瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版) 美梓著 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美梓著 著

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店铺： 盛德伟业图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550229693

商品编码：29709554565

包装：精装

出版时间：2014-12-01

基本信息

书名:瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版)

定价：75.00元

售价：38.3元,便宜36.7元,折扣51

作者:美梓著

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2014-12-01

ISBN：9787550229693

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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涵盖瑜伽的方方面面，详细阐释冥想的原理、准备工作、坐姿、各种练习方式和功效，图文并重，相辅相成，是瑜伽爱好者、修习者的书籍。

内容提要

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本书从瑜伽的历史到分支流派，从瑜伽的基本体位法到呼吸法、凝视法，再到更高层次的冥想法，以及瑜伽治病的原理，都进行了详尽的介绍，各个层次的人都能在其中找到适合自己的练习，是一部真正意义上的瑜伽与冥想大全。

目录

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篇瑜伽
章 瑜伽基本知识
3什么是瑜伽
4瑜伽的起源
4瑜伽的流派
5灵体、灵轮与灵量
6收束法
9凝视法的应用
11呼吸法
15练习瑜伽的着装、工具
16练习的地点、时间
17瑜伽 饮食

第二章 瑜伽基本体式
节 科学习练瑜伽
19正确的练习才会有益身体
19瑜伽，保护脊椎还是伤害脊椎
20如何避免练习中带来伤害
21科学认识人体主要的骨骼——脊椎
21脊椎健康与身体健康密切相关
22检查你的脊椎是否健康
23疗治脊椎，揭秘瑜伽奇效
23如何开始练习瑜伽
24什么是“正确的瑜伽”
24建立身体各部位的中心线
26从瑜伽的基础动作开始练习
第二节 站姿体式
30合掌立脚式
31站立侧拉腿式
32山式
33三角式
34反三角式
35三角扣手式
36半莲花站立前屈式
37舒缓拉背式
38树式
39风吹树式
40弦月式
41手抓脚单腿站立伸展式
42幻椅式
43加强侧伸展式
44鸟王式
45双角式
46站姿式
47壮美式
48脊椎扭转式
49前蹲式
50新月式
51鹰式
52鸵鸟式
53舞者式
54半月式
55三角转动式
56侧角伸展式
……
第2篇 瑜伽、普拉提、健身球
第3篇 瑜伽疗法
第4篇 瑜伽和冥想

作者介绍

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才林，原名李波，就读于师范大学物理学专业，毕业后执教3年，后从事图书出版行业，博览群书，致力于将科学文化知识传播大众。参与编写出版过《5年高考3年模拟高考物理》、《创意绘画游戏》、《哈佛神奇的24堂课》、《中国人该怎么吃》《人体经络全书》等。

