走出好身体(附赠DVD光盘1张) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李澍晔 著

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• 健康养生
• 身体保健
• 运动健身
• 康复训练
• DVD光盘
• 养生方法
• 健康生活
• 自我保健
• 医学科普
• 家庭健康

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501998432

商品编码：29728294242

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：走出好身体(附赠DVD光盘1张)

定价：32.80元

作者：李澍晔

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787501998432

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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让身体和心理都健康无比的健康走路方法
一辈子的健康，从走对每一步开始
心脑血管专家洪昭光题词推荐

内容提要

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人每天都要走步，如果所走的每一步都能起到应有的健身作用，我们的健康将得到坚实的保障。
但由于缺乏必要的科学走步知识，不少人虽然每天走了很远的路，花了很多时间，健身效果却极其有限。
对每个人来说，这都是在健康资源上的严重浪费，这种浪费实在可惜！
那么，我们到底该怎么走步？立足于日常生活实际，本书给出了具体的解决方案。
健康走步的方式有哪些？
如何挤出日走一万步的时间？
走步前应该做哪些准备？
日走一万步的技巧有哪些？
人们走步中常遇到哪些问题？
常见病患者走步有哪些注意事项？
如何走步才能更有利于常见病的康复？……
关于走步，你想知道的，本书都准备好了。

目录

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前言

章 设定自己的目标, 开始走步健身
走步是好的健身运动
日走一万步其实很简单
坚持走步锻炼是个不大不小的工程
设定一个适合自己的走步目标
找出目标难以现实的原因
灵活调整计划，踏着步子走出健康

第二章 各具特点的走步方式
独自走
夫妻走
全家走
同事走
群体走
上班走
下班走
饭后走
郊区走

第三章 挤出日走一万步的时间
集中时间走步，形成健身生物钟
利用零散时间，健康积少成多
早起不磨蹭，提前出门走步健身
晚一点进门，给健身多一点时间
少看一会电视，走步娱乐两不误
不贪恋牌桌，留点时间多走走
巧妙离席走走步，应酬健身两不误

第四章 做好走步健身的准备
勘察地点
检查身体
重视预热
选择服装
排空“二便”
注意饮食（水）
观察天气
减少干扰

第五章 调整日走一万步的心态
快乐从忘记开始
断舍离—这样放下心灵负担
不要带着欲望上路
内心强大才能遇事不惊
试着管理自己的情绪
五个细节做到与人为善
用心、用手、用眼去善待万物
解放思想，尝试接受新的事物
长寿之人都懂得装糊涂

第六章 掌握日走一万步的技巧
采取适合自己的步幅
摸索规律，确定步速
配合脚步，有节奏地摆臂
灵活变换节奏，保护心肺功能
集中注意力，做到心神合一
善于观察，融入真实情感
基础路线—直线行走
花式走步—走步 拍打
花式走步—走步 转弯
花式走步—抓手指走

第七章 导致走步健身无效的问题
忽视走后的整理运动
缺少考勤制度
没有定期检验效果
缺十种安全意识
忘记总结经验

第八章 慢性病患者走步心得
颈椎病患者走步心得
腰痛患者走步心得
视物模糊患者走步心得
失眠患者走步心得
抑郁患者走步心得
消化不良患者走步心得
便秘患者走步心得
痔疮患者走步心得
手脚麻木患者走步心得
肥胖患者走步心得
性功能低患者走步心得
第九章 选择辅助工具走步运动
走步计数器（计步器）使用经验
血压及心率测量器使用经验
走步机（毯）使用经验
自制走步路

