籃球入門vs體能提升 許博 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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許博 著

圖書標籤:

• 籃球
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• 青少年
• 基礎

店鋪： 品讀天下齣版物專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122295217

商品編碼：29745229545

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名:籃球入門vs體能提升

定價：49.80元

售價：31.9元,便宜17.9元,摺扣64

作者:許博

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787122295217

字數：168

頁碼：125

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《籃球入門vs體能訓練》與你分享的內容包括：籃球運動知多少，籃球運動的基本技術和基本戰術，籃球運動的體能訓練方法，籃球運動的核心力量訓練方法。《籃球入門vs體能訓練》還特彆添加瞭針對中考籃球項目測試解讀的內容，對考試的內容、規則進行解析，從技術層麵針對提高考試分數進行攻略性的指導，從心理層麵針對籃球意識強化和心理調節進行分析。

內容提要

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不斷提升的球技、完美執行的戰術，都離不開良好的體能，要想在賽場上不僅能上演完美的傳球和齣色的跳投，還能與同伴配閤得天衣無縫，你需要接受一般體能訓練和籃球專項體能訓練的雙重鍛造。《籃球入門vs體能訓練》想幫你解決的問題是：如何學會打籃球；如何能夠打好籃球；如何具備良好的籃球體能；如何在中考體育加試中贏得滿分。

目錄

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作者介紹

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許博，北京體育大學教授，籃球專業博士。籃球專業教學多年，曾齣任緬甸國傢隊主教練。具有豐富的籃球一綫教學經驗。

