效率美人136招美容效率大化 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张宁著 著

图书标签:

• 美容护肤
• 效率提升
• 女性魅力
• 时间管理
• 技巧
• 生活方式
• 自我提升
• 实用指南
• 变美
• 精致生活

店铺： 广影图书专营店

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564016005

商品编码：29699921708

包装：平装

出版时间：2008-07-01

基本信息

书名:效率美人136招美容效率大化

定价：26.80元

售价：18.2元,便宜8.6元,折扣67

作者:张宁著

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2008-07-01

ISBN：9787564016005

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

也许你其貌不扬，没底子，没天姿，没经验，没银子。但你有胆量，有激情，有期盼，有希冀；你需要在*短的时间里改头换面，需要风情万种赢得的回头率。 资质太差，美丽女神没有赐予你天生丽质？压力太大，繁杂的工作时间占满你的私人空间？生存空问太小，摩肩接踵的都市让你透不过气来？街头的美女比比皆是，为何你总是遥不可及？ 先问问自己：你愿意选择吗？你敢于放弃吗？你同意从现在就开始接受时间的测试吗？真正的美女知道用*短的时间，*有效的方法，*直接的护肤理念塑造自己的美丽，本书将一一告诉你。

内容提要

担心没有时间打扮自己？怕没有回头率？害怕缺少空闲护养日渐干涩的肌肤？尚在沉睡中的美女们，赶快醒来吧，越早醒来，越早变身！
本书分7节教给你136招美容绝招，有细致入微的小帖士，让你轻松学会；有明星支招，让你拥有明星般的美容效果。激发你的美容能量，保鲜OFFICE美容，握手状况美容，提升身体美容，加速心灵美容，赢得抗衰美容，教你羡人魔咒，使得日渐衰老的你、天天繁忙的你、处于亚健康的你……从此学会佳的利用有限的时间，以使得你的美容效率大化！
还在考虑什么？赶快翻开《效率美人》，美丽就是这么简单！

目录

作者介绍

张宁，1978年2月出生，毕业于北京师范大学汉语言文学专业，现为北京帅范大学新闻学专业在职研究生。出版社编辑、图书策划人和自由撰稿人。 　 著作：《味道女人》、《完美保养》。编辑策划：《高端女性当今世界有权力的女人》（该协往韩国出版并受到欢迎）、《弥补

