做自己的心理咨询师 9787506460811 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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金顺子 著

图书标签:

• 心理学
• 自助
• 自我成长
• 心理咨询
• 情绪管理
• 人际关系
• 自我探索
• 心理健康
• 个人发展
• 实用心理学

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506460811

商品编码：29730805338

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名:做自己的心理咨询师

定价：29.80元

售价：20.3元,便宜9.5元,折扣68

作者:金顺子

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787506460811

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

认识自己内心，发挥心灵潜能，调适心理压力，舒缓精神紧张。
每一天，我们都要以各种方式，让自己过得越来越好——埃米?库埃
快速的生活节奏，紧张的工作进程，沉重的精神压力，让人们的身心始终处在焦虑和抑郁的状态中，心理疾病渐渐增多，严重影响了人们的正常生活。心病还需心药基，正视心理问题，以积极乐观的态度对待心理上出现的一些问题，就能将心理疾病大病化小，小病化无。

内容提要

激烈的竞争和物质的诱惑无时无刻不在扰动着我们的心灵，人的一生会碰到许多心理困惑：忧愁、焦躁、不安、愤怒、恐惧、内疚，悔恨甚至是绝望……这些心理问题如果解决不好，会影响一个人一生的命运。面对困难要勇于挑战，用智慧解决问题，才会取得成功。
做自己的心理咨询师，帮助自己化解工作和生活中的各种心理压力，让心灵沐浴在灿烂的阳光之下。

