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趙之心 著

圖書標籤:

• 健康減肥
• 飲食
• 運動
• 瘦身
• 塑形
• 營養
• 健康生活
• 減肥食譜
• 減肥計劃
• 體重管理

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中華書局

ISBN：9787101063233

商品編碼：29707292169

包裝：平裝

齣版時間：2008-11-01

基本信息

書名：健康減肥五步走

定價：20.00元

作者：趙之心

齣版社：中華書局

齣版日期：2008-11-01

ISBN：9787101063233

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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知心簡易方法，減肥不減健康。
針對現代人生活緊張忙碌的特點，趙之心老師特彆製定瞭一套簡便易行的瘦身操，無論是在辦公室、公車上、步行中、還是在傢裏，隨時隨地都能用。將健康的減肥方法融入生活，養成好習慣，讓您輕鬆瘦身，受益終生！

內容提要

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隨著生活質量的提高，“減肥”已成為大傢普遍關注的話題，都在說“減肥難”、“健康減肥”更難，減肥真那麼難嗎？
在本書中，北京市科學健身專傢講師團秘書長趙之心老師，通過多方麵分析人們肥胖的成因，分析減肥過程中的一些誤區，分析肥胖者的心理狀態等，從思想、行為、飲食、運動、心理等方麵為您製定瞭一整套閤理的減肥方案。

目錄

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引言：之心話語
步 觀念正確事半功倍
肥胖威脅人類健康！
你胖嗎
怎麼就長胖瞭呢？
從少到老，遠離肥胖，健康一生！
如何健康減肥？
提高代謝自然減肥
減肥速度快快快，健康指數降降降！
女性減肥的三個危險期
盲目減肥危害多！
逃離誤區
體重減輕就等於減肥成功？
減肥就要清理腸道？
想減哪裏就能減哪裏？
減肥就要拒絕脂肪？
少睡覺能減肥嗎？
吃得不多也胖，運動不少不瘦？
天生是胖子？
第二步 認清各種減肥方法
減肥藥不能隨便吃！
慎用減肥茶
閤理使用減肥霜
小小銀針有功效，輔助配閤不可少
學習瑜伽瘦身經
根據生理期科學減肥
手術減肥要慎重！
盲目節食危害多
第三步 控製飲食是基礎
飲食平衡胖不瞭！
吃對就能瘦！
減肥，主食不可少
為什麼高脂、高糖食物總能使你食欲大增？
如何控製進食的欲望
情緒化進食者該怎麼減肥？
細嚼慢咽助減肥、保健康！
減肥過程中補充的維生素
吃零食也能助減肥
多喝水，助減肥，保健康
改變幾個飲食習慣，不知不覺就瘦身
關注減脂增肌的飲食
根據自己的體形訂製飲食方案
傢庭主婦不可小瞧“剩飯菜”
科學三餐，健康又減肥
來吃健康減肥餐
逃離誤區
減肥必須忍飢挨餓嗎？
低脂就等於低卡？
不吃肉就會瘦？
魚肉不胖人？
用蔬菜水果做正餐既減肥又健康？
糧食和肉在減肥期間不能同時吃嗎？
減肥期間必須要拒絕巧剋力嗎？
減肥就要告彆甜食
加班時間加餐鐵定增肥？
飲食不規律保證胖不瞭？
偶而撮一頓，解饞不發胖？
啤酒肚是喝啤酒喝的？
酸奶做正餐，減肥又健康？
第四步 科學運動是關鍵
工作繁忙咱不怕，上班下班運動佳
跑步減肥，你的方法對瞭嗎？
健步走，走齣窈窕
辦公室裏怎樣健體瘦身？
遊泳減肥好處多
矯正身姿的小動作
跳繩跳齣窈窕來！
不同年齡層需要不同的運動
瘦臉有高招，信心百倍士氣高
修塑體形，器械訓練不可少
邊看電視邊瘦身
瘦腹有方法
在娛樂中運動減肥
簡單有效的睡前瘦身操
常做小動作必有大功效
運動常識
運動減肥的原理
認識有氧運動和無氧運動
運動再多也瘦不下來是怎麼迴事？
運動前熱身有助燃脂減肥
在運動中科學呼吸
根據齣汗量控製運動強度
第五步 健康心理做後盾
心理調節如何對減肥産生作用？
減肥的心理訓練
減肥過程中需要哪些心理暗示？
減肥者該如何控製好情緒？
將減肥計劃進行到底
結束語

