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福田千晶 著

图书标签:

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• 瘦身
• 魔鬼训练
• 塑形
• 营养
• 运动
• 自律
• 体重管理

店铺： 广影图书专营店

出版社： 上海文艺出版集团 ， 上海动画大王文化传媒有限公司

ISBN：9787532283859

商品编码：29709425817

包装：平装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名:魔鬼减肥

定价：25.00元

售价：17.0元,便宜8.0元,折扣68

作者:福田千晶

出版社：上海文艺出版集团，上海动画大王文化传媒有限公司

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787532283859

字数：

页码：95

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《魔鬼减肥》针对真正想减肥且有毅力的人，介绍了三种正统有效的瘦身法，通过生动有趣的漫画形式和轻松的行文风格，为减肥者提供有效的减肥法，改变食谱，改变内心，身材也会变变变。

目录

大山嘟嘟子的个人简介

序章 胖子和瘦子的身体状态

为什么会变胖？胖子的身体状态

为什么能苗条？瘦子的身体状态

精神控制法

饮食控制法

物理控制法

专栏1 燃烧系！燃烧系！这就是办公室生活

章 精神控制法让我们振作精神开始减肥吧

如果变瘦了，你想做些什么呢？明确自己的减肥目的

仔细回顾一下，体形和体重是怎样变化的？

斩钉截铁地大声宣告你的减肥计划！

光是写字就能“享瘦生活”？超级给力的脂肪“收支表”！

被称赞与被批评

不变胖是有原因的，偷学那些苗条人士的行动秘诀！

有喜欢的明星？变成你崇拜的“那个人”吧

带着满腔的喜悦之情，轻松地减肥

现在也为时不晚，从今天开始就来改变你的思想和口头禅！

专栏2 看看别人是怎么做的，再来纠正自己的做法

第二章 饮食控制法改善饮食习惯

光是减少卡路里的摄入远远不够，要好好考虑该吃什么和如何去吃！

逃出饮料和酒精的魔爪，从肥胖的困扰中解脱！

一不小心就暴饮暴食的恶习，趁此机会要彻底改正！

细嚼慢咽就会有饱腹感！

涉及人类深层心理的饮食减肥法

蔬菜导航，教你巧食蔬菜快减肥

巧用微波炉和电冰箱的“叮”和“咔”！

食物不必全都吃完

点菜的时候不要只选自己爱吃的，多点些低卡路里的食物吧！

健康食品和保健品是减肥的良药？

第三章 物理控制法重新打造你的身体

多多锻炼，打造“燃烧系”体质

一天40分钟，目标就是做散步美人

氧运动助你华丽变身

在家也能做的负重练习

不要太勉强！但也不能太松懈！

入门模式目标：30天减掉2公斤！

进阶模式目标：30天减掉3公斤！

魔鬼模式目标：30天减掉5公斤！

你在锻炼的，正是这块肌肉！

热身练习和伸展练习

基本锻炼――来锻炼三大肌肉吧

胸1-大胸肌上推①斜面

胸2-大胸肌上推②斜面：跪膝？常规？下斜面

胸3-大胸肌EIN规律？胸

背1-背阔肌套头毛衣练习

背2-背阔肌？竖脊肌举重练习

背3-背阔肌下半部分-竖脊肌坐式背部肌肉练习

腿1-大腿四头肌保加利亚式蹲伏练习

腿2-大腿四头肌印度式蹲伏练习

腿3-大腿四头肌屈膝练习

α+锻炼――来锻炼平时用不到的肌肉吧

手臂1-上臂三头肌逆转上推

手臂2-上臂三头肌负重练习？法式挺举

臀部？大腿内侧1-腿窝？臀大肌提臀

臀部？大腿内侧2-腿窝？臀大肌逆转

腿肚子-腓肠肌？比目鱼肌提小腿

腹部1-腹直肌提大腿

腹部2-腹直肌腹肌运动

使用器具来锻炼――健身球篇

使用器具来锻炼――轻巧哑铃篇

快步与慢步结合就能轻松瘦身！

专栏3 瞬间变身纤体美人

卡路里对决你点的是哪一款菜？

保持好身材美丽要持续

作者介绍

文摘

序言

