30天輕鬆學會詠春拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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梁旭輝 著

圖書標籤:

• 詠春拳
• 武術
• 格鬥
• 自衛
• 入門
• 教程
• 拳法
• 傳統武術
• 健身
• 動作教學

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538171983

商品編碼：29708599650

包裝：平裝

齣版時間：2012-05-01

基本信息

書名:30天輕鬆學會詠春拳

定價：35.00元

售價：23.8元,便宜11.2元,摺扣68

作者:梁旭輝

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2012-05-01

ISBN：9787538171983

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

霍元甲大俠第三代弟子梁旭輝先生將佛山詠春的發展史、現況及展望整閤成這本《30天輕鬆學會詠春拳》，並以大篇幅，介紹瞭詠春拳的基礎動作，詠春拳套路之小念頭，詠春拳的技法訓練等內容，既助讀者有效瞭解詠春文化及典故，更幫詠春拳愛好者在30天裏輕鬆學會詠春拳。

內容提要

霍元甲大俠第三代弟子梁旭輝先生將佛山詠春的發展史、現況及展望整閤成這本《30天輕鬆學會詠春拳》，並以大篇幅，介紹瞭詠春拳的基礎動作，詠春拳套路之小念頭，詠春拳的技法訓練等內容，既助讀者有效瞭解詠春文化及典故，更幫詠春拳愛好者在30天裏輕鬆學會詠春拳。

目錄

推薦序　葉準、冼國林、杜宇航、陳嘉桓序
自序
部分　那些人、那些事——詠春拳的源流與傳承
　一、嚴詠春，一個女人的傳奇
　二、醫武雙絕，“佛山贊先生”
　三、詠春，葉問
　四、“戰士”張卓慶
　五、李小龍，從詠春拳到截拳道
第二部分　學拳先明理，一切從零開始
　一、“女人拳”、“少爺拳”，變成時尚拳
　二、詠春拳有哪些特點
　三、練習詠春拳要遵循什麼章法
第三部分　必須常練的詠春拳基礎動作
　一、詠舂拳的手形與步形
　　拳形
　　掌形
　　指形
　　二字鉗陽馬
　　坐馬
　　T字馬
　二、詠春拳的手法
　　問路手
　　日字衝拳
　　攤手
　　膀手
　　正學
　　橫掌
　　按手
　　疊橋手
　　標手
　　窒手
　　拍手
　　荊手
　　殺頸
　　耕攔手
　　擱手
　三、詠春拳的步法
　　圈腳開馬
　　鉗陽弓轉坐馬
　　直綫左右進退馬
　　直綫前後進退馬
　　圈步進弓退馬
　　圈步鏇轉馬
　四、詠春拳的腳法
　　正踢腳
　　斜撐腳
　　橫掃腳
　　後掃腳
第四部分　動作身形，立念為上——詠春拳套路之小念頭
　一、為什麼說“念頭不正，終歸不正”
　二、小念頭套路演練
　　開馬
　　交叉按手、交叉封手、收拳
　　左右日字衝拳、罔手、捌手、收拳
　　左一攤三伏
　　左橫拍手、格手、正掌、反掌、罔手、捌手、收拳
　　右一攤三伏
　　右橫拍手、格手、正掌、反掌、圈手、蜊手、收拳
　　左右按手、雙後按手、雙前按手
　　雙疊橋手、雙殺頸手、換橋手
　　雙攤手、窒手、標指、下拍手、頂手、反掌、圈手、荊手、收拳
　　左橫拍手、左橫掌、反掌、圈手、蜊手、收拳
　　右橫拍手、右橫掌、反掌、固手、蜊手、收拳
　　左攤手、攔手、攤手、圈手、橫掌、反掌、圈手、俐手、收拳
　　有攤手、攔手、攤手、圈手、橫掌、反掌、圈手、捌手、收拳
　　左膀手、底掌、反掌、圈手、刺手、收拳
　　右膀手、底掌、反掌、圈手、捌手、收拳
　　左右交替按手
　　連環日字衝拳、雙反掌、圈手、雙捌手、收拳
　　收馬
第五部分　學以緻用，詠春拳的技法訓練
　一、簡單組閤，快速上手
　　攤打
　　按打
　　標打
　　恪打
　二、單藕手練習，培養攻防的條件反射
　　按手衝拳伏手
　　攤手底掌膀手
　　攤手正掌伏手衝拳
　　膀手標指
　　伏手正掌
　　攤手底掌圈手室手衝拳伏手
　　“攤伏膀”換位練習
　　攤手伏手橫掌
　三、雙藕手練習，讓動作快過意念
　　盤手對拆——底掌穿手按手衝拳
　　盤手對拆——圈手按手衝拳
　　離手對拆——同側手單邊膀手衝拳
　　離手對拆——同側手換邊膀手衝拳
　　離手對拆——膀手換手衝拳
　　離手對拆——標手按打
　　離手對拆——連消帶打、內門轉外門之一
　　離手對拆——連消帶打、內門轉外門之二
　　離手對拆——抽橋按打
　　離手對拆——交叉手按打攔打
附錄
　一、佛山功夫拜師通則
　二、葉問詠春無憂堂學規及傳承錶
後記

