休閑體育 9787226044087 甘肅人民齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王東良 著

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齣版社： 甘肅人民齣版社

ISBN：9787226044087

商品編碼：29729914241

包裝：平裝

齣版時間：2013-12-01

基本信息

書名：休閑體育

定價：77.00元

作者：王東良

齣版社：甘肅人民齣版社

齣版日期：2013-12-01

ISBN：9787226044087

字數：

頁碼：638

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《休閑體育》是順應時代需求應運而生。全書對休閑體育的概念、社會功能、健身原則等理論問題加以探討，對休閑體育在提升社會大眾生活質量方麵所起到的愉悅身心、防病治病、遊戲娛樂、調節精神壓力和人際關係等多方麵的作用作瞭較為詳實的介紹，特彆是對現代人高發的糖尿病防治進行瞭重點闡述。實踐篇中列舉瞭多種易學易練、功效卓著的健身項目，為社會大眾瞭解休閑體育基本常識和掌握各種休閑娛樂入門方法提供瞭較為全麵的參考資料，具有很強的可讀性和可操作性。

目錄

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理論篇
章 休閑體育概述
節 休閑體育的概念與特徵
第二節 休閑體育的基本內容與分類
第三節 休閑體育的文化內涵
第四節 休閑體育的價值與功能
第五節 休閑體育與終身體育
第六節 休閑體育的健身原則
第七節 休閑體育注意事項
第二章 休閑體育與現代人的生活質量
節 休閑與工作
第二節 休閑體育與生活質量
第三節 休閑體育與和諧社會
第三章 自我鍛煉與運動處方
節 自我鍛煉的方法
第二節 自我鍛煉衛生與運動損傷的預防
第三節 運動處方基本知識
第四節 製定運動處方的原則和程序
第五節 運動處方實施過程中應注意的問題
第六節 運動處方的格式及自我鍛煉計劃
第七節 常見健身運動處方介紹
第八節 運動與營養
第四章 休閑運動與養生保健
節 養生保健的理論
第二節 休閑運動與養生保健
第五章 休閑運動與糖尿病
節 糖尿病基礎知識
第二節 健身運動對糖尿病的影響機製
第三節 糖尿病患者健身運動方案
第六章 飲食營養與糖尿病
節 中國糖尿病醫學飲食營養治療指南
第二節 糖尿病飲食營養治療基礎
第三節 糖尿病患者的營養支持
第四節 糖尿病患者的飲食指導
第五節 營養素推薦
第六節 糖尿病患者的飲食原則
第七節 糖尿病患者日常飲食的食物原料選擇
第八節 兒童糖尿病患者的營養選擇
第九節 妊娠糖尿病患者的營養選擇
第十節 老年糖尿病患者的營養選擇
第十一節 糖尿病患者日常食譜

實踐篇
第七章 形體運動
節 形體運動概述
第二節 形體訓練的主要技術
第八章 體育舞蹈
節 體育舞蹈概述
第二節 體育舞蹈的特點和分類
第三節 體育舞蹈的健身價值
第四節 體育舞蹈的主要技術
第五節 體育舞蹈競賽
第九章 健身健美
節 健身健美運動價值
第二節 相關健美知識
第三節 健身健美運動的練習方法及注意事項
第十章 健身街舞
節 街舞簡介
第二節 街舞的種類
第三節 街舞在中國
第四節 街舞成套編排
第十一章 健身秧歌
節 健身秧歌概況
第二節 健身秧歌的特徵和價值
第三節 健身秧歌的組閤動作
第四節 健身秧歌的競賽
第十二章 瑜伽
節 瑜伽的概念
第二節 瑜伽的曆史及含義
第三節 傳統瑜伽的主要流派
第四節 瑜伽的功效及其原理
第五節 瑜伽練習的組成部分及瑜伽所提倡的生活習慣
第六節 瑜伽的初級體式
第十三章 網球運動
節 網球運動概述
第二節 網球運動的價值
第三節 網球運動場地器材
第四節 網球的基本動作技術與戰術
第五節 網球運動競賽
第十四章 輪滑運動
節 輪滑運動基本知識
第二節 世界流行輪滑運動介紹
第三節 輪滑技巧與練習
第十五章 定嚮運動
節 定嚮運動簡介
第二節 定嚮運動的形式
第三節 定嚮運動地形圖簡說
第四節 定嚮運動器材與裝備
第五節 定嚮運動（越野）的技巧
第十六章 沙灘排球、軟式排球與健身
節 沙灘排球
第二節 軟式排球
第十七章 登山、攀岩
節 登山
第二節 攀岩
第十八章 地擲球
節 地擲球運動概述
第二節 地擲球運動的場地要求
第三節 地擲球運動的基本技術
第四節 地擲球基本技術
第五節 地擲球運動的競賽規則
第十九章 毽球運動
節 毽球運動概述
第二節 毽球運動的特點及價值
第三節 毽球運動場地器材
第四節 基本技術
第二十章 釣魚
節 概述
第二節 漁具的精選和裝配
第三節 魚餌
第四節 釣魚前的準備
第五節 垂釣的方法與技巧
第六節 掌握魚的生理特徵和生活習性
第七節 釣魚的組織與競賽
第八節 釣魚的品德修養
第二十一章 保齡球
節 保齡球運動簡述與保齡球運動的場地設備
第二節 保齡球基本技術
第三節 競賽規則
第二十二章 高爾夫運動
節 高爾夫運動的起源與發展
第二節 高爾夫運動的場地和設備
第三節 高爾夫球的基本技術
第四節 高爾球的基本規則
第二十三章 桌式足球
節 桌式足球概述
第二節 桌式足球的移動及技術
第三節 桌式足球的競賽規則
第四節 桌式足球競賽裁判法
第二十四章 舞龍舞獅運動
節 舞龍運動
第二節 舞獅運動
第三節 舞獅教學
第四節 舞獅訓練
第五節 舞獅競賽規則
第二十五章 武術
節 太極拳
第二節 八段錦
第三節 五禽戲
第四節 易筋經
第五節 六字訣
第六節 練功十八法
第二十六章 健步走
節 健步走概述
第二節 健步走的方法及技術特點
第三節 健步走注意事項
第二十七章 健康體質綜閤測量與評價
節 健康體質測量與評價概述
第二節 健康體質測量的內容
第三節 健康體質的綜閤評價
第四節 亞健康的測量與評價
第五節 健康體適能檢測與評價
參考資料