后记

作者介绍

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李澍晔
知名科普作家， 中国科普作家协会会员、中国心理卫生协会会员、中国青少年通讯社成长教育首席专家、中国儿基会阳光计划“爱心专家”。
军人出身， 当兵18年， 两次荣立三等功， 历任坦克特级驾驶员、班长、排长、政治指导员、司令部作战参谋、政治部干事，两次进军事院校学习，对心理学、野外生存学、灾害心理救助、自我保护等领域颇有研究，发表各类文章2800多篇。
转业后在某机关做文职工作， 并致力于把在部队里掌握的相关知识回馈社会，常利用闲暇时间为成年人作走步健康、野外生存知识讲座，为学生和学生家长做安全避险教育，曾多次被中央电视台、中央教育电视台、北京电视台、山东教育电视台、北京广播电台等媒体邀请作为主讲专家或者嘉宾。
出版了多部科普著作， 其中《安全避险， 你该怎么办》《急救与保健，你该怎么办》等书在2008年，被原新闻出版署评选为向青少年推荐的百种图书。《野外生存》《智谋取胜》、《日常应急》等书获得冰心儿童图书奖。
李澍晔
知名科普作家， 中国科普作家协会会员、中国心理卫生协会会员、中国青少年通讯社成长教育首席专家、中国儿基会阳光计划“爱心专家”。
军人出身， 当兵18年， 两次荣立三等功， 历任坦克特级驾驶员、班长、排长、政治指导员、司令部作战参谋、政治部干事，两次进军事院校学习，对心理学、野外生存学、灾害心理救助、自我保护等领域颇有研究，发表各类文章2800多篇。
转业后在某机关做文职工作， 并致力于把在部队里掌握的相关知识回馈社会，常利用闲暇时间为成年人作走步健康、野外生存知识讲座，为学生和学生家长做安全避险教育，曾多次被中央电视台、中央教育电视台、北京电视台、山东教育电视台、北京广播电台等媒体邀请作为主讲专家或者嘉宾。
出版了多部科普著作， 其中《安全避险， 你该怎么办》《急救与保健，你该怎么办》等书在2008年，被原新闻出版署评选为向青少年推荐的百种图书。《野外生存》《智谋取胜》、《日常应急》等书获得冰心儿童图书奖。

刘燕华
中国科普作家协会会员， 中国心理卫生协会会员， 中华护理学会会员。出生于革命军人家庭，14岁参军，为原北京军区某后勤部正团职干部，上校军衔。对家庭急救、战场救护学、医药养生、中老年护理保健等研究较深。

