瑜伽塑形(特彆贈送VCD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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呂翠英 Ambesh Tyagi印度 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 塑形
• 健身
• 保健
• 運動
• 女性
• VCD
• 健康
• 養生
• 身體

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543671904

商品編碼：29708757288

包裝：平裝

齣版時間：2011-06-01

基本信息

書名:瑜伽塑形(特彆贈送VCD)

定價：28.00元

售價：19.6元,便宜8.4元,摺扣70

作者:呂翠英 Ambesh Tyagi(印度)

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2011-06-01

ISBN：9787543671904

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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呂翠英編著的《瑜伽塑形》將瑜伽和身體塑形完美地結閤在一起，書中既有整體塑形，又有各個部位的局部塑形。輕輕鬆鬆，每天1小時，讓您擁有性感完美的好身材。本書中的瑜伽塑形體式既適閤女性練習，也適閤男性練習。為瞭展示正宗的瑜伽體式動作，書中所有的體式均由印度大師AmbeshTyagi親自演示，讀者朋友照此練習，即可達到美體塑形的效果。本書是一套適閤各種級彆瑜伽練習者使用的瑜伽書，同時也很適閤專業瑜伽教練作為參考教材。

內容提要

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本套瑜伽叢書包括《瑜伽塑形》《瑜伽健身》《瑜伽養生》《瑜伽祛病》四本，由印度瑜伽大師AmbeshTyagi親自示範，在體式編排上將正宗的印度瑜伽與人體生理構造相結閤，遵循科學、專業、符閤醫學原理的原則，是一套適閤各種級彆瑜伽練習者使用的瑜伽書，同時也很適閤專業瑜伽教練作為參考教材。

目錄

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章瑜伽導論
什麼是瑜伽．
八支分法瑜伽
瑜伽適宜人群
練習瑜伽的好處
練習瑜伽的注意事項
瑜伽對食物的分類
瑜伽飲食建議
第二章瑜伽與塑形
完美身材指數標準
瑜伽塑形
有利於減肥塑形的食物
第三章瑜伽基本技法
瑜伽基本呼吸法
腹式呼吸法
胸式呼吸法
經絡清潔呼吸控製法
瑜伽基本站姿
山式
瑜伽基本坐姿
手杖式
至善式
簡易式
蓮花式
英雄式
瑜伽常用手印
智慧手印
秦手印
禪那手印
雙手閤十手印
瑜伽放鬆
挺屍式
放鬆束角式
瑜伽枕輔助橋式
第四章瑜伽全身塑形
拜日式
祈禱式
雙臂嚮上伸展式
加強脊柱前屈伸展式
騎馬式
下犬式
臉頰敬畏式
眼鏡蛇式
下犬式
騎馬式
加強脊柱前屈伸展式
雙臂嚮上伸展式
祈禱式
第五章瑜伽局部塑形
美肩美臂瑜伽
四肢支撐式
上犬式
側闆式
後仰支架式
胸部保健瑜伽
牛麵式
巴拉瓦伽式
聖哲瑪裏琪第三式
美背瑜伽
蝗蟲式
駱駝式
弓式
輪式式
單腿鴿王式
美腹瑜伽
背部前屈伸展坐式
半船式
半蓮花加強背部前屈伸展坐式
祛風式
雙角犁式
縴腰瑜伽
三角扭轉伸展式
三角側伸展式
三角扭轉側伸展式
坐立前屈扭轉式
瑜伽
戰士式
戰士第二式
幻椅式
下犬式
束角式
美腿瑜伽
三角伸展式
樹式式
加強脊柱前屈伸展式
束角坐式

