游泳运动从入门到精通 9787115437501 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】斯科特·贝Scott Bay 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115437501

商品编码：29732972555

包装：平装-胶订

出版时间：2016-12-01

基本信息

书名:游泳运动从入门到精通

定价：68.00元

售价：46.2元,便宜21.8元,折扣67

作者:【美】斯科特·贝(Scott Bay)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-12-01

ISBN：9787115437501

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

奥运国家队教练徐国义做序推荐！世锦赛国家队教练李雪刚·游泳项目科研专家林洪·奥运冠军、中国首位游泳大满贯得主叶诗文·世锦赛冠军、奥运会季军、“洪荒少女”傅园慧·奥运会亚军、亚运会冠军徐嘉余·亚运会冠军李朱濠·青奥会冠军李广源·亚锦赛冠军朱梦惠·全国游泳冠军柳雅欣·首体游泳教师汤景之·训练局青少年游泳俱乐部总教练高奇·台北游泳名将丁圣佑鼎力推荐！面向游泳爱好者、初学者、专业运动员及教练员的实用游泳教程。自由泳·仰泳·蛙泳·蝶泳·出发·转身·公开水域游泳·求生游泳8类游泳技术177幅高清彩图分步骤详解·真人示范不同技术动作中手臂、腿部等身体部位的标准姿势·超详细讲解训练准备工作、执行步骤、常见错误及其解决方案·设置不同难度等级的专项练习，针对性加强技术动作理解与实践·提供评分方案，准确评估技术掌握水平，便于制定后续学习方案

内容提要

《游泳运动从入门到精通》将帮助使用者提高在泳池或公开水域中的信心。《游泳运动从入门到精通》经过理论与实践验证的翔实练习方法和训练计划将帮助使用者掌握以下技术自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、出发、转身、公开水域游泳、求生游泳8大类游泳技术。《游泳运动从入门到精通》通过177幅专业游泳运动员的全彩示范照片、详细的分步骤说明、常见错误及解决方案，帮助使用者掌握不同技术动作中手臂和腿部等身体部位的适当姿势。不同难度等级的专项训练帮助使用者有针对性地加强对技术动作的理解与实践。《游泳运动从入门到精通》还设置了一个评分系统，用于衡量是否成功，并帮助使用者确定是否准备好推进到新的技能。无论是正在指导泳者练习的教练还是刚刚开始学习游泳，或者是期望提高自己的水上运动技能的游泳爱好者、运动员，都能从《游泳运动从入门到精通》中获得帮助。

