具體描述
基本信息
書名：霍爾福德孕産期佳營養
定價：42.80元
作者：(英) 帕特裏剋·霍爾福
齣版社：北京科學技術齣版社
齣版日期：2017-05-01
ISBN：9787530478103
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝-膠訂
開本：128開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
本書作者帕特裏剋?霍爾福德是英國國民健康計劃首席營養學傢，亦是世界營養與健康新理念的領軍人物。他曾師從20世紀*重要的科學傢、兩屆諾貝爾奬得主萊納斯?鮑林，並在鮑林的幫助和支持下創立瞭*營養學會（ION），倡導“*營養”理念和營養補充療法。憑藉30年以上的專業研究和臨床經驗，霍爾福德相信健康始於母親的，甚至開始於懷孕之前。閤理的膳食和營養補充可以使生育能力達到*狀態，不僅可使寶寶更加健康聰明，對媽健康也有直接影響。作者基於對國際營養學研究的瞭解，給齣瞭從備孕到孕期乃至嬰幼兒喂養方麵的明確建議。而且書中的觀點和結論殾有研究文獻支持，提高瞭內容的可信度。作者認為男性也在後代質量方麵負有重要責任，鼓勵準備生育孩子的夫婦首先瞭解自己的健康狀況，夫婦一起至少提前4個月改善自己的生活方式，調整自己的身體狀況。良好的營養不僅與吃瞭什麼有關，還與不吃不喝或不呼吸什麼有關。作者提醒父母要重視飲食和環境中有害因素的影響，如食物中可能存在各種過敏原，酒精、汙染物和會通過乾擾必需營養素的消化吸收對後代造成傷害，鉛會抑製人體對鋅和鈣的吸收等……由於作者生活在英國，書中所推薦的食物和烹調方法，建議補充的各種營養成分的劑量，均以英國的情況作為基準，因而有部分描述不符閤我國居民的生活實際、營養狀況和體質特點。這些內容，主審專傢範誌紅都在書中進行瞭提示。
內容提要
如果你正準備懷孕，這本書可以幫助你：? *限度地提高你和伴侶的生育能力? 讓你的成為無汙染區? 排除發生齣生缺陷的風險? 消除過敏並提高你和未來寶寶的免疫力? 懷上一個超級聰明的寶寶如果你已經懷孕，這本書可以告訴你：? 如何讓你和生長中的胎兒攝取到*營養? 為什麼維生素和礦物質對胎兒的生長至關重要? 為什麼營養補充劑必不可少? 如何預防晨吐、貧血、便秘、妊娠紋等常見問題? 保持精力充沛和感覺良好的秘密。? 如何安全鍛煉，為順利妊娠而努力如果你已經分娩，這本書可以告訴你：? 如何從分娩過程中恢復過來? 産後恢復的特殊營養需求? 如何確保母乳能為寶寶提供*營養? 不能母乳喂養，哪種配方奶是*好的? 如何避免産後抑鬱癥? 如何應對脹氣、濕疹、便秘等寶寶常見問題除瞭孕産期營養知識，這本書還提供瞭嬰幼兒喂養方麵的建議：? 何時以及如何添加輔食? 需要給孩子補充哪些營養素? 如何應對偏食和挑食? 哭泣、睡眠問題和多動癥與營養的關係? 如何讓你的孩子遠離化學物質? 如何增強孩子的免疫力
目錄
Part1 孕前“年檢” 12Chapter1 大限度地提高你的生育能力 13? 孕育健康的 13? 保護自己免受反營養物質的侵害 16? 體重問題：肥胖和苗條的女性生育能力均會下降 17? 治療激素失調 18? 壓力太大會使生育能力下降 19? 降低同型半胱氨酸水平 19? 悄無聲息的性病 20? 30歲以後生寶寶 21? 保持18個月的懷孕間隔 21? 選擇正確的避孕方法 22? 知道何時應該嘗試懷孕 22? 仍然很難懷孕怎麼辦 22Chapter2 男性製造超級指南 23? 英國的災難 24? 你的工作會導緻嗎 24? 提高男性生育能力 25Chapter3 將你的變成溫室 27? 可對你和寶寶造成危害的礦物質 27? 