瑜伽初体验：优美身形的30套简易姿势 (日)深堀真由美 ,袁淼 9787508609553 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日深堀真由美，袁淼 著

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• 瑜伽
• 初学者
• 姿势
• 健身
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• 身体塑形
• 日系
• 女性
• 入门
• 深堀真由美

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 中信出版社

ISBN：9787508609553

商品编码：29698146947

包装：平装

出版时间：2007-09-01

基本信息

书名：瑜伽初体验：优美身形的30套简易姿势

定价：29.00元

作者：(日)深堀真由美 ,袁淼

出版社：中信出版社

出版日期：2007-09-01

ISBN：9787508609553

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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练习瑜伽的基础体式，认真贯彻“呼吸”的法则，让你由内到外变得健康、美丽。 本书中，日本知名的瑜伽教练深崛真由美将为您介绍瑜伽的基础知识和基础体式，并针对便秘、腰疼、失眠等数十种现活所带来的病症，重点介绍了30套瑜伽姿势，让我们获得从内而外的健康、平衡自知的身体、坚定强韧的精神，帮助我们认识自我，直面自我，实现自我。

内容提要

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练习瑜伽的基础体式，认真贯彻“呼吸”的法则，让你由内到外变得健康、美丽。
“对健康很有好处！”
“可以噢！”
我们经常会听到各种各样关于瑜伽锻炼效果的评说，也感到迷惑，究竟怎样做才是有效的呢？本书中，日本知名的瑜伽教练深崛真由美将为您介绍瑜伽的基础知识和基础体式，并针对便秘、腰疼、失眠等数十种现活所带来的病症，重点介绍了30套瑜伽姿势，让我们获得从内而外的健康、平衡自知的身体、坚定强韧的精神，帮助我们认识自我，直面自我，实现自我。
让我们从这本书开始，从现在开始，来共同体验瑜伽的精妙与神奇魅力吧！

目录

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章 瑜伽常识
认识自己的体质
穴位
瑜伽的效果
提高身体的自然治愈力
三者合一，修炼瑜伽
瑜伽的历史
瑜伽Q%A
要特别注意的几点
修炼计划
第二章 开始修炼之前
基本坐法
呼吸法
丹田呼吸法
屏息呼吸法
姿势练习中的呼吸法
放松的姿势
热身运动
拜日式
净化体内环境
找回青春
凝神静气
每个身体都是一个小宇宙
第三章 越瑜伽越健康
桥式 排出毒素
弯腰式 缓解便秘
告别式 治疗头疼
反肩直立式 缓解肩部酸胀
鳄鱼式 治疗腰痛
直立前屈式 促进消化
云雀式 治疗畏冷症
摇摆式 缓解痛经
弓式 治疗症
鸠式 矫正骨盆变形
大回转式 为身体注入活力
蝶式 消除浮肿
鱼式 缓解失眠
三角式 解决暗疮、皮肤粗糙问题
变形的英雄式 提高免疫力
体位姿势以外的瑜伽修行法则
第四章 越瑜伽越美丽
第五章 养气凝神
附：瑜伽体式修炼图

作者介绍

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深崛真由美：师从“瑜伽人”之称的藤本宪幸，曾亲赴瑜伽的发源地——印度学习，并获得由印度瑜伽协会颁布的教练资格证。现在东京开办了“深崛真由美瑜伽会馆”。她的瑜伽研究特别注重瑜伽的基本法则，将“呼”与“吸”认真贯彻于每一个瑜伽体式当中，使锻炼者达到从内到

