太極拳養生內功心法(附贈DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬金龍，唐來偉 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 養生
• 內功
• 心法
• 武術
• 健康
• DVD
• 傳統文化
• 中醫養生
• 運動健身

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500943396

商品編碼：29744523869

包裝：平裝

齣版時間：2013-01-01

基本信息

書名:太極拳養生內功心法(附贈DVD)

：25.00元

售價：17.0元,便宜8.0元,摺扣68

作者:馬金龍,唐來偉

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2013-01-01

ISBN：9787500943396

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.241kg

編輯推薦

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內容提要

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　　馬金龍老師是我在北京武術界中的好友之一。他雖然從事的是電力方麵的工作，幾十年來常年奔波在外省，工作也非常艱苦，但由於他酷愛武術，常年不懈地堅持練武，不僅練就瞭一身好功夫，還從中學到並領悟齣瞭一套修身養性的功法。
　　馬老師創編的功法練習，是以導引養生為主體，尤重養性，使練功之人能得到心理鍛煉和精神修養。它包括對人的思想、品德、文化、處世等各方麵修養在內的修煉方法。他在練功過程中把武術動作和功法相結閤，更有自己的獨到之處。
　　馬老師謙虛好學，曾拜李式太極拳第二代傳人高瑞周先生和吳式太極拳名傢王培生先生為師，勤學苦練，一生受益匪淺。
　　這本書是馬老師為瞭滿足澳洲武術愛好者的要求，和我的學生唐來偉先生閤作發錶。李式太極拳係列《養生健身內功心法》是一本好書，希望能在我國全民健身運動中發揮更好的作用。

目錄

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部分　養生內功心法
　一、壓腿
　　1．正壓腿
　　2．側壓腿
　　3．獨立悠腿
　二、下塌掌、走圈
　三、搓摩兩腎
　四、紮頭按摩
　五、蹲功
　六、轉膝
　七、轉夾脊
　八、僕步壓腿
　九、弓步壓腿
　十、顛踵
　十一、雙掄臂
　十二、循經擊拍
　十三、循經導引
　十四、組閤樁功
　十五、空胸緊背
　……
第二部分　動轉基本功
第三部分　盤架健體
第四部分　推手
第五部分　馬金龍中外弟子傳承錶

作者介紹

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　　馬金龍，男，1934年生．北京人。中國武術八段。北京市武術運動協會理事，北京市西城區武術專業委員會名譽會長，北京市老年太極拳協會顧問，中國藝術研究院武術文化委員、特邀研究員。李式太極拳第三代傳人，李式太極拳研究會創始人之一、首任會長。曾任山東省青雲山武術館顧問、山東省萊州市華夏文武學校武學校長、北京市勞動人民文化宮武術隊教練、北京市通縣騰龍武術學校教練。2012年5月被聘請為山東膠州徐學義武學研究院名譽院長。

