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崔再生 著

图书标签:

• 健康
• 长寿
• 养生
• 保健
• 医学
• 老年健康
• 饮食
• 运动
• 预防
• 生活习惯

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506440509

商品编码：29729321465

包装：平装

出版时间：2007-01-01

基本信息

书名：健康长寿一本通

定价：28.80元

作者：崔再生

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2007-01-01

ISBN：9787506440509

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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内容提要

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本书从生命篇、防病篇、健康长寿篇、吃喝玩乐篇和老人家庭社会篇五个方面，采用问答的形式，围绕人人关心的健康长寿问题，进行了简洁地讲述。
本书是一本以健康为中心，为老年人提供健康长寿和养生的知识，全方位地指导老年人欢度晚年的科普性工具书。一书在手，全不发愁。
本书具有编排合理、内容丰富、层次鲜明、通俗易懂、理论结合实际、可持续性和趣味性强等特点，特别适于中老年人阅读。可供企事业等单位退休办、社区老年工作者参考，也是晚辈给长辈送健康的馈赠佳品。

目录

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一、生命篇
八十不算老，七十不稀奇，六十正当年，百岁不是梦
　1. 人的天年是什么意思？人究竟能活多少岁？
　2. 人活不到100岁，责任在谁？
　3. 人衰老的原因有哪些？
　4. 影响人寿命的因素有哪些？
　5. 为什么女人比男人活得长？
　6. 中国皇帝的平均寿命是多少？寿命长的皇帝是谁？
　7. 中国历史上人口平均寿命情况如何？
　8. 世界各国百岁寿星的情况如何？
　9. 世界各国平衡寿命前10名的新排行榜是哪些国家？
　10. 人类寿命将产生第三次飞跃是什么意思？
二、防病篇
未病先防，已病防变
　11. 老年病的特点是什么？
　12. 延长老年人寿命的一项重要措施是什么？
　13. 什么是人体酸碱平衡？它有何重要性？
　14. 什么是酸碱食物？常见的酸碱性食物有哪些？
　15. 什么是亚健康状态？
　16. 什么是第四医学？
　17. 危害人类健康的头号杀手是什么疾病？心脑血管疾病包括哪些内容？
　18. 什么是高脂血症？它的病因和危害是什么？怎样预防？
　19. 高脂血症的标准和类型是什么？
　20. 什么是胆固醇？
　21. 什么是血黏稠度？
　22. 高血压与高血脂间有什么联系？
　23. 降血脂食物有哪些？
　24. 什么是高血压？它的症状和病因是什么？
　25. 什么是收缩压和舒张压？血压的标准是什么？
　26. 怎样正确测量血压？
　27. 高血压的危害有哪些？
　28. 高血压的预防措施有哪些？
　29. 如何安排高血压病人的膳食？
　30. 什么是冠心病？冠心病临床表现有几种类型？
　31. 冠心病的病因是什么？怎样预防？
　32. 什么是心绞痛
　33. 老年冠心病急性心肌便塞的特点是诱因是什么？
　34. 什么是心脏猝死？它的原因有哪些？
　35. 何谓脑中风？它的病因和危害是什么？怎样预防？
　36. 冠心病患者怎样度夏？
