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刘南亮 著

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• 入门

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500940579

商品编码：29729869582

包装：平装

出版时间：2011-12-01

基本信息

书名：普及太极拳

定价：15.00元

作者：刘南亮

出版社：人民体育出版社

出版日期：2011-12-01

ISBN：9787500940579

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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章　绪论
　节　太极拳与芭蕾舞
　第二节　太极拳与太极图
　第三节　太极拳与地球人
第二章　规矩篇
　节　内规矩
　　一、松
　　二、静
　　三、慢
　　四、柔
　　五、圆
　第二节　外规矩
　　一、手型
　　二、拳法
　　三、掌法
　　四、勾手
　　五、步型
　　六、步法
　　七、身型
　　八、身法
　　九、眼法
第三章　套路篇
　节　三十七个标准定式
　第二节　过渡动作抱圆圈　
　第三节　圆架子
第四章　内功篇
　节　调息法
　　一、呼吸姿势　
　　二、呼吸方法
　　三、注意事项
　第二节　气功六字诀
　　一、六个字音对应脏腑
　　二、六个字发音口型
　　三、注意事项
第五章　内劲篇
　节　手缠丝
　　一、仰掌平面缠丝
　　二、俯掌平面缠丝
　　三、手立体缠丝
　第二节　足缠丝
　　一、进步缠丝
　　二、退步缠丝
　　三、转向缠丝
　第三节　腰脊缠丝
　　一、左缠丝　
　　二、右缠丝
第六章　拾玉篇
　节　“学拳”借鉴“学书法”
　第二节　“看图学拳”说
　第三节　“白蛇吐信”释
　第四节　“立如秤准”析
第七章　行拳口诀十二首

