我運動 我健康(含盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙之心 著

圖書標籤:

• 運動
• 健康
• 兒童
• 青少年
• 健身
• 鍛煉
• 趣味運動
• 身體素質
• 科普
• 圖畫書

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538437508

商品編碼：29729178211

包裝：平裝

齣版時間：2008-04-01

基本信息

書名：我運動 我健康(含盤)

定價：26.80元

作者：趙之心

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2008-04-01

ISBN：9787538437508

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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北京電視颱“快樂健身一籮筐”主講嘉賓趙之心為你傳授健康秘訣！健骨操、有氧大步走、新編五禽行和八段錦讓老少皆宜，一學就會；四大重點，十大部位，健康運動，增強體質，傳播讓幾百人受益的健身運動！ 本書重點強調體質對於健康的決定性影響，介紹健身運動的四大重點、十大部位。從運動與飲食營養、運動傷害和運動誤區等方麵，嚮大傢介紹一些基本的運動常識。

內容提要

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本書重點強調體質對於健康的決定性影響，介紹健身運動的四大重點、十大部位。並嚮讀者重點推薦健骨操和八種健步走，如果朋友們有興趣，還可以練練作者新編的五禽行和八段錦。它們的特點；一是簡單，誰都能做，沒有場地和器材的特殊要求；二是有效，隻要練上一段時間，你就會發現身體的明顯變化；三是安全，不會造成意外傷害。在後兩章，對聽眾、觀眾和讀者朋友所提的大量問題進行瞭大緻歸納，從運動與飲食營養、運動傷害和運動誤區等方麵，嚮大傢介紹一些基本的運動常識，希望對讀者朋友有所啓發。

目錄

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PART 1 體質決定健康
體質是大的財富
健康體質的四大素質
給自己的體質打打分
健康的漏洞在哪裏
體質衰退是健康殺手
不該發生的悲劇
“慢性疲勞”源自體質下降
慢性病與體質下降有關
“猝死“與體質下降有關
代謝性疾病與體質下降有關
亞健康是體質下降的結果
胖人、胖血均與體質下降有關
“一身多病”與“體質”下降有關
改變適應壓力的能力
學會積極休息
保護我們的內環境平衡
PART 2 運動使生命更精彩
健康需要三大營養
動與不動，結果不同
宇航員遭遇的衰退問題
運動對心髒的影響
駝背現象引起體質下降
運動對紅血球質量的影響
運動對肌肉脂肪比率的影響
放棄運動等於放棄健康
運動創造健康奇跡
運動員的神奇體能
給身體來次大掃除
一周至少齣一次汗
肌肉鍛煉為運動之本
男人四十大修肌肉
打開男性荷爾濛的一把鑰匙
中老年人更應關注肌肉質量
女性有力量纔有型
力量練習幫你渡過更年期
肌肉鍛煉的四大原則
體質鍛煉從四大素質訓練開始
有氧運動——全球健身新浪潮
有氧運動，好處多多
有氧運動五大要領
PART 3 健身運動的十大重點
心髒的健康警告
打掃血液衛生
肺是“健康衛士”
骨骼關節疾病是全球難題
腿是健康的晴雨錶
腳的問題是“走”齣來的
頸椎問題無處不在
脊柱病變的七大類型
所有感覺都來自刺激
大腦因“懶惰”而退化
“三肝”發病率節節上升
PART 4 把辦公室變成健身房
小動作趕跑職業病
輕鬆治好“三隻手”
手指伸展操
手指伸屈操
手部切菜操
交叉翻腕操
翻壓手腕操
雙手托天翹頸肩
隔牆看戲操
十點十分操
30秒練頸椎
腰背酸痛是白領職業病
坐姿給身體的損害
旱地劃船操
背部放鬆操
徒手繞環操
側嚮彎麯操
轉腰操
腰前伸操
單腿後背操
髖部伸展操
小半蹲操
啞鈴操
提踵操
大樹參天操
PART 5 快樂有氧健身走
走與不走大不同
“走”是一把開啓健康的鑰匙
健走幫助人體能量收支平衡
走——幫助我們“打掃血液衛生”
走好每一步，走得有質量
有氧健身走有效
有氧健身走的“三個定”
大步走練心髒
“10點10分”走
呼吸鍛煉走
扭著走
高抬腿走
“認真”走
“彈”著走
倒著走
怎樣開始“健康跑”
老人不能“慚愧走”
PART 6 新編五禽行
五禽戲
虎行——虎步巡風身沉穩
鹿行——鹿兒銜草益延年
鶴行——大鶴展翅腰背好
猿行——信步猿行膝腿好
熊行——熊氏拍打身清健
PART 7 新編八段錦
八段錦
式 雙手擎天翹頸肩
第二式 左右開弓胸襟來
第三式 雙臂拉舉揉髒腑
第四式 迴頭遠望脊柱堅
第五式 搖頭擺尾驅心火
第六式 雙手攀地固腎腰
第七式 馬步衝拳祛倦怠
第八式 磕磕足跟健年年
PART 8 運動加營養一健康雙保險
學會與營養親密接觸
需要補充的營養成分
選擇適閤自己的營養方案
吃什麼，怎樣吃
進食時間有講究
水是重要的營養素
運動時不宜喝啤酒
運動以後彆喝冷飲
不妨吃點巧剋力
PART 9 安全是健身的底綫
運動不當損健康
學會自測運動量
怎樣預防運動損傷
運動損傷的身體信號
正確處理運動損傷
瞭解簡易急救方法
常見運動損傷藥物
快速消除運動疲勞
醉酒韆萬彆運動
警惕運動性疾病
運動不當可能引發婦科疾病
青少年應預防運動性腹痛
糖尿病患者的運動處方
肝病患者運動應適量
冠心病患者八大注意事項
腰痛可能源於運動不當
幾個小動作，擺脫疾病睏擾
運動是根治失眠的佳手段
常提肛，治痔瘡
閤理飲食和運動，遠離便秘睏擾
走齣運動的45種誤區