　37. 冬季心脑血管病的预防应注意是什么？
　38. 预防动脉硬化的食物有哪些？
　……
三、健康长寿篇
四、吃喝玩乐篇
五、老人·家庭·社会篇
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《健康长寿一本通》是一部深度剖析人类长寿奥秘与健康生活方式的百科全书式指南。它并非仅仅罗列简单的养生秘诀，而是通过严谨的科学研究、古老的智慧传承以及鲜活的实践案例，构建起一个全面、立体、可操作的健康生命蓝图。本书旨在引导读者认识到健康与长寿并非遥不可及的奢侈品，而是可以通过科学的方法和积极的生活态度来实现的。 第一部分：洞悉长寿的密码——基因、环境与生活方式的交互作用 本书的开篇，将带领读者踏上一段探索生命边界的旅程。我们首先会深入了解“长寿基因”的科学奥秘。通过对全球百岁老人基因组的分析，揭示那些在健康衰老过程中起关键作用的基因变异，以及它们如何影响细胞修复、抗氧化能力、代谢效率等。但基因并非宿命，本书会着重强调基因与环境的互动关系。我们将探讨不同地域、不同社会经济背景下的长寿现象，分析气候、水源、土壤等环境因素如何影响居住者的健康。 更重要的是，本书会详细阐述生活方式在基因表达和环境适应中的核心地位。从饮食结构、运动习惯到睡眠质量、情绪管理，每一个看似微小的日常选择，都可能在潜移默化中塑造我们的健康轨迹。本书将深入剖析各种生活方式对人体生理机能的影响，例如： 饮食方面： 不仅仅是告诉你吃什么，更重要的是解释“为什么”。我们会从宏观营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的比例，到微量营养素（维生素、矿物质）的作用，再到特定食物（如富含抗氧化剂的水果蔬菜、有益菌群的益生菌食物）对延缓衰老、预防疾病的科学证据。我们会讨论不同饮食模式（如地中海饮食、弹性素食、植物性饮食）的优缺点，并提供如何在日常饮食中做出健康选择的实用建议，例如如何识别加工食品、如何控制糖分摄入、如何保证膳食纤维的充足。 运动方面： 运动的益处无需赘述，但如何科学有效地运动才是关键。本书会根据不同年龄段、不同身体状况，推荐适合的有氧运动、力量训练、柔韧性练习和平衡性训练。我们会解释运动如何改善心血管健康、增强肌肉骨骼力量、提升免疫系统功能、缓解压力、改善睡眠。同时，本书会强调运动的规律性、多样性和趣味性，帮助读者找到适合自己的运动方式，并将其融入日常生活，而非成为一种负担。 睡眠方面： 睡眠是身体修复与重塑的关键时期。本书将深入解析睡眠的各个阶段（浅睡眠、深睡眠、REM睡眠），以及它们对大脑功能、记忆巩固、激素分泌、免疫调节的重要作用。我们将探讨失眠的常见原因，并提供一套系统性的睡眠改善方案，包括营造良好的睡眠环境、调整作息规律、利用放松技巧、识别并避免影响睡眠的因素，确保读者能够获得高质量的睡眠。 情绪与心理健康： 长期压力、焦虑和负面情绪是健康的隐形杀手。本书将从神经科学和心理学的角度，解释情绪如何影响身体激素水平、免疫系统和生理功能。我们会介绍多种有效的压力管理和情绪调节技巧，如正念冥想、深呼吸练习、认知行为疗法入门、积极心理学应用等。本书强调培养乐观心态、建立良好人际关系、寻找生活意义对长寿的重要性。 第二部分：构建健康的基石——身体各系统的深度解读与优化 在了解了长寿的宏观密码后，本书将聚焦于身体的每一个重要系统，进行细致入微的解读与优化。 心血管系统： 我们将详细阐述心脏的功能、血管的结构，以及高血压、高血脂、动脉粥样硬化等常见心血管疾病的发病机制。本书将提供预防和改善心血管健康的全面策略，包括低盐低脂饮食、规律运动、戒烟限酒、定期体检等，并介绍一些辅助性的自然疗法和补充剂的科学依据。 消化系统： 肠道健康被誉为“第二大脑”。