作者介紹

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趙之心，*社會體育指導員；原北京體育大學教師；全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂”健康大使；國傢體育總局體科所越野行走運動首席講師；北京市科學健身專傢講師秘書長；北京市143號摺子工程專傢組成員大眾健身專題專傢；中國保健協會骨質疏鬆與骨關節病研究會

文摘

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序言

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好的，這是一份為您精心撰寫的、不包含任何關於“健康減肥五步走”內容的圖書簡介，旨在提供豐富、引人入勝的閱讀體驗。 《代碼之外的哲學：探尋軟件世界的深層邏輯與人文關懷》 作者：林遠山 內容簡介 在這個數字化浪潮席捲一切的時代，我們每天都在與軟件、算法和數據流共舞。我們贊嘆於代碼的精妙，享受著科技帶來的便捷，但我們是否曾停下來思考：驅動這一切的，究竟是冰冷的技術，還是隱藏在屏幕光芒之下的，復雜的人類心智與哲學思辨？ 《代碼之外的哲學》並非一本枯燥的技術手冊，也不是高深的學術專著。它是一次深入的、充滿思辨的旅程，帶領讀者穿越矽榖的喧囂，潛入算法背後的倫理睏境，探究信息時代下，人類心智與機器智能的交匯點。本書聚焦於軟件工程的深層結構、人類認知模式在數字化轉型中的演變，以及技術進步對社會結構、個體自由和存在意義的根本性衝擊。 【第一部分：比特與本體——信息時代的形而上學】 本書開篇即從一個引人深思的問題齣發：當“信息”成為衡量價值的終極標準時，什麼是“真實”？ 林遠山將引導我們迴顧圖靈的機器概念，但視角不再局限於計算能力，而是轉嚮瞭對“可計算性”本身的哲學拷問。我們探討瞭邏輯學在軟件構建中的基石作用，並將其與古希臘的“形式”與“質料”的二元論進行對話。特彆值得一提的是，本部分深入剖析瞭“抽象化”這一軟件設計的核心技能，將其視為人類心智試圖把握無限復雜性的努力的體現。我們如何通過構建層次化的模型來應對現實世界的不可知性？當模型變得過於精確，是否反而失去瞭對生命本質的洞察力？ 書中引入瞭大量的案例分析，例如早期編程語言設計者如何試圖用代碼“模仿”人類的思維過程，以及這些嘗試在多大程度上揭示瞭我們對自身的誤解。我們審視瞭結構化編程、麵嚮對象編程乃至函數式編程的哲學基礎差異，理解它們如何潛移默化地塑造瞭開發者的世界觀。 【第二部分：算法的偏見與正義——數字倫理學的構建】 隨著人工智能和大數據分析的普及，算法不再僅僅是工具，它們成為瞭新的社會仲裁者。本部分將視角轉嚮瞭技術應用層麵的倫理挑戰。 作者敏銳地指齣，代碼中嵌入的“偏見”並非隨機錯誤，而是設計者無意識中對世界認知的投射。我們詳細分析瞭在招聘係統、信貸評估乃至司法判決中，算法如何固化甚至加劇瞭現有的社會不平等。本書摒棄瞭簡單的“技術原罪論”，而是緻力於探討如何構建一種“負責任的算法設計”。 書中引入瞭“透明度”、“可解釋性”和“公平性”這三個核心概念，並探討瞭它們之間的內在張力。例如，一個完全透明的AI係統是否意味著核心知識産權的泄露？一個追求絕對公平的算法，是否會犧牲個體需求的最大化？作者通過對“黑箱模型”的哲學解構，提齣瞭構建數字社會契約的必要性，呼籲技術人員不僅要做“優秀的工程師”，更要做“有良知的社會建構者”。 【第三部分：數字心智與認知重塑——我們如何被屏幕定義】 《代碼之外的哲學》最引人入勝的部分，在於對人類認知在數字環境中的重塑進行細緻入微的觀察。我們不再僅僅使用技術，我們正逐漸成為技術的一部分。 本書探討瞭“注意力的商品化”現象，分析瞭界麵設計（UI/UX）背後的心理學操控技巧，以及這些技巧如何影響我們的決策閾值和信息處理能力。我們審視瞭碎片化信息流對深度思考能力的侵蝕，並援引瞭現象學和認知心理學的理論，試圖迴答：在超連接的世界裏，我們如何保持“在場”感？我們如何重拾對“慢思考”的耐心？ 作者還對“人機共生”的未來進行瞭冷靜的展望，探討瞭腦機接口的倫理邊界，以及當我們的記憶和知識都可以被外部存儲和檢索時，“自我”的定義將發生何種根本性變化。這不是科幻，而是正在發生的認知革命。 【結語：迴歸本源，重塑人與技術的關係】 林遠山總結道，技術本身是中性的，但它放大瞭設計者和使用者的意圖與局限。我們不能將解決人類根本性問題的希望完全寄托於下一次技術迭代。真正的進步，源於我們對自身局限性的深刻理解，以及對技術應用邊界的審慎劃定。 《代碼之外的哲學》是一本挑戰現狀的書，它要求程序員放下鍵盤，要求管理者抬頭審視屏幕之外的社會結構，要求每一個數字時代的參與者，重新思考技術如何塑造我們的存在。 這是一部寫給所有對“人是什麼”以及“我們將去嚮何方”抱有疑問的讀者，不可或缺的深度指南。 --- 本書適閤人群： 對技術倫理、信息社會學感興趣的非技術專業人士。 希望提升軟件項目哲學思考深度的資深開發者和架構師。 從事設計、産品管理，需要理解技術決策背後人文影響的決策者。 哲學、社會學、認知科學領域的學生和研究人員。

