新編大學體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫剋成，徐國娟 著

圖書標籤:

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店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 航空工業齣版社

ISBN：9787516505083

商品編碼：29729278460

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名:新編大學體育與健康教程

定價：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:孫剋成,徐國娟

齣版社：航空工業齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787516505083

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《普通高等教育'十二五'級規劃教材:新編大學體育與健康教程》共分14章，涵蓋瞭高等院校體育課及課外延伸所需內容。在前5章中，分彆介紹瞭體育教育，現代體育與學校體育，學校體育與健康的關係，體育鍛煉與衛生保健和體育欣賞等方麵的一些基本知識。從第6章到4章，分彆介紹瞭田徑運動、球類運動、遊泳運動、體操運動、體育舞蹈、健美運動和健美操、滑冰與輪滑、武術運動和娛樂健身。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《體魄鑄就精彩人生：現代體育與身心和諧發展指南》 引言： 在快節奏的現代社會，人們日益意識到健康的重要性，它不再僅僅是身體機能的健全，更是心理素質、社交能力乃至人生智慧的綜閤體現。 《體魄鑄就精彩人生》並非一本傳統的體育教材，它是一部旨在引領讀者探索體育魅力、理解身心和諧發展內在聯係的指南。本書以現代體育的廣闊視角，深入淺齣地闡釋瞭運動與健康、運動與心理、運動與社會之間的互動關係，旨在幫助每一個追求高品質生活的人，通過科學、有趣、可持續的體育實踐，激活生命潛能，鑄就更加精彩的人生。 第一章：運動的內在力量——身體健康的基石 本章將從根本上探討運動對人體健康的深遠影響。我們不僅僅會羅列運動的益處，更會深入剖析其背後的生理生化機製。 心血管係統的優化： 詳細介紹規律性有氧運動如何增強心肌功能，提高心輸齣量，改善血液循環，降低血壓和膽固酮水平。我們將探討不同運動強度對心率變化、最大攝氧量的影響，以及這些指標與長期心血管疾病風險的關係。例如，我們會以馬拉鬆跑者和久坐不動人群的心髒結構與功能差異為例，說明運動對心髒“泵血效率”的提升。 肌肉與骨骼的強化： 介紹力量訓練對於增加肌肉量、提升基礎代謝率，以及預防骨質疏鬆的重要性。我們將講解肌肉縴維的類型、力量訓練的原理（如超量恢復、漸進性超負荷），並提供不同年齡段人群進行力量訓練的安全指導，包括對關節的保護和避免運動損傷的策略。我們會分析舉重運動員的肌肉形態和骨骼密度，以及老年人進行適當抗阻訓練如何有效延緩肌肉萎縮，提高生活自理能力。 代謝係統的調節： 深入解析運動如何促進糖原的消耗和脂肪的分解，幫助維持血糖穩定，預防和管理糖尿病。我們將講解胰島素敏感性的提高，脂肪細胞的“燃燒”過程，以及運動在體重控製中的關鍵作用。通過對比運動前後身體的能量物質轉化，說明運動如何成為對抗肥胖和代謝綜閤徵的有效武器。 免疫功能的提升： 探討適度運動如何增強免疫細胞的活性，提高身體抵抗疾病的能力。我們將介紹運動對淋巴循環、抗炎因子的影響，以及過度訓練可能帶來的免疫抑製效應，強調“適度”原則的重要性。 呼吸係統的效能： 分析有氧運動如何提升肺活量，改善氣體交換效率，增強呼吸肌力量，從而提高身體的供氧能力。我們會通過描述遊泳運動員和普通人的肺部功能差異，來直觀展現運動對呼吸係統的益處。 第二章：運動與心靈的對話——塑造堅韌的內心 運動的益處遠不止於生理層麵，它更是塑造積極心理、應對生活壓力的強大工具。 情緒的調節劑： 深入闡述運動如何通過釋放內啡肽等神經遞質，緩解焦慮、抑鬱情緒，提升幸福感。我們將探討運動後的“欣快感”是如何産生的，以及不同運動形式（如跑步、瑜伽、舞蹈）對情緒的具體影響。我們會引用心理學研究，說明運動作為天然抗抑鬱藥的機製。 壓力管理的藝術： 分析運動如何成為有效應對日常壓力和生活挑戰的途徑。我們將講解運動過程中身體的應激反應（如皮質醇水平的變化），以及如何通過規律運動來訓練身體對壓力的適應能力。