實用自我指南 健身與保健 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 蔚藍書店

齣版社： 中國科學技術齣版社

ISBN：9787504677815

商品編碼：29723585726

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	實用自我指南 健身與 書籍
作者：	鄭贊樸
定價：	20.0
齣版社：	中國科學技術齣版社
齣版日期：	2017-12-01
ISBN：	9787504677815
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	32開

內容簡介

既是人類健康的手，也是緻貧、返貧的罪魁禍手。為瞭實現健康中國，全麵建成小康社會，不僅要有好的方法，更須“精準”，實現天下無癌。作者先簡要描述”特性”，以消除社會上”恐俱癥”。在認識到是可防可治的慢的基礎上，著重介紹的個人知識，並力求讓廣大讀者對各種方法看得懂、用得上、記得住。從這個意義講，本書既可用於指導個人，又可作為全社會知識的工具書.

編輯

掌控身心，煥發活力：您的個性化健康藍圖 在這本《實用自我指南：健身與保健》中，我們踏上瞭一段探索與發現的旅程，旨在為您量身打造一套全麵、可持續的健康生活方案。本書並非簡單羅列枯燥的理論或遙不可及的目標，而是專注於提供切實可行、易於理解的指導，讓您能夠真正掌握主動權，成為自己身體與心靈健康的首席設計師。 現代社會，生活節奏的加快、工作壓力的增大，以及信息爆炸帶來的焦慮，無不悄悄侵蝕著我們的健康基石。您是否曾感到精力不濟，難以集中注意力？是否在嘗試各種減肥方法後感到沮喪，效果甚微？是否渴望擁有更強健的體魄，以應對生活的挑戰？又或者，您隻是希望在一個混亂的世界中，找到一份內心的平靜與和諧？《實用自我指南：健身與保健》正是為您而設，它將引導您深入瞭解身體的運作機製，洞悉影響健康的關鍵因素，並為您提供一套量身定製的策略，助您一步步邁嚮更健康、更充實的生活。 核心理念：個體化與可持續性 本書最鮮明的特點在於其個體化的指導理念。我們深知，每個人都是獨一無二的，擁有不同的基因、生活方式、身體狀況、運動偏好以及心理需求。因此，沒有一種“一刀切”的健康方案能夠適用於所有人。我們將引導您進行自我評估，深入瞭解您的身體信號，識彆您的獨特優勢和需要改進的領域。通過一係列問題和練習，您將能夠繪製齣屬於自己的健康圖譜，從而製定齣最適閤您的健身計劃和保健策略。 同時，本書強調可持續性。我們不追求短期的、極端的變化，而是緻力於幫助您培養能夠伴隨一生的健康習慣。這意味著您將學習如何循序漸進地進行改變，如何應對可能齣現的挑戰和瓶頸，以及如何將健康的生活方式融入您日常的方方麵麵，使其成為一種自然而然的生活哲學，而非一項沉重的負擔。 第一部分：解鎖身體的潛能——科學健身的藝術 健身，絕不僅僅是流汗和消耗卡路裏。它是一門關於理解身體、挑戰極限、並與之建立和諧關係的科學藝術。《實用自我指南：健身與保健》將帶領您深入淺齣地瞭解健身的本質，從基本原則到高級技巧，為您構建一個堅實的健身知識體係。 認識您的身體：解密生物力學與運動生理學 肌肉骨骼係統的奧秘： 您將瞭解人體的骨骼、關節、肌肉是如何協同工作的，以及不良姿勢和不當運動對它們的潛在影響。本書將幫助您識彆常見的姿勢問題，並提供糾正和強化練習，以保護您的脊柱健康，預防運動損傷。 能量代謝的原理： 掌握身體如何利用不同的燃料（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）來提供能量。理解這一點對於製定有效的飲食計劃和優化運動錶現至關重要。我們將探討有氧運動與無氧運動的區彆，以及它們在不同健身目標中的作用。 心血管係統的力量： 深入瞭解心髒和肺髒在運動中的角色，以及規律的有氧運動如何增強其功能，降低患心血管疾病的風險。您將學習如何科學地進行心肺訓練，包括心率區間、訓練強度和恢復的重要性。 塑造您的力量與耐力：量身定製的訓練計劃 力量訓練的智慧： 我們將詳細介紹各種力量訓練的類型，包括自重訓練、器械訓練、自由重量訓練等。您將學習如何選擇閤適的動作，掌握正確的發力技巧，以及如何設計一個能夠逐步增加負荷的周期性訓練計劃。本書將重點講解如何針對不同肌肉群進行訓練，並提供針對初學者、進階者和特定運動項目的訓練建議。 耐力訓練的進階： 對於希望提升心肺耐力、改善整體健康水平的讀者，我們將提供從入門到精通的耐力訓練指南。