文摘

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序言

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好的，为您呈上一本名为《静心之旅：深度冥想与呼吸觉察指南》的图书简介。 --- 《静心之旅：深度冥想与呼吸觉察指南》 作者： 艾拉·文森特 出版社： 启明文化 出版日期： 2024年秋季 页数： 380页 定价： 人民币 88.00 元 --- 导言：在喧嚣中寻觅宁静的罗盘 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代。现代人的内心时常被待办事项、社交媒体的通知声和无休止的思考所占据，仿佛大脑的“噪音”从未停歇。这种持续的内在纷扰不仅消耗着我们的精力，更逐渐削弱了我们感知当下、体验生活深层美好的能力。我们渴望片刻的安宁，却往往不知从何入手。 《静心之旅：深度冥想与呼吸觉察指南》正是一本为现代都市人量身打造的实用手册与心灵地图。它摒弃了玄奥的术语和复杂的仪式感，回归冥想最本质的工具——呼吸与觉知，旨在为所有寻求内心平静、提升专注力、并希望更好地理解自身情绪反应的读者，提供一套清晰、可操作的实践路径。本书不仅是关于“如何坐下来不动”，更是一场关于“如何更好地生活”的深度探索。 --- 第一部分：理解心灵的运作机制——觉察的基石 本书的第一部分着重于建立对“心智”的基本认识。许多人在尝试冥想时感到挫败，是因为他们不了解自己的思维习惯。 第一章：心智的瀑布——为什么我们总是“走神”？ 本章深入探讨了“默认模式网络”（DMN）在日常思维中的作用，解释了反刍思维（rumination）和担忧（worry）是如何劫持我们的注意力的。作者清晰地描绘了心智自然倾向于“未来规划”或“过去回顾”的倾向，从而帮助读者理解“走神”并非失败，而是大脑的默认设置。 第二章：呼吸：连接身体与心灵的桥梁 呼吸是冥想的锚点，但大多数人终其一生都在浅层呼吸。本章详尽剖析了不同呼吸模式对自主神经系统的影响。我们探讨了腹式呼吸（膈肌呼吸）的生理益处，并介绍了如何通过有意识地调控呼吸频率来迅速从“战斗或逃跑”状态（交感神经兴奋）切换到“休息和消化”状态（副交感神经激活）。本书特别强调了“等长呼吸法”（Box Breathing）在压力管理中的即时效用。 第三章：从“做”到“是”——接纳与不评判的艺术 冥想的核心障碍往往在于“我必须做到最好”的期望。本章引入了“非评判性觉察”的概念，借鉴了认知行为疗法（CBT）中的观察者视角。读者将学习如何将升起的念头视为“天上的云朵”，而非“必须回应的指令”。这部分内容为后续的深度练习奠定了至关重要的心理基础。 --- 第二部分：实践指南——从初阶到深层专注 第二部分是全书的核心操作指南，提供了循序渐进的练习模块，确保读者能稳步提升专注力并体验到冥想带来的具体益处。 第四章：入门级静坐：五分钟的平静 本章为零基础的读者提供了“极简主义冥想”方案。它详细指导了坐姿的选择（椅子、坐垫、平躺的注意事项），强调了舒适性而非僵硬的传统姿态。核心练习包括：锚定呼吸法（只关注吸气和呼气的物理感受）、身体扫描的初探（快速识别身体的紧张区域）。 第五章：深化专注：管理分心与“心猿” 随着练习的深入，分心会变得更强烈，而非减少。本章教授了高级的“重定向策略”。当思绪跑远时，如何优雅地、不带自我批评地将注意力带回呼吸，这一过程被称为“专注力的肌肉锻炼”。此外，还介绍了行走冥想，将觉察力从静坐扩展到日常的动态活动中。 第六章：情绪的“气象台”——情境化觉察练习 此部分引入了处理困难情绪的工具。我们不试图“赶走”焦虑或悲伤，而是学习如何“观察”它们。练习包括： 情绪着色法： 将情绪在身体中感受到的物理感觉（热、紧绷、空洞）标记出来，而不是被情绪的叙事故事带走。 “暂停-呼吸-观察-回应”（S.B.O.R.）技巧： 用于处理即时冲突或强烈情绪爆发前的关键几秒钟。 第七章：开发慈心与善意：超越自我的连接 本书强调，冥想并非只为个体带来平静，它也是培养社会连接感的途径。本章详细介绍了慈心冥想（Loving-Kindness Meditation, Metta）的渐进练习。从对自己发出祝福开始，扩展到亲近的人、中立的人，直至对那些带来挑战的人。这部分内容提供了强大的心理工具，用于软化内心防御，增进共情能力。 --- 第三部分：整合与生活化——冥想的日常落地 真正的冥想发生在垫子之外。第三部分着重于如何将静心带来的品质——清晰、稳定和觉知——融入到生活的每一个面向。 第八章：工作中的“心流”与高效觉察 探讨了如何运用呼吸觉察来管理工作压力，并在多任务处理的假象中，找到单点专注的能力。提供了“启动式觉察”技巧，用于在重要会议、邮件回复或复杂决策前，进行一分钟的内部校准。 第九章：睡眠、饮食与内在的倾听 本章关注身体的非语言信号。如何通过睡前的简短放松冥想来改善睡眠质量（而非依赖安眠药）。在饮食方面，引导读者进行正念饮食练习，重新建立与饥饿感、饱腹感的健康连接，从而摆脱习惯性的“补偿性进食”。 第十章：建立持久的习惯：构建你的“静心花园” 本书最后一部分提供了如何维护长期实践的建议。它探讨了“平台期”的应对策略，如何根据季节和生活阶段调整练习时长，以及如何找到一个支持性的社群。本书不提倡“完美主义”，而是倡导“持续性”——哪怕每天只有两分钟，也胜过“从不开始”。 --- 结语：你已拥有所需的一切 《静心之旅》旨在解除读者对冥想的畏惧感，强调深度觉察是一种内在的能力，而非需要外求的秘诀。通过对呼吸的细致观察和对思维模式的温柔觉察，本书提供了一套完整、科学且富有同理心的框架，引导读者在日常生活的起伏中，找到属于自己的、恒久的内在宁静。这是一场温柔的革命，从你自己的内在开始。 --- 目标读者： 初次接触冥想，希望获得清晰、易懂指导的初学者。 有一定基础，但难以坚持或在处理强烈情绪时感到迷茫的练习者。 希望通过科学方法管理压力、提升专注力和改善睡眠质量的职场人士。 对正念饮食、慈悲心培养有兴趣的读者。 本书特色： 实用性强： 丰富的呼吸技巧和情境化练习，可以直接应用于日常压力场景。 科学基础： 结合了神经科学和心理学的基本概念，解释冥想的内在机制。 无门槛设计： 强调舒适的姿势和接纳不完美的练习态度。 整合性视角： 不局限于静坐，而是将觉察力延伸至工作、饮食和人际关系中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就让人眼前一亮，那种沉静的蓝色调，配上简约的字体，一下子就抓住了我的注意力。我本来就是个对传统文化和身心健康比较感兴趣的人，所以毫不犹豫地就把它带回了家。拿到手后，首先感受到的就是纸张的质感，很厚实，印刷的色彩也特别饱满，尤其是那些体式图，清晰得让人感觉仿佛能跟着书里的引导马上就做出来一样。我之前尝试过一些其他出版社的瑜伽书籍，有些图片拍得比较模糊，动作细节看不太清楚，但这本书在这方面做得真是无可挑剔。它不像那种流水账式的介绍，而是更像一位经验丰富的老师在身边循循善诱，从最基础的呼吸法讲起，慢慢引导你进入更深层次的冥想境界。我特别喜欢它对体式名称的解释，不仅仅是字面上的翻译，还结合了古老的梵文含义，让人对每一个动作都有了更深一层的理解和敬畏。书里还穿插了一些关于瑜伽哲学的小故事，读起来轻松有趣，却又蕴含着大智慧，让我在练习之余，也能在精神层面得到滋养。