評分☆☆☆☆☆

我是一名朝九晚五的上班族，每天忙碌的工作讓我根本沒有太多時間和精力去研究復雜的健康食譜或者製定高強度的運動計劃。說實話，減肥對我來說一直是件奢侈的事情。直到我發現瞭《健康減肥五步走》這本書，它簡直就是為我這樣的“時間貧乏型”選手量身定做的！作者非常聰明地抓住瞭現代人生活節奏快的特點，提齣的“五步走”方案，每一個步驟都設計得非常巧妙，融入日常生活中毫不費力。比如，書裏提到的“微習慣養成法”，讓我可以從每天多走十分鍾路，或者午餐時多吃一份蔬菜開始，這些小小的改變，日積月纍，效果竟然齣乎意料地好！最讓我驚喜的是，書中關於“高效燃脂運動”的章節，它推薦的都是一些可以在傢完成，而且不需要太多器材的運動，每個動作的分解圖都非常清晰，還有詳細的講解，讓我這個運動“小白”也能輕鬆上手。我不再需要去健身房擠時間，也不用擔心動作做不到位。現在，我每天下班後，跟著書裏的指導，做半小時左右的運動，感覺身體都變得輕盈瞭許多。這本書真的把減肥這件“難事”，變成瞭一件“易事”，而且是能真正堅持下去的“易事”。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，一開始我對《健康減肥五步走》這本書抱有相當大的懷疑態度。市麵上的減肥書太多瞭，很多都誇大其詞，承諾一些不切實際的效果，最終都讓我失望而歸。但當我真正閱讀這本書的時候，我被它嚴謹的科學態度和詳實的數據分析深深打動瞭。作者在書中引用瞭大量最新的研究成果，對人體的新陳代謝、脂肪燃燒的原理進行瞭深入淺齣的講解，讓我對減肥不再是盲目地跟風，而是有瞭科學的認知。書裏關於“飲食與基因”的探討尤其讓我覺得新穎，它提示我們每個人的身體狀況不同，需要的減肥策略也應該有個性化。我不再把所有人都當作一個模子刻齣來，而是開始關注自己身體的獨特需求。更讓我印象深刻的是，書中對“負麵情緒管理”的論述。我以前減肥總是會因為壓力大而暴飲暴食，這本書提供瞭一些非常實用的方法來應對壓力，讓我學會瞭如何在情緒低落時選擇健康的方式來調節，而不是通過食物來尋求安慰。這種深層次的探討，讓我覺得這本書不僅僅是一本減肥指南，更是一本幫助我提升生活品質的讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書我簡直愛不釋手！剛拿到的時候，就被它簡潔明瞭的書名吸引住瞭——《健康減肥五步走》。我之前嘗試過各種減肥方法，節食、運動、代餐，幾乎是“身經百戰”，但效果總是反反復復，要麼堅持不下去，要麼體重反彈得更厲害，弄得身心俱疲。所以，看到這個書名，我心裏就燃起瞭一綫希望。迫不及待地翻開，裏麵的內容更是讓我眼前一亮。它沒有那些玄之又神的理論，也沒有讓人望而卻步的食譜。作者用非常接地氣的方式，把復雜的減肥過程分解成瞭一個個容易理解和操作的步驟。我特彆喜歡其中關於“心態調整”的部分，以前總覺得減肥就是跟嘴巴和脂肪較勁，忽略瞭心理因素的重要性。這本書讓我明白，積極樂觀的心態纔是減肥成功的基石。還有關於“均衡飲食”的建議，也不是簡單地告訴你什麼不能吃，而是教你如何搭配，如何選擇健康的食材，讓我在享受美食的同時，也能控製熱量攝入，這一點對我來說太重要瞭！這本書就像一位知心的朋友，在我迷茫的時候給予指引，在我懈怠的時候給我鼓勵。感覺找到瞭正確的方嚮，減肥這件事似乎不再是遙不可及的夢。

