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易磊，牛林敬 著

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
• 孕妇食谱
• 健康饮食
• 母婴健康
• 营养食疗
• 食谱
• 孕期保健
• 产后护理
• 饮食指导

店铺： 广影图书专营店

出版社： 人民军医出版社

ISBN：9787509178072

商品编码：29729533710

包装：平装

出版时间：2014-11-01

基本信息

书名:孕产妇怎么吃

定价：26.80元

售价：18.2元,便宜8.6元,折扣67

作者:易磊,牛林敬

出版社：人民军医出版社

出版日期：2014-11-01

ISBN：9787509178072

字数：

页码：282

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《孕产妇怎么吃》从准妈妈孕期所需营养出发，详细介绍了孕期各种营养素的功效、缺乏提示、用量、食物来源，母子各阶段发展变化及饮食要点、食谱推荐、疾病防治等内容，帮助准妈妈及初为人母的新手妈妈走出饮食困扰，营造健康、安心、轻松的完美孕期，让您孕育出一个健康聪明的宝宝！

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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章 营养速报，做一个能吃会补的快东孕妈
节 维生素：想怀孕，维生素补充要趁早
叶酸——有效预防胎儿神经管畸形一
维生素A——准妈免疫调节剂
维生素B1——消除及缓解孕期疲劳
维生素B2——预防、改善妊娠期呕吐
维生素B3——维护神经系统的健康
维生素B6——促进胎儿神经系统发育
维生素B12——能帮准妈妈造血的营养素
维生素C——摆脱孕期疲劳和牙龈出血
维生素D——保障胎儿牙齿发育和骨骼健康
维生素E——有效预防流产和防治早产
维生素K——预防新生儿出血性疾病
第二节矿物质：想怀孕，微量元素+种也别少
钙——保证胎儿骨骼健康的卫士
铁——保证胎儿血液健康的重要原料
锌——减轻分娩疼痛和出血量
磷——摄入不足会“赶走”钙
硒——强身健体，增强机体免疫力
碘——改善水肿，促进胎儿大脑发育
镁——预防妊娠高血压，促进胎儿骨骼生长
第三节 四大营养素：补得对， “孕气”好
蛋白质——缔造生命的营养物质
脂肪——母子都需要的高效能源库
糖类——人体的主要热能来源一
膳食纤维——改善便秘、预防痔

第2章 孕1月 吃对，让宝宝安全着床
节母子变化：无微不至，孕1月关注看过来
准妈妈变化：基础体温升高，无自觉症状
胎儿的变化：受精卵裂变，形成囊胚并着床
专家的忠告：接受检查，防止流产
第二节饮食要点：孕1月怎么吃宝宝更聪明、更健康
少食多餐，进食学会“三餐两点心”
……

第3章 孕2周 补充维生素的佳时期
第4章 孕3月 取长补短防饮食偏颇
第5章 孕4周 宝宝补钙的黄金时期
第6章 孕5月 补充优质蛋白的佳时期
第7章 孕6周 抓住时机补充铁
第8章 孕7月 营养均衡安胎保胎
第9章 孕8月 摄入充足的糖类
0章 孕9月 为分娩做好营养准备
1章 孕10月 科学饮食，安全分娩
2章 月子调养 身体恢复如若初见
3章 调治 孕产期不适症食养、食疗

