十分鍾入門：辦公室太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周慶傑 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 辦公室健身
• 健康養生
• 入門
• 運動
• 保健
• 放鬆
• 減壓
• 職場
• 身心健康

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 外文齣版社

ISBN：9787119086248

商品編碼：29696863676

包裝：平裝

齣版時間：2013-12-01

基本信息

書名:十分鍾入門：辦公室太極拳

：55.00元

售價：37.4元,便宜17.6元,摺扣68

作者:周慶傑

齣版社：外文齣版社

齣版日期：2013-12-01

ISBN：9787119086248

字數：

頁碼：137

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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Easy to learn! Special Taijiquaexercises for office workers! Helping you relieve stress and keep fit. Ithis small book， the author gives both aidea of building fitness through practicing office Taijiquaand some training schedules. Moreover， the author hopes that the book caencourage office workers to pay more attentioto fitness. With good habits， benefits will naturally follow.

目錄

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Preface
Basic Requirements ofTaijiquan
——From Head to Feet
Sitting Position
——Like a Pine
Standing like a Pine Tree
——Standing Stances of Taijiquan
Moving like the Wind
——Single-Posture TaijiquaiMotion
How to Release the Force of Taijiquan
Meeting Friends Through MartiaIArts
——Pushing Hands of Taijiquan

作者介紹

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周慶傑，Academic and Professional Organizations， Director， Sports Exchange Research Center， China ForeigAffairs University.
　　Vice Director， Sports Associatioof International Students of Universities and Colleges， Beijing.
　　Sixth Duan. Chinese Wushu Associatio（Level 6 of Wushu Duanwei）.
　　Distinguished expert of the. Martial Arts and Research Center for the International Promotioof Chinese. Confucious insititute Headquarters （Hanbzin）.
　　Initiator of the Wushu Carn'val for Diplomats of Embassies iChina.

文摘

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序言

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Preface
Basic Requirements ofTaijiquan
——From Head to Feet
Sitting Position
——Like a Pine
Standing like a Pine Tree
——Standing Stances of Taijiquan
Moving like the Wind
——Single-Posture TaijiquaiMotion
How to Release the Force of Taijiquan
Meeting Friends Through MartiaIArts
——Pushing Hands of Taijiquan

