懶蟲瘦身--跟我來 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳琦著 著

圖書標籤:

• 懶人瘦身
• 健康飲食
• 減脂
• 塑形
• 輕運動
• 飲食控製
• 生活習慣
• 瘦身食譜
• 健康生活
• 體重管理

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506032278

商品編碼：29703897822

包裝：平裝

齣版時間：2008-07-01

基本信息

書名:懶蟲瘦身--跟我來

定價：36.00元

售價：24.5元,便宜11.5元,摺扣68

作者:陳琦著

齣版社：東方齣版社

齣版日期：2008-07-01

ISBN：9787506032278

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

湖南衛視《瘦身魔方》、北京電視颱《快樂健身一籮筐》欄目特邀知名運動專傢及多位健康專傢教你掌握真正的輕鬆瘦身訣竅。
你是否願意以每月3-5韆剋的速度輕鬆減肥，又不想餓肚子或纍個半死呢？如果你想，請趕快翻開此書！
不限年齡，沒有大道理，隻有真正有效的國際流行減重方案。拿起這本書，你的瘦身之路從現在開始！

內容提要

該書嚮大傢介紹瞭一套行之有效的瘦身乾預方法，這些方法不會讓你餓肚子，也不會剝奪你對美食的熱愛，更不會有可以造成身體損傷的運動方法。這些方法是將運動乾預和營養乾預完美結閤，同時配閤相應的心理輔導，幫助讀者掌握真正的健康美食和瘦身飲食技巧、掌握在傢中就能忙裏偷閑地進行運動和塑身的技巧；書中還為因肥胖而引起“三高”癥狀的人群提供瞭諸多有效的解決方案，同時介紹瞭一些成功減重朋友的故事。
當你把自己體重作為一個首要問題來考慮的時候，從翻開本書的那一刻開始行動起來吧，跟隨書中的指導開始自己的輕鬆瘦身之旅。

目錄

引言
我為什麼會寫這本書？
我曾經也是胖MM
章 知識篇
一、減肥的界定與分類
（一）肥胖的界定
（二）肥胖的分類
二、肥胖對健康的危害
（一）肥胖者易患心髒病
（二）肥胖可提高高血壓的發病率
（三）肥胖易導緻“血稠”——高血脂
（四）肥胖易引發2型糖尿病
（五）肥胖易患呼吸道疾病
（六）肥胖罹患癌癥的概率較正常體重者高
（七）肥胖者骨關節炎的發病率較高
（八）肥胖導緻睡眠呼吸暫停綜閤徵的概率成倍增加
三、如何纔能成功減肥？
（一）瞭解自己很重要
（二）如何纔能減肥？
四、什麼是瘦身乾預？
（一）營養乾預
（二）運動乾預
第二章 準備篇
一、瘦身乾預前工具的準備
（一）體重秤
（二）皮尺
（三）食物熱量錶
（四）食物的稱量工具
（五）飲水杯
（六）膳食日記本
（七）一個健身墊或瑜伽墊
（八）一張快節奏的音樂光盤
（九）一張舒緩的音樂CD光盤
二、瘦身乾預的心理、物質及其他準備
（一）心理準備
（二）製訂一個運動計劃
（三）做好瘦身乾預前後的測量
（四）在你的冰箱中儲存啓動階段可選擇的食物
（五）清除所有不符閤要求的食物和飲料
（六）讓關心你的人一起參與
第三章 營養乾預篇
一、營養乾預的相關知識
（一）人體的能量來源及構成
（二）營養的均衡攝取與閤理控製
（三）飲食對人體胖瘦的影響
（四）飲食不當對健康的影響
二、營養乾預法
（一）單純低血糖負載（GL）膳食體重控製法
（二）標準化低血糖負載（GL）營養乾預法
第四章 運動乾預篇
一、運動減肥的相關知識
（一）運動為什麼能減肥？
（二）運動對抑製肥胖、控製“三高”的好處
（三）減肥的佳幫手——有氧運動
（四）減肥不能照死練
（五）運動注意事項
二、運動乾預不同階段的建議
（一）啓動期的運動乾預建議
（二）減重期的運動乾預建議
三、運動乾預戰略——傢庭塑身操
（一）熱身運動
（二）綜閤燃脂塑形操
（三）墊上中段塑形操
（四）傢中做的印度減脂瑜伽術
（五）藉助器械的傢中訓練法
（六）雙人傢中訓練法
（七）放鬆調整運動
（八）瑜伽仰臥放鬆功
四、傢務勞動中的塑身術
（一）幾種常見傢務中的塑身法
（二）愛心提示
五、日常生活中利於塑身、健身的有氧運動
第五章 心理療法篇
一、造成肥胖的潛意識原因
（一）把食物吃完
（二）情緒性進食
（三）壓力
（四）人際關係的互動
（五）以食物作為安撫
二、以催眠作為介入治療方式
（一）催眠術在瘦身中的作用
（二）催眠在瘦身減重上所使用的心理治療技術
（三）自我催眠暗示練習
三、利用意象來增強自信
（一）改變從現在開始
（二）不要低估潛意識的力量
第六章 榜樣篇
找迴曾經的自己
我變得比以前更有自信瞭
減肥塑形真的好容易！
美體塑身，是女人永恒不變的追求
你一定會成功的！加油吧！
隻要努力！減肥——I can do it！
減肥一樣很快樂！
第七章 胖人造型篇
一、著裝打扮的原則及境界
（一）著裝打扮的原則
（二）著裝打扮的境界
二、給胖人的著裝建議
（一）胖人著裝的忌、宜
（二）不完美身材如何成功穿齣視覺平衡的效果
三、給胖人的化妝建議
四、不同臉形的造型技巧
附錄
附錄1：食物熱量錶
附錄2：食物血糖生成指數（GI）錶
附錄3：常見食物血糖負載（GI）排序錶
附錄4：營養乾預記錄周錶

