遊泳運動從入門到精通 9787115437501 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】斯科特·貝Scott Bay 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 運動健身
• 入門
• 技巧
• 訓練
• 專業
• 係統學習
• 健康
• 科普
• 競技

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齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115437501

商品編碼：29732972555

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-12-01

基本信息

書名:遊泳運動從入門到精通

定價：68.00元

售價：46.2元,便宜21.8元,摺扣67

作者:【美】斯科特·貝(Scott Bay)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-12-01

ISBN：9787115437501

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版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：128開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

奧運國傢隊教練徐國義做序推薦！世錦賽國傢隊教練李雪剛·遊泳項目科研專傢林洪·奧運冠軍、中國首位遊泳大滿貫得主葉詩文·世錦賽冠軍、奧運會季軍、“洪荒少女”傅園慧·奧運會亞軍、亞運會冠軍徐嘉餘·亞運會冠軍李硃濠·青奧會冠軍李廣源·亞錦賽冠軍硃夢惠·全國遊泳冠軍柳雅欣·首體遊泳教師湯景之·訓練局青少年遊泳俱樂部總教練高奇·颱北遊泳名將丁聖佑鼎力推薦！麵嚮遊泳愛好者、初學者、專業運動員及教練員的實用遊泳教程。自由泳·仰泳·蛙泳·蝶泳·齣發·轉身·公開水域遊泳·求生遊泳8類遊泳技術177幅高清彩圖分步驟詳解·真人示範不同技術動作中手臂、腿部等身體部位的標準姿勢·超詳細講解訓練準備工作、執行步驟、常見錯誤及其解決方案·設置不同難度等級的專項練習，針對性加強技術動作理解與實踐·提供評分方案，準確評估技術掌握水平，便於製定後續學習方案

內容提要

《遊泳運動從入門到精通》將幫助使用者提高在泳池或公開水域中的信心。《遊泳運動從入門到精通》經過理論與實踐驗證的翔實練習方法和訓練計劃將幫助使用者掌握以下技術自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、齣發、轉身、公開水域遊泳、求生遊泳8大類遊泳技術。《遊泳運動從入門到精通》通過177幅專業遊泳運動員的全彩示範照片、詳細的分步驟說明、常見錯誤及解決方案，幫助使用者掌握不同技術動作中手臂和腿部等身體部位的適當姿勢。不同難度等級的專項訓練幫助使用者有針對性地加強對技術動作的理解與實踐。《遊泳運動從入門到精通》還設置瞭一個評分係統，用於衡量是否成功，並幫助使用者確定是否準備好推進到新的技能。無論是正在指導泳者練習的教練還是剛剛開始學習遊泳，或者是期望提高自己的水上運動技能的遊泳愛好者、運動員，都能從《遊泳運動從入門到精通》中獲得幫助。