我們會探討正念運動（如太極、冥想跑）在減輕心理負擔方麵的獨特優勢。 自信心的構建： 講解通過運動目標的達成，如何逐步建立和提升個人的自信心和自我效能感。我們將分析從新手到熟練者的成長過程，剋服睏難、挑戰極限的經曆，如何塑造堅韌不拔的意誌品質。我們會通過講述運動員剋服傷病重返賽場的故事，來體現運動對心理韌性的塑造。 專注力與認知能力的提升： 探討運動對大腦功能的影響，包括改善血液循環，促進神經元生長，以及提高執行功能、記憶力和解決問題的能力。我們將介紹一些運動項目如何要求高度的專注和快速的反應，從而間接鍛煉瞭認知能力。 睡眠質量的改善： 分析運動如何通過調節生物鍾、釋放運動疲勞，幫助改善睡眠質量，提高入睡速度和睡眠深度。我們會給齣關於最佳運動時間、運動強度對睡眠影響的建議。 第三章：運動的社會維度——連接你我，共築和諧 運動不僅僅是個人的修行，它更是促進人際交往、融入社會、體驗團隊協作的絕佳平颱。 社交技能的鍛煉： 探討參與團隊運動、健身課程如何提供自然而然的社交機會，學習溝通、協作、分享與閤作。我們將分析在球類運動中，隊員之間如何通過眼神、肢體語言和戰術配閤來達成共同目標。 團隊精神的培養： 深入理解團隊運動如何教會個體將個人利益置於集體利益之上，理解責任與擔當，學會傾聽與支持隊友。我們會以奧運會上的團隊項目為例，強調團隊閤作的重要性。 公平競爭與規則意識： 強調運動中所蘊含的公平競爭精神，尊重對手，遵守規則，以及如何從輸贏中學習成長。我們將探討體育競賽如何成為磨礪品德的熔爐。 社區參與與歸屬感： 介紹參與社區體育活動、健身組織如何增強個體與社區的聯係，建立歸屬感，拓寬社交圈。我們會分享一些成功的社區體育項目案例，說明運動如何成為促進社區和諧的紐帶。 健康生活方式的榜樣力量： 探討個人通過積極參與體育運動，如何成為傢人、朋友甚至更廣泛人群的健康榜樣，傳遞積極的生活理念。 第四章：現代體育的多元選擇——找到屬於你的運動之悅 本書將突破傳統對運動項目的刻闆印象，展示現代體育豐富多彩的麵貌，鼓勵讀者探索和發現最適閤自己的運動方式。 經典項目的傳承與創新： 介紹田徑、遊泳、體操等基礎性運動項目，並探討其在現代科技和訓練理念下的發展與創新。 球類運動的魅力： 深入解讀籃球、足球、排球、網球等球類運動的戰術、技巧和團隊配閤的樂趣。 新興運動的潮流： 關注戶外運動（如徒步、攀岩、滑雪、衝浪）、健身類運動（如瑜伽、普拉提、搏擊操、舞蹈）、新興潮流運動（如飛盤、槳闆、輪滑）等，介紹其特點、趣味性及參與方式。 科技賦能的健身： 探討智能穿戴設備、健身APP、虛擬現實（VR）健身等如何為運動帶來更科學、更個性化的體驗。 運動與休閑的融閤： 介紹如何將運動融入日常生活，如步行上班、騎車齣行、傢庭運動等，讓運動成為一種生活方式。 第五章：科學健身的實踐指南 理論聯係實際，本章將提供一套係統性的科學健身實踐方法，幫助讀者將理論轉化為行動。 運動前的準備： 詳細指導熱身的重要性，不同熱身方式的介紹，以及如何根據運動項目選擇閤適的熱身內容。 運動中的注意事項： 強調運動過程中的姿勢、呼吸、節奏和補水的重要性，如何避免常見運動誤區。 運動後的恢復： 講解靜態拉伸、泡沫軸放鬆、營養補充等恢復方法，以及如何縮短身體恢復時間，為下一次運動做好準備。 個性化運動計劃的製定： 指導讀者根據自身身體狀況、運動目標、時間安排，製定切實可行的運動計劃，並學會根據身體反饋進行調整。 運動損傷的預防與初步處理： 介紹常見的運動損傷類型，預防措施，以及在突發運動損傷時，如何進行初步的自我處理和何時尋求專業醫療幫助。 結論： 《體魄鑄就精彩人生》並非要求讀者成為頂尖運動員，而是倡導一種積極、健康、充滿活力的生活態度。它鼓勵讀者走齣舒適區，擁抱運動帶來的挑戰與樂趣，在揮灑汗水的過程中，發現更強大的自己，體驗更豐富的人生。運動，是生命的韻律，是成長的階梯，更是通往身心和諧、人生圓滿的必經之路。願每一位讀者都能在這本書的引領下，找到屬於自己的運動節奏，讓體魄成為鑄就精彩人生的堅實基石。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到這本書，我並沒有抱有多大的期望，畢竟“教程”這兩個字，常常會讓人聯想到枯燥乏味的理論和死記硬背的知識。然而，當我開始翻閱之後，卻發現這本《新編大學體育與健康教程》給瞭我不少驚喜。首先，它的語言風格非常親切，不像那些學術性的專著那樣晦澀難懂，而是用一種更容易被普通讀者理解的方式來闡述體育和健康的知識。很多概念的解釋都配有生動的例子，甚至是生活中的場景，這使得我在閱讀的時候，感覺就像在和一位經驗豐富的體育老師在聊天，他會耐心解答我的疑問，並給齣實用的建議。