PM2 5時代 嚮呼吸要健康防霾保健就這麼簡單 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

魯直 著

圖書標籤:

• PM2
• 5
• 空氣汙染
• 健康
• 呼吸係統
• 保健
• 防霾
• 養生
• 環境健康
• 霧霾天氣
• 健康生活

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111440819

商品編碼：29699646998

包裝：平裝

齣版時間：2013-09-01

基本信息

書名:PM2 5時代 嚮呼吸要健康防霾保健就這麼簡單

定價：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:魯直

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2013-09-01

ISBN：9787111440819

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

內容提要

　　本書主要講述瞭霧霾天氣下空氣對人的傷害及可采取的應對防護、保健之道。
　　各章節分彆從PM2．5與肺癌的發病關聯、人體呼吸係統自身的防禦、人如何拒PM2．5於鼻腔之外、通過多種方式淨化室內空氣、戒煙、增強自身體質的鍛煉及穴位按摩、各種養氣和行氣訓練功法、適用的蔬菜水果調理、食療、茶飲、藥膳等方麵一路娓娓道來，並有對各種因空氣汙染所緻的呼吸疾病的自測、檢查、防治和居傢食療、健康操、按摩等實用方法的介紹。
　　全書旁徵博引，有很多新知識點和研究成果，不僅內容全麵，而且非常實用。

目錄

前言　PM2．5時代的呼吸
章霧霾來襲 全民危機
第二章呼吸的生理基礎
　1．空氣：健康的隱形翅膀
　　隱形的關鍵營養素
　　神奇的四氣
　　氣味相投
　2．血流的共振原動力
　　現行血液循環理論的局限
　　血流的原動力
　3．肺朝百脈，輪流坐莊
　　肺朝百脈
　　子午流注：輪流坐莊
　4．氣血充裕，容顔靚麗
　　皮膚要好，氣血少不瞭
　　肺主毛皮，打理美麗
　5．全能肺：免疫調節、代謝、貯血
　　免疫、激素和遞質的調整服務區
　　特彆的儲血庫
　　低調的水神
　6．緻病之源
　　緻病六氣
　　七情緻病
　　延伸閱讀氣：意誌力與精神
第三章PM2．5來 襲肺更吃力
　1．病從口入，為什麼受傷的總是我
　　無防的倒立樹堡
　　國足的後防綫
　2．深深深呼吸，都是生命力
　　呼吸：內外有彆
　　四種病理性呼吸
　3．咳咳咳，防病一絕
　　咳瞭又咳
　　五花八門的咳
　　不可亂用的止咳藥
　4．化痰、排痰，有得一談
　　痰的前世今生
　　促痰、化痰、排痰，談一談
　5．很受傷：PM2．5們的絕殺
　　粉紅色的迴憶
　　絕殺
第四章十麵“霾”伏 我自屹然
　1．關窗還是開窗，這是個問題
　　……
第五章　“氣病”：PM2．5時代不得不說的事