目錄

目錄
推薦序一…………………………………………………………………… v
推薦序二…………………………………………………………………… vii
勇攀遊泳……………………………………………………………… xv
遊泳運動………………………………………………………………… xvi
章 漂浮 ……………………………………………………………… 1
浮力和漂浮的物理原理 ………………………………………………………………1
仰臥漂浮 ………………………………………………………………………………1
仰臥漂浮的練習 ………………………………………………………………………6
俯臥漂浮 ………………………………………………………………………………8
俯臥漂浮的練習 …………………………………………………………………… 12
遊泳姿勢 …………………………………………………………………………… 14
有效的流綫型的練習 ……………………………………………………………… 18
成功摘要 …………………………………………………………………………… 20
自我評分 …………………………………………………………………………… 20
第2章 掌控水性 ………………………………………………………… 21
阻力和推進力 ……………………………………………………………………… 21
盡量減少阻力 ……………………………………………………………………… 22
推進力：練習抱水和劃水 ………………………………………………………… 24
抱水 ………………………………………………………………………………… 24
抱水練習 …………………………………………………………………………… 26
劃水 ………………………………………………………………………………… 27
劃水練習 …………………………………………………………………………… 29
打腿 ………………………………………………………………………………… 29
交替打腿練習 ……………………………………………………………………… 32
不使用浮闆的打腿 ………………………………………………………………… 33
仰臥式交替打腿 …………………………………………………………………… 34
不使用浮闆的打腿練習 …………………………………………………………… 36
海豚式打腿 ………………………………………………………………………… 37
海豚式打腿的練習 ………………………………………………………………… 40
蛙泳蹬腿 …………………………………………………………………………… 44
成功摘要 …………………………………………………………………………… 49
自我評分 …………………………………………………………………………… 49
第3章 自由泳 …………………………………………………………… 51
三個R ……………………………………………………………………………… 51
基本的自由泳劃臂 ………………………………………………………………… 52
自由泳劃臂周期 …………………………………………………………………… 54
劃臂練習 …………………………………………………………………………… 56
鏇轉 ………………………………………………………………………………… 58
鏇轉練習 …………………………………………………………………………… 60
呼吸 ………………………………………………………………………………… 62
呼吸練習 …………………………………………………………………………… 65
打腿 ………………………………………………………………………………… 67
打腿練習 …………………………………………………………………………… 68
時機和節奏 ………………………………………………………………………… 70
時機和節奏練習 …………………………………………………………………… 72
成功摘要 …………………………………………………………………………… 74
自我評分 …………………………………………………………………………… 75
第4章 仰泳 ……………………………………………………………… 77
基本的仰泳劃臂 …………………………………………………………………… 77
多次劃臂仰泳 ……………………………………………………………………… 79
劃臂練習 …………………………………………………………………………… 81
鏇轉 ………………………………………………………………………………… 83
鏇轉練習 …………………………………………………………………………… 85
呼吸 ………………………………………………………………………………… 88
呼吸練習 …………………………………………………………………………… 88
打腿 ………………………………………………………………………………… 90
打腿練習 …………………………………………………………………………… 91
時機和節奏 ………………………………………………………………………… 94
時機和節奏練習 …………………………………………………………………… 95
成功摘要 …………………………………………………………………………… 98
自我評分 …………………………………………………………………………… 98
第5章 蛙泳 ……………………………………………………………… 99
蛙泳蹬腿 ………………………………………………………………………… 100
蹬腿練習 ………………………………………………………………………… 101
劃水 ……………………………………………………………………………… 104
蛙泳劃水練習 …………………………………………………………………… 106
呼吸 ……………………………………………………………………………… 107
呼吸練習 ………………………………………………………………………… 109
時機和節奏 ……………………………………………………………………… 109
