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张斌 李珊珊 著

图书标签:

• 瑜伽
• 初学者
• 进阶
• 体式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 健身
• 身心
• 放松

店铺： 广影图书专营店

出版社： 福建科技出版社

ISBN：9787533545574

商品编码：29706613123

包装：平装

出版时间：2015-02-25

基本信息

书名:瑜伽从新手到高手

定价：29.9元

售价：20.3元,便宜9.6元,折扣67

作者:张斌 李珊珊

出版社：福建科技出版社

出版日期：2015-02-25

ISBN：9787533545574

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

● 魅力瑜伽，完美的健康运动
● 纤体、燃脂、塑形，轻松实现
● 18个初级入门招式，姿势简单人人可练
● 29个中级进阶招式，提高晋级加速度
● 29个高级精髓招式，完美感受身心灵合一
● 配送高清DVD视频，美女教练示范，让练习更加准确到位。

内容提要

本书由美女教练演示，介绍来自古印度的完美运动——瑜伽。全书通过详细的动作讲解、要领分析，全面介绍瑜伽基础课程，包括18个初级入门招式、29个中级进阶招式、29个高级精髓招式，细节设计到位，动作分步图解，结合书中介绍的瑜伽呼吸法与瑜伽冥想，让初学者循序渐进、快速入门。本书还配送高清DVD视频，由美女教练示范，让练习更加准确到位。

目录

作者介绍

主编张斌：世界瑜伽协会中国分会主席，湖北中医药大学副教授，元泉瑜伽连锁机构创始人，高级瑜伽修行导师。元泉瑜伽按照国际时尚的健康标准，把古老的印度瑜伽养生和中国的道家文化与中医养生有效结合在一起，全力打造“中国瑜伽理疗品牌”。