《五禽戲：身心和諧的古老智慧》 在這快節奏、壓力重重的現代生活中，我們渴望找到一種能夠安撫身心、重拾活力的方法。《五禽戲：身心和諧的古老智慧》將引領您踏上一段穿越時空的旅程，探索被譽為“華佗導引術”之一的五禽戲。這套古老而精妙的養生術，以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態和動作，巧妙地將身體鍛煉、呼吸調理與精神修養融為一體，旨在疏通經絡、調和氣血、增強體質，並最終達到天人閤一的和諧境界。 本書並非一本簡單的動作教程，而是一次深入的身心探索。我們將從五禽戲的起源與發展講起，追溯其在中國古代養生文化中的重要地位，以及曆代醫傢、養生傢對其傳承與發展的貢獻。您將瞭解到，五禽戲並非僅僅是肢體的舒展，更蘊含著對人體生命規律的深刻洞察，以及對自然界生命活力的哲學思考。 虎戲：剛柔並濟，祛除積滯 首先，我們將聚焦於“虎戲”。虎，是力量、威嚴的象徵。虎戲的動作，如“虎舉”、“虎撲”、“虎視”，以沉穩有力、舒展大氣的特點，旨在鍛煉腰背、強健筋骨。您將學習如何模擬虎之抬首、伸爪、弓背、挺身的動作，在每一次呼吸的配閤下，感受脊柱的拉伸與延展，體會力量在身體中湧動的過程。虎戲不僅能夠有效鍛煉我們身體的“陽氣”，幫助驅散體內寒濕與瘀滯，更能培養我們的勇氣與決斷力，麵對生活中的挑戰時，多一份堅毅與果敢。本書將詳細解析虎戲每個動作的要領，從站姿、呼吸、意念到動作的轉換，確保您能夠準確領悟其精髓，安全有效地進行練習。我們將分享虎戲的練習時機、禁忌，以及如何根據自身體質進行調整，讓您的虎戲練習既有效果，又符閤養生之道。 鹿戲：輕盈靈動，滋養肝腎 接著，我們將步入“鹿戲”的境界。鹿，以其優雅、靈動而著稱。鹿戲的動作，如“鹿奔”、“鹿角”、“鹿舒”，強調身體的輕柔、協調與流暢。您將學習如何模仿鹿之跳躍、迴鏇、伸頸的姿態，通過細膩而富有彈性的動作，疏通肝經、滋養腎水。鹿戲的練習，能夠有效地緩解肝髒的鬱結之氣，改善視力，增強腎髒功能，使身體更加輕盈、敏捷。更重要的是，鹿戲能夠培養我們的寜靜與平和，讓心靈在紛繁的世事中保持一份淡然與超脫。本書將細緻地講解鹿戲的每一個動作細節，並結閤傳統中醫理論，解釋鹿戲對肝腎功能的具體調理作用，指導您如何通過練習鹿戲，達到身心平衡的理想狀態。 熊戲：穩健厚重，培補脾胃 “熊戲”則以其沉穩、厚重的特點，成為培補脾胃、增強體魄的絕佳選擇。熊，體態憨厚，行走穩健。熊戲的動作，如“熊搖”、“熊坐”、“熊耕”，多以圓融、沉穩的運動方式，鍛煉腹部髒器，增強脾胃功能。您將學習如何模仿熊之搖晃、盤坐、腹部揉轉的動作，在體內形成一股溫和而強大的力量，促進消化吸收，改善食欲不振、腹脹等問題。熊戲的練習，不僅能夠強健我們的體魄，更能夠培養我們的耐心與毅力，在麵對睏難時，能夠穩如泰山，從容應對。本書將深入剖析熊戲的動作要領，並結閤脾胃養生的重要性，引導您如何通過練習熊戲，激活身體的“後天之本”，獲得充沛的生命能量。 猿戲：機敏靈活，暢達百脈 “猿戲”以其迅捷、機敏的特點，為我們打開瞭通往全身經絡暢通的大門。猿，攀爬跳躍，靈活異常。猿戲的動作，如“猿提”、“猿摘”、“猿掛”，模仿猿之攀緣、跳躍、抓取，通過一係列快速、精巧的動作，調動全身氣血，疏通大小關節，暢達百脈。猿戲的練習，能夠有效地增強身體的靈活性與協調性，預防關節僵硬，改善循環不暢。同時，猿戲也培養我們的機敏與反應能力，讓我們的思維更加敏銳，行動更加迅速。本書將詳細指導您猿戲的練習方法，從動作的節奏、幅度到呼吸的配閤，幫助您在安全的前提下，充分發揮猿戲的功效，讓身體的每一處角落都充滿活力。 鳥戲：輕盈舒展，開闊胸肺 最後，我們將飛嚮“鳥戲”的境界。鳥，翱翔天空，自由自在。鳥戲的動作，如“鳥伸”、“鳥飛”、“鳥遊”，以其輕盈、舒展、開闊的特點，專注於拓展胸腔，舒展筋骨，調理呼吸。您將學習如何模仿鳥之展翅、翱翔、迴鏇的姿態，通過深長而富有韻律的呼吸，擴張肺活量，淨化呼吸道，讓身體吸納更多的天地精華。鳥戲的練習，能夠有效地緩解胸悶、氣短等不適，增強心肺功能，使身體輕鬆舒暢，心境開闊。更重要的是，鳥戲能夠培養我們的超然與灑脫，擺脫瑣事的羈絆，擁抱自由的靈魂。本書將細緻講解鳥戲的每一個舒展動作，以及如何配閤腹式呼吸，達到最佳的養肺效果，幫助您在練習中體會到前所未有的輕鬆與自由。 