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梁旭辉 著

图书标签:

• 咏春拳
• 武术
• 格斗
• 自卫
• 入门
• 教程
• 拳法
• 传统武术
• 健身
• 动作教学

店铺： 广影图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538171983

商品编码：29708599650

包装：平装

出版时间：2012-05-01

基本信息

书名:30天轻松学会咏春拳

定价：35.00元

售价：23.8元,便宜11.2元,折扣68

作者:梁旭辉

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2012-05-01

ISBN：9787538171983

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

霍元甲大侠第三代弟子梁旭辉先生将佛山咏春的发展史、现况及展望整合成这本《30天轻松学会咏春拳》，并以大篇幅，介绍了咏春拳的基础动作，咏春拳套路之小念头，咏春拳的技法训练等内容，既助读者有效了解咏春文化及典故，更帮咏春拳爱好者在30天里轻松学会咏春拳。

内容提要

霍元甲大侠第三代弟子梁旭辉先生将佛山咏春的发展史、现况及展望整合成这本《30天轻松学会咏春拳》，并以大篇幅，介绍了咏春拳的基础动作，咏春拳套路之小念头，咏春拳的技法训练等内容，既助读者有效了解咏春文化及典故，更帮咏春拳爱好者在30天里轻松学会咏春拳。

目录

推荐序　叶准、冼国林、杜宇航、陈嘉桓序
自序
部分　那些人、那些事——咏春拳的源流与传承
　一、严咏春，一个女人的传奇
　二、医武双绝，“佛山赞先生”
　三、咏春，叶问
　四、“战士”张卓庆
　五、李小龙，从咏春拳到截拳道
第二部分　学拳先明理，一切从零开始
　一、“女人拳”、“少爷拳”，变成时尚拳
　二、咏春拳有哪些特点
　三、练习咏春拳要遵循什么章法
第三部分　必须常练的咏春拳基础动作
　一、咏舂拳的手形与步形
　　拳形
　　掌形
　　指形
　　二字钳阳马
　　坐马
　　T字马
　二、咏春拳的手法
　　问路手
　　日字冲拳
　　摊手
　　膀手
　　正学
　　横掌
　　按手
　　叠桥手
　　标手
　　窒手
　　拍手
　　荆手
　　杀颈
　　耕拦手
　　搁手
　三、咏春拳的步法
　　圈脚开马
　　钳阳弓转坐马
　　直线左右进退马
　　直线前后进退马
　　圈步进弓退马
　　圈步旋转马
　四、咏春拳的脚法
　　正踢脚
　　斜撑脚
　　横扫脚
　　后扫脚
第四部分　动作身形，立念为上——咏春拳套路之小念头
　一、为什么说“念头不正，终归不正”
　二、小念头套路演练
　　开马
　　交叉按手、交叉封手、收拳
　　左右日字冲拳、罔手、捌手、收拳
　　左一摊三伏
　　左横拍手、格手、正掌、反掌、罔手、捌手、收拳
　　右一摊三伏
　　右横拍手、格手、正掌、反掌、圈手、蜊手、收拳
　　左右按手、双后按手、双前按手
　　双叠桥手、双杀颈手、换桥手
　　双摊手、窒手、标指、下拍手、顶手、反掌、圈手、荆手、收拳
　　左横拍手、左横掌、反掌、圈手、蜊手、收拳
　　右横拍手、右横掌、反掌、固手、蜊手、收拳
　　左摊手、拦手、摊手、圈手、横掌、反掌、圈手、俐手、收拳
　　有摊手、拦手、摊手、圈手、横掌、反掌、圈手、捌手、收拳
　　左膀手、底掌、反掌、圈手、刺手、收拳
　　右膀手、底掌、反掌、圈手、捌手、收拳
　　左右交替按手
　　连环日字冲拳、双反掌、圈手、双捌手、收拳
　　收马
第五部分　学以致用，咏春拳的技法训练
　一、简单组合，快速上手
　　摊打
　　按打
　　标打
　　恪打
　二、单藕手练习，培养攻防的条件反射
　　按手冲拳伏手
　　摊手底掌膀手
　　摊手正掌伏手冲拳
　　膀手标指
　　伏手正掌
　　摊手底掌圈手室手冲拳伏手
　　“摊伏膀”换位练习
　　摊手伏手横掌
　三、双藕手练习，让动作快过意念
　　盘手对拆——底掌穿手按手冲拳
　　盘手对拆——圈手按手冲拳
　　离手对拆——同侧手单边膀手冲拳
　　离手对拆——同侧手换边膀手冲拳
　　离手对拆——膀手换手冲拳
　　离手对拆——标手按打
　　离手对拆——连消带打、内门转外门之一
　　离手对拆——连消带打、内门转外门之二
　　离手对拆——抽桥按打
　　离手对拆——交叉手按打拦打
附录
　一、佛山功夫拜师通则
　二、叶问咏春无忧堂学规及传承表
后记

