效率美人136招美容效率大化 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張寜著 著

圖書標籤:

• 美容護膚
• 效率提升
• 女性魅力
• 時間管理
• 技巧
• 生活方式
• 自我提升
• 實用指南
• 變美
• 精緻生活

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564016005

商品編碼：29699921708

包裝：平裝

齣版時間：2008-07-01

基本信息

書名:效率美人136招美容效率大化

定價：26.80元

售價：18.2元,便宜8.6元,摺扣67

作者:張寜著

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2008-07-01

ISBN：9787564016005

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

也許你其貌不揚，沒底子，沒天姿，沒經驗，沒銀子。但你有膽量，有激情，有期盼，有希冀；你需要在*短的時間裏改頭換麵，需要風情萬種贏得的迴頭率。 資質太差，美麗女神沒有賜予你天生麗質？壓力太大，繁雜的工作時間占滿你的私人空間？生存空問太小，摩肩接踵的都市讓你透不過氣來？街頭的美女比比皆是，為何你總是遙不可及？ 先問問自己：你願意選擇嗎？你敢於放棄嗎？你同意從現在就開始接受時間的測試嗎？真正的美女知道用*短的時間，*有效的方法，*直接的護膚理念塑造自己的美麗，本書將一一告訴你。

內容提要

擔心沒有時間打扮自己？怕沒有迴頭率？害怕缺少空閑護養日漸乾澀的肌膚？尚在沉睡中的美女們，趕快醒來吧，越早醒來，越早變身！
本書分7節教給你136招美容絕招，有細緻入微的小帖士，讓你輕鬆學會；有明星支招，讓你擁有明星般的美容效果。激發你的美容能量，保鮮OFFICE美容，握手狀況美容，提升身體美容，加速心靈美容，贏得抗衰美容，教你羨人魔咒，使得日漸衰老的你、天天繁忙的你、處於亞健康的你……從此學會佳的利用有限的時間，以使得你的美容效率大化！
還在考慮什麼？趕快翻開《效率美人》，美麗就是這麼簡單！

目錄

作者介紹

張寜，1978年2月齣生，畢業於北京師範大學漢語言文學專業，現為北京帥範大學新聞學專業在職研究生。齣版社編輯、圖書策劃人和自由撰稿人。 　 著作：《味道女人》、《完美保養》。編輯策劃：《高端女性當今世界有權力的女人》（該協往韓國齣版並受到歡迎）、《彌補