作者介绍

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文摘

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序言

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《形意拳奥义：内劲催动，内外合一的武学精髓》 本书并非关于太极拳的普及读物，而是深入探究中国传统内家拳——形意拳的武学理论与实践。 在博大精深的中国武术体系中，形意拳以其独树一帜的理论、精炼的身法、雄浑的劲力而闻名于世。它源远流长，是中国传统武术的瑰宝，更是诸多武术爱好者探索身体潜能、提升身心修养的绝佳途径。本书将带领读者走进形意拳的深邃世界，揭示其“内外合一”、“以意领气，以气催力”的核心思想，以及如何通过系统的训练，达到形神兼备、刚柔相济的武学境界。 形意拳的起源与传承： 形意拳，又称心意拳、意拳，相传为宋代名将岳飞所创。其基本原理与易经、五行学说紧密相连，强调“以五行生克化合之道，贯通于武术之中”。历经数代宗师的传承与发展，形意拳形成了宋氏、李氏、戴氏等多个流派，虽风格略有差异，但其核心的拳理和训练方法却一脉相承。本书将追溯形意拳的历史脉络，介绍其主要流派的特点，并梳理几位对形意拳发展贡献卓著的传人，让读者对这一古老拳种有一个宏观的认识。 形意拳的理论基石：五行与八卦： 形意拳的精髓在于其深厚的哲学根基。本书将重点解析形意拳与中国古代哲学思想的联系，特别是五行（金、木、水、火、土）和八卦（乾、坤、震、巽、坎、离、艮、兑）学说的应用。读者将了解到，形意拳中的“五行拳”（劈拳、崩拳、钻拳、炮拳、横拳）并非简单模仿五行属性，而是将五行的相生相克、刚柔并济的规律，内化为具体的拳法和劲力运用。每一种拳法都蕴含着独特的劲力特征和发力方式，例如，劈拳的刚劲，崩拳的脆力，钻拳的穿透力，炮拳的爆发力，横拳的沉稳力。这些力量的组合与变化，构成了形意拳千变万化的攻击与防御体系。 同时，本书还将探讨八卦在形意拳中的体现，例如步法、身法中的回旋、变化等，它们与五行拳的配合，使得形意拳的招式更加灵活多变，攻防一体，无有穷尽。 形意拳的训练体系：从桩功到实战： 形意拳的训练并非一蹴而就，而是遵循循序渐进的科学体系。本书将系统介绍形意拳的入门训练方法，重点讲解： 站桩（三体式）： 作为形意拳的基石，三体式是内劲生成的关键。本书将详细解析三体式的正确姿势、呼吸方法、精神意念的引导，以及站桩对身体各个部位的要求。通过深入的站桩练习，可以有效地打通身体的经络，培养内劲，为后续的拳法练习奠定坚实的基础。我们将深入阐述站桩时的“含胸拔背、松肩沉肘、虚领顶劲、气息绵长”等要领，并解释这些要领在内劲生成中的具体作用。 五行拳的练习： 在掌握了三体式的基础后，本书将逐一讲解五行拳的动作要领、劲力运用和实战技巧。每一种拳法都将配以清晰的文字描述和示意图（或描述性画面），帮助读者理解其动作要领和劲力特点。我们将详细分析劈拳的“直而出，直而回”的劲力，崩拳的“迅雷不及掩耳”的脆劲，钻拳的“形如藤萝”的穿劲，炮拳的“如炮燃起”的爆发劲，横拳的“如坐大山”的沉劲。同时，还会探讨五行拳之间的连接和转换，以及它们在不同情境下的应用。 十二形拳的奥秘： 在五行拳的基础上，形意拳发展出了十二形拳，模仿十二种动物的形态和习性，将武术技击与自然界的生命力相融合。本书将对十二形拳（龙形、虎形、猴形、马形、鸡形、鹞形、燕形、蛇形、鸡形、鹰形、狸猫形、熊形）进行逐一剖析，阐释其独特的招式特点、身法变化和劲力运用。例如，龙形的腾挪闪转，虎形的扑击刚猛，蛇形的缠绕柔韧，熊形的力量沉稳。这些形拳的练习，能够极大地丰富拳手的技击手段，使其应对各种攻击都能游刃有余。 发力与劲力： 形意拳的核心在于“发力”，即如何将内劲通过技击动作瞬间爆发出来。本书将深入讲解形意拳的发力原理，包括“整劲”、“爆发劲”、“穿透劲”等。读者将学习如何做到“身如弓，力如箭”，以及如何在动作的瞬间达到“劲起于根，发于梢，达于敌”的效果。我们将详细解析“打人如打自己”的传神比喻，以及如何在发力时做到“我动敌不动，敌动我先动”的哲学境界。 身法与步法： 形意拳的身法和步法以简洁、实用、变化无穷而著称。本书将讲解形意拳独特的“进退裹打”步法，以及如何在攻防转换中做到“身法如水，变化莫测”。读者将学习如何运用“吞吐、闪展、提顶、坠足”等身法技巧，做到进退自如，虚实结合。 器械练习（可选）： 在对形意拳拳法有深入理解后，本书还将简要介绍形意拳的传统器械，如形意刀、形意剑、形意枪等，并阐述器械练习与拳法练习的内在联系，以及如何将拳法中的劲力与器械的运用巧妙结合。 形意拳的养生之道： 形意拳不仅是一门技击术，更是一种重要的养生方法。通过科学的练习，形意拳能够强身健体，调和气血，疏通经络，增强脏腑功能，达到延年益寿的目的。本书将探讨形意拳的养生原理，并提供一些适合日常练习的辅助养生功法，帮助读者在技击提升的同时，也获得身心的健康与宁静。我们将强调形意拳练习中的“静”、“松”、“柔”，以及它们与“动”、“紧”、“刚”的辩证统一，从而实现“以武入道，以道养生”的境界。 本书的特色： 理论与实践相结合： 本书既深入浅出地讲解形意拳的理论精髓，又提供了详细的练习方法和要点，力求让读者理论与实践同步提升。 循序渐进的教学体系： 从基础的站桩到复杂的技击运用，本书的教学体系层层递进，适合不同程度的练习者。 强调内劲的培养： 本书的核心在于指导读者如何培养和运用形意拳特有的内劲，这是形意拳区别于其他拳种的关键所在。 意境的描绘： 在讲解拳法的同时，本书也注重描绘形意拳所蕴含的意境，让读者在练习中体会武术的灵魂。 警示与提示： 在练习过程中，本书将提供必要的警示和提示，帮助读者避免常见的误区，安全有效地进行训练。 适合读者： 对中国传统武术感兴趣的爱好者。 希望学习一种既能强身健体又能提高技击能力的拳法的人士。 对中华传统哲学思想与武术结合感兴趣的读者。 正在练习形意拳，希望深入理解其理论和技巧的武术爱好者。 《形意拳奥义：内劲催动，内外合一的武学精髓》将是一本指导读者深入探索形意拳世界的实用指南，帮助您领略这一古老拳种的独特魅力，开启一段精彩的武学之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本《普及太极拳》就像一个循循善诱的老者，用最质朴的语言，将太极拳的精髓娓娓道来。它没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的理论，而是专注于如何让普通人理解和练习太极拳。我最欣赏的是书中关于“松静自然”的阐释。以往我总觉得练太极就是要“柔”，但这本书告诉我，真正的“柔”是建立在“松”的基础上的，而“松”又是通过“静”来实现的。这种层层递进的理解，让我茅塞顿开。它让我明白，太极拳的核心不在于动作的复杂，而在于内在的感受。书中提供的许多练习小技巧，比如如何放松肩膀、如何调理呼吸，都非常实用，我 immediately could apply them to my daily life. 即使不打拳，只是按照书中的方法练习放松，也能感受到身心的舒缓。而且，作者非常注重练习的循序渐进，鼓励读者从小处着手，不要急于求成。这种温和的引导方式，让我倍感安心。这本书让我看到了太极拳的亲和力，它并非高不可攀，而是可以融入到每一个人的生活中的。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，刚拿到《普及太极拳》这本书时，我并没有抱太大的期望。我一直觉得太极拳这类东西，如果没有名师指导，光靠看书是学不会的。但这本书却出乎意料地给了我惊喜。作者在写作上非常有条理，他并没有一上来就堆砌大量的术语，而是循序渐进地引导读者进入太极拳的世界。从最基础的站桩、调息，到最核心的“手眼身法步”的协调，每个环节都讲解得非常到位。我特别欣赏的是，书中对于每个动作的要领解释得非常具体，而且会用形象的比喻来帮助我们理解。比如，书中描述“搂膝拗步”时，用“行云流水”来形容，让我立刻就能想象出那个流畅的动作。而且，书中提供的练习方法也非常多样化，不仅仅是套路演示，还包括了功力练习、内气导引等多个层面。最重要的是，作者并没有回避学习过程中的困难，而是提出了很多实用的克服方法，让我感觉学习太极拳并没有我想象的那么遥不可及。这本书让我觉得，即使是零基础的初学者，也能通过认真研读，掌握太极拳的基本功，并且能够感受到太极拳带来的改变。

