BF-10分钟超级名模美瘦操-(韩)表英珠 江苏科学技术出版社 9787553731162 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩表英珠 著

图书标签:

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• 运动
• 韩式美操
• 模特训练
• 表英珠
• 江苏科学技术出版社

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553731162

商品编码：29729524459

包装：平装

出版时间：2014-07-01

图书基本信息
图书名称	10分钟超级名模美瘦操	作者	(韩)表英珠
定价	45.00元	出版社	江苏科学技术出版社
ISBN	9787553731162	出版日期	2014-07-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装

内容简介

《10分钟超级名模美瘦操》内容简介： 本书是一本简单有趣，效果明显，在家穿着睡衣就能学会的简单的瑜伽动作入门锻。包括：消除每日疲劳的Daily美瘦操，让腹部、胸部、臀部、大腿富有弹性以及塑造均匀线条的Beauty美体操，减轻肩膀、劲部、背部、腰、骨盆以及小腿酸疼的Healing 治疗以及简单利用床、椅子及书桌等道具来伸展身体的Tool舒展操。

作者简介

（韩）表英珠 韩国超人气健身名模，艺人体能锻练专业健身俱乐部“A-team”个人教练。曾主持SBS“周六特辑orning Wide”节目单元而受到大众欢迎。目前仍担任该节目的外景主持人。2009 年曾担任KBS“SPORTS TIME”节目“一天5 分钟5 次，打造性感美腿”特别来宾。

目录

精彩内容敬请期待

编辑推荐

1.美瘦概念。10分超级名模美瘦操，练习时间短，就能美瘦，点中女性爱美又想偷懒的购买心理。 2.韩国名模，体现，还有韩国韩流这个元素，都能促使女性购买。韩国瘦身专家郑多燕等人已经给女性读者植入了韩流瘦身品牌。 3.切身实用。每晚睡前10分钟穿上睡衣就能随时练习的便利、7日每日瘦身操、打造匀称人体的美体操、治愈操以及道具舒展操，能帮助人治愈疲劳、获得健康与美丽，尤其时间短、以及没有场所得限制的运动适用范围更广，也能为吸引那些忙碌的人。