秘境探险家：失落文明的最后回响 作者： 李子昂 类型： 史诗奇幻/考古悬疑 字数： 约 1500 字 内容提要： 在世界的边缘，横亘着一片被古老传说笼罩的禁地——“无光之海”。传说中，那里曾是高度发达的“亚特兰提斯”文明的海外前哨，最终却因一场无法言喻的灾难而沉寂于深海之下。数个世纪以来，无数探险家和寻宝者为追逐那份失落的荣光，葬身于变幻莫测的海域之中。 本书的主人公，年轻的考古学家兼极限潜水专家沈溯，并非为了黄金或权力而来。他的目标，是寻找他失踪的导师——著名的海洋考古学家冯教授。冯教授在一年前驾驶最新型深海探测器“海燕号”，坚信自己即将发现连接地球文明起源的“密钥”。然而，探测器在抵达“无光之海”深处后便彻底失联。 沈溯继承了导师留下的一组模糊不清的坐标和一份手绘的星图残片。他深知，要解开这一切，他必须深入那片被现代科技视为“盲区”的海域，对抗的不仅是深海的物理压力和无尽的黑暗，更有潜藏在水下的、似乎从未真正消亡的古老防御系统。 第一部：深渊的召唤 故事从沈溯在南太平洋一个破败的港口城市招募船员开始。他找到了一艘老旧但坚固的改装渔船“渡鸦号”，船长是一位脾气古怪、精通深海生存哲学的退役海军潜水员——老石。老石起初对沈溯的“科幻小说般的任务”嗤之以鼻，但当沈溯展示出冯教授留下的、能够精确描绘海底热液喷口的精密仪器时，老石眼中闪过一丝不易察觉的警惕和好奇。 “无光之海”的入口并非坦途，它被一层厚重的、由未知物质构成的磁场云包裹着，任何现代导航设备都会在这里失效。沈溯必须依靠导师留下的那份星图和古老的天文观测方法来定位航线。在穿越磁场云的过程中，“渡鸦号”遭遇了首次危机：船上的电子系统遭受了无法解释的电磁脉冲干扰，仿佛有某种巨大的、有生命的结构正在下方苏醒。 登陆后，沈溯和老石组成的探险小队首次下潜。他们没有发现熟悉的珊瑚礁或火山岩，取而代之的是一望无际的、由某种类似黑曜石的晶体构成的“海底平原”。在这片平原之上，矗立着一座被淤泥半掩的巨大拱门，拱门上雕刻着超越人类已知任何文明的复杂几何符号。 第二部：沉默的城市 随着深入，他们发现的不再是遗迹，而是一座“沉睡的城市”。这座城市似乎并非被海水淹没，而是被某种技术手段“冷冻”在了时间之中。建筑风格奇特，充满了反重力的结构和流线型的设计，但所有的能量核心都处于休眠状态。 探险队通过一个被激活的入口，进入了一座保存完好的中央“知识殿堂”。在这里，他们发现了大量的文献资料——并非刻在石头上，而是以光影的形式储存在悬浮的能量晶体中。沈溯利用导师留下的破译工具，开始拼凑出“亚特兰提斯”的真相。 他们得知，这个文明并非毁于天灾，而是因为试图突破维度界限而自我囚禁。他们创造了一种被称为“和谐脉冲”的能量场，用于维持城市运转，同时也作为抵抗外部干扰的屏障。然而，脉冲失衡，导致整个城市进入了一种近乎永恒的“待机”状态。 更令人不安的是，沈溯发现冯教授的踪迹——他的潜水服和部分装备散落在知识殿堂的深处，旁边还有新鲜的，似乎是近期留下的脚印。冯教授并未遇难，他可能主动留在了这里，甚至成为了这座沉睡城市中唯一的活物。 第三部：守护者的苏醒 随着探险队对城市能量系统的干预加深，休眠的防御机制开始被唤醒。他们遇到的不再是自然灾害，而是由高能粒子构成的“守护者”——它们是城市能量流的具象化，拥有令人难以置信的智慧和杀伤力。 在一次躲避守护者追击的过程中，沈溯和老石被困在了一座巨大的地下实验室中。在那里，他们发现了冯教授留下的最后信息：冯教授发现了“和谐脉冲”的真正作用——它不仅是维持城市运转的能量，更是一个巨大的精神连接网络。他相信，要真正解救这座城市，就必须“同步”自己的意识进入这个网络，去修复那个导致失衡的“核心错误”。 沈溯意识到，冯教授不是被困，而是“融合”了。 最后的高潮发生在城市的核心反应堆。沈溯必须做出选择：是按照原计划，使用现代技术强行切断反应堆，让城市彻底回归沉寂，以保证自身安全返回地面；还是冒着被“和谐脉冲”吞噬心智的风险，尝试进入精神网络，寻找冯教授，并彻底激活（或终止）这座失落文明的最后回响。 在深海的绝对黑暗与高能脉冲的交织中，沈溯做出了决定。他必须深入那个只有思想才能抵达的维度，面对的将是数万年前的古老智慧，以及他导师此刻安宁（或痛苦）的精神状态。本书的结局，将聚焦于沈溯能否在“遗忘”与“重塑”之间，找到那条通往真相的唯一路径，并带着新的认知重返人类世界。 核心主题： 科技的边界、文明的代价、知识的重量，以及人类在面对远超自身理解的智慧时，选择“理解”还是“征服”的永恒困境。

