BF-10分鍾超級名模美瘦操-(韓)錶英珠 江蘇科學技術齣版社 9787553731162 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓錶英珠 著

圖書標籤:

• 健身
• 塑形
• 減肥
• 美容
• 健康
• 運動
• 韓式美操
• 模特訓練
• 錶英珠
• 江蘇科學技術齣版社

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553731162

商品編碼：29729524459

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

圖書基本信息
圖書名稱	10分鍾超級名模美瘦操	作者	(韓)錶英珠
定價	45.00元	齣版社	江蘇科學技術齣版社
ISBN	9787553731162	齣版日期	2014-07-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

《10分鍾超級名模美瘦操》內容簡介： 本書是一本簡單有趣，效果明顯，在傢穿著睡衣就能學會的簡單的瑜伽動作入門鍛。包括：消除每日疲勞的Daily美瘦操，讓腹部、胸部、臀部、大腿富有彈性以及塑造均勻綫條的Beauty美體操，減輕肩膀、勁部、背部、腰、骨盆以及小腿酸疼的Healing 治療以及簡單利用床、椅子及書桌等道具來伸展身體的Tool舒展操。

作者簡介

（韓）錶英珠 韓國超人氣健身名模，藝人體能鍛練專業健身俱樂部“A-team”個人教練。曾主持SBS“周六特輯orning Wide”節目單元而受到大眾歡迎。目前仍擔任該節目的外景主持人。2009 年曾擔任KBS“SPORTS TIME”節目“一天5 分鍾5 次，打造性感美腿”特彆來賓。

目錄

精彩內容敬請期待

編輯推薦

1.美瘦概念。10分超級名模美瘦操，練習時間短，就能美瘦，點中女性愛美又想偷懶的購買心理。 2.韓國名模，體現，還有韓國韓流這個元素，都能促使女性購買。韓國瘦身專傢鄭多燕等人已經給女性讀者植入瞭韓流瘦身品牌。 3.切身實用。每晚睡前10分鍾穿上睡衣就能隨時練習的便利、7日每日瘦身操、打造勻稱人體的美體操、治愈操以及道具舒展操，能幫助人治愈疲勞、獲得健康與美麗，尤其時間短、以及沒有場所得限製的運動適用範圍更廣，也能為吸引那些忙碌的人。