作者介绍

梁旭辉师父，现任佛山精武体育会和佛山市叶问研究会的会长，是中国功夫英雄霍元甲的第三代弟子，咏春拳一代宗师叶问则是梁旭辉的师公，梁旭辉的咏春拳师父是功夫李小龙的师兄张卓庆，梁师父并且是完整得到张卓庆传授咏春功夫和养生方法的中国徒弟。作为世界咏春联会的发起人之一，梁旭辉在咏春拳的故乡——中国佛山极大地促进了咏春拳的发展，因而在全球咏春界享有非常高的声誉。梁旭辉师父习武近三十年，深造精武拳、叶问咏春拳、陈氏太极拳，并自创“风花雪月诗”五种兵器功夫，自成一派。他的“无忧堂”功夫学校是环境非常优美的私人会所，同时“叶问咏春无忧堂”也是梁师父个人创立的商业品牌，包括连锁的功夫学校和养生馆。梁旭辉作为佛山精武国术学院院长，对各种功夫有非常深入的研究，而许多功夫团体的代表人物，亦是他的好友。

文摘

序言

《武道初心：身体与心灵的和谐之旅》 一、 引言：唤醒内在的潜能，踏上身心进化的征途 在现代社会飞速发展的浪潮中，人们越来越渴望寻找一种能够平衡身体健康、精神力量和内心宁静的生活方式。《武道初心：身体与心灵的和谐之旅》并非一本传统的武术教学指南，它是一场关于自我探索、身心重塑的深度旅程。本书旨在引导读者，无论其过往的身体经验如何，都能重新认识并激活身体的潜能，并通过一种全新的视角去理解和实践“武道”——它不仅仅是肢体动作的集合，更是对生命能量的感知、对内在秩序的构建，以及对外界环境的智慧回应。 这本书的诞生，源于对现代人普遍存在的身体僵化、精神疲惫、与自然疏离等问题的深刻洞察。我们生活在一个信息爆炸、节奏极快的时代，身体常常被视为实现目标的工具，而忽略了其本身蕴含的丰富智慧和生命力。精神则被各种焦虑、压力和外界的纷纷扰扰所裹挟，难以获得真正的安宁。《武道初心》希望成为一座桥梁，连接现代人渴望回归本真、追求内在和谐的愿望，与那些古老而深邃的身心修炼智慧。 本书的重点不在于教授一套具体的格斗技巧，而是聚焦于“如何通过身体的练习，去触及并提升心灵的品质”。我们将探讨身体的每一个细微之处，从呼吸的韵律到肌肉的感知，从关节的灵活到脊柱的挺拔，如何与我们的情绪、意识和思维方式产生深刻的联系。通过一系列由浅入深的引导，读者将有机会体验到身体的觉知是如何逐步增强的，这种觉知又将如何渗透到生活的方方面面，带来更清晰的思维、更稳定的情绪和更强大的内在力量。 “武道”在这里被赋予了更宽泛的意义。它是一种对生命的热爱，一种对秩序的追求，一种在动态中保持平衡的艺术。它关乎如何在高压环境中保持镇定，如何在冲突中寻找到解决之道，如何在外在的表象下洞察事物本质。本书将带领读者，以一种全新的、富有启发性的方式，去发掘潜藏在身体里的无限可能，从而踏上一段通往身心和谐、生命丰盛的动人旅程。 二、 第一篇：身体的觉醒——感知生命的原动力 身体是承载我们生命最直接的载体，也是通往内在世界的第一扇门。《身体的觉醒》篇章，将带领读者深入探索身体的奥秘，重新建立与身体的连接，并唤醒其内在的生命原动力。 第一章：呼吸的艺术——生命律动的源泉 呼吸，是我们最基本、也是最容易被忽略的生命活动。然而，它却承载着我们最原始的生命能量。《呼吸的艺术》将从呼吸的生理机制出发，深入浅出地解析正确的呼吸方式对于身体健康、情绪稳定和精神集中的重要性。我们将一同练习腹式呼吸、横膈膜呼吸等多种呼吸技巧，并探索如何通过调整呼吸的深度、节奏和频率，来达到放松身心、缓解压力、提升能量的目的。 内容探讨： 呼吸与生命能量（Qi/Prana）： 介绍不同文化中关于生命能量的概念，以及呼吸在其中扮演的角色。 生理基础： 深入解析肺部、横膈膜、腹肌等在呼吸中的协同作用。 常见错误的呼吸模式： 分析胸式呼吸、浅呼吸等对身体和心理的负面影响。 