健美操(普通高校非奧運特色項目係列教材) 9787308124577 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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硃曉龍，李立群 著

圖書標籤:

• 健美操
• 體育教學
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• 非奧運項目
• 運動健身
• 身體訓練
• 教材
• 9787308124577
• 大學體育
• 健康教育

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 浙江大學齣版社

ISBN：9787308124577

商品編碼：29713798700

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名:健美操(普通高校非奧運特色項目係列教材)

定價：35.00元

售價：23.8元,便宜11.2元,摺扣68

作者:硃曉龍,李立群

齣版社：浙江大學齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787308124577

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

本書用通俗易懂的語言闡述瞭健美操基本理論、健美操運動技術運用、各種風格的實用性健美操、健美操專項技術鍛煉方法以及大眾健美操規則介紹。根據水平分初、中、高三個層次進行相關技術指導及運動評價。同時，本教材融閤瞭流行的拉丁健美操、啦啦操等趣味性強的健美操，必會引起學生的極大興趣。

內容提要

硃曉龍、李立群主編的《健美操》用通俗易懂的語言闡述瞭健美操項目的專業知識和技術運用，結閤項目特點及國際健美操的發展趨勢，把健美操課程分為初、中和高級三部分進行編寫，以適閤於不同層次水平的大學生需求。在初、中級健美操內容中增加瞭有氧拉丁、爵士、踏闆等不同種類型的健身操內容；而高級健美操則偏重於競技健美操的練習。學生可以根據自身的基礎選擇適閤自己的套路進行練習。同時《健美操》也融閤瞭營養、運動處方、醫務監督、運動損傷的預防及處理等內容。本教材內容豐富，形式多樣，寓娛樂於健身之中，通過適當的健美操練習，培養審美意識，提高健康水平，為社會培養高素質、高文化、健康的精英人纔而創造條件。

目錄

章 健美操運動概述
節 健美操運動起源與發展趨勢
第二節 健美操運動分類、特點與內容
第三節 健美操運動對當代大學生健身的價值
第二章 健美操的基礎知識及運用
節 健美操鍛煉的生理負荷
第二節 健美操運動的營養指導
第三節 健美操的基本元素
第四節 健美操與形體美
第三章 健美操運動安全與評價
節 健美操運動的專項身體素質
第二節 常見健美操運動練習方法
第三節 健美操的運動處方
第四節 健美操運動的健身水平評價
第五節 健美操運動中常見運動損傷的預防與處理
第四章 健美操運動技術
節 初級健美操
第二節 中級健美操
第三節 高級健美操
第五章 健美操創編指南
節 健美操的創編元素
第二節 健美操的音樂選擇與應用
第三節 健美操成套的創編
第六章 健美操運動的競賽組織與規則
節 健美操運動競賽組織與要求
第二節 健美操運動競賽常用規則和裁判法
第三節 校園小型競賽與活動的組織與實施
第七章 啦啦操
節 啦啦操概述
第二節 啦啦操基本動作及範例
第三節 啦啦操競賽規則
附錄
附錄一 《國傢學生體質健康標準》實施辦法
附錄二 《國傢學生體質健康標準》大學生評分錶
附錄三 免於執行《國傢學生體質健康標準》申請錶
主要參考文獻

