健美操(普通高校非奥运特色项目系列教材) 9787308124577 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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朱晓龙，李立群 著

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• 教材
• 9787308124577
• 大学体育
• 健康教育

店铺： 广影图书专营店

出版社： 浙江大学出版社

ISBN：9787308124577

商品编码：29713798700

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名:健美操(普通高校非奥运特色项目系列教材)

定价：35.00元

售价：23.8元,便宜11.2元,折扣68

作者:朱晓龙,李立群

出版社：浙江大学出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787308124577

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

本书用通俗易懂的语言阐述了健美操基本理论、健美操运动技术运用、各种风格的实用性健美操、健美操专项技术锻炼方法以及大众健美操规则介绍。根据水平分初、中、高三个层次进行相关技术指导及运动评价。同时，本教材融合了流行的拉丁健美操、啦啦操等趣味性强的健美操，必会引起学生的极大兴趣。

内容提要

朱晓龙、李立群主编的《健美操》用通俗易懂的语言阐述了健美操项目的专业知识和技术运用，结合项目特点及国际健美操的发展趋势，把健美操课程分为初、中和高级三部分进行编写，以适合于不同层次水平的大学生需求。在初、中级健美操内容中增加了有氧拉丁、爵士、踏板等不同种类型的健身操内容；而高级健美操则偏重于竞技健美操的练习。学生可以根据自身的基础选择适合自己的套路进行练习。同时《健美操》也融合了营养、运动处方、医务监督、运动损伤的预防及处理等内容。本教材内容丰富，形式多样，寓娱乐于健身之中，通过适当的健美操练习，培养审美意识，提高健康水平，为社会培养高素质、高文化、健康的精英人才而创造条件。

目录

章 健美操运动概述
节 健美操运动起源与发展趋势
第二节 健美操运动分类、特点与内容
第三节 健美操运动对当代大学生健身的价值
第二章 健美操的基础知识及运用
节 健美操锻炼的生理负荷
第二节 健美操运动的营养指导
第三节 健美操的基本元素
第四节 健美操与形体美
第三章 健美操运动安全与评价
节 健美操运动的专项身体素质
第二节 常见健美操运动练习方法
第三节 健美操的运动处方
第四节 健美操运动的健身水平评价
第五节 健美操运动中常见运动损伤的预防与处理
第四章 健美操运动技术
节 初级健美操
第二节 中级健美操
第三节 高级健美操
第五章 健美操创编指南
节 健美操的创编元素
第二节 健美操的音乐选择与应用
第三节 健美操成套的创编
第六章 健美操运动的竞赛组织与规则
节 健美操运动竞赛组织与要求
第二节 健美操运动竞赛常用规则和裁判法
第三节 校园小型竞赛与活动的组织与实施
第七章 啦啦操
节 啦啦操概述
第二节 啦啦操基本动作及范例
第三节 啦啦操竞赛规则
附录
附录一 《国家学生体质健康标准》实施办法
附录二 《国家学生体质健康标准》大学生评分表
附录三 免于执行《国家学生体质健康标准》申请表
主要参考文献