核心呼吸练习： 提供循序渐进的腹式呼吸、横膈膜呼吸、喉呼吸等练习方法。 情绪与呼吸的关联： 探讨如何通过呼吸来调节焦虑、恐惧、愤怒等负面情绪。 呼吸在日常生活中的应用： 如何在工作、学习、睡眠中运用呼吸技巧来提升状态。 深度呼吸与冥想的结合： 介绍如何通过呼吸为深入的内在探索打下基础。 第二章：身体的地图——感知与沟通的触角 我们的身体是一个复杂而精密的系统，但随着生活方式的改变，我们常常与身体失去了细腻的连接。《身体的地图》将引导读者学会倾听身体发出的信号，理解身体的语言。通过一系列触觉、本体感受和内在觉察的练习，我们将重新绘制我们对身体的认知地图，发现那些被忽视的部位，感受那些沉睡的力量。 内容探讨： 本体感受（Proprioception）的培养： 学习感知身体在空间中的位置和运动，提升身体的协调性。 触觉的敏感度训练： 通过轻柔的自我按摩、触碰，重新建立皮肤与神经系统的连接。 关节的灵活性与流动性： 探索如何通过温和的运动，打开僵化的关节，让身体更加自由。 肌肉的感知与放松： 学习识别身体的紧张部位，并通过主动放松来释放积压的压力。 身体姿态与内在状态的联系： 探讨不良姿态如何影响情绪和精力，以及如何通过调整姿态来改善内在体验。 自我观察与身体日志： 鼓励读者记录身体的感受，培养对身体细微变化的觉察力。 从“控制”到“倾听”： 转变对待身体的态度，从试图控制身体，到学会与身体和谐共处。 第三章：根基的稳定——站姿与力量的源泉 稳固的站姿是所有身体运动的基础，也是力量得以有效传递的关键。《根基的稳定》篇章将聚焦于如何建立扎实而富有弹性的站姿，理解重心的运用，以及如何从足部到全身，构建一个稳定而充满活力的根基。 内容探讨： 正确的站姿原则： 详细解析身体各部分的对齐，包括足弓、膝盖、髋部、脊柱和头部。 重心的运用与转移： 学习如何找到身体的重心，并能在保持稳定的前提下自如地转移重心。 足部力量的开发： 探索足部落地时的稳定性和支撑力，以及脚趾、足弓的作用。 腿部力量的根植： 如何通过膝盖的微屈和下盘的沉稳，获得更强的支撑和爆发力。 盆骨的稳定与灵活： 了解盆骨在身体承载和发力中的核心作用，以及如何使其在稳定中保持一定的活动度。 脊柱的延展与放松： 探讨如何保持脊柱的自然生理曲度，并学会放松脊柱，避免不必要的压力。 从站姿到站桩： 引入简单易行的站桩练习，帮助读者在静止中体验根基的力量。 站姿与心理状态的关联： 探讨稳固的站姿如何带来更强的自信和安定感。 三、 第二篇：心灵的冶炼——情绪的掌控与意识的扩展 身体的觉醒为心灵的探索提供了坚实的基础。在这一篇章，我们将深入探讨如何通过对情绪的理解和转化，以及意识的拓展，来达到内心的平静与力量。 第四章：情绪的潮汐——感知、接纳与转化 情绪是我们生命体验中不可或缺的一部分，但常常被我们视为“好”或“坏”而产生抗拒。《情绪的潮汐》将引领读者以一种更开放、更具智慧的态度去面对和处理情绪。我们将学习如何准确地识别情绪的信号，理解其产生的根源，并探索有效的方法来接纳和转化负面情绪，使其成为成长的养分。 内容探讨： 情绪的生理反应： 了解情绪如何影响我们的身体，如心跳、呼吸、肌肉张力等。 识别情绪的细微差别： 区分恐惧、焦虑、愤怒、悲伤、喜悦等情绪的微妙之处。 情绪的来源： 探讨情绪产生的外在触发和内在模式。 接纳情绪的艺术： 学习不评判、不抗拒地允许情绪的存在。 情绪的流动性： 理解情绪如潮汐般，会自然地起落，不应被强行压制。 情绪的转化技巧： 呼吸与情绪的调节： 再次强调呼吸在情绪管理中的作用。 身体动作与情绪释放： 探索通过特定的身体动作来释放压抑的情绪。 