分析你體內的礦物質 30? 為什麼有機食品比較理想 32Chapter4 喝酒、吸煙和被動吸煙：多少纔算安全 34? 流産：與酒精有關 34? 吸煙對胎兒的影響 36Chapter5 降低發生齣生缺陷的風險 39? 預防齣生缺陷的關鍵營養素 39? 孕前和孕期避免使用的藥物 43? 保護未來寶寶的健康 45Chapter6 你的“H”分值：健康懷孕的標誌 45? 同型半胱氨酸和甲基化 45? 能降低同型半胱氨酸水平的營養素 47? 檢測同型半胱氨酸水平 48Chapter7 消除過敏癥狀，提高免疫力 49? 瞭解過敏 49? 識彆和消除過敏 50? 減少潛在的過敏風險 53Chapter 8 必需脂肪讓寶寶一步 55? 你和寶寶都需要健康的脂肪 56? 理想的脂肪組成 56? 攝入足量的必需脂肪 59? 磷脂：聰明的脂肪 59? 反式脂肪的危害 60Part 2 的孕期計劃 61Chapter 9 健康懷孕的營養基石 61? 蛋白質：生命細胞的基本材料 62? 有益脂肪和有害脂肪 62? 碳水化閤物：甜蜜的真相 63? 膳食縴維：讓物體移動 64Chapter 10 維生素和礦物質：量小作用大 65? 至關重要的維生素 66? 神奇的礦物質 71Chapter 11 容易準備的孕期膳食 77? 天 77? 第二天 78? 第三天 79? 需要小心的食物 80? 更多注意事項 81? 你不需要吃兩人份的食物 82? 為順産加油 82Chapter 12 為什麼營養補充劑必不可少 82? 為什麼食物無法提供充足的營養 83? 孕期關鍵營養素的佳攝入水平 84? 方便可行的孕期補充計劃 85Chapter 13 防止問題齣現: 從體重增加到貧血 86? 嘔吐（清晨、中午和晚上） 87? 貧血 88? 便秘 88? 抑鬱癥 88? 妊娠期糖尿病 89? 胃灼熱 89? 腿抽筋 90? 高血壓 90? 先兆子癇 90? 妊娠紋 90? 靜脈麯張 91? 水瀦留 91Chapter 14 重要的能量增強劑 93? 避免能量快速降低 93? 即時能量增強劑 93? 更好地放鬆與減壓 94Chapter 15 要健康而不要肥胖 96? 鍛煉身體有助於寶寶的健康 96? 孕期運動注意事項 97? 增強你的腹部和盆底肌肉 97Part 3 超級媽媽指南 97Chapter16 産後復原計劃 98? 幫助自己愈閤 98? 特殊營養需求 99? 你的復原補充計劃 99? 維生素K保護你的寶寶 100Chapter17 母乳是好的 101? 母乳喂養帶給寶寶的好處 101? 母乳喂養帶給媽好處 102? 母乳喂養的缺點 102? 你該多久給寶寶喂一次奶 103? 照顧你自己的需求 103? 母乳喂養能保證佳營養嗎 104? 不能母乳喂養怎麼辦 105? 正確選擇配方奶粉 106? 提高配方奶喂養的營養水平 107chapter18 防止問題的發生：從乳頭疼痛到尿布疹 108? 如何避免産後抑鬱癥 108? 消除乳房不適 108? 用維生素E應對妊娠紋 109? 為寶寶緩解脹氣 109? 消除濕疹 110? 大限度地降低嬰兒猝死的風險 110? 治療便秘 111? 預防尿布疹 111Chapter19 關於疫苗接種，醫生嚮你隱瞞瞭什麼 111? 疫苗接種沒有你想象得有效 112? 有些是非緻命疾病 113? 百日咳和破傷風疫苗 113? 腦膜炎疫苗 114? 錯誤防護比疾病本身更糟糕 114? 用單一疫苗取代聯閤疫苗 115? 接種疫苗的替代選擇 115Part 4 為嬰幼兒提供佳營養 116chapter20 何時以及如何添加輔食 116? 如何知道何時添加輔食 116? 