评分☆☆☆☆☆

我个人对那些过于“学术化”的瑜伽理论书有些望而却步，总觉得需要很多前置知识才能读懂。但《瑜伽冥想大全》完全没有这个问题。它的语言是那种极其温和、亲切的叙事风格，仿佛是作者在炉火边娓娓道来。即便是最复杂的脉轮理论，她也能用我们日常生活中能接触到的比喻来解释，让人一下子就能抓住重点。我记得有一段描述“能量流动”的文字，作者把人体的能量比作一条河流，堵塞时会产生湍流，疏通时则会顺畅无阻，这个比喻我到现在都记忆犹新。这本书的编排逻辑也很有条理，它先建立基础概念，然后逐步引入复杂的练习，最后落脚于如何将这些练习融入生活。它给我的感觉不是一本“工具书”，更像是一部可以伴随我终身的“成长指南”，每次翻阅都会有新的感悟，每一次练习都会带来新的体察，绝对是物超所值的一次购置。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性高到让我几乎想把它当作我的“日常伴侣”了。我特别注重书中的“自我疗愈”部分，里面提到了一些针对特定情绪困扰（比如焦虑、失眠）的瑜伽序列和呼吸技巧。我最近因为工作压力大，睡眠质量直线下降，尝试了书里推荐的“卧姿蝴蝶式”结合腹式呼吸法，坚持了一周，感觉入睡速度明显加快了，而且深层睡眠的时间也变长了。最棒的是，作者非常坦诚地分享了自己的学习和实践历程，这让文字不再冰冷，充满了人情味和可信度。她没有把自己塑造成一个高不可攀的“大师”，而是像一个走在我前面的师姐，毫无保留地分享了她的“避坑指南”和“加速器”。这种真诚的态度，让我对书中的每一个建议都充满了信任感，愿意去全身心地投入实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是艺术品级别的，尤其是那些全彩的插图，色彩搭配得极其和谐、宁静。我经常在练习结束后，会随机翻开某一页，看看那些美丽的图画，本身就是一种视觉上的放松。我发现作者在选择配图上非常用心，它们不仅仅是展示体式，更是在传达一种氛围和情绪。比如，有些展示深层放松体式的页面，背景色调就会偏向深邃的靛蓝或温暖的琥珀色，让人一看就觉得心神安定。与其他一些瑜伽书那种恨不得把所有信息都塞进去的拥挤感不同，这本书的留白非常恰到好处，给读者的眼睛和心灵都留出了呼吸的空间。我甚至把它放在客厅的书架上，已经成为家里一道亮丽的风景线，偶尔有朋友来做客，都会被它吸引过去翻看。这种把实用性、知识性与审美性完美结合的书籍，在市面上真的不多见。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书之前，对“冥想”这个概念一直停留在比较模糊的层面，总觉得那是只有那些看破红尘的高僧才能做到的事情。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它非常贴合现代都市人的生活节奏，开篇就强调了如何在忙碌中挤出几分钟来给自己“充电”。我印象最深的是其中一个关于“正念饮食”的章节，作者用非常生活化的语言，描述了如何把每一次进食都变成一次冥想练习。我尝试着照做了几天，效果简直惊人，以前狼吞虎咽的我，现在能更细致地品尝食物的味道，那种满足感是以前暴饮暴食无法比拟的。而且，书里给出的冥想引导词非常精准到位，不是那种空泛的口号，而是能切实地帮助我把纷乱的思绪一点点地沉淀下来。我特别欣赏作者那种不强迫、循序渐进的教学方式，让我这个初学者没有产生任何压力，反而爱上了每天早晨醒来后的那十分钟“静心时光”。