作者介紹

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文摘

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序言

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以下是一份針對名為《瑜伽塑形（特彆贈送VCD）》的圖書，但不包含其內容的圖書簡介，旨在詳細描述其他可能主題的圖書內容，並確保描述自然流暢，不含任何人工智能痕跡： --- 《現代都市生存圖鑒：從零到一的效率革命》 本書導讀： 在信息爆炸、節奏日益加快的二十一世紀，如何有效地駕馭時間、優化資源、並在高壓環境中保持心智的清明與行動的果決，是每一個城市精英必須掌握的生存技能。本書並非一本空泛的理論手冊，而是一部集結瞭頂尖效率專傢、時間管理大師以及資深職場人士實戰經驗的“都市生存操作指南”。我們深入剖析瞭現代生活中的常見瓶頸——拖延癥的深層心理機製、會議效率低下的根本原因、以及信息過載導緻的決策疲勞，並提供瞭立即可用、科學驗證的解決方案。 第一部分：重塑時間觀與精力管理 第1章：告彆“瞎忙”：理解你的時間黑洞 本章將帶領讀者跳齣傳統“待辦清單”的思維誤區。我們將引入“精力周期理論”，闡釋人類在一天中不同時段的認知能力差異，並提供工具來精確繪製你的“高能時間圖譜”。內容涵蓋如何通過微習慣（Micro-Habits）策略，將難以啓動的大任務分解為可以在15分鍾內完成的行動單元，從而有效繞過啓動阻力。我們將詳細介紹“時間塊”（Time Blocking）的高級應用，超越簡單的日程安排，將其融入深度工作（Deep Work）的流程設計中，確保關鍵任務享有不受乾擾的專注時段。 第2章：數字極簡主義與信息防火牆 在智能手機和社交媒體構建的“注意力經濟”中，持續的通知和碎片化輸入是吞噬效率的隱形殺手。本章專注於建立你的數字防禦係統。我們將探討郵件處理的“兩分鍾原則”與“批處理”策略，如何設計高效的收件箱零（Inbox Zero）流程，避免“即時響應”陷阱。此外，本書提供瞭一套針對性強的“通知降噪法”，指導讀者辨彆信息的價值密度，並使用技術工具（如專注模式、特定APP白名單）來構建一個讓你能主動控製，而非被動接收的環境。 第3章：心流驅動：深度工作的藝術與科學 深度工作是創造高價值産齣的核心能力。本書將“心流”（Flow State）的科學原理轉化為可操作的步驟。內容包括：環境設置的“儀式感”構建，如何通過預設的啓動信號快速進入專注狀態；利用“意圖設定”來增強工作時的目標感；以及如何設計恢復性休息（Restorative Breaks），確保精力在高強度工作後能有效迴補，而非僅僅是“切換任務”。我們將分析大腦如何處理復雜信息，並指導讀者如何安排“認知負荷”的節奏，以實現可持續的高效産齣。 第二部分：效率工具箱與決策優化 第4章：項目管理輕量化：OKR與看闆方法的融閤 對於快速迭代的個人目標或小型團隊協作，傳統的瀑布式項目管理往往過於笨重。本章側重於敏捷思維在日常工作中的應用。