文摘

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序言

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身体的对话：从内观到觉醒的深度探索 一本关于身心合一、深度内观与生活哲学的实践指南。 你是否渴望一种超越日常忙碌和外界喧嚣的宁静？你是否在寻找一种更深刻的方式去理解和接纳自己身体的信号与情绪的流动？《身体的对话：从内观到觉醒的深度探索》并非仅仅是一本关于特定练习技巧的汇编，它是一场邀请，邀请你进入自己的内在世界，通过细致的觉察和温柔的接纳，重建你与自身最亲密的关系。 本书的核心，在于“深度内观”（Deep Introspection）这一理念。它超越了表面的放松或肌肉的伸展，而是将注意力导向身体深层组织的感知、情绪的根源以及潜意识的运作模式。我们生活的每一个瞬间，身体都在以其独特的方式“说话”——疼痛、紧绷、疲惫，乃至微小的舒适感，无一不是关于我们当前状态的反馈。本书旨在提供一套系统且循序渐进的方法论，帮助读者有效地“倾听”这些对话。 第一部分：觉察的基石——解构身体的语言 本部分首先奠定了读者进行深度探索的理论基础和实践前提。我们探讨了“身体记忆”的概念，即过去的经历和创伤是如何以生理反应的形式固化在我们的筋膜、呼吸模式和姿态中。 1. 呼吸的解码： 呼吸是连接意识与潜意识的桥梁。本书详细剖析了不同呼吸模式（如胸式呼吸、腹式呼吸、膈肌呼吸）背后的心理学意义。它不教授如何“控制”呼吸，而是引导读者观察呼吸的自然起伏，识别何时呼吸变得受限，以及这种限制通常指向何种情绪的压抑。我们提供了针对性练习，帮助打开发散的胸腔和松弛膈肌，从而释放被固化的焦虑感。 2. 姿态的档案库： 我们的站立、行走乃至坐下的姿态，都是我们人生故事的无声叙述者。本书将介绍几种常见的生理姿态（如圆肩驼背、骨盆前倾/后倾）与其对应的心理倾向。重要的不是“纠正”姿态，而是理解这些姿态形成的保护机制。例如，过度收紧的核心肌群可能源于对失控的恐惧。通过温和的、非评判性的关注，引导身体自行调整到更平衡、更具支撑性的状态。 3. 感知的地图绘制： 深度内观要求我们将注意力从“思考”转移到“感受”。我们引入了“身体扫描”的进阶技术，要求练习者不仅识别身体部位，更要描述感受的质地、温度、形状和流动性。这种精确的描述能力，能有效避免大脑对感受进行过度解读或快速下结论，从而保持纯粹的体验。 第二部分：整合的力量——在动静之间寻找共振 在理解了身体的语言之后，第二部分将重点放在如何通过有意识的动作和深度的静止，来促进内在的整合与疗愈。 1. 运动中的正念行走（Mindful Movement）： 本章介绍了一种结合了东方哲学中“动中禅”理念的行走方法。它强调每一步与地面的接触、关节的微小旋转以及重心转移的细微过程。这并非为了达到某种运动目标，而是将行走本身转化为一种冥想状态，让行走成为一个自我校准的持续过程。我们特别关注脚底与地面的连接，将其视为稳定感和现实扎根的象征。 2. 姿势的“停顿”艺术（The Art of the Pause）： 在任何深入的身体工作（无论是伸展、力量训练还是简单的站立）中，最关键的时刻往往发生在动作的转换点或动作保持的那个瞬间。本书强调在这些“停顿”中，保持觉察并允许身体的自然反应浮现。我们探讨如何区分是肌肉的自然拉伸反应，还是身体因恐惧或抗拒而产生的颤抖或僵硬，并学习如何以不强迫的方式，温柔地与这些反应共处。 3. 释放的微小动作（Micro-Movements for Release）： 许多深层紧张并非通过大幅度的拉伸才能释放。本部分介绍了一系列几乎无法被旁人察觉的、极度微小的自主动作。这些动作，源自对特定紧绷区域的精确指令，旨在绕过大脑的防御机制，直接作用于筋膜和深层连接组织。例如，针对肩胛骨下方深层肌群的放松，可能只是一个毫米级的向上提拉和释放。 第三部分：心智的炼金术——将身体觉知转化为生活智慧 本书的终极目标是将身体内的深度觉知，转化为日常生活中更具韧性、更富同理心的应对机制。 1. 情绪的“具身化”应对： 许多情绪（如愤怒、悲伤）在爆发前，总会先在身体的特定区域积聚能量或产生感觉。我们学习如何“定位”这些正在酝酿中的情绪——例如，感到“胃部收紧”或“胸口发闷”。通过不加评判地关注这些身体感觉的演变，我们可以在情绪完全占据意识之前，温和地引导其通过身体自然消散，而不是压抑或爆发。 2. 建立内在边界： 身体是我们的第一个“家”和“边界”。当我们的身体感到安全时，我们才能真正与他人建立健康的连接。本书引导读者探索如何在身体层面上界定“我的”空间和“他人的”空间。通过练习对触碰的敏感度，学习如何清晰、非语言地表达“够了”或“我需要更多空间”，从而在人际互动中保持自主性和完整性。 3. 持续的自我滋养： 深度探索是一个持续的过程，而非一次性的目标达成。本书提供了如何将这些内观技巧融入日常碎片时间的指南，如在排队、等待电话或通勤时，进行三分钟的“身体倾听”。这确保了身体与心智的对话不会只局限于特定的练习时间，而是渗透到生活的每一个角落，最终达成一种恒久的、有意识的生命状态。 