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[日] 福田千晶，乐秀琳 著

图书标签:

• 减肥
• 瘦身
• 健康饮食
• 轻食
• 健身
• 营养
• 食谱
• 塑形
• 体重管理
• 健康生活

店铺： 广影图书专营店

出版社： 上海动画大王文化传媒有限公司 ，

ISBN：9787532283804

商品编码：29709484832

包装：平装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名:轻松瘦身

定价：25.00元

售价：17.0元,便宜8.0元,折扣68

作者: 福田千晶,乐秀琳

出版社：上海动画大王文化传媒有限公司，上海人民美术出版社

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787532283804

字数：

页码：95

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

一本写给懒人的减肥书
　　不用下决心！
　　不用喊口号！
　　不用定目标！
　　“只要一点小改变”就能“轻松瘦身”!

内容提要

《轻松瘦身》提出只要对平日的生活习惯稍加改变，稍加注意就能够达到减肥效果的“轻松瘦身”方案，让减肥不在痛苦。《轻松瘦身》为不同生活作息习惯的减肥人群分类，再针对不同分类人群提出多重减肥方案，共为瘦身守则100招。

目录

Part 1 利用体态减肥和局部瘦身，效果立刻展现！
“匀称瘦身”门诊
方案001 漫画：外形急剧改变！“重心”的秘密
方案002 矫正身姿，做个体态美人
方案003 通过收腹掩盖体重
方案004 瘦脸的法宝是肩胛骨
方案005 收紧臀部，成就完美下半身
方案006 镜子是你的挚友
方案007 一个月就去照一次相吧！
方案008 漫画：塑腰！练成“冒牌腹肌”
方案009 轻松伸展身体和赘肉说拜拜
方案010 利用肌肉锻炼，消除双臂“摆摆肉”
方案011 提臀是背影美人”的关键
方案012 美腿是这样练成的
专栏1 这样做是不行的

Part 2 为总是繁忙的你而量身定做的招式
“同步瘦身”门诊
方案013 漫画：在上下班途中，每天换一种慢步方式
方案014 走路方法稍作改变就能做“有氧运动”
方案015 在自动扶梯里也能锻炼下半身的肌肉
方案016 上班的时候也能悄悄锻炼
方案017 利用电视广告的一分钟来做按摩
方案018 边做饭边锻炼
方案019 利用洗衣和熨烫衣服的机会消除双臂的赘肉
方案020 用抹布让房间和身体都倍感清爽
方案021 使用吸尘器的同时矫正身形
方案022 边擦窗户边做下蹲运动
专栏2 这样做是不行的！

Part 3 只要一点小改变就能轻松瘦身！
“重新设定”门诊
Part 4 边吃边瘦身的理想方案
“饮食减肥”门诊
Part 5 身心愉悦的减肥方案
“治愈疗法”门诊
Part 6 不用努力的轻松减肥方案
“心灵疗法”门诊
Part 7 适合希望坐享其成的人！
“借助外力”门诊
Part 8 如同环游世界般的减肥方案
“环游世界”门诊

作者介绍

文摘

序言

Part 1 利用体态减肥和局部瘦身，效果立刻展现！
“匀称瘦身”门诊
方案001 漫画：外形急剧改变！“重心”的秘密
方案002 矫正身姿，做个体态美人
方案003 通过收腹掩盖体重
方案004 瘦脸的法宝是肩胛骨
方案005 收紧臀部，成就完美下半身
方案006 镜子是你的挚友
方案007 一个月就去照一次相吧！
方案008 漫画：塑腰！练成“冒牌腹肌”
方案009 轻松伸展身体和赘肉说拜拜
方案010 利用肌肉锻炼，消除双臂“摆摆肉”
方案011 提臀是背影美人”的关键
方案012 美腿是这样练成的
专栏1 这样做是不行的