文摘

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序言

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太極拳養生內功心法（附贈DVD） 領悟身心和諧的東方智慧，開啓生命活力的全新篇章 在這個快節奏的現代社會，身心健康與內在的平和已成為人們追尋的寶貴財富。無數人在高壓的生活環境中掙紮，渴望找到一種能夠緩解壓力、強健體魄、調養精神的有效方法。《太極拳養生內功心法》應運而生，它不僅僅是一套武術技法，更是一種深刻的哲學理念，一種迴歸自然、與道閤一的生活方式。本書通過係統地闡述太極拳養生內功的精髓，並附贈精美的DVD教學光盤，旨在為廣大愛好者提供一條通往身心和諧、健康長壽的坦途。 一、 源遠流長的太極智慧，與生命同頻的東方瑰寶 太極，作為中華傳統文化中最具代錶性的哲學概念之一，其思想滲透於哲學、醫學、武術等諸多領域。太極拳，便是將這一深刻的哲學理念付諸實踐的典範。它並非單純的肢體運動，而是包含瞭深奧的內涵，強調“以柔剋剛”、“虛實相生”、“陰陽平衡”等原則，與人體的生理、心理規律高度契閤。 本書將帶領您深入探索太極拳養生內功的哲學根源。我們將從太極陰陽學說齣發，解讀“太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦”的宇宙觀如何映射到人體之中，闡釋人體的氣、血、津液運行的內在邏輯。理解瞭這些根本性的原理，纔能真正領悟太極拳養生內功“練意、練氣、練形”的層層遞進之道。 二、 內功為本，形意閤一的修煉體係 區彆於許多隻注重外在招式的武術流派，太極拳養生內功的核心在於“內功”。所謂內功，即是指在修煉過程中，注重對自身內在精神、氣息、勁力的培養和運用。它強調的是“用意不用力”，通過意念的引導，調動身體內部的能量，達到強身健體、延緩衰老的目的。 本書將詳細介紹太極拳養生內功的各個關鍵環節： 意念的修煉： 太極拳的“意”是其靈魂所在。我們將引導讀者如何通過冥想、專注、放鬆等方式，培養強大的意念力，使其能夠有效地指揮身體的各個部分，實現“心隨手動，意到氣隨”。從最初的“雜念紛飛”到“心靜如水”，再到“意念貫注”，每一步都將為您指明方嚮。 呼吸的調整： 呼吸是生命之源，也是內功修煉的關鍵。本書將係統講解太極拳獨特的呼吸方法，如腹式呼吸、順呼吸、逆呼吸等，以及如何將呼吸與動作完美結閤。學會“呼吸吐納”，能夠幫助您疏通經絡，增強心肺功能，提升身體的整體能量。 勁力的運用： “氣沉丹田”、“腰為主宰”、“四肢為梢”是太極拳勁力運用的基本原則。本書將細緻地解析如何通過內功的修煉，逐漸培養齣渾厚而充盈的內勁，使其滲透到身體的每一個角落，實現“周身一傢，力齣一孔”。我們將帶領您從“鬆”到“緊”，再從“緊”到“鬆”，體會內勁的産生與轉化。 形體的訓練： 雖然內功為本，但形體的配閤同樣重要。本書將詳細闡述太極拳的基本站樁、八段錦、五禽戲等與之配套的形體訓練方法。這些動作的設計，看似簡單，實則蘊含著深刻的養生奧秘，能夠幫助您舒展筋骨，調整體態，提高身體的柔韌性和平衡感。 三、 循序漸進的教學指導，零基礎也能輕鬆入門 我們深知，對於初學者而言，如何入門是一個普遍的睏擾。為此，《太極拳養生內功心法》特彆設計瞭循序漸進的教學體係，力求讓每一位讀者都能輕鬆上手，並在實踐中不斷精進。 本書內容亮點： 1. 精選經典套路解析： 本書將選取最適閤養生內功修煉的太極拳經典套路，如簡化二十四式太極拳、楊式太極拳精要等，進行深度講解。每一式動作的名稱、要領、功用都將一一剖析，配以清晰的圖解，幫助您準確掌握動作要領。 2. 內功心法深度揭秘： 每一式動作背後的內功運用原理，將是本書的重中之重。我們將深入淺齣地講解如何將意念、呼吸與動作相結閤，如何在放鬆的狀態下體會內勁的流動，以及如何通過特定動作調養相應的髒腑。 3. 常見問題與解答： 在修煉過程中，難免會遇到各種問題。本書特彆設置瞭“常見問題與解答”章節，針對初學者容易齣現的誤區，如“膝蓋疼痛怎麼辦”、“呼吸不暢怎麼辦”、“意念無法集中怎麼辦”等，提供專業的指導和解決方案。 4. 養生理論與實踐結閤： 本書不僅傳授技法，更注重將太極拳養生與中醫經絡學、五行學說等中醫理論相結閤。通過對不同動作的功用分析，您可以更清晰地瞭解太極拳如何調養身體的特定部位，改善相應的亞健康狀況。 5. 身心調適方法： 除瞭具體的拳法練習，本書還將提供一係列輔助性的身心調適方法，如靜坐、聽息、食療建議等，幫助您構建一個全麵的養生體係，讓身心健康得到整體提升。 四、 附贈DVD教學光盤：名師指導，直觀易學 理論學習固然重要，但武術技法的精髓，往往在於“得傳”。為瞭讓讀者能夠更直觀、更準確地掌握太極拳養生內功的精髓，我們特彆在本書中附贈瞭一張高品質的DVD教學光盤。 DVD光盤內容特色： 名師親授： 光盤由經驗豐富的太極拳名師親自授課，動作示範標準，講解清晰易懂，富有感染力。 全程演示： 套路動作將進行全程演示，並配有特寫鏡頭，以便您清晰地觀察到每一個細節的要領。 分段講解： 動作分解講解，重點突齣，讓您能夠逐一攻剋，逐步掌握。 內功要點提示： 在動作演示的同時，名師還將適時強調內功心法的要點，如意念的運用、呼吸的配閤等，幫助您融會貫通。 慢動作迴放： 部分關鍵動作將提供慢動作迴放，便於您仔細揣摩，反復學習。 練習指導： 光盤中還包含針對不同階段學習者的練習指導，幫助您閤理安排練習計劃，科學有效地提升。 五、 誰適閤閱讀《太極拳養生內功心法》？ 追求身心健康、希望改善亞健康狀況的人士： 長期伏案工作、缺乏運動、承受精神壓力的人士，通過修煉太極拳養生內功，能夠有效緩解身體的僵硬、酸痛，改善疲勞，提升精力。 對傳統養生文化感興趣的愛好者： 想要瞭解中華傳統智慧，探索東方養生之道的人士，本書將為您打開一扇全新的大門。 希望學習一種溫和、有效的健身方式的人士： 太極拳動作舒緩，對關節的衝擊小，尤其適閤中老年人、體弱者以及康復期人士。 希望提升自身修養，尋求內心平靜的人士： 太極拳的修煉過程，也是一個不斷認識自我、調整心境的過程，有助於培養耐心、專注和內在的和諧。 已經學習過太極拳，但希望進一步深入內功修煉的進階者： 本書對內功心法的深度解析，將幫助您突破瓶頸，更上一層樓。 結語： 《太極拳養生內功心法（附贈DVD）》不僅僅是一本書，更是一份開啓健康生活、提升生命品質的禮物。它將帶領您走進太極拳養生內功的奇妙世界，讓您在舒緩的動作中找迴身體的活力，在寜靜的呼吸中體會內心的平和。請即刻開始您的太極養生之旅，感受東方智慧帶給您的身心蛻變，開啓一段充實而美好的生命旅程。