评分☆☆☆☆☆

我最近接触到的这本关于全球供应链金融风险管理的教材，老实说，一开始我以为会是那种枯燥乏味的案例分析堆砌，没想到它在理论框架的构建上做得非常出色。作者的逻辑推进极其清晰，他没有直接跳入复杂的金融工具，而是先花了大量篇幅来建立一个宏观的“蝴蝶效应”模型，阐述了地缘政治变动如何通过信息流和物流的延迟，最终转化为银行系统的信用风险。这本书最大的亮点在于其引入了“多层级脆弱性分析法”，它将一个看似坚固的全球网络，拆解成若干个关键的“单点故障”节点。比如，书中对东南亚某个港口罢工事件的模拟分析，不仅计算了直接的延误成本，还精确评估了上下游中小企业因为现金流中断而倒闭的连锁反应概率。作者的行文风格非常冷静、精确，充满了严谨的数学建模和实证数据，读起来像是在进行一次高强度的思维体操训练。对于金融从业者或者对全球经济运行机制感兴趣的人来说，这本书提供的视角是系统性且不可替代的，它让我们意识到，每一次海运的延误，背后都隐藏着一个精密的、却又极其脆弱的金融平衡。

评分☆☆☆☆☆

我最近在看一本关于古代建筑材料和工艺的专业书籍，简直是打开了新世界的大门！这本书的细致程度超乎我的想象，它不是泛泛而谈什么“榫卯结构很巧妙”，而是真的深入到每一块砖、每一根梁木的细节里。作者似乎是一位资深的考古学家或匠人，他对不同朝代、不同地域所采用的特定石材的物理特性、抗风化能力，乃至开采和运输的难度，都有着详尽的数据支撑。比如，书中有一章专门对比了唐代和宋代斗拱的演变，不仅展示了图纸，还分析了不同风格背后的社会审美和技术限制。特别是关于“糯米灰浆”的配方解析那一段，作者通过对不同地区土壤成分的分析，推测出了古代工匠如何根据当地材料的差异来微调配比，以达到最佳的粘合和柔韧性。这本书的语言非常严谨、专业，几乎没有多余的形容词，但正是这种克制的客观性，反而让那些古老的技术细节显得无比鲜活和令人敬畏。对于那些真正想了解“怎么造出来的”而不是“长什么样”的读者来说，这本书绝对是宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本关于野生动物行为学的入门读物，简直是让我对大自然产生了全新的敬畏之心！它完全颠覆了我以往对动物世界那种“弱肉强食、简单粗暴”的刻板印象。作者的叙事风格非常温暖且富有同理心，他似乎拥有与动物沟通的魔力，笔下的每一个物种都不是孤立的个体，而是复杂社会网络中的一员。我特别喜欢其中关于“合作性捕猎”和“文化传播”的部分。举个例子，书中详细描述了某种海豚群体如何通过特定的口哨声来识别彼此，并且这种声波语言的复杂性，竟然可以随着代际之间学习而发生微妙的变化，这简直就是动物界的“方言”啊！更让我震撼的是，作者讨论了动物的情感生活，比如它们如何哀悼死去的同伴，如何表现出明显的“嫉妒”和“利他行为”。他用了大量的实地观测数据和清晰的图表来支持这些略显“拟人化”的结论，让你不得不承认，复杂的情感和智慧，远比我们想象的更广泛地存在于生命之中。读完它，我感觉自己看公园里的鸽子都会多一份尊重和好奇。

