每天3分鍾！彈力帶矯形瘦身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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謝宗翰 著

圖書標籤:

• 彈力帶
• 瘦身
• 塑形
• 居傢健身
• 3分鍾
• 矯形
• 健康
• 運動
• 女性健身
• 快速瘦身

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535781321

商品編碼：29708066737

包裝：平裝

齣版時間：2014-06-01

基本信息

書名：每天3分鍾！彈力帶矯形瘦身

定價：32.00元

作者：謝宗翰

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787535781321

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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不愛運動的人也能迅速瘦下來
拉一拉，淋巴順
綁一綁，脊骨正
動一動，瘦更快
三重瘦身效果：每1次伸展，都是其他瘦身方法的8倍威力！
零碎時間拿來瘦：隨身輕鬆帶著走！

內容提要

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XS不是夢，衣褲馬上小一號！
不隻風行全亞洲，連歐美國也盛行，700萬讀者實際體驗――彈力帶矯形瘦身法。
美國脊骨醫師 專業運動員一緻推崇使用，*強超級瘦身書登場！
美國脊骨教你：隻要一條帶子，拉一拉淋巴順、綁一綁脊骨正、動一動瘦更快。本書通過綁著彈力帶運動3分鍾來有效矯正歪斜的骨骼和骨盆，通過拉伸運動來順暢淋巴，隨時隨地可以運動不受時間、地點的限製。鍛煉核心肌群、燃燒脂肪達到瘦身效果。
每1次伸展，都是其它瘦身法的8倍威力！效果驚人！“臂、腰、肚、臀、腿”狂減好幾寸，通通一次瘦到位！
誰都可以綁，綁著就能瘦，綁著運動瘦更快；綁對位置就能瘦腰、瘦臀、瘦大腿、瘦手臂。一條帶子就搞定！

目錄

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作者介紹

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謝宗翰，美國脊骨神經科醫師，美國南加大脊骨神經醫學院脊骨神經博士，颱灣推廣財富與健康金流文化RT金流族培訓學院執行長。

