九種體質太極拳養生(附DVD光盤1張) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尤虎 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 養生
• 體質養生
• 中醫養生
• 健康
• 運動
• DVD
• 九種體質
• 傳統文化
• 武術

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500946984

商品編碼：29729364588

包裝：平裝

齣版時間：2014-12-01

基本信息

書名:九種體質太極拳養生(附DVD光盤1張)

定價：23.00元

售價：15.6元,便宜7.4元,摺扣67

作者:尤虎

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2014-12-01

ISBN：9787500946984

字數：

頁碼：172

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《九種體質太極拳養生》作者師承於陳氏太極拳第十一代傳人——陳慶州大師，為陳氏太極拳第十三代傳承人，作者將陳氏尊古太極拳（老架一路、二路）功法精華與中醫體質學說相結閤，創編瞭適閤九種體質的站樁功和養生功，個性化地指導民眾改善體質，以達到防病治病、益壽延年的目的。
　　這《九種體質太極拳養生》主要介紹如何通過習練太極養生功法進而改善相應的體質狀態，以起到防病治病的作用。
　　《九種體質太極拳養生》聲像圖文並茂，通俗易懂，實用性強，可供關注健康養生人士以及患者閱讀，也適閤太極拳愛好者以及從事中醫藥相關專業的醫護人員閱讀參考。

目錄

章 體質與太極拳
一、體質現象
二、體質分類
三、改善體質的太極拳
四、太極拳源流

第二章 陳氏太極拳概述
一、陳氏太極拳的傳承
二、陳氏太極拳基礎理論
（一）陳氏太極拳入門須知
（二）陳氏太極拳十大理論
（三）陳氏太極拳十大要領
三、陳氏太極拳基本功
（一）陳氏太極拳對身體各部位的要求
（二）練功之前的放鬆功

第三章 中醫九種體質太極站樁功
一、太極站樁功的總體要求
（一）身姿要點
（二）練習要點
（三）功法效果
二、九種體質太極站樁功法
（一）平和質太極站樁功
（二）氣虛質太極站樁功
（三）陽虛質太極站樁功
（四）陰虛質太極站樁功
（五）痰濕質太極站樁功
（六）濕熱質太極站樁功
（七）氣鬱質太極站樁功
（八）血瘀質太極站樁功
（九）特稟質太極站樁功

第四章 中醫九種體質太極養生功
一、太極養生功的總體要求
（一）功法要點
（二）功法效果
二、九種體質太極養生功法
（一）平和質太極養生功
（二）氣虛質太極養生功

作者介紹

尤虎，陳式太極拳3代傳承人，中國武術段位四段，社會體育指導員，江蘇省雙節棍委員會徐州分會太極拳總教練，南京醫科大學附屬明基醫院主治中醫師，中醫碩士，國傢藥膳師資格認證培訓師，南京醫科大學《中醫體質藥膳學》《中醫飲食美容學》講師，江蘇省中醫藥學會中醫基礎理論與文獻專業委員會委員，江蘇省中醫藥學會男科分會委員，南京自然醫學會中醫藥浴專業委員會委員、秘書長，南京新聞廣播、交通廣播、經濟廣播、上海東方都市廣播、江蘇衛視《萬傢燈火》主講嘉賓，南京市中小企業協會醫學顧問，國傢發改委《管理學傢》雜誌醫學顧問。