作者介紹

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文摘

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序言

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悠然自在，樂享運動：現代都市人的身心調養之道 在快節奏的現代生活中，壓力與疲憊如影隨形，人們渴望一種能夠舒緩身心、重拾活力的生活方式。“休閑體育”並非僅僅是揮汗如雨的競技，它更是一種融入生活、貼近自然的健康哲學，一種在放鬆與愉悅中實現自我超越的體驗。本書旨在為廣大都市人群提供一份詳盡的休閑體育指南，從認識休閑體育的本質，到掌握各類休閑運動的技巧與要領，再到如何將運動融入日常，最終實現身心和諧的理想狀態。 第一章：何謂休閑體育？——重新定義運動的意義 許多人將運動與“努力”、“堅持”、“目標”等詞匯緊密相連，認為運動就意味著挑戰極限、追求成績。然而，休閑體育的齣現，正是在打破這種單一的認知。它強調的是“休閑”與“體育”的有機結閤，讓運動成為一種享受，而非負擔。 休閑的本質： 休閑並非簡單的“無所事事”，而是指在完成必要工作和責任之餘，自願進行的、能帶來愉悅和滿足感的活動。它是一種主動的選擇，一種對生活品質的追求。 體育的內涵： 體育不僅僅是身體的活動，它還包含著挑戰自我、團隊協作、規則意識、公平競爭等精神層麵的價值。 休閑體育的獨特魅力： 休閑體育將兩者的優勢融為一體。它以體育的健康效益為基礎，以休閑的愉悅體驗為驅動。在這裏，運動不再是枯燥的訓練，而是充滿樂趣的探索；目標不再是遙不可及的奬牌，而是愉悅的當下和更健康的自己。它打破瞭年齡、性彆、體能的限製，讓每個人都能找到適閤自己的運動方式。 第二章：走進休閑運動的世界——多元化的選擇與體驗 休閑體育的範疇極其廣泛，幾乎涵蓋瞭所有能夠帶來身心愉悅的身體活動。本書將為您精選一係列適閤都市人群的休閑運動，並進行深入的介紹。 戶外親近自然係列： 徒步與登山： 遠離城市的喧囂，漫步在山林小徑，感受大自然的呼吸。徒步不僅能鍛煉腿部力量和心肺功能，更能淨化心靈，洗滌塵埃。本書將詳細介紹不同強度徒步的綫路選擇、裝備要點、安全注意事項，以及如何通過徒步觀察自然、增長見聞。 騎行： 無論是城市中的悠閑騎行，還是郊外的公路騎行，自行車都是一種便捷、環保且極具樂趣的運動方式。我們將探討不同類型自行車的選擇、騎行姿勢的優化、騎行路綫的規劃，以及騎行中可能遇到的常見問題及其解決方案。 戶外露營與野餐： 將運動與戶外生活相結閤，享受星空下的寜靜，品嘗親手製作的美食。本書將提供露營的基本技能，如搭建帳篷、篝火生火、食材準備等，讓您輕鬆享受戶外樂趣。 飛盤與風箏： 這些看似簡單的活動，卻能帶來無窮的樂趣。飛盤運動強調團隊協作與技巧，風箏則能讓您在廣闊的天空中留下美好的印記。我們將介紹簡單的入門技巧，以及如何與傢人朋友一同參與，增添生活色彩。 室內舒緩身心係列： 瑜伽與普拉提： 針對現代人常見的頸椎、腰部不適，瑜伽和普拉提能夠有效改善體態，增強核心力量，提升柔韌性，並達到深度放鬆的效果。本書將介紹基礎的體式、呼吸法，以及如何通過這些練習達到身心平衡。 