目录

目录
推荐序一…………………………………………………………………… v
推荐序二…………………………………………………………………… vii
勇攀游泳……………………………………………………………… xv
游泳运动………………………………………………………………… xvi
章 漂浮 ……………………………………………………………… 1
浮力和漂浮的物理原理 ………………………………………………………………1
仰卧漂浮 ………………………………………………………………………………1
仰卧漂浮的练习 ………………………………………………………………………6
俯卧漂浮 ………………………………………………………………………………8
俯卧漂浮的练习 …………………………………………………………………… 12
游泳姿势 …………………………………………………………………………… 14
有效的流线型的练习 ……………………………………………………………… 18
成功摘要 …………………………………………………………………………… 20
自我评分 …………………………………………………………………………… 20
第2章 掌控水性 ………………………………………………………… 21
阻力和推进力 ……………………………………………………………………… 21
尽量减少阻力 ……………………………………………………………………… 22
推进力：练习抱水和划水 ………………………………………………………… 24
抱水 ………………………………………………………………………………… 24
抱水练习 …………………………………………………………………………… 26
划水 ………………………………………………………………………………… 27
划水练习 …………………………………………………………………………… 29
打腿 ………………………………………………………………………………… 29
交替打腿练习 ……………………………………………………………………… 32
不使用浮板的打腿 ………………………………………………………………… 33
仰卧式交替打腿 …………………………………………………………………… 34
不使用浮板的打腿练习 …………………………………………………………… 36
海豚式打腿 ………………………………………………………………………… 37
海豚式打腿的练习 ………………………………………………………………… 40
蛙泳蹬腿 …………………………………………………………………………… 44
成功摘要 …………………………………………………………………………… 49
自我评分 …………………………………………………………………………… 49
第3章 自由泳 …………………………………………………………… 51
三个R ……………………………………………………………………………… 51
基本的自由泳划臂 ………………………………………………………………… 52
自由泳划臂周期 …………………………………………………………………… 54
划臂练习 …………………………………………………………………………… 56
旋转 ………………………………………………………………………………… 58
旋转练习 …………………………………………………………………………… 60
呼吸 ………………………………………………………………………………… 62
呼吸练习 …………………………………………………………………………… 65
打腿 ………………………………………………………………………………… 67
打腿练习 …………………………………………………………………………… 68
时机和节奏 ………………………………………………………………………… 70
时机和节奏练习 …………………………………………………………………… 72
成功摘要 …………………………………………………………………………… 74
自我评分 …………………………………………………………………………… 75
第4章 仰泳 ……………………………………………………………… 77
基本的仰泳划臂 …………………………………………………………………… 77
多次划臂仰泳 ……………………………………………………………………… 79
划臂练习 …………………………………………………………………………… 81
旋转 ………………………………………………………………………………… 83
旋转练习 …………………………………………………………………………… 85
呼吸 ………………………………………………………………………………… 88
呼吸练习 …………………………………………………………………………… 88
打腿 ………………………………………………………………………………… 90
打腿练习 …………………………………………………………………………… 91
时机和节奏 ………………………………………………………………………… 94
时机和节奏练习 …………………………………………………………………… 95
成功摘要 …………………………………………………………………………… 98
自我评分 …………………………………………………………………………… 98
第5章 蛙泳 ……………………………………………………………… 99
蛙泳蹬腿 ………………………………………………………………………… 100
蹬腿练习 ………………………………………………………………………… 101
划水 ……………………………………………………………………………… 104
蛙泳划水练习 …………………………………………………………………… 106
呼吸 ……………………………………………………………………………… 107
呼吸练习 ………………………………………………………………………… 109
时机和节奏 ……………………………………………………………………… 109