作者介紹

文摘

序言

《PM2.5時代：守護呼吸，健康生活的新篇章》 在現代都市的鋼筋水泥叢林中，我們享受著科技帶來的便利與繁華，卻也不可避免地麵臨著一個日益嚴峻的挑戰——PM2.5的侵襲。這看不見的“隱形殺手”，如同幽靈般彌漫在空氣中，悄無聲息地滲透進我們的生活，對我們的呼吸係統乃至全身健康構成嚴重威脅。從孩童稚嫩的肺部到老年人脆弱的呼吸道，無一不承受著PM2.5帶來的壓力。城市的喧囂之下，每一次不經意的呼吸，都可能是一場與健康的博弈。 本書並非僅僅羅列枯燥的數據或深奧的醫學術語，而是以一種更貼近生活、更具人文關懷的方式，帶領讀者一同走進PM2.5的真實世界，理解它如何悄然改變我們的生活軌跡，以及我們應該如何在這場“霾”的戰鬥中，贏得健康的主動權。我們將一同探索PM2.5的來源，從工業排放、交通尾氣到日常生活中的點滴，揭示它如何成為我們健康路上的絆腳石。更重要的是，我們將深入淺齣地解析PM2.5對人體可能造成的短期與長期影響，讓我們不再對這個問題感到模糊和恐慌，而是能以清晰的認知去麵對。 然而，本書的真正價值在於，它提供瞭一套全麵、實用且易於執行的“防霾保健”指南。我們相信，麵對PM2.5的挑戰，積極的防護遠比被動的承受更為重要。本書將打破“防霾保健”的神秘感，將其轉化為一套人人可學、傢傢可用的生活智慧。 第一部分：撥開迷霧，認知PM2.5 PM2.5的“前世今生”： 我們將從宏觀視角齣發，迴顧PM2.5的形成與演變。瞭解工業化進程、城市化發展以及能源結構對PM2.5濃度升高的影響，從而對問題的根源有更深刻的理解。我們將解析其主要成分，以及這些成分可能帶來的潛在危害。 PM2.5的“隱形侵害”： 這一部分將聚焦PM2.5對人體健康的具體影響。我們會用通俗易懂的語言，闡述PM2.5如何穿透呼吸道，進入肺泡，甚至可能進入血液循環，引發或加劇一係列呼吸係統疾病，如哮喘、支氣管炎、肺炎等。同時，我們也會探討其對心血管係統、免疫係統甚至神經係統的潛在關聯，讓讀者認識到PM2.5問題的復雜性和普遍性。 “霾”的信號：身體的警報： 身體是最好的醫生，而癥狀是它發齣的信號。本書將詳細解讀在PM2.5高發期，身體可能齣現的各種“預警”信號，如咳嗽、喉嚨不適、鼻塞、胸悶、易疲勞等。同時，我們也將引導讀者學會區分這些癥狀與普通感冒的不同，以便更及時地采取防護措施。 第二部分：築起健康“防火牆”：實用的防霾策略 室內空氣質量管理：我們的“安全港灣”： 科學通風的藝術： 在PM2.5濃度較高的日子裏，通風看似是禁忌，實則是有講究的。本書將指導讀者如何選擇最佳的通風時機，如何進行短時高效的通風，以及如何最大程度地減少汙染物進入室內。 空氣淨化器的“智囊團”： 如何選購一颱適閤自己傢庭的空氣淨化器？不同類型的淨化器各有什麼優缺點？本書將提供專業的選購建議，並指導讀者如何正確使用和維護淨化器，使其發揮最佳功效，為居傢生活打造一道堅實的空氣屏障。 “綠植”的力量：天然的空氣淨化師： 哪些室內植物對淨化空氣有幫助？如何科學擺放綠植？本書將介紹幾種常見的、具有空氣淨化功能的綠植，並分享一些養護小貼士，讓綠色成為守護傢庭健康的助手。 傢居清潔的“淨霾”法則： 日常生活中的清潔習慣也會影響室內空氣質量。本書將提供關於灰塵管理、地毯清潔、傢具擦拭等方麵的實用建議，幫助讀者從源頭上減少室內PM2.5的積聚。 戶外活動與防護：主動齣擊，從容應對： “口罩”的選擇與佩戴：關鍵時刻的守護者： 口罩並非“一罩走天下”。本書將詳細介紹不同類型口罩（如N95、KN95、醫用外科口罩等）的防護原理、適用場景以及正確的佩戴方法，確保讀者在選擇和使用口罩時，能達到最佳的防護效果。 “齣行”的智慧：避“霾”高峰： 關注空氣質量預報，瞭解PM2.5濃度變化趨勢。本書將教導讀者如何根據空氣質量情況，閤理安排戶外活動的時間和地點，盡量避開汙染高峰期，選擇空氣質量相對較好的區域。 “運動”的新法則：健康與風險的平衡： 適度的運動對健康至關重要，但在PM2.5高發期，戶外運動需要格外謹慎。本書將為不同年齡段和健康狀況的人群提供戶外運動的指導建議，以及在空氣汙染嚴重時，如何在室內進行有效鍛煉的方案。 第三部分：由內而外的“強身健體”：提升身體抵抗力 “飲食”的智慧：吃齣健康免疫力： “抗氧化”的天然食譜： 很多食物富含抗氧化劑，能夠幫助身體對抗PM2.5帶來的氧化應激。本書將推薦一係列富含維生素C、維生素E、β-鬍蘿蔔素等營養素的食物，並提供簡單易學的食譜，讓日常飲食成為增強身體抵抗力的有力武器。 “清肺排毒”的食物： 一些傳統食物在中醫理論中被認為有益於呼吸道健康。本書將探討這些食物的科學依據，並分享如何在日常飲食中巧妙地加入，達到輔助清肺、排齣體內有害物質的效果。 “多喝水”的科學性： 水是生命之源，對於稀釋血液、促進新陳代謝、幫助身體排齣毒素至關重要。本書將強調充足飲水的重要性，並提供關於飲水方式和水量建議。 “生活方式”的調整：循序漸進，潤物無聲： “充足睡眠”的重要性： 睡眠是身體修復和免疫係統運作的關鍵時期。本書將強調規律作息、保證充足睡眠對於提升身體整體抵抗力的重要性，並提供改善睡眠質量的方法。 “情緒管理”的妙招： 長期的焦慮和壓力會削弱免疫係統。本書將分享一些有效的壓力管理和情緒調節方法，如冥想、深呼吸練習、正念等，幫助讀者保持平和心態，更好地應對外部環境的挑戰。 “適度鍛煉”的益處： 除瞭前麵提到的戶外運動，室內運動的益處同樣不容忽視。本書將推薦一些適閤在室內進行的簡單易學的鍛煉方式，如瑜伽、太極拳、普拉提等，以及一些簡單的辦公室運動操，幫助讀者在繁忙的生活中保持活力。 第四部分：特殊人群的“精準防護” “兒童”的嗬護：稚嫩肺部的守護者： 兒童的呼吸係統尚未發育完全，對PM2.5更為敏感。本書將針對兒童的特點，提供更細緻的居傢防護、戶外活動建議、以及傢長如何引導孩子養成良好的衛生習慣。 “老年人”的關懷：慢病管理的“加減法”： 老年人往往伴有慢性疾病，PM2.5的侵襲可能加劇病情。本書將關注老年人群體的特殊需求，提供更加溫和、易行的防護方案，並強調在霧霾天氣下，如何配閤醫生進行慢病管理。 “孕婦”的安心：孕育生命中的“純淨”： 孕期是生命的關鍵階段，孕婦的健康直接關係到胎兒的發育。本書將為孕婦提供更為嚴格的防護建議，包括飲食、居住環境、外齣活動等方麵的特彆注意事項，確保孕期健康與安全。 結語： PM2.5時代，我們無法選擇生活在真空之中，但我們可以選擇以更積極、更科學的態度去麵對。本書所倡導的，並非一夜之間改變生活的宏大敘事，而是將防霾保健融入日常的點滴，通過對健康認知的提升、對生活方式的微調，以及對防護措施的有效運用，逐步構建起我們自身的“健康壁壘”。 《PM2.5時代：守護呼吸，健康生活的新篇章》是一本集科學性、實用性與人文關懷於一體的指南。它希望成為您傢庭健康的“貼身管傢”，幫助您和傢人在這場看不見的“戰役”中，贏得主動，守護每一次寶貴的呼吸，讓健康成為您生活中最堅實的底色。從此刻開始，讓我們一同行動，嚮呼吸要健康，讓生活因科學的防護而更加美好！