文摘

序言

精彩内容敬请期待

《都市轻食主义：平衡膳食与高效生活指南》 第一章：现代都市人的“食”与“困境” 随着城市化进程的加速，人们的生活节奏日益加快，工作压力剧增。三餐不定、外卖依赖、高油高糖的饮食结构已成为许多都市白领的常态。这种饮食模式不仅是体重增加的直接原因，更深层次地影响着我们的新陈代谢、情绪稳定乃至长期的健康状况。 本章将深入剖析当前都市饮食环境的痛点：快节奏下的“营养赤字”、信息爆炸中的“伪健康食品陷阱”，以及长期不规律进食对消化系统和内分泌系统的隐性伤害。我们不仅仅关注卡路里数字的增减，更侧重于营养素的平衡、食物的天然属性以及如何将“健康饮食”无缝嵌入到紧张的日程安排中。通过对数百份都市人群饮食日志的分析，我们将勾勒出我们大多数人正面临的共同挑战，为后续的解决方案奠定基础。 第二章：轻食主义的哲学与实践基石 “轻食”并非意味着节食或低饱腹感，而是一种强调食物的天然性、新鲜度、低加工度和营养均衡的饮食哲学。它要求我们回归食物的本质，理解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的最佳配比，以及微量营养素（维生素、矿物质）对维持身体高效率运转的关键作用。 本章详述轻食主义的核心原则： 1. 全谷物与复杂碳水的优先选择： 区分精制糖与提供持久能量的复合碳水化合物，例如藜麦、糙米和燕麦的选用技巧。 2. 优质蛋白质的来源拓宽： 不仅限于精瘦肉，更包括豆类、坚果、特定鱼类和植物基蛋白的摄入方式，确保肌肉维持与代谢稳定。 3. “好脂肪”的战略布局： 探讨Omega-3和单不饱和脂肪酸在抗炎和心血管健康中的角色，以及如何通过牛油果、橄榄油和坚果适量摄入。 4. “隐形糖分”的排查： 教授读者识别包装食品标签上的欺骗性术语，确保每日糖分摄入量控制在安全范围内。 第三章：时间管理与高效备餐策略（Meal Prep Mastery） 对于忙碌的都市人而言，最大的障碍在于“没有时间做饭”。高效备餐（Meal Prepping）是将健康饮食融入生活的核心技术。本章提供一套实用的、可扩展的时间管理方案，让您能在有限的时间内准备好未来数天的健康餐食。 批量烹饪与分区储存法： 详细介绍如何利用周末两小时完成主食、蛋白质和蔬菜的初步处理，并利用不同类型的保鲜容器进行科学储存，保证食物在一周内的口感与营养不流失。 “一锅出”的万能食谱： 专注于利用烤箱、慢炖锅等工具，实现多食材同步烹饪，最大限度减少厨房操作时间。 快速午餐的“五分钟组合”： 教授如何利用预先准备好的基础食材（如煮熟的鹰嘴豆、烤鸡胸肉、预切蔬菜丝），在办公室快速组装成均衡午餐的技巧。 第四章：肠道健康：第二大脑的营养支持 现代生活方式往往削弱了我们的肠道微生物群，进而影响了营养吸收、免疫力和情绪。本章聚焦于“肠道友好型”饮食，强调益生元和益生菌的协同作用。 发酵食品的每日配额： 介绍制作简易酸奶、康普茶或泡菜的方法，以及如何将它们安全地纳入日常饮食结构中。 膳食纤维的结构性补充： 不仅仅是水果蔬菜，更要关注根茎类食物和豆类的纤维含量，以及如何循序渐进地增加纤维摄入，避免肠胃不适。 压力与肠道互动的管理： 探讨如何通过特定的营养素（如镁、B族维生素）来缓解因工作压力导致的肠道功能紊乱。 第五章：情绪化饮食与心理韧性建设 许多时候，不健康的饮食选择源于压力、焦虑或无聊，即“情绪化饮食”（Emotional Eating）。本书超越了单纯的食谱指导，深入探讨心理与食物之间的复杂关系。 识别“饥饿信号”： 区分生理饥饿（身体需要能量）和情绪饥饿（心灵需要慰藉）的微妙差异，并提供应对情绪饥饿的非食物策略（如深呼吸练习、短暂散步）。 环境心理学在饮食中的应用： 讨论如何优化用餐环境（光线、背景音乐、餐具选择）以促进正念饮食（Mindful Eating），提升对食物饱足感的感知。 弹性而非完美主义： 强调健康饮食是一个长期的过程，允许偶尔的“放纵”（Cheat Meal的科学性定义），关键在于恢复平衡的速度和频率，而非追求绝对的零失误。 第六章：营养素的“燃料效率”优化 高效生活需要高效的“燃料”。本章旨在帮助读者理解不同营养素如何影响他们的认知功能、精力水平和抗疲劳能力。 早餐的认知优化配方： 设计一系列无需复杂烹饪、能在30分钟内提升专注力的早餐方案，重点在于稳定血糖。 下午三点的能量低谷应对： 针对普遍出现的下午疲惫期，推荐富含特定氨基酸或矿物质的零食组合，以替代高糖咖啡因冲击。 水合作用的科学性： 解释脱水对工作效率的实际影响，并提供个性化的全天饮水目标设定方法，包括电解质的适度补充。 附录：都市轻食主义者工具箱 必备厨房电器选购指南： 针对小空间和时间有限的群体，推荐高性价比的多功能电器（如高功率破壁机、空气炸锅的实用性）。 基础调味品升级清单： 用天然草本和香料替代高盐高脂酱料的替换方案。 常见食材营养密度对比表： 帮助读者在同等体积或重量下，选择营养价值最高的食物组合。 本书旨在为追求效率与健康的都市人群提供一套全面、可行、且可持续的饮食与生活平衡方案。它不是一本激进的减肥手册，而是一份关于如何用更智慧的饮食方式，为高强度的工作与生活提供持久、清洁动力的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

