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《大学体育教程》编写委员会 著

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• 技能训练

店铺： 广影图书专营店

出版社： 西安电子科技大学出版社

ISBN：9787560626741

商品编码：29736675398

包装：平装

出版时间：2011-09-01

基本信息

书名:大学体育教程

定价：30.00元

售价：21.9元,便宜8.1元,折扣73

作者:《大学体育教程》编写委员会

出版社：西安电子科技大学出版社

出版日期：2011-09-01

ISBN：9787560626741

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.459kg

编辑推荐

吕向明编著的《大学体育教程(高等学校教材)》以终身体育、健康教育为宗旨，根据高等学校学生的特点而编写。本书主要面向的是高等学校体育教师和本、专科学生，教师可利用本书进行系统教学，学生可凭此书自学，将其作为科学锻炼的依据。本书亦可供体育爱好者阅读。

内容提要

吕向明编著的《大学体育教程(高等学校教材)》依据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》、《学生体质健康标准》和《学校体育工作条例》，以终身体育、健康教育为宗旨，根据高等学校学生的特点而编写。书中内容涉及面广，主要运动技术图示精美，技术要求符合全民健身、大众体育的特点，具体讲述的体育项目包括田径、篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、野外生存、跆拳道、武术、健美操、体育舞蹈、形体训练、游泳等，基本可以满足高等学校学生体育、健康教育课程教学的需要。同时，本书注重对运动项目形成历史、发展及规则的介绍，对于学生拓展体育运动与健康教育知识视野以及培养体育科学锻炼习惯和终身体育锻炼的意识有重要的促进作用。《大学体育教程(高等学校教材)》主要面向的是高等学校体育教师和本、专科学生，教师可利用本书进行系统教学，学生可凭此书自学，将其作为科学锻炼的依据。本书亦可供体育爱好者阅读。

目录

章 体育发展概述 节 体育的起源与发展 第二节 体育的组成与功能 第三节 学校体育概况 第四节 奥林匹克运动第二章 体育教育与健康 节 终身体育与健康 第二节 体育锻炼基本知识 第三节 学生体质健康与测评第三章 体育运动与卫生保健 节 运动与人体卫生 第二节 运动中的生理反应与处理 第三节 运动损伤与处理第四章 田径 节 田径运动概述 第二节 田径基本技术（径赛部分） 第三节 田径基本技术（田赛部分） 第四节 田径比赛规则简介第五章 篮球 节 篮球运动概述 第二节 篮球基本技术 第三节 篮球基本战术 第四节 篮球比赛规则简介第六章 足球 节 足球运动概述 第二节 足球基本技术 第三节 足球基本战术 第四节 足球比赛规则简介第七章 排球 节 排球运动概述 第二节 排球基本技术 第三节 排球基本战术 第四节 排球比赛规则简介第八章 乒乓球 节 乒乓球运动概述 第二节 乒乓球基本技术 第三节 乒乓球基本战术 第四节 乒乓球比赛规则简介第九章 羽毛球 节 羽毛球运动概述 第二节 羽毛球基本技术 第三节 习习毛球基本战术 第四节 羽毛球比赛规则简介第十章 网球 节 网球运动概述 第二节 网球基本技术 第三节 网球基本战术 第四节 网球比赛规则简介第十一章 野外生存 节 野外生存运动概述 第二节 野外生存的基本技能 第三节 野外生存的装备器材 第四节 野外危险的防护第十二章 跆拳道 节 跆拳道概述 第二节 跆拳道基本技术 第三节 跆拳道基本战术 第四节 跆拳道比赛规则简介第十三章 武术 节 武术运动概述 第二节 武术基本功 第三节 武术基本套路 第四节 武术套路比赛规则简介第十四章 健美操 节 健美操运动概述 第二节 健美操基础知识 第三节 健美操基本技术 第四节 健身性健美操评分规则简介第十五章 体育舞蹈 节 体育舞蹈概述 第二节 体育舞蹈基本知识 第三节 体育舞蹈基本技术与套路组合 第四节 体育舞蹈比赛规则简介第十六章 形体训练 节 形体训练概述 第二节 形体训练基本动作 第三节 基本步法和舞步组合第十七章 游泳 节 游泳运动概述 第二节 游泳基本技术 第三节 竞技游泳比赛规则简介 第四节 游泳运动的安全与卫生及救护参考文献