观想与正向引导： 利用积极的意念来重塑情绪体验。 正念练习在情绪管理中的应用。 情绪的智慧： 将情绪视为信息，从中学习和成长。 第五章：意识的扩展——专注、觉知与洞察 在信息爆炸和外界干扰日益增多的时代，保持专注并清晰地认识自我和世界变得尤为重要。《意识的扩展》将带领读者进入内在的宁静空间，培养高度的专注力，提升自我觉知，并发展对事物本质的洞察力。 内容探讨： 专注力的训练： 对象专注： 学习将注意力集中在一个点上，如呼吸、身体感觉或某个物体。 多任务处理的误区： 探讨专注力分散带来的效率损失和内心困扰。 如何克服分心： 提供应对思维游移和外界干扰的实用方法。 自我觉知的深化： 内观身体感受： 持续觉察身体的细微变化。 观察思维模式： 识别并理解自己惯性的思维方式。 觉察情绪的起伏： 更加敏锐地捕捉情绪的变化。 洞察力的培养： “看见”而非“评判”： 学习客观地观察事物，不带预设的判断。 超越表面现象： 探索事物的深层含义和内在联系。 直觉的运用： 培养对事物敏锐的直觉和预感。 逻辑思维与直觉的融合： 强调理性与非理性的平衡。 内在宁静的体验： 探讨如何在喧嚣中找到内心的平静，以及这种平静的力量。 第六章：身心合一的桥梁——从感知到行动的转化 这一章将是本书的核心升华，它连接了身体的感知与心灵的觉醒，并最终导向有意识的行动。《身心合一的桥梁》将探讨如何将通过身体练习和心灵冶炼所获得的能力，融入到日常生活的方方面面，实现身心协同，将内在的力量转化为外在的和谐。 内容探讨： 内在秩序与外在表现： 探讨内在的平和、清晰与身体的姿态、行为之间的相互促进。 “动中学的智慧”： 行走中的觉知： 学习如何在行走中保持身体的稳定和内心的平静。 日常劳作的练习： 如何在洗碗、扫地等简单活动中进行身心练习。 沟通中的身体语言： 学习如何运用身体来更有效地表达和理解。 力量的传递与整合： 如何从根基到全身发力： 整合之前学习到的站姿和身体各部分的协调。 顺应自然的力量： 学习借力打力，以最小的消耗获得最大的效果。 刚柔并济的平衡： 探讨如何在力量和柔韧之间找到最佳状态。 面对挑战的内在策略： 压力下的身心反应： 如何运用所学来保持镇定和清晰。 冲突中的智慧应对： 如何在人际或内在冲突中找到建设性的解决方案。 挫折中的成长： 如何从失败中学习，并保持积极向上的心态。 构建个人“身心哲学”： 鼓励读者根据自身体会，形成一套独特的、适合自己的身心修炼之道。 四、 结语：持续的旅程，生命的丰盛 《武道初心：身体与心灵的和谐之旅》并非一个终点，而是一个新的起点。本书旨在点燃读者内在的热情，开启他们对自我探索的无限可能。《结语》将回顾整本书的核心理念，并强调身心修炼是一个持续不断、充满惊喜的旅程。它鼓励读者将书中的练习和感悟融入日常生活，并在实践中不断深化、拓展，最终达到一种内在秩序与外在和谐的生命状态，体验到生命的真正丰盛。 内容探讨： 回顾核心价值： 总结身体觉醒、心灵冶炼、身心合一的关键点。 持续练习的重要性： 强调“熟能生巧”与“日积月累”的功德。 在生活中实践： 鼓励读者将所学应用于工作、家庭、社交等各个层面。 拥抱变化与成长： 认识到身心修炼是一个动态、发展的过程。 探索更深的层次： 引导读者在基础之上，进一步发掘个人潜能。 分享与社群： 提及社群的力量，鼓励交流与共同进步。 生命之流的体验： 描绘身心和谐状态下，生命所呈现出的流畅、自如与喜悦。 致敬初心： 鼓励读者永远保持探索的热情和对生命本真的敬畏。 这本书将以一种温和而坚定的力量，引导读者踏上这场自我发现与蜕变的旅程，最终拥抱一个更健康、更清晰、更具力量的自我，以及一个更加和谐、丰盛的人生。