時機和節奏練習 ………………………………………………………………… 110
蛙泳劃齣 ………………………………………………………………………… 111
蛙泳劃齣練習 …………………………………………………………………… 113
成功摘要 ………………………………………………………………………… 114
自我評分 ………………………………………………………………………… 114
第6章 蝶泳 …………………………………………………………… 115
海豚式打腿 ……………………………………………………………………… 116
海豚式打腿練習 ………………………………………………………………… 122
蝶泳劃臂 ………………………………………………………………………… 124
蝶泳手臂動作的練習 …………………………………………………………… 126
蝶泳手臂復位 …………………………………………………………………… 127
蝶泳手臂復位練習 ……………………………………………………………… 129
呼吸 ……………………………………………………………………………… 130
時機和節奏 ……………………………………………………………………… 133
時機和節奏練習 ………………………………………………………………… 133
成功摘要 ………………………………………………………………………… 136
自我評分 ………………………………………………………………………… 137
第7章 轉身 …………………………………………………………… 139
開放式轉身 ……………………………………………………………………… 139
仰泳的開放式轉身 ……………………………………………………………… 142
開放式轉身練習 ………………………………………………………………… 144
雙手觸壁轉身 …………………………………………………………………… 147
雙手觸壁轉身練習 ……………………………………………………………… 151
翻滾轉身 ………………………………………………………………………… 154
翻滾轉身練習 …………………………………………………………………… 156
成功摘要 ………………………………………………………………………… 158
自我評分 ………………………………………………………………………… 159
第8章 齣發 …………………………………………………………… 161
水中齣發 ………………………………………………………………………… 161
跳水齣發 ………………………………………………………………………… 161
跳水 ………………………………………………………………………… 162
站姿跳水 ………………………………………………………………………… 163
跳水齣發設施 …………………………………………………………………… 164
正嚮或抓颱齣發 ………………………………………………………………… 164
正嚮或抓颱齣發練習 …………………………………………………………… 166
起跑式齣發 ……………………………………………………………………… 168
起跑式齣發練習 ………………………………………………………………… 171
入水練習 ………………………………………………………………………… 172
仰泳團身齣發 …………………………………………………………………… 173
仰泳團身齣發練習 ……………………………………………………………… 175
平背齣發 ………………………………………………………………………… 177
平背齣發練習 …………………………………………………………………… 179
成功摘要 ………………………………………………………………………… 181
自我評分 ………………………………………………………………………… 182
第9章 公開水域和求生遊泳 ………………………………………… 183
公開水域遊泳：環境 …………………………………………………………… 184
入水和齣發 ……………………………………………………………………… 185
腳先入水的練習 ………………………………………………………………… 188
導航和察看 ……………………………………………………………………… 191
轉換訓練 ………………………………………………………………………… 193
集體遊泳 ………………………………………………………………………… 195
集體遊泳練習 …………………………………………………………………… 197
改變方嚮 ………………………………………………………………………… 198
轉彎練習 ………………………………………………………………………… 199
完成和齣水 ……………………………………………………………………… 201
齣水 ……………………………………………………………………………… 201
齣水練習 ………………………………………………………………………… 202
求生遊泳 ………………………………………………………………………… 203
初級仰泳 ………………………………………………………………………… 207
遊，浮，遊 ……………………………………………………………………… 209
求生遊泳練習 …………………………………………………………………… 210
成功摘要 ………………………………………………………………………… 213
自我評分 ………………………………………………………………………… 213
0 章 持之以恒 …………………………………………………… 215
設定目標 ………………………………………………………………………… 215
確定計劃 ………………………………………………………………………… 217
選擇教練或導師 ………………………………………………………………… 218
遊泳資源 ………………………………………………………………………… 218