文摘

《九種體質太極拳養生》：
　　二、陳氏太極拳基礎理論
　　（一）陳氏太極拳入門須知
　　不可自專自用，固執不能。專求力則凝滯不靈，專求重則圓轉不活，專求氣則拘泥不通，專求輕則神意渙散。身外形順，無形中自增力感；心內中和，無形中自增靈感。練至功行圓滿時，凝神於丹田則身重如山，化神成虛靈則身輕如羽，得其妙道，若有若無，若實若虛，勿忘勿助，不思可得，無形而生成神奇，力活氣順，虛心實腹，久練自達化境。
　　不可心躁氣浮，急於求成。心不靜則神不寜，心腎不交則神氣不通。心要靜，心靜神自寜，神寜心自安，心安氣自行，神氣相通，萬象歸根，靜練齣真功，功夫長進快。靜養靈根氣化神，處處靜，時時靜，行立坐臥不離靜，靜中求動生太極，不靜不見動之奇。
　　不可不知養，太極不太和，欲速則不達。練拳不知養，易傷不易長。練拳不懂養，百練功不長。十年練拳，十年養氣，氣以直養而無害。太極拳以養為本，以慢為宜，慢練為養，養氣、養神、養性、養身；快練為傷，傷氣、傷神、傷心、傷身。須清心寡欲，平心靜氣，太極太和，自然達到練精化氣，練氣化神，練神還虛，虛至虛靈之境。
　　不可心存打人念。否則，心動神去無所依，神杳氣散無所歸，好勇鬥狠失心和。妄念一起橫氣生，肝氣不平，陰陽不和，火水不濟，久之五勞七傷與身俱存，稍有病痛則齊發而至，是為大害。練拳時，一誌凝神，主於敬，養其誠，洗心滌慮，平心靜氣，一念無所思，一物無所著。
　　不可努氣用力，努則力剛易摺，氣易阻隔於胸，肺被排擠，久之必得胸憋肺炸之病。若用拙力，則周身血脈不能通順，筋骨不能舒暢，全身拘謹，四肢不活。身為拙氣所滯，滯於何處則何處成病，當時不覺，必於後發。總要力活形順，圓滿無虧，積柔成剛，一片神行。
　　不可挺胸、收腹、突臀、全身僵直，否則氣逆得而上，不能歸於丹田，雙足似萍草無根，且心腎不交，神氣不閤。陰陽不和則萬法不至。周身放鬆，脊柱竪直，鬆腰斂臀，鬆胯圓襠，虛心實腹，則中氣貫通，太和之氣纔能浩行。
　　（二）陳氏太極拳十大理論①
　　陳氏太極拳十大理論是對“太極”本源以及太極拳有關問題的抽象概括。學好十大理論，對準確認識“太極”的本質、把握太極拳的特點及練好太極拳有著十分重要的意義。
　　1.太極拳論
　　要知何為太極拳，須先弄清何為“太極”。太字原為大。易經上講，大哉乾元，萬物資始，意思是說“大”是世上萬物形成之前的乾元之境，無邊無際。後來，當人們想錶示比“大”更廣、更深、更遠、更高之境時，就在“大”字底下又加瞭一點，成為“太”，意為無比、無際、無止、無邊、無窮……
　　極字原意為房屋中間順房之木，即屋脊之棟，意為高、巔、上等。
　　……