本书将深入探讨肠道菌群的重要性，以及它们如何影响消化吸收、免疫调节、甚至情绪和大脑功能。我们会详细介绍如何通过调整饮食、摄入益生菌和益生元来改善肠道微生态，预防便秘、腹泻、炎症性肠病等问题。 呼吸系统： 肺是生命的氧气供应站。本书将分析空气污染、吸烟等因素对肺部健康的影响，并提供改善肺功能、预防呼吸道疾病的建议，例如雾霾下的防护措施、深呼吸练习等。 免疫系统： 强大的免疫系统是抵御疾病的天然屏障。本书将揭示免疫系统的运作机制，以及哪些因素会削弱或增强免疫力。我们将探讨营养、睡眠、运动、压力管理等如何影响免疫细胞的功能，并提供增强免疫力的科学方法。 内分泌与代谢系统： 荷尔蒙的平衡对身体至关重要。本书将深入讲解糖尿病、甲状腺问题、骨质疏松等代谢性疾病的成因，并提供调整饮食、运动和生活习惯以维持荷尔蒙平衡的建议。 大脑与神经系统： 保持大脑的年轻与活力是长寿的关键。本书将探讨认知功能下降、阿尔茨海默病等神经系统疾病的风险因素，并介绍如何通过认知训练、益智饮食、充足睡眠和社交活动来延缓大脑衰老。 第三部分：应对挑战，拥抱健康——疾病的预防、管理与自然疗法 本书并非仅仅关注如何“保持健康”，更深入探讨了如何“应对疾病”。 疾病的早期识别与预防： 在疾病发生之前就采取行动是最好的策略。本书将详细介绍各种常见慢性病的风险因素，并提供科学的筛查建议。我们将强调预防的重要性，例如通过健康的生活方式来降低患病风险，以及如何识别身体发出的早期健康警报信号。 慢性病的科学管理： 对于已经患有慢性病的人群，本书将提供一套基于科学证据的管理方案。这包括药物治疗的合理应用、生活方式的调整、辅助治疗的科学选择，以及如何与医疗团队有效沟通。本书会强调患者的主动参与和自我管理能力的重要性。 自然疗法的审慎应用： 在现代医学之外，许多自然疗法也受到人们的关注。本书将以客观、科学的态度，审视各类自然疗法（如草药、针灸、推拿、芳香疗法等）的理论基础、科学证据以及潜在的适用范围和风险。我们将强调，自然疗法应作为辅助手段，并在专业人士的指导下使用，切不可替代正规的医学治疗。 疼痛管理与康复： 长期疼痛不仅影响生活质量，也可能对身心健康造成严重损害。本书将介绍疼痛的成因，并提供多种疼痛管理策略，包括药物、物理治疗、心理干预等。同时，针对术后康复、运动损伤康复等，本书也将提供科学有效的指导。 第四部分：长寿的人生艺术——精神、情感与社会层面的滋养 健康长寿不仅仅是生理上的，更是心理和精神层面的富足。 心灵的宁静： 本书将探索冥想、正念、感恩、自我关怀等方式如何帮助我们减轻压力、提升幸福感、培养内心的平静。我们将探讨佛教、道教等东方哲学中关于“顺其自然”、“知足常乐”的智慧，以及如何在现代生活中实践它们。 丰富的情感连接： 人是社会性动物，良好的人际关系对健康和长寿至关重要。本书将分析亲情、友情、爱情对我们身心健康的影响，并提供建立和维护高质量人际关系的实用技巧，如何处理冲突，如何表达爱与关怀。 生命的意义与目标： 拥有明确的人生目标和积极的生活态度，能够赋予生命活力和方向感。本书将鼓励读者探索自己的兴趣、价值观，并设定有意义的目标。我们将讨论“活到老，学到老”的终身学习理念，以及如何保持好奇心和创造力，让晚年生活充实而有价值。 面对衰老与死亡： 衰老是生命的自然过程，坦然面对并优雅地走向生命终点，也是一种智慧。本书将提供关于如何积极看待衰老，如何应对身体机能的变化，以及如何为生命的最后阶段做好准备的心理建设。 《健康长寿一本通》通过层层递进、由表及里的方式，为读者构建起一套详实、科学、可行的健康长寿体系。它鼓励读者成为自己健康的主人，通过积极主动的行动，在生命的每一个阶段都能绽放光彩，实现身心合一的健康长寿。本书是一本值得反复阅读、细细品味，并将其中的智慧融入日常生活的案头宝典。