文摘

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序言

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《身体的觉醒：找回活力与自在的全新指南》 在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体发出的细微讯号，让它在不知不觉中承载过多的压力与疲惫。是时候停下脚步，倾听身体的声音，重新点燃内在的活力，找回那份久违的自在与健康了。《身体的觉醒》并非一本单纯的运动手册，也不是枯燥的医学科普，它是一场深入探索我们与自身身体关系的旅程。我们将一起揭示身体的奥秘，理解其运作的智慧，并学习如何与其和谐共处，从而实现身心的双重蜕变。 第一章：身体的语言——倾听潜藏的讯息 你的身体每天都在与你沟通，只是我们往往听不懂。头痛、背痛、失眠、消化不良……这些看似独立的症状，可能都是身体在发出求救信号。本章将带你学会辨识这些信号，理解它们背后的深层原因。我们会探讨身体疼痛的种类及其可能暗示的生理或心理问题，例如，长期的颈肩僵硬是否与工作压力下的焦虑情绪息息相关？反复的肠胃不适是否源于不健康的饮食习惯，还是潜在的情绪困扰？我们将深入分析身体能量的流动，认识到身体的淤滞与不适，往往是能量受阻的表现。你将学会观察自己的姿势，感受呼吸的深浅，甚至洞察肌肉的细微紧张，从而成为自己身体最了解的“医生”。 识别身体信号的艺术： 从细微的酸痛到明显的肿胀，学习区分身体发出的不同语言。 疼痛的心理学： 探索情绪与身体感受之间的神秘联系，理解为什么情绪会转化为生理上的不适。 能量流动的智慧： 了解身体的能量系统，学习如何疏通淤堵，恢复身体的自然活力。 姿势与呼吸的觉察： 通过简单的练习，提升对身体姿势和呼吸模式的敏感度，发现身体的潜藏信息。 第二章：身体的智慧——解锁内在的修复力 我们拥有一套不可思议的自我修复系统，只是常常被我们的生活方式所压制。《身体的觉醒》将引导你重新认识并激活这股强大的内在力量。我们将深入探讨睡眠的重要性，不仅是休息，更是身体进行细胞修复、能量恢复的关键时期。了解优质睡眠的构成，学习如何改善睡眠环境和习惯，让身体在夜晚得到充分的滋养。 同时，我们也会关注饮食的力量。这并非鼓励节食或追求极致的健康饮食，而是让你理解食物如何影响我们的身体，如何选择滋养身体、平衡身心的食物。我们将探讨不同食物的能量属性，以及如何根据身体的需求进行个性化选择，让每一餐都成为一次疗愈。 睡眠的深层价值： 探索睡眠对身体修复、记忆巩固和情绪调节的关键作用。 打造优质睡眠： 提供切实可行的建议，从环境布置到睡前习惯，帮助你获得深度睡眠。 食物的疗愈力量： 理解食物的营养价值、能量属性，学习如何通过饮食来滋养身体。 倾听身体的饥饿与饱腹： 重新建立与食物的健康关系，学会区分生理性饥饿与情绪性进食。 第三章：身体的律动——找回自然的运动方式 传统的运动观念往往强调高强度、大运动量，而《身体的觉醒》倡导的是一种更符合身体自然需求的律动。我们将重新审视运动的本质，它不应该是负担，而是一种愉悦的表达。本章将引导你探索各种温和而有效的运动方式，让运动融入日常生活，成为一种享受。 我们会介绍一些能够唤醒身体深层肌肉、改善身体柔韧性和平衡性的练习，例如，太极拳的舒缓与力量，瑜伽的伸展与专注，甚至简单的散步和伸展。关键在于“感受”，感受肌肉的拉伸，感受关节的舒展，感受身体在运动中的活力。我们将挑战“越多越好”的观念，倡导“刚刚好”的原则，让运动既能带来益处，又不至于对身体造成负担。 运动的真正目的： 从“为了瘦”到“为了爱自己”，重新定义运动的意义。 温和的力量： 介绍能够唤醒身体潜能、提升身体功能的低强度运动。 身体的伸展与舒展： 学习如何安全有效地拉伸身体，缓解肌肉僵硬，增加关节灵活性。 平衡与协调的练习： 通过一系列简单练习，提升身体的平衡感和协调性。 融入生活的运动： 将运动融入日常，让每一次走动、每一次弯腰都成为一次对身体的关爱。 第四章：身体的连接——跨越身心藩篱 身体与心灵并非孤立存在，它们是紧密相连、相互影响的整体。《身体的觉醒》将帮助你打破身心之间的壁垒，建立一种全新的、更深的连接。我们会探讨情绪对身体健康的影响，例如，长期的压力和焦虑如何导致免疫力下降，影响消化系统，甚至加速衰老。 本章将引导你学习一些能够平静内心、释放负面情绪的技巧，例如，正念冥想、深呼吸练习、以及通过身体动作来表达和释放情绪。你将学会如何将身体的感受与情绪的变化联系起来，理解身体的每一个微小变化都可能蕴含着你的情绪信息。通过这种连接，你将获得更强的自我觉察能力，更有效地管理自己的情绪，从而促进身体的整体健康。 情绪与身体的对话： 理解情绪如何通过身体表现出来，并学会倾听这些讯息。 正念的力量： 学习正念练习，提升对当下身体感受的觉察，平静浮躁的心绪。 呼吸的疗愈： 探索深呼吸对缓解压力、改善情绪和增强身体活力的神奇功效。 身体的表达与释放： 通过温和的身体运动，释放身体中积压的紧张和情绪。 身心一体的整合： 建立身心之间的和谐连接，实现整体的健康与幸福。 第五章：身体的重建——可持续的健康生活 《身体的觉醒》不仅仅提供方法，更是一种生活态度的引导。我们致力于帮助你建立一种可持续的、与身体和谐共处的生活方式。这并非一蹴而就的改变，而是循序渐进的培养。本章将为你提供一套系统性的框架，帮助你整合前几章所学的知识和技巧，并将其融入你的日常生活。 你将学会如何设定切合实际的健康目标，并制定出可行的行动计划。我们强调的是“一致性”而非“完美”，鼓励你拥抱过程中的起伏，并从中学习。你将认识到，真正的健康是一种生活方式，是一种对身体的持续关爱和尊重。通过这本书，你将获得持续自我调整和优化的能力，让你的身体始终保持在最佳状态，让你在生活中拥有源源不断的活力与自在。 目标设定与行动计划： 制定个人化的健康目标，并规划切实可行的实现步骤。 建立可持续的习惯： 学习如何将健康的生活方式融入日常，并保持长久的动力。 拥抱不完美： 理解健康之路的起伏，学会从中学习和成长。 倾听身体的反馈： 持续观察身体的反应，并根据反馈进行调整。 活出健康的生命： 将身体的健康转化为生命的力量，享受充实而自在的人生。 《身体的觉醒》是一份邀请，邀请你踏上一段重新认识、关爱和活化你身体的旅程。它不承诺奇迹，但承诺一种更深刻的自我理解，一种更充沛的生命活力，一种更持久的内在自在。准备好，与你的身体一起，开启一场崭新的蜕变。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在关注如何改善自己的身体状态，尤其是在经历了一段比较忙碌和疲惫的时期后，感觉身体真的需要好好调整一下。《走出好身体》这个书名，简直太符合我现在的需求了！它不是那种让你躺着就能变好的书，而是强调“走出”，强调行动，这让我觉得非常靠谱。我一直以来都觉得，健康是需要自己去争取和维护的，而不是被动等待。我特别希望这本书能够提供一些科学、实用的方法，能够帮助我从根本上改善身体的某些不适，比如我经常感到腰背僵硬，还有就是容易疲劳。我期待书中能够讲解一些关于身体的正确认知，然后通过一些循序渐进的练习，让我能够逐步增强体质，改善身体的灵活度。附带的DVD光盘也让我眼前一亮，毕竟很多动作是否标准，直接关系到效果和安全性，有视频指导，我会更有信心去实践。这本书，感觉就像是一个贴心的健康教练，指引我走向更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