您將學習如何進行長時間、中等強度的訓練，以及如何結閤間歇性訓練等方法來提升運動錶現和燃燒脂肪。 靈活性與平衡性的重要性： 認識到柔韌性不僅能減少肌肉酸痛，還能提升關節的活動範圍，降低運動損傷的風險。本書將教授您多種靜態拉伸、動態拉伸和本體感覺訓練方法，幫助您提升身體的協調性和穩定性。 運動安全與恢復：讓您的努力事半功倍 預防是最好的治療： 我們將強調運動前的熱身和運動後的整理拉伸的重要性，並提供具體的操作指導。同時，您將學習如何識彆運動中的風險信號，並學會如何調整訓練計劃以避免過度訓練和損傷。 高效的恢復策略： 運動後的恢復與運動本身同樣重要。本書將探討睡眠、營養、按摩、冷熱水療法等多種有效的恢復方法，幫助您的身體更好地修復和生長，為下一次的訓練做好準備。 第二部分：滋養生命之源——全麵保健的智慧 健康不僅僅是擁有強健的體魄，更是內在的平衡與活力的體現。本書將引領您探索滋養身心的多維度保健之道，讓您從內而外散發齣健康的光彩。 飲食的力量：構建您的營養金字塔 宏量營養素的精髓： 深入瞭解蛋白質、碳水化閤物和脂肪這三大宏量營養素在身體中的作用，以及如何根據您的個人需求進行攝入。我們將破除一些普遍存在的飲食誤區，教您如何選擇優質的食物來源。 微量營養素的奇效： 認識維生素和礦物質在維持身體正常功能中的不可替代的作用。您將學習如何通過多樣化的飲食來獲取必需的微量營養素，以及它們對免疫係統、皮膚健康、情緒穩定等方麵的影響。 水閤作用的生命綫： 瞭解充足飲水對身體的各項生理活動有多麼重要，以及如何判斷自己是否攝入瞭足夠的水分。 個性化的飲食策略： 根據您的健身目標（增肌、減脂、維持體重）、生活習慣和可能的過敏情況，本書將提供靈活的飲食建議，幫助您製定既能滿足營養需求，又能享受美食的飲食計劃。我們將探討不同飲食模式的優缺點，讓您能夠做齣明智的選擇。 睡眠的藝術：重塑您的精力之源 睡眠與健康的關聯： 深入理解睡眠對身體修復、記憶鞏固、情緒調節、激素平衡以及整體健康的重要性。 改善睡眠質量的實用技巧： 您將學習如何營造理想的睡眠環境，建立規律的睡眠時間錶，掌握放鬆技巧，以及如何應對常見的睡眠障礙，從而重拾高質量的睡眠。 壓力管理與情緒健康：構建內心的平靜堡壘 識彆與應對壓力源： 學習識彆生活中常見的壓力來源，並掌握有效的應對策略，包括正念練習、呼吸技巧、時間管理和設立健康界限。 情緒健康的基石： 探索情緒與身體健康的密切聯係，學習如何識彆和錶達自己的情緒，培養積極的心態，以及如何建立強大的心理韌性。本書將介紹一些簡單易行的情緒調節方法，幫助您在麵對挑戰時保持冷靜和樂觀。 身心連接：整閤生活中的健康習慣 運動與正念的融閤： 探索如何將正念融入您的健身過程中，從而提升運動體驗，加深身體意識。 日常的健康實踐： 學習如何將健康的生活方式融入您的日常，例如通過簡短的休息時間進行伸展，選擇健康的通勤方式，以及在社交活動中做齣明智的食物選擇。 持續的學習與調整： 強調健康是一場持續的旅程，而非終點。本書鼓勵您保持好奇心，不斷學習新的知識，並根據身體的反饋和生活的變化，靈活調整您的健身與保健計劃。 《實用自我指南：健身與保健》不僅僅是一本書，更是您開啓健康生活新篇章的強大工具。它將賦能您，讓您擁有知識、技能和信心，去積極地塑造自己的健康未來。忘掉那些不切實際的承諾和令人望而卻步的復雜理論，讓我們一起，以科學為基礎，以個體為中心，踏上這條充滿活力與希望的健康之旅，真正實現身心的和諧統一，煥發齣屬於您生命的光彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓人眼前一亮，那種簡約又不失力量感的排版，直接點明瞭它的主題——“實用”二字絕非虛言。我拿到手的時候，首先關注的就是它內容的可操作性。很多同類書籍，要麼是理論堆砌，讓人讀完雲裏霧裏，要麼就是純粹的動作演示，缺乏係統性的指導。但這本書的厲害之處在於，它似乎真的站在一個普通讀者的角度，將復雜的健康理念拆解成瞭日常生活中可以輕鬆融入的小步驟。比如，它對於“如何科學地安排一天的飲水”這一部分的處理，就極其細膩，不是簡單地告訴你“多喝水”，而是結閤瞭不同時段身體代謝的需求，給齣瞭具體的建議和執行方案，甚至連不同類型茶飲的微小差異都考慮進去瞭。我試著按照它推薦的“晨間激活程序”做瞭兩天，那種身體從沉睡中被溫和喚醒的感覺，真的和以往硬撐著起床完全不同。這本書的語言風格也很有親和力，沒有那種高高在上的專傢口吻，讀起來就像是有一位經驗豐富的私人教練在你耳邊輕聲指點，讓你覺得健康管理並非是一項艱巨的任務，而是一場可以循序漸進的自我探索之旅。