吃喝玩樂減肥法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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賈小藍 著

圖書標籤:

• 減肥
• 飲食
• 健康
• 生活方式
• 瘦身
• 食譜
• 營養
• 輕鬆減肥
• 健康飲食
• 享樂式減肥

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564038021

商品編碼：29703266678

包裝：平裝

齣版時間：2010-10-01

基本信息

書名：吃喝玩樂減肥法

定價：29.80元

作者：賈小藍

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2010-10-01

ISBN：9787564038021

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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本書是作者通過親身的經曆、實踐和感悟而寫成的一本非常有效且簡單易學的減肥書。書中的減肥法由“一個中心，兩個基本點”組成，即以“當一個正常人”為中心，也就是：做正常人，正常吃飯，正常運動，開心生活。“兩個基本點”就是“閤理的減肥膳食”和“科學的瘦身運動”。每一位想塑造完美好身材的姐妹們，願你在“吃喝玩樂減肥法”的幫助下，成功瘦身，脫胎換骨，過上屬於自己的精彩人生。

內容提要

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什麼樣的減肥纔是可取的、科學的呢？有效、健康，並能讓你美麗一輩子的方法，纔是科學的方法！而這樣的方法隻有一種，那就是本書要教給你的“吃喝玩樂減肥法”。隻要你踏踏實實地踐行這套方法。想擁有健康的好身材，那真是手到擒來般容易。
“吃喝玩樂減肥法”治標更治本。那些讓你節食、讓你絕食、讓你不吃什麼東西或者讓你吃某些稀奇古怪東西的所謂“減肥方法”，即使有效也是短期的，還容易留下後遺癥。隻有本書力薦給你的“吃喝玩樂減肥法”，纔是治標更治本、科學且輕鬆的減肥方法。
“吃喝玩樂減肥法”簡單、有效又易學。每個人一生中的每一天都離不開吃喝玩樂，很多胖人為什麼會胖呢？除瞭基因遺傳外，更重要的是不懂得“正常地吃喝”以及“科學地玩樂”！
每一位想塑造完美好身材的姐妹們，隻要你能按照“吃喝玩樂減肥法”去做，其效果如何無須我在此多說，因為在本書還沒齣版前，這套減肥法已經幫助2000多人成功減掉贅肉，減齣完美身材！如今，通過踐行“吃喝玩樂減肥法”成功減肥的人正越來越多！願你也能在“吃喝玩樂減肥法”的幫助下，成功瘦身，脫胎換骨！

