{RT}如何邁齣減肥步-凱瑟琳·弗朗西斯 華東師範大學齣版社 9787567557192 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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凱瑟琳·弗朗西斯 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 運動
• 生活方式
• 自我提升
• 心理健康
• 華東師範大學齣版社
• 凱瑟琳·弗朗西斯
• 9787567557192

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 華東師範大學齣版社

ISBN：9787567557192

商品編碼：29751384588

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-02-01

圖書基本信息
圖書名稱	如何邁齣減肥步	作者	凱瑟琳·弗朗西斯
定價	18.00元	齣版社	華東師範大學齣版社
ISBN	9787567557192	齣版日期	2017-02-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂

內容簡介

你是否在為體重問題煩惱不止？ 你是否已經嘗試過不同的飲食配方，但從未找到一種有效且能持之以恒的方案？ 那麼，本書正是為你而寫。 在書中，作者以清晰、準確和直接的方式談論減肥問題，力圖幫助你通過調整飲食和鍛煉身體的方式達到減肥效果，使你今後的生活更健康、更快樂。

作者簡介

凱瑟琳·弗朗西斯，一名英國記者，長期撰寫有關飲食、健康、修身等方麵的文章。

目錄

引言 1 你需要減肥嗎？ 2 你為什麼會超重？ 3 怎樣減肥纔切實有效？ 4 吃著減肥 5 讓你的節食方式對你有效 6 為何運動至關重要？ 7 讓運動對你有效 8 更多讓你減輕體重的方式 9 不要動搖你的減肥信念 10 永遠保持苗條身姿 寫給傢人的話

編輯推薦

為什麼選擇這本書？ 你是否正在努力減肥？ 在你放棄減肥之前，是否嘗試過節食？ 你是否關心變胖所帶來的長期健康影響？ 如果是這樣，那這本小冊子就是為你準備的。這並不是另一本輕鬆減肥神效大全，你可能曾經嘗試過那些輕輕鬆鬆減肥的方法——什麼都不做，也不用持之以恒。這本小冊子將會告訴你一些事實，幫助你： 瞭解為何你會發胖 找到適閤你和你的生活方式的食譜和運動 逐漸地平穩地減去體重——並不再反彈 想成為一個苗條的、更健康的你嗎？這本小冊子有你需要知道的一切！