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書最吸引我的一個點在於，它不僅僅關注“防”，更強調“健”。很多關於環境汙染的書籍，讀完後隻會讓人感到壓抑和無力，因為焦點完全集中在外部的威脅上。但這本書卻巧妙地將筆墨轉嚮瞭我們身體內部的“防禦係統”和“修復機製”。它不像是一本單純的“空氣汙染百科全書”，更像是一本關於“如何讓你的呼吸係統變得更強韌”的實戰手冊。作者在探討如何通過飲食、運動乃至情緒管理來增強身體對環境壓力的抵抗力時，展現瞭非常開闊的視野。我個人尤其喜歡其中關於“呼吸的質量勝過呼吸的數量”的那一章，它顛覆瞭我過去那種“多呼吸新鮮空氣”的簡單認知，讓我開始關注呼吸的深度和節奏。這種由外而內的引導，讓我覺得這本書不僅僅是在教我如何規避風險，更是在引導我實現一種更積極、更主動的健康生活狀態，這是一種更高層次的自我賦能。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來對那些把健康問題復雜化、神秘化的書籍持保留態度，總覺得裏麵摻雜瞭太多不必要的“玄學”成分。然而，這本書的行文風格卻呈現齣一種令人耳目一新的“去蕪存菁”的實用主義。它沒有迴避科學的嚴謹性，但高明之處在於，它懂得如何將那些復雜的化學和物理概念，用最直觀、最生活化的語言進行轉譯。比如，書中解釋某種汙染物對肺部細胞的影響時，用的比喻非常形象，讓我一下子就能在腦海中構建齣那個微觀層麵的動態畫麵。我特彆欣賞它在介紹各種“保健”方法時的那種審慎態度，不鼓吹任何“包治百病”的奇效，而是強調長期、穩定、科學的習慣養成。這更像是一本“健康生活說明書”，而不是一本“快速緻富秘籍”。讀完之後，我感覺自己掌握的不是幾個零散的小竅門，而是一套完整的、可自我調節的健康管理係統。它沒有給我帶來恐慌，反而帶來瞭一種踏實的掌控感——原來保護自己，並沒有想象中那麼遙不可及，關鍵在於你是否擁有正確的知識體係來指導你的日常選擇。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，這本書帶給我最大的感受是“清晰”與“可行”。在信息爆炸的時代，關於健康和環境的碎片化信息多如牛毛，但很少有一本書能夠將零散的知識點梳理成一個完整、自洽的知識體係。這本書做到瞭，它構建瞭一個框架，在這個框架內，你可以清晰地看到“問題是什麼”、“影響是什麼”、“應對策略是什麼”，以及“長期目標是什麼”。閱讀過程本身就是一種梳理思緒、建立認知模型的過程。我不再覺得霧霾天是一種不可抗拒的宿命，而是一個需要我們運用科學知識和良好習慣去積極應對的挑戰。我嚮身邊幾位同樣關注健康的朋友推薦瞭這本書，他們反饋的共同點是：它不是那種讀完一遍就束之高閣的書籍，而是一本需要時不時拿齣來翻閱，對照自己生活習慣進行修正和提升的“常備工具書”。這種持久的價值，纔是衡量一本好書的關鍵所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀設計，在我看來，也透露著一種對讀者的尊重。紙張的質感很好，閱讀起來不刺眼，即便是需要長時間沉浸其中，眼睛也不會感到過分疲勞。更值得稱贊的是其邏輯流的構建，它就像一個優秀的導遊，帶著你逐步深入一片復雜的“迷霧森林”。開篇是建立對問題的基本認知，中間部分則詳細剖析瞭“我們能做什麼”，最後一部分則迴歸到“如何將這些知識融入到我們的精神世界和生活哲學中”。這種循序漸進的方式，極大地降低瞭閱讀門檻。我注意到，作者在引用數據和研究成果時，總是會附帶上簡短的背景解釋，確保即便是對科研背景完全不瞭解的普通讀者，也能理解這些數據的分量和意義。這種兼顧深度與廣度的敘事能力，在同類主題的書籍中是比較少見的。它讓人在學習知識的同時，也能享受到閱讀本身的愉悅感，而不是被那些枯燥的圖錶和數據所淹沒。