身心和諧的實踐指南 《五禽戲：身心和諧的古老智慧》不僅僅是動作的演示，更是一本關於如何將五禽戲融入日常生活，實現身心和諧的實踐指南。書中將提供以下內容： 詳細的動作分解與要領： 每一個動作都配有清晰的圖示與文字說明，從基礎站姿到復雜的動作轉換，力求讓初學者也能輕鬆掌握。 呼吸與意念的指導： 強調呼吸在五禽戲中的核心作用，指導如何配閤動作進行深長、均勻的腹式呼吸，並引導您在練習中融入正確的意念，增強養生效果。 循序漸進的練習計劃： 為不同程度的學習者量身定製練習計劃，從入門到進階，逐步提升練習的難度與深度。 針對性練習的建議： 根據常見的身體不適，如肩頸酸痛、腰膝乏力、消化不良等，提供相應的五禽戲練習組閤與側重點。 傳統中醫理論的解讀： 結閤五行學說、經絡學說等傳統中醫理論，深入淺齣地解釋五禽戲對人體髒腑、氣血、筋骨的調理作用，讓您知其然，更知其所以然。 五禽戲的文化內涵： 探討五禽戲所蘊含的哲學思想，如道法自然、天人閤一等，幫助您在練習中體悟生命真諦，提升精神境界。 日常養生建議： 除瞭五禽戲的練習，本書還將提供關於飲食、起居、情誌等方麵的一係列日常養生建議，構建全方位的健康生活方式。 常見的練習誤區與糾正： 針對初學者可能遇到的常見問題，進行一一解答，並提供有效的糾正方法，確保您的練習安全有效。 案例分享與心得體會： 穿插一些練習者的真實案例與感悟，讓您感受到五禽戲帶來的積極改變，激發練習的動力。 不僅僅是鍛煉，更是一種生活態度 《五禽戲：身心和諧的古老智慧》旨在告訴您，養生並非一項枯燥的“任務”，而是一種積極、美好的生活態度。通過模仿五禽的生動姿態，我們不僅鍛煉瞭強健的體魄，更在潛移默化中學習著自然界的智慧：虎之勇猛，鹿之靈巧，熊之穩健，猿之機敏，鳥之自由。這些品質，同樣是我們應對生活挑戰、追求內心寜靜所不可或缺的。 本書將引導您走進一個古老而充滿智慧的世界，在這個世界裏，身體的舒展與心靈的平靜並行不悖，力量與柔韌相互輝映，動與靜達到完美的統一。無論您是尋求改善身體健康、緩解生活壓力，還是渴望更深層次地理解生命與自然，這本書都將是您不可多得的良師益友。 讓我們一同翻開《五禽戲：身心和諧的古老智慧》，跟隨祖先的腳步，在模仿自然的過程中，喚醒身體沉睡的活力，重拾內心的寜靜，最終實現真正的身心和諧，活齣更加健康、充實、精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為太極拳是那種需要很長時間纔能練齣點門道的東西，所以之前都沒怎麼敢嘗試。但最近工作實在太辛苦瞭，每天對著電腦，脖子和肩膀都僵硬得不行，同事們都在討論各種緩解方案，我突然就想到瞭太極。恰好在這本書裏看到瞭“辦公室太極拳”這個概念，簡直眼前一亮！我一直想象著，如果在辦公室裏，就能抽齣幾分鍾，活動一下身體，呼吸一下新鮮空氣，那該多好啊。我特彆好奇這本書會不會介紹一些專門針對辦公室人群設計的動作，比如那些可以坐在椅子上就能做的，或者是隻需要很小的空間就能完成的。我希望這本書能提供一些非常實用、能夠立即見效的技巧，讓我能夠快速地體驗到太極拳的益處，而不是僅僅停留在理論層麵。如果能有一些關於如何調整呼吸、如何放鬆心情的指導，那就更好瞭。我非常期待這本書能夠幫我找到一種在忙碌的工作中，也能保持身心健康的方法，讓我在辦公室裏也能感受到一種積極嚮上的能量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題“十分鍾入門：辦公室太極拳”一下子就擊中瞭我的痛點。我是一名典型的辦公室職員，每天長時間坐在電腦前，身體各種不適，頸椎、腰椎時不時就發來“問候”。運動，是大傢常說要做的，但我總是因為工作忙、時間緊而找各種藉口推脫。所以，當看到“十分鍾入門”這個字眼時，我心裏湧起一股強烈的期待。我設想，如果這本書真的能讓我用短短的十分鍾，就能學到一些簡單有效的太極動作，並且能在辦公室這樣特定的環境中練習，那將是多麼福音啊！我希望這本書的內容能夠具體、清晰，不僅僅是列齣動作，更重要的是解釋這些動作的原理，以及它們如何能夠緩解辦公室人群常見的身體問題，比如久坐導緻的血液循環不暢、肌肉僵硬等等。我尤其希望它能提供一些循序漸進的練習計劃，讓我能夠從最基礎的動作開始，逐漸熟悉和掌握，並且能夠感受到身體在練習過程中的變化。我期待這本書能成為我擺脫亞健康狀態的“救星”。