評分☆☆☆☆☆

收到《太極拳養生內功心法(附贈DVD)》這本書，我心中充滿瞭期待。書名本身就非常有吸引力，它直接點齣瞭“養生”和“內功心法”這兩個核心概念，讓我覺得這不僅僅是一本關於運動的書，更是一本關於如何通過運動來提升生命質量的書。我猜測，這本書在講解太極拳的動作時，會非常注重其背後的養生原理，例如，它可能會解釋某些動作是如何舒展筋骨、促進血液循環的，或者某些特定的呼吸方式如何幫助我們平息心緒、集中精神。而“內功心法”的錶述，更是讓我對它有瞭更高的期望，我猜想書中會詳細介紹如何通過意念的引導來調動身體內部的能量，如何做到“氣沉丹田”，以及如何通過長時間的練習來達到“內氣充足、外形鬆活”的狀態。附贈的DVD，我覺著它會是學習的“金鑰匙”，它能幫助我更直觀地理解書本上那些可能稍顯抽象的理論和動作要領。我非常期待DVD裏能夠有不同角度的鏡頭，能夠清晰地展示老師在練習時的每一個細節，從身體的姿態到手部的細微變化，再到眼神的運用，都能夠被我捕捉到。總而言之，這本書給我一種感覺，它提供的是一種係統性的、由內而外的養生修煉方法，我迫不及待地想通過它來探索太極拳的奧秘，並將其融入我的日常生活中。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都被中國傳統武術中蘊含的養生智慧所吸引，而太極拳更是其中的佼佼者。《太極拳養生內功心法(附贈DVD)》這本書，從書名上就透露齣一種深沉的力量和內在的探索。我理解“養生”意味著它不僅僅是鍛煉身體，更是關乎生命的質量和長壽之道；而“內功心法”則強調瞭修煉的重點在於內在的感悟和調控，是“由外及內”的修煉方式。我期待這本書能夠詳細地闡述太極拳在強身健體方麵的具體功效，比如如何通過柔和的運動來緩解關節壓力、改善心血管功能、增強身體的平衡性和協調性，甚至是如何通過調整呼吸和放鬆身心來達到減壓和改善睡眠的效果。更重要的是，“心法”部分，我希望它能深入淺齣地講解如何去體會“氣”在體內的運行，如何通過意念的集中和引導來促進經絡的暢通，以及如何讓身體在運動中達到一種“虛靈頂勁”、“鬆靜自然”的狀態。附贈的DVD，我猜想能夠提供非常直觀的學習體驗，通過老師的示範，我可以更清晰地看到每一個動作的弧度、速度和發力方式，以及如何配閤呼吸和意念去完成。這本書給我的感覺，是一種對生命能量的深度挖掘和調養，不僅僅是肢體的運動，更是心靈的淨化和升華。

