九种体质太极拳养生(附DVD光盘1张) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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尤虎 著

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• 九种体质
• 传统文化
• 武术

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500946984

商品编码：29729364588

包装：平装

出版时间：2014-12-01

基本信息

书名:九种体质太极拳养生(附DVD光盘1张)

定价：23.00元

售价：15.6元,便宜7.4元,折扣67

作者:尤虎

出版社：人民体育出版社

出版日期：2014-12-01

ISBN：9787500946984

字数：

页码：172

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《九种体质太极拳养生》作者师承于陈氏太极拳第十一代传人——陈庆州大师，为陈氏太极拳第十三代传承人，作者将陈氏尊古太极拳（老架一路、二路）功法精华与中医体质学说相结合，创编了适合九种体质的站桩功和养生功，个性化地指导民众改善体质，以达到防病治病、益寿延年的目的。
　　这《九种体质太极拳养生》主要介绍如何通过习练太极养生功法进而改善相应的体质状态，以起到防病治病的作用。
　　《九种体质太极拳养生》声像图文并茂，通俗易懂，实用性强，可供关注健康养生人士以及患者阅读，也适合太极拳爱好者以及从事中医药相关专业的医护人员阅读参考。

目录

章 体质与太极拳
一、体质现象
二、体质分类
三、改善体质的太极拳
四、太极拳源流

第二章 陈氏太极拳概述
一、陈氏太极拳的传承
二、陈氏太极拳基础理论
（一）陈氏太极拳入门须知
（二）陈氏太极拳十大理论
（三）陈氏太极拳十大要领
三、陈氏太极拳基本功
（一）陈氏太极拳对身体各部位的要求
（二）练功之前的放松功

第三章 中医九种体质太极站桩功
一、太极站桩功的总体要求
（一）身姿要点
（二）练习要点
（三）功法效果
二、九种体质太极站桩功法
（一）平和质太极站桩功
（二）气虚质太极站桩功
（三）阳虚质太极站桩功
（四）阴虚质太极站桩功
（五）痰湿质太极站桩功
（六）湿热质太极站桩功
（七）气郁质太极站桩功
（八）血瘀质太极站桩功
（九）特禀质太极站桩功

第四章 中医九种体质太极养生功
一、太极养生功的总体要求
（一）功法要点
（二）功法效果
二、九种体质太极养生功法
（一）平和质太极养生功
（二）气虚质太极养生功

作者介绍

尤虎，陈式太极拳3代传承人，中国武术段位四段，社会体育指导员，江苏省双节棍委员会徐州分会太极拳总教练，南京医科大学附属明基医院主治中医师，中医硕士，国家药膳师资格认证培训师，南京医科大学《中医体质药膳学》《中医饮食美容学》讲师，江苏省中医药学会中医基础理论与文献专业委员会委员，江苏省中医药学会男科分会委员，南京自然医学会中医药浴专业委员会委员、秘书长，南京新闻广播、交通广播、经济广播、上海东方都市广播、江苏卫视《万家灯火》主讲嘉宾，南京市中小企业协会医学顾问，国家发改委《管理学家》杂志医学顾问。