作者介绍

文摘

序言

健美操：生命律动的科学与艺术 健美操，这项融合了运动、音乐与健康理念的健身方式，早已超越了单纯的体育项目，成为现代人追求活力、塑造身形、提升生活品质的重要途径。它以其独特的魅力，吸引着无数爱好者投身其中，感受身体的舒展与力量，体验音乐的激昂与韵律。本书旨在深入剖析健美操的本质，从科学原理到实践应用，系统地展现这项运动的深度与广度，为广大健美操爱好者、从业者以及相关领域的学习者提供一份详实而权威的指南。 第一章 健身的科学基石：健美操的生理学与解剖学原理 理解健美操的动作原理，离不开对人体生理学和解剖学的深刻认知。本章将详细阐述运动过程中身体各系统的响应，包括心血管系统如何因有氧运动而得到锻炼，呼吸系统如何提高效率，以及肌肉骨骼系统如何通过力量训练得到强化。我们会探讨不同强度和类型的健美操对身体带来的具体影响，例如，为何某些动作能够有效燃烧脂肪，哪些练习能够增强核心肌群的力量，以及如何通过科学的训练安排来避免运动损伤。 有氧运动的奥秘： 详细解析有氧运动对心肺功能的提升机制，包括心率变化、最大摄氧量的提高、血管弹性的增强等。我们将介绍健美操中常见的有氧元素，如跑步、跳跃、踢腿等，并解释它们如何持续有效地调动身体的能量储备。 肌肉的力量与塑形： 深入讲解不同肌肉群的解剖结构及其在健美操中的作用。本书将指导读者了解如何通过特定的健美操动作，如深蹲、弓步、俯卧撑等，针对性地锻炼腿部、臀部、胸部、背部和腹部肌肉，从而达到塑造健美体形的目的。 骨骼与关节的健康： 探讨健美操对骨骼密度和关节灵活度的影响。我们将强调在进行高强度动作时，保护关节的重要性，以及如何通过热身、整理活动和正确的动作技术来预防骨关节疾病。 能量代谢的调控： 剖析身体在健美操运动中能量的消耗与转化过程，包括糖原、脂肪等能量物质的利用。这将帮助读者更科学地制定饮食和运动计划，以达到减脂或增肌的效果。 第二章 音乐的魔力：健美操的节奏、节拍与编排艺术 音乐是健美操的灵魂。节奏明快的音乐能够激发人们的运动热情，而精心编排的动作组合则能让身体与音乐和谐共舞。本章将深入探讨音乐在健美操中的关键作用，以及如何根据不同的音乐风格和节奏，设计出富有创意且富有挑战性的健美操套路。 节奏与节拍的解读： 学习如何识别音乐的节拍，理解不同节拍对应的运动强度和风格。我们将介绍如何将音乐的段落、高潮与动作的衔接、变化进行匹配，创造出流畅而富有感染力的运动体验。 动作元素的构成： 详细分解健美操的基本动作单元，包括跳跃、跑动、踢腿、屈伸、转体等，并分析它们在不同音乐节奏下的表现形式。 套路编排的原则与技巧： 学习如何根据运动目标（如减脂、塑形、增强心肺功能）和参与人群（如初学者、进阶者、特定年龄段）来设计健美操套路。本章将介绍动作的组合、衔接、重复，以及如何通过强弱对比、动静结合来丰富套路的层次感。 音乐选择的考量： 探讨不同类型音乐（如流行、摇滚、电子、古典）与健美操动作风格的匹配度，以及如何选择能够激发情绪、引领动作的音乐。 第三章 健美操的多元化表现：不同类型与风格的探索 健美操并非单一的运动模式，它随着时代的发展和人们需求的多样化，衍生出丰富多样的类型和风格。本章将带领读者探索健美操大家族中的各个成员，了解它们的特点、优势以及适合的运动人群。 经典有氧健美操： 回顾和解析最基础、最广泛的有氧健美操形式，强调其持续性、全身性以及对心肺功能的全面锻炼。 力量型健美操： 介绍在健美操中融入更多力量训练元素的训练方式，如使用哑铃、弹力带等器械，增强肌肉力量和耐力。 低冲击健美操： 关注对关节压力较小的健美操形式，如水中健美操、踏板健美操（低难度）、以及针对老年人或孕妇的温和型健美操，强调运动的安全性。 舞蹈型健美操： 探讨将街舞、拉丁舞、芭蕾等舞蹈元素融入健美操的训练方式，增加运动的趣味性和表现力。 器械辅助健美操： 介绍使用如踏板、弹力带、呼啦圈、甚至一些小型健身器械（如健身球）进行的健美操训练，拓展训练维度。 个性化与主题性健美操： 探讨根据特定人群（如办公室白领、青少年）或特定目的（如肩颈放松、下肢塑形）设计的个性化健美操，以及一些富有创意的户外或主题性健美操活动。 第四章 科学训练的实践：从热身到恢复的全面指导 再好的理论也需要科学的实践来落地。本章将为读者提供一套完整的健美操训练流程指导，从运动前的热身准备，到运动过程中的动作要领，再到运动后的整理放松，每一个环节都至关重要，旨在最大化训练效果，同时保障运动安全。 热身的重要性与方法： 详细讲解热身运动的目的，包括提高体温、激活肌肉、润滑关节。提供多种针对不同身体部位的热身练习，如动态拉伸、关节活动度练习等。 动作技巧的精细化： 深入解析健美操中常见动作的标准姿势、发力点和身体协调性要求。我们将通过图文并茂的方式，帮助读者掌握每个动作的关键细节，避免常见错误。 训练强度与时间的控制： 根据不同的运动目标，指导读者如何设定合理的运动强度（如心率区间）和运动时间，以及如何循序渐进地增加训练负荷。 训练计划的制定与调整： 提供制定周训练计划的建议，包括有氧、力量、柔韧性训练的比例安排。同时，指导读者如何根据自身感受和训练效果，灵活调整训练计划。 整理活动与拉伸： 强调运动后整理活动和静态拉伸对于促进肌肉恢复、缓解疲劳、提高柔韧性的重要性，并提供详细的拉伸动作指导。 营养补充与休息： 简要阐述运动前后及运动过程中的合理饮食建议，以及保证充足睡眠对于身体恢复和运动表现的积极作用。 第五章 健美操的健康效益与生活方式融合 健美操不仅仅是为了追求外在的体形美，更是为了获得内在的健康与活力。本章将聚焦健美操为身体和心理带来的多方面益处，并探讨如何将健美操融入日常生活，使其成为一种可持续的生活习惯。 身体健康的多重奏： 总结健美操在改善心血管健康、控制体重、增强骨骼密度、提高免疫力、预防慢性疾病等方面的显著效果。 心理健康的愉悦篇章： 探讨健美操运动释放内啡肽，缓解压力、改善情绪、提升自信心、增强社交能力等积极心理作用。 塑造积极的生活态度： 分析健美操如何培养坚持、自律、积极进取的精神，并将这种精神迁移到生活的其他领域。 将健美操融入日常生活： 提供将健美操运动与工作、学习、家庭生活相结合的实用建议，例如利用碎片化时间进行简短锻炼，参加团体课程，或者在家中创建属于自己的运动空间。 面对平台期与挑战： 指导读者如何识别和应对运动中的平台期，以及如何在遇到困难时保持动力，持续享受健美操带来的乐趣。 结语 健美操是一场关于生命律动的探索，是一次关于身体与心灵的对话。本书希望通过系统的理论阐述和详实的实践指导，帮助读者更深刻地理解健美操的科学内涵，掌握科学有效的训练方法，最终将健美操的活力与健康融入您的生活，点燃生命的热情，绽放自信的光彩。让我们一起，用音乐和汗水，谱写属于自己的健康篇章！