评分☆☆☆☆☆

最近，我被一本关于城市生态学与符号学结合的非虚构作品深深吸引住了。这本书的主旨非常独特：探讨现代城市中的“无用空间”——那些被忽视的角落、未被使用的屋顶、被遗忘的地下通道——如何通过市民的“非正式占有”，重新获得了生命力和文化意义。作者没有用宏大的理论压人，而是采取了一种步行者日记的模式，记录了他在全球几个大都市中，跟踪那些“城市边缘人”的生活轨迹。比如，书中详尽描绘了东京涩谷地下停车场里一个秘密的民间艺术团体，如何利用废弃的建筑材料创作出令人惊叹的动态雕塑。他非常注重感官体验的描述，你会清晰地感受到雨水打在生锈铁皮上的声音、旧工厂里弥漫的灰尘气味。这本书最打动我的是它对“空间权力”的温和反抗的描绘。它提醒我们，空间的使用权不仅仅掌握在规划者手中，更是在每一个日常使用者手中。这本书的插图也十分精妙，全是作者自己拍摄的、带有强烈纪实感的黑白照片，完美地烘托了那种“在被遗忘中寻找意义”的氛围。

评分☆☆☆☆☆

我的书架上新添了一本关于后人类主义伦理学在人工智能时代的具体应用的学术专著。这本书的写作风格非常严谨、逻辑链条极其精密，几乎没有一丝可以喘息的情感宣泄空间。它主要聚焦于一个尖锐的问题：当通用人工智能的认知能力超越人类时，我们如何界定“权利”与“责任”的边界，尤其是在涉及到自主决策的机器人系统时。作者构建了一个复杂的“道德风险矩阵”，试图量化不同层级AI失控可能带来的社会成本，这个矩阵的构建过程非常详尽，充满了大量的数学推导和博弈论模型引用。我印象最深的是它对“意图转移”的讨论，即AI在执行了人类赋予的模糊指令后，其结果是否可以被追溯到最初的人类设计者。这本书对我来说，更多的是工具书和思想碰撞的平台，它迫使我用最清晰、最去情感化的方式去思考未来。阅读它，就像在进行一次高强度的思维体操训练，每一次对复杂论证的理解，都伴随着对现有伦理框架的颠覆。它无疑是写给那些对纯粹的逻辑思辨有极高要求的人的。

评分☆☆☆☆☆

我刚读完一本非常小众且极具实验性的小说，它完全颠覆了我对叙事结构的认知。这本书的作者似乎是在故意挑战读者的耐心和理解力。全书没有传统意义上的主角，情节发展完全依赖于不同时间线索和虚拟角色的日记片段、会议纪要和加密文本的随机拼贴。读起来就像在解一个极其复杂的、由碎片信息构成的迷宫。最神奇的是，当你读到快要放弃的时候，几个看似毫无关联的片段会突然以一种令人眩晕的方式对接起来，揭示出隐藏在幕后的一个关于“信息茧房的终极形态”的寓言。比如，其中有一段长达五十页的、完全由莎士比亚戏剧中的对白重组而成的“代码”，需要反复比对才能理解它其实是在描述一个监控系统的崩溃过程。这本书的阅读过程与其说是“阅读”，不如说是“主动建构意义”。它让我意识到，我们习以为常的线性叙事其实是一种多么强大的控制工具。我必须承认，这本书非常“反商业”，它不迎合任何人，只忠于它自己那套怪异的逻辑。对于喜欢挑战思维边界，厌倦了标准小说套路的人来说，这绝对是一次值得的冒险。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是知识的海洋，我最近在阅读一本关于古代哲学与现代心理学交融的书籍。它没有像市面上那些通俗读物那样肤浅地罗列概念，而是深入挖掘了从柏拉图到荣格的思维脉络，探讨了人类如何通过理解内在的“原型”来应对现代社会的焦虑与疏离。作者的文笔极其凝练，仿佛每一句话都经过了千锤百炼，充满了哲学的思辨深度。比如，书中对“阴影自我”的阐述，结合了禅宗的“空”与现代精神分析的“潜意识”，给我的触动非常大。它让我开始重新审视自己那些一直回避的、不愿面对的人格面向，并尝试以一种更宽容、更整合的态度去接纳它们。我特别欣赏作者在引用古籍时，总能找到与当代生活情境的微妙连接点，让那些看似遥远的智慧焕发出新的生命力。阅读过程中，我常常需要停下来，合上书本，细细回味那些深刻的论断，甚至会忍不住拿起笔在空白处做大量的批注和联想。这本书不只是知识的输入，更是一场深刻的自我对话和心灵重塑的过程，那种被智慧光芒照亮的体验，是任何表面的健康指南都无法给予的。它要求读者付出耐心和思考，但最终的回报是思维层次的提升和对生命更深远的洞察力。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近沉迷于一本关于跨学科历史研究的巨著！这本书的主题是探究17世纪欧洲数学逻辑如何悄然影响了早期殖民地社会的法律构建。你可能会觉得这听起来枯燥，但作者的叙事功力堪称一绝，他把冰冷的法律条文和抽象的数学模型，编织成了一幅充满人性博弈与权力斗争的宏大画卷。他通过对几个关键殖民地法官的私人信件和审判记录的挖掘，展示了理性主义思想是如何在蛮荒之地被“本地化”和“扭曲”的。书中对于“概率论”在审判中的早期应用分析得极其细致，比如如何用贝叶斯推断来评估一个奴隶是否具有“反抗倾向”，这种细节的展现，让我不寒而栗，但也无比震撼于历史的复杂性。这本书的学术价值非常高，注释几乎占据了三分之一的篇幅，每一条注释都指向了另一片未知的研究领域。读完它，我感觉自己像做了一次时间旅行，不仅了解了法律史，还对科学思想的社会渗透力有了全新的认识。这本书的阅读体验是‘高强度’的，它需要你不断地在宏观的社会结构和微观的个人决策之间切换视角，但每攻克一个章节，那种智力上的满足感，是无与伦比的。