作者介绍

文摘

序言

《运动启迪：身心成长的活力指南》 现代社会，生活节奏的加快与科技的飞速发展，让人们在享受便捷的同时，也常常面临着身体机能下降、精神压力剧增的挑战。在这样的背景下，关注自身的健康，培养积极的生活方式，不仅是对生命负责，更是实现个人价值、拥抱幸福生活的重要途径。《运动启迪：身心成长的活力指南》正是这样一本旨在唤醒你内心深处的运动潜能，引领你走向更健康、更充实人生的实用手册。 本书并非简单的运动技巧罗列，也不是枯燥的生理学知识灌输。它更像是一位经验丰富的引路人，耐心细致地为你解析运动与身心健康的深层联系，并提供一套系统、科学、可操作的实践方案。无论你是初次接触运动，还是希望突破瓶颈、提升自我，亦或是寻求一种平衡身心的方式，都能在这本书中找到属于自己的启示与动力。 第一篇：重塑认知——运动的价值与意义 在开始任何实践之前，清晰的认知是关键。《运动启迪》将带领你深入探讨运动在现代生活中不可替代的价值。我们不只是在“锻炼身体”，而是在“投资健康”、“塑造性格”、“提升智慧”。 运动的生理基础与长远效益： 本篇将以通俗易懂的语言，阐释运动如何激活身体的各项机能。从心血管系统的强化，到肌肉骨骼的增长与保护；从新陈代谢的提速，到免疫力的提升，再到对慢性疾病（如糖尿病、高血压、肥胖症）的有效预防与控制。我们会深入浅出地解释这些生理过程，让你明白每一次挥汗如雨，都是在为未来的健康储蓄。同时，我们还会探讨运动对大脑功能的影响，例如提升记忆力、专注力、学习能力，以及延缓认知衰退，让你在享受运动带来的活力时，也感受到思维的敏锐与清晰。 运动与心理健康的深度联结： 现代人普遍面临焦虑、抑郁、压力等心理困扰。本篇将详细解析运动作为一种天然的“抗抑郁剂”和“压力释放阀”的作用机制。通过运动，身体会释放内啡肽等“快乐荷尔蒙”，有效改善情绪，缓解紧张感。我们还将探讨运动如何帮助建立自信心、提升自我效能感，并学会以更积极的态度应对生活中的挑战。你将了解到，规律的运动不仅能让你身体更强健，更能让你的内心更加平静、坚定与乐观。 运动与社交及人格塑造： 运动并非总是孤军奋战。本书还将强调运动在社交层面的积极作用。团队运动如何培养协作精神、沟通能力和领导力；参与社群活动如何拓展人脉、获得归属感；在运动中学习规则、尊重对手，更是对品格的磨砺。你将看到，运动是塑造健全人格、培养社会化个体的重要平台。 第二篇：科学启航——认识你的身体与运动 了解自身是科学运动的第一步。《运动启迪》将指导你如何科学地认识自己的身体，并根据自身特点选择合适的运动方式。 身体评估与健康指标解读： 在开始任何运动计划前，了解自己的身体状况至关重要。本篇将引导你如何进行基础的身体评估，如测量体重、身高、体脂率，理解身体质量指数（BMI）的意义，以及如何感知自己的心率、呼吸等基本生理信号。我们会解释一些关键的健康指标，如最大摄氧量（VO2 Max）、最大心率等，并说明它们与运动能力的关系。这部分内容将帮助你建立一个客观的身体基线，为后续的运动规划打下坚实基础。 运动类型的多样性与选择： 运动的世界丰富多彩，从有氧运动到无氧运动，从力量训练到柔韧性训练，再到平衡和协调性训练。本篇将对各类运动进行系统介绍，并分析它们的特点、益处及适用人群。例如，跑步、游泳、骑行等有氧运动对心肺功能的提升；深蹲、卧推、划船等力量训练对肌肉力量和骨骼密度的增强；瑜伽、普拉提等柔韧性训练对身体柔韧度和平衡感的改善。我们将帮助你理解不同运动类型之间的协同作用，并指导你如何根据自己的目标（如减脂、增肌、提高耐力、改善体态）和兴趣，进行科学的组合与选择，形成一个全面发展的运动体系。 运动前的准备与安全须知： 任何运动都应在充分的准备和安全保障下进行。