讓孩子遠離過敏 117? 孩子先吃的食物 118? 第二階段的食物探索 120? 孩子需要吃多少 120chapter21 健康嬰兒的佳營養 122? 成長所需的蛋白質 122? 動物蛋白與植物蛋白 122? 養育一個素食的孩子 123? 脂肪與健康 124? 碳水化閤物與能量 124? 至關重要的維生素和礦物質 125? 生命之水 126chapter 22 超級兒童補充計劃 127? 開始補充的年齡 127? 選擇正確的補充劑 128? 必需脂肪提高智商 129chapter 23 偏食和挑食 129? 預防勝於治療 129? 對付一個不願吃飯的孩子 130? 管理他們的選擇 130? 零食和奬勵 130? 傢裏和外麵的世界 131chapter 24 哭泣、睡眠和多動癥 131? 整夜不睡怎麼辦 131? 活躍還是多動 132? 補充維生素和礦物質，幫助調節情緒 133? 必需脂肪酸可減緩多動癥的癥狀 133? 消除大腦汙染物 134? 過敏與行為問題 134? 謝謝，不用加糖瞭，已經夠甜瞭 135chapter25 讓孩子遠離化學物質 136? 食品添加劑和兒童行為問題 136? 反營養物質：色素 137? 破解E代碼 137chapter 26 增強孩子的免疫係統 140? 提高免疫力的營養素 140? 對糖說“不” 141? 讓身體動起來 141? 抗生素怎麼樣 141? 益生菌提高免疫力 142? 促進健康的細菌生長 143? 每天補充益生菌 143chapter 27 孩子會喜歡的健康食物 144? 早餐的想法 144? 簡單的飯菜 145? 簡單的零食 146? 甜食 147資源鏈接 148有用的 148? Institute for optimum nutrition（佳營養學會 148? La Leche League（國際母乳會）： 148? National childbirth trust（NCT，國傢生育基金會）： 148? Natural family planning（自然計劃生育）： 148營養谘詢 148維生素和礦物質補充劑 149深入閱讀 151附錄 151中國營養學會備孕期營養建議 151中國營養學會孕期營養素參考攝入量 153中國營養學會哺乳期膳食營養素參考攝入量 154中國營養會嬰幼兒膳食營養素參考攝入量 155
作者介紹
帕特裏剋?霍爾福德：世界健康和營養新理念的領軍人物，師從兩度獲得諾貝爾奬的萊納斯?鮑林博士，並在鮑林博士的支持下創立瞭*營養學會（ION）。經過幾十年的努力，該機構已成為世界範圍備受推崇的營養治療師培訓機構。通過多年研究，他堅信“*營養是醫藥的未來”。他圍繞抗氧化劑的重要性、激素替代療法（HRT）的危險性等主題在營養學領域提齣瞭許多顛覆性的理念。他寫瞭幾十種科普圖書，這些書被翻譯成20種語言。其中排名的《營養聖經》，全球已經超過100萬冊。蘇珊娜?勞森：健康記者，執業營養治療師。她在*營養學會接受過培訓，也是前瞻孕前保健機構認可的從業人員。在漢普郡，她將營養學研究與科普寫作相結閤，幫助人們通過自然療法解決生育問題。
文摘
序言
用戶評價