文摘

《九种体质太极拳养生》：
　　二、陈氏太极拳基础理论
　　（一）陈氏太极拳入门须知
　　不可自专自用，固执不能。专求力则凝滞不灵，专求重则圆转不活，专求气则拘泥不通，专求轻则神意涣散。身外形顺，无形中自增力感；心内中和，无形中自增灵感。练至功行圆满时，凝神于丹田则身重如山，化神成虚灵则身轻如羽，得其妙道，若有若无，若实若虚，勿忘勿助，不思可得，无形而生成神奇，力活气顺，虚心实腹，久练自达化境。
　　不可心躁气浮，急于求成。心不静则神不宁，心肾不交则神气不通。心要静，心静神自宁，神宁心自安，心安气自行，神气相通，万象归根，静练出真功，功夫长进快。静养灵根气化神，处处静，时时静，行立坐卧不离静，静中求动生太极，不静不见动之奇。
　　不可不知养，太极不太和，欲速则不达。练拳不知养，易伤不易长。练拳不懂养，百练功不长。十年练拳，十年养气，气以直养而无害。太极拳以养为本，以慢为宜，慢练为养，养气、养神、养性、养身；快练为伤，伤气、伤神、伤心、伤身。须清心寡欲，平心静气，太极太和，自然达到练精化气，练气化神，练神还虚，虚至虚灵之境。
　　不可心存打人念。否则，心动神去无所依，神杳气散无所归，好勇斗狠失心和。妄念一起横气生，肝气不平，阴阳不和，火水不济，久之五劳七伤与身俱存，稍有病痛则齐发而至，是为大害。练拳时，一志凝神，主于敬，养其诚，洗心涤虑，平心静气，一念无所思，一物无所著。
　　不可努气用力，努则力刚易折，气易阻隔于胸，肺被排挤，久之必得胸憋肺炸之病。若用拙力，则周身血脉不能通顺，筋骨不能舒畅，全身拘谨，四肢不活。身为拙气所滞，滞于何处则何处成病，当时不觉，必于后发。总要力活形顺，圆满无亏，积柔成刚，一片神行。
　　不可挺胸、收腹、突臀、全身僵直，否则气逆得而上，不能归于丹田，双足似萍草无根，且心肾不交，神气不合。阴阳不和则万法不至。周身放松，脊柱竖直，松腰敛臀，松胯圆裆，虚心实腹，则中气贯通，太和之气才能浩行。
　　（二）陈氏太极拳十大理论①
　　陈氏太极拳十大理论是对“太极”本源以及太极拳有关问题的抽象概括。学好十大理论，对准确认识“太极”的本质、把握太极拳的特点及练好太极拳有着十分重要的意义。
　　1.太极拳论
　　要知何为太极拳，须先弄清何为“太极”。太字原为大。易经上讲，大哉乾元，万物资始，意思是说“大”是世上万物形成之前的乾元之境，无边无际。后来，当人们想表示比“大”更广、更深、更远、更高之境时，就在“大”字底下又加了一点，成为“太”，意为无比、无际、无止、无边、无穷……
　　极字原意为房屋中间顺房之木，即屋脊之栋，意为高、巅、上等。
　　……