文摘

序言

炼金术士的手册：现代都市人的时间与精力精粹管理指南 导语： 在信息洪流与快节奏生活的双重夹击下，我们仿佛被卷入一场永不停歇的竞速赛。效率，不再是少数精英的专利，而是每一位渴望掌控生活、实现自我价值的现代人的必需品。本书并非空泛的口号集合，而是一部深度挖掘人类行为科学、认知心理学与时间哲学的实用手册。它旨在帮助你识别隐藏的时间黑洞，重塑精力分配的底层逻辑，最终实现“用更少的时间，产出更有价值的成果”的终极目标。 第一章：心流的结构与重塑——打破低效循环的认知陷阱 本章将首先剖析“效率”的深层本质。我们常常误以为效率等同于“不停歇地工作”，但真正的效率根植于心流（Flow State）的稳定获取与维持。我们将深入探讨心流的五个关键触发条件，并针对都市人常见的干扰源（如无意识的设备查看、多任务错觉）提供科学的应对策略。 精力锚点理论： 认识到精力并非线性消耗，而是呈波浪式起伏。如何通过建立“精力锚点”（如冥想间隙、深度专注块）来提高单位时间的产出密度，而非单纯延长工作时长。 认知负荷的量化与管理： 介绍“工作记忆容量”的极限，并教授如何将复杂的任务分解为无需动用高级认知资源的小块。重点分析电子邮件、即时通讯对大脑前额叶皮层的持续侵蚀，并提供一套“信息隔离协议”。 “好开始”的科学： 克服拖延的不是意志力，而是启动的惯性。介绍基于行为科学的“五分钟规则”和“任务前置仪式”的构建方法，确保每次启动都能迅速进入高效轨道。 第二章：时间场域的边界设定——构建不可侵犯的专注堡垒 时间管理的核心在于边界管理。本书倡导的并非“塞满日程表”，而是“有力地拒绝”。本章提供了一套强硬而优雅的边界设定系统。 日程表的“黑匣子”原则： 将一天的工作时间划分为不可干预的“黑匣子时段”。详细阐述如何通过预先沟通和技术设置（如自动回复、状态标记）来捍卫这些高价值时段。 会议的效率手术刀： 大部分会议是时间的黑洞。我们将提供一套严格的“会议有效性评估框架”（EAF），包括会前目标界定、会中计时员制度，以及如何礼貌地退出或拒绝低效会议的“三步撤离法”。 环境心理学与生产力： 探讨物理环境（光线、声音频率、颜色）对专注度的潜移默化影响。提供一套低成本、高回报的家庭和办公室环境优化方案，将空间转化为助力器。 第三章：精力池的复利策略——从休息中榨取更多效率 真正的效率高手懂得“高质量的休息是最高效的输入”。本书挑战了“休息即浪费”的传统观念，引入了精力管理的复利概念。 微休息与脉冲恢复： 介绍如何利用Pomodoro技术的高级变体（如25/5的精确比例）实现“能量脉冲”。重点解析深呼吸、冷暴露（Cold Exposure）等快速重置神经系统的技巧。 睡眠的量化与优化： 摒弃笼统的八小时建议，转而关注睡眠结构。如何通过追踪睡眠阶段（REM与深度睡眠）来评估休息的质量，并提供睡前“认知排毒”程序，确保高质量的修复。 “脱离感”的价值： 强调认知任务与非认知任务之间的切换价值。安排体力劳动、艺术爱好或社交互动作为主动恢复的手段，以避免认知疲劳的积累。 第四章：决策的自动化与授权——解放大脑的算力 决策疲劳是现代人效率低下的隐形杀手。本章致力于将日常的琐碎决策流程化、自动化，从而为关键决策保留大脑的最高算力。 “两分钟原则”的升级版： 不仅仅是关于立即完成，而是关于“决策成本”的评估。哪些事情可以在两分钟内完成决策并执行，哪些应该立即归档或委派。 T.O.P.S. 流程系统： 建立一套针对日常重复性任务（如邮件处理、文件整理、采购清单）的标准化操作程序。通过预设的SOP（Standard Operating Procedure）将“思考如何做”转化为“执行”。 有效授权的艺术： 学习区分“需要我来做”和“有人能做”的任务。提供关于如何清晰、简洁地传达期望值，以及如何容忍“足够好”而非“完美”结果的实用指导，以释放自身精力。 结语：可持续的精进之道 本书的最终目标是帮助读者建立一个可持续的、适应力强的个人生产力生态系统。效率不是一个终点，而是一种动态的平衡。通过对心智、时间与精力的系统性管理，你将发现，生活不再是被动地追赶日程表，而是主动地设计和享受每一个高质量的瞬间。这本书为你提供了科学工具，去雕刻出真正属于你的高效人生。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书的时候，我有点将信将疑。毕竟“效率”和“美容”这两个词连在一起，总让人觉得有点“快餐式”的美丽，不知道会不会牺牲掉一些效果。但当我真正开始阅读后，我才发现自己大错特错了。这本书完全颠覆了我之前对美容的认知，它不是那种鼓励你“往脸上砸钱”的教程，也不是让你每天花几个小时去“伺候”皮肤的“苦修”。相反，它教会我一种更聪明、更可持续的美丽之道。 书中关于“少即是多”的理念，给我留下了极其深刻的印象。我以前总是觉得，护肤品买得越多，步骤越多，效果就越好。结果呢？皮肤没变好多少，钱包却瘦了不少，而且每次护肤都像是在进行一场复杂的化学实验。这本书却让我意识到，很多时候，我们只是被市场营销所误导，或者被一些不必要的繁琐步骤所累。它引导我去关注产品的核心成分，去理解肌肤的真实需求，然后用最精简、最高效的方式去满足它。 我尤其喜欢书中关于“习惯养成”的讲解。它不仅仅停留在教你涂抹什么产品，而是从更深层次，去挖掘导致肌肤问题的根源。