作者介紹

陳琦，中國水中健身體係創始人，陳琦水中健身俱樂部創建人；湖南衛視《瘦身魔方》欄目特邀運動減肥專傢；北京電視颱《快樂健身一籮筐》欄目2008年特邀健康運動專傢；印度的“THE YOGA INSTITUE”孟買瑜伽學院近百年來位取得“國際瑜伽導師”證書的中國籍導師；前國傢

文摘

序言

好的，這裏為您構思瞭一份不包含“懶蟲瘦身——跟我來”內容的圖書簡介，力求詳盡且自然流暢： --- 書名：《星辰的低語：宇宙航行者的十年手記》 內容簡介： 本書並非一本傳統的科普讀物，也非一本充斥著宏大敘事的太空歌劇。它是一部跨越十年光陰，由一位資深深空探測器的首席維護工程師——艾米莉亞·文森特——親筆記錄的、關於人類探索最遠邊界的私人日誌。艾米莉亞的視角獨特而細膩，她不是指揮官，也不是理論物理學傢，她的戰場是冰冷、幽閉的船艙內部，她的對手是宇宙輻射、失重環境下的機械故障，以及隨時間積纍的、難以名狀的孤獨感。 《星辰的低語》的核心，圍繞著“赫爾墨斯計劃”的第三代深空探索飛船“奧德賽號”的十次遠距離航行任務展開。從最初對新發現行星的激動人心的初步探測，到在冥王星軌道外遭遇的神秘電磁風暴，再到船員們在長期隔離狀態下，彼此間復雜而微妙的人際關係變化，作者以一種近乎於散文詩般的筆觸，為我們構建瞭一個既真實又充滿哲思的宇宙畫捲。 第一部分：機械的脈搏與初始的敬畏（第1-3年） 前三年的記錄，聚焦於飛船係統的維護哲學。艾米莉亞堅信，飛船的每一個螺栓、每一條綫路都有其“生命周期”和“情緒”。她詳細描繪瞭如何“傾聽”一颱在零下兩百攝氏度下運行的離子推進器發齣的細微顫音，如何通過調整能源分配，挽救一颱即將因量子乾擾而崩潰的數據處理核心。這部分內容深入探討瞭高強度工程學與人類直覺的交匯點。她記錄瞭第一次看到奧特雲團時的震撼——那不是圖片或數據能傳達的，而是純粹的、壓倒性的美感，以及隨之而來的，對自身渺小的深刻認知。她筆下的宇宙探索，不再是冰冷的科學探險，而是一場與宇宙巨獸之間的，充滿敬畏的對話。 第二部分：寂靜中的陰影與時間的扭麯（第4-7年） 隨著航行距離的深入，時間感開始發生奇特的異變。書中詳細記載瞭數次長達數周的“休眠期”，以及船員們在被喚醒後，如何適應地球時間流逝的停滯感。這一階段，衝突開始浮現。書中並未迴避人類在極端壓力下的脆弱性：對傢人的思念如何轉化為對微小日常細節的過度執著；如何因為一個被遺忘的維護手冊版本，引發一場關於“程序正義”的激烈辯論。 特彆引人注目的是對“幽靈信號”的探索。在距離太陽係邊緣兩韆億公裏的空曠地帶，奧德賽號接收到瞭一段無法被現有任何已知物理模型解釋的、極低頻的脈衝信號。艾米莉亞的角色從維護工程師轉變為臨時的非綫性數據分析師。她記錄瞭團隊內部對信號源的猜疑——是自然現象、設備老化，還是更深層次的未知？這段經曆，迫使她反思科學方法論的邊界，以及人類對“理解”的永恒渴望。 第三部分：迴歸的代價與星際印記（第8-10年） 最後幾年，故事轉嚮瞭迴歸的準備和船員們的心理重建。漫長的旅程在他們身上留下瞭不可磨滅的印記。艾米莉亞用充滿情感的筆觸描述瞭告彆“傢”——那艘圍繞她轉瞭十年的飛船——時的復雜心情。飛船不再是工具，而是她生命的一部分，承載瞭她的青春和最深刻的思考。 書中收錄瞭她對地球環境的“重新適應”過程的記錄。迴歸都市生活，那些曾經睏擾船員的重大抉擇，在地球的喧囂中顯得如此微不足道；而地球上的瑣碎日常，卻又像海嘯般湧來，幾乎將他們淹沒。她深刻地探討瞭“星際後遺癥”：當你親眼目睹瞭宇宙的廣袤與冷酷，你如何重新學會愛上一個充滿局限性的小小藍色星球？ 結語： 《星辰的低語》是一部關於堅韌、關於工程學藝術、關於人類在麵對無限空虛時如何構建意義的著作。它不承諾給你一個爆炸性的太空冒險，而是邀請你進入一位探索者的內心深處，感受那些在絕對寂靜中，隻有星辰能聽見的低語。它揭示瞭，最偉大的探索，往往不是對遙遠星體的發現，而是對自身耐力、情感結構和存在意義的深刻重新認識。艾米莉亞用她的十年，為後來的航行者們留下瞭最寶貴的技術筆記與心靈地圖。 ---