评分☆☆☆☆☆

读完《30天轻松学会咏春拳》的开头几章，我不得不说，这本书的编排方式让我眼前一亮。它并没有上来就堆砌晦涩难懂的术语，而是用一种非常平易近人的语言，引导读者一步步进入咏春拳的世界。我尤其喜欢它关于“沉肩坠肘”和“含胸拔背”的讲解，这几个概念看似简单，却对咏春拳的整体发力至关重要，书中用非常形象的比喻和清晰的图解，让我这个初学者也能很快理解其内在的要义。作者的讲解方式非常注重“感觉”，而不是死记硬背动作。这让我觉得，学习咏春拳不仅仅是模仿，更是去体会身体的协调和力量的运用。我也注意到了书中对于“寸劲”的初步介绍，这对我来说是一个全新的概念，书中将其解释得深入浅出，让我对咏春拳的爆发力有了更深的认识。虽然我才刚刚开始，但我已经能够感受到这本书的独特之处，它没有夸大其词，也没有故弄玄虚，而是实实在在地为读者提供了一套可行的学习路径。我期待在接下来的学习中，能够更加深入地理解咏春拳的“黐手”和“散手”等进阶内容，并且能够真正地将所学运用到实际的练习中，感受咏春拳的魅力。

评分☆☆☆☆☆

一直对武术充满好奇，尤其是咏春拳，总觉得它既神秘又实用。看到《30天轻松学会咏春拳》这本书名，心动不已。虽然我还没有时间深入研读，但光看目录和一些章节的介绍，就觉得它应该是一本非常易于入门的书籍。想象一下，在短短一个月的时间里，就能掌握一项能够强身健体、防身自卫的功夫，这简直是太有吸引力了！我特别期待书里能够详细讲解咏春拳的基本桩法和手法，比如“小念头”和“寻桥”，这些都是咏春拳的基础，只有打好基础，才能为后续的学习铺平道路。而且，我希望能有清晰的图文示范，最好能配上一些视频链接，这样学习起来会更加直观有效。我一直认为，学习任何技能，尤其是武术，都需要耐心和毅力，而这本书名中的“轻松学会”给了我很大的信心，让我觉得即便我是零基础，也能在指导下循序渐进地掌握咏春拳的精髓。我设想着，每天抽出一些时间，跟着书中的步骤练习，感受身体的变化，体会武术的魅力。这本书不仅仅是一本教材，更像是一扇通往传统武术世界的窗口，让我有机会去了解和体验这项古老的东方技艺。我迫不及待地想翻开它，开启我的咏春拳学习之旅。

