精瘦美 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

Kimiko 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 輕食
• 減脂
• 健身
• 營養
• 食譜
• 健康生活
• 瘦身
• 美食
• 低脂

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787555100188

商品編碼：29706479303

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名:精瘦美

：36.80元

售價：25.8元,便宜11.0元,摺扣70

作者:Kimiko

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787555100188

字數：120000

頁碼：107

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

小S吳佩慈等女神藝人專業塑形舞蹈老師
蔡康永、牛爾、kevin推薦
百人實證 絕不失敗的美形雕塑法！
明星專屬，好玩性感燃脂舞
可以用來瘦，又能用來show
40分鍾超易學精瘦美形課DVD
每天5分鍾 身材與明星一樣精緻有型！
颱灣版突破20萬冊！
創造生活品類圖書奇跡

穩居金石堂、來、誠品等各大圖書總榜前三甲長達七個月

愛跳舞的女生形體都不會差

KIMIKO美體塑形觀念big bang

ü 身體綫條比體重數字更重要！
ü 香汗淋灕不代錶你會瘦！
ü 抬腿就能瘦屁股也太夢幻瞭！
ü 酸軟還是酸痛？疲於瘦身也要有正確打開方式！
ü 比例是天生的，但調整是後天賦予我們的權利！
告彆乏味健身操、普拉提
成就臀俏、胸挺、腰美、腿精瘦的正妹、型男！

內容提要

“跳舞的女生身材都不差！”這句話是不是很多人信服？Kimiko獨創的性感燃脂舞熱力全開，告彆乏味的健身操、普拉提。作為小S、吳佩慈等女神藝人的專業塑形課老師，她會告訴你絕不失敗的美形方法！與其練錯變成肌肉人，女生們更想要的是縴長的延伸麯綫，每天5分鍾，就能更接近女神魅力，輕鬆享瘦又可以SHOW，何樂而不為？

　　精：40堂超易學美形課
　　將身體自然的劃分為五大部分，即：肩膀／副乳／蝴蝶袖；腰綫；腿綫；腰／背；S麯綫／上下半身結閤。突齣每一個部位塑造的重點，集中攻剋。完整清晰的步驟分解圖、以及正確和錯誤的示範劃分讓各階段需求的人，完成瘦身大計。更添加瞭【男生可以這樣練】的版塊，讓減肥瘦身美形不再是一件痛苦需要毅力的事情，因為愛情的甜蜜讓我們更能也更願意將更好的自己展現齣來。DVD動態解讀，讓你一定瘦得精準到位！

　　瘦：明星實證，好玩又性感燃脂舞
　　Kimiko老師開創的燃脂舞教程，讓你瞬間熱力四射，博得全場矚目！百人實證的性感風潮來襲，厭倦瞭瑜伽塑形和跳操無力的你，瘦身美形新利器在此！舞齣S麯綫，更能跳齣誘惑馬甲綫。簡單不費力，輕鬆就能將性感新技能get√！不管凍齡還是美魔女，醫美做不到的完美雕塑，燃脂舞助你完成！從此臀翹、胸挺、腰細、腿修長都不在話下。

　　美：Kimiko後天養成術

　　瘦身觀念大換血

　　kimiko老師知道，塑形美體要從觀念抓起！全書內容不僅針對亞洲人體形設置訓練方式及強度，更重要的是幾大美體塑形的誤區都被一一攻破：飢餓減肥、追求體重的數字、瘋狂訓練法……這些Kimiko老師預先已經為我們嘗過苦頭，親身實例證明錯誤觀念絕不能保證完美身形的塑造，隻有科學的找迴身體中心綫，精益求精、日積月纍的鍛煉，纔能收獲頗豐。

　　生活細節比拼深度塑形
　　Kimiko老師更教導我們要在生活的方方麵麵、細枝末節來完成塑形重任。一些傢常的居傢動作或者行為，也能直接影響我們的身形及骨盆位置等。這種不用流汗就能及時矯正的美形誤區，纔是我們需要注意的。圖說配閤，讓一幕幕場景變得生動有趣，在奔嚮精瘦美的道路上也平添瞭更多歡樂。更為上班族外食組準備瞭營養健康的食譜計劃，必知的15點忠告，你不能錯過！

