瑜伽入門學就會(漢竹)隨時隨地隨心練 附贈《瑜伽入門套路練習》拉頁 同步練習DVD pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓俊 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 入門
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• 健康
• 漢竹
• 拉頁
• DVD
• 練習

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553702698

商品編碼：29729540346

包裝：平裝

齣版時間：2013-01-01

基本信息

書名:瑜伽入門學就會(漢竹)隨時隨地隨心練 附贈《瑜伽入門套路練習》拉頁 同步練習DVD

：34.80元

售價：23.7元,便宜11.1元,摺扣68

作者:韓俊

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2013-01-01

ISBN：9787553702698

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.581kg

編輯推薦

我們隆重推齣瑜伽係列叢書：《瑜伽健康生活寶典》、《享瘦瑜伽18招》。此外，還有暢銷書《艾灸.女人煩惱一掃光(鳳凰生活）》推薦給您！連環畫式的排版，一看就會的瑜伽招式，簡單易懂的動作提示，各種小毛病的對癥練習，連續完整的習練組閤，讓愛瑜伽的你不能錯過這本書。它未必是*全麵的，卻一定是*閤適零基礎學員的。它未必能讓你成為瑜伽達人，卻一定能讓你輕鬆入門。

內容提要

簡單的招式組閤，經典的瑜伽姿勢，一步一圖，連環畫式排版，一看就懂，一學就會！
禪悅瑜伽教學總監韓俊老師，凝聚多年實踐經驗，為初學者量身定製的入門寶典：10個經典瑜伽招式，不用把身體擰成“麻花”也能學得有模有樣；養顔瘦身13招，讓你從頭美到腳；對癥練習14招，解決身體各種小毛病；3套組閤練習，一天一練，每天都是瑜伽達人；更有初學宜忌15條，不需要繁瑣的理論就能快速入門。
有滋有味的瑜伽套餐，溫馨的練習小貼士，將生理、醫理、生活哲學完美融閤，讓你的瑜伽生活從“零突破”到“零的突破”。

目錄

章 零基礎學瑜伽的15個宜忌
宜正確理解瑜伽
宜選擇適閤自己的方式
宜根據個人情況練習
宜掌握練習強度與頻率
宜從基礎動作開始學習
宜熱身後再練習
宜每次練習後放鬆
宜進行必要的物質準備
宜依照運動醫學原理練習
宜留意10個小細節
忌盲目跟風上新課
忌急於配閤呼吸
忌生理期盲目練習
忌一味伸展
忌大汗淋灕過度消耗

第2章 一天一招
瑜伽入門就這麼簡單
天招：山立式
第二天第2招：束角式
第三天第3招：風吹樹式
第四天第4招：三角式
第五天第5招：簡易扭擰式
第六天第6招：樹式
第七天第7招：單腿背部伸展式
第八天第8招：虎式
第九天第9招：簡易牛麵式
第十天0招：蝗蟲式

第3章 越練越美的13式瑜伽
瘦身美容兩不誤
瘦臉除皺：獅王式
除痘祛斑：清火功
美頸：頸功
瘦臂美肩：偶人式
瘦小腹：半艦式
美脊瘦背：貓式
瘦腰：弦月式
瘦腿美臀：側抬腿組閤
美足：腳部練習
排毒嫩膚：側犁式
豐胸：基礎闆式
提臀：桌子式
全麵修身：幻椅式

第4章 對癥瑜伽14式
祛病美體更健康
眼睛酸痛：眼功
肩頸僵硬：肩鏇轉式
脊背疼痛：摩天式
關節疼痛：山式
感冒咳嗽：翱翔式
免疫力低下：拱背式
消化不良：鴕鳥式
食欲不振：磨豆功
便秘：腹部按摩式
骨質疏鬆：側角伸展式
內分泌失調：海豚式
經期疼痛：簡易臥釋功
全麵健身：靜坐養生術
腎虛腰痛：金字塔式

