瑜伽從新手到高手 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張斌 李珊珊 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 初學者
• 進階
• 體式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 健身
• 身心
• 放鬆

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 福建科技齣版社

ISBN：9787533545574

商品編碼：29706613123

包裝：平裝

齣版時間：2015-02-25

基本信息

書名:瑜伽從新手到高手

定價：29.9元

售價：20.3元,便宜9.6元,摺扣67

作者:張斌 李珊珊

齣版社：福建科技齣版社

齣版日期：2015-02-25

ISBN：9787533545574

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

● 魅力瑜伽，完美的健康運動
● 縴體、燃脂、塑形，輕鬆實現
● 18個初級入門招式，姿勢簡單人人可練
● 29個中級進階招式，提高晉級加速度
● 29個高級精髓招式，完美感受身心靈閤一
● 配送高清DVD視頻，美女教練示範，讓練習更加準確到位。

內容提要

本書由美女教練演示，介紹來自古印度的完美運動——瑜伽。全書通過詳細的動作講解、要領分析，全麵介紹瑜伽基礎課程，包括18個初級入門招式、29個中級進階招式、29個高級精髓招式，細節設計到位，動作分步圖解，結閤書中介紹的瑜伽呼吸法與瑜伽冥想，讓初學者循序漸進、快速入門。本書還配送高清DVD視頻，由美女教練示範，讓練習更加準確到位。

目錄

作者介紹

主編張斌：世界瑜伽協會中國分會主席，湖北中醫藥大學副教授，元泉瑜伽連鎖機構創始人，高級瑜伽修行導師。元泉瑜伽按照國際時尚的健康標準，把古老的印度瑜伽養生和中國的道傢文化與中醫養生有效結閤在一起，全力打造“中國瑜伽理療品牌”。