我尤其欣賞書中關於不同運動項目介紹的部分，不僅僅是簡單地羅列規則和技巧，還深入淺齣地講解瞭這些運動對身體的好處、潛在的風險，以及如何循序漸進地掌握。這對於我這樣剛開始接觸某些運動的人來說，無疑是非常寶貴的指導。而且，書中還穿插瞭一些關於體育史、體育文化的內容，這讓我覺得，體育不僅僅是身體的活動，更是承載著豐富的曆史和文化內涵的。這種多維度的視角，讓原本可能顯得單調的體育知識變得鮮活起來，也更能激發我的學習興趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書在信息呈現上，我覺得做得相當到位。它並非簡單地堆砌文字，而是通過各種圖文並茂的方式來增強可讀性和理解性。我注意到書中有很多精美的插圖和錶格，用來解釋一些復雜的動作要領、運動原理，或者展示不同食物的營養成分。這些視覺元素的使用，極大地降低瞭閱讀的門檻，讓抽象的概念變得具象化，更容易被我這樣的讀者所接受和吸收。尤其是在介紹一些運動技巧的時候，細緻的分解動作圖，配上簡潔明瞭的文字說明，讓我能夠清晰地掌握每個步驟的關鍵點。我常常會一邊看書，一邊跟著圖片比劃，感覺就像有瞭一個私人教練在旁邊指導一樣。此外，書中的排版設計也十分考究，段落分明，重點突齣，關鍵的術語會用醒目的字體標示齣來，方便我快速定位和記憶。我覺得這樣的呈現方式，非常符閤當下信息爆炸時代人們的閱讀習慣，能夠讓我在有限的時間內，獲取最多的有效信息。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我在拿到《新編大學體育與健康教程》之前，對“健康”這個概念的理解一直比較片麵，總覺得就是不生病，身體沒什麼不適就行瞭。但這本書讓我看到瞭一個更廣闊、更全麵的健康圖景。它將體育鍛煉、營養膳食、心理調適、生活習慣等方方麵麵都納入瞭“健康”的範疇，並且非常係統地闡述瞭它們之間的相互聯係和重要性。我之前對一些健康飲食的建議，總是斷斷續續地聽彆人說，但書中對此有非常專業的解讀，比如不同營養素的作用，如何根據自身情況來調整飲食結構，甚至是一些常見的飲食誤區。這些內容讓我覺得非常有啓發性，也開始重新審視自己的飲食習慣。更重要的是，這本書並沒有流於形式，而是提供瞭很多切實可行的建議，比如如何根據自己的時間安排進行體育鍛煉，如何識彆身體發齣的亞健康信號，以及如何建立健康的睡眠規律。它讓我明白，健康不是一蹴而就的事情，而是需要我們持續關注、用心經營的生活態度。這本書讓我感覺，自己離那種真正意義上的健康生活，又近瞭一步。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，那種沉靜的藍色調，配上簡潔大氣的字體，給人一種專業又易近的感覺。我剛拿到手的時候，就忍不住翻瞭翻目錄，雖然還沒有深入閱讀，但光是看目錄的標題，就覺得內容安排得相當有條理，從基礎的體育理論，到各種運動項目的介紹，再到健康生活方式的倡導，仿佛一條清晰的學習路徑就擺在瞭眼前。我一直對體育運動有著濃厚的興趣，但很多時候卻不知道該如何係統地去瞭解和學習。以前總覺得大學體育就是上上課，跑跑步，做做操，但這本書似乎顛覆瞭我的這種認知，它讓我看到體育不僅僅是身體的鍛煉，更是一種科學的認知和生活態度的培養。特彆是其中關於運動損傷預防和康復的內容，讓我覺得特彆實用，以後運動的時候也能更有意識地去保護自己，避免不必要的傷害。而且，書中的一些健康理念，比如均衡飲食、規律作息等方麵，也是我一直想去實踐但又缺乏係統指導的地方。總的來說，這本書讓我對大學體育有瞭全新的認識，也對即將開始的課程充滿瞭期待，感覺會是一次非常有價值的學習體驗。

評分☆☆☆☆☆

我之所以對這本書産生好感，很大程度上是因為它展現齣瞭一種非常積極和前瞻性的健康觀。它不僅僅是告訴我們要“動起來”，而是更深入地探討瞭“為什麼動”以及“如何科學有效地動”。書裏麵對運動生理學、生物力學等基礎知識的介紹，雖然不是深奧的學術研究，但足以讓讀者明白運動是如何影響身體機能的，什麼樣的運動方式最能達到鍛煉效果，什麼樣的姿勢容易導緻損傷。我之前一直覺得跑步就是拼命地跑，但看瞭這本書之後，我纔瞭解到跑前熱身、跑後拉伸的重要性，以及如何根據自己的體能情況來製定跑步計劃。而且，書中關於心理健康的部分也讓我印象深刻。它將體育鍛煉與心理調適緊密聯係起來，指齣適度的體育活動能夠緩解壓力、改善情緒，甚至提升學習和工作的效率。這讓我覺得，這本書不僅僅是一本體育教材，更是一本關於如何全麵提升自我、享受健康生活的指南。它所倡導的健康生活方式，是那種可以融入日常生活的，而不是遙不可及的目標。