时机和节奏练习 ………………………………………………………………… 110
蛙泳划出 ………………………………………………………………………… 111
蛙泳划出练习 …………………………………………………………………… 113
成功摘要 ………………………………………………………………………… 114
自我评分 ………………………………………………………………………… 114
第6章 蝶泳 …………………………………………………………… 115
海豚式打腿 ……………………………………………………………………… 116
海豚式打腿练习 ………………………………………………………………… 122
蝶泳划臂 ………………………………………………………………………… 124
蝶泳手臂动作的练习 …………………………………………………………… 126
蝶泳手臂复位 …………………………………………………………………… 127
蝶泳手臂复位练习 ……………………………………………………………… 129
呼吸 ……………………………………………………………………………… 130
时机和节奏 ……………………………………………………………………… 133
时机和节奏练习 ………………………………………………………………… 133
成功摘要 ………………………………………………………………………… 136
自我评分 ………………………………………………………………………… 137
第7章 转身 …………………………………………………………… 139
开放式转身 ……………………………………………………………………… 139
仰泳的开放式转身 ……………………………………………………………… 142
开放式转身练习 ………………………………………………………………… 144
双手触壁转身 …………………………………………………………………… 147
双手触壁转身练习 ……………………………………………………………… 151
翻滚转身 ………………………………………………………………………… 154
翻滚转身练习 …………………………………………………………………… 156
成功摘要 ………………………………………………………………………… 158
自我评分 ………………………………………………………………………… 159
第8章 出发 …………………………………………………………… 161
水中出发 ………………………………………………………………………… 161
跳水出发 ………………………………………………………………………… 161
跳水 ………………………………………………………………………… 162
站姿跳水 ………………………………………………………………………… 163
跳水出发设施 …………………………………………………………………… 164
正向或抓台出发 ………………………………………………………………… 164
正向或抓台出发练习 …………………………………………………………… 166
起跑式出发 ……………………………………………………………………… 168
起跑式出发练习 ………………………………………………………………… 171
入水练习 ………………………………………………………………………… 172
仰泳团身出发 …………………………………………………………………… 173
仰泳团身出发练习 ……………………………………………………………… 175
平背出发 ………………………………………………………………………… 177
平背出发练习 …………………………………………………………………… 179
成功摘要 ………………………………………………………………………… 181
自我评分 ………………………………………………………………………… 182
第9章 公开水域和求生游泳 ………………………………………… 183
公开水域游泳：环境 …………………………………………………………… 184
入水和出发 ……………………………………………………………………… 185
脚先入水的练习 ………………………………………………………………… 188
导航和察看 ……………………………………………………………………… 191
转换训练 ………………………………………………………………………… 193
集体游泳 ………………………………………………………………………… 195
集体游泳练习 …………………………………………………………………… 197
改变方向 ………………………………………………………………………… 198
转弯练习 ………………………………………………………………………… 199
完成和出水 ……………………………………………………………………… 201
出水 ……………………………………………………………………………… 201
出水练习 ………………………………………………………………………… 202
求生游泳 ………………………………………………………………………… 203
初级仰泳 ………………………………………………………………………… 207
游，浮，游 ……………………………………………………………………… 209
求生游泳练习 …………………………………………………………………… 210
成功摘要 ………………………………………………………………………… 213
自我评分 ………………………………………………………………………… 213
0 章 持之以恒 …………………………………………………… 215
设定目标 ………………………………………………………………………… 215
确定计划 ………………………………………………………………………… 217
选择教练或导师 ………………………………………………………………… 218
游泳资源 ………………………………………………………………………… 218