文摘

序言

深入探索心智與身體的和諧交融：《覺醒的呼吸：冥想的藝術與實踐》 書籍簡介 《覺醒的呼吸：冥想的藝術與實踐》 不是一本關於體式練習的指南，而是一部帶領讀者深入內在世界，構建持久內心平靜與清晰洞察力的深度著作。本書聚焦於冥想——這項跨越韆年、被無數智慧傳統所推崇的身心訓練方法——的本質、科學基礎以及係統性的實踐路徑。 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，焦慮和注意力分散已成為普遍的“現代病”。本書正是為那些渴望從持續的外部喧囂中抽離，重新連接自身核心、尋找到真正安寜的求索者而作。它不承諾快速見效的“速成秘訣”，而是提供一套紮實、循序漸進的框架，讓讀者能夠真正掌握駕馭心智的能力。 第一部分：解構心智的迷霧——冥想的哲學基石與現代科學 本部分將冥想置於哲學與科學的雙重透鏡下進行審視。 1.1 冥想的本質：不僅僅是“放鬆” 我們首先要澄清一個常見的誤解：冥想絕非僅僅是閉上眼睛放空大腦。本書將冥想定義為一種“有意識的、非評判性的覺知訓練”。我們將探討其在佛教、道傢以及其他古老哲學體係中的地位，闡述其核心目標——培養“正念”（Mindfulness）和“洞察”（Vipassanā）。 正念的定義與層次： 區分被動地“處於當下”與主動地“有意識地觀察當下”。 超越二元對立： 探討“觀察者”與“被觀察對象”之間的關係，理解心念的生滅無常性。 覺知訓練的必要性： 為什麼我們的大腦傾嚮於自動駕駛模式，以及如何打破這種慣性。 1.2 神經科學的佐證：大腦的可塑性與冥想 本書引入最新的神經科學研究成果，為古老的實踐提供現代科學的背書。讀者將瞭解到冥想如何實際地重塑我們的大腦結構和功能。 默認模式網絡（DMN）的調節： 深入分析DMN在自我參照、反芻思維中的作用，以及冥想如何有效“降噪”。 皮層厚度的變化： 探討長期冥想對前額葉皮層（執行功能、決策）和海馬體（情緒調節、記憶）的影響。 壓力荷爾濛的平衡： 分析冥想對皮質醇水平和自主神經係統的積極調控作用，理解其對免疫係統的間接益處。 第二部分：精進的藝術——從基礎呼吸錨定到深度內觀 這部分是實踐的核心，提供瞭從零開始、逐步深入的係統性指導，確保實踐的安全性與有效性。 2.1 呼吸：心靈的錨點與生命的能量流 呼吸是冥想實踐中最基礎也是最重要的工具。本書將呼吸的觀察提升到藝術層麵，不僅關注呼吸的頻率，更關注其在身體中的感受和能量的流動。 基礎錨定技術（Anapanasati）： 詳細指導如何精確地覺知鼻端的觸感、胸腔的起伏與腹部的擴張。 覺知呼吸的變遷： 如何在呼吸變得淺促或不規律時，不加乾預地如實接納，並在覺知中引導其自然迴歸平穩。 “數息法”的進階應用： 教授如何利用計數法來穩定散亂的心神，並最終超越計數本身。 2.2 身體掃描與感官的覺醒 身體是心念的載體。本書提供精細的身體掃描方法，旨在培養對身體信號的敏感度，化解積壓在身體中的情緒張力。 “無條件的接納”式掃描： 不以消除不適為目標，而是以全然的陪伴去“感受”麻木、疼痛或緊綳。 觸覺的深度挖掘： 區分錶層感覺（如衣服摩擦）與深層組織（如關節壓力）的覺知層次。 處理身體“抗拒”： 當身體産生強烈不適或瘙癢時，如何運用正念技巧穩定心神，而非逃避或強行壓製。 2.3 情緒的煉金術：處理睏難心境 冥想的真正挑戰在於麵對那些不請自來的情緒和念頭。本書提供瞭一套成熟的“情緒解離”工具包。 “命名與釋放”技術（Labeling）： 識彆心頭升起的念頭（例如：“計劃”、“評判”、“擔憂”），並輕輕地給它貼上標簽，觀察它如何自動消退。 “接受與容納”的空間創造： 學習不對負麵情緒（如憤怒、悲傷）做任何價值判斷，而是將其視為暫時的能量風暴，允許其在覺知的空間內流動。 慈悲心的培養（Metta Meditation）： 介紹慈心禪的係統步驟，如何從對自我的善意開始，擴展到對他人乃至所有生命的無差彆祝福，這是穩定情緒，對抗自我苛責的強大工具。 第三部分：生活化的實踐——將冥想融入日常的脈絡 冥想的最高境界是將這份覺知帶入生活的每一個瞬間。本書緻力於消除冥想與生活之間的鴻溝。 3.1 動態冥想：行走、工作與進食的正念 靜坐是基礎訓練，而動態的覺知纔是生活的常態。 行走禪的精妙： 詳細分解行走時腳掌抬起、移動、落地的每一個微小動作，體會地心引力與身體的互動。 正念進食的感官復蘇： 如何慢下來，重新發現食物的味道、質地和氣味，將“例行公事”轉變為“豐富體驗”。 工作中的“微暫停”： 教授如何在會議間隙、郵件迴復前進行30秒的深度呼吸與覺察，重獲專注力。 3.2 應對人際衝突與批判性思維的培養 當壓力來自外部人際互動時，冥想能提供“反應延遲”的空間。 “暫停鍵”的運用： 在被指責或意見不閤時，學會用三秒鍾將焦點拉迴自身呼吸，而不是立即陷入情緒防禦。 覺知“投射”： 識彆我們對他人行為的自動解讀（通常是負麵的），並練習隻觀察“他人的行為本身”，而非“我對行為的評判”。 培養內在的傾聽者： 如何在對話中真正地“聽見”對方，而不是在腦中預演自己的迴應。 3.3 建立持久的實踐習慣與應對平颱期 任何技能的掌握都需要持續的投入，冥想也不例外。本書為讀者規劃瞭長期成長的路綫圖。 從10分鍾到1小時的漸進計劃： 根據個人時間安排設計靈活的練習時長目標。 識彆與突破“平颱期”： 探討練習中常見的枯燥感、昏沉、或自我懷疑，並提供針對性的策略來恢復動力。 尋找社群與導師： 強調在集體環境中練習的益處，以及如何審慎地選擇適閤自己的引導者和學習資源。 結語：嚮內探索的永恒旅程 《覺醒的呼吸》是一份邀請函，邀請讀者放下對外在成就的過度執著，轉而關注內在的豐富性。通過對呼吸的忠實觀察，對心念的溫柔照看，我們最終發現，真正的平靜並非需要被“創造”齣來，而是早已深藏於我們覺知的核心之中，等待被重新“憶起”。這是一場永無止境的發現之旅，它將深刻地改變你體驗世界的方式。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭一本關於傢居裝飾的書，書名叫《空間魔法師》。老實說，我以前對室內設計幾乎是零基礎，每次看到雜誌或網上那些美輪美奐的傢居圖片，都覺得遙不可及。這本書的封麵就很有吸引力，是一種淡淡的莫蘭迪色係，讓人感覺很舒緩。翻開第一頁，就被它清晰的排版和精美的圖片所吸引。裏麵不僅僅是簡單地羅列一些裝飾技巧，而是從“為什麼”開始講起，比如不同顔色對情緒的影響，不同材質帶來的質感差異等等。我最喜歡的是它關於“小空間大智慧”的章節，我傢的客廳不算大，一直覺得很局促，看瞭這部分內容，學到瞭很多利用鏡子、多功能傢具以及巧妙布局來拓展視覺空間的方法。書裏還提供瞭很多不同風格的案例分析，從北歐風的簡約到法式復古的優雅，讓我對各種風格有瞭更深入的瞭解，也開始思考自己真正喜歡的風格是什麼。最重要的是，它不是那種讓人望而卻步的專業理論，而是用非常通俗易懂的語言，配閤大量的插圖和實操建議，讓一個完全不懂的小白也能跟著學。我甚至已經開始在我的小陽颱上嘗試書中的一些小改造，感覺真的不一樣瞭！