评分☆☆☆☆☆

《普及太极拳》这本书，给我最大的感受就是它的“温度”。它不像很多技术性书籍那样冰冷，而是充满了人文关怀。作者在讲解动作的同时，也融入了很多关于太极拳修身养性的理念。它让我明白，太极拳不仅仅是肢体的运动，更是心灵的修炼。书中对于“以柔克刚”、“后发先至”这些哲学思想的解读，让我对太极拳有了更深层次的理解。它不仅仅是在教我如何打拳，更是在教我如何与人相处，如何应对生活中的挑战。我特别喜欢书中关于“顺势而为”的讲解，这让我意识到，在生活中，很多时候并不是越用力越好，而是要学会顺应自然的规律。这本书让我开始反思自己的生活方式，以及如何通过太极拳来改善自己。而且，书中对于不同人群的练习建议都非常人性化，比如针对身体虚弱的老年人，提供了温和的练习方法，让我觉得这本书真的考虑到了每一个读者的需求。它不仅仅是一本太极拳教材，更是一本关于生活智慧的书。

评分☆☆☆☆☆

这本《普及太极拳》简直是让我彻底颠覆了对太极拳的认知。我一直以为太极拳是那种慢悠悠、软绵绵的运动，只适合老年人养生，对身体一点好处也没有。结果这本书从一开始就用一种非常生动、接地气的方式，娓娓道来太极拳的历史渊源和核心理念。它不像很多武术书籍那样枯燥乏味，而是穿插了大量有趣的典故和小故事，让我感觉自己仿佛置身于那个古老的时代，亲眼目睹了张三丰如何创太极，又如何传授给世人。作者在讲解基本功的时候，也特别强调了“意念”的重要性，这一点对我来说是全新的体验。以往我练习其他运动，都是注重动作的规范和力量的运用，但这本书让我明白了，在太极拳里，心念才是真正的驱动力。它让我开始思考，原来动作的背后，蕴含着如此深奥的哲学。而且，书中对每一个动作的分解都非常细致，配以清晰的插图， even some simple diagrams help me grasp the core movements. 很多平时难以理解的“缠丝劲”、“含胸拔背”等概念，在作者的解读下变得豁然开朗。我甚至开始尝试跟着书中的描述去体会，虽然动作还很生涩，但那种感觉已经让我受益匪浅。这本书彻底打消了我对太极拳的刻板印象，让我对这项古老的运动充满了好奇和敬意。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在我翻开《普及太极拳》这本书之前，我对太极拳的理解仅限于一些模糊的印象，比如公园里晨练的老人们，悠哉悠哉地打着一些我看不懂的招式。这本书彻底改变了我这种肤浅的看法。它不仅仅是教授动作，更重要的是它深入浅出地阐述了太极拳的健身原理。作者非常巧妙地将中医理论与太极拳的运动相结合，解释了太极拳是如何通过调和气血、疏通经络来达到强身健体的效果。比如，书中关于“内壮外柔”的讲解，让我第一次意识到，太极拳并非单纯的“软”，而是刚柔并济，是一种内在力量的积蓄和外在表现的统一。它不是一味地追求力量的爆发，而是通过阴阳转换、虚实变化，让身体在运动中得到舒展和放松。让我印象深刻的是，书中详细描述了太极拳对改善心血管功能、缓解颈肩腰腿痛的科学依据，这些都是非常实用的信息。我之前一直受到腰部疼痛的困扰，看了这本书后，我开始尝试书中介绍的一些简单动作，居然真的感觉到了明显的缓解。这种将理论与实践相结合，并且能切实解决生活问题的书籍，实在是太难得了。它让我看到了太极拳不仅仅是一种技艺，更是一种科学的健身方式。