璀璨人生：宝宝健康成长全攻略 序言 生命是一场奇妙的旅程，从一颗微小的受精卵到呱呱坠地的婴儿，再到茁壮成长的孩子，每一个阶段都充满了无限的惊喜与挑战。而作为孕育新生命的父母，你们肩负着最神圣的使命。这本《璀璨人生：宝宝健康成长全攻略》旨在为即将为人父母的你们提供一份全面、科学、实用的指南，帮助你们迎接生命的到来，并陪伴宝宝走过成长的关键时期。我们深知，新手父母往往面临着信息爆炸和知识碎片化的困扰，不知道该听从谁的建议，也不知道如何辨别真伪。因此，我们倾尽心血，搜集了国内外最新的母婴健康理念和实践经验，力求将最可靠、最贴心的信息呈现给你们，让你们的育儿之路更加顺畅，充满信心。 第一章：孕育生命的奇迹——科学备孕与孕期健康 生命的孕育并非一日之功，科学的备孕是奠定健康宝宝基石的第一步。本章将详细介绍备孕期间需要注意的各项事宜，包括： 生育知识普及： 深入浅出地讲解女性的生理周期、排卵期预测方法，以及男性精子健康的重要性，帮助你们选择最佳的受孕时机。 健康生活方式： 强调均衡饮食、规律作息、适度运动在备孕期间的必要性。我们会提供具体的饮食建议，帮助你们调理身体，例如如何摄入足够的叶酸、铁等关键营养素。同时，也会指导你们如何戒除不良习惯，如吸烟、饮酒，以及避免接触环境污染物。 心理准备： 孕育新生命是夫妻双方共同的责任，本章将引导你们进行充分的心理建设，学会沟通与协作，共同面对孕期的可能出现的挑战。 孕期保健： 一旦怀孕，孕妇的身体会发生翻天覆地的变化。本章将细致阐述孕期不同阶段的生理变化，并提供科学的孕期保健方案。 定期产检： 详细解读孕期各项产检项目的重要性、时间节点以及注意事项，帮助你们了解宝宝在妈妈肚子里的发育情况，及时发现并处理潜在的健康问题。 营养补充： 孕期是生命快速生长的关键时期，对营养的需求量大大增加。我们将根据孕妇的不同孕周，提供详细的营养补充方案，包括各类维生素、矿物质、蛋白质、脂肪以及碳水化合物的摄入建议。特别会强调钙、铁、DHA等对胎儿骨骼、大脑发育至关重要的营养素。 舒适的孕期生活： 涵盖孕期睡眠、衣着、个人卫生、用药安全等方方面面，教你们如何缓解孕吐、水肿、腰酸背痛等常见不适，享受孕期的美好时光。 孕期运动： 适度的运动不仅能增强孕妇体质，还能帮助控制体重，为分娩做好准备。本章将推荐适合孕妇的温和运动，如孕妇瑜伽、散步等，并强调运动的禁忌。 情绪管理： 孕期情绪波动是正常的，学会识别和管理情绪，保持积极乐观的心态，对母婴健康都至关重要。我们将提供一些简单易行的情绪调节方法。 第二章：生命的诞生——安全分娩与产后康复 十月怀胎，一朝分娩，这是生命诞生最激动人心的时刻。本章将为你们揭示分娩的全过程，并提供科学的产后康复指导。 分娩方式的选择： 全面分析顺产和剖腹产的优劣势，帮助你们根据自身情况和医生建议，做出最适合的选择。 分娩过程的准备： 从临产信号的识别，到待产包的准备，再到分娩时的配合，我们将一步步引导，让你们心中有数，从容面对。 产后恢复： 产后是女性身体恢复的关键时期。本章将重点关注产后身体的修复，包括： 伤口护理： 无论是顺产的会阴侧切伤口，还是剖腹产的腹部切口，都需要精心的护理，以防止感染和促进愈合。 恶露的观察与处理： 恶露是产后子宫排出的分泌物，观察其颜色、量和气味，能够帮助判断子宫恢复情况。 盆底肌修复： 产后盆底肌松弛是常见问题，影响生活质量。本章将介绍盆底肌修复的重要性及方法。 月子期间的饮食与起居： 提供科学合理的月子食谱，帮助产妇恢复体力，促进乳汁分泌。同时，也会强调月子期间的休息和卫生。 心理调适： 产后情绪低落（俗称“产后抑郁”）是需要引起重视的问题。本章将指导你们如何识别产后情绪问题，并提供寻求帮助的途径。 