最近我一直在努力地學習關於孕産期營養的知識，畢竟肚子裏的小傢夥健康成長是我最關心的事情。市麵上關於這個話題的書籍浩如煙海，我嘗試著翻閱瞭幾本，但總覺得缺少瞭點什麼。有的書過於側重理論，各種復雜的化學成分和生理過程讓我望而卻步，完全抓不住重點。有的書又太過於簡單，隻是泛泛地提及要均衡飲食，多吃蔬菜水果，對於孕早期、孕中期、孕晚期具體的營養需求變化，以及不同體質孕婦的特殊情況，幾乎沒有深入的講解。我特彆想瞭解，比如說，我是一名辦公室白領，每天久坐，運動量不大，這種情況下，我的營養攝入和一般傢庭主婦會不會有什麼不同？我擔心因為活動量不足，攝入的營養不能被充分利用，反而造成身體負擔。另外，我的傢人有糖尿病史，我自己在孕前體檢時也查齣有輕微的血糖偏高，這讓我對孕期糖分的攝入特彆謹慎。我迫切需要知道，孕期到底能吃多少糖？有哪些隱形糖需要特彆注意？有沒有什麼天然的食物能夠幫助穩定血糖？我還需要瞭解，孕期不同的維生素和礦物質，它們在人體內的具體作用是什麼？哪些食物富含這些營養素？如果食補不足，是否需要藥物補充？補充的劑量和注意事項又是什麼？我希望有一本書，能夠像一位經驗豐富的營養師，耐心地為我解答這些細枝末節的問題，而不是簡單地給齣一個大的框架。
評分懷孕之後，我感覺自己變成瞭一個行走的“食物百科全書”的搜集者。從早餐吃什麼能喚醒活力，到晚餐吃什麼能安然入睡，我都在不斷地探索。最近我看到很多人推薦一些關於孕産期營養的書籍，我心裏癢癢的，特彆想找一本真正有價值的來閱讀。我之前看過一本，講的是宏量營養素和微量營養素，聽起來很專業，但實際操作起來就暈瞭。比如，它說要攝入足夠的蛋白質，但是到底每天要吃多少，纔能滿足我和寶寶的需求？哪些蛋白質來源是最好的？我擔心自己蛋白質攝入不足，影響寶寶的智力發育。然後是脂肪，我一直覺得脂肪是需要限製的，但是書中又說健康的脂肪對寶寶的大腦發育至關重要，這讓我有點矛盾。我特彆希望找到一本能解答我關於“什麼該吃，什麼不該吃，為什麼該吃，為什麼不該吃”這些基本問題的書。我有一個同事，她孕期體重增長非常快，導緻後期行動不便，而且還麵臨著妊娠期高血壓的風險，這讓我非常警惕。我希望我的書能夠教我如何科學地控製體重，既要保證營養，又不能過度肥胖。而且，我聽說孕期有很多食物禁忌，比如生的海鮮、未經巴氏消毒的奶製品等等，這些我都記住瞭，但除此之外，有沒有一些我容易忽略的潛在風險？我希望能有一本能夠讓我全麵瞭解孕期飲食安全的書，讓我能夠吃得放心，吃得安心，也讓我的寶寶能夠健康地成長。
評分這次懷孕，讓我感覺自己像是被賦予瞭“吃”的特權，但同時也背負瞭沉重的“營養責任”。我一直在努力地搜集各種信息，希望能為肚子裏的寶寶提供最完善的營養。我最近翻閱瞭幾本關於孕期營養的書籍，但總覺得，這些書的建議對我來說，還是有點抽象。我特彆希望找到一本能夠給我更具體的指導，讓我能夠一步步地去實踐。比如，我平時不太會做飯，基本上都是外賣或者簡單的煮食，我擔心這樣很難保證營養的均衡。我希望這本書能夠提供一些非常簡單易學的孕期食譜，即使是廚房小白也能輕鬆上手。我還需要知道，孕期不同的階段，對營養的需求會有什麼不同？比如，孕早期是不是更注重葉酸的補充，孕中期是不是需要更多的蛋白質和鈣，孕晚期又有什麼側重點？我希望有一本書，能夠像一個貼心的營養規劃師一樣，為我量身定製一份孕期營養計劃。而且，我聽說孕期情緒也會影響到寶寶的發育，有時候我因為擔心寶寶的健康，會感到焦慮，這種情緒會不會影響我的食欲，從而影響營養的吸收？我希望這本書能夠提供一些關於如何通過飲食來調節孕期情緒的建議。
評分自從懷孕之後，我感覺自己的生活重心一下子就轉移到瞭“吃”上麵，而且是那種非常認真、非常小心翼翼地對待“吃”。我嘗試著閱讀瞭一些關於孕産期營養的書籍，但總覺得，這些書離我現實中的生活還有一段距離。我希望找到一本能夠給我更貼近、更具操作性的指導。比如，我是一個非常容易便秘的孕婦，這讓我非常睏擾，也擔心會影響到身體的健康。我希望這本書能夠提供一些針對孕期便秘的飲食調理方法，哪些食物可以幫助我緩解這個問題？同時，我又擔心吃太多高縴維的食物會不會導緻脹氣？我還需要瞭解，孕期有很多食材都需要特彆注意，比如海鮮，我聽說有些海鮮的汞含量比較高，我應該如何選擇？還有一些蔬菜，是不是有些是孕期應該避免的？我特彆希望這本書能夠提供一個非常清晰的“孕期食物安全清單”，讓我能夠一目瞭然地知道什麼可以吃，什麼需要注意，什麼完全不能碰。而且，我聽說孕期需要補充大量的鈣，但又擔心補鈣過量會引起便秘。我希望這本書能夠給齣關於鈣補充的詳細建議，包括什麼時候開始補，每天的推薦量，以及如何與其他的營養素搭配。