文摘

序言

深入探索心智与身体的和谐交融：《觉醒的呼吸：冥想的艺术与实践》 书籍简介 《觉醒的呼吸：冥想的艺术与实践》 不是一本关于体式练习的指南，而是一部带领读者深入内在世界，构建持久内心平静与清晰洞察力的深度著作。本书聚焦于冥想——这项跨越千年、被无数智慧传统所推崇的身心训练方法——的本质、科学基础以及系统性的实践路径。 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，焦虑和注意力分散已成为普遍的“现代病”。本书正是为那些渴望从持续的外部喧嚣中抽离，重新连接自身核心、寻找到真正安宁的求索者而作。它不承诺快速见效的“速成秘诀”，而是提供一套扎实、循序渐进的框架，让读者能够真正掌握驾驭心智的能力。 第一部分：解构心智的迷雾——冥想的哲学基石与现代科学 本部分将冥想置于哲学与科学的双重透镜下进行审视。 1.1 冥想的本质：不仅仅是“放松” 我们首先要澄清一个常见的误解：冥想绝非仅仅是闭上眼睛放空大脑。本书将冥想定义为一种“有意识的、非评判性的觉知训练”。我们将探讨其在佛教、道家以及其他古老哲学体系中的地位，阐述其核心目标——培养“正念”（Mindfulness）和“洞察”（Vipassanā）。 正念的定义与层次： 区分被动地“处于当下”与主动地“有意识地观察当下”。 超越二元对立： 探讨“观察者”与“被观察对象”之间的关系，理解心念的生灭无常性。 觉知训练的必要性： 为什么我们的大脑倾向于自动驾驶模式，以及如何打破这种惯性。 1.2 神经科学的佐证：大脑的可塑性与冥想 本书引入最新的神经科学研究成果，为古老的实践提供现代科学的背书。读者将了解到冥想如何实际地重塑我们的大脑结构和功能。 默认模式网络（DMN）的调节： 深入分析DMN在自我参照、反刍思维中的作用，以及冥想如何有效“降噪”。 皮层厚度的变化： 探讨长期冥想对前额叶皮层（执行功能、决策）和海马体（情绪调节、记忆）的影响。 压力荷尔蒙的平衡： 分析冥想对皮质醇水平和自主神经系统的积极调控作用，理解其对免疫系统的间接益处。 第二部分：精进的艺术——从基础呼吸锚定到深度内观 这部分是实践的核心，提供了从零开始、逐步深入的系统性指导，确保实践的安全性与有效性。 2.1 呼吸：心灵的锚点与生命的能量流 呼吸是冥想实践中最基础也是最重要的工具。本书将呼吸的观察提升到艺术层面，不仅关注呼吸的频率，更关注其在身体中的感受和能量的流动。 基础锚定技术（Anapanasati）： 详细指导如何精确地觉知鼻端的触感、胸腔的起伏与腹部的扩张。 觉知呼吸的变迁： 如何在呼吸变得浅促或不规律时，不加干预地如实接纳，并在觉知中引导其自然回归平稳。 “数息法”的进阶应用： 教授如何利用计数法来稳定散乱的心神，并最终超越计数本身。 2.2 身体扫描与感官的觉醒 身体是心念的载体。本书提供精细的身体扫描方法，旨在培养对身体信号的敏感度，化解积压在身体中的情绪张力。 “无条件的接纳”式扫描： 不以消除不适为目标，而是以全然的陪伴去“感受”麻木、疼痛或紧绷。 触觉的深度挖掘： 区分表层感觉（如衣服摩擦）与深层组织（如关节压力）的觉知层次。 处理身体“抗拒”： 当身体产生强烈不适或瘙痒时，如何运用正念技巧稳定心神，而非逃避或强行压制。 2.3 情绪的炼金术：处理困难心境 冥想的真正挑战在于面对那些不请自来的情绪和念头。本书提供了一套成熟的“情绪解离”工具包。 “命名与释放”技术（Labeling）： 识别心头升起的念头（例如：“计划”、“评判”、“担忧”），并轻轻地给它贴上标签，观察它如何自动消退。 “接受与容纳”的空间创造： 学习不对负面情绪（如愤怒、悲伤）做任何价值判断，而是将其视为暂时的能量风暴，允许其在觉知的空间内流动。 慈悲心的培养（Metta Meditation）： 介绍慈心禅的系统步骤，如何从对自我的善意开始，扩展到对他人乃至所有生命的无差别祝福，这是稳定情绪，对抗自我苛责的强大工具。 第三部分：生活化的实践——将冥想融入日常的脉络 冥想的最高境界是将这份觉知带入生活的每一个瞬间。本书致力于消除冥想与生活之间的鸿沟。 3.1 动态冥想：行走、工作与进食的正念 静坐是基础训练，而动态的觉知才是生活的常态。 行走禅的精妙： 详细分解行走时脚掌抬起、移动、落地的每一个微小动作，体会地心引力与身体的互动。 正念进食的感官复苏： 如何慢下来，重新发现食物的味道、质地和气味，将“例行公事”转变为“丰富体验”。 工作中的“微暂停”： 教授如何在会议间隙、邮件回复前进行30秒的深度呼吸与觉察，重获专注力。 3.2 应对人际冲突与批判性思维的培养 当压力来自外部人际互动时，冥想能提供“反应延迟”的空间。 “暂停键”的运用： 在被指责或意见不合时，学会用三秒钟将焦点拉回自身呼吸，而不是立即陷入情绪防御。 觉知“投射”： 识别我们对他人行为的自动解读（通常是负面的），并练习只观察“他人的行为本身”，而非“我对行为的评判”。 培养内在的倾听者： 如何在对话中真正地“听见”对方，而不是在脑中预演自己的回应。 3.3 建立持久的实践习惯与应对平台期 任何技能的掌握都需要持续的投入，冥想也不例外。本书为读者规划了长期成长的路线图。 从10分钟到1小时的渐进计划： 根据个人时间安排设计灵活的练习时长目标。 识别与突破“平台期”： 探讨练习中常见的枯燥感、昏沉、或自我怀疑，并提供针对性的策略来恢复动力。 寻找社群与导师： 强调在集体环境中练习的益处，以及如何审慎地选择适合自己的引导者和学习资源。 结语：向内探索的永恒旅程 《觉醒的呼吸》是一份邀请函，邀请读者放下对外在成就的过度执着，转而关注内在的丰富性。通过对呼吸的忠实观察，对心念的温柔照看，我们最终发现，真正的平静并非需要被“创造”出来，而是早已深藏于我们觉知的核心之中，等待被重新“忆起”。这是一场永无止境的发现之旅，它将深刻地改变你体验世界的方式。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了一本关于个人成长的书籍，名字叫《心之所向》。我一直觉得自己的人生好像卡在了一个瓶颈期，对未来有些迷茫，也缺乏足够的动力去做出改变。这本书的切入点非常独特，它不是空洞地讲励志故事，而是从“认识自我”这个根本问题开始。它引导我去思考自己的价值观、兴趣爱好以及内心深处的渴望。书里有很多引导性的问题，让我不断地反思自己，挖掘自己潜在的优点和优势。我特别喜欢它关于“设定有意义的目标”的章节，让我明白目标不应该是别人设定的，而是应该源自内心的驱动。它还讲了很多关于如何克服恐惧、战胜惰性、以及培养积极心态的方法。我尝试了书中提到的一些小的心理练习，比如每天写下三件值得感恩的事情，这让我感觉自己的心态真的变得更积极了。书里还强调了“持续学习”和“拥抱变化”的重要性，让我意识到成长是一个永无止境的过程。最让我受益的是，这本书让我看到，个人的成长不一定需要惊天动地的改变，而是可以从微小的、持续的行动开始。它让我重新找回了对生活的热情和对未来的希望。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了一本关于摄影入门的书，书名是《镜头里的世界》。我一直对摄影很感兴趣，但总觉得拍出来的照片总是差强人意，要么构图不好，要么色彩不对，要么就是感觉太平淡。这本书的优点在于它真的非常适合新手。它从最基础的相机操作开始讲起，比如光圈、快门、ISO这些概念，用非常形象的比喻来解释，让我这个完全不懂摄影术语的人也能很快理解。更重要的是，它不仅仅讲解技术，更注重培养摄影的“眼光”。书里有大量的优秀摄影作品分析，从构图、用光、色彩等方面逐一解读，让我明白为什么这些照片能够打动人。它还提供了一些非常实用的拍摄技巧，比如如何拍摄人像时捕捉神态，如何拍摄风景时展现层次感，还有一些小场景的创意拍摄方法。我特别喜欢它关于“捕捉瞬间”的章节，教会我如何观察生活中的美，如何预判时机，然后用相机记录下来。书里的例子都很贴近生活，让我觉得这些技巧并非遥不可及，而是可以在日常生活中随时实践的。读完这本书，我感觉自己对摄影有了全新的认识，不再仅仅是按下快门，而是开始思考如何通过镜头去表达自己的想法和感受。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在寻找关于健康饮食的书籍，偶然发现了一本《舌尖上的健康》。我对健康饮食的概念一直比较模糊，总觉得要吃得“清淡”就是健康，但又不知道具体该怎么吃，各种营养素该如何搭配。这本书给我的感觉就像一位经验丰富的朋友在循循善诱，它没有那些高深莫测的科学术语，而是用非常生活化的语言，把复杂的营养学知识变得通俗易懂。它从“吃什么”这个最基本的问题出发，详细介绍了各种食材的营养价值，以及它们对我们身体的好处。我最喜欢的是它关于“食物搭配的智慧”这一章节，让我明白了很多常见的食物组合其实是营养“加乘”的，而另一些组合则可能影响营养的吸收。书里还提供了很多简单易学的食谱，都是一些平时我们也很容易接触到的食材，但通过这些食谱的组合，就能做出既美味又健康的餐点。我尝试了书中介绍的几种早餐搭配，感觉一整天都精神很多。另外，它还强调了“均衡”和“多样性”的重要性，让我明白健康饮食并不是单一的，而是需要多种食物的合理摄入。这本书让我感觉，健康饮食并非是一件苦差事，而是一种对生活品质的追求。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了一本关于家居装饰的书，书名叫《空间魔法师》。老实说，我以前对室内设计几乎是零基础，每次看到杂志或网上那些美轮美奂的家居图片，都觉得遥不可及。这本书的封面就很有吸引力，是一种淡淡的莫兰迪色系，让人感觉很舒缓。翻开第一页，就被它清晰的排版和精美的图片所吸引。里面不仅仅是简单地罗列一些装饰技巧，而是从“为什么”开始讲起，比如不同颜色对情绪的影响，不同材质带来的质感差异等等。我最喜欢的是它关于“小空间大智慧”的章节，我家的客厅不算大，一直觉得很局促，看了这部分内容，学到了很多利用镜子、多功能家具以及巧妙布局来拓展视觉空间的方法。书里还提供了很多不同风格的案例分析，从北欧风的简约到法式复古的优雅，让我对各种风格有了更深入的了解，也开始思考自己真正喜欢的风格是什么。最重要的是，它不是那种让人望而却步的专业理论，而是用非常通俗易懂的语言，配合大量的插图和实操建议，让一个完全不懂的小白也能跟着学。我甚至已经开始在我的小阳台上尝试书中的一些小改造，感觉真的不一样了！