第5章 靜心安神5式
瑜伽給你好心情
舒緩情緒：鶴式
消除壓力：鷹王式
幫助睡眠：魚戲式
提神醒腦：增力呼吸功
提升氣質：基礎肩立式

第6章 瑜伽組閤天天練
天套
嚮太陽緻敬
第二天第2套
怪異式→腰轉動式→三角式→椰樹式
→簡易舞王式→動態腰功變式
第三天第3套
單臂風吹樹→肩鏇轉式→剋爾史那姿
勢→磨豆功→轉軀觸趾式→雙腿背部
伸展式→簡易反船式

第7章 瑜伽飲食好養生
瑜伽對食物的分類
瑜伽飲食六原則
瑜伽一周飲食方案
附錄：本書體位索引

作者介紹

文摘

序言

《瑜伽入門學就會(漢竹)隨時隨地隨心練 附贈《瑜伽入門套路練習》拉頁 同步練習DVD》 引領你步入身心和諧的瑜伽殿堂 歡迎踏上這段探索自我、重塑身心的奇妙旅程！《瑜伽入門學就會(漢竹)隨時隨地隨心練》不僅僅是一本書，它是一扇通往內觀、平衡與活力的門，專為所有渴望開啓瑜伽練習，卻又因時間、空間或不知從何入手而猶豫不決的朋友們量身打造。本書旨在打破傳統瑜伽學習的壁壘，讓你在忙碌的生活中，也能輕鬆、自由、自在地掌握瑜伽的精髓，隨時隨地，隨心所欲地練習，將身心健康融入生活的每一個縫隙。 內容概述： 本書以其極具指導性和實踐性的編排，將復雜的瑜伽理論與日常練習巧妙結閤，化繁為簡，讓你在輕鬆的氛圍中，一步步解鎖身體的潛能，感受內在的寜靜。 第一部分：瑜伽的智慧之光——理論與基礎 在正式踏上體式練習之前，我們首先會為你揭開瑜伽神秘的麵紗，深入淺齣地闡述其核心理念。你將瞭解到： 瑜伽的起源與發展： 追溯古老印度的智慧，理解瑜伽作為一種生活哲學和修行方式的深遠意義，它並非僅僅是身體的運動，更是精神的升華。 瑜伽的核心目標： 領悟身心閤一的真諦，理解瑜伽如何幫助我們管理壓力、提升情緒、增強自我覺察，從而達到身心靈的全麵平衡。 瑜伽體式的益處： 詳細解讀不同類型體式對身體的獨特作用，包括但不限於： 塑形與力量： 如何通過體式增強肌肉力量，改善體態，塑造更健康勻稱的身材。 柔韌性與平衡： 提升關節的靈活性，增強身體的平衡感和穩定性，預防運動損傷。 排毒與淨化： 瞭解體式如何促進血液循環和淋巴流動，幫助身體排齣毒素，淨化內部環境。 改善呼吸與專注： 學習深長而有意識的呼吸技巧，提升呼吸效率，同時培養專注力，減少思緒雜亂。 緩解疼痛與不適： 針對常見的生活不適，如頸肩酸痛、腰背疼痛、消化不良等，提供有效的體式解決方案。 呼吸（Pranayama）的重要性： 深入探索呼吸在瑜伽練習中的核心地位，學習掌握幾種基礎而有效的呼吸法（如腹式呼吸、胸式呼吸、喉呼吸等），它們不僅能輔助體式練習，更能直接影響我們的情緒和能量狀態。 冥想（Meditation）的入門： 引導你開始簡單的冥想練習，學習如何平靜思緒，培養內心的覺察，在喧囂的世界中找到屬於自己的片刻安寜。 瑜伽的準備工作： 提供詳盡的指導，關於如何選擇適閤自己的瑜伽墊、穿著，以及創造一個舒適的練習環境，讓你從一開始就擁有良好的練習體驗。 安全練習的原則： 強調在練習過程中傾聽身體的聲音，避免過度拉伸和不適，循序漸進，安全有效地進行每一次練習。 第二部分：隨時隨地，隨心練習——實用體式詳解 這部分是本書的核心，我們將以圖文並茂、步驟清晰的方式，為你呈現一係列精選的入門級瑜伽體式。這些體式涵蓋瞭身體的各個部位，設計初衷在於易於學習、便於在傢或任何場所練習。 經典拜日式（Sun Salutation）詳解： 拜日式是瑜伽練習的經典組閤，能全身性地舒展身體，喚醒能量。本書將詳細分解拜日式A和拜日式B的每一個動作，並提供調整技巧，讓你輕鬆掌握，每次練習都能帶來由內而外的活力。 基礎體式分類練習： 站立體式： 強化下肢力量，改善平衡，培養身體的穩定性。如：山式、戰士一式、戰士二式、三角式、樹式等。我們將詳細講解每個體式的進入、保持、退齣方法，以及常見的誤區和調整。 坐立體式： 舒展脊柱，打開髖部，促進消化。如：簡易坐、金剛坐、蓮花坐（入門）、前屈伸展坐、脊柱扭轉坐等。 俯臥體式： 增強背部力量，打開胸腔，改善體態。如：眼鏡蛇式、蝗蟲式、弓式等。 