Part 2 为总是繁忙的你而量身定做的招式
“同步瘦身”门诊
方案013 漫画：在上下班途中，每天换一种慢步方式
方案014 走路方法稍作改变就能做“有氧运动”
方案015 在自动扶梯里也能锻炼下半身的肌肉
方案016 上班的时候也能悄悄锻炼
方案017 利用电视广告的一分钟来做按摩
方案018 边做饭边锻炼
方案019 利用洗衣和熨烫衣服的机会消除双臂的赘肉
方案020 用抹布让房间和身体都倍感清爽
方案021 使用吸尘器的同时矫正身形
方案022 边擦窗户边做下蹲运动
专栏2 这样做是不行的！

Part 3 只要一点小改变就能轻松瘦身！
“重新设定”门诊
Part 4 边吃边瘦身的理想方案
“饮食减肥”门诊
Part 5 身心愉悦的减肥方案
“治愈疗法”门诊
Part 6 不用努力的轻松减肥方案
“心灵疗法”门诊
Part 7 适合希望坐享其成的人！
“借助外力”门诊
Part 8 如同环游世界般的减肥方案
“环游世界”门诊

探索星辰的边界：宇宙深空测绘与理论前沿 图书名称： 探索星辰的边界：宇宙深空测绘与理论前沿 图书简介： 本书是一部汇集了当代天体物理学、宇宙学及高精度空间测绘领域最新研究成果的深度综述与前沿探索之作。它并非聚焦于日常健康或生活方式的指导，而是将读者的视野提升至宇宙的宏大尺度，深入探讨我们如何认知、量化和理解浩瀚无垠的宇宙空间。 第一部分：深空测绘的革新与挑战 本部分详细阐述了现代天文学家如何利用最先进的观测技术，对太阳系外行星、遥远星系乃至宇宙微波背景进行精确测绘。我们首先回顾了从地面射电望远镜到部署于地球轨道外的哈勃、詹姆斯·韦伯太空望远镜（JWST）等巡天设备的演变历程，重点分析了它们在提升分辨率和光谱精度上的突破。 1.1 宇航动力学与星际导航： 探讨了高精度星历表的构建，如何通过分析脉冲星计时阵列（PTA）和激光测距技术，校准深空探测器（如“旅行者号”、“新视野号”）的精确轨迹。内容涵盖了对系外行星凌日观测的误差修正模型，以及如何利用引力透镜效应来辅助测定遥远天体的真实距离。 1.2 银河系结构的高维建模： 详细介绍了盖亚（Gaia）任务的数据处理流程及其革命性贡献。我们深入剖析了如何利用数亿恒星的三维位置、自行速度和视向速度数据，构建出银河系盘面的非对称结构、旋臂分布，并追踪暗物质晕的动态演化。书中阐释了如何通过星团的运动学轨迹，反演出银河系过去数十亿年间的并合历史。 1.3 宇宙网的拓扑结构解析： 本章聚焦于对最大尺度结构——宇宙网的观测。通过对大尺度结构巡天项目（如SDSS、DESI）收集的星系红移数据进行分析，我们详细讨论了如何应用诸如“团块检测算法”和“最小生成树分析”来识别纤维状结构、空洞和星系团簇的形成机制。这部分内容强调了观测数据在验证ΛCDM（Lambda-Cold Dark Matter）模型中的关键作用。 第二部分：极端物理环境下的理论前沿 本部分转向理论物理学的核心问题，探讨了在极端引力、高能辐射和时空弯曲背景下物质和能量的行为，以及对宇宙起源和终极命运的最新思考。 2.1 黑洞物理与事件视界成像： 重点剖析了事件视界望远镜（EHT）协作取得的成果，包括M87和人马座A的直接成像。书中不仅解释了吸积盘的磁场重联、相对论性喷流的形成，还深入探讨了信息悖论、霍金辐射的半经典理论框架，以及对超大质量黑洞合并事件中产生的引力波信号的模拟。 2.2 暗物质与暗能量的本体探寻： 这是当前宇宙学研究的核心挑战。本书全面梳理了对暗物质候选粒子（如WIMPs、轴子）的间接、直接和生产截面实验的最新进展。对于暗能量，我们详细比较了宇宙学常数（Λ）、昆虫（Quintessence）模型和修改引力（Modified Gravity）理论的观测约束，特别是对哈勃常数$H_0$张力的不同理论解释。 2.3 早期宇宙的暴胀与量子引力： 探索了宇宙诞生之初的极短瞬间。内容涉及暴胀理论的数学框架，如何通过分析原初引力波背景的B模极化信号来检验不同的暴胀势能模型。此外，本书还对圈量子引力（LQG）和弦理论在解决宇宙学奇点问题上的潜力进行了审慎的评估。 第三部分：新型观测手段与未来展望 本部分关注正在建设和规划中的下一代大型科学设施，以及它们将如何彻底改变我们对宇宙的认知。 3.1 引力波天文学的成熟期： 介绍了LIGO/Virgo/KAGRA网络的升级计划，以及空间激光干涉仪（如LISA）的预期能力。重点讨论了如何利用引力波信号来探测超重黑洞的形成、中子星物质的状态方程（EOS），以及对宇宙早期时空结构的探测。 3.2 下一代光谱巡天计划： 展望了巨型多镜面望远镜（GMT）、三十米望远镜（TMT）等地面望远镜的科学目标，特别是它们在观测“宇宙黎明”时期的第一代恒星和星系（Population III stars）方面的潜力。 3.3 太空任务的远景规划： 讨论了针对系外行星宜居带研究的专用任务（如LUVOIR或HabEx的设想），以及如何通过大气光谱分析来寻找生物标记（Biosignatures）。 本书旨在为天体物理学、空间科学、理论物理学领域的研究人员、高年级本科生和研究生提供一个全面、严谨且富有洞察力的参考读物。它要求读者具备扎实的微积分、线性代数以及基础物理学知识，以期真正把握当前人类探索宇宙边界的最前沿脉搏。全书的论述逻辑清晰，数据引用权威，确保了内容的专业性和前瞻性。

