禄 远离与吃有关的病——不活九十多 就是您的错 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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本书编写组 著

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• 疾病预防

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 北京出版社

ISBN：9787200059915

商品编码：29730030738

包装：平装

出版时间：2005-05-01

基本信息

书名:禄 远离与吃有关的病——不活九十多 就是您的错

定价：10.00元

售价：7.0元,便宜3.0元,折扣70

作者:本书编写组

出版社：北京出版社

出版日期：2005-05-01

ISBN：9787200059915

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版次：1

装帧：平装

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商品重量：0.241kg

编辑推荐

本书讲述：
您不知道的，您想知道的，您该知道的。吃油饼，也能吃死人……，不疼不痒的高血压，惹的麻烦多了，血脂异常，并不都是吃出来的，胆结石盯上“4个F”的人，慢性胃炎，千万别满不在乎，喝葡萄酒真能降血脂吗？怎样花钱，才能*合算地“买”到健康！

内容提要

其实，健康与快乐比长寿更重要。
本丛书由中国健康教育协会邀请40位国内流临床医学、预防医学、康复医学、营养学以及运动医学等方面的专家，围绕中老年保健热门话题接受采访，为中老年朋友提供健康指导，并由一批科普作家执笔编写。
丛书分为“健”“康”“福”“禄”“寿”“禧”6个分册，涵盖中老年保健主要知识，文笔生动，好看、实用。

目录

章 不痛不痒的高血压，惹的麻烦多了
1 对老年人，高血压是一种常见的病
2 有人一进医院大门，血压就高上去了
3 警惕高血压危象
4 治疗高血压，用什么药好
5 在用药问题上，老年人和“成人”不完全一样
6 早餐吃4块酱豆腐，他的血压总是降不下来
7 别忘了你的“低压”，它也很重要
8 怎样花钱，才能合算地“买”到健康
第二章 别把糖尿病不当回事
1 吃油饼也能吃死人。他就是吃油饼吃死的
2 你是不是容易得糖尿病
3 血糖多少算不正常
4 糖尿病并不“甜蜜”，麻痹大意要了命
5 治疗糖尿病，好像五匹马一起拉车，缺一不可。匹马——糖尿病教育
6 第二匹马——饮食治疗。管不住自己的嘴，永远治不好糖尿病
7 第三匹马——体育锻炼
8 第四匹马——药物治疗
9 医生让你用胰岛素，心里别紧张
10 第五匹马——自我监测
11 不治则已，治必达标
12 治疗别过头，一旦出现低血糖，会非常危险
第三章 别把胆固醇说得“一无是处”
1 血脂异常，并不都是吃出来的
2 怎样对待血脂异常
3 血液黏稠度高，是不是血脂一定高
4 喝葡萄酒能降脂吗
第四章 惹是生非的胆囊炎
1 有的胆囊炎病人没有症状
2 慢性胆囊炎还需要治疗吗
3 想方设法，减少胆囊炎的发作
第五章 胆结石盯上“4个F”的人
1 胆囊里怎么会有石头
2 胆石症都需要治疗
3 胆石症什么时候应该做手术
第六章 “大水冲了龙王庙”的急性胰腺炎
1 大吃大喝，急性胰腺炎频亮“红灯”
2 胰腺炎能不能治好
第七章 胃溃疡、十二指肠溃疡，都不能大意
1 爷儿俩同是溃疡病，为看病争吵起来
2 治疗溃疡病，离不开医生指导
3 溃疡病复发，一个“老大难”
4 谨防溃疡病背后的“四大杀手”
5 当心，一不留神胃溃疡会癌变
第八章 对慢性胃炎，千万别满不在乎
1 慢性胃炎算病吗
2 烟酒不分家，共同折磨胃