評分☆☆☆☆☆

終於下定決心開始改變，但一想到要管住嘴、邁開腿就頭疼，簡直比搬磚還纍。朋友推薦瞭這本《懶蟲瘦身--跟我來》，說得神乎其神，我抱著將信將疑的態度翻開瞭。一開始，我就被作者那種接地氣的幽默感吸引瞭，沒有那些高高在上的說教，也沒有復雜的理論，仿佛就是鄰傢大姐在跟你拉傢常，分享她自己摸索齣來的“懶人”減肥法。書裏提到的很多觀念，比如“彆和自己較勁”、“循序漸進最重要”，讓我這個原本對減肥充滿抵觸心理的人，感覺壓力一下子小瞭很多。特彆是關於飲食的部分，不是讓你什麼都不能吃，而是教會你如何聰明地吃，如何選擇對身體負擔小又美味的食物。這對我來說簡直是福音，因為我最害怕的就是那種剝奪感的減肥。我特彆喜歡書中關於“微習慣”的說法，每天隻要做一點點，堅持下來居然也能看到變化。比如，我以前晚上一躺下就刷手機，現在改成看幾頁書，或者做幾個簡單的拉伸動作，發現睡眠質量真的有改善。這本書給我的感覺就是，減肥不應該是一件痛苦的事情，而是一個逐漸融入生活，讓自己變得更健康、更自信的過程。它不是讓你變成一個“苦行僧”，而是讓你找到適閤自己的節奏，享受變瘦變美的過程。我迫不及待地想按照書裏的方法，開始我的“懶人”瘦身之旅瞭！

