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Kimiko 著

图书标签:

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• 低脂

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787555100188

商品编码：29706479303

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名:精瘦美

：36.80元

售价：25.8元,便宜11.0元,折扣70

作者:Kimiko

出版社：广西科学技术出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787555100188

字数：120000

页码：107

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

小S吴佩慈等女神艺人专业塑形舞蹈老师
蔡康永、牛尔、kevin推荐
百人实证 绝不失败的美形雕塑法！
明星专属，好玩性感燃脂舞
可以用来瘦，又能用来show
40分钟超易学精瘦美形课DVD
每天5分钟 身材与明星一样精致有型！
台湾版突破20万册！
创造生活品类图书奇迹

稳居金石堂、来、诚品等各大图书总榜前三甲长达七个月

爱跳舞的女生形体都不会差

KIMIKO美体塑形观念big bang

ü 身体线条比体重数字更重要！
ü 香汗淋漓不代表你会瘦！
ü 抬腿就能瘦屁股也太梦幻了！
ü 酸软还是酸痛？疲于瘦身也要有正确打开方式！
ü 比例是天生的，但调整是后天赋予我们的权利！
告别乏味健身操、普拉提
成就臀俏、胸挺、腰美、腿精瘦的正妹、型男！

内容提要

“跳舞的女生身材都不差！”这句话是不是很多人信服？Kimiko独创的性感燃脂舞热力全开，告别乏味的健身操、普拉提。作为小S、吴佩慈等女神艺人的专业塑形课老师，她会告诉你绝不失败的美形方法！与其练错变成肌肉人，女生们更想要的是纤长的延伸曲线，每天5分钟，就能更接近女神魅力，轻松享瘦又可以SHOW，何乐而不为？

　　精：40堂超易学美形课
　　将身体自然的划分为五大部分，即：肩膀／副乳／蝴蝶袖；腰线；腿线；腰／背；S曲线／上下半身结合。突出每一个部位塑造的重点，集中攻克。完整清晰的步骤分解图、以及正确和错误的示范划分让各阶段需求的人，完成瘦身大计。更添加了【男生可以这样练】的版块，让减肥瘦身美形不再是一件痛苦需要毅力的事情，因为爱情的甜蜜让我们更能也更愿意将更好的自己展现出来。DVD动态解读，让你一定瘦得精准到位！

　　瘦：明星实证，好玩又性感燃脂舞
　　Kimiko老师开创的燃脂舞教程，让你瞬间热力四射，博得全场瞩目！百人实证的性感风潮来袭，厌倦了瑜伽塑形和跳操无力的你，瘦身美形新利器在此！舞出S曲线，更能跳出诱惑马甲线。简单不费力，轻松就能将性感新技能get√！不管冻龄还是美魔女，医美做不到的完美雕塑，燃脂舞助你完成！从此臀翘、胸挺、腰细、腿修长都不在话下。

　　美：Kimiko后天养成术

　　瘦身观念大换血

　　kimiko老师知道，塑形美体要从观念抓起！全书内容不仅针对亚洲人体形设置训练方式及强度，更重要的是几大美体塑形的误区都被一一攻破：饥饿减肥、追求体重的数字、疯狂训练法……这些Kimiko老师预先已经为我们尝过苦头，亲身实例证明错误观念绝不能保证完美身形的塑造，只有科学的找回身体中心线，精益求精、日积月累的锻炼，才能收获颇丰。

　　生活细节比拼深度塑形
　　Kimiko老师更教导我们要在生活的方方面面、细枝末节来完成塑形重任。一些家常的居家动作或者行为，也能直接影响我们的身形及骨盆位置等。这种不用流汗就能及时矫正的美形误区，才是我们需要注意的。图说配合，让一幕幕场景变得生动有趣，在奔向精瘦美的道路上也平添了更多欢乐。更为上班族外食组准备了营养健康的食谱计划，必知的15点忠告，你不能错过！

　　绝不藏私 时尚秘籍全展开

　　如果说你还在担心瘦下来，或者在塑形的过程中找不准自己的时尚定位，别担心，Kimiko老师也早已经为你想好了！从饮食、穿搭、保养、妆容等几方面迅速出击，为自己制定完整可行的变身计划，这样达到完成态时才能惊艳转身！贴心、细致的讲解由浅入深，让困惑许久的你终于能在老师的教导下慢慢摸索出适合自己的时尚品味。