天啊！终于拿到这本《走出好身体》，我简直等不及要翻开了！包装得很严实，附带的DVD光盘也完好无损，一看就是正规出版社出品的，质量很有保证。我之前一直在寻找一本能够切实指导我改善身体状态的书，但市面上太多同质化的内容，看得我眼花缭乱，真正能打动我的少之又少。这本《走出好身体》的名字就很吸引人，“走出”这个词，给我的感觉就是一种积极的行动，不是被动地接受，而是主动地去改变。我一直以来都有一些小毛病，比如久坐导致的腰酸背痛，还有就是容易疲劳，精神状态也不够好。我希望能找到一套系统的方法，能够从根本上调理我的身体，而不是仅仅缓解一时的症状。听说了这本书的评价一直很高，很多人说它内容详实，方法科学，而且非常实用，所以这次毫不犹豫地入手了。我特别期待能够通过这本书，学习到如何正确地认识自己的身体，了解它的运作机制，然后一步一步地去调整，去“走出”一个更好的自己。这本书的出版，对于我这种渴望改变但又不知从何下手的人来说，无疑是一盏指路明灯。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对如何真正拥有一个“好身体”感到困惑。不是说我生病了，而是那种感觉，总觉得身体里潜藏着一些不稳定因素，容易疲劳，精力也不够充沛。市场上充斥着各种健康书籍，但很多都过于理论化，或者讲的都是些大家都知道的“道理”，却拿不出真正有效的方法。直到我看到了《走出好身体》，这个名字本身就带着一种力量和希望。它不是教你如何“治病”，而是教你如何“养身”，如何通过积极的行动，让身体回归到最健康、最平衡的状态。我最看重的是它所传递的“走出”这个概念，意味着要主动去探索，去实践。我期待书中能够提供一套完整、科学的理论体系，让我能够理解身体为什么会这样，以及如何通过一些温和而有效的方式去改善。附赠的DVD光盘更是锦上添花，我一直认为，很多运动和康复动作，如果没有专业的演示，很容易做错，反而适得其反。这本书，似乎正是我一直在寻找的那把钥匙，能够打开通往真正健康生活的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书《走出好身体》我真的是太期待了！我平时虽然也会做一些简单的运动，但总感觉缺乏系统性，也不知道自己做得对不对。有时候看了很多健身类的文章，发现里面讲的很多专业术语，听起来就头大，而且很多理论也相互矛盾。我更希望能有一本书，能够用通俗易懂的语言，深入浅出地讲解身体的奥秘，并且提供一套切实可行的方法。书名里的“走出”二字，特别打动我，这是一种主动的姿态，一种积极的改变。我一直想找到能够真正帮助我“走出”亚健康状态的方法，比如改善体态，增强体能，并且提高身体的整体机能。附赠的DVD光盘更是让我觉得物超所值，我一直觉得，很多运动的细节，光看文字很难完全理解，跟着视频学习会更直观，也更不容易出错。我已经迫不及待想要跟着这本书，一起“走出”一个更健康、更有活力的自己了！

评分☆☆☆☆☆

拿到《走出好身体》这本书，简直像得到了一个宝藏！我一直对运动和健康有着浓厚的兴趣，平时也会关注一些相关的文章和科普内容，但总觉得缺乏一个清晰的、成体系的指导。很多时候，我们都知道“要健康”，但“怎么做”才是关键。这本书的标题就直接点出了核心——“走出”，意味着行动，意味着实践，这正是我所需要的。我迫不及待地翻阅了前几页，就被它严谨的逻辑和清晰的思路所吸引。它不像一些快餐式的健康指南，而是深入浅出地讲解身体的奥秘，从基础的生理学知识到具体的锻炼方法，都做到了专业且易懂。我尤其关注书中关于如何预防和改善慢性劳损的部分，这对我这种经常面对电脑的上班族来说，简直是福音。附带的DVD光盘也让我惊喜，我一直觉得光看文字不如跟着视频一步步学习来得直观，相信它能帮助我更好地掌握书中的动作和技巧。这本书的出现，让我觉得健康管理不再是一件遥不可及的事情，而是触手可及，可以通过科学的方法去实现的。