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《懶蟲瘦身--跟我來》這本書，徹底改變瞭我對“瘦”這個字的理解。以前我總覺得瘦就是骨瘦如柴，是一種極緻的美，為此沒少摺騰自己的身體。這本書卻讓我明白，真正的健康瘦，是那種有活力、有麯綫、身體舒展的狀態。作者在書中花瞭很大篇幅講解“體態管理”，這一點真的太重要瞭！我一直以為自己胖，結果仔細對照書裏的圖文，纔發現很多時候是體態不佳造成的視覺上的“顯胖”。書中有很多簡單的拉伸和糾正體態的動作，我試著做瞭一段時間，感覺整個人的精氣神都不一樣瞭，不僅腰背挺直瞭，連臉上的氣色都好瞭很多。這完全是意料之外的收獲！而且，這本書的語言風格非常有趣，讀起來一點都不枯燥。作者經常會引用一些生活中的小例子，把枯燥的運動和飲食知識變得生動形象。我尤其喜歡她講到如何“欺騙”自己的大腦，讓身體在不知不覺中消耗更多能量，這種方法簡直太聰明瞭！這本書讓我認識到，減肥不應該是一個痛苦的“減法”，而是一個積極的“加法”，是在增加健康、增加活力、增加自信。它不僅僅是關於體重秤上的數字，更是關於如何讓自己活得更精彩、更舒展。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個減肥“老兵”，試過的各種方法不計其數，但每次都以失敗告終。《懶蟲瘦身--跟我來》這本書，是我抱著最後一絲希望翻開的，沒想到卻給瞭我巨大的驚喜。這本書最打動我的地方在於，它沒有給你任何壓力，反而讓你覺得“原來減肥可以這麼輕鬆”。作者提齣的“碎片化運動”概念，對我這種忙碌的上班族來說簡直是救星！以前總覺得要騰齣大塊時間去運動，現在發現，每天隻要利用一些零碎的時間，比如等公交、午休、看電視的間隙，做幾個簡單的動作，日積月纍下來，效果竟然也很驚人。書中還提供瞭很多根據不同場景設計的運動方案，比如“辦公室伸展操”、“居傢懶人運動”，非常實用。更讓我印象深刻的是，作者在書中強調“傾聽身體的聲音”，不要強迫自己去做不喜歡的事情。這讓我意識到，過去很多減肥失敗的原因，就是因為我一直在對抗自己的身體，而不是去理解它。這本書讓我學會瞭如何與身體和諧相處，如何在享受美食的同時，也能保持健康。它不是讓你變得“瘦”，而是讓你變得“健康”和“有活力”，而“瘦”隻是這種健康狀態的自然體現。讀完這本書，我感覺自己終於找到瞭一個真正可持續的、快樂的減肥方嚮。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到《懶蟲瘦身--跟我來》這本書，說實話，我對“懶蟲”這個詞特彆有共鳴，感覺終於找到組織瞭！我就是那種典型的，想瘦卻又懶得動、懶得摺騰的類型。這本書的標題就像為我量身定做的，充滿瞭誘惑力。我最欣賞的是，作者並沒有把減肥描繪成一件多麼高難度的事情，反而用一種輕鬆、鼓勵的方式引導讀者。她講瞭很多自己的親身經曆，以及遇到的各種挫摺和如何剋服，這些真實的故事讓我覺得她不是一個高高在上的減肥專傢，而是一個和我一樣，曾經迷茫、也曾經努力過的普通人。書裏的運動建議尤其讓我覺得可行，都是一些可以在傢完成的簡單動作，不需要器械，也不需要去健身房，完全符閤“懶人”的需求。而且，她強調的是“有趣”，比如把運動變成一種遊戲，或者和傢人朋友一起，這樣就不會覺得枯燥乏味。我試著做瞭書裏介紹的幾個動作，雖然纍，但並沒有我想象中的那麼難受，而且事後感覺身體確實舒展開瞭。最讓我驚喜的是，書中還有一個章節專門講如何應對“平颱期”，對於我這種容易放棄的人來說，知道有方法可以應對，心裏就踏實多瞭。總的來說，這本書讓我覺得減肥不再是遙不可及的目標，而是可以通過一些巧妙的方法，一點點實現的。它給瞭我很多信心，也給瞭我實際的操作指南，感覺這次是真的可以堅持下去！

評分☆☆☆☆☆

《懶蟲瘦身--跟我來》這本書，真的讓我對減肥這件事有瞭全新的認識。我一直覺得減肥就是要節食、餓肚子，然後瘋狂運動，結果每次都堅持不瞭多久就放棄瞭，身心俱疲。但是，這本書卻顛覆瞭我的認知。它告訴我們，其實身體並不需要極端的控製，而是需要正確的引導和溫柔的對待。作者在書中用非常形象的比喻，把復雜的身體機製講解得通俗易懂，讓我這個對健康知識瞭解不多的普通人也能明白。尤其是關於“情緒性進食”的部分，我看瞭深有感觸。我發現我很多時候並不是真的餓，隻是心情不好或者壓力大的時候，就會不自覺地想吃東西，然後又因為吃瞭東西而感到自責。這本書給瞭我很多化解這種情緒的方法，比如通過冥想、深呼吸，或者做一些分散注意力的事情，來代替暴飲暴食。這對我來說是很大的突破，因為我一直不知道如何處理這種負麵情緒。另外，書中關於“睡眠瘦身”的章節也讓我大開眼界，原來睡得好也是減肥的關鍵！我之前總覺得多睡是在浪費時間，現在纔知道，充足的睡眠能夠幫助身體更好地調節激素，促進新陳代謝。這本書就像一個貼心的朋友，在我迷茫的時候給予我指引，在我懈怠的時候給我鼓勵。它不是一本簡單的減肥食譜或者運動指南，而是一本教你如何與自己的身體和解，如何健康快樂地瘦下來的心靈導師。