第三章：新生儿的守护——科学喂养与日常护理 宝宝出生后，你们将面临全新的挑战——如何科学地喂养和细致地护理这个小生命。本章将提供一套详尽的新生儿照料指南。 母乳喂养的奥秘： 强调母乳喂养的益处，从产后尽快开奶，到掌握正确的哺乳姿势，再到判断宝宝是否吃饱，我们将提供全方位的指导。 配方奶喂养的要点： 对于无法母乳喂养或需要混合喂养的家庭，本章将详细讲解如何选择合适的配方奶，以及冲调、喂奶的注意事项，确保宝宝获得充足的营养。 辅食添加的科学进阶： 随着宝宝的成长，需要逐步添加辅食。本章将根据宝宝不同的月龄，提供科学的辅食添加计划，从最初的泥糊状食物，到颗粒状、块状食物，循序渐进，确保宝宝营养均衡，并培养良好的饮食习惯。 日常护理的每一个细节： 洗澡与抚触： 掌握正确的洗澡方法，以及宝宝抚触的技巧，增进亲子关系，促进宝宝的生长发育。 换尿布与护理： 如何正确更换尿布，预防尿布疹，是新生儿护理的重要环节。 睡眠习惯的培养： 帮助宝宝建立规律的睡眠，让宝宝睡得好，妈妈才能休息好。 疾病预防与护理： 了解新生儿常见的疾病，如感冒、腹泻、黄疸等，学会居家护理的基本方法，并在必要时及时就医。 安抚宝宝的哭闹： 宝宝哭闹是表达需求的方式，学会理解宝宝的哭声，掌握有效的安抚技巧，是新手父母必修的课程。 第四章：宝宝成长的每一站——早期教育与身心发展 从呱呱坠地到蹒跚学步，宝宝的成长是一个不断学习和探索的过程。本章将关注宝宝的早期教育和身心发展。 感官发展的启蒙： 介绍宝宝通过视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉感知世界的奇妙过程，并提供促进感官发展的游戏和玩具建议。 大动作与精细动作的发展： 鼓励宝宝爬行、站立、行走，并锻炼宝宝抓握、捏取等精细动作，促进身体协调性发展。 语言发展的阶梯： 从咿呀学语到脱口成词，语言发展是宝宝智能发展的重要标志。本章将提供丰富的亲子互动方式，激发宝宝的语言潜能。 认知能力的萌芽： 通过各种游戏和活动，帮助宝宝认识颜色、形状、大小，发展观察力和记忆力。 情商的培养： 引导宝宝认识和表达自己的情绪，学会与人分享，培养同理心，为宝宝未来的人际交往打下基础。 亲子游戏的魔力： 游戏是宝宝最好的老师。本章将提供大量适合不同年龄段宝宝的亲子游戏，让亲子时光充满乐趣，同时促进宝宝的全方位发展。 安全意识的建立： 从居家安全到户外安全，从小培养宝宝的安全意识，让他们能够自我保护。 第五章：父母的成长之路——应对挑战与家庭和谐 孕育和养育孩子，也是父母自身成长的过程。本章将关注父母在育儿过程中的心理调适和家庭和谐。 新手父母的常见困惑与应对： 针对育儿过程中的焦虑、疲惫、知识盲区等常见问题，提供切实可行的解决方案。 夫妻沟通与协作： 强调在育儿过程中，夫妻双方保持良好的沟通和默契的重要性，共同分担育儿的责任。 建立积极的亲子关系： 学习如何与宝宝建立深厚的感情连接，成为宝宝最信赖的支持者。 平衡工作与家庭： 对于职场父母，如何在忙碌的工作之余，兼顾家庭和育儿，是需要智慧和策略的。 寻求支持与资源： 鼓励父母向家人、朋友、社区寻求帮助，并利用各种育儿资源，减轻育儿压力。 父母的自我关怀： 养育孩子并非意味着牺牲一切，父母也需要关注自身的健康和心理需求，保持积极的生活状态。 结语 《璀璨人生：宝宝健康成长全攻略》是一本陪伴你们一路走来的宝典。我们希望通过这本书，能为你们提供科学的知识、实用的技巧和温暖的鼓励，让你们在为人父母的道路上，充满智慧与从容，享受生命中最珍贵的时光。每一个宝宝都是家庭的希望，是未来的栋梁，让我们一起努力，为他们铺就一条健康、快乐、璀璨的人生道路！