书里提供了一些非常实用的生活方式调整建议，这些建议不需要我刻意去改变什么，而是可以很自然地融入到我的日常作息中。比如，关于睡眠的建议，关于饮水的技巧，甚至是一些小小的运动习惯，都对我的皮肤产生了非常积极的影响。我感觉自己从内而外都变得更加健康，这种健康自然会体现在脸上。 而且，这本书的论述方式非常严谨，又充满了说服力。它不是那种随意的“经验分享”，而是结合了科学的原理和大量的实际案例。我能感受到作者在医学、皮肤学等领域有非常扎实的功底，并且能够将这些专业的知识，用一种非常通俗易懂的方式传达给读者。读这本书，就像是在上一堂生动有趣的“效率美容课”，每一页都充满了知识点，也充满了实践的可能性。 总的来说，这本书对我来说，不仅仅是一本美容书籍，更像是一本“生活哲学”的启示录。它让我学会了如何在有限的时间和精力内，最大化地提升自己的美丽状态。它让我摆脱了过去的焦虑和盲目，用一种更自信、更从容的态度去面对自己的肌肤。我已经迫不及待地想将书中的智慧应用到我的生活中，成为一个真正的“效率美人”。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉像是打开了一个全新的世界！一直以来，我都觉得美容是一件耗时又费力的事情，总是在各种瓶瓶罐罐和复杂的步骤中打转，效果却不尽如人意。这本书的出现，简直就是我美容路上的“及时雨”。它没有给我灌输那些“必须”的、繁琐的仪式感，而是用一种非常务实、高效的方式，教会我如何用最少的时间和精力，获得最大的美容效果。 书里提到的很多方法，都是我之前从未想过的。比如，它强调了“内在美容”的重要性，让我意识到，很多外在的问题，其实源自身体内部的失衡。它提供了一些简单易行的生活习惯调整，比如饮水、睡眠、饮食方面的建议，这些看似微不足道的小改变，却在我身上产生了意想不到的效果。以前我总是抱怨皮肤暗沉、容易疲劳，自从遵循了书中的一些建议后，我发现自己的气色好了很多，整个人也变得更有活力了。 更让我惊喜的是，这本书还把“效率”的概念融入到了护肤步骤中。我以前总觉得，一套完整的护肤流程下来，起码要半个小时，而且还要记那么多产品的使用顺序。但这本书却教会我如何“做减法”，识别出真正适合自己的产品和步骤，并且用最科学的组合，达到事半功倍的效果。它让我摆脱了“囤货”的焦虑，也节省了我宝贵的早晚时间。现在，我能在短短几分钟内完成一套让我满意的护肤，而且效果比以前更持久。 而且，这本书在讲解过程中，非常注重“量体裁衣”。它没有给我设定一个标准化的“美人模板”，而是鼓励我去了解自己的肤质、肤况，然后根据自身特点去选择最适合的“美容武器”。书里提供了一些自我检测的小方法，让我能够更清楚地认识自己的皮肤，不再盲目跟风。这种“个性化”的指导，让我觉得非常受用，也更有信心去实践。我发现，原来美容并不需要花很多钱去购买昂贵的产品，更重要的是找到适合自己的方法。 总而言之，这本书不仅仅是一本美容指南，更像是一位智慧的“美容顾问”。它教会我的，不仅仅是护肤技巧，更是一种全新的“效率美学”。它让我重新审视了自己与“美”的关系，不再把它视为一种负担，而是融入生活、提升生活品质的一种方式。读完这本书，我感觉自己不仅变得更美了，也变得更聪明、更自信了。强烈推荐给所有希望在繁忙生活中，也能轻松拥有好气色、好状态的姐妹们！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始我对这本书的期待并不高，因为市面上充斥着太多“速成”、“秘籍”类的美容书籍，往往内容空洞，或者过于理论化，读起来像是嚼蜡。然而，《效率美人136招美容效率大化》这本书，却以一种出人意料的方式，给我带来了巨大的惊喜。它没有卖弄华丽的辞藻，也没有承诺不切实际的效果，而是用一种极其务实、极其科学的态度，为我打开了“高效美容”的大门。 书中对“美容效率”的定义，让我耳目一新。它不仅仅是指快速完成护肤步骤，更深层次地探讨了如何用最少的投入，获得最持久、最根本的美容效果。它鼓励我去了解自己的肌肤，理解肌肤的运作机制，然后针对性地去解决问题，而不是盲目地进行各种“美容仪式”。这种“治本”的理念，让我觉得非常透彻，也让我看到了长远的美丽可能性。 最让我印象深刻的是，书中关于“多任务并行”的美容技巧。我以前总是觉得，美容这件事，就是一件“纯粹”的事情，需要你全身心地投入。但这本书却提供了很多巧妙的方法，能够将美容融入到我日常生活的其他环节中。比如，它会教你如何在刷牙时进行面部按摩，如何在等待电脑加载时进行眼部护理。这些看似微不足道的“时间缝隙”的利用，却极大地提升了我整体的美容效率。 而且，这本书的文字风格极其流畅，而且逻辑清晰。它就像一位循循善诱的老师，一步步地引导我去理解那些复杂的美容原理。它不是那种堆砌大量名词和术语的晦涩文章，而是用最简单、最直观的方式，去阐述那些深奥的道理。我能够很轻松地跟上作者的思路，并且在阅读的过程中，不断产生“原来如此”的顿悟。 总而言之，这本书对我来说，是一次极其宝贵的“美容启蒙”。它让我从过去的“美容盲区”，走向了“效率美容”的康庄大道。它不仅让我拥有了更好的肌肤状态，更重要的是，它让我建立了一种全新的、更聪明、更有效率的“变美”观。我真心推荐给所有还在为美容烦恼，或者希望提升自己美容效率的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