序言

九种体质太极拳养生：调和身心，焕发活力 您是否正寻找一种温和而有效的养生之道，既能强身健体，又能安抚心灵？您是否对博大精深的中华养生文化充满好奇，却不知从何入手？那么，《九种体质太极拳养生》这本书，将为您揭开太极拳与个体体质相结合的奥秘，带您领略一场身心和谐的养生之旅。 本书并非一本枯燥的武术秘籍，更不是一套冷冰冰的健身指导。它是一本深入浅出的养生指南，一本贴近您个体需求的健康良伴。它巧妙地将中医的“九种体质”理论与太极拳的独特技法融会贯通，旨在帮助您深刻认识自己的身体特质，并在此基础上，选择最适合您的太极拳练习方式，从而达到事半功倍的养生效果。 为何要结合体质谈太极拳？ 长久以来，太极拳以其舒缓的动作、深厚的内涵和显著的养生功效而闻名于世。然而，我们在实际练习中常常会遇到这样的困惑：为何有些人练习太极拳后感觉精力充沛，身体素质明显提升，而有些人却似乎效果不佳，甚至出现不适？这其中一个至关重要的原因，便是忽略了个体的体质差异。 中医认为，人体的体质并非千篇一律，而是受到先天禀赋和后天环境的影响，表现出不同的生理病理特点。这些体质差异，如阴阳的偏盛偏衰，气血的虚实寒热，脏腑的强弱，都直接影响着我们对外界的适应能力，以及对各种养生方法的反应。 《九种体质太极拳养生》正是基于这一深刻的认知，将中医体质辨识与太极拳练习紧密联系起来。它为您提供了一套科学、系统的方法，让您能够准确地判断自己属于哪一种体质，并在此基础上，量身定制适合您的太极拳练习方案。 认识您的身体：九种体质的奥秘 本书将带领您深入了解中医经典的“九种体质”分类。这九种体质分别是： 平和质： 阳气和阴精相对充足，身体各方面都比较协调，精力充沛，很少生病。这类体质的人，练习太极拳更能体会到其中的畅快淋漓，进一步巩固健康。 气虚质： 气不足，易疲劳，声音低微，抵抗力较差。对于气虚体质的人，太极拳的调气练息，可以温和地补充元气，增强体质。 阳虚质： 阳气不足，畏寒怕冷，手脚冰凉，精神不振。太极拳的动作有助于疏通经络，促进气血循环，温暖身体，改善阳虚症状。 阴虚质： 阴液不足，口干舌燥，手足心热，易烦躁。太极拳的绵柔舒缓，有助于滋养阴液，宁心安神，缓解阴虚引起的燥热。 痰湿质： 痰湿内生，体型肥胖，胸闷痰多，易困倦。太极拳的动作能够化痰祛湿，疏通经络，有助于改善身体代谢，减轻痰湿带来的困扰。 湿热质： 湿热交织，面部油腻，痤疮，口苦口臭，易烦躁。太极拳的调畅气机，清热利湿，有助于平衡体内环境，改善湿热症状。 血瘀质： 气滞血瘀，面色晦暗，容易出现瘀斑，肢体疼痛。太极拳的行气活血，能够疏通经络，改善血液循环，缓解血瘀引起的各种不适。 气郁质： 气机郁滞，情绪低落，容易感到压抑，失眠多梦。太极拳的舒展放松，有助于疏解情志，理气解郁，改善情绪。 特禀质： 因遗传因素导致，如过敏体质，哮喘等。本书将指导特禀质的朋友，如何在太极拳练习中规避风险，安全地进行锻炼。 本书将以通俗易懂的语言，结合丰富的案例，详细阐述每种体质的特征、易患疾病、以及在饮食、起居等方面的注意事项。您将不再迷茫，而是能清晰地认识到自己的身体信号，为接下来的太极拳练习打下坚实的基础。 量身定制您的太极拳练习方案 认识体质只是第一步，如何将体质知识转化为实际的养生行动，是本书的核心所在。针对九种不同的体质，《九种体质太极拳养生》为您精心设计了一系列个性化的太极拳练习方案。 体质辨识与太极拳功法的选择： 书中将详细分析不同体质在练习太极拳时可能遇到的优势与挑战。例如，平和体质的人可以尝试更全面的太极拳套路，以达到强身健体的目的；而气虚体质的人，则建议从更为温和、注重呼吸调养的简化太极拳或八段锦入手，循序渐进地补充元气。 动作的调整与侧重： 即使是练习同一套太极拳，不同体质的人在动作的细节上也可以进行微调。本书将针对每种体质，指出练习时需要特别注意的动作要领，以及需要侧重练习的部位。比如，阳虚体质者在练习时可以更加注重动作的饱满和温暖感，而阴虚体质者则要避免过度用力，以柔缓为主。 呼吸与意念的引导： 太极拳的精髓在于“内外相合”，呼吸和意念是其中不可或缺的部分。本书将针对不同体质，提供相应的呼吸指导和意念引导方法。例如，痰湿体质者在练习时可以加强腹式呼吸，帮助运化痰湿；而血瘀体质者则可以通过意念引导，将气血推向全身，促进循环。 循序渐进的练习计划： 即使是初学者，也能根据本书的指导，制定出适合自己的练习计划。从基础的桩功、简单的招式，到逐渐掌握完整的套路，本书为您规划了清晰的进阶路径，让您在安全有效的范围内，逐步提升太极拳的练习水平。 辅助养生方法的建议： 除了太极拳练习，本书还将结合您的体质特点，提供相应的饮食、起居、情绪调理等辅助养生建议，形成一套完整的个性化养生体系。 DVD光盘：直观学习，事半功倍 随书附赠的DVD光盘，是本书内容最直观、最生动的补充。光盘中，专业的太极拳教练将为您现场演示九种体质分别适合的太极拳功法。清晰的画面、准确的动作讲解，以及不同体质练习时的要点提示，将帮助您： 准确掌握动作要领： 告别视频学习的模糊不清，每一招每一式都将清晰呈现，让您避免误学。 感受练习的韵律： 亲眼见证太极拳的流畅连贯，体会其中的精气神。 理解体质与动作的关联： 通过教练的讲解，您可以更深刻地理解为何特定体质适合练习特定动作，以及如何在练习中进行调整。 随时随地进行练习： 无论您身在何处，只需一台DVD播放设备，即可随时随地进行太极拳练习，让养生融入您的日常生活。 太极拳，不仅仅是运动，更是一种生活哲学 《九种体质太极拳养生》所倡导的，并非仅仅是身体上的锻炼。它更是一种对生命规律的深刻体悟，一种与自然和谐共处的智慧。太极拳的“以柔克刚”、“刚柔并济”，正如我们如何去面对生活中的挑战与压力。而体质养生的理念，更是强调尊重个体的独特性，理解并接纳自己的身体，与之建立和谐的关系。 通过学习本书，您将： 提升身体素质： 增强心肺功能，提高柔韧性和平衡性，改善血液循环，预防和缓解慢性疾病。 调和身心状态： 减轻压力，缓解焦虑，改善睡眠质量，提升情绪稳定性，获得内心的平静与安宁。 培养健康的生活习惯： 形成规律的作息，科学的饮食，以及积极乐观的生活态度。 获得一种自我关怀的智慧： 学习如何聆听身体的声音，了解自己的需求，并以最适合自己的方式去呵护它。 谁适合阅读这本书？ 所有渴望健康养生的人： 无论您的年龄、性别、体质如何，本书都将为您提供切实可行的养生方案。 太极拳爱好者： 无论是初学者还是有一定基础的习练者，本书都能帮助您更深入地理解太极拳的内涵，并优化您的练习。 对中医养生文化感兴趣的人： 本书将用现代的视角，为您解读古老的中医体质理论，并将其与实际养生相结合。 希望通过运动改善亚健康状态的人： 针对各种亚健康问题，本书都能提供科学的太极拳养生指导。 寻求一种温和、有效、可持续的养生方式的人： 太极拳的独特魅力，在于它的包容性和长期受益性。 《九种体质太极拳养生》是一次关于身体、关于生命、关于智慧的探索。它将引导您，以一种更深刻、更贴切的方式，去拥抱健康，去体验生命的活力。让我们一起，在太极的韵律中，在体质的智慧里，找到属于自己的健康之道，焕发身心最美的光彩！