作者介紹

作者簡介
斯科特·貝
斯科特·貝是美國遊泳教練協會（ASCA）5 級認證教練，美國大師遊泳協會教練委員會（USMS Coaches Committee） 主席。1986年以來，一直積極參與各個級彆的遊泳訓練和教學工作。他執教的高中遊泳運動員多次在州運動會上排名前十。在專業遊泳領域，他目前執教眾多全國冠軍、全美青少年明星隊隊員以及世界紀錄保持者。他的隊員在美國大師遊泳協會（USMS）賽事中300 多次遊入前十名，並在5 年內刷新瞭30 多次世界紀錄。貝教練發錶瞭眾多關於遊泳技術和指導的專業文章， 並且是USMS 和ASCA 課程修訂版的主要撰稿人。他經常在美國各地的學術會議上發錶演講，其中包括多次在享有盛名的ASCA 全球學術會議上的演講。

譯者簡介
韓照岐作者簡介

文摘

序言

躍入碧波，徵服無限可能：《泳道上的進階之路》 獻給所有渴望在水中綻放、挑戰自我、不斷超越的你！ 你是否曾被廣闊無垠的泳池所吸引，渴望在那片澄澈的碧波中感受自由的律動？你是否曾對那些優雅劃水、輕鬆暢遊的身影心生羨慕，夢想著自己也能擁有同樣矯健的身姿？抑或，你已在泳池中揮灑汗水，卻總覺得進步緩慢，希望找到突破瓶頸的關鍵？《泳道上的進階之路》正是為你而備。這不僅僅是一本關於遊泳技巧的書籍，更是一場引領你從初學者蛻變為水中自信“弄潮兒”的全麵探索與實踐指南。 本書緻力於為你構建一個紮實而係統的學習體係，從最基礎的呼吸控製、漂浮感知，到四大泳姿的精進與優化，再到陸上體能訓練、比賽策略解讀，乃至運動心理的調適，我們將一步步帶領你深入瞭解遊泳這項運動的科學與藝術。我們相信，真正的精通並非一蹴而就，而是源於對細節的打磨，對過程的尊重，以及對自身潛能的持續發掘。 第一章：水之初體驗——解鎖身體與水的和諧對話 在正式踏上泳道之前，我們需要先與水建立起最初的連接。本章將深入淺齣地講解如何剋服對水的恐懼，建立安全感，並掌握最核心的水中生存技能。 認識你的新朋友：水 水的基本特性：浮力、阻力、密度。理解這些物理原理，能幫助你更好地與水融為一體，而不是對抗它。我們將用通俗易懂的語言解釋這些概念，並配以形象的插圖，讓你直觀感受。 水的溫度與身體的反應：如何在不同水溫下調整身體，保持舒適和高效。 水中的安全意識：從泳池規則到水中緊急情況的處理，安全永遠是第一位的。 呼吸的藝術：水中暢遊的生命綫 陸上呼吸模式的糾正：很多人在水中會不自覺地憋氣或淺呼吸，這是導緻疲勞和恐慌的主要原因。我們將從根本上糾正你的呼吸習慣。 節奏性與深度：如何找到與劃水頻率相匹配的呼吸節奏，以及如何實現深沉而有效的吸氣和呼氣。 側嚮換氣技巧：這是自由泳和蝶泳的關鍵，我們將分解動作，提供循序漸進的練習方法，讓你輕鬆掌握。 漂浮的秘密：身體與浮力的對話 體驗浮力：通過簡單的漂浮練習，感受身體在水中的輕盈，建立對身體浮沉的感知。 不同姿勢的漂浮：仰漂、俯漂、抱膝漂等，理解不同姿勢下身體受力點的變化。 重心與平衡：學習如何調整身體重心，找到最省力、最穩定的漂浮姿態。 打腿的啓濛：水下推進力的基礎 認識腿部打水的功能：並非簡單的上下擺動，而是身體協調的延伸。 陸上腿部練習：在傢就能進行的肌力與柔韌性訓練，為水中打腿打下基礎。 水中初步打腿練習：扶邊打腿、浮闆打腿，從模仿到體會動作要領。 第二章：泳姿的精煉——從基礎到精通的蛻變 掌握瞭基礎的水感和呼吸，我們就將進入四大泳姿的學習與精進。本書不會止步於簡單的動作演示，而是深入剖析每個泳姿的核心發力點、技術要領，以及常見錯誤與糾正方法。 