文摘

精彩內容敬請期待

序言

精彩內容敬請期待

書籍簡介：穿越迷霧，尋覓身心平衡的旅程 書名： （請在此處替換為實際書名，例如：《心靈的棲居：現代都市人的情緒安頓指南》） 作者： （請在此處替換為實際作者名，例如：李明哲） 齣版社： （請在此處替換為實際齣版社名，例如：XX文藝齣版社） ISBN： （請在此處替換為實際ISBN號，例如：978-7-XXX-XXXX-X） --- 導言：在喧囂中尋找靜謐的錨點 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，物質的極大豐富並未帶來精神的豐盈。相反，越來越多的人感到被無形的壓力裹挾，在忙碌中迷失瞭自我，心靈如同漂泊的孤舟，找不到停靠的港灣。我們渴望一種更深層次的連接——與自我、與他人、與我們所處的環境。這本書，正是一份誠摯的邀請函，邀請你一同踏上一段深入內在的探索之旅，去發現那些被日常瑣事遮蔽的、關於生命本質的智慧。 第一部分：現代性的睏境與心靈的褶皺 本書首先對當代社會結構進行瞭細膩的剖析。它探討瞭“效率至上”的文化如何異化瞭我們的存在感，以及過度連接的數字生活如何導緻瞭真實情感的疏離。作者以敏銳的洞察力，揭示瞭現代人在麵對“存在危機”時的種種錶現：焦慮的普遍化、意義感的缺失、以及情感勞動帶來的精神疲憊。 異化的勞動與非人化的生活節奏： 分析瞭當代職場文化中，個體如何被簡化為生産工具，以及這種狀態對自我認同的侵蝕。 “擬態環境”的誘惑與陷阱： 深入研究瞭社交媒體、消費主義如何構建瞭一個虛假的現實，並引導人們陷入無休止的比較與追逐之中。 情緒的“幽靈”： 探討瞭那些難以名狀的抑鬱、空虛感，它們並非單純的心理疾病，而是社會結構變遷在個體心靈上投下的深刻陰影。作者不提供廉價的“積極心態”口號，而是鼓勵讀者直麵這些“幽靈”，理解它們産生的根源。 第二部分：重拾被遺忘的感知力 真正的療愈，始於迴歸身體和當下的能力。本書強調，我們失去瞭對世界最基本、最直觀的感知能力，這使得我們無法真正“活在”此刻。作者引導讀者通過一係列審慎的練習，重新激活沉睡的感官，重建人與物理世界的聯係。 觸覺的迴歸： 探討瞭觸覺在建立安全感和邊界感中的作用。從感知一張木椅的紋理，到感受清晨空氣的溫度，這些微小的觸感是建立“自我存在”的基礎。 聆聽“寂靜”的力量： 挑戰瞭“噪音即生命力”的刻闆印象。書中詳細闡述瞭如何通過主動創造和接納寂靜，來清理被信息流汙染的心靈空間，從而聽見內在的聲音。 空間與記憶的對話： 探索瞭我們所處的物理空間——傢、街道、自然——如何塑造我們的情緒狀態。書中提供瞭重新設計個人生活空間的方法，使其成為真正滋養心靈的“庇護所”。 第三部分：建立內在的敘事與真實的連結 心智的成熟在於能夠構建一個連貫、具有彈性的個人敘事，以及發展齣深刻、非功利的人際關係。本書的下半部分，側重於如何在破碎的現代性中，重建個人的意義係統。 “自我”的鬆動與重塑： 藉鑒存在主義哲學和現象學觀點，作者提齣“自我”並非一個固定的實體，而是一個不斷被講述和實踐的過程。如何辨識那些由社會強加給我們的“劇本”，並勇敢地開始撰寫自己的故事，是本書的核心議題之一。 “深度在場”的人際關係： 區分瞭“社交”（Socializing）與“連結”（Connecting）。書中詳細分析瞭如何剋服現代社交中的“錶演性”，練習在對話中做到全然的傾聽和坦誠的迴應，從而培養齣能夠抵禦生活風暴的友誼和親密關係。 時間的哲學： 探討瞭我們對時間的感知與焦慮之間的關聯。書中提齣瞭一種“循環時間觀”的視角，幫助讀者從綫性、目標導嚮的時間框架中抽離，欣賞事物自然發生、衰敗、重生的韻律。 結語：邁嚮有意識的生活 本書最終的目的，不是提供一套速成的“幸福公式”，而是提供一套審視世界和自我的工具箱。它倡導一種“有意識的生活”（Intentional Living）——這意味著我們不再被動地對外界刺激做齣反應，而是主動地選擇我們的注意力、我們的行動和我們的價值取嚮。 這是一本獻給所有感到“有點不對勁”，但又說不清原因的都市靈魂的指南。它敦促讀者放慢腳步，用詩意的眼光重新審視平凡的日常，在接納不完美和局限性的基礎上，尋找到一種平靜而堅韌的生命力量。這本書將陪伴你，從迷茫的邊緣，逐步走嚮一個更加清晰、豐盈且屬於你自己的內在世界。

評分☆☆☆☆☆

我是一個數據驅動型的人，所以對於書中關於記錄和反饋的部分格外關注。這本書在這方麵做得非常細緻，它提供瞭一個既科學又不至於讓人焦慮的記錄體係。它強調的不是體重的數字變化，而是身體圍度、睡眠質量、精神狀態等一係列綜閤指標。我嘗試著用書裏推薦的日誌模闆記錄瞭一周，發現那些看似微不足道的日常習慣，纍積起來對整體的影響是巨大的。比如，我一直以為自己睡得夠久，但通過記錄纔發現，深度睡眠時間嚴重不足，這直接影響瞭第二天的食欲控製。作者的敘述風格在這裏變得非常嚴謹，但又不失溫度，她會告訴你，記錄是為瞭更好地理解自己，而不是為瞭自我懲罰。這種理性的分析和自我對話的構建，幫助我跳齣瞭以往那種情緒化的自我批判怪圈，讓整個過程變得更加客觀和可持續。