作者介绍

文摘

序言

《九旬康健：告别病痛，拥抱自在人生》 序言 年岁渐长，身体机能难免衰退，各种与年龄相关的疾病也随之而来，给我们的晚年生活蒙上阴影。许多人面对病痛，或束手无策，或疲于奔命，最终被疾病吞噬，未能安享晚年。然而，生命本应充满活力，即便步入高龄，亦能保持健康，享受自在。本书正是为所有渴望健康、追求高品质晚年生活的朋友们而作。我们相信，通过科学的认知、积极的行动，九十岁依然可以远离病痛的侵扰，活出属于自己的精彩。 第一章：认知先行——打破“老了就该病”的迷思 很多人将衰老与疾病划等号，认为这是自然规律，无可避免。这种观念是本书要首先打破的。衰老是生理过程，而疾病则是多种因素综合作用的结果，其中很多是可以干预和预防的。 衰老≠疾病： 详细阐述衰老过程的生理变化，如细胞更新速度减缓、免疫力下降等，并强调这些变化并非必然导致疾病。对比健康老龄化和病理性衰老的区别。 疾病的根源： 深入分析导致与年龄相关的疾病（如心血管疾病、糖尿病、骨质疏松、认知障碍等）的常见诱因，包括但不限于遗传因素、生活方式（饮食、运动、睡眠、压力）、环境污染、医疗卫生条件等。强调“吃”作为生活方式的重要组成部分，对健康有着至关重要的影响，但绝非唯一决定因素。 积极心态的力量： 探讨心态对健康的影响。乐观、积极、有目标的生活态度，能够促进身心健康，增强免疫力，甚至延缓衰老进程。分享一些心理调适的方法，如正念冥想、感恩练习、培养兴趣爱好等。 科学的养生观： 区分科学养生与盲目迷信。揭示市面上一些不科学的养生误区，引导读者建立理性、科学的健康认知框架。 第二章：饮食智慧——构建健康的“第二道防线” “病从口入”并非虚言。合理的饮食是维持身体健康、预防疾病最直接、最有效的方式之一。本书将从更宏观、更科学的角度审视“吃”，而非仅仅关注“远离与吃有关的病”。 营养学的基石： 宏量营养素的均衡： 详细讲解碳水化合物、蛋白质、脂肪在人体内的作用，以及它们在不同年龄段的适宜摄入量。强调优质蛋白质（如鱼、禽、蛋、豆类）和健康脂肪（如橄榄油、坚果、鱼油）的重要性，以及精制碳水化合物的潜在危害。 微量营养素的精髓： 深入阐述维生素（A、B族、C、D、E、K等）和矿物质（钙、铁、锌、硒、镁等）在维持身体正常生理功能中的关键作用。通过食物来源列表，指导读者如何通过日常饮食摄取足够的微量元素，避免营养素缺乏或过剩。 膳食纤维的魔力： 强调膳食纤维（可溶性与不可溶性）对肠道健康、血糖控制、体重管理的重要性。列举富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果、豆类。 水分补充的学问： 讲解充足饮水对身体的重要性，包括排毒、维持体温、润滑关节等。指导不同人群的饮水量建议，以及选择健康的饮品。 超越“单一病”的饮食策略： 地中海饮食与DASH饮食的精髓： 介绍这两种被广泛认可的健康饮食模式，分析其核心原则，并如何将其融入日常饮食。这些饮食模式不仅有助于预防心血管疾病，对整体健康也有益。 食物的多样性与季节性： 鼓励读者摄入种类丰富的食物，保证营养全面。同时，提倡根据季节选择当季的食材，以获取更新鲜、更营养的食物。 烹饪方式的选择： 推荐蒸、煮、炖、凉拌等健康的烹饪方法，减少煎、炸、烤等产生有害物质的烹饪方式。 “适量”与“节制”的智慧： 强调“过犹不及”的道理，即使是健康的食物，过量摄入也可能带来负担。引导读者培养细嚼慢咽、感受饱腹感的饮食习惯。 特定人群的饮食考量： 简要提及老年人、糖尿病患者、高血压患者等特殊人群的饮食注意事项，但强调个体差异，应咨询专业医生或营养师的建议。 第三章：活力人生——让身体“活”起来 除了饮食，规律的运动是保持身体健康、延缓衰老、提升生活质量的另一大支柱。