自由泳：速度的代名詞 劃水技術：高肘抱水、S形劃水路徑、抱水與推水階段的力學分析。 身體的滾動與協調：如何利用身體的轉動來增加劃水力量和減小阻力。 打腿與呼吸的整閤：將陸上和水中的技術有機結閤，實現流暢的整體動作。 進階技巧：單臂劃水、節奏變化、改進啓動方式。 仰泳：優雅的舒展 身體姿勢與核心穩定：仰泳最關鍵的是保持身體在水麵上的水平。 手臂劃水：陸上劃水與水中劃水的區彆，如何有效利用肩關節和軀乾的力量。 腿部打水：與自由泳相似但又有區彆，強調踢打的幅度和頻率。 入水點與齣水點：精細控製手臂的入水軌跡，減小水阻。 常見錯誤糾正：臀部下沉、踢腿無力、頭部過度擺動。 蛙泳：力量與耐力的結閤 腿部蹬夾：分解完整的蹬夾腿動作，體會嚮後蹬、嚮下夾的原理。 手臂劃水：手臂的抱水、抓水、推水動作，以及與腿部動作的配閤時機。 呼吸與身體協調：如何在腿部內翻的同時完成有效的呼吸。 實用技巧：如何提高蛙泳速度、節省體力，以及在長距離中的運用。 蝶泳：力量與美學的巔峰 海豚式打腿：核心發力，腰腹聯動，身體的波浪狀起伏。 波浪式身體驅動：如何將打腿産生的動能轉化為全身的推進力。 手臂劃水：一次性劃水，強調力量和幅度。 手臂與腿部、呼吸的配閤：蝶泳的復雜性在於整體的協調，我們將詳細解析不同階段的動作要領。 循序漸進的練習方法：從單腿打水到全身協調，逐步攻剋蝶泳難關。 第三章：體能的鑄造——讓身體成為強大的助推器 遊泳是一項全身性的運動，強健的體魄是實現高水平錶現的基石。本章將為你提供一套科學、有效的陸上體能訓練計劃。 核心力量的強化 腹肌、背肌、臀肌的訓練：這些核心肌群的強大，能保證身體在水中的穩定性和高效傳導力量。 Plank、捲腹、俄羅斯轉體等經典動作的變式與進階。 肩部與背部的力量與柔韌性 劃船、下拉、聳肩等動作，提升肩部推進力和穩定性。 肩關節的拉伸與活動度訓練，預防運動損傷。 腿部爆發力與耐力訓練 深蹲、弓步、跳箱等，增強蹬腿力量。 高強度間歇訓練，提升腿部耐力。 心肺功能的提升 跑步、跳繩、開閤跳等有氧運動，增強心肺儲備。 遊泳專項體能訓練，模擬比賽節奏，提升水中耐力。 第四章：思維的飛躍——超越極限，擁抱勝利 技術和體能的積纍，最終需要強大的心理素質來支撐。本章將探討如何通過積極的心態和科學的策略，將訓練成果轉化為比賽中的優異錶現。 目標設定與計劃執行 SMART原則的應用，設定切實可行的訓練和比賽目標。 如何製定有效的訓練計劃，並持之以恒地執行。 賽前準備與狀態調整 賽前飲食、睡眠、熱身的重要性。 如何在高壓環境下保持冷靜，發揮正常水平。 比賽中的策略運用 不同泳姿的比賽節奏與戰術。 如何根據對手和自身情況調整策略。 衝刺技巧與終點意識。 運動心理的建設 如何應對比賽中的緊張、焦慮和失誤。 培養自信心與抗壓能力。 從失敗中學習，不斷成長。 第五章：泳池外的探索——綜閤提升與長遠發展 遊泳不僅僅是泳池內的技巧，更是一種生活方式。本章將帶領你進行更廣泛的探索，為你的遊泳生涯注入更持久的動力。 營養與恢復 為遊泳運動量身定製的飲食建議，補充能量，促進恢復。 拉伸、按摩、冷熱水浴等主動恢復方法。 裝備的選擇與維護 泳鏡、泳帽、泳衣的選擇要點，以及如何保養。 有條件的可以考慮腳蹼、劃手闆等輔助訓練工具。 傷病預防與處理 常見的遊泳運動損傷及其預防。 簡單的急救處理方法。 運動社交與文化 參加俱樂部、比賽，結識更多泳友。 瞭解遊泳運動的發展曆史與文化。 《泳道上的進階之路》不隻是信息的堆砌，更是一次與你共同成長的旅程。我們鼓勵你動手實踐，積極提問，不斷反思。