目录

作者介绍

Kimiko 小S、吴佩慈、徐若瑄、贾静雯、孙芸芸、关颖等女神艺人、超模广告MV指定肢体指导老师。 备受媒体关注的舞蹈老师之一，多次在《康熙来了》担任舞蹈评审及艺人专属舞蹈编排。台湾极具实验精神的舞蹈老师（花很多钱上遍各种舞蹈课），以神农尝百草的态度，让自己从「纸片瘦」练到壮，再从「精壮」练回长而有型。独创的精瘦美燃脂舞经百人实证，雕塑体形效果！Kimiko 18年来身体力行跳遍各国舞蹈，研究出适合亚洲体型的曲线雕塑法，不仅让自己越来越漂亮、越来越性感，也希望大家跟着练习之后，能够正常吃、免挨饿，每个人都能练出美型好身材，重新找到属于自己的自信与魅力！“跳舞的女生身材都不差！”这句话是不是很多人信服？Kimiko独创的性感燃脂舞热力全开，告别乏味的健身操、普拉提。作为小S、吴佩慈等女神艺人的专业塑形课老师，她会告诉你绝不失败的美形方法！与其练错变成肌肉人，女生们更想要的是纤长的延伸曲线，每天5分钟，就能更接近女神魅力，轻松享瘦又可以SHOW，何乐而不为？