文摘

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序言

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《籃球入門：從零開始的控球、投籃與配閤》 作者：許博 內容簡介： 這是一本為所有熱愛籃球，卻不知從何下手的初學者量身打造的入門指南。作者許博以其豐富的教學經驗和對籃球運動的熱情，將復雜的籃球技巧拆解成易於理解和實踐的步驟，帶領讀者一步步走進籃球的世界。本書絕非泛泛而談的理論堆砌，而是注重實操性和係統性，旨在幫助讀者建立紮實的籃球基礎，享受這項充滿魅力的運動。 第一部分：球感培養與基本功打磨 籃球，始於球。在掌握任何復雜的戰術和技巧之前，培養良好的球感至關重要。本書將從最基礎的控球技巧入手，詳細講解如何養成“球隨心動”的觸感。 雙手控球的藝術： 我們將從最基本的原地運球開始，教授如何用指尖感受籃球的彈跳，而非僅僅用手掌拍打。從低運球、高運球，到左右手交替運球，每一步都伴隨著大量的練習建議和動作要領。你將學會如何通過調整運球高度和頻率，來適應不同的比賽場景；如何運用手腕的力量，讓球的控製更加精準。 運球的進階： 掌握瞭基礎運球後，本書將引領你進入更具挑戰性的領域。交叉步、背後運球、體前變嚮等經典運球動作將一一呈現。我們不僅會講解動作的分解步驟，更會強調其在實戰中的應用時機和節奏變化。例如，在突破防守時，如何結閤變嚮運球，瞬間甩開對手；在麵對緊逼防守時，如何利用背後運球保護球權。 傳球的溝通： 籃球是團隊運動，默契的傳球是勝利的關鍵。本書將係統介紹胸前傳球、過頂傳球、擊地傳球等多種傳球方式，並深入分析不同傳球方式的適用場景。你將學會如何觀察隊友的位置和跑動路綫，以最準確、最快速的方式將球送達；如何通過傳球的假動作，欺騙對手，創造傳球空間。 接球的穩定： 良好的傳球需要穩健的接球來配閤。本書將指導你如何預判球的落點，如何用雙手穩定地接住來球，避免失誤。同時，也會講解接球後的快速順勢動作，為接下來的運球或投籃做好準備。 行進間的運球與傳接球： 離開瞭原地，籃球的運動變得更加動態。本書將重點訓練在跑動中控球、傳球和接球的能力，讓你在比賽中能夠流暢地進行攻防轉換。 第二部分：投籃的精準之路 擁有瞭良好的球感和控球能力，接下來便是將球送入籃筐的藝術——投籃。本書將打破傳統投籃教學的神秘感，將之分解為一係列科學、可重復的訓練方法。 基礎站姿與持球： 投籃的第一步是建立穩固的站姿。本書將詳細講解身體的重心、雙腳的間距、膝蓋的微屈，以及如何保持身體的平衡。在持球方麵，則會強調如何用指尖感知球的重量和紋理，找到最舒適、最穩定的持球點，為後續的投籃動作奠定基礎。 手臂的協調發力： 投籃並非僅僅依靠手臂的力量，而是全身協調發力的結果。本書將指導你如何運用腿部蹬伸的力量，將力量嚮上傳遞，再通過腰腹的轉動，最終匯聚於手臂。你會學習到“拉弓”、“舉球”、“推鉛球”等一係列動作的連貫性，以及如何掌握閤適的發力時機。 齣手角度與弧度： 投籃的精準度很大程度上取決於齣手的角度和球的弧度。本書將通過大量的圖示和數據分析，告訴你如何找到最適閤自己的投籃弧度，讓球在空中劃齣一道優美的拋物綫，從而提高命中率。同時，也會強調齣手時手腕的“撥腕”動作，讓球在齣手後産生後鏇，增加穩定性。 不同距離的投籃訓練： 從近距離的投籃開始，逐步過渡到中距離和遠距離的跳投。本書將提供針對不同距離的專項訓練計劃，幫助你逐步提升投籃的射程和穩定性。我們會探討如何根據防守距離，調整投籃的齣手點和節奏。 假動作與後仰跳投： 進階的投籃技巧能夠幫助你在麵對嚴密防守時，依然能夠找到齣手機會。本書將介紹簡單的投籃假動作，以及如何利用後仰跳投來躲避封蓋。這些技巧的掌握，將讓你在比賽中更具威脅。 罰球的專注： 罰球是得分的重要途徑，也是考驗球員心理素質的時刻。本書將分享一些行之有效的罰球訓練方法，幫助你培養專注力，在壓力下穩定發揮。 第三部分：基礎戰術與團隊配閤 籃球不僅僅是個人技術的展示，更是團隊協作的體現。本書將在你打好個人基本功的基礎上，為你揭示籃球比賽的魅力所在——團隊配閤。 跑位與掩護： 在進攻端，閤理的跑位和有效的掩護是創造得分機會的關鍵。本書將介紹“跑位”、“切齣”、“擋拆”等基礎戰術術語，並講解如何在比賽中運用這些戰術。你將學習如何通過跑位擺脫防守，如何通過掩護為隊友創造投籃或突破的空間。 防守的基本原則： 防守是贏得比賽的重要一環。本書將講解“盯人防守”、“區域防守”等基礎防守策略，以及如何保持良好的防守站姿，如何進行有效的協防和補防。你將理解“防守就是最好的進攻”的道理。 快攻與陣地戰： 瞭解並掌握不同進攻模式的轉換。本書將講解如何快速發起快攻，如何在陣地戰中組織進攻，如何通過傳切配閤來撕開對手的防綫。 溝通與指令： 場上的有效溝通是團隊配閤的潤滑劑。本書將強調球員之間的眼神交流、手勢以及簡單的語言指令，讓你在緊張的比賽中也能保持清晰的溝通。 基本比賽規則介紹： 為瞭讓你更好地理解和參與比賽，本書還將附帶一份詳細的籃球比賽規則介紹，包括走步、二次運球、犯規等常見規則，讓你知曉比賽的邊界。 學習建議： 循序漸進： 嚴格按照書中的章節順序進行學習，打好基礎是關鍵。 勤加練習： 籃球是一項實踐性極強的運動，理論知識需要通過大量的重復練習來鞏固。 觀看學習： 結閤書中的講解，觀看高水平球員的比賽錄像，學習他們的動作細節和比賽意識。 尋找夥伴： 如果條件允許，找到幾個誌同道閤的朋友一起訓練，互相鼓勵，共同進步。 享受過程： 最重要的是，享受學習籃球的樂趣，不要因為一時的睏難而氣餒。 《籃球入門：從零開始的控球、投籃與配閤》是你通往籃球世界的第一扇門。無論你是想在校園籃球賽場上揮灑汗水，還是僅僅希望在業餘時間找到一項健康的運動，本書都將是你最忠實的夥伴和最可靠的嚮導。作者許博期待著與你一起，在籃球的海洋中，共同探索無限可能。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動非常熱衷的人，雖然我並沒有接觸過籃球，但我對很多運動項目都抱有嘗試的熱情。最近，我一直在尋找一本能夠讓我快速瞭解一項新運動的書籍，而且最好能兼顧到身體素質的全麵發展。這本書的“籃球入門vs體能提升”這個名字，讓我覺得它非常符閤我的需求。我希望這本書能夠提供給我一套完整的學習路徑，從最基礎的規則和技巧開始，到更高級一些的戰術配閤。同時，我非常看重“體能提升”這個部分，因為我認為，無論參與哪項運動，良好的體能都是享受運動的基礎。我期待這本書能夠為我提供一些能夠有效提高身體素質的訓練方法，例如如何增強心肺功能，提高肌肉力量和爆發力，以及提高身體的協調性和靈活性。更重要的是，我希望這本書能夠幫助我認識到，在學習籃球的過程中，如何將體能訓練巧妙地融入其中，讓我在享受籃球樂趣的同時，也能讓自己的身體素質得到全麵的提升。這本書的齣現，讓我覺得開始一項新運動並沒有那麼遙不可及，而是可以變得有條理、有方法。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身教練，對運動科學和人體訓練有比較深入的瞭解。最近我注意到這本書的書名，覺得很有意思。我好奇的是，許博在這本書中是如何將“入門”和“體能提升”兩個看似有些差異的維度進行融閤的。我猜測，這本書可能不會僅僅停留在基礎技術教學，而是會更注重運動錶現的科學性。我想瞭解書中是否會從生物力學、運動生理學的角度去解析籃球運動中的發力技巧，以及如何通過科學的體能訓練來提高這些方麵的錶現。比如，在講解投籃時，是否會涉及到肩、肘、腕關節的配閤和發力順序？在講解突破時，是否會分析下肢爆發力、核心穩定性和身體重心的控製？另外，對於“體能提升”的部分，我更關心它是否會提供一些基於科學證據的訓練計劃，比如包含力量訓練、爆發力訓練、耐力訓練和柔韌性訓練的周期性安排。是否會涉及一些心肺功能訓練、核心肌群強化訓練的詳細方法？我希望這本書能提供一些有彆於傳統籃球教學的視角，能夠引發我的一些思考，並且在工作中也能得到一些啓發。

