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她品著 著

图书标签:

• 排毒
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• 营养
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• 健康生活
• 食谱
• 28天计划
• 身体清洁
• 轻食
• 养生

店铺： 广影图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122052506

商品编码：29729356639

包装：平装

出版时间：2009-06-01

基本信息

书名：28天超简单排毒

定价：24.80元

作者：她品著

出版社：化学工业出版社

出版日期：2009-06-01

ISBN：9787122052506

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.241kg

编辑推荐

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只需28天，让你焕然一新，排毒就是这么简单！
**周——清除肠道垃圾，第二周——减少多余脂肪，第三周——毛孔排毒养颜，第四周——平衡身心保养，3餐营养配搭 5分钟排毒体操。

内容提要

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肥胖、疲倦、失眠、记忆力下降，都是毒素惹得祸，
本书为你量身打造28天排划，营养均衡的排毒餐，轻松简便的排毒操，让你快速排出体内毒素，享受健康、充满活力的每一天。
毒素的产生式不可避免的，但是我们一定要因此付出健康的代价吗？当然不。《28天超简单排毒》告诉您，只要有意识地改变一下膳食种类，增添一些简单的运动，就可以轻松排毒，获得健康的生活。本书吸引我的地方是它为我们制定了28天的具体排划，你可以不必操心今天该吃些什么，该做哪些运动，只要“照书抓药”就可以了。28天之后，盘点一下自己的排毒成果，应该是很有收获呢。

目录

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章 美女无毒一身轻
美女就是要零毒素
看看你中毒有多深
对症做解毒高手
全面布置滤毒屏障
第二章 净化的一周——首先清空体内垃圾
排毒首先通便便
肠道清洁关
解毒要靠肝
彻底排除肺毒
清除血液污垢
一天不吃饭身体好舒服
美容觉助肌肤自动排毒
第三章 均衡的一周——体态轻盈尽显优雅
跟蝴蝶臂说BYEBYE
修炼性感杨柳小蛮腰
雕塑纤纤玉腿
锻造迷人锁骨
秀出玲珑曲线背
晋升芭比娃娃小脸
魔鬼身材变变变
第四章 养颜的一周——由内而外焕发光盘
角质大扫除
毛孔排毒，让肌肤自由呼吸
排毒祛斑“美人计”
我们一起战“痘”到底
白里透红与众不同
紧致抗衰，逆转时光之轮
冰肌玉骨自水润
第五章 愉悦的一周——精力旺盛笑容灿烂
让生活空间也排一下毒
挥汗如雨，毒素排出
10分钟冥想>10小时保养
我爱洗澡，皮肤好好
爱香薰，爱自己
音乐，与排毒同在
给心灵也做一个SPA
附录 排毒成绩大盘点