评分☆☆☆☆☆

如果非要用一个词来形容这本书给我的感受，那就是“解放”。我曾经认为减肥是一场与饥饿、与惰性的永恒战争，需要极大的意志力去苦熬。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。它强调的是“愉悦地健康”，它鼓励我们去探索食物的美好，去享受身体活动的乐趣，而不是把一切都和“惩罚”联系起来。比如，它会建议你在选择水果时，不光要看营养价值，更要看“当下最想吃哪种”——这种对个人偏好的尊重，极大地降低了执行的心理门槛。书中还包含了一些非常实用的时间管理技巧，教你如何在忙碌的工作日中，依然能高效地准备健康的午餐，而不是依赖外卖。它把健康生活融入日常琐碎，而不是把它变成一个需要额外腾出时间来完成的“项目”。我用了书中的一些建议，比如改变早餐的结构，仅仅一周，我早上的精神状态就有了显著的提升，那种持续稳定的能量感，比单纯追求体重的下降更有说服力。这本书真的让我学会了与自己的身体“和解”，并与之高效合作。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些充斥着各种神奇药草、排毒果汁或者需要昂贵器材的减肥方案持怀疑态度。这本书完完全全避开了所有这些“玄学”成分，它回归到了最基础也最核心的科学原理上，但用一种非常艺术化的方式表达出来。它的语言风格是那种带着幽默感的睿智，读起来像是在听一位经验丰富的营养师进行一对一的深度访谈。我尤其喜欢它对“慢性炎症”和“肠道菌群”的章节，虽然是科学内容，但作者通过生动的比喻，比如把肠道比作一个花园，让我们很容易理解保持肠道生态平衡的重要性。它甚至提供了自制发酵食物的简单步骤，而且食材都可以在普通超市买到。这本书让我明白了，真正的健康不是外在的紧绷和克制，而是内在的平衡与和谐。它对各种常见食物的误区进行了详细的澄清，比如关于“好脂肪”和“坏脂肪”的区分，让我彻底纠正了过去十年里对脂肪的恐惧。这本书的价值在于它提供的是一套可以终身受益的思维框架，而非一时的食谱。