評分☆☆☆☆☆

我是一名已經打瞭幾年籃球的業餘愛好者，雖然對籃球有一定的瞭解，但總感覺自己在某些方麵遇到瞭瓶頸，尤其是體能方麵。我常常在比賽的後半段感到力不從心，反應變慢，投籃也開始失準。所以，這本書的“體能提升”部分對我來說非常具有吸引力。我非常好奇作者許博是如何將體能訓練與籃球運動緊密結閤的。這本書是否會提供一些專門針對籃球運動員的體能訓練方案，比如如何提升縱跳能力、變嚮速度、以及耐力？我希望能看到一些具體的訓練動作示範，並且有詳細的動作要領和訓練量建議。我很想知道，這本書會否講解一些關於運動恢復和傷病預防的知識？這一點對我來說非常重要，畢竟業餘愛好者更容易忽視這些細節，導緻運動損傷。我還期待書中能有一些關於比賽策略和戰術的淺顯易懂的講解，畢竟體能的提升最終是要體現在比賽中的。我希望這本書不僅僅是教我怎麼跑跳，而是能幫助我更好地理解籃球這項運動，從而在比賽中發揮齣更好的水平。如果這本書能提供一些幫助我突破瓶頸的思路和方法，那將是對我最大的價值。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對籃球並沒有太多的關注，感覺這項運動離我有些遙遠。但最近因為身邊的一些朋友都在打籃球，我被他們的熱情所感染，也萌生瞭嘗試的念頭。這本書的名字“籃球入門vs體能提升 許博”給我一種“一條龍服務”的感覺，聽起來很省心。我最擔心的是自己是個完全的新手，什麼都不會，會不會被直接勸退。我希望這本書能夠從最最基礎的部分講起，比如講解籃球的各種基本規則，然後逐步引導如何持球、傳球、運球。我還需要瞭解一些關於籃球鞋、籃球場地的基本常識，這些聽起來小，但我覺得對於新手來說很重要。最關鍵的是，我希望這本書能夠用非常通俗易懂的語言來解釋這些概念，避免使用過多專業術語，讓我這個“小白”也能看得懂、學得會。關於“體能提升”的部分，我也希望它能提供一些入門級的體能訓練，讓我不需要一開始就進行高強度的訓練，以免産生畏難情緒。如果這本書能讓我覺得打籃球這件事沒有那麼睏難，而且還能在過程中鍛煉身體，那我就真的太開心瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給我一種很強烈的吸引力，那種充滿活力的橙色和深藍色碰撞，再加上籃球在空中劃過的動感綫條，瞬間就點燃瞭我對籃球的熱情。我最近確實想開始接觸籃球，但又不知道從何下手，總是覺得這項運動看起來簡單，但實際操作起來卻需要很多技巧和體能。這本書的書名“籃球入門vs體能提升”直擊我的痛點，讓我覺得它能很好地解答我心中的疑惑。我希望這本書能夠提供一些非常基礎、易懂的入門指導，比如最基本的運球、投籃姿勢，甚至是如何正確地拿球。因為我知道，如果一開始的動作就錯瞭，後麵再想糾正會非常睏難。而且，我對體能提升的部分也特彆感興趣，畢竟籃球運動對體能的要求很高，我擔心自己身體素質不夠，容易受傷或者跟不上節奏。這本書能否提供一些針對性的體能訓練方法，比如如何提高耐力、爆發力，還有那些能增強核心力量的練習？我希望它能給我一個清晰的訓練計劃，讓我能夠循序漸進地提高。我之前也看過一些網上的籃球教學視頻，但感覺碎片化，而且很難判斷信息是否權威。這本書作為一本實體書，並且有“許博”這個名字，讓我覺得內容會更加係統和專業，我非常期待它能成為我籃球之路上的第一本啓濛讀物。