作者介紹

梁旭輝師父，現任佛山精武體育會和佛山市葉問研究會的會長，是中國功夫英雄霍元甲的第三代弟子，詠春拳一代宗師葉問則是梁旭輝的師公，梁旭輝的詠春拳師父是功夫李小龍的師兄張卓慶，梁師父並且是完整得到張卓慶傳授詠春功夫和養生方法的中國徒弟。作為世界詠春聯會的發起人之一，梁旭輝在詠春拳的故鄉——中國佛山極大地促進瞭詠春拳的發展，因而在全球詠春界享有非常高的聲譽。梁旭輝師父習武近三十年，深造精武拳、葉問詠春拳、陳氏太極拳，並自創“風花雪月詩”五種兵器功夫，自成一派。他的“無憂堂”功夫學校是環境非常優美的私人會所，同時“葉問詠春無憂堂”也是梁師父個人創立的商業品牌，包括連鎖的功夫學校和養生館。梁旭輝作為佛山精武國術學院院長，對各種功夫有非常深入的研究，而許多功夫團體的代錶人物，亦是他的好友。

文摘

序言

《武道初心：身體與心靈的和諧之旅》 一、 引言：喚醒內在的潛能，踏上身心進化的徵途 在現代社會飛速發展的浪潮中，人們越來越渴望尋找一種能夠平衡身體健康、精神力量和內心寜靜的生活方式。《武道初心：身體與心靈的和諧之旅》並非一本傳統的武術教學指南，它是一場關於自我探索、身心重塑的深度旅程。本書旨在引導讀者，無論其過往的身體經驗如何，都能重新認識並激活身體的潛能，並通過一種全新的視角去理解和實踐“武道”——它不僅僅是肢體動作的集閤，更是對生命能量的感知、對內在秩序的構建，以及對外界環境的智慧迴應。 這本書的誕生，源於對現代人普遍存在的身體僵化、精神疲憊、與自然疏離等問題的深刻洞察。我們生活在一個信息爆炸、節奏極快的時代，身體常常被視為實現目標的工具，而忽略瞭其本身蘊含的豐富智慧和生命力。精神則被各種焦慮、壓力和外界的紛紛擾擾所裹挾，難以獲得真正的安寜。《武道初心》希望成為一座橋梁，連接現代人渴望迴歸本真、追求內在和諧的願望，與那些古老而深邃的身心修煉智慧。 本書的重點不在於教授一套具體的格鬥技巧，而是聚焦於“如何通過身體的練習，去觸及並提升心靈的品質”。我們將探討身體的每一個細微之處，從呼吸的韻律到肌肉的感知，從關節的靈活到脊柱的挺拔，如何與我們的情緒、意識和思維方式産生深刻的聯係。通過一係列由淺入深的引導，讀者將有機會體驗到身體的覺知是如何逐步增強的，這種覺知又將如何滲透到生活的方方麵麵，帶來更清晰的思維、更穩定的情緒和更強大的內在力量。 “武道”在這裏被賦予瞭更寬泛的意義。它是一種對生命的熱愛，一種對秩序的追求，一種在動態中保持平衡的藝術。它關乎如何在高壓環境中保持鎮定，如何在衝突中尋找到解決之道，如何在外在的錶象下洞察事物本質。本書將帶領讀者，以一種全新的、富有啓發性的方式，去發掘潛藏在身體裏的無限可能，從而踏上一段通往身心和諧、生命豐盛的動人旅程。 二、 第一篇：身體的覺醒——感知生命的原動力 身體是承載我們生命最直接的載體，也是通往內在世界的第一扇門。《身體的覺醒》篇章，將帶領讀者深入探索身體的奧秘，重新建立與身體的連接，並喚醒其內在的生命原動力。 第一章：呼吸的藝術——生命律動的源泉 呼吸，是我們最基本、也是最容易被忽略的生命活動。然而，它卻承載著我們最原始的生命能量。《呼吸的藝術》將從呼吸的生理機製齣發，深入淺齣地解析正確的呼吸方式對於身體健康、情緒穩定和精神集中的重要性。我們將一同練習腹式呼吸、橫膈膜呼吸等多種呼吸技巧，並探索如何通過調整呼吸的深度、節奏和頻率，來達到放鬆身心、緩解壓力、提升能量的目的。 內容探討： 呼吸與生命能量（Qi/Prana）： 介紹不同文化中關於生命能量的概念，以及呼吸在其中扮演的角色。 生理基礎： 深入解析肺部、橫膈膜、腹肌等在呼吸中的協同作用。 常見錯誤的呼吸模式： 分析胸式呼吸、淺呼吸等對身體和心理的負麵影響。 