作者介绍

作者简介
斯科特·贝
斯科特·贝是美国游泳教练协会（ASCA）5 级认证教练，美国大师游泳协会教练委员会（USMS Coaches Committee） 主席。1986年以来，一直积极参与各个级别的游泳训练和教学工作。他执教的高中游泳运动员多次在州运动会上排名前十。在专业游泳领域，他目前执教众多全国冠军、全美青少年明星队队员以及世界纪录保持者。他的队员在美国大师游泳协会（USMS）赛事中300 多次游入前十名，并在5 年内刷新了30 多次世界纪录。贝教练发表了众多关于游泳技术和指导的专业文章， 并且是USMS 和ASCA 课程修订版的主要撰稿人。他经常在美国各地的学术会议上发表演讲，其中包括多次在享有盛名的ASCA 全球学术会议上的演讲。

译者简介
韩照岐作者简介

文摘

序言

跃入碧波，征服无限可能：《泳道上的进阶之路》 献给所有渴望在水中绽放、挑战自我、不断超越的你！ 你是否曾被广阔无垠的泳池所吸引，渴望在那片澄澈的碧波中感受自由的律动？你是否曾对那些优雅划水、轻松畅游的身影心生羡慕，梦想着自己也能拥有同样矫健的身姿？抑或，你已在泳池中挥洒汗水，却总觉得进步缓慢，希望找到突破瓶颈的关键？《泳道上的进阶之路》正是为你而备。这不仅仅是一本关于游泳技巧的书籍，更是一场引领你从初学者蜕变为水中自信“弄潮儿”的全面探索与实践指南。 本书致力于为你构建一个扎实而系统的学习体系，从最基础的呼吸控制、漂浮感知，到四大泳姿的精进与优化，再到陆上体能训练、比赛策略解读，乃至运动心理的调适，我们将一步步带领你深入了解游泳这项运动的科学与艺术。我们相信，真正的精通并非一蹴而就，而是源于对细节的打磨，对过程的尊重，以及对自身潜能的持续发掘。 第一章：水之初体验——解锁身体与水的和谐对话 在正式踏上泳道之前，我们需要先与水建立起最初的连接。本章将深入浅出地讲解如何克服对水的恐惧，建立安全感，并掌握最核心的水中生存技能。 认识你的新朋友：水 水的基本特性：浮力、阻力、密度。理解这些物理原理，能帮助你更好地与水融为一体，而不是对抗它。我们将用通俗易懂的语言解释这些概念，并配以形象的插图，让你直观感受。 水的温度与身体的反应：如何在不同水温下调整身体，保持舒适和高效。 水中的安全意识：从泳池规则到水中紧急情况的处理，安全永远是第一位的。 呼吸的艺术：水中畅游的生命线 陆上呼吸模式的纠正：很多人在水中会不自觉地憋气或浅呼吸，这是导致疲劳和恐慌的主要原因。我们将从根本上纠正你的呼吸习惯。 节奏性与深度：如何找到与划水频率相匹配的呼吸节奏，以及如何实现深沉而有效的吸气和呼气。 侧向换气技巧：这是自由泳和蝶泳的关键，我们将分解动作，提供循序渐进的练习方法，让你轻松掌握。 漂浮的秘密：身体与浮力的对话 体验浮力：通过简单的漂浮练习，感受身体在水中的轻盈，建立对身体浮沉的感知。 不同姿势的漂浮：仰漂、俯漂、抱膝漂等，理解不同姿势下身体受力点的变化。 重心与平衡：学习如何调整身体重心，找到最省力、最稳定的漂浮姿态。 打腿的启蒙：水下推进力的基础 认识腿部打水的功能：并非简单的上下摆动，而是身体协调的延伸。 陆上腿部练习：在家就能进行的肌力与柔韧性训练，为水中打腿打下基础。 水中初步打腿练习：扶边打腿、浮板打腿，从模仿到体会动作要领。 第二章：泳姿的精炼——从基础到精通的蜕变 掌握了基础的水感和呼吸，我们就将进入四大泳姿的学习与精进。本书不会止步于简单的动作演示，而是深入剖析每个泳姿的核心发力点、技术要领，以及常见错误与纠正方法。 自由泳：速度的代名词 划水技术：高肘抱水、S形划水路径、抱水与推水阶段的力学分析。 身体的滚动与协调：如何利用身体的转动来增加划水力量和减小阻力。 打腿与呼吸的整合：将陆上和水中的技术有机结合，实现流畅的整体动作。 进阶技巧：单臂划水、节奏变化、改进启动方式。 仰泳：优雅的舒展 身体姿势与核心稳定：仰泳最关键的是保持身体在水面上的水平。 手臂划水：陆上划水与水中划水的区别，如何有效利用肩关节和躯干的力量。 腿部打水：与自由泳相似但又有区别，强调踢打的幅度和频率。 入水点与出水点：精细控制手臂的入水轨迹，减小水阻。 常见错误纠正：臀部下沉、踢腿无力、头部过度摆动。 蛙泳：力量与耐力的结合 腿部蹬夹：分解完整的蹬夹腿动作，体会向后蹬、向下夹的原理。 手臂划水：手臂的抱水、抓水、推水动作，以及与腿部动作的配合时机。 呼吸与身体协调：如何在腿部内翻的同时完成有效的呼吸。 