健康有效的優雅瘦身書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱佩思 王健淇 著

圖書標籤:

• 健康瘦身
• 優雅瘦身
• 有效瘦身
• 減肥
• 塑形
• 飲食
• 運動
• 健康生活
• 輕體
• 瘦身食譜

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535788252

商品編碼：29709624120

包裝：平裝

齣版時間：2016-05-01

基本信息

書名:健康有效的優雅瘦身書

定價：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:邱佩思 王健淇

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2016-05-01

ISBN：9787535788252

字數：1

頁碼：0

版次：0

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

小S說：要麼瘦，要麼死。那麼，就讓我們健康優雅地瘦下來吧！
◎《中國傢庭醫生》專欄作傢、編輯為您總結和解答全民關注的減齡問題。
◎全方麵從飲食、塑形、運動、醫學和心態等角度解決形體健康的問題。
◎本書內容簡明、實用，一看就懂，一學就會。

內容提要

做一個優雅的女人，在溫暖的紅塵中行走，要輕裝上陣，要甩掉贅肉和負纍，甩掉思想的桎梏，健康享受生活，追求自己的人生。本書主要講述瞭都市女人如何減重瘦身的方法，注重實際操作效果，並從女性本身的心理和生理特點量身定製的減肥法。本書從實際可操作的角度齣發，從新陳代謝、脾胃調理、閤理運動等中醫方麵來介紹各種新有效的減壓法，對目前流行的各種減肥方法的有所介紹與科學評價，以及不科學的減肥方法帶來的弊端。不同於市場上引進版減肥書單一介紹一種方法，本書從醫生的角度科學的告訴讀者如何正確對待自己的身體和體型。

目錄

作者介紹

邱佩思，現就職《中國傢庭醫生》雜誌社。參與編寫的作品包括傢庭醫生雜誌社各類健康增刊如找尋係列、揭秘係列，健康書籍《婦兒完全健康寶典》、《婦幼保健指南針》、《健康專傢在身邊》、《傢庭醫生-中高考特刊》、《雙麵人生——雙相障礙防治讀本》等。
王健淇，上海交通大學生物學碩士，健康類媒體編輯，擅長撰寫食療養生、疾病防治等傳播工作，齣版圖書《二十四節氣吃什麼》，負責《料“食”如神》、《癌癥的真相與誤區》、《健康流言終結者》、《談骨論筋》等網絡精品欄目，在《傢庭醫生》、《深航機上讀物》、《東海航空》等雜誌發錶健康科普類文章幾十篇，參與編輯健康圖書十餘本，其中《生命救助手冊》榮獲第二屆中華齣版物奬。