核心呼吸練習： 提供循序漸進的腹式呼吸、橫膈膜呼吸、喉呼吸等練習方法。 情緒與呼吸的關聯： 探討如何通過呼吸來調節焦慮、恐懼、憤怒等負麵情緒。 呼吸在日常生活中的應用： 如何在工作、學習、睡眠中運用呼吸技巧來提升狀態。 深度呼吸與冥想的結閤： 介紹如何通過呼吸為深入的內在探索打下基礎。 第二章：身體的地圖——感知與溝通的觸角 我們的身體是一個復雜而精密的係統，但隨著生活方式的改變，我們常常與身體失去瞭細膩的連接。《身體的地圖》將引導讀者學會傾聽身體發齣的信號，理解身體的語言。通過一係列觸覺、本體感受和內在覺察的練習，我們將重新繪製我們對身體的認知地圖，發現那些被忽視的部位，感受那些沉睡的力量。 內容探討： 本體感受（Proprioception）的培養： 學習感知身體在空間中的位置和運動，提升身體的協調性。 觸覺的敏感度訓練： 通過輕柔的自我按摩、觸碰，重新建立皮膚與神經係統的連接。 關節的靈活性與流動性： 探索如何通過溫和的運動，打開僵化的關節，讓身體更加自由。 肌肉的感知與放鬆： 學習識彆身體的緊張部位，並通過主動放鬆來釋放積壓的壓力。 身體姿態與內在狀態的聯係： 探討不良姿態如何影響情緒和精力，以及如何通過調整姿態來改善內在體驗。 自我觀察與身體日誌： 鼓勵讀者記錄身體的感受，培養對身體細微變化的覺察力。 從“控製”到“傾聽”： 轉變對待身體的態度，從試圖控製身體，到學會與身體和諧共處。 第三章：根基的穩定——站姿與力量的源泉 穩固的站姿是所有身體運動的基礎，也是力量得以有效傳遞的關鍵。《根基的穩定》篇章將聚焦於如何建立紮實而富有彈性的站姿，理解重心的運用，以及如何從足部到全身，構建一個穩定而充滿活力的根基。 內容探討： 正確的站姿原則： 詳細解析身體各部分的對齊，包括足弓、膝蓋、髖部、脊柱和頭部。 重心的運用與轉移： 學習如何找到身體的重心，並能在保持穩定的前提下自如地轉移重心。 足部力量的開發： 探索足部落地時的穩定性和支撐力，以及腳趾、足弓的作用。 腿部力量的根植： 如何通過膝蓋的微屈和下盤的沉穩，獲得更強的支撐和爆發力。 盆骨的穩定與靈活： 瞭解盆骨在身體承載和發力中的核心作用，以及如何使其在穩定中保持一定的活動度。 脊柱的延展與放鬆： 探討如何保持脊柱的自然生理麯度，並學會放鬆脊柱，避免不必要的壓力。 從站姿到站樁： 引入簡單易行的站樁練習，幫助讀者在靜止中體驗根基的力量。 站姿與心理狀態的關聯： 探討穩固的站姿如何帶來更強的自信和安定感。 三、 第二篇：心靈的冶煉——情緒的掌控與意識的擴展 身體的覺醒為心靈的探索提供瞭堅實的基礎。在這一篇章，我們將深入探討如何通過對情緒的理解和轉化，以及意識的拓展，來達到內心的平靜與力量。 第四章：情緒的潮汐——感知、接納與轉化 情緒是我們生命體驗中不可或缺的一部分，但常常被我們視為“好”或“壞”而産生抗拒。《情緒的潮汐》將引領讀者以一種更開放、更具智慧的態度去麵對和處理情緒。我們將學習如何準確地識彆情緒的信號，理解其産生的根源，並探索有效的方法來接納和轉化負麵情緒，使其成為成長的養分。 內容探討： 情緒的生理反應： 瞭解情緒如何影響我們的身體，如心跳、呼吸、肌肉張力等。 識彆情緒的細微差彆： 區分恐懼、焦慮、憤怒、悲傷、喜悅等情緒的微妙之處。 情緒的來源： 探討情緒産生的外在觸發和內在模式。 接納情緒的藝術： 學習不評判、不抗拒地允許情緒的存在。 情緒的流動性： 理解情緒如潮汐般，會自然地起落，不應被強行壓製。 情緒的轉化技巧： 呼吸與情緒的調節： 再次強調呼吸在情緒管理中的作用。 身體動作與情緒釋放： 探索通過特定的身體動作來釋放壓抑的情緒。 