目录

作者介绍

文摘

序言

《疗愈之镜：探索内在宇宙的和谐之旅》 第一章：认识你的内在地图——自我觉察的基石 我们每个人都是一座复杂而精密的内在宇宙，拥有着千丝万缕的情感、思维模式、以及潜藏的能量。然而，多数时候，我们如同身处迷雾之中，对自己的真实需求、深层动机、以及行为模式感到模糊不清。这本书，便是一张引领你探索这座内在宇宙的详尽地图，它将帮助你启动一段前所未有的自我觉察之旅。 自我觉察，是所有内在成长与改变的起点。它不是一种评判，而是一种温和而深入的观察。我们将从最基础的层面开始，学习如何分辨并命名我们当下的情绪。快乐、悲伤、愤怒、恐惧、焦虑、喜悦、平静……这些看似简单的词汇，却承载着我们丰富而多样的内心世界。通过识别情绪，我们便能开始理解情绪背后的信号，它们往往是内心需求未被满足的呼唤，或是我们身体在向我们传递的重要信息。 进阶一步，我们将审视我们的思维模式。我们的大脑如同一个永不停歇的工厂，日夜不息地生产着各式各样的想法。然而，并非所有想法都真实有效，也并非所有想法都对我们有益。许多消极的、批判性的、或是过度担忧的念头，如同阴影般笼罩着我们的心灵，阻碍我们看见生活的阳光。本书将引导你识别这些“自动思维”，并学会质疑它们的真实性。通过练习，你将逐渐摆脱思维的束缚，培养更为积极、客观、以及建设性的思考方式。 行为模式，是思维和情感的外在显现。我们为何会在某些情境下做出特定的反应？为何会重复犯下相似的错误？这些行为模式往往根植于我们过去的经验、学习到的应对机制，甚至是童年时期的创伤。这本书将提供一系列工具，帮助你像侦探一样，细致地观察并分析自己的行为模式。我们将探讨“触发点”，即那些容易引发特定行为的外部刺激或内部想法。理解了触发点，我们就掌握了改变行为的关键。 更深层次的自我觉察，还包括了对我们核心信念的探索。这些信念，通常在我们很小的时候就已经形成，并塑造了我们对世界的看法，对自己的价值判断。例如，“我不够好”、“我注定失败”、“我无法被爱”等等。这些潜在的信念，往往是我们许多负面情绪和自我设限的根源。我们将运用一些温和而有效的方法，挖掘并审视这些根深蒂固的信念，辨别它们是否仍然服务于我们，或是需要被重塑。 此外，身体的智慧也是自我觉察不可或缺的一部分。我们的身体，记录着我们所有的经历和情感。紧绷的肌肉，紊乱的呼吸，食欲的改变，睡眠的困扰……这些身体的信号，都在诉说着我们内心的故事。本书将鼓励你与身体建立更深的连接，学会倾听身体的语言，理解身体在压力、情感创伤或不适时发出的信号，并学习如何通过身体的放松和疗愈来促进整体的健康。 自我觉察是一门持续的艺术，需要耐心、练习和对自己足够的好奇心。它并非一蹴而就，而是一个循序渐进的过程。在这个过程中，你将逐渐剥离那些不属于你的外套，看见那个最真实、最纯粹的自己。这本书将是你这段内在探索旅程中最忠实的伙伴，它不会给你答案，但它会为你提供探索的地图、指南针和必要的工具，让你有能力找到属于你自己的答案。 第二章：情绪的潮汐——驾驭内在风暴的力量 情绪，是我们生命中最生动、最强大的体验之一。它们如同潮汐般起伏不定，有时带来了无尽的喜悦，有时又吞噬我们于痛苦的深渊。许多人将负面情绪视为洪水猛兽，极力逃避和压抑，但这种做法只会让情绪暗流涌动，最终爆发。这本书将引领你走向一种全新的理解：情绪并非敌人，而是我们内在的信使，它们携带着重要的信息，指导我们做出更符合自身福祉的选择。 首先，我们将学习如何 接纳情绪。接纳，不是被动地承受，也不是认同负面情绪带来的负面想法。接纳，是一种允许情绪以其本来面貌存在，不加评判，不加抵抗的态度。当我们不再试图与情绪对抗，而是允许它在体内流淌，我们便能发现，情绪的能量并非我们想象中那么可怕。它会经历来去的过程，就像一阵风，或是一片云。我们会学习到一些简单却有效的冥想和呼吸练习，帮助我们在情绪涌动时，保持一份觉知和冷静，不被情绪完全淹没。 接着，我们将深入 情绪的解码。每种情绪背后，都有其特定的需求和意义。愤怒，可能源于界限被侵犯；悲伤，可能源于失去；恐惧，可能源于潜在的威胁；焦虑，可能源于对未来的不确定性。本书将提供一个框架，帮助你分析不同情绪的来源和功能。我们将探讨，在哪些情况下，这些情绪是合理的、有益的，而又在哪些情况下，它们可能已经失控，成为我们前进的阻碍。理解情绪的语言，是解决情绪问题的关键。 情绪的释放，是接纳和解码后的重要环节。