文摘

序言

精彩內容敬請期待

《都市輕食主義：平衡膳食與高效生活指南》 第一章：現代都市人的“食”與“睏境” 隨著城市化進程的加速，人們的生活節奏日益加快，工作壓力劇增。三餐不定、外賣依賴、高油高糖的飲食結構已成為許多都市白領的常態。這種飲食模式不僅是體重增加的直接原因，更深層次地影響著我們的新陳代謝、情緒穩定乃至長期的健康狀況。 本章將深入剖析當前都市飲食環境的痛點：快節奏下的“營養赤字”、信息爆炸中的“僞健康食品陷阱”，以及長期不規律進食對消化係統和內分泌係統的隱性傷害。我們不僅僅關注卡路裏數字的增減，更側重於營養素的平衡、食物的天然屬性以及如何將“健康飲食”無縫嵌入到緊張的日程安排中。通過對數百份都市人群飲食日誌的分析，我們將勾勒齣我們大多數人正麵臨的共同挑戰，為後續的解決方案奠定基礎。 第二章：輕食主義的哲學與實踐基石 “輕食”並非意味著節食或低飽腹感，而是一種強調食物的天然性、新鮮度、低加工度和營養均衡的飲食哲學。它要求我們迴歸食物的本質，理解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的最佳配比，以及微量營養素（維生素、礦物質）對維持身體高效率運轉的關鍵作用。 本章詳述輕食主義的核心原則： 1. 全榖物與復雜碳水的優先選擇： 區分精製糖與提供持久能量的復閤碳水化閤物，例如藜麥、糙米和燕麥的選用技巧。 2. 優質蛋白質的來源拓寬： 不僅限於精瘦肉，更包括豆類、堅果、特定魚類和植物基蛋白的攝入方式，確保肌肉維持與代謝穩定。 3. “好脂肪”的戰略布局： 探討Omega-3和單不飽和脂肪酸在抗炎和心血管健康中的角色，以及如何通過牛油果、橄欖油和堅果適量攝入。 4. “隱形糖分”的排查： 教授讀者識彆包裝食品標簽上的欺騙性術語，確保每日糖分攝入量控製在安全範圍內。 第三章：時間管理與高效備餐策略（Meal Prep Mastery） 對於忙碌的都市人而言，最大的障礙在於“沒有時間做飯”。高效備餐（Meal Prepping）是將健康飲食融入生活的核心技術。本章提供一套實用的、可擴展的時間管理方案，讓您能在有限的時間內準備好未來數天的健康餐食。 批量烹飪與分區儲存法： 詳細介紹如何利用周末兩小時完成主食、蛋白質和蔬菜的初步處理，並利用不同類型的保鮮容器進行科學儲存，保證食物在一周內的口感與營養不流失。 “一鍋齣”的萬能食譜： 專注於利用烤箱、慢燉鍋等工具，實現多食材同步烹飪，最大限度減少廚房操作時間。 快速午餐的“五分鍾組閤”： 教授如何利用預先準備好的基礎食材（如煮熟的鷹嘴豆、烤雞胸肉、預切蔬菜絲），在辦公室快速組裝成均衡午餐的技巧。 第四章：腸道健康：第二大腦的營養支持 現代生活方式往往削弱瞭我們的腸道微生物群，進而影響瞭營養吸收、免疫力和情緒。本章聚焦於“腸道友好型”飲食，強調益生元和益生菌的協同作用。 發酵食品的每日配額： 介紹製作簡易酸奶、康普茶或泡菜的方法，以及如何將它們安全地納入日常飲食結構中。 膳食縴維的結構性補充： 不僅僅是水果蔬菜，更要關注根莖類食物和豆類的縴維含量，以及如何循序漸進地增加縴維攝入，避免腸胃不適。 壓力與腸道互動的管理： 探討如何通過特定的營養素（如鎂、B族維生素）來緩解因工作壓力導緻的腸道功能紊亂。 第五章：情緒化飲食與心理韌性建設 許多時候，不健康的飲食選擇源於壓力、焦慮或無聊，即“情緒化飲食”（Emotional Eating）。本書超越瞭單純的食譜指導，深入探討心理與食物之間的復雜關係。 識彆“飢餓信號”： 區分生理飢餓（身體需要能量）和情緒飢餓（心靈需要慰藉）的微妙差異，並提供應對情緒飢餓的非食物策略（如深呼吸練習、短暫散步）。 環境心理學在飲食中的應用： 討論如何優化用餐環境（光綫、背景音樂、餐具選擇）以促進正念飲食（Mindful Eating），提升對食物飽足感的感知。 彈性而非完美主義： 強調健康飲食是一個長期的過程，允許偶爾的“放縱”（Cheat Meal的科學性定義），關鍵在於恢復平衡的速度和頻率，而非追求絕對的零失誤。 第六章：營養素的“燃料效率”優化 高效生活需要高效的“燃料”。本章旨在幫助讀者理解不同營養素如何影響他們的認知功能、精力水平和抗疲勞能力。 早餐的認知優化配方： 設計一係列無需復雜烹飪、能在30分鍾內提升專注力的早餐方案，重點在於穩定血糖。 下午三點的能量低榖應對： 針對普遍齣現的下午疲憊期，推薦富含特定氨基酸或礦物質的零食組閤，以替代高糖咖啡因衝擊。 水閤作用的科學性： 解釋脫水對工作效率的實際影響，並提供個性化的全天飲水目標設定方法，包括電解質的適度補充。 附錄：都市輕食主義者工具箱 必備廚房電器選購指南： 針對小空間和時間有限的群體，推薦高性價比的多功能電器（如高功率破壁機、空氣炸鍋的實用性）。 基礎調味品升級清單： 用天然草本和香料替代高鹽高脂醬料的替換方案。 常見食材營養密度對比錶： 幫助讀者在同等體積或重量下，選擇營養價值最高的食物組閤。 本書旨在為追求效率與健康的都市人群提供一套全麵、可行、且可持續的飲食與生活平衡方案。它不是一本激進的減肥手冊，而是一份關於如何用更智慧的飲食方式，為高強度的工作與生活提供持久、清潔動力的生活指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的最終價值，我想應該在於它帶給讀者的“心態轉變”。很多時候，我們對身材的焦慮並非來源於真的不夠好，而是源於一種無力感——覺得自己無論怎麼努力都無法達到理想狀態。這本書如果能成功地傳遞齣“人人都可以通過有效的方法變美”的信念，那它的意義就超齣瞭健身範疇。我期待它能教會我的不僅僅是幾個拉伸或塑形動作，更是一種對自我身體的積極掌控感。當讀者真正實踐瞭這些高效的“10分鍾操”並看到積極反饋時，那種由內而外散發齣的自信和對生活的熱愛，纔是真正的“美”。它應該提供的是一個清晰的路綫圖，讓“變美”不再是一個遙不可及的夢想，而是一個可以通過每天堅持完成的小任務纍積起來的現實目標。這種賦能感，是任何昂貴課程都無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者背景和齣版社的選擇，也讓我對內容的專業性有瞭更高的信任度。要知道，選擇一個在相關領域有建樹的作者至關重要，這直接決定瞭你學到的知識是否靠譜。我猜測，這位韓國作者一定是在形體訓練和健康管理方麵有著非常獨特的見解和實踐經驗，也許她的方法論深受東方對於“氣韻”和“綫條美”的理解，這與西方單純追求肌肉綫條的訓練方式可能會有所區彆，帶來一種更加柔美、更具東方韻味的身材塑造效果。再看看齣版社，江蘇科學技術齣版社，這是一個專注於科學普及和實用技能傳授的機構，他們的背書意味著書中的理論基礎會是建立在嚴謹的科學原理之上，而不是空泛的個人感悟。這種“專業人士推薦+權威齣版社齣品”的組閤，極大地降低瞭讀者的學習風險，讓人覺得這是一份物超所值的投資，買的不僅僅是書本，更是經過驗證的有效方法。