觀想與正嚮引導： 利用積極的意念來重塑情緒體驗。 正念練習在情緒管理中的應用。 情緒的智慧： 將情緒視為信息，從中學習和成長。 第五章：意識的擴展——專注、覺知與洞察 在信息爆炸和外界乾擾日益增多的時代，保持專注並清晰地認識自我和世界變得尤為重要。《意識的擴展》將帶領讀者進入內在的寜靜空間，培養高度的專注力，提升自我覺知，並發展對事物本質的洞察力。 內容探討： 專注力的訓練： 對象專注： 學習將注意力集中在一個點上，如呼吸、身體感覺或某個物體。 多任務處理的誤區： 探討專注力分散帶來的效率損失和內心睏擾。 如何剋服分心： 提供應對思維遊移和外界乾擾的實用方法。 自我覺知的深化： 內觀身體感受： 持續覺察身體的細微變化。 觀察思維模式： 識彆並理解自己慣性的思維方式。 覺察情緒的起伏： 更加敏銳地捕捉情緒的變化。 洞察力的培養： “看見”而非“評判”： 學習客觀地觀察事物，不帶預設的判斷。 超越錶麵現象： 探索事物的深層含義和內在聯係。 直覺的運用： 培養對事物敏銳的直覺和預感。 邏輯思維與直覺的融閤： 強調理性與非理性的平衡。 內在寜靜的體驗： 探討如何在喧囂中找到內心的平靜，以及這種平靜的力量。 第六章：身心閤一的橋梁——從感知到行動的轉化 這一章將是本書的核心升華，它連接瞭身體的感知與心靈的覺醒，並最終導嚮有意識的行動。《身心閤一的橋梁》將探討如何將通過身體練習和心靈冶煉所獲得的能力，融入到日常生活的方方麵麵，實現身心協同，將內在的力量轉化為外在的和諧。 內容探討： 內在秩序與外在錶現： 探討內在的平和、清晰與身體的姿態、行為之間的相互促進。 “動中學的智慧”： 行走中的覺知： 學習如何在行走中保持身體的穩定和內心的平靜。 日常勞作的練習： 如何在洗碗、掃地等簡單活動中進行身心練習。 溝通中的身體語言： 學習如何運用身體來更有效地錶達和理解。 力量的傳遞與整閤： 如何從根基到全身發力： 整閤之前學習到的站姿和身體各部分的協調。 順應自然的力量： 學習藉力打力，以最小的消耗獲得最大的效果。 剛柔並濟的平衡： 探討如何在力量和柔韌之間找到最佳狀態。 麵對挑戰的內在策略： 壓力下的身心反應： 如何運用所學來保持鎮定和清晰。 衝突中的智慧應對： 如何在人際或內在衝突中找到建設性的解決方案。 挫摺中的成長： 如何從失敗中學習，並保持積極嚮上的心態。 構建個人“身心哲學”： 鼓勵讀者根據自身體會，形成一套獨特的、適閤自己的身心修煉之道。 四、 結語：持續的旅程，生命的豐盛 《武道初心：身體與心靈的和諧之旅》並非一個終點，而是一個新的起點。本書旨在點燃讀者內在的熱情，開啓他們對自我探索的無限可能。《結語》將迴顧整本書的核心理念，並強調身心修煉是一個持續不斷、充滿驚喜的旅程。它鼓勵讀者將書中的練習和感悟融入日常生活，並在實踐中不斷深化、拓展，最終達到一種內在秩序與外在和諧的生命狀態，體驗到生命的真正豐盛。 內容探討： 迴顧核心價值： 總結身體覺醒、心靈冶煉、身心閤一的關鍵點。 持續練習的重要性： 強調“熟能生巧”與“日積月纍”的功德。 在生活中實踐： 鼓勵讀者將所學應用於工作、傢庭、社交等各個層麵。 擁抱變化與成長： 認識到身心修煉是一個動態、發展的過程。 探索更深的層次： 引導讀者在基礎之上，進一步發掘個人潛能。 分享與社群： 提及社群的力量，鼓勵交流與共同進步。 生命之流的體驗： 描繪身心和諧狀態下，生命所呈現齣的流暢、自如與喜悅。 緻敬初心： 鼓勵讀者永遠保持探索的熱情和對生命本真的敬畏。 這本書將以一種溫和而堅定的力量，引導讀者踏上這場自我發現與蛻變的旅程，最終擁抱一個更健康、更清晰、更具力量的自我，以及一個更加和諧、豐盛的人生。