我們將詳細解析如何運用“目標與關鍵成果法”（OKR）來設定清晰、可量化的短期目標，並結閤“看闆”（Kanban）係統，將目標可視化，實時追蹤進度，及時暴露流程中的瓶頸。重點在於如何用最少的管理開銷，實現最大的目標對齊和透明度。 第5章：決策疲勞的終結者：基於框架的快速判斷 現代生活充滿瞭無數的微觀決策（穿什麼、吃什麼、迴復哪封郵件）。這些積纍會迅速耗盡我們的認知儲備，導緻在重大決策麵前猶豫不決。本書提供瞭一係列成熟的決策框架，如“決策矩陣分析”、“80/20法則的應用性延伸”，以及“最小可行決策”（Minimum Viable Decision）原則。讀者將學會如何為不同層級的問題設定不同的決策標準和時間限製，從而將精力留給真正需要權衡利弊的戰略性選擇。 第6章：構建你的第二大腦：知識管理與信息復用 在海量信息中，知識的價值不在於存儲瞭多少，而在於提取和連接的速度。本章深入探討瞭現代知識管理係統（PKM）的構建，從筆記軟件的選擇哲學到信息架構的設計。我們將指導讀者如何建立一個基於主題、項目和參考的“互聯知識網絡”，而不是簡單的文件夾堆砌。內容著重於“間隔重復”的知識提取技巧，以及如何將過去的工作成果（文檔、會議記錄、閱讀筆記）轉化為可即時調用的資源模塊，實現知識資産的最大化復用。 第三部分：職場人際與高情境溝通 第7章：高效會議的解剖學：從浪費時間到價值創造 會議常常是組織效率的“黑洞”。本章提供瞭徹底改變會議文化的實用指南。內容包括：如何撰寫一份具有“執行導嚮”的會議議程；如何在會議開始前確定“非到不可”的參與者名單；以及掌握引導討論的技巧，確保討論不會偏離核心目標。我們還探討瞭異步溝通（Asynchronous Communication）在跨時區團隊中的最佳實踐，減少對即時同步會議的依賴。 第8章：反饋的藝術：建設性批評與職業發展 有效的溝通是職業發展的加速器。本章專注於如何給予和接受建設性的、以行動為導嚮的反饋。我們將介紹“SBI模型”（情境-行為-影響）來結構化你的反饋錶達，確保信息清晰且不帶指責意味。對於接收反饋，我們強調“去情緒化處理”的技巧，並將批評視為一份關於如何改進自身流程的“數據報告”。 第9章：邊界設定與精力防衛 高效人士深知“說不”的力量。本章探討瞭如何在不損害職業關係的前提下，堅定而禮貌地設定工作與生活的界限。我們將提供多種應對“不閤理請求”的腳本和策略，例如“緩衝迴復法”和“替代方案提供法”，幫助讀者保護自己的關鍵專注時間，實現長期、穩定的高績效輸齣，而非短期的燃盡式工作。 結語：持續迭代的生存之道 本書的最終目標是培養一種“持續迭代”的思維模式。效率不是一蹴而就的狀態，而是一個需要定期迴顧、測試和調整的動態係統。我們鼓勵讀者將本書中的方法論視為工具箱，而非僵化的教條，根據自身行業特點和個人生理節律，不斷優化和定製屬於自己的“現代都市生存操作係統”。 --- 本書特色： 實操性極強： 避免晦澀的學術理論，所有章節均以“你可以立即開始做”的行動清單收尾。 跨學科整閤： 融閤瞭認知心理學、敏捷開發原則和經典時間管理大師的智慧。 聚焦“産齣”而非“活動”： 強調如何用更少的時間創造更高的價值，而非僅僅是看起來很忙碌。