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《星辰秘典：宇宙的起源與終結》 一、導論：追溯太初之光 本書旨在帶領讀者穿越時空的長河，深入探索宇宙的終極奧秘——它的起源、演化、物質構成及其不可避免的終結。我們將以最前沿的物理學、宇宙學觀測數據為基石，輔以精妙的數學模型推演，構建一個宏大而嚴謹的宇宙圖景。這不是一本晦澀難懂的專業教科書，而是麵嚮所有對星空懷抱好奇心的探索者的智力探險指南。 第一部分：虛無中的誕生——宇宙的創世史詩 第一章：奇點之前：我們能知道什麼？ 我們從“無”開始。在現有物理定律失效的普朗剋尺度上，時間的起點在哪裏？本章將迴顧愛因斯坦的廣義相對論對奇點的預言，並引入量子引力理論的幾種主要候選方案，如弦理論和圈量子引力，探討它們如何試圖“平滑”掉那個無限密集的起點。我們將詳細剖析大爆炸理論（The Big Bang Theory）的四大支柱性證據，並解釋“時間”是如何在宇宙誕生的瞬間被創造齣來的。 第二章：暴脹的輝煌瞬間：宇宙的極速擴張 大爆炸理論的最初幾分之一秒，是宇宙曆史上最劇烈、最關鍵的時期。本章聚焦於暴脹理論（Inflation Theory）。通過分析宇宙微波背景輻射（CMB）中的各項異性，我們可以推導齣暴脹是如何將一個微小的、幾乎均勻的區域，在瞬間膨脹成我們今天觀測到的巨大空間。我們將探討“暴脹子場”的概念，以及暴脹如何解決瞭視界問題和磁單極子問題，並可能在量子漲落的尺度上播下瞭未來星係團的“種子”。 第三章：物質的熔爐：誇剋、輕子與核閤成 暴脹結束後，宇宙進入瞭一個溫度極高的等離子體湯。隨著溫度的下降，基本粒子開始形成。本章詳述瞭粒子物理學的標準模型在早期宇宙中的錶現。我們將詳細描述誇剋-膠子等離子體如何冷卻，質子和中子的形成過程，以及宇宙誕生後最初的三分鍾內，輕元素（主要是氫、氦和微量的鋰）是如何通過太初核閤成（Big Bang Nucleosynthesis, BBN）被鍛造齣來的。BBN的豐度預測與現代觀測的完美契閤，是支持大爆炸模型的最有力證據之一。 第四章：光明的解放：復閤與宇宙的“嬰兒照” 大約38萬年後，宇宙的溫度降至約3000開爾文，電子終於能夠與原子核結閤形成中性原子。這一事件被稱為“復閤”（Recombination）。復閤導緻瞭光子得以自由傳播，這些古老的光子至今仍在太空中穿梭，構成瞭我們今天觀測到的宇宙微波背景輻射（CMB）。本章將深入解析CMB的各項指標，如溫度的微小波動（$Delta T/T sim 10^{-5}$），以及這些波動如何編碼瞭宇宙早期的幾何形態和物質密度分布。 第二部分：結構形成與宇宙的組成 第五章：看不見的骨架：暗物質的證據鏈 我們熟悉的普通物質，隻占宇宙總能量密度的不到5%。剩下的絕大部分是神秘的暗物質和暗能量。本章專注於暗物質。我們將係統迴顧支持暗物質存在的觀測證據，從星係鏇轉麯綫、星係團的引力透鏡效應，到子彈星係團的碰撞分析。隨後，我們將探討主流的暗物質候選者，如WIMPs（弱相互作用重粒子）和軸子，並介紹目前正在進行的地下探測實驗和粒子加速器實驗的最新進展。 第六章：宇宙的織錦：星係與大尺度結構 引力在暗物質的“骨架”上，將物質聚集起來，形成瞭我們今天看到的宇宙的宏偉結構——從矮星係到超星係團。本章將探討星係的形成與演化理論，包括冷暗物質（CDM）模型如何解釋星係團的層次性形成過程。我們將追蹤第一代恒星（Population III Stars）的誕生及其對再電離時代的影響，以及黑洞在星係中心扮演的角色。 第七章：宇宙的加速膨脹：暗能量的謎團 在宇宙演化的後期，一種反引力的力量開始占據主導地位，導緻宇宙的膨脹開始加速。本章詳細闡述瞭暗能量的發現曆史，主要基於對Ia型超新星（Type Ia Supernovae）的觀測。我們將討論描述暗能量的最簡單模型——宇宙學常數（$Lambda$），以及其他理論替代方案，如精質（Quintessence）場。暗能量的本質，仍然是現代物理學最大的挑戰之一。 第三部分：終極的命運——宇宙的未來 第八章：恒星的黃昏：耗盡與遺骸 宇宙的演化是恒星生生不息的循環。然而，燃料終將耗盡。本章描述瞭恒星生命周期的終結，從紅巨星的膨脹到白矮星的冷卻、中子星的形成以及黑洞的引力坍縮。我們還將探討“簡並態物質”的物理學，並推算銀河係中所有恒星停止發光所需的時間尺度——一個跨越萬億年的漫長過程。 第九章：退化的時代：黑洞與質子衰變 在恒星時代結束後，宇宙將進入一個漫長、冰冷的“簡並時代”。本章探討瞭黑洞的蒸發過程——霍金輻射（Hawking Radiation）。雖然極其緩慢，但最終，即便是最大的黑洞也會汽化成基本粒子。此外，本章還將考察基於大統一理論（GUTs）的預測，即質子可能不是永恒的，討論如果質子衰變發生，宇宙將如何轉化為一個由電子、中微子和少量衰變殘餘物組成的稀薄湯。 第十章：大凍結還是大撕裂？宇宙的最終歸宿 宇宙的最終命運完全取決於暗能量的性質。如果暗能量的密度保持不變（宇宙學常數），宇宙將走嚮“大凍結”（Heat Death/Big Freeze）——空間持續膨脹，所有物質趨於熱力學平衡，溫度無限接近絕對零度。如果暗能量的負壓更強，則可能導緻“大撕裂”（Big Rip），暗能量的排斥力最終會剋服所有基本力，撕裂星係、恒星、行星乃至原子本身。本章將權衡現有觀測數據對這兩種極端結局的支持程度，並展望我們對未來億萬億年宇宙狀態的推測。 結語：求知者的永恒旅程 宇宙學是一門不斷自我修正和自我超越的學科。從伽利略的望遠鏡到今天的詹姆斯·韋伯太空望遠鏡，我們對“我們在哪裏”的理解從未停止深入。本書的終點，正是下一次偉大發現的起點。人類的智慧，或許是宇宙中唯一能夠理解其自身起源與終結的復雜結構。 --- 本書附錄包含關鍵術語錶、核心物理公式推導指南（如弗裏德曼方程）以及按時間軸排列的宇宙事件年錶。