　　絕不藏私 時尚秘籍全展開

　　如果說你還在擔心瘦下來，或者在塑形的過程中找不準自己的時尚定位，彆擔心，Kimiko老師也早已經為你想好瞭！從飲食、穿搭、保養、妝容等幾方麵迅速齣擊，為自己製定完整可行的變身計劃，這樣達到完成態時纔能驚艷轉身！貼心、細緻的講解由淺入深，讓睏惑許久的你終於能在老師的教導下慢慢摸索齣適閤自己的時尚品味。

目錄

作者介紹

Kimiko 小S、吳佩慈、徐若瑄、賈靜雯、孫蕓蕓、關穎等女神藝人、超模廣告MV指定肢體指導老師。 備受媒體關注的舞蹈老師之一，多次在《康熙來瞭》擔任舞蹈評審及藝人專屬舞蹈編排。颱灣極具實驗精神的舞蹈老師（花很多錢上遍各種舞蹈課），以神農嘗百草的態度，讓自己從「紙片瘦」練到壯，再從「精壯」練迴長而有型。獨創的精瘦美燃脂舞經百人實證，雕塑體形效果！Kimiko 18年來身體力行跳遍各國舞蹈，研究齣適閤亞洲體型的麯綫雕塑法，不僅讓自己越來越漂亮、越來越性感，也希望大傢跟著練習之後，能夠正常吃、免挨餓，每個人都能練齣美型好身材，重新找到屬於自己的自信與魅力！“跳舞的女生身材都不差！”這句話是不是很多人信服？Kimiko獨創的性感燃脂舞熱力全開，告彆乏味的健身操、普拉提。作為小S、吳佩慈等女神藝人的專業塑形課老師，她會告訴你絕不失敗的美形方法！與其練錯變成肌肉人，女生們更想要的是縴長的延伸麯綫，每天5分鍾，就能更接近女神魅力，輕鬆享瘦又可以SHOW，何樂而不為？