文摘

序言

煉金術士的手冊：現代都市人的時間與精力精粹管理指南 導語： 在信息洪流與快節奏生活的雙重夾擊下，我們仿佛被捲入一場永不停歇的競速賽。效率，不再是少數精英的專利，而是每一位渴望掌控生活、實現自我價值的現代人的必需品。本書並非空泛的口號集閤，而是一部深度挖掘人類行為科學、認知心理學與時間哲學的實用手冊。它旨在幫助你識彆隱藏的時間黑洞，重塑精力分配的底層邏輯，最終實現“用更少的時間，産齣更有價值的成果”的終極目標。 第一章：心流的結構與重塑——打破低效循環的認知陷阱 本章將首先剖析“效率”的深層本質。我們常常誤以為效率等同於“不停歇地工作”，但真正的效率根植於心流（Flow State）的穩定獲取與維持。我們將深入探討心流的五個關鍵觸發條件，並針對都市人常見的乾擾源（如無意識的設備查看、多任務錯覺）提供科學的應對策略。 精力錨點理論： 認識到精力並非綫性消耗，而是呈波浪式起伏。如何通過建立“精力錨點”（如冥想間隙、深度專注塊）來提高單位時間的産齣密度，而非單純延長工作時長。 認知負荷的量化與管理： 介紹“工作記憶容量”的極限，並教授如何將復雜的任務分解為無需動用高級認知資源的小塊。重點分析電子郵件、即時通訊對大腦前額葉皮層的持續侵蝕，並提供一套“信息隔離協議”。 “好開始”的科學： 剋服拖延的不是意誌力，而是啓動的慣性。介紹基於行為科學的“五分鍾規則”和“任務前置儀式”的構建方法，確保每次啓動都能迅速進入高效軌道。 第二章：時間場域的邊界設定——構建不可侵犯的專注堡壘 時間管理的核心在於邊界管理。本書倡導的並非“塞滿日程錶”，而是“有力地拒絕”。本章提供瞭一套強硬而優雅的邊界設定係統。 日程錶的“黑匣子”原則： 將一天的工作時間劃分為不可乾預的“黑匣子時段”。詳細闡述如何通過預先溝通和技術設置（如自動迴復、狀態標記）來捍衛這些高價值時段。 會議的效率手術刀： 大部分會議是時間的黑洞。我們將提供一套嚴格的“會議有效性評估框架”（EAF），包括會前目標界定、會中計時員製度，以及如何禮貌地退齣或拒絕低效會議的“三步撤離法”。 環境心理學與生産力： 探討物理環境（光綫、聲音頻率、顔色）對專注度的潛移默化影響。提供一套低成本、高迴報的傢庭和辦公室環境優化方案，將空間轉化為助力器。 第三章：精力池的復利策略——從休息中榨取更多效率 真正的效率高手懂得“高質量的休息是最高效的輸入”。本書挑戰瞭“休息即浪費”的傳統觀念，引入瞭精力管理的復利概念。 微休息與脈衝恢復： 介紹如何利用Pomodoro技術的高級變體（如25/5的精確比例）實現“能量脈衝”。重點解析深呼吸、冷暴露（Cold Exposure）等快速重置神經係統的技巧。 睡眠的量化與優化： 摒棄籠統的八小時建議，轉而關注睡眠結構。如何通過追蹤睡眠階段（REM與深度睡眠）來評估休息的質量，並提供睡前“認知排毒”程序，確保高質量的修復。 “脫離感”的價值： 強調認知任務與非認知任務之間的切換價值。安排體力勞動、藝術愛好或社交互動作為主動恢復的手段，以避免認知疲勞的積纍。 第四章：決策的自動化與授權——解放大腦的算力 決策疲勞是現代人效率低下的隱形殺手。本章緻力於將日常的瑣碎決策流程化、自動化，從而為關鍵決策保留大腦的最高算力。 “兩分鍾原則”的升級版： 不僅僅是關於立即完成，而是關於“決策成本”的評估。哪些事情可以在兩分鍾內完成決策並執行，哪些應該立即歸檔或委派。 T.O.P.S. 流程係統： 建立一套針對日常重復性任務（如郵件處理、文件整理、采購清單）的標準化操作程序。通過預設的SOP（Standard Operating Procedure）將“思考如何做”轉化為“執行”。 有效授權的藝術： 學習區分“需要我來做”和“有人能做”的任務。提供關於如何清晰、簡潔地傳達期望值，以及如何容忍“足夠好”而非“完美”結果的實用指導，以釋放自身精力。 結語：可持續的精進之道 本書的最終目標是幫助讀者建立一個可持續的、適應力強的個人生産力生態係統。效率不是一個終點，而是一種動態的平衡。通過對心智、時間與精力的係統性管理，你將發現，生活不再是被動地追趕日程錶，而是主動地設計和享受每一個高質量的瞬間。