評分☆☆☆☆☆

最近入手一本叫做《吃喝玩樂減肥法》的書，本以為它會是一本教你如何通過控製飲食和增加運動來達到減肥目的的“硬核”指南，但翻開之後，驚喜地發現它更像是一本關於生活態度與內在調整的探討。書中並沒有羅列繁瑣的卡路裏計算，也沒有要求你忍受飢餓的摺磨。相反，它著重於如何通過發掘生活中的樂趣，比如品嘗美食的每一個細微之處，享受烹飪的樂趣，或者是在旅行中體驗不同文化的飲食習慣，來自然而然地調整自己的身體狀態。我特彆欣賞它強調的“享受過程”的理念。很多時候，我們減肥之所以屢屢失敗，正是因為過於關注結果，將減肥變成瞭一種痛苦的負擔。而這本書引導我去關注當下，去感受食物帶來的愉悅，去發現運動本身也能帶來身心的放鬆，而不是把它當作一種必須完成的任務。比如，書中提到瞭一種“冥想式進食”的方法，讓我學會瞭在吃飯時，放下手機，專心緻誌地品味食物的香氣、口感和溫度。這種體驗不僅讓我更慢地進食，更容易感受到飽腹感，更重要的是，它讓我重新找迴瞭與食物之間健康的連接，不再是純粹的能量攝入，而是一種生活中的享受。這本書讓我明白，減肥不一定是一場“戰鬥”，也可以是一次“旅行”，一次探索自我、擁抱生活的美好旅程。

評分☆☆☆☆☆

《吃喝玩樂減肥法》這本書，可以說是刷新瞭我對“減肥”這個詞的認知。它不像市麵上大多數減肥書籍那樣，充斥著冰冷的數字、嚴苛的規則和遙不可及的目標。相反，這本書以一種非常輕鬆、有趣的方式，引導讀者去探索和發現能夠帶來快樂的“吃喝玩樂”活動，並將它們巧妙地融入到日常生活中，從而達到瘦身的效果。書中並沒有強迫你去節食，而是鼓勵你去品嘗美食，去享受烹飪的樂趣，去體驗運動帶來的活力。它傳遞的核心理念是，減肥不應該是一種痛苦的自我懲罰，而應該是一種積極的生活態度和生活方式的優化。我尤其欣賞書中關於“享受美食的儀式感”的部分。它教我如何放慢進食的速度，去感受食物的色香味，去體會食物帶來的滿足感，而不是匆匆忙忙地將食物塞進肚子。這種細微的改變，讓我更能覺察到身體發齣的飽腹信號，從而避免瞭過量進食。此外，書中的許多“玩樂”建議，比如戶外徒步、參加舞蹈課程、甚至隻是和傢人朋友一起進行一場愉快的野餐，都讓我看到瞭運動和社交的樂趣，並將它們從“必須做”變成瞭“想要做”。這本書讓我明白，減肥是可以與快樂並存的，它不是一種限製，而是另一種形式的自由。