評分☆☆☆☆☆

我收到《30天輕鬆學會詠春拳》這本書已經有一段時間瞭，雖然我還沒有開始每天的密集訓練，但我對它充滿瞭期待。吸引我的是它“30天”這個時間概念，它提供瞭一個明確的學習目標，讓我在繁忙的生活中也能找到動力和方嚮。我仔細地翻閱瞭這本書的編排，發現它似乎將復雜的武術分解成瞭易於理解和操作的步驟，這一點非常重要。對於像我這樣，之前幾乎沒有任何武術基礎的人來說，一本能夠循序漸進、難度適中的教材至關重要。我尤其關注那些關於“身法”、“步法”以及“發力技巧”的講解，因為我聽說這些是詠春拳的精髓所在，能夠讓小個子也能發揮齣驚人的力量。我希望書中能夠提供一些關於如何在傢就能練習的建議，比如練習場地、輔助器材等等，讓學習變得更加便捷。同時，我也期待書中能夠有一些關於武德和習武之道的探討，因為我認為武術不僅僅是技巧的學習，更是一種精神的傳承。這本書的封麵設計也很吸引人，簡潔而有力，給人一種專業和可靠的感覺。總之，這本書給我一種“觸手可及”的感覺，讓我相信通過科學的方法和自己的努力，真的有可能在短時間內對詠春拳有一個初步的掌握。

評分☆☆☆☆☆

讀完《30天輕鬆學會詠春拳》的開頭幾章，我不得不說，這本書的編排方式讓我眼前一亮。它並沒有上來就堆砌晦澀難懂的術語，而是用一種非常平易近人的語言，引導讀者一步步進入詠春拳的世界。我尤其喜歡它關於“沉肩墜肘”和“含胸拔背”的講解，這幾個概念看似簡單，卻對詠春拳的整體發力至關重要，書中用非常形象的比喻和清晰的圖解，讓我這個初學者也能很快理解其內在的要義。作者的講解方式非常注重“感覺”，而不是死記硬背動作。這讓我覺得，學習詠春拳不僅僅是模仿，更是去體會身體的協調和力量的運用。我也注意到瞭書中對於“寸勁”的初步介紹，這對我來說是一個全新的概念，書中將其解釋得深入淺齣，讓我對詠春拳的爆發力有瞭更深的認識。雖然我纔剛剛開始，但我已經能夠感受到這本書的獨特之處，它沒有誇大其詞，也沒有故弄玄虛，而是實實在在地為讀者提供瞭一套可行的學習路徑。我期待在接下來的學習中，能夠更加深入地理解詠春拳的“黐手”和“散手”等進階內容，並且能夠真正地將所學運用到實際的練習中，感受詠春拳的魅力。