評分☆☆☆☆☆

這本書剛拿到手的時候，那種厚重感和封麵設計立刻抓住瞭我的眼球，那種沉穩又不失現代感的排版，讓人覺得這不是一本隨便寫寫的科普讀物，而是經過瞭深思熟慮的結晶。我以前對空氣質量這個話題隻是停留在新聞報道的層麵，知道PM2.5是個麻煩事，但具體到日常生活中該怎麼應對，尤其是涉及到“保健”這個層麵，總覺得很虛無縹緲。這本書的結構安排得很巧妙，它沒有一上來就拋齣一堆晦澀的專業術語，而是像一位經驗豐富的老中醫在跟你娓娓道來，從我們呼吸的本質談起，將環境問題與個體健康緊密地聯係起來。讀著讀著，我開始意識到，原來我們每天的呼吸，其實就是在進行一場無聲的“戰鬥”。作者的敘述方式非常貼近生活，很多例子都是我身邊真實發生過的場景，比如早晨齣門前的那種猶豫，或者是在特定季節空氣質量突然變差時的那種焦慮感。這本書成功地將一個宏大且略顯沉重的社會議題，轉化成瞭一套可以立刻著手實踐的生活指南，這對於我這種既想瞭解科學原理又急需實用方法的讀者來說，簡直是雪中送炭。它讓我明白，對健康的重視，首先要從對我們賴以生存的空氣的認知開始。