评分☆☆☆☆☆

我是一个资深的书籍“试毒者”，很多所谓的“健康生活”书籍，读起来就像是冰冷的说明书，充满了各种拗口的专业术语，读完一页就想合上。但是这本真的让我眼前一亮。它的叙事结构非常流畅，仿佛作者在带着你进行一次探索之旅，而不是简单地罗列知识点。最让我印象深刻的是它对“运动”的解读，它没有强迫你立刻去跑马拉松或者举铁，而是强调“找到让你开心的活动”，这一点太重要了。我以前对运动的印象就是痛苦和流汗，所以坚持不下去。这本书里提到了一些非常温和的活动，比如饭后散步、跟着视频做一些舒缓的拉伸，并且用了很多真实案例说明，这些微小的改变积累起来的能量是多么惊人。它成功地把“减肥”从一个“任务”变成了一种“自我关怀”。另外，书中对“睡眠质量”与体重管理的关联性分析得极为透彻，这是很多减肥书籍会忽略的关键点。作者详细解释了褪黑素、皮质醇和饥饿激素之间的复杂关系，让我终于明白为什么我睡不好第二天就会特别想吃高糖食物。这本书的排版和插图也非常用心，图文并茂，阅读体验极佳，不会让人感到疲劳。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买了很多关于“健康生活方式”的书，大多是昙花一现，读完就束之高阁了。这本书的独特之处在于它对“心理韧性”的强调。它没有保证你一定能瘦多少斤，而是更着重于教你如何应对平台期和偶尔的“放纵日”。这一点非常现实，因为人生中总有聚会、节日和突发状况，完全做到100%的完美执行是不可能的。书中提供了一套“弹性应对机制”，比如当你一顿吃多了，它会教你如何快速调整回来，而不是陷入“破罐子破摔”的自责循环。这种成熟的心态建设，远比教你计算卡路里更有价值。我最欣赏它的“反向思维”：它不是让你“戒掉”某些食物，而是鼓励你“增加”营养密度高的食物，让身体自然地对那些低营养价值的食物失去兴趣。这是一种由内而外的转变，而不是外在的压制。读完这本书，我感觉自己不再是一个被规则束缚的“节食者”，而是一个了解自己身体运作逻辑的“生活管理者”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救命稻草！我一直被困在各种不切实际的减肥方法里打转，试过极端的节食，也跟风尝试过那些听起来很神奇的代餐，结果呢？体重像坐过山车一样忽高忽低，身体也越来越差。直到我偶然间翻到这本，里面的理念一下子就戳中了我。它没有大肆宣扬什么“速效神药”，而是非常接地气地教你如何科学地认识自己的身体，如何把健康饮食变成一种可以长期坚持的生活习惯。作者的文字非常亲切，读起来完全没有那种高高在上的说教感，更像是邻家那个成功瘦身又保持得很好的朋友在分享经验。我特别喜欢它里面关于“情绪化进食”的分析，我以前总是在压力大的时候狂吃零食，这本书帮我识别出那些触发点，并提供了具体的应对策略，比如深呼吸、转移注意力，而不是直接对抗食物的欲望。而且，它不像其他书那样只关注“吃什么”，而是花了大量的篇幅讲解“怎么吃”和“为什么吃”，比如食物的搭配、进食的速度、餐具的选择对食量控制的微妙影响，这些细节上的引导，让我感觉自己真正掌握了主动权，而不是被食谱牵着鼻子走。这本书的实用性体现在每一个章节里，它不是一本空洞的理论书，而是能真正指导你从厨房到餐桌，从早晨醒来到晚上入睡的全方位生活指南。