评分☆☆☆☆☆

刚刚读完的那本探讨后现代哲学思潮的书，真是让人脑洞大开，但也稍微有点烧脑。这本书的厉害之处在于，它没有试图给出一个明确的“答案”或“体系”，反而像是一个迷宫的向导，引导你去质疑所有你习以为常的确定性。作者的写作结构非常跳跃，一会儿引用福柯对权力话语的解构，一会儿又穿插着对鲍德里亚“拟像”理论的尖锐评论，有时候甚至会突然插入一段对某部晦涩电影的分析，让你不得不停下来，回去翻查前面的内容，以确认自己是否抓住了他抛出的那个核心论点。我印象最深的是他对于“真实性”消亡的论述，他提出在一个信息爆炸的时代，我们所接触的一切都已经被中介化、符号化了，我们甚至失去了参照“原件”的能力。这本书的优点在于其思想的深度和广度，它强迫你走出舒适区，去审视那些被社会建构成“理所当然”的结构。当然，对于初次接触这些理论的读者来说，可能会觉得有些晦涩难懂，它需要的不是快速阅读，而是沉浸式的、反复的咀嚼和思考。读完后，我感觉自己看世界的滤镜都被打散重组了，虽然有点迷茫，但那种思维被充分激活的感觉，非常过瘾。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近翻完的那本关于时间管理的书，简直是为我这种拖延症晚期患者量身定做的！我得说，作者的叙事方式非常新颖，他没有用那种老生常谈的“番茄工作法”或者“四象限法则”来堆砌内容，而是将时间视为一种可以被“驯服”的野兽。他花了大量的篇幅去探讨我们大脑中对于“无聊”的本能排斥，以及这种排斥如何偷偷地将我们的注意力从重要任务上拉走。记得有一个章节专门分析了社交媒体的“即时满足回路”，作者用了一个非常形象的比喻，说它就像一个不断投喂甜食的机器，让你永远感觉不到真正吃饱——也就是完成一项有意义工作的那种充实感。书里提出的“能量匹配法”让我眼前一亮，它强调的不是强迫自己去做不擅长或没精神做的事，而是根据你一天中不同时段的精力峰值，来安排最需要专注力的核心工作。我试着按照这个方法调整了我的早晨，结果发现效率真的提升了不止一个档次。而且，作者的文笔也很有感染力，读起来一点都不枯燥，仿佛一位经验丰富的导师在耳边低语，而不是一本干巴巴的理论手册。这本书真正让我明白了，时间管理的核心不是挤压时间，而是管理你的“注意力带宽”。