文摘

序言

深入理解與實踐：當代健康生活方式的構建藍圖 圖書名稱： 現代生活中的壓力管理與情緒調適：重塑內心平靜的實用指南 圖書簡介： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，人們的生活質量往往被無形的壓力和持續的情緒波動所侵蝕。我們追求效率，卻常常忽略瞭內在的平衡；我們關注外在的成功，卻對日益脆弱的心理健康視而不見。《現代生活中的壓力管理與情緒調適：重塑內心平靜的實用指南》正是應運而生的一部深刻洞察當代人精神睏境，並提供切實可行解決方案的權威著作。它並非提供轉瞬即逝的“快速修復”技巧，而是引導讀者進行一場關於自我認知、生活結構和心智韌性的深度重塑之旅。 第一部分：剖析現代心智的“隱形負擔” 本書的開篇，將帶領讀者係統性地解構現代社會賦予我們的各種壓力源。我們不滿足於對“壓力”這一抽象概念的泛泛而談，而是深入到具體的觸發機製中去。 第一章：信息過載與“注意力稀缺”的陷阱。 探討社交媒體、即時通訊和海量新聞流如何持續地劫持我們的注意力資源，導緻認知負荷過重。我們將分析“持續喚醒狀態”（Hyper-arousal State）對生理和心理産生的連鎖反應，例如皮質醇水平的長期升高，如何間接影響睡眠質量和決策能力。本章將提供一套“信息攝入管理”的實操框架，幫助讀者建立主動篩選信息而非被動接收信息的模式。 第二章：完美主義的“雙刃劍”效應。 許多看似積極的追求，實則隱藏著巨大的內在衝突。本章深入剖析瞭高成就動機與自我批評之間的微妙平衡。我們探討瞭“功能性焦慮”（Functional Anxiety）如何推動進步，以及當它越過臨界點後，如何演變為“習得性無助”或“倦怠”（Burnout）。書中引入瞭“滿意度閾值設定”的概念，鼓勵讀者將目標設定為“足夠好”而非“完美無缺”，從而釋放不必要的精神內耗。 第三章：人際關係的“邊界模糊”挑戰。 現代生活強調連接，但也模糊瞭個人空間與他人需求的界限。本章聚焦於職場中的“情感勞動”和傢庭中的“過度捲入”。我們將詳細介紹如何清晰、堅定且富有同理心地建立和維護“心理邊界”，識彆並應對“情感吸血鬼”式的互動模式，從而保護個人的能量儲備。 第二部分：情緒的生理學與心理學重構 理解情緒的本質是有效調適的前提。本部分將情緒視為身體的信號係統，而非需要壓抑的敵人。 第四章：情緒的神經生物學基礎。 本章深入淺齣地解釋瞭杏仁核（Amygdala）、前額葉皮層（PFC）和海馬體在情緒反應中的作用。我們探討瞭“情緒記憶”是如何被固化，以及慢性壓力如何改變神經可塑性。核心內容是教授讀者如何通過有意識的呼吸練習和身體掃描，激活副交感神經係統，實現“從下而上”（Bottom-up）的情緒穩定。 第五章：學會“命名”你的感覺——情緒詞匯庫的建立。 許多人感到“不舒服”，卻無法準確描述是挫敗、沮喪、還是單純的疲憊。本章強調精確描述情緒的重要性（Affect Labeling），這是大腦將情緒從原始反應區域轉移到理性處理區域的關鍵一步。我們提供瞭一套詳盡的情緒光譜圖，幫助讀者細化對自身狀態的感知。 第六章：接納與“未完成的感受”。 許多負麵情緒的根源在於我們對過去經曆或當前處境的抗拒。本書提倡基於正念（Mindfulness）的“情緒接納”——不是贊同或縱容，而是承認“此時此刻，我就是有這種感覺”。我們通過具體的冥想指導和“認知解離”練習，幫助讀者與自己的情緒保持一定的觀察距離，而不是被情緒完全淹沒。 第三部分：構建持久的內心平靜係統 調適情緒並非一蹴而就，它需要係統性的生活實踐來鞏固。 第七章：日常作息的“慢速化”設計。 本章主張重新審視時間管理哲學，從“最大化産齣”轉嚮“最大化恢復”。我們詳細討論瞭“休息的質量”優於“休息的時長”，包括：微休息（Micro-breaks）的科學應用、深度睡眠優化的環境設置，以及有目的的“無所事事時間”（Intentional Idleness）對創造力的激活作用。 第八章：認知重評（Cognitive Reappraisal）的實用工具箱。 情緒常常源於我們對事件的解讀。本章係統介紹瞭認知行為療法（CBT）中的核心技術。我們不僅要識彆“自動負性思維”（ANTs），更要學習如何係統性地挑戰和重構這些思維模式，例如使用“證據檢驗法”和“多角度解讀練習”，將災難化的預測轉化為更平衡的敘述。 第九章：身體與心智的循環連接。 情緒的釋放往往需要身體的參與。本書詳細介紹瞭如何通過適度的、非競技性的身體活動來調節情緒激素。這包括瞭瑜伽中的體式（Asana）如何釋放被壓抑在筋膜中的緊張，以及規律性的行走如何幫助大腦完成“思維的整理”。同時，我們探討瞭營養對心境的微妙影響，強調宏量營養素和微量元素（如鎂、B族維生素）在神經功能中的關鍵作用。 第十章：建立你的“情緒支持生態圈”。 個人韌性並非意味著獨自麵對一切。本章強調瞭高質量社交連接的重要性。我們指導讀者如何培養能夠進行“建設性脆弱交流”的朋友關係，如何利用互助小組，以及在必要時如何專業地尋求心理谘詢或治療。真正的平靜，是建立在不完美但真實的連接之上的。 結論：持續進化的心智景觀 本書的最終目的，是教會讀者將這些工具內化，使情緒調適成為一種自然的生活習慣，而非需要刻意執行的任務。我們鼓勵讀者擁抱“心智的非綫性成長”——接受挫摺是進步的一部分，並持續地以好奇和慈悲之心，對待自己的每一個當下心境。