作者介绍

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文摘

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序言

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重新唤醒你的身体：一场为期四周的内在净化与活力重塑之旅 你是否曾感到身体沉重、精神疲惫，似乎被一层无形的“负担”所困扰？你是否渴望摆脱亚健康的泥沼，重新找回那种轻盈、活力四射的状态？如果答案是肯定的，那么，“重新唤醒你的身体”这本书将为你打开一扇通往全新健康境界的大门。这不仅仅是一本关于饮食指南的书，更是一次深度探索身体智慧、拥抱自然疗愈力量的旅程。它将引领你循序渐进地解锁身体的自我修复潜能，让你在短短四周的时间里，感受前所未有的轻松与充盈。 本书的核心理念在于，我们的身体本身就拥有一套卓越的排毒和自愈系统。然而，现代生活的快节奏、加工食品的泛滥以及环境污染等因素，却常常让这套系统不堪重负，运转失灵。我们体内积累的毒素，如同淤积的溪流，不仅阻碍了营养的吸收，更消耗了我们宝贵的生命能量，导致各种不适症状的出现，如消化不良、皮肤暗沉、精力不济、情绪低落，甚至长期慢性疾病的潜伏。 “重新唤醒你的身体”正是为你量身打造的解决方案。它摒弃了那些极端、苛刻、令人望而却步的排毒方法，而是采用一种温和、可持续、并且真正符合人体自然节律的策略。我们相信，真正的健康在于平衡，而排毒，并非一蹴而就的“惩罚”，而是一场关爱与滋养身体的“温柔革命”。 本书将带你踏上一段为期四周的系统性变革，每一周都有其独特的侧重点和目标： 第一周：基础构建——清理与认知 这是我们旅程的开端，重点在于为身体打下坚实的基础，并帮助你重新认识身体的信号。我们将从最容易被忽视的环节入手：审视并优化你的饮水习惯。水分是身体进行一切生理活动，包括排毒过程中的关键媒介。本书将指导你如何选择最优质的水源，了解身体一天所需的水量，以及如何通过饮水来促进新陈代谢，帮助肾脏更有效地排出废物。 接下来，我们将深入探索食物的本质。你将学会如何区分“滋养”你的食物和“消耗”你的食物。我们将详细讲解那些对身体负担较小、易于消化吸收的天然食物，如新鲜的蔬菜、水果、全谷物、健康的脂肪和优质蛋白质。同时，你也会了解到那些可能引起身体负担的“隐形杀手”，例如精加工食品中的添加剂、过量的糖分、不健康的脂肪以及可能引起食物不耐受的成分。我们会提供详尽的食物清单，帮助你做出明智的选择。 在本周，你还将开始练习觉察性的饮食。这是一种超越“吃什么”更重要的“如何吃”的艺术。通过放慢用餐速度、专注品尝食物的味道、感受身体的饱腹信号，你将重新建立起与食物的健康连接，并培养出不易被外界干扰的饮食节奏。这将极大地提升你消化吸收的效率，并减少因暴饮暴食或情绪化进食带来的负担。 第二周：系统激活——畅通与代谢 在为身体打好基础后，第二周我们将专注于激活身体主要的排毒通道，确保它们能够顺畅地运转。 我们将重点关注肠道健康。健康的肠道是人体最大的排毒器官之一，它不仅负责消化吸收，更蕴藏着我们免疫系统的绝大部分。本书将指导你如何通过调整饮食，增加膳食纤维的摄入，以及适当地引入益生菌和益生元，来改善肠道菌群的平衡，从而提升肠道的蠕动能力，清除积聚在肠道壁上的废物，减少毒素的二次吸收。你将学习到哪些食物对肠道友好，哪些容易引起炎症。 