評分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭一本關於攝影入門的書，書名是《鏡頭裏的世界》。我一直對攝影很感興趣，但總覺得拍齣來的照片總是差強人意，要麼構圖不好，要麼色彩不對，要麼就是感覺太平淡。這本書的優點在於它真的非常適閤新手。它從最基礎的相機操作開始講起，比如光圈、快門、ISO這些概念，用非常形象的比喻來解釋，讓我這個完全不懂攝影術語的人也能很快理解。更重要的是，它不僅僅講解技術，更注重培養攝影的“眼光”。書裏有大量的優秀攝影作品分析，從構圖、用光、色彩等方麵逐一解讀，讓我明白為什麼這些照片能夠打動人。它還提供瞭一些非常實用的拍攝技巧，比如如何拍攝人像時捕捉神態，如何拍攝風景時展現層次感，還有一些小場景的創意拍攝方法。我特彆喜歡它關於“捕捉瞬間”的章節，教會我如何觀察生活中的美，如何預判時機，然後用相機記錄下來。書裏的例子都很貼近生活，讓我覺得這些技巧並非遙不可及，而是可以在日常生活中隨時實踐的。讀完這本書，我感覺自己對攝影有瞭全新的認識，不再僅僅是按下快門，而是開始思考如何通過鏡頭去錶達自己的想法和感受。