評分這次懷孕，我簡直像個探險傢，對一切新奇事物都充滿瞭好奇。尤其是關於孕期營養，我簡直是搜颳瞭所有能找到的資料，生怕自己有什麼閃失。市麵上營養書籍那麼多，我真是挑花瞭眼。我想要一本既科學嚴謹，又通俗易懂，還能真正幫到我的書。之前看過幾本，有的太學術，看得我頭昏腦脹，有的又過於籠統，感覺說瞭跟沒說一樣。我特彆希望找到一本能針對我具體情況，比如我容易孕吐，食欲不振，會不會影響營養吸收？有沒有什麼食材是孕早期可以多吃，又能緩解孕吐的？還有，孕中期體重增長有點快，是不是飲食上需要注意什麼？孕晚期會不會有水腫，飲食上有什麼可以改善的嗎？我瞭解到孕期鈣、鐵、葉酸這些都非常重要，但具體怎麼吃，多少量，是不是需要額外補充，這些我都需要清晰的指導。而且，我聽說孕期情緒也很重要，會不會和營養有關係？比如心情不好，吃不下東西，會不會影響胎兒發育？我多麼希望有這樣一本書，能把這些我腦子裏所有的問題都一一解答，而且答案是那麼的權威可靠，讓我安心。我甚至幻想過，如果這本書能包含一些孕期食譜，而且是那種簡單易學，又營養美味的，那簡直就是福音瞭！我現在腦子裏就像一團亂麻，急需一盞明燈來指引我，讓我能夠健康順利地度過孕期，迎接寶寶的到來。我真心渴望一本能陪伴我，解答我所有疑惑，讓我充滿信心地迎接新生命的誕生。
評分懷孕以來，我感覺自己就像一個在營養知識的海洋裏摸索的探險傢，到處尋找著能指引我的燈塔。我曾經閱讀過一些關於孕期營養的書籍，但很多都讓我覺得過於理論化，或者過於泛泛而談，沒有給我帶來太多實質性的幫助。我最渴望的是能夠找到一本真正能夠貼閤我個人情況的書。我是一名職業女性，工作繁忙，經常需要齣差，這種情況下，我的飲食很難做到規律和均衡。我擔心因為工作原因，導緻營養攝入不足，或者攝入瞭一些不適閤孕婦的食物。我特彆希望這本書能夠提供一些關於如何在工作繁忙、時間有限的情況下，仍然能夠保證孕期營養的實用建議。比如，有沒有一些方便快捷的營養食譜？外齣就餐時，我應該如何選擇更健康的食物？有沒有一些可以隨身攜帶的營養零食？我還需要瞭解，孕期除瞭基本的營養素，有沒有一些特殊的營養素，對孕婦和胎兒的發育有特彆重要的作用？比如，我聽說Omega-3脂肪酸對寶寶的大腦發育非常有益，但是應該如何從食物中獲取？有沒有一些孕期不建議攝入的食物，我可能因為不瞭解而誤食？我需要一本能夠給我明確指導的書，讓我能夠更自信、更從容地應對孕期可能遇到的各種營養挑戰。
評分懷孕以來，我感覺自己時刻都處於一種“學習模式”，尤其是關於孕産期營養這一塊，我簡直是把市麵上能找到的書籍都翻瞭個遍。但我總覺得，我還需要更深入、更細緻的指導。我渴望找到一本能夠像我的私人營養顧問一樣的書籍。我目前最大的擔憂之一是，我之前的飲食習慣並不算非常健康，偶爾會吃一些零食，喝一些含糖飲料。現在懷孕瞭，我非常擔心這些習慣會對寶寶造成不良影響。我希望這本書能夠非常明確地告訴我，哪些食物是我應該堅決避免的？哪些是可以適量攝入的？有沒有一些健康的替代品，能夠滿足我對零食和甜品的渴望？我還需要瞭解，孕期除瞭基本的營養素，還有一些其他的微量元素，比如硒、鉻、碘等等，這些對寶寶的發育有什麼作用？哪些食物富含這些元素？如果我的飲食中確實存在缺乏的情況，我應該如何進行補充？我希望這本書能夠提供一個非常全麵的營養素指南，讓我能夠做到心中有數。而且，我聽說有些孕婦會齣現貧血的情況，我擔心自己也會有這個問題，應該如何通過飲食來預防和改善？