同时，我们也会探讨肝脏的滋养。肝脏是身体主要的解毒工厂，它负责处理和转化我们摄入的食物以及代谢产生的废物。本书将介绍一些能够支持肝脏功能、促进其排毒效率的天然食物和草本植物，比如十字花科蔬菜、大蒜、洋葱、姜黄等。你将了解到如何通过饮食来减轻肝脏的负担，并促进其自我修复。 在本周，我们还将引入温和的运动概念。适度的运动能够促进血液循环，加速淋巴液的流动，这对于将体内的废物运送到排毒器官至关重要。我们将推荐一些低强度、易于坚持的运动形式，如散步、瑜伽、游泳等，让你在享受运动乐趣的同时，有效地辅助身体的排毒过程。 第三周：能量提升——净化与修复 进入第三周，我们将把重心放在进一步净化身体，并为细胞提供修复所需的营养。 这一周，我们将更加关注食物的“轻盈化”。这意味着我们会进一步减少对身体造成负担的食物，转而摄入更多富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物。你将学习如何制作美味又富含营养的排毒果蔬汁、冰沙，以及如何将大量的新鲜蔬菜融入到你的日常饮食中。这些食物能够为身体提供强大的抗氧化剂，帮助对抗自由基损伤，并为受损的细胞提供修复的原料。 同时，我们还会探讨断食的智慧。本书将介绍几种安全、温和的间歇性断食方法，如16/8断食法，让你在享受食物美味的同时，也能给消化系统一个喘息的机会，促进细胞的“自噬”作用，即身体清除衰老、受损细胞的过程。我们将详细讲解断食的益处、注意事项以及如何循序渐进地尝试，确保你的身体能够适应。 此外，本周还会强调高质量的睡眠的重要性。睡眠是身体进行自我修复和排毒的关键时期。我们将提供一系列改善睡眠质量的实用建议，包括营造一个良好的睡眠环境，建立规律的睡眠习惯，以及学习一些放松技巧，帮助你更快地入睡并获得更深的休息。 第四周：巩固与持续——平衡与生活方式 旅程的最后一周，我们的目标是巩固前三周的成果，并将这些健康的习惯融入到你的日常生活中，形成一种可持续的生活方式。 你将学会如何解读身体的内在信号。经过四周的调整，你的身体会变得更加敏锐，你能够更好地感知饥饿与饱腹，了解不同食物对你的身体产生的影响，并识别出那些让你感到不适的潜在诱因。本书将帮助你建立一套属于自己的“身体语言解读手册”。 我们还会讨论情绪与健康的连接。压力、焦虑和负面情绪会直接影响我们的生理健康，阻碍排毒过程。你将学习到一些管理压力、提升情绪的方法，如正念练习、冥想、深呼吸练习，以及如何通过与大自然的连接来获得心灵的宁静。 最重要的是，本书将指导你如何将这些健康习惯融入到长期的生活中。排毒并非一次性的事件，而是一个持续滋养和关爱身体的过程。你将学会如何平衡健康饮食、规律运动、充足睡眠和情绪管理，从而保持长期的活力与健康。我们将为你提供个性化的调整建议，让你能够根据自己的生活节奏和身体反应，灵活地运用书中介绍的方法。 “重新唤醒你的身体”不仅仅是一份排毒指南，它是一份送给自己的珍贵礼物。它将带领你踏上一场充满发现与惊喜的内在之旅，让你重新认识自己的身体，学会倾听它的声音，并最终解锁你身体最深处的健康潜能。无论你是希望告别亚健康，提升精力，改善皮肤，还是仅仅想为自己的身体进行一次彻底的“春季大扫除”，这本书都将是你最可靠的伙伴。现在，就让我们一起，踏上这段唤醒内在活力的精彩旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