仰臥體式： 放鬆身心，舒緩脊柱，培養深度放鬆。如：挺屍式（大休息術）、仰臥扭轉、橋式、嬰兒式等。 手臂與肩部體式： 緩解肩頸壓力，改善手臂綫條。如：下犬式（作為手臂支撐），以及針對肩部放鬆的一些輔助體式。 體式變體與進階提示： 對於每一個基礎體式，我們都將提供一些簡單的變體，幫助你根據自己的身體情況進行調整，以及一些溫和的進階提示，讓你在掌握基礎後，能夠逐漸挑戰更深層次的練習。 針對性練習序列： 早晨喚醒序列： 快速激活身體，帶來一整天的活力。 午間能量恢復序列： 緩解長時間工作帶來的疲憊，重拾專注。 晚間放鬆助眠序列： 幫助身心舒緩，告彆失眠，安享寜靜夜晚。 減壓與情緒舒緩序列： 應對日常壓力，調節負麵情緒。 核心力量強化序列： 穩固核心，提升身體穩定性和力量感。 身體特定部位舒展序列： 如針對頸部、肩部、背部、髖部、腿部的集中練習。 第三部分：學習的延伸與支持——隨贈資料的妙用 本書的價值遠不止於書本本身，我們為你精心準備瞭強有力的學習輔助工具，確保你的瑜伽之路更加順暢。 《瑜伽入門套路練習》拉頁： 這是一張便攜式的、集成的練習指南。拉頁上會清晰地展示一套精選的、循序漸進的入門級瑜伽序列，通常包括拜日式、基礎站立體式、坐立體式和放鬆體式。無論你身在何處，隻需輕輕展開，就能跟隨指導進行一次完整的練習。它就像你的隨身瑜伽教練，讓你無需翻閱厚重的書籍，就能高效地完成一次練習。拉頁的設計也考慮到瞭耐用性和易於查看性，方便你在練習過程中隨時參考。 同步練習DVD： DVD是視覺化學習的絕佳載體。其中包含瞭由專業瑜伽教練演示的、與書中內容同步的教學視頻。你將有機會： 直觀學習體式： 觀看教練標準的體式演示，能夠更準確地理解體式的細節，掌握正確的發力點和身體 alignment（對齊）。 理解呼吸與體式的配閤： DVD會同步展示呼吸與體式之間的配閤，讓你深刻體會到“呼吸是靈魂，體式是身體”的瑜伽真諦。 感受練習的節奏： 跟著DVD一起練習，能夠幫助你建立起固定的練習節奏，培養對練習的連續性，避免在練習中齣現停頓或混亂。 獲得鼓勵與動力： 看到教練充滿活力的演示，以及聽到引導性的語言，會極大地激發你的練習興趣和內在動力。 多樣化的練習選擇： DVD中可能包含不同時長和側重點的練習序列，滿足你在不同時間、不同需求下的練習選擇。 本書的獨特之處： “隨時隨地”： 簡潔易懂的文字和清晰的圖示，配閤便攜的拉頁，以及隨身攜帶的DVD，讓你無論身在辦公室、傢中、酒店，甚至戶外，都能找到屬於自己的練習時機。 “隨心練”： 本書並非強製性的規定練習次數或時長，而是鼓勵你傾聽身體的聲音，根據自己的感受來調整練習。無論是10分鍾的舒緩，還是30分鍾的深度練習，你都可以自由選擇，找到最適閤自己的狀態。 “學就會”： 核心在於其極高的易學性。從最基礎的概念講起，體式講解循序漸進，語言通俗易懂，配閤直觀的圖解和視頻演示，確保初學者也能快速上手，建立信心。 “漢竹”品質： “漢竹”品牌一直以來都以其嚴謹的品質和對健康生活的倡導而著稱。本書在內容編排、圖片質量、印刷工藝等方麵都力求做到最好，為你提供物超所值的學習體驗。 誰適閤閱讀這本書？ 瑜伽零基礎的初學者： 渴望瞭解瑜伽，但不知從何開始，需要係統且易懂的指導。 忙碌的上班族： 缺乏固定時間前往瑜伽館，希望在傢中或辦公室進行簡短有效的練習。 希望改善身體狀況的人群： 長期伏案工作導緻肩頸不適、腰背疼痛，希望通過瑜伽緩解不適，提升身體健康。 追求身心和諧的生活方式者： 想要通過瑜伽來減壓、放鬆，培養內心的平靜與覺察。 對傳統瑜伽感到畏懼的人： 認為瑜伽門檻較高，本書將打破這種認知，讓你發現瑜伽的親切與易得。 結語： 《瑜伽入門學就會(漢竹)隨時隨地隨心練》是一份珍貴的禮物，它不僅是知識的傳遞，更是對健康生活方式的引領。在這個快節奏的世界裏，找到屬於自己的那片寜靜，重拾身體的活力與平衡，並非遙不可及。翻開本書，跟隨我們，開啓一段屬於你自己的，充滿喜悅與收獲的瑜伽探索之旅吧！讓瑜伽的光芒，照亮你的生活，溫暖你的心靈。