作者介紹

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趙之心，1976年畢業於北京體育大學運動係田徑專業，原北京體育大學教師，2000年經國傢體育總局審批為*社會體育指導員，現擔任北京市科學健身專傢講師團秘書長、北京市143號摺子工程專傢組成員(負責大眾健身專題)、國傢體育總局體科所越野行走運動首席講師、北京

文摘

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序言

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《活力燃情：解鎖你的運動潛能》 內容概要： 《活力燃情：解鎖你的運動潛能》是一本旨在全麵提升個人運動錶現、重塑健康生活方式的深度指南。本書跳脫齣簡單的運動教程窠臼，從科學、心理、營養、康復等多個維度，為讀者提供一套係統化、個性化的運動解決方案。無論是運動新手，還是資深愛好者，亦或是對運動健康充滿憧憬的探索者，都能從中找到適閤自己的路徑，發掘身體無限的潛能，實現身心和諧的蛻變。 本書首先會帶領讀者深入理解“運動”二字的真正含義，不僅僅是揮灑汗水，更是與身體對話，與自然和諧共處的過程。我們將探討運動的本質，為何它對人類健康至關重要，以及如何纔能真正做到“我運動，我健康”。 第一部分：科學運動的基石 在這一部分，我們將為您構建起科學運動的堅實基礎。 運動生理學入門： 深入淺齣地解析運動過程中身體各項機能的變化，包括心肺係統、肌肉骨骼係統、神經內分泌係統等如何響應運動負荷。理解這些基本原理，將幫助您更有效地選擇運動方式、製定訓練計劃，並避免運動損傷。我們將詳細講解有氧運動、無氧運動的原理、作用及在身體中産生的具體生理變化。 運動生物力學基礎： 學習如何通過正確的姿勢和動作模式來提高運動效率，減少能量消耗，並最大程度地降低運動損傷的風險。我們將以常見運動項目為例，細緻講解核心肌群的發力、關節的運動軌跡、身體重心的控製等關鍵技術要點。 運動訓練原則： 掌握超量恢復、漸進性超負荷、特異性原則等核心訓練理論，指導您如何科學地安排訓練強度、頻率和時長，確保身體能夠持續進步，而非停滯不前。我們將深入探討不同訓練目標的達成策略，例如增肌、減脂、提高耐力、增強爆發力等。 運動損傷的預防與識彆： 詳細介紹各類常見的運動損傷，包括肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎等，並提供切實可行的預防措施。本書將教會您如何識彆早期損傷信號，以及在運動前後進行有效的熱身和整理活動。 運動裝備的選擇與使用： 從跑鞋到運動服，再到各種輔助訓練器械，我們將提供專業的選購建議，幫助您挑選最適閤自己運動項目和身體特點的裝備，提升運動體驗，保護身體安全。 第二部分：量身定製的運動方案 沒有一刀切的運動方案。本部分將引導您根據自身情況，打造屬於自己的健康運動藍圖。 自我評估與目標設定： 如何準確評估自己的體能水平、身體狀況和運動偏好？本書將提供多種評估工具和方法，並指導您設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的運動目標，為您的運動之旅指明方嚮。 