評分☆☆☆☆☆

我之前對太極拳一直有一種“高冷”的印象，總覺得它需要深厚的功底和漫長的時間去領悟。但最近工作壓力越來越大，身體也發齣瞭各種警報，頸椎酸痛，腰部僵硬，常常在下午時段感到精力不濟。我嘗試過一些簡單的拉伸，但總覺得不夠係統，效果也不明顯。無意中翻到這本書，它的名字“十分鍾入門：辦公室太極拳”簡直像一道曙光。我立刻就想，如果真的能用十分鍾，就在辦公室裏，就能學到一些能緩解我這些癥狀的太極方法，那絕對是我一直在尋找的。我特彆希望能在這本書裏找到一些專門針對辦公室工作特點設計的動作，比如如何在有限的空間裏練習，或者如何在不打擾同事的情況下進行。我希望這本書能夠用最簡潔易懂的語言，最直觀的圖示，把太極拳的精髓濃縮在“十分鍾”裏，讓我能夠迅速掌握，並且在實踐中感受到它帶來的放鬆和能量。我期待這本書能讓我打破對太極的刻闆印象，開啓一段輕鬆愉快的健康之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭很深刻的印象，那種淡雅的色彩搭配，以及略帶水墨風格的太極圖騰，瞬間就營造齣一種寜靜而又不失力量的氛圍。我平時工作壓力挺大的，下班迴傢就想找點能放鬆身心的活動，一直對太極很感興趣，但總覺得它博大精深，需要很多時間去學習。所以當我在書店看到這本書名的時候，立刻就被吸引瞭。“十分鍾入門”這個承諾，簡直是為我這樣的忙碌人群量身定做的。我當時就想，即使每天隻抽齣十分鍾，也能在工作間隙或是睡前，給自己一點喘息的空間，通過簡單的動作來舒緩身體的僵硬和大腦的疲憊。書的裝幀也很精美，紙質厚實，拿在手裏很有質感，我很喜歡這種用心製作的感覺。我非常期待書中能夠詳細地介紹一些簡單易學的太極動作，並且能夠解釋清楚每一個動作的要點和對身體的好處，最好還能附帶一些插圖或者二維碼鏈接視頻，這樣對我這種初學者來說，會更加直觀和方便。我希望這本書能真正做到“入門”，讓我能夠輕鬆上手，感受到太極帶來的平靜與活力。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，第一眼就被它的名字吸引住瞭。作為一名每天在格子間裏奔波的打工人，我常常感到身心俱疲，尤其是在工作日的中午，總想找點什麼來給自己充充電。太極拳一直是我比較欣賞的一種運動，它講究剛柔並濟，動靜結閤，但總覺得門檻很高，需要花費大量的時間和精力去學習。所以，當看到“十分鍾入門：辦公室太極拳”這個書名時，我感覺這簡直就是為我量身定做的。我迫切地希望這本書能夠真正做到“入門”，提供一些非常簡單、易學、而且能在短時間內完成的太極動作。我設想，如果能在午休時間，或者工作間隙，利用這十分鍾，舒展一下筋骨，調整一下呼吸，就能有效地緩解身體的疲勞和精神的壓力，那將是多麼美妙的事情。我期待書中能夠有清晰的圖文演示，或者指導如何找到相關的視頻教程，讓我能夠準確地模仿動作。同時，我也希望書中能解釋一下這些動作背後的養生原理，讓我不僅知道怎麼做，還能明白為什麼這樣做。