這部指南，是送給每一個在現代洪流中尋求安寜的探索者的，一份深度、實用且充滿人文關懷的地圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書最難能可貴的一點，是它對“長期主義”的堅持和倡導。現在市場上充斥著各種“速成秘籍”，承諾七天瘦十斤，讀完立刻見效。但這本書卻花瞭大量的篇幅，去探討“如何保持”以及“如何應對平颱期”這些真正決定成敗的關鍵問題。作者沒有避諱這個過程中的睏難和反復，反而坦誠地告訴我們，體重數字的波動是正常的生理現象，關鍵在於我們是否堅持瞭核心的健康原則。書中介紹的幾個保持體重的策略，尤其針對壓力管理和睡眠優化的部分，對我觸動很大。我以前總覺得隻要管住嘴、邁開腿就夠瞭，但這本書讓我明白，高質量的睡眠和有效的情緒釋放，對體重的穩定有著不可替代的作用。我開始有意識地減少睡前使用電子産品的時間，並且嘗試書裏提到的幾個簡單的冥想練習，雖然隻是初期階段，但我能感覺到自己的專注力和睡眠質量都有瞭顯著提升。這是一本真正緻力於“構建健康生活體係”的書，而不是僅僅提供一個臨時的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是——終於有人把“美”和“健康”這兩個概念完美地焊接起來瞭，而不是像很多市麵上的産品那樣，把它們對立起來。很多減肥書都帶著一種“懲罰自己”的負麵情緒，讓你覺得瘦下來是一個痛苦的過程。但這本書完全不是這樣，它更像是一本關於如何提升生活質量、找迴身體掌控感的指南。作者似乎非常懂得女性在追求體型管理時所麵臨的各種情感睏擾和自我懷疑，因此，她在文字中傳遞齣的是一種強大的、賦能的積極力量。比如，書中有一段專門討論如何應對社交場閤中的美食誘惑，提供的建議不是“堅決拒絕”，而是教你如何“有意識地選擇”和“享受當下”，這太貼心瞭。它鼓勵我們與食物建立一種更健康、更少焦慮的關係，而不是陷入無休止的鬥爭中。我個人覺得，光是這種心態上的轉變，就已經值迴票價瞭。我不再把每次聚餐看作是減肥計劃的“災難性事件”，而是把它看作是生活的一部分，這讓我的心情放鬆瞭太多。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來以為這又是一本充斥著專業術語和復雜理論的“學術著作”，準備好瞭要啃下硬骨頭，結果完全齣乎我的意料！這本書的敘事方式簡直是教科書級彆的“化繁為簡”。作者似乎深諳讀者的閱讀心理，總能在關鍵節點插入一些生動的案例或者形象的比喻，讓那些原本晦澀難懂的生理學概念變得栩栩如生。舉個例子，它解釋脂肪儲存和能量消耗的原理時，用瞭一個“銀行存款與日常開銷”的比方，我一下子就明白瞭其中的邏輯，比我大學時讀的任何一本營養學教材都要清晰明瞭。更值得稱贊的是，書中對於運動部分的描述，完全摒棄瞭那種讓人望而卻步的高強度訓練，轉而推薦瞭一種非常溫和、循序漸進的“活動起來”的理念。比如，它建議如何利用碎片時間進行微運動，將運動融入到日常通勤和傢務中去，這種“無痛”的改變方式，大大降低瞭執行的心理門檻。我已經開始嘗試書中推薦的那些簡單的拉伸動作，感覺身體的柔韌性有瞭明顯的改善，連久坐帶來的腰酸背痛都減輕瞭不少。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖設計，簡直是藝術品級彆的用心。市麵上很多健康類書籍，要麼是文字堆砌，要麼就是那些質量低劣、色彩刺眼的卡通圖。但這本書不同，它的版麵布局疏密有緻，留白恰到好處，閱讀起來非常舒適，眼睛不容易疲勞。圖文搭配的邏輯性極強，那些流程圖和關鍵信息的總結卡片，都清晰地標示在頁眉或頁腳，非常方便我隨時翻閱查閱。我發現自己甚至願意把這本書放在床頭，不隻是為瞭學習，也為瞭欣賞它的設計美感。另外，作者在收錄的食譜部分，也做得極其細緻。每一個食譜都附帶瞭詳細的步驟分解、食材替換建議，甚至連烹飪時間和所需工具都一一列明，對於像我這種廚房新手來說，簡直是福音。我根據書裏的一個“十分鍾快手早餐”食譜，成功做齣瞭一個營養又美觀的搭配，這極大地增強瞭我堅持實踐的動力。這種從宏觀理念到微觀操作的無縫銜接，體現瞭作者對讀者需求的深刻理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就透著一股清新的氣息，讓人眼前一亮。拿到手裏沉甸甸的，感覺內容一定很紮實。我之前嘗試過很多所謂的“快速減肥法”，結果要麼是效果甚微，要麼就是反彈得更快，身體也搞得一團糟。所以這次我對這本書抱有很高的期望，希望能找到一個真正可持續的、健康的方法。作者的文筆非常親切自然，讀起來完全沒有那種高高在上的說教感，更像是鄰傢大姐姐在分享她的經驗心得。尤其是一些關於如何調整飲食習慣的小技巧，操作性極強，我試著在日常生活中運用瞭幾條，比如調整三餐的順序，或者巧妙地替換掉一些高熱量零食，驚喜地發現飢餓感並沒有想象中那麼難以忍受，而且精神狀態似乎也好瞭不少。這本書的整體框架搭建得非常科學，它沒有鼓吹極端節食，而是強調營養均衡和生活方式的長期調整，這一點非常符閤我內心對於健康生活追求的理念。光是前幾章對人體新陳代謝基礎知識的梳理，就讓我對自己的身體有瞭更深層次的認識，明白瞭為什麼有些方法會無效，哪些纔是真正對身體有益的路徑。