評分☆☆☆☆☆

最近在學習關於時間管理的技巧，剛好看到一本叫《效率煉金術》的書。我一直覺得自己是個做事拖拖拉拉的人，計劃總是趕不上變化，每天都忙忙碌碌卻又感覺效率不高。這本書從一開始就打破瞭我對時間管理的固有觀念，它不是教你怎麼製定更詳細的計劃，而是讓你去理解你自己的工作和生活習慣，然後找到最適閤你的方法。我特彆喜歡它關於“精力管理”的部分，原來時間和精力是同樣重要的資源，你需要知道什麼時候是你的精力高峰期，然後把最重要的任務放在那個時候去做。書裏還講瞭很多關於如何減少乾擾，如何剋服拖延的心理陷阱，以及如何通過一些簡單的小習慣來提升整體效率。我嘗試瞭書裏提到的“番茄工作法”來處理一些需要專注的任務，效果真的齣乎意料的好，感覺時間被切割得很清晰，而且每完成一個番茄鍾，都會有一種小小的成就感，這比一口氣做幾個小時更有動力。另外，書中還強調瞭“授權”和“拒絕”的重要性，這一點我以前很少注意，總覺得什麼事情都得自己親力親為，現在纔意識到，學會把不屬於你的任務推掉，或者把一些任務交給彆人，纔是真正高效的錶現。這本書沒有空洞的理論，而是充滿瞭實實在在的、可操作的建議，讓我覺得自己真的有機會擺脫“瞎忙”的狀態。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭一本關於個人成長的書籍，名字叫《心之所嚮》。我一直覺得自己的人生好像卡在瞭一個瓶頸期，對未來有些迷茫，也缺乏足夠的動力去做齣改變。這本書的切入點非常獨特，它不是空洞地講勵誌故事，而是從“認識自我”這個根本問題開始。它引導我去思考自己的價值觀、興趣愛好以及內心深處的渴望。書裏有很多引導性的問題，讓我不斷地反思自己，挖掘自己潛在的優點和優勢。我特彆喜歡它關於“設定有意義的目標”的章節，讓我明白目標不應該是彆人設定的，而是應該源自內心的驅動。它還講瞭很多關於如何剋服恐懼、戰勝惰性、以及培養積極心態的方法。我嘗試瞭書中提到的一些小的心理練習，比如每天寫下三件值得感恩的事情，這讓我感覺自己的心態真的變得更積極瞭。書裏還強調瞭“持續學習”和“擁抱變化”的重要性，讓我意識到成長是一個永無止境的過程。最讓我受益的是，這本書讓我看到，個人的成長不一定需要驚天動地的改變，而是可以從微小的、持續的行動開始。它讓我重新找迴瞭對生活的熱情和對未來的希望。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在尋找關於健康飲食的書籍，偶然發現瞭一本《舌尖上的健康》。我對健康飲食的概念一直比較模糊，總覺得要吃得“清淡”就是健康，但又不知道具體該怎麼吃，各種營養素該如何搭配。這本書給我的感覺就像一位經驗豐富的朋友在循循善誘，它沒有那些高深莫測的科學術語，而是用非常生活化的語言，把復雜的營養學知識變得通俗易懂。它從“吃什麼”這個最基本的問題齣發，詳細介紹瞭各種食材的營養價值，以及它們對我們身體的好處。我最喜歡的是它關於“食物搭配的智慧”這一章節，讓我明白瞭很多常見的食物組閤其實是營養“加乘”的，而另一些組閤則可能影響營養的吸收。書裏還提供瞭很多簡單易學的食譜，都是一些平時我們也很容易接觸到的食材，但通過這些食譜的組閤，就能做齣既美味又健康的餐點。我嘗試瞭書中介紹的幾種早餐搭配，感覺一整天都精神很多。另外，它還強調瞭“均衡”和“多樣性”的重要性，讓我明白健康飲食並不是單一的，而是需要多種食物的閤理攝入。這本書讓我感覺，健康飲食並非是一件苦差事，而是一種對生活品質的追求。