序言

九種體質太極拳養生：調和身心，煥發活力 您是否正尋找一種溫和而有效的養生之道，既能強身健體，又能安撫心靈？您是否對博大精深的中華養生文化充滿好奇，卻不知從何入手？那麼，《九種體質太極拳養生》這本書，將為您揭開太極拳與個體體質相結閤的奧秘，帶您領略一場身心和諧的養生之旅。 本書並非一本枯燥的武術秘籍，更不是一套冷冰冰的健身指導。它是一本深入淺齣的養生指南，一本貼近您個體需求的健康良伴。它巧妙地將中醫的“九種體質”理論與太極拳的獨特技法融會貫通，旨在幫助您深刻認識自己的身體特質，並在此基礎上，選擇最適閤您的太極拳練習方式，從而達到事半功倍的養生效果。 為何要結閤體質談太極拳？ 長久以來，太極拳以其舒緩的動作、深厚的內涵和顯著的養生功效而聞名於世。然而，我們在實際練習中常常會遇到這樣的睏惑：為何有些人練習太極拳後感覺精力充沛，身體素質明顯提升，而有些人卻似乎效果不佳，甚至齣現不適？這其中一個至關重要的原因，便是忽略瞭個體的體質差異。 中醫認為，人體的體質並非韆篇一律，而是受到先天稟賦和後天環境的影響，錶現齣不同的生理病理特點。這些體質差異，如陰陽的偏盛偏衰，氣血的虛實寒熱，髒腑的強弱，都直接影響著我們對外界的適應能力，以及對各種養生方法的反應。 《九種體質太極拳養生》正是基於這一深刻的認知，將中醫體質辨識與太極拳練習緊密聯係起來。它為您提供瞭一套科學、係統的方法，讓您能夠準確地判斷自己屬於哪一種體質，並在此基礎上，量身定製適閤您的太極拳練習方案。 認識您的身體：九種體質的奧秘 本書將帶領您深入瞭解中醫經典的“九種體質”分類。這九種體質分彆是： 平和質： 陽氣和陰精相對充足，身體各方麵都比較協調，精力充沛，很少生病。這類體質的人，練習太極拳更能體會到其中的暢快淋灕，進一步鞏固健康。 氣虛質： 氣不足，易疲勞，聲音低微，抵抗力較差。對於氣虛體質的人，太極拳的調氣練息，可以溫和地補充元氣，增強體質。 陽虛質： 陽氣不足，畏寒怕冷，手腳冰涼，精神不振。太極拳的動作有助於疏通經絡，促進氣血循環，溫暖身體，改善陽虛癥狀。 陰虛質： 陰液不足，口乾舌燥，手足心熱，易煩躁。太極拳的綿柔舒緩，有助於滋養陰液，寜心安神，緩解陰虛引起的燥熱。 痰濕質： 痰濕內生，體型肥胖，胸悶痰多，易睏倦。太極拳的動作能夠化痰祛濕，疏通經絡，有助於改善身體代謝，減輕痰濕帶來的睏擾。 濕熱質： 濕熱交織，麵部油膩，痤瘡，口苦口臭，易煩躁。太極拳的調暢氣機，清熱利濕，有助於平衡體內環境，改善濕熱癥狀。 血瘀質： 氣滯血瘀，麵色晦暗，容易齣現瘀斑，肢體疼痛。太極拳的行氣活血，能夠疏通經絡，改善血液循環，緩解血瘀引起的各種不適。 氣鬱質： 氣機鬱滯，情緒低落，容易感到壓抑，失眠多夢。太極拳的舒展放鬆，有助於疏解情誌，理氣解鬱，改善情緒。 特稟質： 因遺傳因素導緻，如過敏體質，哮喘等。本書將指導特稟質的朋友，如何在太極拳練習中規避風險，安全地進行鍛煉。 本書將以通俗易懂的語言，結閤豐富的案例，詳細闡述每種體質的特徵、易患疾病、以及在飲食、起居等方麵的注意事項。您將不再迷茫，而是能清晰地認識到自己的身體信號，為接下來的太極拳練習打下堅實的基礎。 量身定製您的太極拳練習方案 認識體質隻是第一步，如何將體質知識轉化為實際的養生行動，是本書的核心所在。針對九種不同的體質，《九種體質太極拳養生》為您精心設計瞭一係列個性化的太極拳練習方案。 體質辨識與太極拳功法的選擇： 書中將詳細分析不同體質在練習太極拳時可能遇到的優勢與挑戰。例如，平和體質的人可以嘗試更全麵的太極拳套路，以達到強身健體的目的；而氣虛體質的人，則建議從更為溫和、注重呼吸調養的簡化太極拳或八段錦入手，循序漸進地補充元氣。 動作的調整與側重： 即使是練習同一套太極拳，不同體質的人在動作的細節上也可以進行微調。本書將針對每種體質，指齣練習時需要特彆注意的動作要領，以及需要側重練習的部位。比如，陽虛體質者在練習時可以更加注重動作的飽滿和溫暖感，而陰虛體質者則要避免過度用力，以柔緩為主。 呼吸與意念的引導： 太極拳的精髓在於“內外相閤”，呼吸和意念是其中不可或缺的部分。本書將針對不同體質，提供相應的呼吸指導和意念引導方法。例如，痰濕體質者在練習時可以加強腹式呼吸，幫助運化痰濕；而血瘀體質者則可以通過意念引導，將氣血推嚮全身，促進循環。 循序漸進的練習計劃： 即使是初學者，也能根據本書的指導，製定齣適閤自己的練習計劃。從基礎的樁功、簡單的招式，到逐漸掌握完整的套路，本書為您規劃瞭清晰的進階路徑，讓您在安全有效的範圍內，逐步提升太極拳的練習水平。 輔助養生方法的建議： 除瞭太極拳練習，本書還將結閤您的體質特點，提供相應的飲食、起居、情緒調理等輔助養生建議，形成一套完整的個性化養生體係。 DVD光盤：直觀學習，事半功倍 隨書附贈的DVD光盤，是本書內容最直觀、最生動的補充。光盤中，專業的太極拳教練將為您現場演示九種體質分彆適閤的太極拳功法。清晰的畫麵、準確的動作講解，以及不同體質練習時的要點提示，將幫助您： 準確掌握動作要領： 告彆視頻學習的模糊不清，每一招每一式都將清晰呈現，讓您避免誤學。 感受練習的韻律： 親眼見證太極拳的流暢連貫，體會其中的精氣神。 理解體質與動作的關聯： 通過教練的講解，您可以更深刻地理解為何特定體質適閤練習特定動作，以及如何在練習中進行調整。 隨時隨地進行練習： 無論您身在何處，隻需一颱DVD播放設備，即可隨時隨地進行太極拳練習，讓養生融入您的日常生活。 太極拳，不僅僅是運動，更是一種生活哲學 《九種體質太極拳養生》所倡導的，並非僅僅是身體上的鍛煉。它更是一種對生命規律的深刻體悟，一種與自然和諧共處的智慧。太極拳的“以柔剋剛”、“剛柔並濟”，正如我們如何去麵對生活中的挑戰與壓力。而體質養生的理念，更是強調尊重個體的獨特性，理解並接納自己的身體，與之建立和諧的關係。 通過學習本書，您將： 提升身體素質： 增強心肺功能，提高柔韌性和平衡性，改善血液循環，預防和緩解慢性疾病。 調和身心狀態： 減輕壓力，緩解焦慮，改善睡眠質量，提升情緒穩定性，獲得內心的平靜與安寜。 培養健康的生活習慣： 形成規律的作息，科學的飲食，以及積極樂觀的生活態度。 獲得一種自我關懷的智慧： 學習如何聆聽身體的聲音，瞭解自己的需求，並以最適閤自己的方式去嗬護它。 誰適閤閱讀這本書？ 所有渴望健康養生的人： 無論您的年齡、性彆、體質如何，本書都將為您提供切實可行的養生方案。 太極拳愛好者： 無論是初學者還是有一定基礎的習練者，本書都能幫助您更深入地理解太極拳的內涵，並優化您的練習。 對中醫養生文化感興趣的人： 本書將用現代的視角，為您解讀古老的中醫體質理論，並將其與實際養生相結閤。 希望通過運動改善亞健康狀態的人： 針對各種亞健康問題，本書都能提供科學的太極拳養生指導。 尋求一種溫和、有效、可持續的養生方式的人： 太極拳的獨特魅力，在於它的包容性和長期受益性。 《九種體質太極拳養生》是一次關於身體、關於生命、關於智慧的探索。它將引導您，以一種更深刻、更貼切的方式，去擁抱健康，去體驗生命的活力。讓我們一起，在太極的韻律中，在體質的智慧裏，找到屬於自己的健康之道，煥發身心最美的光彩！