压抑的情绪，会像被堵塞的河流，最终冲破堤坝。我们需要找到健康的方式来释放它们。这可能包括： 身体的律动： 通过舞蹈、瑜伽、跑步等方式，让身体承载并释放能量。 艺术的表达： 绘画、写作、音乐等，为情绪提供一个安全的出口。 倾诉与分享： 在信任的人面前，将内心的感受倾吐出来。 哭泣的疗愈： 允许眼泪流淌，让身体和心灵得到净化。 然而，释放情绪并非简单的宣泄。本书强调的是 有意识的释放，即在释放情绪的同时，保持对情绪的觉知，不被情绪带入无休止的负面循环。 我们也将探讨 情绪的管理，这是一种更具主动性的方式。它不是控制情绪，而是学习如何与情绪共舞，如何在情绪的干扰下，依然能够做出理智而积极的反应。我们将学习一些 认知重构 的技巧，识别并挑战那些导致负面情绪的非理性思维。例如，当感到焦虑时，我们可能会夸大问题的严重性，或是想象最坏的结局。认知重构，就是帮助我们重新审视这些想法，找到更现实、更平衡的视角。 本书还将介绍 情绪的滋养。我们不仅需要处理负面情绪，更需要主动 cultivating 积极情绪。我们将探讨如何通过感恩练习、体验美好的事物、建立有意义的人际关系等方式，增加生活中的喜悦和满足感。积极情绪，不仅能提升我们的幸福感，更能增强我们的心理韧性，帮助我们更好地应对挑战。 理解情绪的潮汐，是认识自我、实现内在平衡的关键一步。本书将为你提供一套详尽的工具箱，让你能够驾驭这些内在的风暴，从中汲取力量，而不是被它们所吞噬。你将学会如何成为自己情绪的船长，而不是任由情绪的海浪将你抛来抛去。 第三章：思维的重塑——打破认知牢笼，拥抱清晰视野 我们的思维，是我们认识世界、理解自身、以及做出决策的基石。然而，许多时候，我们的思维模式，就像一副有色眼镜，扭曲了我们对现实的认知，限制了我们的可能性。这本书将带领你进入思维的深层结构，学习如何识别、审视，并最终重塑那些限制性的思维模式，从而拥抱一个更清晰、更自由的视野。 我们将从 识别思维的陷阱 开始。你是否经常陷入“非黑即白”的思维方式？是否总是放大负面信息，而忽略积极的部分？是否容易将个人化，认为所有的事情都与自己有关？这些都是常见的思维陷阱，它们会悄无声息地剥夺我们的客观性，让我们陷入不必要的困扰。本书将介绍一系列的 认知扭曲，例如： 灾难化思考： 总是预设最坏的结果。 读心术： 认为自己知道别人在想什么，且通常是负面的。 应该句式： 过度使用“我应该”、“你应该”等词语，给自己和他人施加压力。 过度概括： 从一次负面经历推断出普遍规律。 通过生动的案例和练习，你将学会如何敏锐地捕捉到这些思维陷阱，认识到它们并非事实，而是思维的产物。 接下来，我们将进入 思维的审视 阶段。识别陷阱后，我们需要对这些想法进行客观的评估。我们会学习 挑战非理性信念 的方法。这包括： 搜集证据： 问自己，支持这个想法的证据是什么？反对这个想法的证据又是什么？ 寻找替代解释： 除了你所想的，还有没有其他的可能性？ 考虑后果： 持有这个想法，会对你的情绪和行为产生什么影响？ 换位思考： 如果你的朋友遇到类似情况，你会如何建议他？ 这种审视的过程，如同一个严谨的法庭辩论，你将成为自己思维的辩护律师和控方律师，客观地评估每一个论点的真实性和有效性。 思维的重塑，是思维审视的最终目标。它不是要消灭所有负面想法，而是要培养更健康、更具建设性的思维模式。我们将学习 培养积极的思维习惯，例如： 关注解决方案： 当遇到问题时，将精力放在寻找解决之道，而不是沉溺于问题的抱怨。 练习感恩： 每天记录值得感恩的事情，培养对生活积极的视角。 自我肯定： 用积极、鼓励的语言与自己对话，提升自我价值感。 接受不确定性： 学会与生活中的未知共处，减少不必要的担忧。 本书还将介绍 正念思维 的练习。正念，是指有意识地、不加评判地觉察当下。通过正念练习，我们能更好地观察自己的思维，而不被思维牵着鼻子走。我们可以观察想法的来去，如同观察天空飘过的云朵，从而获得一份内心的平静和清晰。 我们还会探讨 应对思维的惯性。思维模式的改变，需要时间和持续的努力。就像训练肌肉一样，新的思维模式也需要反复练习才能变得强大。本书将提供一系列的策略，帮助你在日常生活中，有意识地运用新的思维方式，逐步取代旧的、限制性的模式。 思维的重塑，是一个赋权的过程。它让你摆脱了思维的奴役，成为自己思想的主人。你将不再被消极、狭隘的思维所困，而是能够以更开放、更包容、更积极的态度去面对生活中的一切。