第一次翻开这本书，我脑子里就冒出了一个念头：天哪，终于有这样一本不鸡汤、不空泛的美容书了！市面上关于美容的书籍多如牛毛，但很多都停留在“每天敷面膜”或者“使用XX明星同款”的层面，让我感觉学不到什么实质性的东西。而这本《效率美人136招美容效率大化》，从书名上就透露出一种“有料”的气息。它让我对“美容”这件事有了更深层次的理解，不再是单纯的“表面功夫”，而是渗透到生活习惯、内在调理方方面面。 书中很多关于“时间管理”在美容上的应用，让我醍醐灌顶。我以前总是抱怨没有时间好好护肤，每天忙得团团转，美容这件事就被无限期地往后推。这本书却用一种非常巧妙的方式，把美容融入到我原本的生活节奏里。比如，它会分享一些可以在碎片时间完成的美容小动作，或者是在某个生活环节中顺带进行的美容养护。这些细节的调整，虽然看似微小，但日积月累下来，效果是惊人的。我发现，我真的不需要牺牲太多的个人时间，也能让自己的肌肤状态得到显著改善。 让我印象深刻的是，这本书并不崇尚“多即是好”，反而强调“精简至上”。它鼓励我用最少的投入，获得最大的产出。这意味着，我不再需要购买一堆用不完的护肤品，也不需要学习一套繁复到让人望而却步的美容流程。书中提供的很多方法，都是基于对肌肤原理的深刻理解，以及对高效成分的精准运用。它教会我如何识别出真正有效的护肤品，以及如何搭配出最适合自己的护肤组合。这种“聪明”的美容方式，让我感到非常轻松和愉悦。 而且，这本书的文字风格非常接地气，一点也不卖弄概念。它就像一位经验丰富的朋友，在耳边娓娓道来，用最通俗易懂的语言，分享最实用的美容智慧。我能感受到作者在每一句话、每一个字背后，都倾注了大量的思考和实践。它不是那种“照搬照抄”的教程，而是充满了原创性的见解和独到的方法。这让我读起来非常有代入感，也更容易去理解和执行。 总的来说，这本书为我打开了一扇通往“高效美容”的大门。它让我认识到，真正的美丽，不是靠堆砌，而是靠智慧和方法。它不仅提升了我的“颜值”，更提升了我对待自己、对待生活的一种“效率”态度。我已经迫不及待地想把书中的更多“秘密武器”运用到我的日常生活中，继续探索这份“效率美人”的奇妙之旅。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，拥有美丽肌肤需要付出巨大的代价，无论是时间还是金钱。每天都要早起半小时，晚睡半小时，研究各种成分，购买各种昂贵的护肤品。结果往往是，投入了很多，效果却不尽如人意。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它用一种非常“反直觉”的方式，向我展示了“高效美容”的可能性。它不是让你去“拼命”，而是让你去“巧干”。 书里最让我震撼的，是它对“误区”的揭示。我以前深信不疑的很多美容观念，在这本书里被一一“戳破”。比如，关于“频繁清洁”的危害，关于“过度去角质”的隐患，关于“盲目跟风”的陷阱。它教会我如何分辨哪些是真正的护肤需求，哪些只是营销噱头。这种“拨乱反正”的感觉，让我受益匪浅。我意识到，我可能一直在用错误的方法，消耗着我的时间和金钱。 而且，这本书对于“时间分配”的讲解，真是太到位了！我一直觉得，想要做好美容，就得牺牲很多娱乐和休息的时间。但这本书却提供了一系列非常巧妙的方法，能够把美容巧妙地融入到我的碎片时间里。比如，它会分享一些在通勤路上、在办公室休息时，甚至是在做家务时，都可以进行的美容小窍门。这些“缝隙时间”的利用，让我感觉美容不再是一种额外的负担，而是一种自然而然的生活习惯。 令我惊喜的是，这本书在讲解时，并没有使用过于专业的术语，而是用一种非常亲切、非常容易理解的语言。它就像一位经验丰富的朋友，在分享她私藏的美容秘籍。每一个建议都非常具体，而且充满了可操作性。我读完之后，立刻就能明白自己应该怎么做，而不是陷入“理论”的迷宫。这种“即学即用”的学习体验，让我觉得非常有成就感。 总而言之，这本书对我来说，是一份非常珍贵的“美容秘籍”。它让我明白了，美丽不仅仅是外观上的修饰，更是一种由内而外的自信和智慧。它让我用更少的时间和精力，获得了更显著的美容效果。我非常感谢这本书，让我走上了“效率美人”的道路，也让我重新认识了“美”这件事的无限可能。