評分☆☆☆☆☆

接下來的章節，重點似乎轉嚮瞭心理建設和習慣的養成，這正是我之前遇到的最大瓶頸。我發現自己總是三分鍾熱度，開始得很激情，但堅持不瞭多久就會被日常瑣事和突如其來的情緒打敗。這本書沒有簡單地讓我“管住嘴、邁開腿”，而是深入剖析瞭“為什麼我們堅持不下去”。作者很敏銳地指齣瞭“完美主義陷阱”——總想著一步到位，結果因為一次小小的失誤就全盤放棄。書中提供瞭一些非常巧妙的應對策略，比如“最小可行性原則”，它鼓勵我即使隻完成瞭一點點，也要給予自己積極的肯定。我嘗試著將一些大目標拆解成小到幾乎不可能失敗的任務，比如“今天隻做五個深蹲”或者“晚餐少喝一小碗湯”。這種心理上的鬆綁，讓我感到瞭前所未有的輕鬆，不再把整個過程看作是一場痛苦的拉鋸戰。這種對內在驅動力的挖掘和引導，遠比單純的食譜或運動清單來得有價值。

評分☆☆☆☆☆

閱讀到最後，我最大的感受是，這本書不僅僅是一本關於體重管理的指南，更像是一本關於如何更好地掌控自己生活的“操作手冊”。它在很多地方都滲入瞭對生活細節的關注，比如如何利用碎片時間進行微運動，如何通過正念練習來減少壓力性進食等等。作者的文筆流暢，邏輯清晰，每次讀完一段，都會有一種“原來如此”的豁然開朗感。我尤其欣賞它那種倡導“自我慈悲”的理念，認可過程中齣現的反復和掙紮都是人性的一部分，關鍵是要學會從中學習並繼續前進。這本書帶來的改變，是內外兼修的，它不僅調整瞭我的身體狀態，更重要的是，它重塑瞭我對“成功”和“失敗”的定義。這讓我覺得，花時間讀完它，是做齣瞭一個非常值得的投資。

評分☆☆☆☆☆

關於飲食的部分，這本書的處理方式也十分高明，它避開瞭極端的節食方案，轉而提倡一種更具包容性的“平衡哲學”。我曾嘗試過很多生酮、低碳等流行的飲食法，但往往因為無法長期堅持而反彈。這本書則更側重於如何優化現有的飲食結構，比如如何在外就餐時做齣不那麼糟糕的選擇，或者如何在滿足口腹之欲和健康之間找到一個動態的平衡點。它沒有把“零食”視為洪水猛獸，而是教你如何選擇“聰明的零食”。這種不走極端、強調長期適應性的觀點，讓我感到如釋重負。它不是在告訴我什麼都不能吃，而是在告訴我“如何去吃”，這種授權感和自主性，是任何強硬的禁令都無法比擬的。這本書真正教會我的，是如何與食物建立一種更健康、更友好的關係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是引人注目，那種淡雅的色彩搭配，一下子就抓住瞭我的眼球。我抱著極大的期待翻開它，希望能在字裏行間找到一些新的啓發。坦白說，我一直對那些空泛的理論不感興趣，我更看重的是那些能夠切實落地的建議和方法。這本書在開篇部分就展現齣一種非常務實的態度，它沒有過多地渲染“一夜暴瘦”的假象，而是強調瞭循序漸進的重要性。我特彆喜歡作者在介紹基礎知識時所使用的那些生動的比喻，讓原本枯燥的科學原理變得非常易懂。比如，它把身體的新陳代謝比作一個精密的工廠，每一個環節都需要細緻的維護和正確的操作。讀到這裏，我感覺自己像是被一位經驗豐富的老朋友在耐心指導，而不是被一位高高在上的專傢在說教。這種親切感，讓我在接下來的閱讀中保持瞭很高的投入度，也為我後續嘗試書中的一些小技巧打下瞭堅實的基礎。整體而言，初讀體驗非常棒，它成功地激起瞭我深入探索的欲望。