健康有效的优雅瘦身书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱佩思 王健淇 著

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店铺： 广影图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535788252

商品编码：29709624120

包装：平装

出版时间：2016-05-01

基本信息

书名:健康有效的优雅瘦身书

定价：29.80元

售价：20.3元,便宜9.5元,折扣68

作者:邱佩思 王健淇

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787535788252

字数：1

页码：0

版次：0

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

小S说：要么瘦，要么死。那么，就让我们健康优雅地瘦下来吧！
◎《中国家庭医生》专栏作家、编辑为您总结和解答全民关注的减龄问题。
◎全方面从饮食、塑形、运动、医学和心态等角度解决形体健康的问题。
◎本书内容简明、实用，一看就懂，一学就会。

内容提要

做一个优雅的女人，在温暖的红尘中行走，要轻装上阵，要甩掉赘肉和负累，甩掉思想的桎梏，健康享受生活，追求自己的人生。本书主要讲述了都市女人如何减重瘦身的方法，注重实际操作效果，并从女性本身的心理和生理特点量身定制的减肥法。本书从实际可操作的角度出发，从新陈代谢、脾胃调理、合理运动等中医方面来介绍各种新有效的减压法，对目前流行的各种减肥方法的有所介绍与科学评价，以及不科学的减肥方法带来的弊端。不同于市场上引进版减肥书单一介绍一种方法，本书从医生的角度科学的告诉读者如何正确对待自己的身体和体型。

目录

作者介绍

邱佩思，现就职《中国家庭医生》杂志社。参与编写的作品包括家庭医生杂志社各类健康增刊如找寻系列、揭秘系列，健康书籍《妇儿完全健康宝典》、《妇幼保健指南针》、《健康专家在身边》、《家庭医生-中高考特刊》、《双面人生——双相障碍防治读本》等。
王健淇，上海交通大学生物学硕士，健康类媒体编辑，擅长撰写食疗养生、疾病防治等传播工作，出版图书《二十四节气吃什么》，负责《料“食”如神》、《癌症的真相与误区》、《健康流言终结者》、《谈骨论筋》等网络精品栏目，在《家庭医生》、《深航机上读物》、《东海航空》等杂志发表健康科普类文章几十篇，参与编辑健康图书十余本，其中《生命救助手册》荣获第二届中华出版物奖。