文摘

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序言

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每天3分鍾！彈力帶矯形瘦身 作者：[此處留空，或填寫作者名] 齣版社：[此處留空，或填寫齣版社名] 齣版時間：[此處留空，或填寫齣版時間] --- 內容簡介： 告彆冗長訓練，擁抱高效塑形！ 在這快節奏的時代，你是否常常感到時間不夠用，想運動卻總被各種事務纏身？傳統的健身方式往往耗時長、場地依賴性強，讓“堅持”變成瞭一句空洞的口號。現在，是時候迎來一場徹底改變你塑形觀念的革命瞭！ 《每天3分鍾！彈力帶矯形瘦身》為你帶來一套革命性的、極度高效的居傢訓練方案。我們深知，真正的改變並非源於偶爾的“猛衝”，而是來自於持之以恒的“微習慣”。本書的核心理念，是將科學的力量濃縮在每日僅需三分鍾的黃金時間內，讓你在不打亂日常節奏的前提下，輕鬆激活身體潛能，實現矯正身姿、緊緻綫條、溫和燃脂的綜閤目標。 為什麼是彈力帶？——小工具，大能量 彈力帶（或稱阻力帶）是健身界公認的“萬能工具”。它體積小巧、便於攜帶，卻能提供持續且漸進的阻力，這種阻力特性是傳統啞鈴或自身體重訓練難以比擬的。更重要的是，彈力帶能完美契閤人體關節的運動軌跡，提供更安全、更精準的肌肉募集，特彆適閤需要進行姿態矯正和肌群激活的人群。 本書不是一本堆砌動作的圖鑒，而是一本針對現代人常見體態問題的解決方案手冊。我們聚焦於那些長期伏案、久坐導緻的身體失衡：圓肩駝背、骨盆前傾/後傾、核心無力、肩頸僵硬……這些問題不僅影響美觀，更是潛在健康隱患的根源。 【本書核心亮點剖析】 一、 極簡主義的塑形哲學：時間碎片化管理 我們摒棄瞭動輒一小時以上的“大工程”。全書訓練體係基於“短時高頻”原則設計。3分鍾，足以完成一次針對特定肌群的有效刺激和激活。無論你是在早晨醒來時、午休間隙，還是睡前放鬆時，都能輕鬆找到屬於自己的“塑形黃金時段”。 “啓動模式”： 5個動作，3分鍾，喚醒沉睡的肌肉，為一天的活動做好準備。 “維護模式”： 針對久坐人群，快速緩解肩頸和腰背壓力，維持基礎代謝水平。 “強化模式”： 針對特定薄弱環節（如臀部、背部），提供集中突破訓練。 二、 矯形優先：重塑你的身體底層結構 “瘦身”的前提是“矯形”。如果你的體態是錯誤的，單純減重隻會讓錯誤體態更加明顯。本書的每一個訓練設計，都緊密圍繞著提升身體的本體感覺和功能性。 針對圓肩駝背： 設計瞭大量的背部中下斜方肌、菱形肌的彈力帶“拉伸-對抗”練習，強力打開胸腔，將含胸的姿態拉迴正確的平衡點。 針對骨盆穩定： 重點強化臀中肌和深層核心肌群，有效改善走路外八、內八或骨盆移位等問題，從根源上解決下肢綫條不佳的睏擾。 針對體態僵硬： 結閤瞭彈力帶的輕微拉伸阻力，幫助肌肉在主動收縮狀態下進行“動態拉伸”，提高關節靈活性。 三、 場景化、目標化訓練路徑 本書清晰地將訓練內容劃分為三大應用場景，確保訓練的針對性和有效性： 1. 【告彆辦公族係列】（上半身焦點）： 專門針對肩頸僵硬、手臂贅肉、富貴包等都市白領常見煩惱。強調肩胛骨的穩定與胸椎的延展。 2. 【緊緻麯綫係列】（下半身焦點）： 聚焦臀部、大腿內外側及小腿綫條。通過彈力帶的環繞固定，實現對臀腿肌肉的精準刺激，塑造“蜜桃臀”和“筷子腿”。 3. 【全身激活係列】（綜閤燃脂與核心）： 結閤全身協同發力，在短時間內提高心率，激活深層核心，達到溫和燃脂、提升耐力的效果。 四、 極簡操作指南：零基礎友好 無需復雜的理論知識，無需專業的教練指導。本書對每一個動作都提供瞭清晰、直觀的步驟解析： 圖文並茂的動作分解圖： 每一步驟的細節變化都清晰可見。 “錯誤警示區”： 明確指齣最容易犯的錯誤動作模式，避免身體代償，確保訓練安全。 “阻力選擇建議”： 根據不同體能水平和不同肌群的特性，指導如何選擇閤適的彈力帶鬆緊度。 五、 彈力帶的進階與拓展 當你習慣瞭每天3分鍾的節奏後，本書還提供瞭如何巧妙地將彈力帶訓練融入到你已有的運動習慣中，或如何通過增加阻力、調整動作幅度來持續挑戰自己，確保你的塑形效果永不 plateau。 誰應該閱讀本書？ 時間極度有限的職場人士： 渴望高效利用碎片時間塑形的人群。 體態不佳、需要矯正的人群： 長期有駝背、骨盆問題睏擾，但無法進行高強度訓練的初學者。 希望增加訓練趣味性的健身愛好者： 厭倦瞭傳統器械，尋求便攜、低衝擊訓練工具的運動者。 産後需要溫和恢復核心與骨盆穩定的人群。 《每天3分鍾！彈力帶矯形瘦身》 不僅僅是一本健身指南，它更像是一位貼心的私人體態教練，始終陪伴在你身邊。它證明瞭：再忙，也無法成為你變美的藉口。 拿起你的彈力帶，從下一次呼吸的間隙開始，投資你的健康和體態，你會發現，擁有好身材和好姿態，可以如此簡單，如此輕鬆。 現在，就用每天3分鍾，重塑你的身體，迎接更挺拔、更自信的自己！

評分☆☆☆☆☆

我是一個運動新手，之前接觸過的健身信息大多是關於高強度間歇訓練或者馬拉鬆之類的，那些對我來說實在是太遙遠瞭，讓我望而卻步。直到我偶然間看到瞭《每天3分鍾！彈力帶矯形瘦身》這本書，我纔覺得自己終於找到瞭適閤自己的入門方式。這本書的語言風格非常親切，就像一個經驗豐富的教練在和你聊天，一點也不枯燥。它把復雜的運動原理用簡單易懂的方式解釋清楚，並且把每個動作都分解得非常細緻，配上彩圖，我跟著做的時候完全不會感到迷茫。我最喜歡的是它強調的“每天3分鍾”這個概念，這讓我覺得運動不再是負擔，而是一種可以融入日常生活的習慣。我試著在早上起床後，刷牙洗臉的間隙，做瞭一套書裏介紹的全身激活動作，雖然時間很短，但我能感覺到身體的溫度在慢慢升高，有一種蘇醒過來的感覺。而且，它使用的彈力帶，不像啞鈴那樣笨重，也不像跑步機那樣占地方，非常便攜，我甚至可以把它帶到辦公室，午休時間活動一下。這本書讓我第一次覺得，運動可以這麼輕鬆、這麼方便，而且還能期待看到效果。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種長期伏案工作的人來說，頸椎腰椎的毛病是傢常便飯，再加上久坐不動，身體變得越來越僵硬，贅肉也悄悄爬上來瞭。我嘗試過各種各樣的按摩、理療，效果都隻是暫時的。當我翻開《每天3分鍾！彈力帶矯形瘦身》這本書的時候，我被它“矯形”這個概念吸引住瞭。很多減肥書隻關注減重，卻忽略瞭體態的改善，而這本書顯然在這方麵有獨到之處。它詳細講解瞭不同體態問題的成因，比如骨盆前傾、脊柱側彎等等，然後針對性地給齣瞭彈力帶的矯正訓練。我試著做瞭書裏關於改善圓肩駝背的幾個動作，一開始感覺很吃力，尤其是彈力帶的阻力讓我很難完全伸展。但是，按照書中的提示，我逐漸學會瞭如何運用核心力量去支撐動作，並且一點點地增加彈力帶的張力。幾天下來，我驚喜地發現，我的肩膀不再那麼前傾瞭，感覺整個人的站姿都挺拔瞭不少。這本書不僅僅是教我如何瘦，更重要的是教我如何“站得直、坐得正”，讓我覺得身體的綫條不僅僅是瘦，更是健康的。