文摘

序言

《星辰之歌：宇宙文明的兴衰》 导言：在无垠的黑暗中探寻智慧的足迹 自古以来，人类便对头顶那片浩瀚的夜空充满了无尽的遐想与敬畏。那些闪烁的光点，是遥远恒星的火焰，还是沉睡文明的残骸？《星辰之歌：宇宙文明的兴衰》并非一本关于个体修行的指南，而是一部跨越数百万光年、汇集了无数文明兴衰史的宏大史诗。本书旨在以严谨的学术态度和引人入胜的叙事方式，带领读者深入探索宇宙中可能存在的生命形态、文明的演化路径，以及那些必然或偶然导致文明终结的“大过滤器”现象。我们不关注任何单一的星球或物种，而是将视野投向整个可观测宇宙，审视文明从诞生到辉煌，再到最终消亡的普遍规律。 第一部分：起源的低语——生命与智慧的萌芽 在本书的第一部分，我们将探讨生命在宇宙中诞生的苛刻条件与惊人的多样性。我们摒弃了对单一“宜居带”的固执，转而分析了地质化学、量子效应与信息熵在生命起源中的核心作用。 第一章：生命的化学基础与非碳基形态的可能性 生命的诞生需要特定的能量梯度和稳定的信息载体。本章详尽分析了地球生命赖以生存的碳基化学链，并引入了对硅基生命、氨基生命乃至等离子态生命形式的理论建模。我们考察了极端环境——如木卫二的冰下海洋、土卫六的甲烷湖泊——中可能孕育的非主流生命形态，侧重于它们如何解决能量获取、新陈代谢与自我复制的根本问题。探讨的重点在于，生命形式的多样性是否受限于宇宙的基本物理常数，以及智慧的出现是否是必然趋势。 第二章：智慧的火花——信息处理能力的进化门槛 从单细胞生物到能够进行抽象思维的物种，中间存在着一道巨大的进化鸿沟。本章聚焦于“智慧”的定义，并引入了“认知复杂性指数”（CCI）的概念。我们通过分析不同行星生态系统中的资源竞争压力和信息共享需求，推演了哪些环境因素最有可能催生出能够进行复杂社会组织和技术开发的物种。书中详细对比了基于电化学信号、生物电场甚至引力波（在特定高能环境下）进行信息交流的文明初期形态。 第二部分：文明的攀升——技术奇点与星际扩张 当智慧转化为可积累的技术能力后，文明便开始了其指数级的增长阶段。这一部分是关于技术跃迁与文明边界拓展的史学记录。 第三章：技术爆炸与能源的制高点 文明的第一次飞跃通常与能源获取能力的突破相关。本章详细梳理了从化学能、核裂变到戴森球结构（或其更高效的替代方案，如零点能捕获）的理论演进路线图。我们重点分析了“卡尔达肖夫指数”的局限性，并提出了一个更侧重于信息处理能力和物质控制精度的“洪流指数”（FTI）。书中模拟了当一个文明达到FTI三级时，其对时空结构的理解和操控能力将达到何种程度，例如稳定虫洞的构建与曲速场的应用。 第四章：星际尺度的社会与政治结构 技术的发展必然带来社会结构的重塑。一个跨越多个恒星系统的文明，其治理模式将如何演变？我们探讨了“超政府组织”的必然性，以及文化和意识形态如何适应超光速通讯和长周期殖民任务带来的时间延迟。书中深入剖析了“星际伦理学”的诞生——一个关于如何对待低等文明、如何处理资源分配冲突以及如何界定“公民身份”的复杂哲学领域。我们引入了对“时间跨度文明”的研究，即那些寿命极长、决策周期缓慢但极其稳定的统治实体。 第三部分：衰落与终结——宇宙的“大过滤器” 本书最沉重，但也最具警示意义的部分，是关于文明终结的必然性。我们不再将终结视为偶然事件，而是将其视为宇宙演化过程中的结构性障碍。 第五章：内部崩塌：信息超载与意义危机 并非所有文明都毁于外部冲突或资源耗尽。本章着重探讨了技术高度发达后可能出现的内部危机。当生物学限制被打破（如意识上传、赛博格化），个体身份的模糊化可能导致社会凝聚力的瓦解。我们分析了“超饱和信息环境”对决策效率和集体心智的腐蚀作用，以及在追求无限复杂度的过程中，文明可能因为失去了最初的“生存意义”而自发选择停滞或解体。 第六章：外部威胁与宇宙背景的冷酷 除了自我毁灭，宇宙本身也布满了陷阱。本章系统梳理了导致文明灭绝的外部风险：伽马射线暴、失控的人工智能（并非如好莱坞描绘的叛乱，而是更微妙的、目标错位的优化程序）、以及恒星生命周期的不可抗拒性。我们特别关注了“真空衰变”和“费米悖论的黑暗森林解释”之外的第三种可能——“宇宙背景噪音抑制论”，即在极度广阔的宇宙中，任何高能技术活动都可能引发背景能量场的不稳定，从而招致宏观尺度的修正力量。 结语：回望与展望——在已知与未知之间 《星辰之歌》的最终目的，是提供一个宏大的参照系。当我们审视那些在银河系中闪耀又熄灭的文明光芒时，我们得以反思自身所处的位置。本书不提供任何关于如何“变强”的秘诀，而是提供了一套关于“如何避免必然的终结”的深刻洞察。宇宙的冷酷在于其不偏不倚，它为所有诞生的智慧体设置了相似的挑战。理解这些挑战的普遍性，或许是我们在这个瞬间的星光下，延续存在的唯一希望。本书最终引导读者走向的，是对存在的本质和我们自身有限性的深刻敬畏。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始拿到《精瘦美》这本书，我并没有抱太大的期望，因为我之前也读过不少关于减肥的书，但都效果甚微。然而，这本书的深度和广度着实让我惊艳到了。它不仅仅停留在表面的“少吃多动”，而是深入探讨了身体内部的运作机制，以及情绪、压力、环境等非生理因素对我们身体状态的影响。书中的一些关于肠道健康、荷尔蒙平衡的章节，让我对自己的身体有了全新的认识。我以前一直以为只要控制卡路里摄入就能瘦，但这本书告诉我，很多时候问题出在身体的“信号”被错误解读了。它还提供了一些非常有趣的心理学角度来解读我们的食欲和体重问题，比如“情绪性进食”的成因和应对方法，这些都触及到了我内心深处的一些困扰。读这本书的过程，就像是在进行一次深入的自我探索，我不仅学到了如何让身体更健康，也理解了为什么过去的我总是陷入减肥的怪圈。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮！我一直对健康饮食和塑形挺感兴趣的，但市面上同类书籍太多了，很多都讲得半懂不懂，或者过于理论化，看半天也不知道该怎么下手。这本《精瘦美》完全不一样，它的语言风格特别接地气，就像是身边一个经验丰富的朋友在跟你聊天，分享她的心得体会。我最喜欢的是它没有上来就讲一大堆专业术语，而是从我们普通人最关心的问题入手，比如“为什么我吃得不多但还是瘦不下来？”“怎么才能在享受美食的同时保持身材？”等等。它提出的很多观点都颠覆了我以往的认知，让我开始反思自己的一些饮食习惯。比如，我以前总觉得要严格控制碳水化合物，但这本书告诉我，选择正确的碳水化合物才是关键，而且适当的脂肪摄入对身体激素平衡也非常重要。书中的案例分析也特别生动，都是一些普通人通过调整生活方式成功瘦身的故事，看得我热血沸腾，很有动力去尝试。而且，它还不仅仅是讲“怎么瘦”，更强调的是“怎么健康地瘦”，这种整体观让我觉得特别受用，也更安心。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对身体线条不太满意的人，虽然体重不算超标，但总感觉肌肉不够紧实，身材曲线不够流畅。市面上很多塑形的书籍，要么是专注于力量训练，要么是讲解瑜伽或者普拉提，这些都需要花费大量的时间和精力去系统学习。而《精瘦美》这本书，给我提供了一种全新的视角。它并没有把塑形的目标局限于某一种特定的运动方式，而是从整体的身体健康和代谢入手，帮助读者理解“精瘦”背后的科学原理。它强调了运动和饮食的协同作用，以及如何通过调整身体的内部环境来促进脂肪的燃烧和肌肉的增长。书中的一些训练建议，非常注重效率和功能性，不一定要去健身房，在家也能完成。更让我眼前一亮的是，它还结合了心理暗示和习惯养成的方法，帮助读者从根源上改变对身体和运动的态度，从而更容易坚持下去。看完这本书，我感觉自己不再是被动地追求“瘦”，而是主动地去塑造一个更健康、更紧致、更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

