境中练习，那将是多么福音啊！我希望这本书的内容能够具体、清晰，不仅仅是列出动作，更重要的是解释这些动作的原理，以及它们如何能够缓解办公室人群常见的身体问题，比如久坐导致的血液循环不畅、肌肉僵硬等等。我尤其希望它能提供一些循序渐进的练习计划，让我能够从最基础的动作开始，逐渐熟悉和掌握，并且能够感受到身体在练习过程中的变化。我期待这本书能成为我摆脱亚健康状态的“救星”。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为太极拳是那种需要很长时间才能练出点门道的东西，所以之前都没怎么敢尝试。但最近工作实在太辛苦了，每天对着电脑，脖子和肩膀都僵硬得不行，同事们都在讨论各种缓解方案，我突然就想到了太极。恰好在这本书里看到了“办公室太极拳”这个概念，简直眼前一亮！我一直想象着，如果在办公室里，就能抽出几分钟，活动一下身体，呼吸一下新鲜空气，那该多好啊。我特别好奇这本书会不会介绍一些专门针对办公室人群设计的动作，比如那些可以坐在椅子上就能做的，或者是只需要很小的空间就能完成的。我希望这本书能提供一些非常实用、能够立即见效的技巧，让我能够快速地体验到太极拳的益处，而不是仅仅停留在理论层面。如果能有一些关于如何调整呼吸、如何放松心情的指导，那就更好了。我非常期待这本书能够帮我找到一种在忙碌的工作中，也能保持身心健康的方法，让我在办公室里也能感受到一种积极向上的能量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了很深刻的印象，那种淡雅的色彩搭配，以及略带水墨风格的太极图腾，瞬间就营造出一种宁静而又不失力量的氛围。我平时工作压力挺大的，下班回家就想找点能放松身心的活动，一直对太极很感兴趣，但总觉得它博大精深，需要很多时间去学习。所以当我在书店看到这本书名的时候，立刻就被吸引了。“十分钟入门”这个承诺，简直是为我这样的忙碌人群量身定做的。我当时就想，即使每天只抽出十分钟，也能在工作间隙或是睡前，给自己一点喘息的空间，通过简单的动作来舒缓身体的僵硬和大脑的疲惫。书的装帧也很精美，纸质厚实，拿在手里很有质感，我很喜欢这种用心制作的感觉。我非常期待书中能够详细地介绍一些简单易学的太极动作，并且能够解释清楚每一个动作的要点和对身体的好处，最好还能附带一些插图或者二维码链接视频，这样对我这种初学者来说，会更加直观和方便。我希望这本书能真正做到“入门”，让我能够轻松上手，感受到太极带来的平静与活力。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，第一眼就被它的名字吸引住了。作为一名每天在格子间里奔波的打工人，我常常感到身心俱疲，尤其是在工作日的中午，总想找点什么来给自己充充电。太极拳一直是我比较欣赏的一种运动，它讲究刚柔并济，动静结合，但总觉得门槛很高，需要花费大量的时间和精力去学习。所以，当看到“十分钟入门：办公室太极拳”这个书名时，我感觉这简直就是为我量身定做的。我迫切地希望这本书能够真正做到“入门”，提供一些非常简单、易学、而且能在短时间内完成的太极动作。我设想，如果能在午休时间，或者工作间隙，利用这十分钟，舒展一下筋骨，调整一下呼吸，就能有效地缓解身体的疲劳和精神的压力，那将是多么美妙的事情。我期待书中能够有清晰的图文演示，或者指导如何找到相关的视频教程，让我能够准确地模仿动作。同时，我也希望书中能解释一下这些动作背后的养生原理，让我不仅知道怎么做，还能明白为什么这样做。