评分☆☆☆☆☆

《30天轻松学会咏春拳》这本书，以一种非常“接地气”的方式，打开了我对咏春拳的认知。我一直以为咏春拳是只有武术大师才能掌握的神秘技艺，但这本书的出现，彻底颠覆了我的想法。它通过循序渐进的教学模式，将咏春拳的基本功分解得非常细致，无论是桩功的讲解，还是手法的演示，都力求让每一个初学者都能看懂、都能模仿。我特别喜欢书中对“三拜”和“正身”的强调，这些看似基础的动作，却蕴含着咏春拳的精髓，能够帮助我们建立正确的身体姿态和发力基础。书中的插图也非常写实，能够清晰地展示出动作的要领，这一点对于我这种视觉型学习者来说，简直是福音。而且，作者在讲解过程中，不乏一些实用性的建议，比如如何在家中找到合适的练习空间，如何避免运动损伤等等，这些都体现了作者的用心。我感觉这本书不仅仅是一本武术教材，更像是一位经验丰富的师父，耐心地指导着每一个渴望学习的门徒。我希望在接下来的日子里，能够按照书中的计划，一步一个脚印地去练习，去体会咏春拳的“快、准、狠”，去感受它作为一种高效防御性武术的独特魅力。

评分☆☆☆☆☆

我收到《30天轻松学会咏春拳》这本书已经有一段时间了，虽然我还没有开始每天的密集训练，但我对它充满了期待。吸引我的是它“30天”这个时间概念，它提供了一个明确的学习目标，让我在繁忙的生活中也能找到动力和方向。我仔细地翻阅了这本书的编排，发现它似乎将复杂的武术分解成了易于理解和操作的步骤，这一点非常重要。对于像我这样，之前几乎没有任何武术基础的人来说，一本能够循序渐进、难度适中的教材至关重要。我尤其关注那些关于“身法”、“步法”以及“发力技巧”的讲解，因为我听说这些是咏春拳的精髓所在，能够让小个子也能发挥出惊人的力量。我希望书中能够提供一些关于如何在家就能练习的建议，比如练习场地、辅助器材等等，让学习变得更加便捷。同时，我也期待书中能够有一些关于武德和习武之道的探讨，因为我认为武术不仅仅是技巧的学习，更是一种精神的传承。这本书的封面设计也很吸引人，简洁而有力，给人一种专业和可靠的感觉。总之，这本书给我一种“触手可及”的感觉，让我相信通过科学的方法和自己的努力，真的有可能在短时间内对咏春拳有一个初步的掌握。

评分☆☆☆☆☆

作为一个从小就对武侠世界充满向往的人，《30天轻松学会咏春拳》这本书的出现，无疑是我圆梦的绝佳机会。它没有华丽的辞藻，也没有过于专业的术语，而是用最朴实、最直接的方式，向我展示了咏春拳的奥秘。我最看重的是，这本书强调的“实战性”。它不仅仅教你招式，更注重让你理解每一个动作背后的原理和应用。例如，书中对“摊手”和“膀手”的讲解，让我明白了它们不仅仅是防御动作，更是连接进攻和防守的关键。而且，作者非常注重细节，比如在讲解“连消带打”时，会详细说明如何利用对方的力，如何做到“以巧破力”。这对我这个体能不算突出的人来说，是一个巨大的福音。我期待这本书能够帮助我建立起正确的发力观念，让我能够以最小的力气，发出最大的效果。这本书给我的感觉是，它是在努力让咏春拳回归武术的本质——实用和高效。我希望能通过这本书的学习，不仅仅是学会几招拳法，更能培养一种遇事不慌、从容应对的武者心态。我迫不及待地想深入阅读，将书中的知识转化为我自身的力量。