本篇将详细阐述运动前的热身原则与方法，包括动态拉伸、激活练习等，以预防运动损伤。同时，我们还将强调运动中的注意事项，如正确的运动姿势、呼吸技巧、补水策略，以及如何根据身体反馈调整运动强度。对于特定人群（如有关节问题、心脏病史者），还将提供特别的指导建议。 第三篇：实践为王——构建你的个性化运动方案 理论的最终目的是指导实践。《运动启迪》将为你提供一套切实可行的“运动蓝图”，帮助你制定并执行属于自己的运动计划。 目标设定与计划制定： 成功的运动离不开明确的目标。本篇将引导你如何设定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性）下的运动目标。无论你的目标是短期内的健康改善，还是长期的体能提升，我们都将提供相应的指导，帮助你分解目标，制定出切实可行的周计划、月计划。我们会考虑运动的频率、强度、时长、类型等关键要素，并根据你的时间安排、场地条件、个人偏好进行个性化调整。 循序渐进的训练原则： 运动是一个长期积累的过程，切忌急于求成。本篇将深入讲解“超负荷原则”、“渐进超负荷原则”等运动训练的基本原理，告诉你如何逐步增加运动的难度，从而持续地挑战身体，促进体能的不断提高。我们将提供不同训练阶段的建议，帮助你平稳过渡，避免平台期，并享受持续进步的乐趣。 居家与户外运动的灵活运用： 现代生活方式要求运动具有一定的灵活性。《运动启迪》将提供丰富的居家和户外运动方案。对于居家运动，我们将介绍利用自身体重、弹力带、哑铃等简易器械进行的全身性训练，并提供详细的动作图解和指导。对于户外运动，我们将推荐跑步、徒步、骑行、球类运动等，并分享户外运动的安全注意事项和装备选择。无论你身处何地，都能找到适合自己的运动方式。 运动中的反馈与调整： 身体的反应是运动计划是否科学有效的最佳指示器。本篇将教会你如何倾听身体的声音，识别过度训练的信号，并学会根据身体的反馈及时调整运动计划。我们还将介绍一些简单的自我监测方法，如运动日志的记录，让你能够清晰地追踪自己的进步，并做出必要的改进。 第四篇：活力永驻——运动与健康生活方式的融合 运动并非孤立的行为，它应融入生活的方方面面。《运动启迪》将引导你如何将运动的积极影响延伸到更广阔的生活领域。 饮食与运动的协同增效： 健康的饮食是运动效果的倍增器。本篇将提供关于运动营养的基本原则，包括运动前后的能量补充、蛋白质的摄入、水分的补充等。我们将强调均衡饮食的重要性，并分享一些简单易行的健康食谱建议，帮助你通过合理的饮食支持你的运动目标。 运动与睡眠、放松的和谐统一： 充足的睡眠和有效的放松是身体恢复和保持活力的关键。本篇将探讨运动如何改善睡眠质量，以及在运动后如何进行科学的放松，如静态拉伸、泡沫轴放松等，以缓解肌肉疲劳，促进身体恢复。我们还将介绍一些简单的冥想、呼吸练习，帮助你更好地管理压力，保持身心的平衡。 运动习惯的养成与坚持： 许多人运动的“三分钟热度”源于缺乏有效的习惯养成策略。《运动启迪》将提供实用的方法，帮助你克服拖延，培养长期的运动习惯。从寻找运动伙伴、设定奖励机制，到创造积极的运动环境，我们将引导你找到最适合自己的坚持之道，让运动成为你生活中不可或缺的一部分。 运动的社会价值与未来展望： 本篇还将拓展视野，探讨运动在更广阔的社会层面所扮演的角色。从参与体育公益活动，到推动全民健身的理念，再到个人如何在运动中发现和实现人生更大的价值。我们将鼓励读者将运动的热情转化为积极的社会行动，为构建健康、活力的社会贡献一份力量。 《运动启迪：身心成长的活力指南》相信，每个人都拥有追求健康与活力的天赋。这本书的目的，就是为你点亮这盏明灯，提供清晰的指引和强大的动力。让我们一起，从今天开始，用运动点燃生命的热情，开启一段充满活力与成长的精彩旅程！