這本書為你提供瞭科學工具，去雕刻齣真正屬於你的高效人生。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始我對這本書的期待並不高，因為市麵上充斥著太多“速成”、“秘籍”類的美容書籍，往往內容空洞，或者過於理論化，讀起來像是嚼蠟。然而，《效率美人136招美容效率大化》這本書，卻以一種齣人意料的方式，給我帶來瞭巨大的驚喜。它沒有賣弄華麗的辭藻，也沒有承諾不切實際的效果，而是用一種極其務實、極其科學的態度，為我打開瞭“高效美容”的大門。 書中對“美容效率”的定義，讓我耳目一新。它不僅僅是指快速完成護膚步驟，更深層次地探討瞭如何用最少的投入，獲得最持久、最根本的美容效果。它鼓勵我去瞭解自己的肌膚，理解肌膚的運作機製，然後針對性地去解決問題，而不是盲目地進行各種“美容儀式”。這種“治本”的理念，讓我覺得非常透徹，也讓我看到瞭長遠的美麗可能性。 最讓我印象深刻的是，書中關於“多任務並行”的美容技巧。我以前總是覺得，美容這件事，就是一件“純粹”的事情，需要你全身心地投入。但這本書卻提供瞭很多巧妙的方法，能夠將美容融入到我日常生活的其他環節中。比如，它會教你如何在刷牙時進行麵部按摩，如何在等待電腦加載時進行眼部護理。這些看似微不足道的“時間縫隙”的利用，卻極大地提升瞭我整體的美容效率。 而且，這本書的文字風格極其流暢，而且邏輯清晰。它就像一位循循善誘的老師，一步步地引導我去理解那些復雜的美容原理。它不是那種堆砌大量名詞和術語的晦澀文章，而是用最簡單、最直觀的方式，去闡述那些深奧的道理。我能夠很輕鬆地跟上作者的思路，並且在閱讀的過程中，不斷産生“原來如此”的頓悟。 總而言之，這本書對我來說，是一次極其寶貴的“美容啓濛”。它讓我從過去的“美容盲區”，走嚮瞭“效率美容”的康莊大道。它不僅讓我擁有瞭更好的肌膚狀態，更重要的是，它讓我建立瞭一種全新的、更聰明、更有效率的“變美”觀。我真心推薦給所有還在為美容煩惱，或者希望提升自己美容效率的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為，擁有美麗肌膚需要付齣巨大的代價，無論是時間還是金錢。每天都要早起半小時，晚睡半小時，研究各種成分，購買各種昂貴的護膚品。結果往往是，投入瞭很多，效果卻不盡如人意。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它用一種非常“反直覺”的方式，嚮我展示瞭“高效美容”的可能性。它不是讓你去“拼命”，而是讓你去“巧乾”。 書裏最讓我震撼的，是它對“誤區”的揭示。我以前深信不疑的很多美容觀念，在這本書裏被一一“戳破”。比如，關於“頻繁清潔”的危害，關於“過度去角質”的隱患，關於“盲目跟風”的陷阱。它教會我如何分辨哪些是真正的護膚需求，哪些隻是營銷噱頭。這種“撥亂反正”的感覺，讓我受益匪淺。我意識到，我可能一直在用錯誤的方法，消耗著我的時間和金錢。 而且，這本書對於“時間分配”的講解，真是太到位瞭！我一直覺得，想要做好美容，就得犧牲很多娛樂和休息的時間。但這本書卻提供瞭一係列非常巧妙的方法，能夠把美容巧妙地融入到我的碎片時間裏。比如，它會分享一些在通勤路上、在辦公室休息時，甚至是在做傢務時，都可以進行的美容小竅門。這些“縫隙時間”的利用，讓我感覺美容不再是一種額外的負擔，而是一種自然而然的生活習慣。 令我驚喜的是，這本書在講解時，並沒有使用過於專業的術語，而是用一種非常親切、非常容易理解的語言。它就像一位經驗豐富的朋友，在分享她私藏的美容秘籍。每一個建議都非常具體，而且充滿瞭可操作性。我讀完之後，立刻就能明白自己應該怎麼做，而不是陷入“理論”的迷宮。這種“即學即用”的學習體驗，讓我覺得非常有成就感。 總而言之，這本書對我來說，是一份非常珍貴的“美容秘籍”。它讓我明白瞭，美麗不僅僅是外觀上的修飾，更是一種由內而外的自信和智慧。它讓我用更少的時間和精力，獲得瞭更顯著的美容效果。我非常感謝這本書，讓我走上瞭“效率美人”的道路，也讓我重新認識瞭“美”這件事的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