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我简直迫不及待地翻开了。书中的排版设计非常人性化，字体大小适中，段落清晰，阅读起来一点都不费力。我尤其欣赏它在讲解孕期营养补充方面，能够将复杂的科学知识转化成通俗易懂的语言。我记得我曾经看过一些其他的孕产书籍，里面充斥着各种专业术语，让我云里雾里，常常读完之后脑袋里还是空空的。但这本书不一样，它似乎能站在读者的角度去思考，用最贴近我们生活的例子来阐述，比如如何巧妙地将各种维生素和矿物质融入到日常饮食中，如何根据孕期的不同阶段调整饮食结构，甚至是如何应对孕期可能出现的各种不适，比如孕吐、便秘等等。这种娓娓道来的叙述方式，让我感觉就像是和一位经验丰富的朋友在聊天，她用温柔而坚定的声音，为我描绘了孕育新生命的美好蓝图，并提供了切实可行的指导。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节的人，尤其是在关乎宝宝健康的问题上，更是谨慎。这本书在细节的处理上，真的做得非常到位。比如，它会非常详细地列出不同食物的过敏原信息，并提供替代方案，让过敏体质的准妈妈也能安心食用。它还会针对不同孕期阶段，提供非常具体的分量建议，并且会考虑到不同地区、不同生活习惯的差异，给出个性化的指导。我尤其欣赏它在介绍烹饪方法时，会强调“少油、少盐、少糖”的原则，并且会给出一些利用天然香料来调味的建议，这些看似微小的细节，却能够直接影响到孕期饮食的健康程度。这种严谨细致的态度，让我对书中内容充满了信任，也让我能够更有针对性地去实践书中的建议。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一个健康的孕期，不仅仅是满足母体和胎儿的营养需求，更重要的是保持一种积极乐观的心态。这本书在这方面也给予了我非常大的启发。它在讲解饮食的时候，不仅仅是列出各种食物的营养成分，更是会结合孕期女性的心理变化，分享一些能够缓解焦虑、提升幸福感的食物和饮食方式。我记得有一章专门讲到了如何通过饮食来改善睡眠质量，以及如何通过一些简单的食疗方来缓解孕期的疲劳感。这些内容真的太实用了！它让我意识到，饮食不仅仅是满足生理需求，更是一种关爱自己、关爱宝宝的方式。通过调整饮食，我们可以从内而外地散发出健康的光彩，用最好的状态迎接新生命的到来，这种将身心健康融为一体的理念，让我对这本书充满了感激。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的让我眼前一亮，淡雅的色彩搭配上温馨的插画，仿佛一股暖流瞬间涌入心田。作为一名即将成为新手妈妈的人，我总是充满了好奇和些许的担忧，尤其是关于饮食方面。怀孕期间吃什么，不吃什么，怎么吃才能既满足自身营养需求，又能为宝宝提供最健康的成长环境，这些问题常常萦绕在我脑海中。我希望能有一本像这样，能够让我感到安心、充满希望的书，它不只是提供冰冷的数据和枯燥的理论，更能传递一种温暖的指导，让我觉得自己在孕育新生命的过程中，不是孤单一人在摸索，而是有经验的引导者陪伴左右。这本书的气质让我觉得它很有可能就是我一直在寻找的那本，它能够用最贴近生活的方式，解答我最关心的困惑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格真的非常特别，它不像那些学术性的著作那样严肃刻板，也不像一些网络上的碎片化信息那样随意。它用一种非常真诚、温暖、又充满智慧的笔触，与读者进行着心灵的对话。我常常会在阅读的过程中，被书中某些句子所打动，仿佛作者能够洞察到我内心深处的每一个疑问和不安，并用最恰当的方式给予回应。它会分享一些关于孕期身体变化的小秘密，也会讲述一些准妈妈们可能遇到的尴尬时刻，并提供一些幽默而实用的解决方案。这种亲切感让我觉得，这本书不仅仅是一本指导手册，更是一位值得信赖的朋友，一位默默支持我的“孕友”，它用点点滴滴的关怀，汇聚成一股强大的力量，让我能够更自信、更从容地迎接孕育新生命的挑战。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对美食有着执着追求的人，我一直担心怀孕后会因为各种禁忌而失去享受美食的乐趣。这本书在这一点上给了我巨大的惊喜。它并没有一味地强调“不能吃什么”，而是更加侧重于“可以怎么吃”，并且是如何健康、美味地吃。我看到它介绍了一些非常有创意的孕期食谱，这些食谱不仅营养均衡，而且颜值也很高，让人看了就很有食欲。比如，它提供了一些用时令蔬菜和水果制作的健康甜点，这些甜点既满足了我想吃甜食的愿望，又不会摄入过多的糖分。还有一些巧妙的烹饪技巧，能够最大限度地保留食材的营养，同时又提升了口感。读到这些内容，我感觉孕期不仅仅是身体上的变化，更是一个可以尝试新口味、探索健康美食新境界的绝佳机会，而这本书，就像是我的美食向导，为我打开了一扇新世界的大门。