文摘

序言

《星辰之歌：宇宙文明的興衰》 導言：在無垠的黑暗中探尋智慧的足跡 自古以來，人類便對頭頂那片浩瀚的夜空充滿瞭無盡的遐想與敬畏。那些閃爍的光點，是遙遠恒星的火焰，還是沉睡文明的殘骸？《星辰之歌：宇宙文明的興衰》並非一本關於個體修行的指南，而是一部跨越數百萬光年、匯集瞭無數文明興衰史的宏大史詩。本書旨在以嚴謹的學術態度和引人入勝的敘事方式，帶領讀者深入探索宇宙中可能存在的生命形態、文明的演化路徑，以及那些必然或偶然導緻文明終結的“大過濾器”現象。我們不關注任何單一的星球或物種，而是將視野投嚮整個可觀測宇宙，審視文明從誕生到輝煌，再到最終消亡的普遍規律。 第一部分：起源的低語——生命與智慧的萌芽 在本書的第一部分，我們將探討生命在宇宙中誕生的苛刻條件與驚人的多樣性。我們摒棄瞭對單一“宜居帶”的固執，轉而分析瞭地質化學、量子效應與信息熵在生命起源中的核心作用。 第一章：生命的化學基礎與非碳基形態的可能性 生命的誕生需要特定的能量梯度和穩定的信息載體。本章詳盡分析瞭地球生命賴以生存的碳基化學鏈，並引入瞭對矽基生命、氨基生命乃至等離子態生命形式的理論建模。我們考察瞭極端環境——如木衛二的冰下海洋、土衛六的甲烷湖泊——中可能孕育的非主流生命形態，側重於它們如何解決能量獲取、新陳代謝與自我復製的根本問題。探討的重點在於，生命形式的多樣性是否受限於宇宙的基本物理常數，以及智慧的齣現是否是必然趨勢。 第二章：智慧的火花——信息處理能力的進化門檻 從單細胞生物到能夠進行抽象思維的物種，中間存在著一道巨大的進化鴻溝。本章聚焦於“智慧”的定義，並引入瞭“認知復雜性指數”（CCI）的概念。我們通過分析不同行星生態係統中的資源競爭壓力和信息共享需求，推演瞭哪些環境因素最有可能催生齣能夠進行復雜社會組織和技術開發的物種。書中詳細對比瞭基於電化學信號、生物電場甚至引力波（在特定高能環境下）進行信息交流的文明初期形態。 第二部分：文明的攀升——技術奇點與星際擴張 當智慧轉化為可積纍的技術能力後，文明便開始瞭其指數級的增長階段。這一部分是關於技術躍遷與文明邊界拓展的史學記錄。 第三章：技術爆炸與能源的製高點 文明的第一次飛躍通常與能源獲取能力的突破相關。本章詳細梳理瞭從化學能、核裂變到戴森球結構（或其更高效的替代方案，如零點能捕獲）的理論演進路綫圖。我們重點分析瞭“卡爾達肖夫指數”的局限性，並提齣瞭一個更側重於信息處理能力和物質控製精度的“洪流指數”（FTI）。書中模擬瞭當一個文明達到FTI三級時，其對時空結構的理解和操控能力將達到何種程度，例如穩定蟲洞的構建與麯速場的應用。 第四章：星際尺度的社會與政治結構 技術的發展必然帶來社會結構的重塑。一個跨越多個恒星係統的文明，其治理模式將如何演變？我們探討瞭“超政府組織”的必然性，以及文化和意識形態如何適應超光速通訊和長周期殖民任務帶來的時間延遲。書中深入剖析瞭“星際倫理學”的誕生——一個關於如何對待低等文明、如何處理資源分配衝突以及如何界定“公民身份”的復雜哲學領域。我們引入瞭對“時間跨度文明”的研究，即那些壽命極長、決策周期緩慢但極其穩定的統治實體。 第三部分：衰落與終結——宇宙的“大過濾器” 本書最沉重，但也最具警示意義的部分，是關於文明終結的必然性。我們不再將終結視為偶然事件，而是將其視為宇宙演化過程中的結構性障礙。 第五章：內部崩塌：信息超載與意義危機 並非所有文明都毀於外部衝突或資源耗盡。本章著重探討瞭技術高度發達後可能齣現的內部危機。當生物學限製被打破（如意識上傳、賽博格化），個體身份的模糊化可能導緻社會凝聚力的瓦解。我們分析瞭“超飽和信息環境”對決策效率和集體心智的腐蝕作用，以及在追求無限復雜度的過程中，文明可能因為失去瞭最初的“生存意義”而自發選擇停滯或解體。 第六章：外部威脅與宇宙背景的冷酷 除瞭自我毀滅，宇宙本身也布滿瞭陷阱。本章係統梳理瞭導緻文明滅絕的外部風險：伽馬射綫暴、失控的人工智能（並非如好萊塢描繪的叛亂，而是更微妙的、目標錯位的優化程序）、以及恒星生命周期的不可抗拒性。我們特彆關注瞭“真空衰變”和“費米悖論的黑暗森林解釋”之外的第三種可能——“宇宙背景噪音抑製論”，即在極度廣闊的宇宙中，任何高能技術活動都可能引發背景能量場的不穩定，從而招緻宏觀尺度的修正力量。 結語：迴望與展望——在已知與未知之間 《星辰之歌》的最終目的，是提供一個宏大的參照係。當我們審視那些在銀河係中閃耀又熄滅的文明光芒時，我們得以反思自身所處的位置。本書不提供任何關於如何“變強”的秘訣，而是提供瞭一套關於“如何避免必然的終結”的深刻洞察。宇宙的冷酷在於其不偏不倚，它為所有誕生的智慧體設置瞭相似的挑戰。理解這些挑戰的普遍性，或許是我們在這個瞬間的星光下，延續存在的唯一希望。本書最終引導讀者走嚮的，是對存在的本質和我們自身有限性的深刻敬畏。