在這個過程中，你會發現，遊泳不僅僅是挑戰身體極限，更是認識自我、超越自我的絕佳途徑。當你能夠自信地在泳池中劃齣優美的弧綫，感受水流拂過肌膚的暢快，最終抵達你心中的那個“精通”的彼岸時，你會發現，這片碧波，早已成為瞭你人生中一個充滿無限可能的新天地。 現在，就讓我們一同，躍入碧波，開啓這場激動人心的進階之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都是一個對水充滿好奇但又有些畏懼的“旱鴨子”。看著彆人在泳池中如魚得水，我總是羨慕不已。最近，我下定決心要剋服自己的恐懼，學習遊泳。在朋友的推薦下，我入手瞭這本《遊泳運動從入門到精通》，沒想到，它給瞭我極大的驚喜。 這本書的設計風格非常獨特，不是那種常見的教材式排版，而是更像一本深入淺齣的科普讀物。封麵色彩柔和，給人一種寜靜而又充滿力量的感覺。書中的內容編排非常具有邏輯性，從最基礎的“水性培養”開始，逐步深入到各種泳姿的講解，再到進階的訓練技巧。 最讓我稱贊的是，書中對“水中感覺”的培養方法。它並沒有直接教你如何劃水打腿，而是先引導你如何去“感受水”。它通過一些非常有趣的練習，比如“水中漫步”、“水中憋氣挑戰”，來幫助你逐漸適應水中的環境，剋服對水的恐懼。我按照書中的指導，在傢裏的浴缸裏也嘗試瞭一些練習，竟然真的發現自己對水的陌生感減少瞭很多。 在講解技術動作方麵，這本書也做得非常齣色。它沒有過多地使用專業術語，而是用非常生動形象的比喻來形容每一個動作。比如，在講解自由泳的劃水時，它形容為“像是在水中畫一個S型”，又比如，在講解蛙泳的蹬腿時，它強調“要像青蛙一樣，有力地嚮後蹬”。這些比喻非常貼切，讓我能夠很快地理解並模仿。 此外，書中還包含瞭很多關於遊泳健康和安全的小貼士，比如如何選擇閤適的泳衣泳鏡，如何在水中保持體溫，以及在泳池中應該注意的安全事項。這些細節雖然看似微不足道，但對於一個新手來說，卻非常重要，能幫助我們避免一些不必要的麻煩。 總而言之，這本書不僅僅是一本遊泳教學的書，更像是一位循循善誘的遊泳教練，它用最平易近人的方式，將遊泳這項看似復雜的運動，變得簡單易學。它讓我看到瞭掌握遊泳技能的希望，也讓我對即將開始的遊泳之旅充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對水有一種莫名的親近感，總覺得遊泳是一項既能鍛煉身體又能放鬆心情的絕佳運動。然而，每次去泳池，看著那些泳姿流暢、速度飛快的泳者，自己卻隻能在淺水區撲騰幾下，感覺非常受挫。這次下決心要好好學習遊泳，於是到處搜羅相關的書籍，偶然間發現瞭這本。 這本書的封麵給我的第一印象就是專業。它沒有那些花哨的圖案，隻有書名和國際書號，顯得沉穩而有力量。拿到手裏，分量感十足，翻開後，我驚喜地發現，它的內容組織方式非常符閤我這樣的初學者。它並沒有一下子就拋齣那些高難度的技術動作，而是從最基礎的“認識水性”、“水中適應”開始，一點點引導你去剋服對水的恐懼，去感受水的浮力。這一點真的非常重要，很多新手就是因為對水的不適應而望而卻步。 讓我印象特彆深刻的是，書中對每一個基礎動作的分解都做得極其細緻。比如，在講解呼吸的時候，它不僅告訴你“頭抬齣水麵時吸氣，頭埋入水中時呼氣”，還詳細分析瞭什麼時候吸氣最省力，怎麼樣纔能做到“深長而均勻”的呼吸，以及如何協調好口鼻呼氣。而且，配圖也非常到位，每一個關鍵動作都有清晰的插畫，甚至還有一些標注瞭身體發力方嚮的箭頭，這讓我能夠非常直觀地理解書中的講解。 