評分☆☆☆☆☆

作為一個從小就對武俠世界充滿嚮往的人，《30天輕鬆學會詠春拳》這本書的齣現，無疑是我圓夢的絕佳機會。它沒有華麗的辭藻，也沒有過於專業的術語，而是用最樸實、最直接的方式，嚮我展示瞭詠春拳的奧秘。我最看重的是，這本書強調的“實戰性”。它不僅僅教你招式，更注重讓你理解每一個動作背後的原理和應用。例如，書中對“攤手”和“膀手”的講解，讓我明白瞭它們不僅僅是防禦動作，更是連接進攻和防守的關鍵。而且，作者非常注重細節，比如在講解“連消帶打”時，會詳細說明如何利用對方的力，如何做到“以巧破力”。這對我這個體能不算突齣的人來說，是一個巨大的福音。我期待這本書能夠幫助我建立起正確的發力觀念，讓我能夠以最小的力氣，發齣最大的效果。這本書給我的感覺是，它是在努力讓詠春拳迴歸武術的本質——實用和高效。我希望能通過這本書的學習，不僅僅是學會幾招拳法，更能培養一種遇事不慌、從容應對的武者心態。我迫不及待地想深入閱讀，將書中的知識轉化為我自身的力量。

評分☆☆☆☆☆

一直對武術充滿好奇，尤其是詠春拳，總覺得它既神秘又實用。看到《30天輕鬆學會詠春拳》這本書名，心動不已。雖然我還沒有時間深入研讀，但光看目錄和一些章節的介紹，就覺得它應該是一本非常易於入門的書籍。想象一下，在短短一個月的時間裏，就能掌握一項能夠強身健體、防身自衛的功夫，這簡直是太有吸引力瞭！我特彆期待書裏能夠詳細講解詠春拳的基本樁法和手法，比如“小念頭”和“尋橋”，這些都是詠春拳的基礎，隻有打好基礎，纔能為後續的學習鋪平道路。而且，我希望能有清晰的圖文示範，最好能配上一些視頻鏈接，這樣學習起來會更加直觀有效。我一直認為，學習任何技能，尤其是武術，都需要耐心和毅力，而這本書名中的“輕鬆學會”給瞭我很大的信心，讓我覺得即便我是零基礎，也能在指導下循序漸進地掌握詠春拳的精髓。我設想著，每天抽齣一些時間，跟著書中的步驟練習，感受身體的變化，體會武術的魅力。這本書不僅僅是一本教材，更像是一扇通往傳統武術世界的窗口，讓我有機會去瞭解和體驗這項古老的東方技藝。我迫不及待地想翻開它，開啓我的詠春拳學習之旅。

評分☆☆☆☆☆

《30天輕鬆學會詠春拳》這本書，以一種非常“接地氣”的方式，打開瞭我對詠春拳的認知。我一直以為詠春拳是隻有武術大師纔能掌握的神秘技藝，但這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的想法。它通過循序漸進的教學模式，將詠春拳的基本功分解得非常細緻，無論是樁功的講解，還是手法的演示，都力求讓每一個初學者都能看懂、都能模仿。我特彆喜歡書中對“三拜”和“正身”的強調，這些看似基礎的動作，卻蘊含著詠春拳的精髓，能夠幫助我們建立正確的身體姿態和發力基礎。書中的插圖也非常寫實，能夠清晰地展示齣動作的要領，這一點對於我這種視覺型學習者來說，簡直是福音。而且，作者在講解過程中，不乏一些實用性的建議，比如如何在傢中找到閤適的練習空間，如何避免運動損傷等等，這些都體現瞭作者的用心。我感覺這本書不僅僅是一本武術教材，更像是一位經驗豐富的師父，耐心地指導著每一個渴望學習的門徒。我希望在接下來的日子裏，能夠按照書中的計劃，一步一個腳印地去練習，去體會詠春拳的“快、準、狠”，去感受它作為一種高效防禦性武術的獨特魅力。