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期与亚健康作斗争的都市白领，我一直在寻找一种能够有效缓解压力、改善身体状况的运动方式。《九种体质太极拳养生》这本书的出现，无疑给我带来了新的希望。我属于那种“湿热体质”，平时容易感到身体沉重，精神不振，尤其是在潮湿的天气里，感觉整个人都“粘粘”的。传统的太极拳练习，我尝试过几次，但总觉得动作有些滞涩，不够流畅，难以体会到太极拳那种“行云流水”的意境。这本书独特的“九种体质”分类，让我第一次意识到，原来不同体质的人，在练习太极拳时，重点应该有所不同。它详细地分析了湿热体质的特点，并给出了相应的太极拳练习建议，强调了“祛湿排浊”和“疏通经络”的重要性。我特别喜欢书里关于如何通过特定的太极动作来达到这些目的的讲解，比如某些起势和收势的调整，以及在动作转换时如何更好地带动身体的“气血”流动。最让我惊喜的是，书里还提到了如何结合日常饮食和生活习惯来辅助太极拳的养生效果，这让我觉得整套方法更加全面和系统。光盘的配套也非常给力，视频清晰流畅，教练的示范动作规范到位，让我能够在家就能进行高质量的学习，完全不用担心动作不到位的问题。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直对太极拳很感兴趣，但苦于没有找到一个适合自己体质的入门方法。市面上太极拳的书籍很多，但大多讲得比较笼统，很难找到真正适合我这种“气血虚弱、容易疲劳”体质的练习指导。直到我看到了《九种体质太极拳养生》，我才眼前一亮。它将九种常见的体质类型与太极拳的练习巧妙地结合起来，让我瞬间明白了为什么我以前练习太极时会感到吃力或者效果不明显。我属于那种“阴虚内热”的体质，容易上火，平时练习一些比较刚猛的招式就会觉得心烦气躁。这本书针对我的体质，推荐了以柔克刚、以静制动的练习方式，并且在动作细节上给了很多贴心的提示，比如如何调整呼吸，如何放松身体，避免过度用力。让我觉得不是在“练功”，而是在“养生”，非常舒服。而且，它不仅仅是理论上的指导，还配有DVD光盘，这对我这种“眼见为实”的学习者来说太重要了。我之前买过一些光盘，但画面模糊，动作不清晰，学起来很费劲。这本书的光盘画面质量很高，老师的讲解也很细致，每一个动作都分解得很清楚，而且有不同角度的演示，让我能够更直观地模仿和学习。我迫不及待地想要开始练习，期待它能帮助我改善体质，达到身心和谐的状态。