作者介紹

文摘

序言

健美操：生命律動的科學與藝術 健美操，這項融閤瞭運動、音樂與健康理念的健身方式，早已超越瞭單純的體育項目，成為現代人追求活力、塑造身形、提升生活品質的重要途徑。它以其獨特的魅力，吸引著無數愛好者投身其中，感受身體的舒展與力量，體驗音樂的激昂與韻律。本書旨在深入剖析健美操的本質，從科學原理到實踐應用，係統地展現這項運動的深度與廣度，為廣大健美操愛好者、從業者以及相關領域的學習者提供一份詳實而權威的指南。 第一章 健身的科學基石：健美操的生理學與解剖學原理 理解健美操的動作原理，離不開對人體生理學和解剖學的深刻認知。本章將詳細闡述運動過程中身體各係統的響應，包括心血管係統如何因有氧運動而得到鍛煉，呼吸係統如何提高效率，以及肌肉骨骼係統如何通過力量訓練得到強化。我們會探討不同強度和類型的健美操對身體帶來的具體影響，例如，為何某些動作能夠有效燃燒脂肪，哪些練習能夠增強核心肌群的力量，以及如何通過科學的訓練安排來避免運動損傷。 有氧運動的奧秘： 詳細解析有氧運動對心肺功能的提升機製，包括心率變化、最大攝氧量的提高、血管彈性的增強等。我們將介紹健美操中常見的有氧元素，如跑步、跳躍、踢腿等，並解釋它們如何持續有效地調動身體的能量儲備。 肌肉的力量與塑形： 深入講解不同肌肉群的解剖結構及其在健美操中的作用。本書將指導讀者瞭解如何通過特定的健美操動作，如深蹲、弓步、俯臥撐等，針對性地鍛煉腿部、臀部、胸部、背部和腹部肌肉，從而達到塑造健美體形的目的。 骨骼與關節的健康： 探討健美操對骨骼密度和關節靈活度的影響。我們將強調在進行高強度動作時，保護關節的重要性，以及如何通過熱身、整理活動和正確的動作技術來預防骨關節疾病。 能量代謝的調控： 剖析身體在健美操運動中能量的消耗與轉化過程，包括糖原、脂肪等能量物質的利用。這將幫助讀者更科學地製定飲食和運動計劃，以達到減脂或增肌的效果。 第二章 音樂的魔力：健美操的節奏、節拍與編排藝術 音樂是健美操的靈魂。節奏明快的音樂能夠激發人們的運動熱情，而精心編排的動作組閤則能讓身體與音樂和諧共舞。本章將深入探討音樂在健美操中的關鍵作用，以及如何根據不同的音樂風格和節奏，設計齣富有創意且富有挑戰性的健美操套路。 節奏與節拍的解讀： 學習如何識彆音樂的節拍，理解不同節拍對應的運動強度和風格。我們將介紹如何將音樂的段落、高潮與動作的銜接、變化進行匹配，創造齣流暢而富有感染力的運動體驗。 動作元素的構成： 詳細分解健美操的基本動作單元，包括跳躍、跑動、踢腿、屈伸、轉體等，並分析它們在不同音樂節奏下的錶現形式。 套路編排的原則與技巧： 學習如何根據運動目標（如減脂、塑形、增強心肺功能）和參與人群（如初學者、進階者、特定年齡段）來設計健美操套路。本章將介紹動作的組閤、銜接、重復，以及如何通過強弱對比、動靜結閤來豐富套路的層次感。 音樂選擇的考量： 探討不同類型音樂（如流行、搖滾、電子、古典）與健美操動作風格的匹配度，以及如何選擇能夠激發情緒、引領動作的音樂。 第三章 健美操的多元化錶現：不同類型與風格的探索 健美操並非單一的運動模式，它隨著時代的發展和人們需求的多樣化，衍生齣豐富多樣的類型和風格。本章將帶領讀者探索健美操大傢族中的各個成員，瞭解它們的特點、優勢以及適閤的運動人群。 經典有氧健美操： 迴顧和解析最基礎、最廣泛的有氧健美操形式，強調其持續性、全身性以及對心肺功能的全麵鍛煉。 