文摘

序言

深入理解与实践：当代健康生活方式的构建蓝图 图书名称： 现代生活中的压力管理与情绪调适：重塑内心平静的实用指南 图书简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，人们的生活质量往往被无形的压力和持续的情绪波动所侵蚀。我们追求效率，却常常忽略了内在的平衡；我们关注外在的成功，却对日益脆弱的心理健康视而不见。《现代生活中的压力管理与情绪调适：重塑内心平静的实用指南》正是应运而生的一部深刻洞察当代人精神困境，并提供切实可行解决方案的权威著作。它并非提供转瞬即逝的“快速修复”技巧，而是引导读者进行一场关于自我认知、生活结构和心智韧性的深度重塑之旅。 第一部分：剖析现代心智的“隐形负担” 本书的开篇，将带领读者系统性地解构现代社会赋予我们的各种压力源。我们不满足于对“压力”这一抽象概念的泛泛而谈，而是深入到具体的触发机制中去。 第一章：信息过载与“注意力稀缺”的陷阱。 探讨社交媒体、即时通讯和海量新闻流如何持续地劫持我们的注意力资源，导致认知负荷过重。我们将分析“持续唤醒状态”（Hyper-arousal State）对生理和心理产生的连锁反应，例如皮质醇水平的长期升高，如何间接影响睡眠质量和决策能力。本章将提供一套“信息摄入管理”的实操框架，帮助读者建立主动筛选信息而非被动接收信息的模式。 第二章：完美主义的“双刃剑”效应。 许多看似积极的追求，实则隐藏着巨大的内在冲突。本章深入剖析了高成就动机与自我批评之间的微妙平衡。我们探讨了“功能性焦虑”（Functional Anxiety）如何推动进步，以及当它越过临界点后，如何演变为“习得性无助”或“倦怠”（Burnout）。书中引入了“满意度阈值设定”的概念，鼓励读者将目标设定为“足够好”而非“完美无缺”，从而释放不必要的精神内耗。 第三章：人际关系的“边界模糊”挑战。 现代生活强调连接，但也模糊了个人空间与他人需求的界限。本章聚焦于职场中的“情感劳动”和家庭中的“过度卷入”。我们将详细介绍如何清晰、坚定且富有同理心地建立和维护“心理边界”，识别并应对“情感吸血鬼”式的互动模式，从而保护个人的能量储备。 第二部分：情绪的生理学与心理学重构 理解情绪的本质是有效调适的前提。本部分将情绪视为身体的信号系统，而非需要压抑的敌人。 第四章：情绪的神经生物学基础。 本章深入浅出地解释了杏仁核（Amygdala）、前额叶皮层（PFC）和海马体在情绪反应中的作用。我们探讨了“情绪记忆”是如何被固化，以及慢性压力如何改变神经可塑性。核心内容是教授读者如何通过有意识的呼吸练习和身体扫描，激活副交感神经系统，实现“从下而上”（Bottom-up）的情绪稳定。 第五章：学会“命名”你的感觉——情绪词汇库的建立。 许多人感到“不舒服”，却无法准确描述是挫败、沮丧、还是单纯的疲惫。本章强调精确描述情绪的重要性（Affect Labeling），这是大脑将情绪从原始反应区域转移到理性处理区域的关键一步。我们提供了一套详尽的情绪光谱图，帮助读者细化对自身状态的感知。 第六章：接纳与“未完成的感受”。 许多负面情绪的根源在于我们对过去经历或当前处境的抗拒。本书提倡基于正念（Mindfulness）的“情绪接纳”——不是赞同或纵容，而是承认“此时此刻，我就是有这种感觉”。我们通过具体的冥想指导和“认知解离”练习，帮助读者与自己的情绪保持一定的观察距离，而不是被情绪完全淹没。 第三部分：构建持久的内心平静系统 调适情绪并非一蹴而就，它需要系统性的生活实践来巩固。 第七章：日常作息的“慢速化”设计。 本章主张重新审视时间管理哲学，从“最大化产出”转向“最大化恢复”。我们详细讨论了“休息的质量”优于“休息的时长”，包括：微休息（Micro-breaks）的科学应用、深度睡眠优化的环境设置，以及有目的的“无所事事时间”（Intentional Idleness）对创造力的激活作用。 第八章：认知重评（Cognitive Reappraisal）的实用工具箱。 情绪常常源于我们对事件的解读。本章系统介绍了认知行为疗法（CBT）中的核心技术。我们不仅要识别“自动负性思维”（ANTs），更要学习如何系统性地挑战和重构这些思维模式，例如使用“证据检验法”和“多角度解读练习”，将灾难化的预测转化为更平衡的叙述。 第九章：身体与心智的循环连接。 情绪的释放往往需要身体的参与。本书详细介绍了如何通过适度的、非竞技性的身体活动来调节情绪激素。这包括了瑜伽中的体式（Asana）如何释放被压抑在筋膜中的紧张，以及规律性的行走如何帮助大脑完成“思维的整理”。同时，我们探讨了营养对心境的微妙影响，强调宏量营养素和微量元素（如镁、B族维生素）在神经功能中的关键作用。 第十章：建立你的“情绪支持生态圈”。 个人韧性并非意味着独自面对一切。本章强调了高质量社交连接的重要性。我们指导读者如何培养能够进行“建设性脆弱交流”的朋友关系，如何利用互助小组，以及在必要时如何专业地寻求心理咨询或治疗。真正的平静，是建立在不完美但真实的连接之上的。 结论：持续进化的心智景观 本书的最终目的，是教会读者将这些工具内化，使情绪调适成为一种自然的生活习惯，而非需要刻意执行的任务。我们鼓励读者拥抱“心智的非线性成长”——接受挫折是进步的一部分，并持续地以好奇和慈悲之心，对待自己的每一个当下心境。