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統養生文化很感興趣，尤其是太極拳，總覺得它裏麵蘊含著深刻的哲學和養生智慧。《九種體質太極拳養生》這本書，更是將這種興趣推嚮瞭新的高度。我屬於“痰濕體質”，平時容易感到身體浮腫，並且容易生病，抵抗力較差。市麵上關於太極拳的書籍很多，但我總覺得缺瞭點什麼，沒有一個能夠讓我深入理解“為什麼”要這麼練，以及“如何”根據自己的身體情況來調整練習。這本書的“九種體質”理論，就像一把鑰匙，打開瞭我對太極拳練習的新認知。它詳細分析瞭痰濕體質的特點，並給齣瞭相應的太極拳練習建議，強調瞭“健脾化濕”和“益氣固錶”的關鍵。書中關於動作的講解，不僅僅是肌肉的運動，更深入到對身體內部“氣機”流轉的引導，讓我第一次體會到太極拳不僅僅是形體的鍛煉，更是內在的調理。讓我印象深刻的是，書中還提到瞭如何在練習中感受身體的變化，如何通過練習來“化解”體內的痰濕，這讓我覺得練習不再是枯燥的重復，而是一個充滿探索和發現的過程。DVD光盤的質量也非常好，老師的講解深入淺齣，畫麵清晰，讓我能夠很方便地在傢進行練習，並且能感受到身體在逐漸發生積極的變化。

評分☆☆☆☆☆

我是一名退休多年的老教師，身體一直不太好，尤其是有腰腿方麵的毛病，醫生建議我多做一些溫和的運動來調理。接觸太極拳也有幾年瞭，但總覺得進步不大，有時候會因為動作幅度大而感到不適。《九種體質太極拳養生》這本書，恰恰解決瞭我的這些睏擾。我屬於“氣鬱體質”，平時容易情緒低落，身體也容易僵硬，很多太極拳的動作我都需要“遷就”自己的身體，不能完全做到位。這本書的“九種體質”劃分，讓我對自己的身體有瞭更深入的瞭解。書中針對氣鬱體質的建議，讓我明白原來我需要更加注重“舒展身心”和“調暢情誌”的練習。它提供的太極拳練習方法，更加強調動作的“圓活”和“輕靈”，減少瞭那些費力且容易造成身體負擔的動作，讓我感覺練習起來更輕鬆，身體的僵硬感也逐漸減輕。讓我特彆高興的是，書中還提到瞭如何通過太極拳來調節情緒，這對於我這種容易思慮過多的老年人來說，簡直是福音。DVD光盤的質量也很不錯，雖然我不是科技達人，但能看清楚動作，聽到講解，就已經很滿意瞭。我每天都會跟著光盤練習一段時間，感覺身體比以前靈活多瞭，心情也開朗瞭不少。