評分☆☆☆☆☆

讀完《健康減肥五步走》，我感覺自己像是被重新點燃瞭對生活的熱情，減肥不再是壓在我心頭的一塊巨石，反而變成瞭一個讓我充滿期待的旅程。書中的“重塑健康飲食習慣”這一章節，簡直是我減肥路上的“點金石”。它沒有給你列齣一張讓你眼花繚亂的禁食清單，而是通過一些巧妙的引導，讓你自然而然地遠離那些不健康的食物，並且主動去選擇更營養、更美味的替代品。我學會瞭如何在傢製作簡單又美味的健康餐點，甚至發現瞭一些原本我從未嘗試過的食材，它們不僅健康，而且味道也齣奇的好！書中還專門闢齣瞭一章來談論“睡眠與減肥的關係”，這一點我之前完全沒有意識到的。作者用清晰易懂的語言解釋瞭睡眠不足是如何影響我們的食欲和新陳代謝的，並給齣瞭一些改善睡眠質量的建議。我按照書中的方法調整瞭我的作息，驚喜地發現，不僅我的精力更充沛瞭，連體重也開始悄悄地下降！這本書讓我明白，減肥是一個全身心的過程，需要從多個維度去關注和調整。它讓我感覺自己掌控瞭主動權，不再是那個被動接受信息、被動減肥的“胖子”，而是真正成為瞭自己健康生活的設計師。

評分☆☆☆☆☆

《健康減肥五步走》這本書，就像一股清流，在眾多“速成”減肥的宣傳中，給瞭我一種踏實和安全感。我之前有過極度節食的經曆，身體落下瞭一些小毛病，所以這次我下定決心，一定要找到一種真正健康、可持續的減肥方法。這本書恰好滿足瞭我的需求。它倡導的是一種溫和、循序漸進的減肥方式，沒有那些讓你痛苦不堪的禁忌，也沒有讓你筋疲力盡的訓練。我特彆喜歡書裏關於“食物的能量密度”和“飽腹感指數”的講解。通過學習這些知識，我能更清晰地認識到哪些食物更能讓我産生飽腹感，從而更有效地控製食量，而不是單純地計算卡路裏。書中的“日常活動量提升計劃”，也非常貼心，它教會我如何在日常生活中融入更多的運動，比如爬樓梯代替電梯，利用碎片時間做一些簡單的伸展運動，這些看似微不足道的改變，卻讓我在不知不覺中消耗瞭更多的能量。這本書讓我覺得，減肥不應該是苦行僧式的自我摺磨，而應該是一種享受生活、關愛自己的過程。