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《大学体育教程》虽然简洁明了，但我读完之后，觉得它所涵盖的内容远不止“教程”二字那么简单。它更像是一部关于“活出自我”的哲学散文集，充满了对人生、对生活、对身体的深刻洞察。它没有详细讲解某一种运动的技巧，也没有列举一堆需要记忆的理论知识。相反，它用一种非常个人化、非常细腻的笔触，去描绘在大学这个特殊的人生阶段，我们应该如何与自己的身体和谐相处。书中没有冰冷的学术语言，而是充满了诗意和哲思。它探讨了运动不仅仅是身体的活动，更是心灵的释放。它分析了为什么很多人在大学里会感到迷失，为什么会疏于照顾自己的身体。然后，它用一种非常温暖的方式，给出了解决方案。这些解决方案，不是刻板的规定，而是充满智慧的引导。例如，它会鼓励你去探索那些你从未尝试过的运动，去感受身体在运动中的各种奇妙反应。它还会分享一些关于如何通过运动来建立自信、培养积极心态的方法。整本书读下来，并没有一种被“教导”的感觉，更像是在与一位智者进行一场心灵的对话。它让我重新认识了运动的价值，不再将其视为一种负担，而是看作是一种生活方式，一种自我关怀的方式。它教会我，如何在忙碌的学习生活中，找到属于自己的那份宁静和活力。

评分☆☆☆☆☆

《大学体育教程》这本书，给我的感觉并非一本传统的体育教材，它更像是一场关于“生命能量”的唤醒仪式。它没有罗列冷冰冰的运动数据，也没有教你如何成为运动健将。相反，它用一种非常温和而有力的笔触，引导我们去重新审视自己的生活状态。书中很细致地分析了，在快节奏、高压力的大学生活中，身体和心灵往往会进入一种“停滞”状态。而这本书，则是在为我们提供“破局”的钥匙。它没有强迫你去进行高强度的训练，而是提倡一种“融入式”的运动理念。比如，它会告诉你如何利用碎片化的时间，在宿舍里做一些简单的拉伸，或者如何在通勤的路上增加一些步行。更让我印象深刻的是，它将体育锻炼与个人的“成长性思维”紧密联系起来。它认为，每一次的运动，都是一次克服惰性、挑战自我的过程，而这个过程，恰恰是培养一个人韧性和自信的关键。书中还探讨了运动如何帮助我们建立健康的社交网络，如何通过共同的运动经历来增进友谊，甚至如何从中发现未来的伴侣。它并没有要求读者成为某个领域的专家，而是希望读者能够认识到，运动不仅仅是为了考试分数，更是为了更美好的、更具活力的自我。这本书，更像是一位人生导师，在你迷茫的时候，给你指引方向，让你找回属于自己的生命活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《大学体育教程》其实有点误导，如果你期望看到的是那种列举了各种田径项目、球类运动规则，或者详细到每一个动作分解的教材，那这本书可能不太符合你的预期。它更多的是在探讨一种“健康生活方式”的构建，而且是从一个非常接地气的角度切入的。它没有用晦涩的专业术语，也没有枯燥的理论阐述，而是像在和你聊天一样，娓娓道来。书中分析了为什么大学生容易出现“身体被掏空”的情况，从饮食、睡眠到运动习惯，都进行了细致的梳理。它提供的建议非常具有可操作性，比如它会告诉你如何在有限的时间里，通过一些简单的居家锻炼来提升心肺功能，或者如何利用课间休息时间进行一些伸展运动来缓解肌肉疲劳。我尤其喜欢的是它关于“运动的意义”的探讨，它不只是把运动看作是强身健体，更将其提升到了精神层面，强调运动对于培养意志力、团队协作能力以及克服困难的积极作用。书中还穿插了一些真实的学生案例，这些案例既有成功的经验分享，也有遇到的挑战和如何克服的故事，读起来非常有代入感。我感觉这本书更像是一本“大学生活指南”，它帮助你认识到身体健康和心理健康的重要性，并为你提供一套可以循序渐进实施的行动方案。它不是那种读完就丢掉的书，更像是一本需要经常翻阅、并在实践中不断领悟的书。