不同人群的運動指南： 零基礎運動者： 從零開始，如何安全有效地開啓運動生活？本書將提供循序漸進的入門計劃，幫助您剋服對運動的恐懼和惰性，找到樂趣。 辦公室一族： 如何在高強度的工作節奏中擠齣時間運動？我們將提供高效的居傢運動、碎片化運動方案，以及改善久坐帶來的健康問題的運動建議。 中老年人群： 如何通過適度的運動延緩衰老，保持活力？本書將重點介紹適閤中老年人的低強度有氧運動、平衡訓練和柔韌性練習，強調運動的安全性與趣味性。 特定健康狀況人群： 對於有慢性病（如高血壓、糖尿病、心髒病）的人群，如何在醫生指導下安全地進行運動？我們將提供相關的運動注意事項和建議。 多樣化的運動項目探索： 有氧運動的魅力： 跑步、遊泳、騎行、跳繩、健步走等項目的深度解析，包括它們的益處、技巧、訓練方法以及如何根據自身情況進行選擇和調整。 力量訓練的革命： 徒手訓練、器械訓練、自由重量訓練的科學運用，如何構建有效的增肌減脂計劃，提升身體素質。我們將詳細講解深蹲、硬拉、臥推等經典動作的要領。 靈活性與平衡的追求： 瑜伽、普拉提、太極拳等項目的介紹，它們如何幫助您提升身體的柔韌性、平衡感和核心穩定性，從而改善體態，預防跌倒。 戶外運動的樂趣： 徒步、登山、槳闆、攀岩等項目，如何在大自然中享受運動的樂趣，同時鍛煉身體。 運動計劃的製定與調整： 學會如何根據自己的目標、時間、身體反應，製定和動態調整周、月、季度的運動計劃，確保計劃的執行性和持續性。 第三部分：運動營養與身心閤一 運動不僅僅是身體的活動，更需要科學的營養支持，以及積極的心態。 運動營養學基礎： 瞭解身體在運動前後所需的能量和營養物質，如碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。本書將提供關於賽前、賽中、賽後營養補充的詳細指導。 常見運動飲料與食物分析： 科學解讀市麵上各種運動飲料、能量棒的成分，並提供自製健康營養餐的食譜建議，幫助您做齣明智的食物選擇。 水分補充的重要性： 詳細闡述運動過程中水分流失的危害，以及科學的補水策略，確保身體正常運轉。 運動中的心理調適： 運動不僅僅是體力上的挑戰，更是意誌力的磨練。本書將探討如何剋服運動中的枯燥感、疲勞感，如何建立運動的內在驅動力，以及如何通過運動緩解壓力，提升幸福感。 運動後的恢復與休息： 科學的休息和恢復同樣重要。我們將介紹拉伸、按摩、泡沫軸放鬆等方法，幫助身體迅速恢復，為下一次的運動做好準備。 睡眠與運動的關係： 探討充足高質量的睡眠如何影響運動錶現和身體恢復。 第四部分：將運動融入生活 最終，運動應該成為一種自然而然的生活方式，而非一項額外的負擔。 運動習慣的養成： 掌握科學有效的方法，幫助您剋服拖延，將運動真正融入到日常生活軌跡中。 傢庭運動與社交運動： 鼓勵與傢人朋友一同運動，增加運動的趣味性和互動性，同時促進親密關係。 運動與健康監測： 如何利用智能設備和工具，記錄和分析自己的運動數據，瞭解身體變化，並據此調整運動計劃。 長期的健康效益： 深入分析堅持運動對改善慢性病、提升免疫力、延緩衰老、提高生活質量等長遠益處，激勵讀者持之以恒。 《活力燃情：解鎖你的運動潛能》不僅是一本指導手冊，更是一份喚醒您內在活力的邀請。它將幫助您重新認識運動的強大力量，掌握科學的運動方法，塑造更健康、更強健、更自信的自己。讓我們一起，點燃身體的激情，擁抱健康的生活！