这套书的封面设计简直太抓眼球了！那种充满活力和时尚感的配色，一下子就让人联想到健康、积极向上的生活态度。我当时在书店看到它，光是盯着封面看了好一会儿，心里就在想，这作者肯定是个很有想法的人，能把“美”和“瘦”这个永恒的话题用一种全新的方式呈现出来。而且，封面上那种简洁又不失精致的排版，让人感觉这本书的内容一定也是经过精心打磨的，绝不是那种粗制滥造的健身指南。我特别喜欢封面上那种暗示着“快速见效”的视觉冲击力，毕竟谁不想在短时间内看到积极的改变呢？拿到手里的时候，纸张的质感也出乎意料地好，拿在手上沉甸甸的，感觉内容一定非常扎实可靠。这本书的定位很明确，就是针对那些时间紧张，但又渴望拥有模特般身材的都市人群，光是这份对目标读者的精准把握，就让人对后续的阅读充满期待。它不仅仅是一本书，更像是一个高效率的“美丽速成”课程的邀请函，让人迫不及待地想翻开探索其中的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者背景和出版社的选择，也让我对内容的专业性有了更高的信任度。要知道，选择一个在相关领域有建树的作者至关重要，这直接决定了你学到的知识是否靠谱。我猜测，这位韩国作者一定是在形体训练和健康管理方面有着非常独特的见解和实践经验，也许她的方法论深受东方对于“气韵”和“线条美”的理解，这与西方单纯追求肌肉线条的训练方式可能会有所区别，带来一种更加柔美、更具东方韵味的身材塑造效果。再看看出版社，江苏科学技术出版社，这是一个专注于科学普及和实用技能传授的机构，他们的背书意味着书中的理论基础会是建立在严谨的科学原理之上，而不是空泛的个人感悟。这种“专业人士推荐+权威出版社出品”的组合，极大地降低了读者的学习风险，让人觉得这是一份物超所值的投资，买的不仅仅是书本，更是经过验证的有效方法。

评分☆☆☆☆☆

从排版和图文呈现的角度来看，一本好的健身书必须要有清晰易懂的指导。我非常期待这本书在图示方面的表现。如果它真的能做到“超级名模”级别的美感塑造，那么图解的质量就必须是教科书级别的——每一个动作的起始、中间过渡和结束姿态，都应该被细腻地捕捉下来，标注出关键的肌肉发力点和身体的对齐要求。我希望看到的是那种连初学者都能一目了然的分解图，而不是模糊不清的照片或者过于复杂的文字描述。如果这本书能像一本高级图册一样精美，甚至在某些关键步骤配有“自检要点”的对比图，那就太棒了。这种视觉上的直观引导，是确保读者动作标准、避免运动损伤的生命线。一本好的视觉指导书，能让你在家中也能享受到私人教练般的细致纠正，这种体验是无可替代的。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过很多所谓的“速效”减肥法，说实话，大多都是噱头，要么是效果不持久，要么就是过程痛苦得让人难以坚持。但这本书给我的第一印象是，它似乎在倡导一种更聪明、更科学的运动方式。我注意到它的标题里强调了“10分钟”，这简直是为我这种通勤族量身定做的福音。我们都知道，真正的改变需要时间，但如果能把这段时间高效利用起来，那意义就完全不同了。我猜想，这本书的核心理念一定在于动作的精准度和组合的科学性，它可能不是教你做大量的重复性运动，而是通过一些高强度的、针对性的练习，在最短时间内激活身体的潜能，达到塑形和燃脂的最大化效果。这种注重效率和质量而非数量的理念，非常符合现代快节奏的生活哲学，让人感觉这是一种可以融入日常、轻松实践的解决方案，而不是另一个需要巨大牺牲才能完成的任务。

评分☆☆☆☆☆

这本书的最终价值，我想应该在于它带给读者的“心态转变”。很多时候，我们对身材的焦虑并非来源于真的不够好，而是源于一种无力感——觉得自己无论怎么努力都无法达到理想状态。这本书如果能成功地传递出“人人都可以通过有效的方法变美”的信念，那它的意义就超出了健身范畴。我期待它能教会我的不仅仅是几个拉伸或塑形动作，更是一种对自我身体的积极掌控感。当读者真正实践了这些高效的“10分钟操”并看到积极反馈时，那种由内而外散发出的自信和对生活的热爱，才是真正的“美”。它应该提供的是一个清晰的路线图，让“变美”不再是一个遥不可及的梦想，而是一个可以通过每天坚持完成的小任务累积起来的现实目标。这种赋能感，是任何昂贵课程都无法比拟的。