你将拥有一个清晰的视野，看见更多的可能性，做出更明智的选择，从而创造一个更精彩的人生。 第四章：行为的导航——从内在驱动到外在行动的转化 我们的思想和情感，最终都需要通过行为来体现，才能真正影响我们的生活。然而，许多时候，我们感到动力不足，或者行为与我们的目标背道而驰。这本书将为你提供一套导航系统，帮助你理解行为背后的驱动力，学习如何有效地发起和维持积极的行为，从而将你的内在愿景转化为切实的成就。 我们将从 探索行为的根源 开始。你的行为，是由什么驱动的？是内在的价值观？是外在的奖惩？还是潜藏的恐惧？我们将深入分析 动机的类型，区分内在动机（源于兴趣、价值感、成长需求）和外在动机（源于奖励、惩罚、社会压力）。了解你的核心动机，将帮助你找到真正让你愿意为之付出努力的动力源泉。 接着，我们将聚焦 行为的计划与执行。许多时候，我们有目标，但却不知如何开始，或者在执行过程中容易放弃。本书将介绍 SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性）等目标设定方法，帮助你将宏大的愿景分解为可执行的小步骤。我们还将学习 制定行动计划 的技巧，包括识别潜在的障碍，并提前准备应对策略。 克服拖延与惰性，是行为导航中的关键挑战。拖延，往往源于对任务的恐惧、完美主义，或是缺乏清晰的行动步骤。本书将提供一系列实用的方法来应对拖延： “五分钟法则”： 告诉自己只做五分钟，往往开始后就能持续下去。 分解任务： 将大型任务分解成更小、更容易管理的单元。 消除干扰： 创造一个更有利于专注的环境。 奖励机制： 为完成小任务设定奖励，增强积极反馈。 接受不完美： 认识到“完成比完美更重要”。 我们将深入探讨 建立良好习惯 的科学。习惯，是自动化的行为，它们能极大地提高我们的效率和生活质量。本书将介绍 习惯的形成模型，包括提示（Cue）、惯性（Routine）和奖励（Reward）。你将学会如何识别现有习惯的触发因素，如何设计新的习惯，以及如何让新习惯更容易被坚持。 提升执行力，是行为导航的终极目标。执行力，是将计划转化为现实的能力。除了以上提到的技巧，我们还将学习 培养坚毅力 的方法。坚毅力，是指面对挫折和困难时，依然坚持不懈的精神。我们将探讨如何从失败中学习，如何保持积极的心态，以及如何从每一次挑战中变得更强大。 本书还将介绍 如何应对行为上的“反弹”。改变是一个波浪式的过程，有时会遇到暂时的退步。理解这种“反弹”是正常的，并学习如何快速回到正轨，是长期成功改变的关键。 通过学习行为的导航，你将不再是被动地被生活推着走，而是能够主动地掌控自己的行动方向。你将能够将你的内在需求和目标，转化为一系列有目的、有成效的行动，从而一步步实现你想要的生活。你的行为，将成为你内在力量最强大的延伸，引领你走向更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我正在经历一段非常漫长且令人疲惫的职场倦怠期。每天早上醒来，我都感觉像是在拖着一副沉重的枷锁。我买了很多关于时间管理和效率提升的书，但它们都只解决了“如何做”的问题，却没人告诉我“为什么我不想做”的深层原因。这本书巧妙地避开了那些宏大的目标设定，反而将焦点放在了内在的连接上。我最喜欢的一点是，它强调了“情绪的合理性”。很多自助书籍都鼓励我们要“战胜”或“压制”负面情绪，这反而让我觉得自己是个失败者，因为我根本战胜不了那些低落感。这本书却告诉我，情绪是身体发出的信号，它们出现都有其存在的意义，关键在于我们如何解读和回应这个信号。书中提到的一种“情绪日记”练习，要求我们不仅写下情绪的强度，还要写下当时身体的感受——肩膀是紧的，还是胃部有灼烧感？这种身心联结的训练，让我第一次真正开始“倾听”我的身体，而不是一味地跟我的大脑较劲。读这本书就像是进行了一次温柔的内部对话，它让我感觉自己被理解了，不再孤单地与内心的风暴搏斗。它不是一本教你如何成功的书，而是一本教你如何“安住”的书。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是一个对自我提升类书籍持怀疑态度的人。太多所谓的“大师”总是把复杂的问题简单化，或者鼓吹一些不切实际的“正念冥想”就能解决一切。然而，这本书给我的感觉是严谨且充满力量的。它没有给我廉价的安慰剂，而是提供了一套科学的、你可以亲自操作的“工具箱”。