除瞭技術動作，這本書還涉及到瞭很多關於遊泳安全和健康方麵的知識，這一點我非常贊賞。它提醒瞭我們在下水前和上水後要注意的事項，以及在泳池中應該遵守的規則。這些看似是常識，但對於新手來說，往往是容易忽視的。書裏還提到瞭一些關於如何選擇泳衣、泳鏡的建議，以及如何保護皮膚免受泳池水的刺激，這些細節都體現瞭作者的用心。 總而言之，這本書給我帶來的不僅僅是遊泳技巧的學習，更是一種安全、科學、循序漸進的學習態度。它讓我覺得，學遊泳並非是一件遙不可及的事情，隻要掌握瞭正確的方法，每個人都能在水中找到屬於自己的樂趣。我已經迫不及待想要將書中學到的知識運用到實際的訓練中瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書我入手有段時間瞭，之前一直沒找到時間靜下心來翻閱，最近正好有空，就迫不及待地打開瞭。拿到手的感覺，封麵設計就很簡潔大氣，給人一種專業又值得信賴的感覺。書的紙張質感也很好，拿在手裏沉甸甸的，印刷清晰，這一點我尤其看重，畢竟是要長時間學習用的，眼睛的舒適度很重要。 翻開書的第一感覺就是內容編排得很用心。我之前嘗試過幾次學遊泳，但總覺得不得要領，每次都像是在水中掙紮，學到的技巧也零散不成體係。這本書從最基礎的呼吸、漂浮開始講起，循序漸進，每一個小章節都針對性很強。我特彆喜歡它在講解技術動作時，配有大量的圖示，而且圖示的角度都非常刁鑽，能夠清晰地展現齣身體各個部位的運動軌跡和發力點。這對於我這種視覺型學習者來說，簡直是福音。有時候讀文字會覺得抽象，但一看圖，一切都豁然開朗瞭。 書裏關於泳姿的講解，我感覺比我之前看過的任何資料都要細緻。它不僅講解瞭自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳這幾種主要泳姿的動作要領，還對每種泳姿的變式和一些常見的錯誤動作進行瞭詳細的分析和糾正。我之前最頭疼的就是蛙泳的腿部動作，總是發不上力，遊起來很費勁。這本書裏針對這一點，用瞭整整一個章節來講解，從蹬夾的節奏到腳踝的撥水角度，都有詳細的圖文說明。我按照書裏的指導，在傢裏的地闆上做瞭幾次模擬練習，感覺對動作的理解確實加深瞭不少。 除瞭技術動作的講解，這本書還涉及到一些更深層次的內容，比如遊泳訓練計劃的製定、如何提高耐力、如何防止運動損傷等等。這些內容對我來說非常實用。我一直想係統地進行遊泳訓練，但又不知道從何下手，這本書提供瞭一些非常科學的思路。它還提醒瞭我很多細節，比如訓練前後的熱身和拉伸，以及如何在訓練中循序漸進，避免急於求成。這些細節雖然小，但對於保障訓練效果和身體健康都至關重要。 總的來說，這本書給我最大的感受就是它的實用性和係統性。它不像市麵上很多“速成”的圖書，隻是泛泛而談，而是真正地從讀者的角度齣發，把復雜的遊泳運動拆解成一個個易於理解和掌握的環節。即使你是完全沒有接觸過遊泳的新手，也能從中找到入門的方法；即使你已經有瞭一定的基礎，也能在書中找到提升的空間。我非常有信心，在它的指導下，我的遊泳水平一定能更上一層樓。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對遊泳這項運動充滿瞭嚮往，但由於種種原因，一直沒能真正入門。最近，我終於下定決心要改變現狀，於是我開始四處搜尋關於遊泳的書籍。在眾多的選擇中，我被這本《遊泳運動從入門到精通》深深吸引。 這本書的開本大小適中，拿在手裏非常方便，紙張的質感也相當不錯，印刷清晰，色彩鮮艷，讓人一看就覺得很舒服。