实用技巧：如何提高蛙泳速度、节省体力，以及在长距离中的运用。 蝶泳：力量与美学的巅峰 海豚式打腿：核心发力，腰腹联动，身体的波浪状起伏。 波浪式身体驱动：如何将打腿产生的动能转化为全身的推进力。 手臂划水：一次性划水，强调力量和幅度。 手臂与腿部、呼吸的配合：蝶泳的复杂性在于整体的协调，我们将详细解析不同阶段的动作要领。 循序渐进的练习方法：从单腿打水到全身协调，逐步攻克蝶泳难关。 第三章：体能的铸造——让身体成为强大的助推器 游泳是一项全身性的运动，强健的体魄是实现高水平表现的基石。本章将为你提供一套科学、有效的陆上体能训练计划。 核心力量的强化 腹肌、背肌、臀肌的训练：这些核心肌群的强大，能保证身体在水中的稳定性和高效传导力量。 Plank、卷腹、俄罗斯转体等经典动作的变式与进阶。 肩部与背部的力量与柔韧性 划船、下拉、耸肩等动作，提升肩部推进力和稳定性。 肩关节的拉伸与活动度训练，预防运动损伤。 腿部爆发力与耐力训练 深蹲、弓步、跳箱等，增强蹬腿力量。 高强度间歇训练，提升腿部耐力。 心肺功能的提升 跑步、跳绳、开合跳等有氧运动，增强心肺储备。 游泳专项体能训练，模拟比赛节奏，提升水中耐力。 第四章：思维的飞跃——超越极限，拥抱胜利 技术和体能的积累，最终需要强大的心理素质来支撑。本章将探讨如何通过积极的心态和科学的策略，将训练成果转化为比赛中的优异表现。 目标设定与计划执行 SMART原则的应用，设定切实可行的训练和比赛目标。 如何制定有效的训练计划，并持之以恒地执行。 赛前准备与状态调整 赛前饮食、睡眠、热身的重要性。 如何在高压环境下保持冷静，发挥正常水平。 比赛中的策略运用 不同泳姿的比赛节奏与战术。 如何根据对手和自身情况调整策略。 冲刺技巧与终点意识。 运动心理的建设 如何应对比赛中的紧张、焦虑和失误。 培养自信心与抗压能力。 从失败中学习，不断成长。 第五章：泳池外的探索——综合提升与长远发展 游泳不仅仅是泳池内的技巧，更是一种生活方式。本章将带领你进行更广泛的探索，为你的游泳生涯注入更持久的动力。 营养与恢复 为游泳运动量身定制的饮食建议，补充能量，促进恢复。 拉伸、按摩、冷热水浴等主动恢复方法。 装备的选择与维护 泳镜、泳帽、泳衣的选择要点，以及如何保养。 有条件的可以考虑脚蹼、划手板等辅助训练工具。 伤病预防与处理 常见的游泳运动损伤及其预防。 简单的急救处理方法。 运动社交与文化 参加俱乐部、比赛，结识更多泳友。 了解游泳运动的发展历史与文化。 《泳道上的进阶之路》不只是信息的堆砌，更是一次与你共同成长的旅程。我们鼓励你动手实践，积极提问，不断反思。在这个过程中，你会发现，游泳不仅仅是挑战身体极限，更是认识自我、超越自我的绝佳途径。当你能够自信地在泳池中划出优美的弧线，感受水流拂过肌肤的畅快，最终抵达你心中的那个“精通”的彼岸时，你会发现，这片碧波，早已成为了你人生中一个充满无限可能的新天地。 现在，就让我们一同，跃入碧波，开启这场激动人心的进阶之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对游泳这项运动充满了向往，但由于种种原因，一直没能真正入门。最近，我终于下定决心要改变现状，于是我开始四处搜寻关于游泳的书籍。在众多的选择中，我被这本《游泳运动从入门到精通》深深吸引。 这本书的开本大小适中，拿在手里非常方便，纸张的质感也相当不错，印刷清晰，色彩鲜艳，让人一看就觉得很舒服。当我翻开第一页，立刻就被它严谨的结构和丰富的内涵所折服。它并不是简单地罗列一些泳姿的动作要领，而是从一个非常宏观的角度，将游泳运动进行了系统的梳理。 让我印象最深刻的是，书中对于“水感”和“身体协调性”的强调。它认为，游泳不仅仅是四肢的运动，更重要的是与水的沟通。书中详细讲解了如何通过各种练习来培养和提升“水感”，比如如何感受水流对身体的推力，如何利用身体的微小调整来改变方向和速度。这一点对于我这种之前只知道“划水”和“打腿”的人来说，简直是醍醐灌顶。 而且，书中在讲解各种泳姿时，都非常注重细节。以蛙泳为例，它不仅讲解了腿部蹬夹的动作，还细致地分析了蹬夹的时机、角度以及如何配合身体的摆动来产生最大的推进力。而且，书中还配有大量的分解图和慢动作图示，让我能够非常清晰地看到每一个细微的动作变化。这对于我这种需要通过视觉来理解动作的人来说，帮助巨大。 