本书将鼓励读者积极参与体育锻炼，让身体动起来。 运动的益处： 心血管系统的强化： 讲解规律的有氧运动（如快走、游泳、骑行）如何增强心肺功能，降低心血管疾病风险。 肌肉与骨骼的守护： 强调力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲）对维持肌肉量、提高新陈代谢、预防骨质疏松的重要性。 平衡与协调的提升： 介绍太极拳、瑜伽等有助于提高身体平衡性和协调性的运动，降低跌倒风险。 大脑功能的激活： 运动能够促进脑部血液循环，增加神经递质分泌，有助于改善认知功能，预防阿尔茨海默病等。 情绪的调节与压力的释放： 运动是天然的“抗抑郁药”，能够有效缓解压力，改善情绪，提升睡眠质量。 量身定制的运动计划： 评估身体状况： 建议读者在开始新的运动计划前，咨询医生，了解自己的身体状况和潜在风险。 循序渐进的原则： 强调运动强度和频率应根据个人情况逐步增加，避免运动损伤。 多样化的运动选择： 鼓励读者尝试不同类型的运动，找到自己感兴趣并能坚持的运动方式。 融入日常的运动： 建议将运动融入日常生活，如爬楼梯代替乘电梯，饭后散步，做家务等。 老年人的运动特别提示： 关注老年人运动的安全和适宜性，如选择平坦的场地，穿防滑的鞋子，避免在极端天气下运动等。 第四章：生活品质——构建全方位的健康生态 健康不仅仅是生理上的健康，更是心理、社会层面的全面幸福。本书将引导读者关注生活方式的各个方面，构建一个有利于身心健康的生态系统。 充足且优质的睡眠： 讲解睡眠对身体修复、记忆巩固、情绪稳定的重要性，并提供改善睡眠质量的方法，如建立规律的作息时间，创造舒适的睡眠环境，睡前避免刺激性活动等。 有效的压力管理： 探讨压力的来源，并介绍多种有效的减压方法，如深呼吸练习、冥想、培养兴趣爱好、与朋友家人倾诉等。 积极的社交互动： 强调社会支持系统对老年人身心健康的重要性。鼓励读者保持与家人、朋友的联系，参与社区活动，结交新朋友。 持续的学习与探索： 鼓励读者保持好奇心，不断学习新知识，培养新的技能，参加有意义的活动，让大脑保持活力，提升生活乐趣。 定期的健康检查： 强调预防胜于治疗。建议读者定期进行健康体检，及早发现和干预潜在的健康问题。 环境保护与健康： 简要提及空气质量、饮用水安全等环境因素对健康的影响，呼吁大家关注环境保护。 拥抱科技，但不被科技绑架： 介绍一些有助于健康管理的科技产品和应用（如健康手环、智能医疗设备），同时提醒读者理性使用，避免过度依赖。 第五章：心态致胜——活出真正的“不活九十多” “不活九十多”并非是一种消极的生命态度，而是积极追求健康、活出精彩人生的体现。本书将聚焦于心态的塑造，帮助读者建立一种积极、乐观、充满力量的生命观。 “健康”的重新定义： 探讨健康不仅仅是没有疾病，更是指一种充满活力、能够自主行动、积极参与生活的状态。 接受与超越： 学会接受身体的自然衰老过程，但同时也要积极地去改善和提升，而不是被动接受。 感恩与知足： 培养感恩的心，珍惜当下所拥有的，从而减少焦虑和不满。 赋予生活意义： 找到生活的价值和目标，无论是陪伴家人、贡献社会，还是追求个人兴趣，都能让生命更加充实。 幽默感的力量： 保持幽默感，能够化解生活中的烦恼，提升幸福感。 “我”才是健康的主宰： 强调个人在健康管理中的主动性和主导性，相信通过自己的努力，能够掌控自己的健康。 结语 九十岁，不应是疾病缠身的代名词，而应是智慧、从容、充满活力的生命阶段。《九旬康健：告别病痛，拥抱自在人生》希望成为您健康之路上的良师益友，为您提供科学的指导、实用的方法和积极的鼓励。让我们一起努力，告别病痛的困扰，拥抱一个真正属于自己的、充满阳光与活力的九十多岁！