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常合理，循序渐进，对于初学者来说非常友好。它不是那种上来就讲高难度动作的书，而是从基础讲起，一步一步引导读者。我尤其欣赏它在介绍每一个动作时，都会详细地讲解动作的准备姿势、动作过程、注意要点以及常见错误。这种细致入微的讲解，让我觉得作者真正站在学习者的角度思考问题。我之前自己摸索的时候，经常会因为不清楚细节而走了很多弯路，甚至有时候会因为动作不标准而感到沮丧。这本书的出现，可以说解决了我的大问题。它让我觉得，学习健美操原来可以这么有条理，这么清晰。而且，书中还提供了很多实用的训练建议，比如如何根据自己的身体状况调整训练强度，如何进行有效的恢复等等，这些都是非常宝贵的经验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格很朴实，没有太多华丽的辞藻，但却非常到位。作者在讲解一些专业术语的时候，会用通俗易懂的语言进行解释，让非专业人士也能轻松理解。我感觉作者是一位非常有经验的健美操教练，他的话语中充满了对这项运动的热情和对学员的关怀。读这本书的时候，我仿佛能听到一位慈祥的老师在耳边循循善诱，耐心指导。书中关于如何保持运动兴趣、如何克服训练瓶颈的章节，也让我受益匪浅。很多时候，我们不是因为能力不足而放弃，而是因为缺乏动力和方法。这本书恰恰提供了很多激励和解决方案，让我觉得坚持下去是有希望的。总的来说，这本书给我一种踏实、可靠的感觉，让我相信通过它的指导，我一定能更好地掌握健美操这项运动。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的纸张质量给我留下了深刻的印象。那种厚实、光滑的触感，拿在手里就觉得沉甸甸的，很有分量。印刷也非常清晰，文字和图片都很锐利，没有模糊不清的地方，阅读起来非常舒适，长时间翻看也不会觉得眼睛疲劳。我特别喜欢书中一些配图，动作示范非常到位，每一个细节都捕捉得很清楚，感觉作者在图片的选取上花了很多心思。我之前看过一些健美操的书籍，有些图片模糊不清，或者动作示范不到位，看完之后反而更加迷糊了。这本书在这方面做得非常好，让我能更直观地理解每一个动作的要领。我一直觉得，对于健美操这种需要大量模仿和实践的运动来说，高质量的图片是必不可少的。这本书在这方面做得非常出色，让我对后续的学习充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论部分写得相当扎实，深入浅出，虽然有些术语我之前不太熟悉，但作者的解释很清晰，让我能够理解其中的原理。比如，书中关于肌肉力量、柔韧性和耐力在健美操中的作用的阐述，就让我对身体机能有了更深的认识。我一直觉得，了解运动背后的科学原理，能够帮助我们更有效地进行训练，也更能理解为什么要做某个动作，而不是盲目地模仿。而且，书中的一些关于运动生理学和生物力学的讲解，虽然听起来有点学术，但作者运用了很多贴近生活的例子，让我很容易就能联系到自己的身体感受，从而理解那些理论是如何作用于我们的身体的。我之前也尝试过一些运动理论的书籍，有些过于枯燥，很难坚持读下去，但这本书的写作风格比较吸引人，不会让人觉得枯燥乏味。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺别致的，一种活力四射的风格，色彩搭配也很鲜明，一下子就抓住了我的眼球。包装也挺严实，拿到的时候没有任何破损。我当初选择这本书，主要是因为我一直对健美操这个运动项目挺感兴趣的，也想系统地学习一下相关的理论知识和训练方法。平时看一些健身视频，虽然觉得很不错，但总觉得缺少一些系统的指导，尤其是在一些动作的细节处理和发力技巧上，总感觉似懂非懂。这本书的副标题“普通高校非奥运特色项目系列教材”也让我觉得它应该会比较权威和专业，不是那种泛泛而谈的书籍，希望能从中找到一些真正实用的干货。拿到手后，我迫不及待地翻看了目录，感觉内容涵盖的范围挺广的，从基础的解剖学知识，到不同类型的健美操动作分解，再到训练计划的制定和注意事项，都安排得有条不紊。我对书中关于如何正确热身和拉伸的部分尤为期待，因为这直接关系到运动损伤的预防，是非常重要的环节。