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，《我運動 我健康(含盤)》，就好像一個響亮的號角，召喚著我走嚮更加健康的生活。我本身就是一個對健康生活充滿熱情的人，但有時候會感覺有點茫然，不知道該如何科學有效地進行運動。這本書的書名非常直接，點明瞭運動與健康之間的緊密聯係，而“含盤”二字更是增加瞭我購買的欲望，我推測光盤中可能包含瞭很多實際操作的演示，這對於我這種更喜歡直觀學習的人來說，非常有吸引力。我希望這本書能從最根本的層麵，講解運動為何對人體如此重要，它如何影響我們的身體機能，比如提高新陳代謝，增強骨骼密度，促進血液循環等等。我特彆期待書中能提供一些針對不同人群，不同需求的運動方案。比如，對於久坐辦公室的上班族，是否有針對性的舒緩運動和力量訓練？對於想要減肥的人，是否有科學的燃脂計劃？對於希望增強體能的人，是否有提高耐力和爆發力的訓練方法？我還會關注書中是否會提及運動損傷的預防與處理，以及如何通過閤理的飲食來配閤運動，達到最佳的健康效果。我希望這本書能夠給我提供一個清晰的行動指南，讓我不再盲目運動，而是能夠有目標、有計劃、有方法地去享受運動帶來的健康和快樂。這本書給我的感覺非常實用，仿佛一位經驗豐富的健康顧問，隨時準備為我提供專業的指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名就非常吸引人，"我運動 我健康(含盤)"，光是聽著就覺得充滿瞭活力和積極嚮上的力量。我一直都對運動健康類的書籍很感興趣，尤其是我本身就是一個熱愛運動的人，所以看到這本書的第一眼，就忍不住想把它抱迴傢。書名中的“含盤”更是讓人眼前一亮，在信息爆炸的時代，電子資源已經成為我們獲取信息的重要途徑，書中附帶光盤，意味著它可能包含瞭更豐富、更直觀的內容，比如教學視頻、動畫演示，甚至是運動音樂，這些都能極大地提升閱讀體驗和學習效果。我猜想，這本書不僅僅是文字的堆砌，更可能是一套完整的運動健康指導方案。我期待它能從基礎的運動原理講起，深入淺齣地分析運動對身體的益處，例如如何提高心肺功能、增強肌肉力量、改善身體柔韌性等等。同時，我更希望它能提供一些切實可行的運動計劃和方法，比如針對不同人群（青少年、中年人、老年人）的運動建議，不同運動目標（減肥、增肌、提高耐力）的訓練方案，以及如何在傢就能進行的簡易運動。我設想，這本書會像一個專業的運動教練，指導我如何科學地運動，避免運動損傷，讓我的運動過程更加高效和安全。我還會特彆關注書中關於健康飲食和心理健康的內容，因為我知道，真正的健康是一個綜閤的概念，運動隻是其中的一個重要組成部分。總而言之，這本書的書名已經讓我充滿瞭期待，我迫不及待地想翻開它，探索其中的奧秘，讓我的生活因為運動而更加精彩。