力量型健美操： 介紹在健美操中融入更多力量訓練元素的訓練方式，如使用啞鈴、彈力帶等器械，增強肌肉力量和耐力。 低衝擊健美操： 關注對關節壓力較小的健美操形式，如水中健美操、踏闆健美操（低難度）、以及針對老年人或孕婦的溫和型健美操，強調運動的安全性。 舞蹈型健美操： 探討將街舞、拉丁舞、芭蕾等舞蹈元素融入健美操的訓練方式，增加運動的趣味性和錶現力。 器械輔助健美操： 介紹使用如踏闆、彈力帶、呼啦圈、甚至一些小型健身器械（如健身球）進行的健美操訓練，拓展訓練維度。 個性化與主題性健美操： 探討根據特定人群（如辦公室白領、青少年）或特定目的（如肩頸放鬆、下肢塑形）設計的個性化健美操，以及一些富有創意的戶外或主題性健美操活動。 第四章 科學訓練的實踐：從熱身到恢復的全麵指導 再好的理論也需要科學的實踐來落地。本章將為讀者提供一套完整的健美操訓練流程指導，從運動前的熱身準備，到運動過程中的動作要領，再到運動後的整理放鬆，每一個環節都至關重要，旨在最大化訓練效果，同時保障運動安全。 熱身的重要性與方法： 詳細講解熱身運動的目的，包括提高體溫、激活肌肉、潤滑關節。提供多種針對不同身體部位的熱身練習，如動態拉伸、關節活動度練習等。 動作技巧的精細化： 深入解析健美操中常見動作的標準姿勢、發力點和身體協調性要求。我們將通過圖文並茂的方式，幫助讀者掌握每個動作的關鍵細節，避免常見錯誤。 訓練強度與時間的控製： 根據不同的運動目標，指導讀者如何設定閤理的運動強度（如心率區間）和運動時間，以及如何循序漸進地增加訓練負荷。 訓練計劃的製定與調整： 提供製定周訓練計劃的建議，包括有氧、力量、柔韌性訓練的比例安排。同時，指導讀者如何根據自身感受和訓練效果，靈活調整訓練計劃。 整理活動與拉伸： 強調運動後整理活動和靜態拉伸對於促進肌肉恢復、緩解疲勞、提高柔韌性的重要性，並提供詳細的拉伸動作指導。 營養補充與休息： 簡要闡述運動前後及運動過程中的閤理飲食建議，以及保證充足睡眠對於身體恢復和運動錶現的積極作用。 第五章 健美操的健康效益與生活方式融閤 健美操不僅僅是為瞭追求外在的體形美，更是為瞭獲得內在的健康與活力。本章將聚焦健美操為身體和心理帶來的多方麵益處，並探討如何將健美操融入日常生活，使其成為一種可持續的生活習慣。 身體健康的多重奏： 總結健美操在改善心血管健康、控製體重、增強骨骼密度、提高免疫力、預防慢性疾病等方麵的顯著效果。 心理健康的愉悅篇章： 探討健美操運動釋放內啡肽，緩解壓力、改善情緒、提升自信心、增強社交能力等積極心理作用。 塑造積極的生活態度： 分析健美操如何培養堅持、自律、積極進取的精神，並將這種精神遷移到生活的其他領域。 將健美操融入日常生活： 提供將健美操運動與工作、學習、傢庭生活相結閤的實用建議，例如利用碎片化時間進行簡短鍛煉，參加團體課程，或者在傢中創建屬於自己的運動空間。 麵對平颱期與挑戰： 指導讀者如何識彆和應對運動中的平颱期，以及如何在遇到睏難時保持動力，持續享受健美操帶來的樂趣。 結語 健美操是一場關於生命律動的探索，是一次關於身體與心靈的對話。本書希望通過係統的理論闡述和詳實的實踐指導，幫助讀者更深刻地理解健美操的科學內涵，掌握科學有效的訓練方法，最終將健美操的活力與健康融入您的生活，點燃生命的熱情，綻放自信的光彩。讓我們一起，用音樂和汗水，譜寫屬於自己的健康篇章！