我是一个忙碌的上班族，时间是最大的奢侈品，所以任何宣称“高效”的方案对我都有致命的吸引力。这本著作在这方面做得非常出色，它没有要求我每天花两小时在厨房里捣鼓复杂的料理。相反，它推崇的是“极简主义”的健康烹饪法。比如，它介绍了几种只需要五分钟就能准备好的精力早餐，用的材料也基本都是超市里随处可见的：燕麦、蓝莓、奇亚籽，再配上特定的草本茶。我发现，即使是那些最忙碌的工作日，我也能轻松地将这些建议融入我的早晨流程中，这极大地增强了我坚持下去的动力。书中对“断食”的描述也相当谨慎和科学，它强调的是轻量级的、温和的“间歇性”尝试，而不是强制性的长时间禁食，这让有低血糖风险的我能够安心尝试。更让我惊喜的是，书中附带的“情绪与排毒”章节，它指出压力和负面情绪是体内毒素的重要来源之一，并提供了一些简单的呼吸练习和冥想技巧，将身心健康放在同等重要的位置，这种整体观让人耳目一新。

评分☆☆☆☆☆

我是一个追求生活品质的都市人，对“排毒”的理解一直停留在敷面膜、泡热水澡的表面功夫。这本书彻底颠覆了我的认知，它将重点放在了深层次的细胞层面和代谢通路。书中对水合作用的讲解尤其深入，它不仅告诉你每天要喝多少水，还解释了为什么在特定时间段补充电解质（比如少量的海盐或新鲜椰子水）能更好地帮助细胞吸收水分，加速废物代谢。我按照推荐的方法调整了饮水习惯，发现皮肤的光泽度和弹性有了肉眼可见的提升，这效果比我用过的任何昂贵面霜都来得直接有效。此外，书中还涉及了如何选择更环保、更少化学添加剂的家居清洁用品，将排毒的概念从“吃”延伸到了“生活环境”，这种将个人健康与外部环境相联系的视角非常具有前瞻性。它不是一本教人如何快速变瘦的书，而是一本关于如何建立可持续的、与身体和谐相处的长期生活哲学指南，对于那些想真正了解自己身体运作机制的人来说，绝对是案头必备的经典之作。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对“排毒”这类主题的书籍持保留态度的，总觉得它们大多是打着科学旗号的伪健康概念，充斥着夸张的疗效宣传。但是这本让我刮目相看。它的厉害之处在于，它把一个听起来很复杂的生理过程，分解成了清晰可循的每日行动指南。我最欣赏的是它关于“肠道健康”的论述，书中用了大量篇幅解释了益生菌和膳食纤维是如何协同作用，帮助身体有效排出毒素的。我立刻开始实践书中推荐的几种富含益生菌的发酵食品食谱，比如自制的酸菜和康普茶。虽然初期制作有些手忙脚乱，但看到成品时，那种成就感是无与伦比的。更重要的是，坚持了一段时间后，我发现困扰我多年的轻微腹胀问题得到了极大的缓解，这比任何华丽的排毒承诺都来得实在。这本书的结构安排非常合理，它不是一蹴而就的，而是循序渐进地引导读者适应新的饮食模式，让你在不知不觉中完成了身体的“大扫除”。它甚至贴心地准备了一份“应急指南”，以防你在社交场合遇到难以拒绝的美食时该如何应对，这份细致入微的考量，真的让人感到温暖。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我一直对外面的食物心存芥蒂，总觉得吃得太油腻，身体负担很重，但又不知道从何下手进行调整。这本书的出现，就像一盏明灯，指引我迈出了健康生活的第一步。它的排毒理念非常温和，完全不是那种极端节食的吓人做法。我特别喜欢它推荐的那些日常食材，很多都是我厨房里常备的，不需要特意去昂贵的健康食品店采购。比如，它教我如何用柠檬、姜和热水制作清晨的第一杯饮品，那种温暖和微微的辛辣感，真的能让人感觉一整天的消化系统都苏醒过来了。而且，书中对排毒期间的心理建设也有独到的见解，它强调的不是“戒掉”什么，而是“增加”什么——增加营养素的摄入，增加身体的自我修复能力。读完前几章，我就迫不及待地在接下来的一个周末进行了小规模的尝试，结果第二天醒来，感觉身体轻盈了许多，连带着心情都变得格外舒畅，那种久违的活力感，让我对后续的计划充满了期待。这本书的行文风格非常亲切，像一个经验丰富的营养师在跟你娓娓道来，没有故作高深的术语，全是实实在在的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视觉设计和排版也值得称赞。作为一名视觉敏感者，我很少能读完一本排版混乱、配色刺眼的健康书籍。这本的操作性指南部分，采用了大量的图表和色彩编码，将不同营养素的功效、推荐的食材替换方案，以及每日饮水量的目标，清晰地展示出来，一目了然。我甚至可以把它随手放在厨房台面上，查阅起来比翻阅厚重的食谱书要方便得多。我最喜欢其中关于“肝脏支持”的部分，它详细列举了哪些蔬菜（比如西兰花、羽衣甘蓝）富含硫化物，对肝脏的第二阶段解毒至关重要，并且提供了烘烤和清炒的最佳火候建议，避免了过度烹饪导致营养流失。这已经超越了单纯的“食谱”范畴，更像是一本精美的、高效率的“身体维护手册”。通过这本书，我学会了如何“阅读”食材背后的功效，而不是盲目地相信某个超级食物的炒作，这种知识的内化才是真正宝贵的收获。