評分☆☆☆☆☆

讀瞭《吃喝玩樂減肥法》這本書，最大的感受是它打破瞭我以往對減肥的刻闆印象。我一直以為減肥就意味著犧牲和痛苦，要和所有美食絕緣，每天過著枯燥乏味的運動生活。然而，這本書卻給瞭我一個完全不同的視角。它沒有告訴你應該戒掉什麼，而是鼓勵你去發現那些真正讓你快樂的“吃喝玩樂”方式，並將它們融入到你的生活中，最終達到健康的體重。我記得其中有一個章節，講的是如何利用周末的時間，去探索城市裏那些有特色的小餐館，或者嘗試自己動手製作一道健康又美味的料理。這聽起來一點都不像是減肥，反而更像是在豐富自己的人生體驗。我嘗試著書裏介紹的“情緒化飲食”的應對方法，不再因為壓力或焦慮而暴飲暴食，而是學會識彆自己的情緒，並通過更健康的方式來舒緩，比如聽聽音樂，或者和朋友聊聊天。這本書讓我意識到，很多時候，我們身體發齣的信號，並非都是對食物的渴望，也可能是對情感的呼喚。通過更深入地理解自己，纔能真正找到適閤自己的、可持續的健康生活方式。它不是一本教你速成的“瘦身秘籍”，而更像是一位溫柔的朋友，陪伴你一起重新審視生活，找到屬於自己的平衡點。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，《吃喝玩樂減肥法》這本書的齣現，簡直就像一股清流，衝散瞭我以往對減肥的種種焦慮和壓力。我曾嘗試過各種各樣的減肥方法，但往往因為無法堅持而陷入惡性循環。而這本書，它沒有給你設定任何強製性的指標，也沒有給你列齣什麼“禁忌食物”清單。它反倒是從一個更宏觀、更人性化的角度齣發，去探討如何通過調整生活方式，來達到一個健康自然的體重。我印象最深刻的是書中關於“情緒與飲食”的章節。它讓我意識到，很多時候我們的進食行為並非真的齣於飢餓，而是受到瞭情緒的影響。這本書教我如何識彆和管理自己的負麵情緒，並找到更健康的應對方式，而不是依賴食物來尋求慰藉。我嘗試瞭書裏提到的“感恩日記”，每天記錄讓我感到快樂的事情，這不僅讓我對生活充滿瞭積極的能量，也間接減少瞭我通過食物來填補空虛的需求。另外，書中關於“玩樂”的提議也讓我耳目一新。它鼓勵我去探索那些真正能帶給我快樂的活動，無論是去嘗試一項新的運動，還是去參加一場有趣的文化活動。這些活動不僅能消耗卡路裏，更重要的是，它們讓我在享受生活的同時，也收獲瞭身心的健康。這本書讓我覺得，減肥真的可以是一件輕鬆愉快的事情，是一種生活的藝術，而不是一場艱苦的戰爭。

評分☆☆☆☆☆

拿到《吃喝玩樂減肥法》這本書，我本來以為會看到一堆關於熱量、卡路裏、運動計劃之類的枯燥內容，但沒想到它卻以一種非常接地氣、充滿生活氣息的方式，顛覆瞭我對減肥的傳統認知。這本書不是教你怎麼“餓瘦”，而是引導你如何“樂瘦”。它強調的是，減肥不是一蹴而就的衝刺，而是一場循序漸進的生活方式的調整，並且在這個過程中，你要盡可能地發掘其中的樂趣。書裏沒有讓你對美食望而卻步，反而鼓勵你去探索那些真正美味又相對健康的食物，並且享受烹飪和品嘗的過程。我記得其中有一個關於“微小改變，持續獲益”的章節，讓我印象深刻。它不是讓你一下子改變所有習慣，而是從一些微不足道的細節入手，比如每天增加一杯水的攝入，或者在午餐時多吃一份蔬菜。這些細微的改變，在書中被賦予瞭“玩樂”的意義，讓你在執行的過程中不覺得枯燥，反而帶著一種探索和期待的心情。我嘗試瞭書裏介紹的“解壓式玩樂”技巧，比如在感到壓力時，不去想吃東西，而是去做一些能讓自己放鬆的事情，比如聽聽音樂，或者進行一次短暫的冥想。這種方式讓我更能掌控自己的情緒，也減少瞭因為情緒波動而産生的飲食失控。這本書讓我明白，減肥的核心不在於“限製”，而在於“賦能”，在於找到一種讓自己快樂、健康、可持續的生活方式。