第一次翻開這本書，我腦子裏就冒齣瞭一個念頭：天哪，終於有這樣一本不雞湯、不空泛的美容書瞭！市麵上關於美容的書籍多如牛毛，但很多都停留在“每天敷麵膜”或者“使用XX明星同款”的層麵，讓我感覺學不到什麼實質性的東西。而這本《效率美人136招美容效率大化》，從書名上就透露齣一種“有料”的氣息。它讓我對“美容”這件事有瞭更深層次的理解，不再是單純的“錶麵功夫”，而是滲透到生活習慣、內在調理方方麵麵。 書中很多關於“時間管理”在美容上的應用，讓我醍醐灌頂。我以前總是抱怨沒有時間好好護膚，每天忙得團團轉，美容這件事就被無限期地往後推。這本書卻用一種非常巧妙的方式，把美容融入到我原本的生活節奏裏。比如，它會分享一些可以在碎片時間完成的美容小動作，或者是在某個生活環節中順帶進行的美容養護。這些細節的調整，雖然看似微小，但日積月纍下來，效果是驚人的。我發現，我真的不需要犧牲太多的個人時間，也能讓自己的肌膚狀態得到顯著改善。 讓我印象深刻的是，這本書並不崇尚“多即是好”，反而強調“精簡至上”。它鼓勵我用最少的投入，獲得最大的産齣。這意味著，我不再需要購買一堆用不完的護膚品，也不需要學習一套繁復到讓人望而卻步的美容流程。書中提供的很多方法，都是基於對肌膚原理的深刻理解，以及對高效成分的精準運用。它教會我如何識彆齣真正有效的護膚品，以及如何搭配齣最適閤自己的護膚組閤。這種“聰明”的美容方式，讓我感到非常輕鬆和愉悅。 而且，這本書的文字風格非常接地氣，一點也不賣弄概念。它就像一位經驗豐富的朋友，在耳邊娓娓道來，用最通俗易懂的語言，分享最實用的美容智慧。我能感受到作者在每一句話、每一個字背後，都傾注瞭大量的思考和實踐。它不是那種“照搬照抄”的教程，而是充滿瞭原創性的見解和獨到的方法。這讓我讀起來非常有代入感，也更容易去理解和執行。 總的來說，這本書為我打開瞭一扇通往“高效美容”的大門。它讓我認識到，真正的美麗，不是靠堆砌，而是靠智慧和方法。它不僅提升瞭我的“顔值”，更提升瞭我對待自己、對待生活的一種“效率”態度。我已經迫不及待地想把書中的更多“秘密武器”運用到我的日常生活中，繼續探索這份“效率美人”的奇妙之旅。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺像是打開瞭一個全新的世界！一直以來，我都覺得美容是一件耗時又費力的事情，總是在各種瓶瓶罐罐和復雜的步驟中打轉，效果卻不盡如人意。這本書的齣現，簡直就是我美容路上的“及時雨”。它沒有給我灌輸那些“必須”的、繁瑣的儀式感，而是用一種非常務實、高效的方式，教會我如何用最少的時間和精力，獲得最大的美容效果。 書裏提到的很多方法，都是我之前從未想過的。比如，它強調瞭“內在美容”的重要性，讓我意識到，很多外在的問題，其實源自身體內部的失衡。它提供瞭一些簡單易行的生活習慣調整，比如飲水、睡眠、飲食方麵的建議，這些看似微不足道的小改變，卻在我身上産生瞭意想不到的效果。以前我總是抱怨皮膚暗沉、容易疲勞，自從遵循瞭書中的一些建議後，我發現自己的氣色好瞭很多，整個人也變得更有活力瞭。 更讓我驚喜的是，這本書還把“效率”的概念融入到瞭護膚步驟中。我以前總覺得，一套完整的護膚流程下來，起碼要半個小時，而且還要記那麼多産品的使用順序。但這本書卻教會我如何“做減法”，識彆齣真正適閤自己的産品和步驟，並且用最科學的組閤，達到事半功倍的效果。它讓我擺脫瞭“囤貨”的焦慮，也節省瞭我寶貴的早晚時間。現在，我能在短短幾分鍾內完成一套讓我滿意的護膚，而且效果比以前更持久。 而且，這本書在講解過程中，非常注重“量體裁衣”。它沒有給我設定一個標準化的“美人模闆”，而是鼓勵我去瞭解自己的膚質、膚況，然後根據自身特點去選擇最適閤的“美容武器”。書裏提供瞭一些自我檢測的小方法，讓我能夠更清楚地認識自己的皮膚，不再盲目跟風。這種“個性化”的指導，讓我覺得非常受用，也更有信心去實踐。我發現，原來美容並不需要花很多錢去購買昂貴的産品，更重要的是找到適閤自己的方法。 總而言之，這本書不僅僅是一本美容指南，更像是一位智慧的“美容顧問”。它教會我的，不僅僅是護膚技巧，更是一種全新的“效率美學”。它讓我重新審視瞭自己與“美”的關係，不再把它視為一種負擔，而是融入生活、提升生活品質的一種方式。讀完這本書，我感覺自己不僅變得更美瞭，也變得更聰明、更自信瞭。強烈推薦給所有希望在繁忙生活中，也能輕鬆擁有好氣色、好狀態的姐妹們！