评分☆☆☆☆☆

我是一名常年伏案工作的IT工程师，长期以来，颈椎、腰椎问题一直困扰着我，同时我也感到精力不济，很容易疲劳。《九种体质太极拳养生》这本书，在我看来，简直是一本“运动百科全书”，而且是专门针对我这种“血瘀体质”的“量身定制”。以前我也尝试过一些运动，但要么强度太大，要么效果不明显，甚至有时候会因为用力不当而加重身体的酸痛。这本书的“九种体质”分类，让我明白了为什么我以前的练习没有达到预期效果。我属于“血瘀体质”，身体容易僵硬，血液循环不畅，容易出现疼痛。书中针对血瘀体质的太极拳练习，强调了“活血化瘀”和“疏通经络”的重要性。它提供的动作设计，更加注重身体的“旋转”和“对抗”，通过一些特定的发力方式，来带动身体的血液循环，缓解肌肉的紧张和僵硬。这与我之前练习的“死记硬背”式的太极动作截然不同，让我感觉更有针对性和实效性。光盘的配套更是锦上添花，清晰的画面和详细的讲解，让我这个平时对运动理论不太感冒的人，也能快速掌握要领，并且能够及时纠正自己动作中的小错误。我现在每天都会花半小时练习，感觉身体的酸痛感明显减轻，精力也比以前充沛多了。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统养生文化很感兴趣，尤其是太极拳，总觉得它里面蕴含着深刻的哲学和养生智慧。《九种体质太极拳养生》这本书，更是将这种兴趣推向了新的高度。我属于“痰湿体质”，平时容易感到身体浮肿，并且容易生病，抵抗力较差。市面上关于太极拳的书籍很多，但我总觉得缺了点什么，没有一个能够让我深入理解“为什么”要这么练，以及“如何”根据自己的身体情况来调整练习。这本书的“九种体质”理论，就像一把钥匙，打开了我对太极拳练习的新认知。它详细分析了痰湿体质的特点，并给出了相应的太极拳练习建议，强调了“健脾化湿”和“益气固表”的关键。书中关于动作的讲解，不仅仅是肌肉的运动，更深入到对身体内部“气机”流转的引导，让我第一次体会到太极拳不仅仅是形体的锻炼，更是内在的调理。让我印象深刻的是，书中还提到了如何在练习中感受身体的变化，如何通过练习来“化解”体内的痰湿，这让我觉得练习不再是枯燥的重复，而是一个充满探索和发现的过程。DVD光盘的质量也非常好，老师的讲解深入浅出，画面清晰，让我能够很方便地在家进行练习，并且能感受到身体在逐渐发生积极的变化。

评分☆☆☆☆☆

我是一名退休多年的老教师，身体一直不太好，尤其是有腰腿方面的毛病，医生建议我多做一些温和的运动来调理。接触太极拳也有几年了，但总觉得进步不大，有时候会因为动作幅度大而感到不适。《九种体质太极拳养生》这本书，恰恰解决了我的这些困扰。我属于“气郁体质”，平时容易情绪低落，身体也容易僵硬，很多太极拳的动作我都需要“迁就”自己的身体，不能完全做到位。这本书的“九种体质”划分，让我对自己的身体有了更深入的了解。书中针对气郁体质的建议，让我明白原来我需要更加注重“舒展身心”和“调畅情志”的练习。它提供的太极拳练习方法，更加强调动作的“圆活”和“轻灵”，减少了那些费力且容易造成身体负担的动作，让我感觉练习起来更轻松，身体的僵硬感也逐渐减轻。让我特别高兴的是，书中还提到了如何通过太极拳来调节情绪，这对于我这种容易思虑过多的老年人来说，简直是福音。DVD光盘的质量也很不错，虽然我不是科技达人，但能看清楚动作，听到讲解，就已经很满意了。我每天都会跟着光盘练习一段时间，感觉身体比以前灵活多了，心情也开朗了不少。