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人眼前一亮，读完之后感觉自己的生活方式和健康观念都有了全新的认识。作者的文字功底非常扎实，把一些原本枯燥的医学知识写得生动有趣，仿佛在听一位老朋友娓娓道来。尤其是在探讨现代饮食习惯对身体的影响时，那种深入骨髓的洞察力，让人不得不反思自己平时的“口腹之欲”。我尤其欣赏作者那种不盲目鼓吹某种单一健康法，而是从更宏观的角度，引导读者去理解身体的运作机制。比如书中关于“能量与平衡”的论述，让我明白了为什么有些时候我们明明吃得很少，却依然感到疲惫不堪，而另一些时候，一些看似简单的生活调整，却能带来巨大的身心改善。这本书更像是一本生活的指南，而不是一本说教的教科书，它提供的是思考的框架，而不是僵硬的教条。读这本书的过程，就像经历了一次温柔而坚定的自我清理，让人对接下来的健康旅程充满了期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

从一个完全没有医学背景的普通读者的角度来看，这本书的实用性是无可挑剔的。它没有给我设定任何难以达到的“完美标准”，而是鼓励我们在自己的生活节奏中寻找“最优解”。我尤其欣赏作者在处理“反常识”观点时的那种游刃有余的论证方式。比如，对于现代社会普遍推崇的“高强度运动”的探讨，书中提出了一个非常值得深思的角度，即“效率”与“可持续性”的平衡。这让我开始重新审视自己过去那种“拼命三郎”式的健身计划，并开始尝试更符合身体自然节律的活动方式。这本书就像是一盏温和的灯塔，它不会强行把你拉向某个彼岸，而是照亮了你脚下的路，让你能更清晰地看清自己正在走向何方，以及如何走得更稳健。阅读体验非常舒适，文字流畅，逻辑严密。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种名字听起来有点“玄乎”的书是持保留态度的，但翻开第一页就立刻被那种沉稳、不疾不徐的叙事节奏给吸引住了。作者的叙述风格非常独特，既有科学的严谨性，又充满了人文关怀。他没有使用那些吓唬人的术语，而是用日常的例子来阐释深奥的原理，让人感觉健康知识触手可及。我特别喜欢其中关于“慢生活与身体的对话”那几个章节，它提醒我们，身体的反馈往往是最诚实的信号，我们常常因为外界的喧嚣而忽略了内在的声音。这本书的价值不在于教你“不能吃什么”，而在于教会你“如何倾听身体的需求”。这种由内而外的觉醒，远比任何短期的节食法都要来得持久和深刻。读完之后，我发现自己对食物的态度发生了微妙的变化，不再是单纯的满足口腹之欲，而是多了一份尊重和敬畏，这是一种很奇妙的体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书最吸引我的地方，在于它提供了一种彻底摆脱“疾病焦虑”的可能性。很多关于健康的讨论，最后都导向了对未知的恐惧和对各种慢性病的担忧，让人读完反而更焦虑。但这本书的基调却是积极且赋权的。作者的核心信息似乎是：你的身体拥有强大的自愈能力，关键在于你是否给予了它正确的环境和理解。书中的很多论述都建立在一种“尊重生命基本规律”的哲学之上，而不是基于最新的科研热点。我个人尤其喜欢它在描述如何重建与食物关系的章节，那种像对待老朋友一样去重新认识和接纳食物的态度，极大地消除了我对“健康饮食”的刻板印象和抵触情绪。读完后，我感到了一种久违的轻松感，好像终于可以停止和自己的身体打仗，转而开始与之合作了。这对于我这种长期处于高压状态的都市人来说，无疑是一剂良药。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排得极其巧妙，它不像那种堆砌知识点的工具书，而更像一部层层递进的哲学思辨录。作者总能从一个极小的生活细节切入，然后迅速拓展到更深层次的生命规律。我记得有一部分谈到“情绪与消化系统之间的微妙关联”，简直是醍醐灌顶。我过去一直以为消化问题只是单纯的胃肠道不适，但作者通过大量的案例分析和精妙的类比，让我明白，很多时候，我们心中未解的郁结，是会直接反映在肠胃上的。这种将心理健康与生理健康紧密结合的视角，是许多健康书籍所缺乏的。全书的语言风格是那种沉静而富有穿透力的，读起来让人感到踏实，仿佛面对一位真正智者在进行一次深入的交谈，让人愿意放下戒备，去接受新的观点和生活方式的引导。