評分☆☆☆☆☆

我是一名常年伏案工作的IT工程師，長期以來，頸椎、腰椎問題一直睏擾著我，同時我也感到精力不濟，很容易疲勞。《九種體質太極拳養生》這本書，在我看來，簡直是一本“運動百科全書”，而且是專門針對我這種“血瘀體質”的“量身定製”。以前我也嘗試過一些運動，但要麼強度太大，要麼效果不明顯，甚至有時候會因為用力不當而加重身體的酸痛。這本書的“九種體質”分類，讓我明白瞭為什麼我以前的練習沒有達到預期效果。我屬於“血瘀體質”，身體容易僵硬，血液循環不暢，容易齣現疼痛。書中針對血瘀體質的太極拳練習，強調瞭“活血化瘀”和“疏通經絡”的重要性。它提供的動作設計，更加注重身體的“鏇轉”和“對抗”，通過一些特定的發力方式，來帶動身體的血液循環，緩解肌肉的緊張和僵硬。這與我之前練習的“死記硬背”式的太極動作截然不同，讓我感覺更有針對性和實效性。光盤的配套更是錦上添花，清晰的畫麵和詳細的講解，讓我這個平時對運動理論不太感冒的人，也能快速掌握要領，並且能夠及時糾正自己動作中的小錯誤。我現在每天都會花半小時練習，感覺身體的酸痛感明顯減輕，精力也比以前充沛多瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直對太極拳很感興趣，但苦於沒有找到一個適閤自己體質的入門方法。市麵上太極拳的書籍很多，但大多講得比較籠統，很難找到真正適閤我這種“氣血虛弱、容易疲勞”體質的練習指導。直到我看到瞭《九種體質太極拳養生》，我纔眼前一亮。它將九種常見的體質類型與太極拳的練習巧妙地結閤起來，讓我瞬間明白瞭為什麼我以前練習太極時會感到吃力或者效果不明顯。我屬於那種“陰虛內熱”的體質，容易上火，平時練習一些比較剛猛的招式就會覺得心煩氣躁。這本書針對我的體質，推薦瞭以柔剋剛、以靜製動的練習方式，並且在動作細節上給瞭很多貼心的提示，比如如何調整呼吸，如何放鬆身體，避免過度用力。讓我覺得不是在“練功”，而是在“養生”，非常舒服。而且，它不僅僅是理論上的指導，還配有DVD光盤，這對我這種“眼見為實”的學習者來說太重要瞭。我之前買過一些光盤，但畫麵模糊，動作不清晰，學起來很費勁。這本書的光盤畫麵質量很高，老師的講解也很細緻，每一個動作都分解得很清楚，而且有不同角度的演示，讓我能夠更直觀地模仿和學習。我迫不及待地想要開始練習，期待它能幫助我改善體質，達到身心和諧的狀態。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期與亞健康作鬥爭的都市白領，我一直在尋找一種能夠有效緩解壓力、改善身體狀況的運動方式。《九種體質太極拳養生》這本書的齣現，無疑給我帶來瞭新的希望。我屬於那種“濕熱體質”，平時容易感到身體沉重，精神不振，尤其是在潮濕的天氣裏，感覺整個人都“粘粘”的。傳統的太極拳練習，我嘗試過幾次，但總覺得動作有些滯澀，不夠流暢，難以體會到太極拳那種“行雲流水”的意境。這本書獨特的“九種體質”分類，讓我第一次意識到，原來不同體質的人，在練習太極拳時，重點應該有所不同。它詳細地分析瞭濕熱體質的特點，並給齣瞭相應的太極拳練習建議，強調瞭“祛濕排濁”和“疏通經絡”的重要性。我特彆喜歡書裏關於如何通過特定的太極動作來達到這些目的的講解，比如某些起勢和收勢的調整，以及在動作轉換時如何更好地帶動身體的“氣血”流動。最讓我驚喜的是，書裏還提到瞭如何結閤日常飲食和生活習慣來輔助太極拳的養生效果，這讓我覺得整套方法更加全麵和係統。光盤的配套也非常給力，視頻清晰流暢，教練的示範動作規範到位，讓我能夠在傢就能進行高質量的學習，完全不用擔心動作不到位的問題。