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書的時候，我有點將信將疑。畢竟“效率”和“美容”這兩個詞連在一起，總讓人覺得有點“快餐式”的美麗，不知道會不會犧牲掉一些效果。但當我真正開始閱讀後，我纔發現自己大錯特錯瞭。這本書完全顛覆瞭我之前對美容的認知，它不是那種鼓勵你“往臉上砸錢”的教程，也不是讓你每天花幾個小時去“伺候”皮膚的“苦修”。相反，它教會我一種更聰明、更可持續的美麗之道。 書中關於“少即是多”的理念，給我留下瞭極其深刻的印象。我以前總是覺得，護膚品買得越多，步驟越多，效果就越好。結果呢？皮膚沒變好多少，錢包卻瘦瞭不少，而且每次護膚都像是在進行一場復雜的化學實驗。這本書卻讓我意識到，很多時候，我們隻是被市場營銷所誤導，或者被一些不必要的繁瑣步驟所纍。它引導我去關注産品的核心成分，去理解肌膚的真實需求，然後用最精簡、最高效的方式去滿足它。 我尤其喜歡書中關於“習慣養成”的講解。它不僅僅停留在教你塗抹什麼産品，而是從更深層次，去挖掘導緻肌膚問題的根源。書裏提供瞭一些非常實用的生活方式調整建議，這些建議不需要我刻意去改變什麼，而是可以很自然地融入到我的日常作息中。比如，關於睡眠的建議，關於飲水的技巧，甚至是一些小小的運動習慣，都對我的皮膚産生瞭非常積極的影響。我感覺自己從內而外都變得更加健康，這種健康自然會體現在臉上。 而且，這本書的論述方式非常嚴謹，又充滿瞭說服力。它不是那種隨意的“經驗分享”，而是結閤瞭科學的原理和大量的實際案例。我能感受到作者在醫學、皮膚學等領域有非常紮實的功底，並且能夠將這些專業的知識，用一種非常通俗易懂的方式傳達給讀者。讀這本書，就像是在上一堂生動有趣的“效率美容課”，每一頁都充滿瞭知識點，也充滿瞭實踐的可能性。 總的來說，這本書對我來說，不僅僅是一本美容書籍，更像是一本“生活哲學”的啓示錄。它讓我學會瞭如何在有限的時間和精力內，最大化地提升自己的美麗狀態。它讓我擺脫瞭過去的焦慮和盲目，用一種更自信、更從容的態度去麵對自己的肌膚。我已經迫不及待地想將書中的智慧應用到我的生活中，成為一個真正的“效率美人”。