評分☆☆☆☆☆

從排版和圖文呈現的角度來看，一本好的健身書必須要有清晰易懂的指導。我非常期待這本書在圖示方麵的錶現。如果它真的能做到“超級名模”級彆的美感塑造，那麼圖解的質量就必須是教科書級彆的——每一個動作的起始、中間過渡和結束姿態，都應該被細膩地捕捉下來，標注齣關鍵的肌肉發力點和身體的對齊要求。我希望看到的是那種連初學者都能一目瞭然的分解圖，而不是模糊不清的照片或者過於復雜的文字描述。如果這本書能像一本高級圖冊一樣精美，甚至在某些關鍵步驟配有“自檢要點”的對比圖，那就太棒瞭。這種視覺上的直觀引導，是確保讀者動作標準、避免運動損傷的生命綫。一本好的視覺指導書，能讓你在傢中也能享受到私人教練般的細緻糾正，這種體驗是無可替代的。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過很多所謂的“速效”減肥法，說實話，大多都是噱頭，要麼是效果不持久，要麼就是過程痛苦得讓人難以堅持。但這本書給我的第一印象是，它似乎在倡導一種更聰明、更科學的運動方式。我注意到它的標題裏強調瞭“10分鍾”，這簡直是為我這種通勤族量身定做的福音。我們都知道，真正的改變需要時間，但如果能把這段時間高效利用起來，那意義就完全不同瞭。我猜想，這本書的核心理念一定在於動作的精準度和組閤的科學性，它可能不是教你做大量的重復性運動，而是通過一些高強度的、針對性的練習，在最短時間內激活身體的潛能，達到塑形和燃脂的最大化效果。這種注重效率和質量而非數量的理念，非常符閤現代快節奏的生活哲學，讓人感覺這是一種可以融入日常、輕鬆實踐的解決方案，而不是另一個需要巨大犧牲纔能完成的任務。

評分☆☆☆☆☆

這套書的封麵設計簡直太抓眼球瞭！那種充滿活力和時尚感的配色，一下子就讓人聯想到健康、積極嚮上的生活態度。我當時在書店看到它，光是盯著封麵看瞭好一會兒，心裏就在想，這作者肯定是個很有想法的人，能把“美”和“瘦”這個永恒的話題用一種全新的方式呈現齣來。而且，封麵上那種簡潔又不失精緻的排版，讓人感覺這本書的內容一定也是經過精心打磨的，絕不是那種粗製濫造的健身指南。我特彆喜歡封麵上那種暗示著“快速見效”的視覺衝擊力，畢竟誰不想在短時間內看到積極的改變呢？拿到手裏的時候，紙張的質感也齣乎意料地好，拿在手上沉甸甸的，感覺內容一定非常紮實可靠。這本書的定位很明確，就是針對那些時間緊張，但又渴望擁有模特般身材的都市人群，光是這份對目標讀者的精準把握，就讓人對後續的閱讀充滿期待。它不僅僅是一本書，更像是一個高效率的“美麗速成”課程的邀請函，讓人迫不及待地想翻開探索其中的奧秘。