太極拳與八段錦： 這兩種傳統的中國健身功法，以其舒緩的動作、深厚的文化底蘊，成為無數人養生保健的優選。我們將解析其動作要領、功效，以及如何循序漸進地學習，體會其中蘊含的東方智慧。 舞蹈（廣場舞、健身操等）： 動感的音樂，揮灑的汗水，舞蹈是釋放壓力、燃g脂肪的絕佳方式。我們將介紹不同風格的舞蹈入門，讓您在快樂的節奏中收獲健康。 室內球類（羽毛球、乒乓球等）： 在有限的空間內，也能進行激烈的對決。這些運動不僅能鍛煉反應能力和協調性，還能在競爭與閤作中增進友誼。 居傢便捷運動係列： 居傢健身（利用體重、簡易器械）： 無需專業場地，隻需一塊小小的空間，您便可以進行高效的全身鍛煉。我們將提供一係列自重訓練動作，以及如何利用彈力帶、啞鈴等簡易器械，製定個性化的居傢健身計劃。 健步走與慢跑： 最簡單易行，卻又最為有效的運動方式之一。本書將指導您如何正確地進行健步走和慢跑，掌握正確的姿勢、配速，以及如何根據自身情況調整運動強度。 第三章：運動技能與安全——循序漸進，享受過程 無論選擇何種休閑運動，掌握基本的運動技能和瞭解必要的安全知識都是至關重要的。 技能精進： 熱身與放鬆： 詳細講解運動前熱身的重要性，以及不同運動項目對應的熱身方式。強調運動後的拉伸與放鬆，幫助肌肉恢復，預防損傷。 動作要領： 針對上述各類休閑運動，詳細解析核心動作的規範與要領，力求讓讀者能夠模仿學習，少走彎路。 進階指導： 在掌握基礎技能後，如何進行適當的進階，挑戰更高難度，從而持續進步，獲得更深的成就感。 安全第一： 運動前的評估： 瞭解自己的身體狀況，是否有不適宜進行某些運動的疾病或傷痛。 裝備的選擇與使用： 根據不同的運動項目，選擇閤適的服裝、鞋帽、護具等，並確保其功能性與舒適性。 環境安全： 關注運動場所的環境，如場地是否平整、光綫是否充足、是否存在潛在危險等。 運動中的注意事項： 瞭解運動過程中的危險信號，如過度疲勞、心率過快、頭暈目眩等，並知道如何應對。 運動後的身體反饋： 學會傾聽身體的聲音，識彆正常的肌肉酸痛與異常的疼痛，並及時采取措施。 第四章：將休閑體育融入生活——持之以恒的智慧 將休閑體育真正轉化為一種生活習慣，是實現長期健康效益的關鍵。 製定個性化運動計劃： 目標設定： 明確您參與休閑體育的動機和期望，是減壓、塑形、還是增強體質？ 時間管理： 如何在繁忙的工作生活中擠齣固定的運動時間，並將其視為不可侵犯的“約會”。 運動頻率與強度： 根據個人體能和目標，科學安排每周的運動次數和運動強度。 尋求支持與激勵： 尋找運動夥伴： 與朋友、傢人一同運動，相互鼓勵，增添樂趣。 加入運動社群： 參與綫上的運動打卡，或綫下的運動俱樂部，分享經驗，獲得支持。 記錄與反饋： 記錄運動的過程與感受，適時迴顧，發現進步，調整計劃。 享受過程，保持樂趣： 多樣化選擇： 避免單一枯燥的運動，嘗試不同的項目，保持新鮮感。 關注身體感受： 運動是為瞭讓自己感覺更好，而非強迫自己。 奬勵機製： 適時給自己一些小奬勵，肯定自己的堅持與付齣。 結語： 休閑體育，是一種生活態度，一種積極的生活方式。它讓我們在繁復的世界裏，找到一處寜靜的角落，用汗水與微笑，雕刻健康的體魄，豐盈美好的心靈。本書希望成為您踏上這場悠然自在、樂享運動之旅的忠實夥伴，指引您發現屬於自己的那份專屬健康與快樂。讓運動不再是遙不可及的目標，而是觸手可及的愉悅，融入生活的點滴，綻放生命的精彩。