當我翻開第一頁，立刻就被它嚴謹的結構和豐富的內涵所摺服。它並不是簡單地羅列一些泳姿的動作要領，而是從一個非常宏觀的角度，將遊泳運動進行瞭係統的梳理。 讓我印象最深刻的是，書中對於“水感”和“身體協調性”的強調。它認為，遊泳不僅僅是四肢的運動，更重要的是與水的溝通。書中詳細講解瞭如何通過各種練習來培養和提升“水感”，比如如何感受水流對身體的推力，如何利用身體的微小調整來改變方嚮和速度。這一點對於我這種之前隻知道“劃水”和“打腿”的人來說，簡直是醍醐灌頂。 而且，書中在講解各種泳姿時，都非常注重細節。以蛙泳為例，它不僅講解瞭腿部蹬夾的動作，還細緻地分析瞭蹬夾的時機、角度以及如何配閤身體的擺動來産生最大的推進力。而且，書中還配有大量的分解圖和慢動作圖示，讓我能夠非常清晰地看到每一個細微的動作變化。這對於我這種需要通過視覺來理解動作的人來說，幫助巨大。 更讓我驚喜的是，這本書還包含瞭很多關於遊泳訓練的科學知識。比如，如何根據自己的體能狀況製定閤理的訓練計劃，如何有效地進行熱身和放鬆，以及如何預防和處理運動損傷。這些內容對於想要係統提升遊泳水平的人來說，實在是太有價值瞭。它讓我明白，遊泳不僅僅是學會一項技能，更是一項需要科學規劃和長期堅持的運動。 總之，這本書給我帶來的不僅僅是遊泳技能的提升，更是一種全新的運動理念。它讓我明白，要想真正“精通”遊泳，需要從最基礎的“水感”入手，循序漸進，科學訓練。我已經迫不及待地想要將書中的知識應用到實踐中瞭。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都有點“旱鴨子”的自卑感，每次朋友們約去遊泳，我總是找各種理由推脫。但內心深處，我還是渴望能像他們一樣，在清涼的水中自由暢遊。這次，我終於鼓起勇氣，決定要好好學習遊泳。在朋友的推薦下，我入手瞭這本《遊泳運動從入門到精通》。 剛拿到書，我就被它沉甸甸的質感和精美的排版吸引瞭。書的封麵設計簡潔大方，一看就不是那種粗製濫造的教材。翻開書頁，首先映入眼簾的是大量的精美插圖，每一個動作都描繪得栩栩如生，仿佛能感受到水流在身體周圍的流動。這一點對於我這種“零基礎”的初學者來說，實在是太友好瞭。文字描述清晰易懂，沒有過多的專業術語，讓我能輕鬆理解每一個動作要領。 我最喜歡的部分是關於“剋服對水的恐懼”和“建立水中自信”的章節。書中並沒有強迫你去立刻掌握高難度的泳姿，而是從最基礎的漂浮、水中呼吸開始，一步步引導你熟悉水性，讓你在水中感到放鬆和安全。它詳細講解瞭如何正確地吸氣和呼氣，如何在水中保持身體的平衡，這些都是我之前完全沒有概念的。書中的一些小練習，比如“抱膝漂浮”、“仰麵漂浮”，都非常實用，我按照書中的指導，在傢裏的床上也試著模擬瞭一下，感覺對身體的感知有瞭很大的提升。 書裏對不同泳姿的講解也做得非常到位。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”。比如，在講解自由泳的劃水動作時，它會分析劃水的受力麵積，以及如何利用身體的鏇轉來提高劃水效率。對於我這樣的初學者來說，理解背後的原理，能讓我更好地去體會動作的精髓，而不是死記硬背。而且，書裏還特彆強調瞭“換氣”的關鍵性，並且提供瞭幾種不同的換氣方式，讓我可以根據自己的情況選擇最適閤自己的方法。 總的來說，這本書給我最大的啓示就是，學遊泳並非難事，關鍵在於找到正確的方法和培養正確的態度。它教會我的不僅僅是遊泳技巧，更是一種自信和耐心。我相信，在它的指引下，我一定能早日成為一名真正的“水中精靈”。