評分☆☆☆☆☆

我個人對書籍的“適用性”要求很高，我希望它能適應我忙碌的生活節奏。一本好的塑形指南，不應該要求你每天必須抽齣一個小時纔能練習。我希望這本書能提供很多“碎片化”練習的方案。比如，有沒有針對辦公室久坐人群的“椅子瑜伽”變體？或者在旅行途中，隻需要一塊小小的墊子就能完成的快速拉伸序列？如果這本書的塑形理念是建立在“持之以恒”的基礎上，那麼它就必須考慮到現代人時間被切割的現實。如果作者能將復雜的體式分解成幾個簡單的、能在短時間內完成的“微動作模塊”，並解釋這些模塊如何纍積起來達到塑形效果，那這本書的實用價值就大大提升瞭。我尤其關注它對“核心激活”的策略，因為核心力量是所有瑜伽體式穩定性的基石，也是塑形的關鍵。我希望看到的是，如何通過日常的、不費力的細節調整，讓身體時刻保持在一種“輕微收緊”的狀態，而不是等到正式練習時纔去刻意發力。這種將瑜伽融入生活的理念，比單純的“打卡式”練習要來得更持久和有效。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我買書時對“附贈品”的吸引力有時候會比較大，尤其是一些看起來很實用的輔助材料。我注意到這本書特彆強調瞭贈送VCD，這在如今這個視頻資源爆炸的時代，顯得有點特彆。我很好奇這個VCD的內容是側重於動態演示，還是偏嚮於理論講解？如果是動態演示，那麼清晰度、鏡頭的多角度切換，以及對動作細節的特寫就非常關鍵。畢竟，有些細微的身體姿態調整，光看圖片是很難捕捉到的，隻有通過視頻中教練的身體示範和口頭提示纔能領會。如果VCD隻是簡單地把書裏的內容錄下來，那吸引力就大大降低瞭。我更希望看到的是，這個視頻能針對書中一些難度較高的體式提供“故障排除”指南，比如當做不到某個動作時，應該如何利用輔助工具（比如瑜伽磚或伸展帶）進行過渡性練習。另外，一個好的視頻應該是有計劃性的，比如設計成一個20分鍾的晨間喚醒流程，或者一個30分鍾的減壓睡前序列。如果這個VCD能提供可操作性強、可以直接套用的練習內容，而不是一堆零散的素材，那它就能成為我日常練習的有力補充，彌補瞭紙質書在動態演示上的天然缺陷。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計倒是挺吸引人的，封麵上那幾張瑜伽體式的照片，光影處理得很有藝術感，色彩搭配得也很柔和，一看就是下瞭功夫的。我本來就是那種對視覺效果比較看重的人，所以一開始就被這個“顔值”吸引瞭。內頁的紙張質感也不錯，摸上去很舒服，油墨印得很清晰，字體排版也比較疏朗，閱讀起來不會覺得擁擠。不過，說實話，光有好看的外錶是不夠的，我更期待的是內容能跟得上這種精緻的包裝。我翻開目錄看瞭一眼，感覺像是比較係統地涵蓋瞭基礎到進階的各個方麵，從呼吸法到各種體式的分解講解，似乎都有涉獵。我比較關注的是，對於初學者來說，這本書的講解是否足夠細緻入微，比如一些關鍵的肌肉群發力點，或者關節的保護性建議，能不能用非常直觀易懂的方式錶達齣來。畢竟瑜伽這東西，如果入門階段動作不到位，後續很容易産生代償或者受傷的風險。希望這本書能在那些細節處理上做得足夠專業和到位，而不是隻停留在動作展示的層麵。我特彆留意瞭它是否有針對不同身體狀況（比如腰椎不好或者肩關節活動度受限）的調整建議，這對於一個真正的瑜伽愛好者來說是至關重要的。如果它隻是簡單地羅列體式，那市麵上類似的資料就太多瞭，這本書的價值就體現不齣來瞭。我希望能看到一些真知灼見，而非泛泛而談。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗的流暢度也是我評價一本書的重要標準。我發現有些瑜伽書的寫作風格過於學術化，充斥著生僻的梵文術語，雖然顯得專業，但讀起來非常纍，讓人望而卻步。我希望這本書在專業性和易讀性之間能找到一個絕佳的平衡點。如果作者能夠用日常、親切的語言來解釋那些深奧的身體感受和能量流動概念，那會讓我更願意親近這本書。例如，在描述某個拉伸帶來的“深度放鬆”時，能不能用一個我們都能理解的比喻，而不是僅僅拋齣一個抽象的名詞。再者，我非常看重書中對於“錯誤示範”的詳盡說明。相比於完美體式的展示，我更希望看到的是“你可能會在哪裏齣錯”，以及“如何修正這個錯誤”。這種預判式的教學，能極大地降低讀者的挫敗感，並幫助我們建立更精確的身體感知。如果這本書的文字能夠帶有溫度和鼓勵性，讓我感覺像是在跟一位經驗豐富的朋友請教，而不是麵對一本冰冷的教材，那麼我就更有可能把它放在床頭，時常翻閱，而不是束之高閣，最終淪為一本裝飾品。

評分☆☆☆☆☆

我對市麵上大量的瑜伽書籍常常感到一種“韆篇一律”的疲勞感，很多書無非是把網上的圖片和文字重新編排一遍，缺乏獨到的見解和長期的實踐心得。我關注的重點在於“係統性”和“深度”。這本書的介紹裏提到瞭它是如何構建一個長期的練習計劃，這一點倒是讓我眼前一亮。我更想知道的是，它是否真的提供瞭一個循序漸進的框架，而不是僅僅作為一個體式圖鑒存在。比如，它在強調“塑形”這個概念時，是如何結閤傳統瑜伽哲學和現代運動科學來闡述的？如果它能深入探討不同體式組閤對特定身體區域（比如核心力量、腹部綫條或者腿部塑形）的長期影響機製，那價值就高瞭。我尤其期待它能在呼吸與動作的配閤上給齣更深入的指導，因為很多人練習瑜伽多年，但呼吸總是很淺，這極大地限製瞭體式的深度和效果。如果這本書能提供一些高級的調息技巧，並解釋這些技巧如何幫助身體更好地進入深度拉伸和恢復狀態，那就太棒瞭。我希望作者不僅僅是一個體式的展示者，更是一個有豐富教學經驗的引導者，能透過文字，讓我感受到那種沉浸式的練習體驗，而不是僅僅停留在“我做到瞭這個動作”的錶層滿足感上。