更让我惊喜的是，这本书还包含了很多关于游泳训练的科学知识。比如，如何根据自己的体能状况制定合理的训练计划，如何有效地进行热身和放松，以及如何预防和处理运动损伤。这些内容对于想要系统提升游泳水平的人来说，实在是太有价值了。它让我明白，游泳不仅仅是学会一项技能，更是一项需要科学规划和长期坚持的运动。 总之，这本书给我带来的不仅仅是游泳技能的提升，更是一种全新的运动理念。它让我明白，要想真正“精通”游泳，需要从最基础的“水感”入手，循序渐进，科学训练。我已经迫不及待地想要将书中的知识应用到实践中了。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对水有一种莫名的亲近感，总觉得游泳是一项既能锻炼身体又能放松心情的绝佳运动。然而，每次去泳池，看着那些泳姿流畅、速度飞快的泳者，自己却只能在浅水区扑腾几下，感觉非常受挫。这次下决心要好好学习游泳，于是到处搜罗相关的书籍，偶然间发现了这本。 这本书的封面给我的第一印象就是专业。它没有那些花哨的图案，只有书名和国际书号，显得沉稳而有力量。拿到手里，分量感十足，翻开后，我惊喜地发现，它的内容组织方式非常符合我这样的初学者。它并没有一下子就抛出那些高难度的技术动作，而是从最基础的“认识水性”、“水中适应”开始，一点点引导你去克服对水的恐惧，去感受水的浮力。这一点真的非常重要，很多新手就是因为对水的不适应而望而却步。 让我印象特别深刻的是，书中对每一个基础动作的分解都做得极其细致。比如，在讲解呼吸的时候，它不仅告诉你“头抬出水面时吸气，头埋入水中时呼气”，还详细分析了什么时候吸气最省力，怎么样才能做到“深长而均匀”的呼吸，以及如何协调好口鼻呼气。而且，配图也非常到位，每一个关键动作都有清晰的插画，甚至还有一些标注了身体发力方向的箭头，这让我能够非常直观地理解书中的讲解。 除了技术动作，这本书还涉及到了很多关于游泳安全和健康方面的知识，这一点我非常赞赏。它提醒了我们在下水前和上水后要注意的事项，以及在泳池中应该遵守的规则。这些看似是常识，但对于新手来说，往往是容易忽视的。书里还提到了一些关于如何选择泳衣、泳镜的建议，以及如何保护皮肤免受泳池水的刺激，这些细节都体现了作者的用心。 总而言之，这本书给我带来的不仅仅是游泳技巧的学习，更是一种安全、科学、循序渐进的学习态度。它让我觉得，学游泳并非是一件遥不可及的事情，只要掌握了正确的方法，每个人都能在水中找到属于自己的乐趣。我已经迫不及待想要将书中学到的知识运用到实际的训练中了。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都有点“旱鸭子”的自卑感，每次朋友们约去游泳，我总是找各种理由推脱。但内心深处，我还是渴望能像他们一样，在清凉的水中自由畅游。这次，我终于鼓起勇气，决定要好好学习游泳。在朋友的推荐下，我入手了这本《游泳运动从入门到精通》。 刚拿到书，我就被它沉甸甸的质感和精美的排版吸引了。书的封面设计简洁大方，一看就不是那种粗制滥造的教材。翻开书页，首先映入眼帘的是大量的精美插图，每一个动作都描绘得栩栩如生，仿佛能感受到水流在身体周围的流动。这一点对于我这种“零基础”的初学者来说，实在是太友好了。文字描述清晰易懂，没有过多的专业术语，让我能轻松理解每一个动作要领。 我最喜欢的部分是关于“克服对水的恐惧”和“建立水中自信”的章节。书中并没有强迫你去立刻掌握高难度的泳姿，而是从最基础的漂浮、水中呼吸开始，一步步引导你熟悉水性，让你在水中感到放松和安全。它详细讲解了如何正确地吸气和呼气，如何在水中保持身体的平衡，这些都是我之前完全没有概念的。书中的一些小练习，比如“抱膝漂浮”、“仰面漂浮”，都非常实用，我按照书中的指导，在家里的床上也试着模拟了一下，感觉对身体的感知有了很大的提升。 书里对不同泳姿的讲解也做得非常到位。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”。比如，在讲解自由泳的划水动作时，它会分析划水的受力面积，以及如何利用身体的旋转来提高划水效率。对于我这样的初学者来说，理解背后的原理，能让我更好地去体会动作的精髓，而不是死记硬背。而且，书里还特别强调了“换气”的关键性，并且提供了几种不同的换气方式，让我可以根据自己的情况选择最适合自己的方法。 总的来说，这本书给我最大的启示就是，学游泳并非难事，关键在于找到正确的方法和培养正确的态度。