评分☆☆☆☆☆

老实说，第一次拿到《大学体育教程》这本书的时候，我以为它会是那种充满公式、图表，并且需要我像背单词一样去记各种运动术语的读物。但很快我就发现，我的想法完全错了。这本书的内容，与其说是“教程”，不如说是对大学生活中“动”与“静”的哲学思考。它并没有详细描述如何去做一个完美的投篮，或者如何掌握一项高难度的体操动作。相反，它深入探讨了在现代大学环境中，我们为什么会忽略身体的信号，以及这种忽略会带来哪些长远的影响。书中提出了很多关于“身体智慧”的概念，鼓励读者去倾听自己身体的需求，去感受运动带来的变化，而不是仅仅把它当作一项任务来完成。它分享了一些关于如何培养运动兴趣的经验，比如找到自己真正喜欢的运动方式，循序渐进地增加运动量，以及如何通过社交来让运动变得更有趣。此外，它还特别强调了体育锻炼在心理素质培养方面的作用，比如如何通过坚持不懈的运动来培养毅力，如何在团队运动中学习合作与沟通，以及如何在运动中学会接受失败并从中成长。读这本书，就像是在重新认识自己的身体，发现运动带来的不止是肌肉的强健，更是心灵的丰盈。它并没有提供标准答案，而是引导读者去探索属于自己的健康之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名叫做《大学体育教程》，但读完之后，我感觉它更像是一本关于如何保持身心健康的综合指南，而不仅仅是一本介绍体育课程的教材。它并没有深入地讲解各种运动项目的技术细节，也没有罗列大量的体育规则，这可能让一些期待学习具体运动技能的读者感到些许失望。然而，这本书的价值恰恰在于其更宏观的视角。它从大学生的实际情况出发，深入剖析了当前大学生普遍面临的亚健康问题，比如长时间伏案学习导致的颈肩腰背不适、缺乏运动造成的体能下降、以及学业压力带来的心理负担。接着，它用一种非常平易近人的方式，提供了大量切实可行的解决方案。这些方案并非仅仅停留在理论层面，而是充满了许多具体的生活小贴士和实用建议。例如，在谈到如何改善体态时，书中不仅会告诉你为什么保持良好体态很重要，还会给出详细的日常练习方法，甚至连坐姿、站姿的细微之处都做了讲解。在关于心理健康的部分，它分享了许多调节情绪、缓解压力的有效途径，比如正念练习、时间管理技巧、以及如何建立健康的社交关系。读这本书就像是遇到了一位经验丰富的朋友，他耐心地倾听你的烦恼，然后用真诚而有智慧的语言，给你提供恰到好处的帮助。它教会你如何将运动融入日常生活，如何看待和处理学习带来的压力，如何建立积极的生活态度。因此，我强烈推荐这本书给所有正在经历大学生活，或者即将进入大学的朋友们，它会让你在提升身体素质的同时，也收获一份更从容、更健康的心境。