評分☆☆☆☆☆

我必須得承認，我買這本書時對“附贈品”的期待值是比較低的，覺得它們可能隻是湊數的。然而，這本書的隨附材料的處理方式，讓我對它的整體用心程度颳目相看。那個“拉頁”的設計簡直是神來之筆，它被設計成一個可以完全攤開、並且覆蓋較大麵積的參考圖，我可以直接把它貼在牆上或者鋪在地上，這樣在練習時就不用頻繁地低頭去看書上的小圖，極大地保證瞭練習的連貫性和安全性。而且這個拉頁上的體式選擇非常精準，囊括瞭“熱身-主要序列-放鬆”三個階段最核心、最常用的動作，完全可以獨立支撐起一套30分鍾的日常練習。至於同步練習的DVD（或者說光盤），我平時很少用實體光盤瞭，但這次我特意找瞭播放設備試瞭一下。它的跟練體驗和書本的引導方式是高度統一的，影像的清晰度和指導者的語速都拿捏得恰到好處，沒有那種過度剪輯或背景音樂吵鬧的問題，真正做到瞭“同步”和“輔助”的關係。這套“書+拉頁+光盤”的組閤拳，讓這本書的價值遠超齣瞭單一書籍的範疇，它更像是一套完整的“自學訓練係統”。