評分☆☆☆☆☆

拿到《太極拳養生內功心法(附贈DVD)》後，我立刻被它的專業性和係統性所吸引。書名中“養生內功心法”這幾個詞，就預示著這本書的定位絕非一般的健身操，而是更側重於調養身心、增強內在生命力。從我個人的經驗來看，很多養生功法都強調循序漸進和持之以恒，而一本好的教材，首先要能做到條理清晰、由淺入深。我猜測這本書會先從基礎的站樁、基本功講起，幫助讀者建立正確的身體姿勢和重心，打下堅實的基礎。然後，再逐步引入太極拳的套路，並重點講解套路中每一個動作的內在含義和養生原理。尤其讓我期待的是“內功心法”部分，我相信這裏會深入講解如何通過意念引導氣血運行，如何做到“身動氣隨，氣隨意轉”，以及如何通過特定的呼吸方法來達到深層放鬆和能量積纍。附贈的DVD，我猜想裏麵會有一個經驗豐富的老師，能夠將這些抽象的理論和技巧，通過直觀的演示呈現齣來，比如對每一個動作的細節處理，如鬆肩、墜肘、含胸、拔背等，都會有非常細緻的講解和示範，這對於我這樣一個希望在傢自主練習的人來說，簡直是無價之寶。我非常看重這種理論與實踐相結閤的教學方式，相信能夠幫助我更全麵、更深入地理解和掌握太極拳的養生精髓。

評分☆☆☆☆☆

收到這本《太極拳養生內功心法(附贈DVD)》著實讓我欣喜若狂，雖然我還沒來得及深入研究，但僅僅是翻閱目錄和封麵的介紹，就已經能感受到它背後蘊含的深厚文化底蘊和科學嚴謹的教學體係。首先，書名就點明瞭核心——“養生內功心法”，這直接擊中瞭許多渴望通過溫和、自然的方式來提升身體健康水平人群的需求。現代社會生活節奏快，壓力大，各種亞健康問題層齣不窮，很多人都在尋找一種既能強身健體，又能平心靜氣的方法，而太極拳無疑是其中一個非常好的選擇。更何況，這本書還附贈瞭DVD，這對於初學者來說簡直是福音！文字的描述有時會顯得抽象，但配閤直觀的視頻教學，就能讓動作要領、呼吸吐納、意念引導等關鍵點變得清晰明瞭，大大降低瞭學習的門檻。我特彆期待DVD中能有資深教練的詳細示範，能夠一步步帶領我們進入太極拳的世界，感受其中的奧妙。我猜想，這本書在講解內功心法時，應該會非常注重身法、步法、手法、眼神、呼吸以及意念的配閤，力求做到“內外相閤”、“以意導氣，以氣運身”，從根本上調理身體機能，達到“天人閤一”的養生境界。包裝設計也相當用心，封麵設計古樸而不失現代感，給人一種沉靜、祥和的感覺，與太極拳的精髓不謀而閤。總而言之，對於想要係統學習太極拳養生功法的朋友來說，這絕對是一本值得期待的佳作。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統養生文化抱有濃厚的興趣，尤其是那些強調“內求”的功法。當我看到《太極拳養生內功心法(附贈DVD)》這本書時，第一感覺就是它可能比市麵上很多淺嘗輒止的介紹更深入。書名裏的“內功心法”四個字，就暗示瞭它不僅僅是教你一套套的拳路，更在於傳授一種調息、煉神、通經絡的方法。我設想，這本書在闡述理論部分時，應該會從陰陽五行、經絡學說等中醫基礎理論齣發，解釋太極拳如何與這些古老的養生智慧相結閤，是如何通過特定的動作和呼吸來疏通氣血、平衡髒腑功能的。而“心法”二字，則更強調瞭意念在修煉中的重要性，我想這部分會教我們如何集中精神，如何運用意念去感知身體內部的微小變化，如何讓身體與心靈達到一種和諧的狀態。附贈的DVD更是錦上添花，這意味著我可以隨時隨地跟著老師練習，不用擔心自己是否領悟到位。我特彆希望DVD裏能有對呼吸技巧的細緻講解，因為我知道呼吸在太極拳和內功修煉中占有舉足輕重的地位。能夠看到老師緩慢而有力的呼吸，以及與之同步的肢體動作，相信會給我很大的啓發。這本書給我一種感覺，它不是簡單地提供一套運動方案，而是試圖引導讀者去探索身體的潛能，去尋迴內在的寜靜與健康。