评分☆☆☆☆☆

我在阅读这本书的过程中，常常会有一种“原来是这样”的顿悟感。它能够用非常简洁明了的方式，解释一些我之前一直困惑不解的问题。比如，我曾经一直不明白为什么孕期需要补充叶酸，这本书就用非常生动形象的比喻，解释了叶酸对于胎儿神经管发育的重要性，让我瞬间就理解了。还有一些关于孕期体重增长的建议，这本书也提供了非常科学的指导，帮助我避免过度增重或不足，从而更好地管理自己的孕期体重。这种能够引发读者共鸣和思考的讲解方式，是我最喜欢这本书的一点。它不仅仅是传递知识，更是引导读者去理解，去内化，从而真正地掌握科学的孕期饮食方法，并能够融会贯通地运用到自己的生活中。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这本书带给我的不仅仅是关于孕期饮食的知识，更是一种心理上的支持和鼓励。它让我觉得，孕育新生命的过程，虽然充满挑战，但也充满了无限的喜悦和可能。书中那些充满人文关怀的文字，那些贴心实用的建议，都让我感觉自己不再是独自面对这一切。我看到了一个更健康、更美好的自己，也看到了一个更健康、更聪明的宝宝。这本书就像是一盏明灯，照亮了我孕期的道路，让我能够更加自信、更加从容地迎接新生命的到来。我非常庆幸自己能够读到这本书，它将是我孕期宝贵的一笔财富，也是我日后教育孩子时，可以借鉴的宝贵经验。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是在我心头撒下了一颗名为“安心”的种子。在孕育新生命这个充满未知与期待的旅程中，饮食是让我最为关注的环节之一。而这本书，凭借其严谨的科学态度和温情脉脉的人文关怀，成功地将我内心的不安转化为一份份踏实的信心。我不再为那些网络上众说纷纭的信息而感到焦虑，也不再为复杂的营养学知识而望而却步。它就像一位智慧的长者，循循善诱地告诉我，如何在日常的点滴中，为自己和腹中的宝宝构筑一道坚实的健康防线。这本书的每一页，都似乎在低语着：“别担心，你做得很好，我们在这里支持你。”这种无声的陪伴，远比任何华丽的辞藻都更能触动人心，让我对即将到来的母性生活充满了期待和勇气。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排也让我觉得非常合理。它没有将所有内容一股脑地堆砌在一起，而是有条理地按照孕期的不同阶段进行划分，比如孕早期、孕中期、孕晚期，并且针对每个阶段的特点，提供了相应的饮食建议和注意事项。这种循序渐进的讲解方式，让我能够更容易地理解和吸收书中的知识。我不需要翻来翻去地寻找信息，只需要根据自己所处的孕期阶段，找到相应的章节，就能获得最需要的内容。而且，书中还穿插了一些小贴士和问答环节，能够帮助我巩固所学知识，并解答一些我可能还没有意识到的疑问。这种贴心的设计，让我感觉这本书真的考虑到了准妈妈们在孕期可能遇到的各种情况，并提供了最完善的解决方案。