本书旨在为那些已经接触过基础练习，但渴望更深层次、更具个性化理解的实践者提供一个成熟的框架。它引导你成为自己身体最敏锐的侦探和最富同情心的疗愈师。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的设计和内容都非常贴心。我是一个非常忙碌的上班族，平时下班回家已经筋疲力尽，根本没有精力去做复杂的运动。这本书提供的30套简易姿势，真的太适合我了。每一套练习的时间都不长，而且动作设计得很巧妙，感觉即使是短短几分钟的练习，也能让我的身体得到很好的舒展和放松。 我印象最深的是书中关于“身形”的定义，它不仅仅是追求苗条，更是强调身体的平衡、柔韧和力量。通过这些简易的姿势，我感觉自己的身体线条好像在悄悄地发生变化，不再是僵硬的线条，而是变得更加流畅和有弹性。而且，书中关于呼吸的指导也非常到位，我发现当我在练习时配合呼吸，身体的感受会完全不同，会更加放松，动作也更舒展。这本书让我觉得，原来瑜伽并非遥不可及，而是可以融入我的日常生活，成为一种简单而有效的自我关怀方式。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过一些在线的瑜伽视频，但总感觉跟不上节奏，而且视频里的老师总是能做到那些我看起来遥不可及的动作，这让我觉得压力很大，渐渐也就放弃了。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它的“简易”二字，真的做到了。书中介绍的每一个姿势，我都能比较轻松地完成，或者至少能够感受到身体在向那个方向舒展。 我最喜欢的是书中强调的“感受身体”这个概念。它没有让我在原地纠结于姿势的准确性，而是鼓励我用心去体会身体在每一个动作中的感受，是放松了，还是拉伸了，或者是哪里有些不适。这种关注点从“做得对不对”转移到“感受如何”，让我觉得练习瑜伽不再是一个技术性的挑战，而是一个与自己身体对话的过程。而且，书里的配图非常清晰，我可以通过图片就大致理解动作的要领，这比听一些口头描述要直观得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书我拿到手的时候，就被它温柔的封面设计吸引了，一种宁静而充满生命力的感觉扑面而来。作为一名对瑜伽几乎零基础的入门者，我一直觉得瑜伽是那些身姿曼妙、内心平和的人才能做的事情，自己可能很难坚持。但这本书的出现，让我有了全新的认识。它没有一开始就抛出那些令人望而生畏的高难度体式，而是从最基础、最容易上手的动作开始讲解，就像一位耐心温和的老师，一步步地引导我。 我最喜欢的是书中对于每一个体式的讲解方式，文字清晰易懂，配图更是生动形象，每一个细节都标注得很清楚，比如手腕应该怎样放置，膝盖应该弯曲到什么程度，甚至连呼吸的节奏都有详细的说明。这种细致入微的指导，让我即使一个人在家练习，也能感受到安全和有效。而且，它没有强制要求我必须做到多么完美的姿势，而是强调“感受身体”，鼓励我去倾听身体的信号，在自己能承受的范围内去尝试和进步。这种鼓励式的教学，极大地减轻了我对“做不好”的恐惧，让我能够更放松地投入到练习中。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节比较挑剔的人，尤其是在学习新技能的时候。所以，我拿到这本《瑜伽初体验》后，也是带着一丝审视的态度去翻阅的。让我感到惊喜的是，作者深堀真由美女士的专业度和严谨性在书中体现得淋漓尽致。她不仅仅是给出了体式的图片和名称，更深入地解释了每个体式的要点、益处，以及在练习过程中需要注意的禁忌。 比如，某个体式在缓解背部疼痛方面有奇效，但如果膝盖有问题的人强行练习，可能会加重伤势。书里就非常细致地给出了替代方案和注意事项，这对于像我这样完全没有瑜伽基础的人来说，简直是救命稻草。它避免了我在自行摸索过程中可能遇到的危险，让我能够放心地、循序渐进地去练习。而且，书中还提到了一些关于瑜伽哲学和生活方式的理念，虽然不多，但恰到好处，能够帮助我更好地理解瑜伽的深层含义，而不只是将其视为一种肢体运动。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“优美身形”这个词有些刻板印象，总觉得要练到瘦骨嶙峋或者肌肉线条分明才算。但通过这本书，我逐渐理解到，瑜伽带来的“优美身形”，更多的是一种由内而外的舒展和平衡，是一种健康、自在的状态。书里介绍的这些体式，很多都是针对日常生活中我们容易忽略的身体部位，比如长时间伏案工作导致的肩颈僵硬、久坐带来的腰部不适等等。通过这些简易的练习，我发现自己的身体似乎真的在慢慢发生变化。 比如，我一直有晚上睡不好的困扰，常常辗转反侧。书中有一个睡前可以做的舒缓体式，我尝试着每天睡前练习几分钟，惊喜的是，我的睡眠质量真的有了明显的改善。身体不再那么紧绷，思绪也变得平静了许多。这种从身体到心灵的积极反馈，是我之前完全没有预料到的。而且，这本书的编排也很合理，它不是简单地罗列姿势，而是将它们串联起来，形成一套套完整的练习，让我可以根据自己的时间和需求来选择，感觉非常实用。