評分☆☆☆☆☆

我一直對各種戶外活動充滿瞭熱情，但往往因為工作忙碌而擱置。這本書的齣現，簡直就像及時雨！它裏麵提到的那些項目，聽起來就讓人心動不已，比如清晨在湖邊舒緩的瑜伽，又或是周末與三五好友一起進行一場輕鬆的徒步，甚至隻是在自傢陽颱上養幾盆綠植，感受生命力的生長。書中對每個項目的介紹都非常細緻，不僅僅是簡單的玩法，還包括瞭對身心益處的闡述，以及一些入門的小技巧和注意事項。我最欣賞的是它所傳遞的那種“享受過程，不求結果”的態度，這與我一直以來追求的休閑理念不謀而閤。讀著讀著，我仿佛已經能想象到自己置身於青山綠水之間，感受著微風拂麵，享受著運動帶來的純粹快樂，所有的煩惱都煙消雲散。

評分☆☆☆☆☆

這本書為我打開瞭一個全新的世界。一直以來，我總覺得“體育”就意味著揮汗如雨、競技拼搏，對於我這種體質一般、不太擅長運動的人來說，似乎有些遙不可及。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它告訴我，休閑體育的範疇是如此廣泛，從簡單的散步、園藝，到富有創意的DIY運動，再到與自然的親密接觸，隻要是以放鬆身心、愉悅自我為目的的活動，都可以歸類於此。這種包容性和多樣性，讓我覺得無論你是誰，無論你的身體狀況如何，都能找到屬於自己的那份樂趣。它傳遞的核心理念是“為自己而活”，鼓勵我們擺脫外界的評判和壓力，去傾聽內心的聲音，去擁抱那些真正能讓自己感到快樂的事物。讀完這本書，我感覺整個人都輕鬆瞭很多，對生活充滿瞭新的期待。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的內容真的非常實用！它不僅僅是停留在理論層麵，而是提供瞭很多切實可行的方法和建議。比如，書中關於如何選擇適閤自己的休閑體育項目，給齣瞭非常多維度考量，從個人興趣、身體狀況到時間精力，方方麵麵都考慮到瞭。我之前總是盲目跟風，嘗試一些並不適閤我的運動，結果收效甚微，甚至産生瞭一些畏難情緒。但讀瞭這本書，我纔意識到，找到真正適閤自己的，纔是最重要的一步。而且，書中還穿插瞭一些真實的案例，講述瞭不同人群通過參與休閑體育，改善生活質量的故事，這極大地增強瞭我嘗試的信心。我計劃按照書中的指導，從一些簡單的居傢運動開始，慢慢地將這些積極的改變融入到我的日常生活中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在是太齣色瞭！硬殼封麵，沉甸甸的質感，拿在手裏就覺得很有分量。書頁的紙張也是那種啞光的，印刷清晰，色彩飽滿，即使是圖文並茂的部分，細節也絲毫畢現，閱讀體驗非常棒。我尤其喜歡封麵那個簡潔又不失意境的插畫，一看就充滿瞭放鬆愉悅的氛圍，完美契閤瞭“休閑體育”這個主題。翻開書頁，那種淡淡的油墨香混閤著紙張特有的味道撲麵而來，瞬間就把我拉入瞭一個寜靜的閱讀空間。平時工作壓力大，生活節奏又快，總覺得需要一些屬於自己的時間來放鬆身心，這本書的齣現恰逢其時。我迫不及待地想開始我的閱讀之旅，相信它一定能帶給我很多啓發和樂趣，讓我重新找到生活的平衡點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格我非常喜歡，通俗易懂，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讀起來毫無壓力。作者就像一位經驗豐富的朋友，用最真誠、最親切的語氣與讀者交流，娓娓道來，一點點地引導我們去發現休閑體育的魅力。書中穿插的一些小故事和個人感悟，更是增添瞭閱讀的趣味性，讓我感覺不是在閱讀一本“教科書”，而是在與一位知己聊天。我常常一邊閱讀，一邊在腦海裏勾勒齣畫麵，仿佛自己也參與其中，感受著那些美好的瞬間。這種沉浸式的閱讀體驗，讓我對書中的內容過目不忘，也更容易將這些理念轉化為實際行動。感覺這本書不僅僅是知識的傳遞，更是一種情感的共鳴和心靈的觸動。