评分☆☆☆☆☆

最近在学习关于时间管理的技巧，刚好看到一本叫《效率炼金术》的书。我一直觉得自己是个做事拖拖拉拉的人，计划总是赶不上变化，每天都忙忙碌碌却又感觉效率不高。这本书从一开始就打破了我对时间管理的固有观念，它不是教你怎么制定更详细的计划，而是让你去理解你自己的工作和生活习惯，然后找到最适合你的方法。我特别喜欢它关于“精力管理”的部分，原来时间和精力是同样重要的资源，你需要知道什么时候是你的精力高峰期，然后把最重要的任务放在那个时候去做。书里还讲了很多关于如何减少干扰，如何克服拖延的心理陷阱，以及如何通过一些简单的小习惯来提升整体效率。我尝试了书里提到的“番茄工作法”来处理一些需要专注的任务，效果真的出乎意料的好，感觉时间被切割得很清晰，而且每完成一个番茄钟，都会有一种小小的成就感，这比一口气做几个小时更有动力。另外，书中还强调了“授权”和“拒绝”的重要性，这一点我以前很少注意，总觉得什么事情都得自己亲力亲为，现在才意识到，学会把不属于你的任务推掉，或者把一些任务交给别人，才是真正高效的表现。这本书没有空洞的理论，而是充满了实实在在的、可操作的建议，让我觉得自己真的有机会摆脱“瞎忙”的状态。