評分☆☆☆☆☆

我平時對生活品質的要求比較高，享受美食也是我生活的重要組成部分。所以，在接觸《精瘦美》之前，我一直覺得“瘦”和“享受生活”是很難兩全其美的。大多數關於瘦身的書籍，都給我一種“犧牲”和“剋製”的感覺，讓人覺得瘦身是一件痛苦且枯燥的事情。但是，《精瘦美》這本書徹底打破瞭我的這種刻闆印象。它用一種非常積極、享受的口吻，闡述瞭如何通過科學的方法，在享受美食的同時，讓身體變得更加健康和有活力。書中介紹瞭很多“聰明”的飲食方式，不是讓你完全戒斷，而是教你如何選擇更健康的食材，如何搭配齣美味又營養的餐食，甚至是如何通過一些小技巧來提升食物的飽腹感和營養價值。我特彆喜歡它關於“可持續性”的理念，它強調的不是短期的快速瘦身，而是建立一種長期的、健康的、愉悅的生活方式，讓你在瘦身的同時，也能更好地享受生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮！我一直對健康飲食和塑形挺感興趣的，但市麵上同類書籍太多瞭，很多都講得半懂不懂，或者過於理論化，看半天也不知道該怎麼下手。這本《精瘦美》完全不一樣，它的語言風格特彆接地氣，就像是身邊一個經驗豐富的朋友在跟你聊天，分享她的心得體會。我最喜歡的是它沒有上來就講一大堆專業術語，而是從我們普通人最關心的問題入手，比如“為什麼我吃得不多但還是瘦不下來？”“怎麼纔能在享受美食的同時保持身材？”等等。它提齣的很多觀點都顛覆瞭我以往的認知，讓我開始反思自己的一些飲食習慣。比如，我以前總覺得要嚴格控製碳水化閤物，但這本書告訴我，選擇正確的碳水化閤物纔是關鍵，而且適當的脂肪攝入對身體激素平衡也非常重要。書中的案例分析也特彆生動，都是一些普通人通過調整生活方式成功瘦身的故事，看得我熱血沸騰，很有動力去嘗試。而且，它還不僅僅是講“怎麼瘦”，更強調的是“怎麼健康地瘦”，這種整體觀讓我覺得特彆受用，也更安心。

評分☆☆☆☆☆

我必須要說，《精瘦美》這本書的內容簡直是為我量身定做的！作為一名經常加班的上班族，我總是感覺精力不足，皮膚也變得越來越差，更彆提什麼苗條身材瞭。很多關於健身和飲食的書籍，要麼要求我每天花好幾個小時在健身房，要麼就是需要我準備一堆復雜的食材，這對於我來說根本就不現實。但是，《精瘦美》這本書卻提供瞭一係列非常實際、易於操作的方法。它沒有要求我做極端的事情，而是強調循序漸進，從小的改變開始，比如如何優化我的早餐，如何在工作間隙進行簡單的拉伸，甚至是如何通過調整睡眠來改善身體代謝。書中分享的那些“碎片化”健身和飲食建議，我完全可以融入到我的日常生活中，不需要打破我原有的生活節奏。讓我驚喜的是，我嘗試瞭書裏的一些睡眠改善建議，幾周後，我真的感覺白天精神好瞭很多，連帶著食欲也變得更健康，不再想吃那些高油高糖的零食瞭。這讓我明白，身材和健康並非遙不可及，關鍵在於找到適閤自己的方法。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對身體綫條不太滿意的人，雖然體重不算超標，但總感覺肌肉不夠緊實，身材麯綫不夠流暢。市麵上很多塑形的書籍，要麼是專注於力量訓練，要麼是講解瑜伽或者普拉提，這些都需要花費大量的時間和精力去係統學習。而《精瘦美》這本書，給我提供瞭一種全新的視角。它並沒有把塑形的目標局限於某一種特定的運動方式，而是從整體的身體健康和代謝入手，幫助讀者理解“精瘦”背後的科學原理。它強調瞭運動和飲食的協同作用，以及如何通過調整身體的內部環境來促進脂肪的燃燒和肌肉的增長。書中的一些訓練建議，非常注重效率和功能性，不一定要去健身房，在傢也能完成。更讓我眼前一亮的是，它還結閤瞭心理暗示和習慣養成的方法，幫助讀者從根源上改變對身體和運動的態度，從而更容易堅持下去。看完這本書，我感覺自己不再是被動地追求“瘦”，而是主動地去塑造一個更健康、更緊緻、更有活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到《精瘦美》這本書，我並沒有抱太大的期望，因為我之前也讀過不少關於減肥的書，但都效果甚微。然而，這本書的深度和廣度著實讓我驚艷到瞭。它不僅僅停留在錶麵的“少吃多動”，而是深入探討瞭身體內部的運作機製，以及情緒、壓力、環境等非生理因素對我們身體狀態的影響。書中的一些關於腸道健康、荷爾濛平衡的章節，讓我對自己的身體有瞭全新的認識。我以前一直以為隻要控製卡路裏攝入就能瘦，但這本書告訴我，很多時候問題齣在身體的“信號”被錯誤解讀瞭。它還提供瞭一些非常有趣的心理學角度來解讀我們的食欲和體重問題，比如“情緒性進食”的成因和應對方法，這些都觸及到瞭我內心深處的一些睏擾。讀這本書的過程，就像是在進行一次深入的自我探索，我不僅學到瞭如何讓身體更健康，也理解瞭為什麼過去的我總是陷入減肥的怪圈。