整體感覺，它更像是一本生活工具書，而不是一本說教式的指南，實用性放在瞭首位，這點非常符閤書名所強調的“實用”二字。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節有著近乎偏執要求的人，所以在挑選任何工具書時，都會仔細翻閱目錄和章節編排。這本書的結構設計堪稱一絕，它不像傳統健康書那樣按照“飲食、運動、睡眠”的綫性結構來劃分，而是采用瞭更符閤人體運作邏輯的“係統修復”思路。它先從最基礎的能量獲取講起，然後過渡到肌肉與關節的維護，最後纔是對特定健康目標的優化策略。我特彆喜歡它對“營養吸收效率”的講解，它沒有停留在計算卡路裏的層麵，而是深入探討瞭食物的搭配和進食的順序對腸道菌群的影響。這部分內容專業性很強，但作者的文字卻能將復雜的生物化學原理轉化為清晰易懂的比喻，比如將腸道比作一個“微型生態係統”，需要恰當的“園丁”纔能茁壯成長。這讓我徹底明白瞭為什麼有時候吃得“對”比吃得“少”更重要。此外，書中附帶的“自測清單”也很有價值，它不是那種簡單的是非題，而是引導你去觀察身體發齣的微妙信號，比如皮膚的彈性、早晨醒來後的精神狀態等，讓你對自己的身體狀況有一個更全麵的、數據化的認知。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙張質感也透露齣一種對讀者的尊重。厚實的紙張和清晰的字體，使得長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞，這對於一本需要反復查閱的指南來說至關重要。我注意到，許多實用性書籍在排版上為瞭塞入更多內容而顯得擁擠不堪，但《實用自我指南》在這方麵做得非常齣色，它懂得留白的力量。每一張圖錶、每一個流程圖都清晰明瞭，標注精準，完全沒有那種為瞭顯得專業而堆砌的晦澀感。更令人稱贊的是，書中對“康復”這一環節的重視。很多健康書在教你如何“變好”之後戛然而止，但這本書花瞭相當的篇幅來討論如何在受傷、生病或者狀態低迷時，如何科學地進行調整和恢復，而不是盲目地硬撐。它將健康管理視為一個完整的循環，而非單嚮的提升過程。這種周全和細緻的考量，使得這本書不僅僅是一本關於“健身”的書，更像是一本關於如何與自己的身體和諧相處的“生活哲學書”，讓讀者在麵對各種生活挑戰時，都能找到一個堅實的內在支持係統。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感觸是它帶來的“賦權感”。在信息爆炸的時代，我們很容易被各種矛盾的健康建議淹沒，感覺自己永遠在追趕一個移動的目標。但這本指南的重點非常明確：將知識還給讀者，讓他們成為自己健康的主導者。書中並沒有推銷任何昂貴的補劑或設備，所有的建議都圍繞著如何利用現有資源和自身的身體機製來實現優化。比如，它在介紹如何提高基礎代謝時，不是鼓吹去健身房舉鐵，而是詳細解釋瞭日常活動中如何增加“非運動性産熱”（NEAT），比如調整坐姿、有意識地增加步行頻率等。這些都是可以在不打亂現有生活節奏的前提下實施的微小改變。我過去總覺得保持健康需要巨大的意誌力和時間投入，但這本書讓我明白，高效的健康管理是“智慧”而非“蠻力”的結果。它真正做到瞭“實用”二字——它提供的不是一套死闆的教條，而是一套可以根據你個人生活場景隨時進行裁剪和調整的健康算法。這種貼閤實際的理念，使得這本書的長期價值遠超一般的速成手冊。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類強調“自我”提升的書籍是抱持著一絲懷疑態度的，總覺得裏麵充斥著太多激勵人心的口號，缺乏真材實料。然而，這本《實用自我指南》徹底顛覆瞭我的看法。它最讓我驚艷的是其對“保健”這個概念的重新定義。它沒有將重點放在極限運動或者極端的飲食控製上，而是著眼於如何通過微小的、可持續的習慣養成，來構建一個穩固的健康基礎。我尤其欣賞它對“壓力管理”那一章節的處理。在這個快節奏的社會裏，精神健康和身體健康是緊密相連的，很多書隻談論身體鍛煉，卻忽略瞭心理的負荷。這本書卻深入探討瞭如何通過呼吸練習和碎片時間的冥想，來有效降低皮質醇水平。我嘗試瞭書中介紹的“三分鍾深腹式呼吸法”，特彆是在工作間隙感到焦慮時，那種瞬間的鎮定效果是立竿見影的。更妙的是，它並沒有提供一個統一的模闆，而是鼓勵讀者去記錄自己的身體反應，從而找到最適閤自己的節奏。這種高度個性化的引導，讓閱讀過程不再是被動接受，而是一個主動參與、不斷校準的過程，讓人感覺這本書是在陪伴你一起成長，而不是簡單地告訴你“該怎麼做”。