它教会我的不仅仅是游泳技巧，更是一种自信和耐心。我相信，在它的指引下，我一定能早日成为一名真正的“水中精灵”。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都是一个对水充满好奇但又有些畏惧的“旱鸭子”。看着别人在泳池中如鱼得水，我总是羡慕不已。最近，我下定决心要克服自己的恐惧，学习游泳。在朋友的推荐下，我入手了这本《游泳运动从入门到精通》，没想到，它给了我极大的惊喜。 这本书的设计风格非常独特，不是那种常见的教材式排版，而是更像一本深入浅出的科普读物。封面色彩柔和，给人一种宁静而又充满力量的感觉。书中的内容编排非常具有逻辑性，从最基础的“水性培养”开始，逐步深入到各种泳姿的讲解，再到进阶的训练技巧。 最让我称赞的是，书中对“水中感觉”的培养方法。它并没有直接教你如何划水打腿，而是先引导你如何去“感受水”。它通过一些非常有趣的练习，比如“水中漫步”、“水中憋气挑战”，来帮助你逐渐适应水中的环境，克服对水的恐惧。我按照书中的指导，在家里的浴缸里也尝试了一些练习，竟然真的发现自己对水的陌生感减少了很多。 在讲解技术动作方面，这本书也做得非常出色。它没有过多地使用专业术语，而是用非常生动形象的比喻来形容每一个动作。比如，在讲解自由泳的划水时，它形容为“像是在水中画一个S型”，又比如，在讲解蛙泳的蹬腿时，它强调“要像青蛙一样，有力地向后蹬”。这些比喻非常贴切，让我能够很快地理解并模仿。 此外，书中还包含了很多关于游泳健康和安全的小贴士，比如如何选择合适的泳衣泳镜，如何在水中保持体温，以及在泳池中应该注意的安全事项。这些细节虽然看似微不足道，但对于一个新手来说，却非常重要，能帮助我们避免一些不必要的麻烦。 总而言之，这本书不仅仅是一本游泳教学的书，更像是一位循循善诱的游泳教练，它用最平易近人的方式，将游泳这项看似复杂的运动，变得简单易学。它让我看到了掌握游泳技能的希望，也让我对即将开始的游泳之旅充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书我入手有段时间了，之前一直没找到时间静下心来翻阅，最近正好有空，就迫不及待地打开了。拿到手的感觉，封面设计就很简洁大气，给人一种专业又值得信赖的感觉。书的纸张质感也很好，拿在手里沉甸甸的，印刷清晰，这一点我尤其看重，毕竟是要长时间学习用的，眼睛的舒适度很重要。 翻开书的第一感觉就是内容编排得很用心。我之前尝试过几次学游泳，但总觉得不得要领，每次都像是在水中挣扎，学到的技巧也零散不成体系。这本书从最基础的呼吸、漂浮开始讲起，循序渐进，每一个小章节都针对性很强。我特别喜欢它在讲解技术动作时，配有大量的图示，而且图示的角度都非常刁钻，能够清晰地展现出身体各个部位的运动轨迹和发力点。这对于我这种视觉型学习者来说，简直是福音。有时候读文字会觉得抽象，但一看图，一切都豁然开朗了。 书里关于泳姿的讲解，我感觉比我之前看过的任何资料都要细致。它不仅讲解了自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳这几种主要泳姿的动作要领，还对每种泳姿的变式和一些常见的错误动作进行了详细的分析和纠正。我之前最头疼的就是蛙泳的腿部动作，总是发不上力，游起来很费劲。这本书里针对这一点，用了整整一个章节来讲解，从蹬夹的节奏到脚踝的拨水角度，都有详细的图文说明。我按照书里的指导，在家里的地板上做了几次模拟练习，感觉对动作的理解确实加深了不少。 除了技术动作的讲解，这本书还涉及到一些更深层次的内容，比如游泳训练计划的制定、如何提高耐力、如何防止运动损伤等等。这些内容对我来说非常实用。我一直想系统地进行游泳训练，但又不知道从何下手，这本书提供了一些非常科学的思路。它还提醒了我很多细节，比如训练前后的热身和拉伸，以及如何在训练中循序渐进，避免急于求成。这些细节虽然小，但对于保障训练效果和身体健康都至关重要。 总的来说，这本书给我最大的感受就是它的实用性和系统性。它不像市面上很多“速成”的图书，只是泛泛而谈，而是真正地从读者的角度出发，把复杂的游泳运动拆解成一个个易于理解和掌握的环节。即使你是完全没有接触过游泳的新手，也能从中找到入门的方法；即使你已经有了一定的基础，也能在书中找到提升的空间。我非常有信心，在它的指导下，我的游泳水平一定能更上一层楼。