我特别欣赏作者在书中对“认知行为疗法”的一些基础概念的介绍，讲解得非常透彻，但用词却保持着一种令人放松的文学性。比如，书中对“非理性信念”的解析，没有用枯燥的心理学术语，而是用生活中的小剧本来展现，让我立刻就能在自己的经历中找到对应。我曾经因为工作中的一个失误而懊恼了好几个月，感觉自己一无是处，这本书教会了我如何去质问这些“自动思维”，比如“真的吗？有没有其他的可能性？”这个简单的提问，竟然能奇迹般地打破思维的僵局。它不是在告诉我“你要积极”，而是在教我“如何客观地评估现实，并从中找到更具建设性的解释”。这本书的结构设计也很有层次感，从接纳自我开始，逐步深入到改变行为模式，每一步都踏实可靠，让人有信心一步步走下去。对于那些真正想进行深度自我探索，而不是寻求快速安慰的人来说，这本书绝对是值得收藏的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，对我来说，更像是一场精心设计的自我探索旅程，而非简单的知识输入。我之前读过一些关于创伤和依恋理论的书籍，概念都懂，但就是不知道如何在日常生活中应用这些理论来改善我的人际关系。这本书在这方面做得尤为出色，它用一系列基于真实情境的场景分析，将理论落地为可操作的步骤。比如，当我们在亲密关系中感到被“抛弃”或“过度依赖”时，作者提供的不是空泛的建议，而是具体的对话脚本和情绪调适练习。我印象最深的是关于“边界设定”的那一章，它不仅告诉我边界的重要性，更重要的是，它提供了一套如何以不伤害他人的方式清晰表达自己需求的沟通技巧。以前我总是因为害怕冲突而选择忍让，结果导致怨气积累。这本书教会了我如何用“我感到……，我需要……”的句式来表达，这简直是社交技能的革命！整本书的节奏把握得极好，既有深度的思考，也有实用的练习，读完之后，我感觉自己获得了一种内在的稳定感，知道即便生活出现波动，我也有能力去安抚自己，并带着清醒的头脑去应对。这绝不是一本能速成的书，它需要时间去消化、去实践，但它所带来的改变是深刻而持久的。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是为我量身定做的！我最近感觉自己被各种情绪的乌云笼罩，做什么事情都提不起劲来，那种被困住的感觉真的很糟糕。翻开这本书的时候，我原本没抱太大希望，毕竟市面上讲心理自助的书太多了，很多都空泛得像在念口号。但这本书不一样，它像一位非常耐心、又非常懂我的朋友，娓娓道来，没有高高在上的理论说教，而是用一种极其接地气的方式，把你心里那些纠结、那些说不清道不明的感受，一点一点地梳理出来。特别是它提到如何识别那些潜意识里阻碍我们前进的“心锚”时，我简直醍醐灌顶。我以前总以为那些负面想法是“我”的一部分，是改不掉的宿命，但作者用了很多生动的案例和非常清晰的步骤，告诉我其实这些想法是可以被观察、被重构的。读完第一部分，我试着去记录和分析自己一天中几次情绪的低谷，发现背后总有一些重复出现的“触发点”。这种自我觉察的过程虽然有点痛苦，但清晰的感觉实在太棒了，就像迷雾散去，终于能看清脚下的路了。我期待接下来能学到更实用的工具来应对那些突如其来的焦虑。这本书的排版也很舒服，字体大小适中，让人愿意长时间沉浸其中，而不是读几页就想合上。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本是抱着“试试看”的心态买的这本书。我对心理学有点兴趣，但又怕自己悟性太低，看不懂那些晦涩的术语。这本书的语言风格真是太令人惊喜了！它完全没有那种学院派的架子，反而像是一位经验丰富的治疗师在用最平实、最富有同理心的口吻跟你交流。它不是那种一本正经地告诉你“你应该这样”的书，而是充满了“你有没有想过……”的引导式提问。这种互动感极强，让你在阅读过程中，自己就在不断地进行自我提问和审视。比如，书中讨论到“完美主义”的陷阱时，它没有简单地批判完美主义，而是深入分析了其背后的“害怕被评价”的恐惧根源。我瞬间对号入座，因为我就是那种宁愿不做，也不愿意做的不够好的人。作者提供的应对策略不是叫我彻底放弃对品质的追求，而是教我如何设置一个“足够好”的标准，并接纳“不完美”也是过程的一部分。这种 nuanced（细致入微）的处理方式，让我觉得非常受用。这本书的价值在于，它教人如何成为自己最好的观察者和支持者，而不是一个严苛的裁判。