我平时对生活品质的要求比较高，享受美食也是我生活的重要组成部分。所以，在接触《精瘦美》之前，我一直觉得“瘦”和“享受生活”是很难两全其美的。大多数关于瘦身的书籍，都给我一种“牺牲”和“克制”的感觉，让人觉得瘦身是一件痛苦且枯燥的事情。但是，《精瘦美》这本书彻底打破了我的这种刻板印象。它用一种非常积极、享受的口吻，阐述了如何通过科学的方法，在享受美食的同时，让身体变得更加健康和有活力。书中介绍了很多“聪明”的饮食方式，不是让你完全戒断，而是教你如何选择更健康的食材，如何搭配出美味又营养的餐食，甚至是如何通过一些小技巧来提升食物的饱腹感和营养价值。我特别喜欢它关于“可持续性”的理念，它强调的不是短期的快速瘦身，而是建立一种长期的、健康的、愉悦的生活方式，让你在瘦身的同时，也能更好地享受生活。

评分☆☆☆☆☆

我必须要说，《精瘦美》这本书的内容简直是为我量身定做的！作为一名经常加班的上班族，我总是感觉精力不足，皮肤也变得越来越差，更别提什么苗条身材了。很多关于健身和饮食的书籍，要么要求我每天花好几个小时在健身房，要么就是需要我准备一堆复杂的食材，这对于我来说根本就不现实。但是，《精瘦美》这本书却提供了一系列非常实际、易于操作的方法。它没有要求我做极端的事情，而是强调循序渐进，从小的改变开始，比如如何优化我的早餐，如何在工作间隙进行简单的拉伸，甚至是如何通过调整睡眠来改善身体代谢。书中分享的那些“碎片化”健身和饮食建议，我完全可以融入到我的日常生活中，不需要打破我原有的生活节奏。让我惊喜的是，我尝试了书里的一些睡眠改善建议，几周后，我真的感觉白天精神好了很多，连带着食欲也变得更健康，不再想吃那些高油高糖的零食了。这让我明白，身材和健康并非遥不可及，关键在于找到适合自己的方法。