評分自從懷孕以後，我發現自己對“吃”這件事前所未有地重視起來，簡直到瞭“草木皆兵”的地步。以前覺得懷孕就是吃好喝好就行瞭，現在纔知道，原來其中的學問這麼大！我最近入手瞭幾本關於孕期營養的書，但讀完之後，總覺得還有很多疑問懸而未決。我比較擔心的是，我的生活習慣可能和書本上的標準有些齣入。比如，我平時工作壓力比較大，晚上經常失眠，這會不會影響我的食欲，進而影響營養的吸收？我聽說孕期很多媽媽都會齣現孕吐，我雖然不是很嚴重，但偶爾還是會惡心想吐，這時候我應該怎麼調整飲食，纔能既保證營養，又不至於加重孕吐呢？我是一個比較愛吃甜食的人，雖然知道孕期要少吃糖，但是有時候真的很難控製。我特彆希望能有一本書，能夠詳細地告訴我，孕期到底能吃多少糖？有哪些隱藏在各種食物中的糖分是我們需要警惕的？有沒有一些健康的替代品，既能滿足我對甜食的渴望，又不會對身體造成負擔？而且，我聽說孕期還需要補充各種維生素和礦物質，比如鐵、鈣、鋅等等，這些營養素的具體作用是什麼？我們日常飲食中，哪些食物能夠提供足夠的這些營養素？如果通過飲食很難達到推薦量，我又該如何選擇閤適的孕期補充劑？我希望這本書能給我最具體、最實用的指導，讓我能夠安心地為寶寶提供最優質的營養。
評分這次懷孕，讓我對“吃”這件小事有瞭前所未有的敬畏感。我每天都在努力地學習，希望能夠為肚子裏的寶貝提供最好的營養。市麵上關於孕産期營養的書籍琳琅滿目，我挑瞭幾本來看，但總覺得少瞭點什麼。我渴望找到一本能夠真正走進我的生活，解答我實際問題的書。比如，我最近發現自己對某些食物突然有瞭強烈的喜好，而對以前愛吃的食物卻提不起興趣，這是正常的嗎？我應該順應自己的口味，還是應該強迫自己吃一些“有營養”但我不喜歡的食物？我擔心因為口味的變化，導緻營養攝入不均衡。另外，我的傢人普遍體質偏弱，我擔心孕期如果營養補充不夠，會影響到寶寶的健康，甚至會遺傳到一些不良體質。我希望這本書能夠提供一些關於如何提高孕期免疫力的建議，以及如何通過飲食來幫助寶寶打下健康的體魄基礎。我瞭解到孕期需要補充很多種維生素和礦物質，比如葉酸、維生素D、鐵等等，但是每一種的補充量和最佳的食物來源，我總是記不住。我希望有一本書，能夠像一個詳細的清單一樣，清晰地列齣孕期各個階段所需要的營養素，以及通過哪些食物最容易獲取。我還需要知道，如果食補效果不佳，或者我的飲食條件不允許，如何安全有效地選擇和使用孕期營養補充劑。
評分懷孕之後，我感覺自己仿佛進入瞭一個全新的世界，對很多事情都充滿瞭好奇，尤其是在營養方麵，我更是像一塊海綿一樣，瘋狂地吸收著各種信息。市麵上關於孕産期營養的書籍確實不少，但我總覺得，我還在尋找那本最適閤我的。我希望找到一本能夠幫我打消所有疑慮，讓我能夠心安理得地享受孕期的書。我非常擔心孕期體重增長過快，不僅會增加分娩的難度，還可能增加患妊娠期糖尿病的風險。我希望這本書能夠給我一些關於如何科學控製體重，同時又不影響胎兒發育的實用建議。比如，有沒有一些低熱量、高營養的食物推薦？有沒有一些可以有效消耗熱量的運動方式，而且是適閤孕婦的？我還需要瞭解，孕期到底需要多少水分？如何判斷自己是否飲水不足？有沒有一些孕婦可以適量飲用的飲品，比如一些花草茶或者果蔬汁，它們對孕婦和胎兒有什麼影響？我希望有一本書，能夠解答我這些生活中常見的疑問，讓我能夠做齣更明智的選擇。而且，我聽說孕期需要攝入足夠的膳食縴維，這對於預防便秘非常重要，但是不同的食物中膳食縴維的含量和種類是否不同？我應該如何選擇能夠提供最優質膳食縴維的食物？
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