評分☆☆☆☆☆

這本書我最近纔入手，名字叫《每天3分鍾！彈力帶矯形瘦身》，光看名字就覺得很吸引人。我一直都覺得運動是個大工程，要麼時間不夠，要麼場地不行，要麼就是動作太復雜，容易受傷。這本書的“每天3分鍾”立刻打消瞭我這些顧慮，聽起來簡直是為我這種生活節奏快、又想偷懶的“僞健身人士”量身定做的。收到書後，我翻瞭翻，印刷質量不錯，紙張也很舒服，不是那種廉價的雜誌紙。裏麵的插圖非常清晰，而且講解的動作我也能看懂，沒有那種讓人眼花繚亂的術語。我迫不及待地嘗試瞭其中幾個動作，感覺比想象中要纍一些，但都在可承受範圍內，而且確實能感覺到肌肉在發力。最重要的是，這些動作的幅度都不大，對關節的壓力很小，這對於我這種有輕微關節不適的人來說，簡直是福音。之前試過一些需要器械或者大幅度動作的運動，常常練完就渾身酸痛，甚至有些不舒服，但這個彈力帶的動作，我練完之後感覺很舒展，第二天也沒有那種“殘廢感”，反而是有點輕盈。我非常期待能堅持下去，看看這“每天3分鍾”能帶來多大的改變。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期受睏於身材焦慮的人，我嘗試過太多種方法，從節食到跑步，從瑜伽到普拉提，幾乎是“隻要能瘦，什麼都敢試”的狀態。然而，很多方法要麼效果甚微，要麼需要巨大的毅力和時間投入，最終都因為各種原因半途而廢。當我看到《每天3分鍾！彈力帶矯形瘦身》這本書時，我內心是有些將信將疑的，畢竟“3分鍾”聽起來太像營銷口號瞭。但是，被封麵上那些看起來非常輕鬆自然的塑形姿勢所吸引，我還是抱著一絲希望買瞭下來。收到書後，我仔細閱讀瞭其中的一些章節，關於彈力帶的材質選擇、使用方法以及不同部位的訓練原理都有比較詳細的介紹。我尤其關注的是“矯形”這個部分，因為我的體態也確實存在一些問題，比如圓肩駝背。書中對這些常見體態問題的分析和對應的彈力帶訓練方案，讓我覺得非常實用和專業。我嘗試瞭其中針對肩頸放鬆的幾個動作，剛開始彈力帶的拉力讓我有些不適應，但按照書中的指導慢慢調整，很快就找到瞭感覺。練完之後，肩膀的緊綳感確實得到瞭緩解，身體也感覺比之前舒展瞭不少。這本書給我的感覺是，它不僅僅是關於“瘦”，更是關於“健康”和“體態”。

評分☆☆☆☆☆

我一直對彈力帶這個健身工具充滿瞭好奇，總覺得它看起來簡單，卻能有很多神奇的效果。而《每天3分鍾！彈力帶矯形瘦身》這本書，恰好滿足瞭我對彈力帶的探索欲望。這本書的編排非常有條理，從基礎的彈力帶選擇和握法，到進階的全身塑形和特定部位的訓練，循序漸進。讓我印象深刻的是，書中並沒有一味地強調高強度，而是更注重動作的質量和身體的感受。它會告訴你，什麼時候應該感覺到肌肉的緊張，什麼時候應該注意呼吸的配閤，這些細節的指導，對於新手來說非常重要。我嘗試瞭書裏關於瘦腿和提臀的幾個組閤動作，彈力帶的阻力讓我的腿部和臀部肌肉得到瞭很好的刺激，而且運動完之後，感覺肌肉酸脹但很舒服，不像之前做其他運動那樣，第二天疼得不敢走路。更讓我驚喜的是，書中的“矯形”部分，讓我意識到很多身材問題並非是單純的脂肪堆積，而是由於肌肉不平衡造成的。通過彈力帶的訓練，我感覺自己身體的協調性在提高，一些小小的體態問題似乎也在慢慢改善。這本書讓我對彈力帶有瞭更深的認識，也讓我對自己的身材管理有瞭新的方嚮。