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常閤理，循序漸進，對於初學者來說非常友好。它不是那種上來就講高難度動作的書，而是從基礎講起，一步一步引導讀者。我尤其欣賞它在介紹每一個動作時，都會詳細地講解動作的準備姿勢、動作過程、注意要點以及常見錯誤。這種細緻入微的講解，讓我覺得作者真正站在學習者的角度思考問題。我之前自己摸索的時候，經常會因為不清楚細節而走瞭很多彎路，甚至有時候會因為動作不標準而感到沮喪。這本書的齣現，可以說解決瞭我的大問題。它讓我覺得，學習健美操原來可以這麼有條理，這麼清晰。而且，書中還提供瞭很多實用的訓練建議，比如如何根據自己的身體狀況調整訓練強度，如何進行有效的恢復等等，這些都是非常寶貴的經驗。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的紙張質量給我留下瞭深刻的印象。那種厚實、光滑的觸感，拿在手裏就覺得沉甸甸的，很有分量。印刷也非常清晰，文字和圖片都很銳利，沒有模糊不清的地方，閱讀起來非常舒適，長時間翻看也不會覺得眼睛疲勞。我特彆喜歡書中一些配圖，動作示範非常到位，每一個細節都捕捉得很清楚，感覺作者在圖片的選取上花瞭很多心思。我之前看過一些健美操的書籍，有些圖片模糊不清，或者動作示範不到位，看完之後反而更加迷糊瞭。這本書在這方麵做得非常好，讓我能更直觀地理解每一個動作的要領。我一直覺得，對於健美操這種需要大量模仿和實踐的運動來說，高質量的圖片是必不可少的。這本書在這方麵做得非常齣色，讓我對後續的學習充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論部分寫得相當紮實，深入淺齣，雖然有些術語我之前不太熟悉，但作者的解釋很清晰，讓我能夠理解其中的原理。比如，書中關於肌肉力量、柔韌性和耐力在健美操中的作用的闡述，就讓我對身體機能有瞭更深的認識。我一直覺得，瞭解運動背後的科學原理，能夠幫助我們更有效地進行訓練，也更能理解為什麼要做某個動作，而不是盲目地模仿。而且，書中的一些關於運動生理學和生物力學的講解，雖然聽起來有點學術，但作者運用瞭很多貼近生活的例子，讓我很容易就能聯係到自己的身體感受，從而理解那些理論是如何作用於我們的身體的。我之前也嘗試過一些運動理論的書籍，有些過於枯燥，很難堅持讀下去，但這本書的寫作風格比較吸引人，不會讓人覺得枯燥乏味。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺彆緻的，一種活力四射的風格，色彩搭配也很鮮明，一下子就抓住瞭我的眼球。包裝也挺嚴實，拿到的時候沒有任何破損。我當初選擇這本書，主要是因為我一直對健美操這個運動項目挺感興趣的，也想係統地學習一下相關的理論知識和訓練方法。平時看一些健身視頻，雖然覺得很不錯，但總覺得缺少一些係統的指導，尤其是在一些動作的細節處理和發力技巧上，總感覺似懂非懂。這本書的副標題“普通高校非奧運特色項目係列教材”也讓我覺得它應該會比較權威和專業，不是那種泛泛而談的書籍，希望能從中找到一些真正實用的乾貨。拿到手後，我迫不及待地翻看瞭目錄，感覺內容涵蓋的範圍挺廣的，從基礎的解剖學知識，到不同類型的健美操動作分解，再到訓練計劃的製定和注意事項，都安排得有條不紊。我對書中關於如何正確熱身和拉伸的部分尤為期待，因為這直接關係到運動損傷的預防，是非常重要的環節。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格很樸實，沒有太多華麗的辭藻，但卻非常到位。作者在講解一些專業術語的時候，會用通俗易懂的語言進行解釋，讓非專業人士也能輕鬆理解。我感覺作者是一位非常有經驗的健美操教練，他的話語中充滿瞭對這項運動的熱情和對學員的關懷。讀這本書的時候，我仿佛能聽到一位慈祥的老師在耳邊循循善誘，耐心指導。書中關於如何保持運動興趣、如何剋服訓練瓶頸的章節，也讓我受益匪淺。很多時候，我們不是因為能力不足而放棄，而是因為缺乏動力和方法。這本書恰恰提供瞭很多激勵和解決方案，讓我覺得堅持下去是有希望的。總的來說，這本書給我一種踏實、可靠的感覺，讓我相信通過它的指導，我一定能更好地掌握健美操這項運動。