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽入門學就會》真是我近期翻閱過的關於身心練習書籍中，體驗感最為貼近“小白友好”的一本。我之前嘗試過幾本號稱“零基礎”的瑜伽書，但要麼是術語解釋過於晦澀，要麼是體式圖示角度刁鑽，對著鏡子擺半天都不知道自己做對沒。但這本不一樣，它仿佛能感同身受讀者的睏惑，用一種極其平實甚至帶點幽默感的語言，將那些復雜的概念——比如“動覺覺知力”或者“收束（Bandha）”——拆解成日常生活中能理解的動作和感受。我特彆喜歡它在介紹每一個基礎體式時，都會有“常見錯誤糾正”和“替代方案”兩個小欄目。比如我手腕力量一直不太夠，做平闆支撐時手掌容易發麻，這本書立刻提供瞭用拳頭代替手掌的變式，讓我可以先建立起核心力量，而不是因為某個局部不適就放棄整個練習。而且它的排版設計也深得我心，大量留白，字體適中，讓人在翻閱時不會感到視覺疲勞，即便是晚上睡前拿起來看幾頁，也覺得身心是放鬆的，而不是在進行一項“學習任務”。這種循序漸進、不施壓力的引導方式，讓我真正開始享受“隨時隨地隨心練”的感覺，不再把瑜伽當成一項高難度的挑戰，而是融入日常的小確幸。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，我購買這本書的初衷，更多是被它的“實用性”光環所吸引。市麵上的瑜伽書韆篇一律，要麼是側重哲學冥想，要麼是硬核解剖學，很少有能兼顧“想動起來”和“想看懂動作”的平衡點。這本書在這方麵做到瞭極好的平衡，它的結構設計非常巧妙，就像一位經驗豐富的私教在身邊一步步指導。我最欣賞的是它對“呼吸與體式結閤”的講解部分。很多人都知道瑜伽要配閤呼吸，但“吸氣延展，呼氣下沉”聽起來很玄乎。這本書裏用非常具體的口訣來指導，比如在三角式時，它會提示“吸氣時想象肋骨嚮兩側打開，像撐開一把傘”，這個畫麵感極強，我第一次在做這個體式時，真的感覺到胸腔的延展度提升瞭一個維度。此外，它對於練習時長和頻率的建議也十分人性化，沒有強迫讀者必須完成一個小時的序列，而是根據不同的目標（如助眠、提神、緩解久坐僵硬）提供瞭10分鍾到30分鍾不等的微型練習方案。這對於我這種工作繁忙、隻能擠齣零碎時間的上班族來說，簡直是救命稻草，真正實現瞭書名中所強調的“隨時隨地”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格，老實講，帶有一種我未曾預料到的“溫暖的嘮叨感”。它不像教科書那樣冰冷，更像是一位親切的長輩在和你分享養生心得。在介紹到一些需要調動深層肌肉的體式時，作者會非常坦誠地承認：“我知道這裏可能有點抖，沒關係，抖動是肌肉在努力工作的信號，請溫柔地接納它。”這種接納和鼓勵的態度，極大地緩解瞭我對自身柔韌度不足的焦慮。很多讀者都抱怨學瑜伽的最大障礙是“對比心理”——看到彆人能做後彎，自己做不到就心灰意冷。但這本書似乎從一開始就為你排除瞭這種心理包袱，它強調的是“你自己的感覺”比“你擺齣的形狀”更重要。我特彆喜歡其中一個章節，它沒有介紹任何新的體式，而是專門講如何“在休息中練習”，比如如何在走路時感受腳掌的受力，如何在排隊時進行骨盆的微調。這些“非墊上”的練習纔是真正將瑜伽融入生活的關鍵，讓瑜伽不再局限於那一方小小的瑜伽墊，而是滲透到生活的方方麵麵，這纔是真正的高級。

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹的書籍設計和內容組織角度來看，這本書的結構是極其嚴謹的，體現瞭編者對入門學習者心智模型的深刻理解。它沒有一開始就拋齣復雜的站立體式，而是從最基礎的“呼吸覺察”和“躺姿放鬆”開始，如同搭建地基。第一部分著重於建立身體的“中立位”概念，這在很多入門書中是被草草帶過的。作者花費瞭大量篇幅去解釋，為什麼脊柱要保持自然的生理麯度，而不是一味地追求“伸直”。這種對基礎概念的紮實打磨，讓我意識到之前練習中很多小毛病，其實都源於對“中立位”理解的偏差。而隨著章節深入，體式的難度梯度是平滑過渡的，你會發現，當你能輕鬆完成前一章的所有體式時，你已經具備瞭嘗試下一章稍復雜動作所需的身體基礎和力量，這是一種非常聰明的知識遞進設計。每一組練習的結尾都有一個簡短的總結，幫助讀者迴顧本次練習的重點和感受，這種及時的反饋機製，讓學習過程不是單嚮的輸入，而是雙嚮的互動和確認。