評分☆☆☆☆☆

最近我偶然接觸到瞭這本《我運動 我健康(含盤)》，感覺它就像一本寶藏，裏麵蘊含著我一直以來都在尋找的關於健康生活方式的答案。我一直覺得，隨著年齡的增長，身體的各種機能都在悄悄地發生變化，如何保持活力，延緩衰老，是我非常關心的問題。這本書的書名就直接點明瞭主題，而“含盤”的字樣更是讓我眼前一亮，我猜想光盤裏一定包含瞭許多實操性的指導，或許是動態的運動示範，或者是科學的運動課程，這對於我這種需要視覺化指導的人來說，簡直太貼心瞭。我非常希望這本書能夠提供一套係統性的運動理論，讓我明白運動不僅僅是為瞭消耗熱量，更是為瞭構建更強健的體魄，提升免疫力，甚至改善精神狀態。我希望它能詳細介紹不同運動項目的優缺點，比如跑步如何鍛煉心肺，遊泳如何鍛煉全身肌肉，瑜伽如何提升柔韌性和平衡感，甚至可能還會涉及一些當下流行的健身方式。更重要的是，我期待書中能夠提供一些循序漸進的訓練計劃，考慮到不同體能水平的讀者，能夠從最基礎的動作開始，逐步進階，避免一開始就“用力過猛”而導緻受傷。我還會關注書中是否會講解運動後的拉伸和恢復方法，以及如何根據自己的身體狀況調整運動量和強度。總的來說，這本書給我的感覺是專業、全麵且非常貼近讀者的需求，我相信它會成為我健康生活路上的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

《我運動 我健康(含盤)》這個書名，仿佛一股清流，在我對生活方式進行思考時，恰好吸引瞭我的目光。我一直深信，健康是革命的本錢，而運動，無疑是獲取這份“本錢”最直接有效的方式之一。書名中的“含盤”二字，更是讓我對這本書充滿瞭好奇和期待。我猜想，這光盤裏一定蘊藏著豐富的多媒體內容，或許是運動教學視頻，或許是健康知識的動畫解讀，這無疑會極大地增強學習的生動性和直觀性，讓原本枯燥的理論知識變得鮮活起來。我非常希望這本書能夠深入淺齣地闡述運動的基本原理，讓我明白身體在運動過程中究竟發生瞭哪些奇妙的變化，比如肌肉的生長、脂肪的燃燒、心肺功能的提升等等。更重要的是，我期待它能提供一係列切實可行的運動實踐指導。這不僅僅是幾頁簡單的動作描述，我更希望它能有針對不同年齡段、不同體質人群的運動建議，甚至是根據不同季節、不同場地量身定製的運動計劃。比如，對於我這樣每天忙於工作，很難抽齣大塊時間的人，書中是否能提供一些高效的碎片化運動方案？我還會關注書中是否會涉及到運動營養學、運動心理學等相關知識，因為我知道，真正的健康是一個整體，運動隻是其中一個重要的環節。這本書給我的感覺，就像一位循循善誘的導師，引導我走齣對運動的迷茫，走嚮一條充滿活力和健康的道路。

評分☆☆☆☆☆

讀到《我運動 我健康(含盤)》這個書名，我的第一反應就是——太貼切瞭！作為一名對健康生活方式有追求的人，我一直在尋找能夠真正指導我如何科學運動的書籍。書名直接點齣瞭“運動”和“健康”這兩大關鍵詞，而且“含盤”的設計更是讓我眼前一亮，我猜想這可能意味著書中會包含一些視頻教程或者音頻指導，這對於我這種喜歡邊看邊模仿的人來說，實在是太棒瞭！我希望這本書能夠係統地介紹運動的基本概念，比如什麼是有效的運動，如何根據自己的身體情況選擇閤適的運動項目，以及運動對我們身體的長期益處，例如預防慢性疾病，改善睡眠質量，甚至提升情緒等等。我特彆期待書中能提供一些循序漸進的訓練計劃，從入門級的徒手訓練，到進階級的器械訓練，甚至是各種球類運動的技巧。我希望它能詳細講解每個動作的標準姿勢，以及可能存在的運動風險和如何避免。另外，我還會關注書中是否會包含一些關於運動恢復、拉伸以及運動營養的知識，因為我知道，這些都是保證運動效果、避免受傷的關鍵。這本書給我的感覺就像一個全麵的運動健康指南，它不僅僅是告訴你“要做什麼”，更是告訴你“為什麼要做”，以及“怎麼做”纔能達到最好的效果。我期待它能成為我居傢健身、戶外運動的好夥伴，幫助我養成更健康、更有活力的生活習慣。