这部指南，是送给每一个在现代洪流中寻求安宁的探索者的，一份深度、实用且充满人文关怀的地图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图设计，简直是艺术品级别的用心。市面上很多健康类书籍，要么是文字堆砌，要么就是那些质量低劣、色彩刺眼的卡通图。但这本书不同，它的版面布局疏密有致，留白恰到好处，阅读起来非常舒适，眼睛不容易疲劳。图文搭配的逻辑性极强，那些流程图和关键信息的总结卡片，都清晰地标示在页眉或页脚，非常方便我随时翻阅查阅。我发现自己甚至愿意把这本书放在床头，不只是为了学习，也为了欣赏它的设计美感。另外，作者在收录的食谱部分，也做得极其细致。每一个食谱都附带了详细的步骤分解、食材替换建议，甚至连烹饪时间和所需工具都一一列明，对于像我这种厨房新手来说，简直是福音。我根据书里的一个“十分钟快手早餐”食谱，成功做出了一个营养又美观的搭配，这极大地增强了我坚持实践的动力。这种从宏观理念到微观操作的无缝衔接，体现了作者对读者需求的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书最难能可贵的一点，是它对“长期主义”的坚持和倡导。现在市场上充斥着各种“速成秘籍”，承诺七天瘦十斤，读完立刻见效。但这本书却花了大量的篇幅，去探讨“如何保持”以及“如何应对平台期”这些真正决定成败的关键问题。作者没有避讳这个过程中的困难和反复，反而坦诚地告诉我们，体重数字的波动是正常的生理现象，关键在于我们是否坚持了核心的健康原则。书中介绍的几个保持体重的策略，尤其针对压力管理和睡眠优化的部分，对我触动很大。我以前总觉得只要管住嘴、迈开腿就够了，但这本书让我明白，高质量的睡眠和有效的情绪释放，对体重的稳定有着不可替代的作用。我开始有意识地减少睡前使用电子产品的时间，并且尝试书里提到的几个简单的冥想练习，虽然只是初期阶段，但我能感觉到自己的专注力和睡眠质量都有了显著提升。这是一本真正致力于“构建健康生活体系”的书，而不是仅仅提供一个临时的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就透着一股清新的气息，让人眼前一亮。拿到手里沉甸甸的，感觉内容一定很扎实。我之前尝试过很多所谓的“快速减肥法”，结果要么是效果甚微，要么就是反弹得更快，身体也搞得一团糟。所以这次我对这本书抱有很高的期望，希望能找到一个真正可持续的、健康的方法。作者的文笔非常亲切自然，读起来完全没有那种高高在上的说教感，更像是邻家大姐姐在分享她的经验心得。尤其是一些关于如何调整饮食习惯的小技巧，操作性极强，我试着在日常生活中运用了几条，比如调整三餐的顺序，或者巧妙地替换掉一些高热量零食，惊喜地发现饥饿感并没有想象中那么难以忍受，而且精神状态似乎也好了不少。这本书的整体框架搭建得非常科学，它没有鼓吹极端节食，而是强调营养均衡和生活方式的长期调整，这一点非常符合我内心对于健康生活追求的理念。光是前几章对人体新陈代谢基础知识的梳理，就让我对自己的身体有了更深层次的认识，明白了为什么有些方法会无效，哪些才是真正对身体有益的路径。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是——终于有人把“美”和“健康”这两个概念完美地焊接起来了，而不是像很多市面上的产品那样，把它们对立起来。很多减肥书都带着一种“惩罚自己”的负面情绪，让你觉得瘦下来是一个痛苦的过程。但这本书完全不是这样，它更像是一本关于如何提升生活质量、找回身体掌控感的指南。作者似乎非常懂得女性在追求体型管理时所面临的各种情感困扰和自我怀疑，因此，她在文字中传递出的是一种强大的、赋能的积极力量。比如，书中有一段专门讨论如何应对社交场合中的美食诱惑，提供的建议不是“坚决拒绝”，而是教你如何“有意识地选择”和“享受当下”，这太贴心了。它鼓励我们与食物建立一种更健康、更少焦虑的关系，而不是陷入无休止的斗争中。我个人觉得，光是这种心态上的转变，就已经值回票价了。我不再把每次聚餐看作是减肥计划的“灾难性事件”，而是把它看作是生活的一部分，这让我的心情放松了太多。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来以为这又是一本充斥着专业术语和复杂理论的“学术著作”，准备好了要啃下硬骨头，结果完全出乎我的意料！这本书的叙事方式简直是教科书级别的“化繁为简”。作者似乎深谙读者的阅读心理，总能在关键节点插入一些生动的案例或者形象的比喻，让那些原本晦涩难懂的生理学概念变得栩栩如生。举个例子，它解释脂肪储存和能量消耗的原理时，用了一个“银行存款与日常开销”的比方，我一下子就明白了其中的逻辑，比我大学时读的任何一本营养学教材都要清晰明了。更值得称赞的是，书中对于运动部分的描述，完全摒弃了那种让人望而却步的高强度训练，转而推荐了一种非常温和、循序渐进的“活动起来”的理念。比如，它建议如何利用碎片时间进行微运动，将运动融入到日常通勤和家务中去，这种“无痛”的改变方式，大大降低了执行的心理门槛。我已经开始尝试书中推荐的那些简单的拉伸动作，感觉身体的柔韧性有了明显的改善，连久坐带来的腰酸背痛都减轻了不少。