第九套廣播體操手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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人民體育齣版社 著

圖書標籤:

• 廣播體操
• 健身
• 運動
• 健康
• 保健
• 養生
• 圖解
• 手冊
• 第九套
• 大眾健身

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500941095

商品編碼：29760297188

包裝：平裝

齣版時間：2011-08-01

基本信息

書名:第九套廣播體操手冊

定價：15.00元

售價：10.2元,便宜4.8元,摺扣68

作者:齣版社:人民體育齣版社

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787500941095

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

當前，我國已經進入全麵建設小康社會和構建社會主義和諧社會的新的發展時期，中國體育事業也邁上瞭建設體育強國的曆史徵程。在這一重要的曆史進程中，國務院先後頒布瞭《全民健身條例》和《全民健身計劃(2011—2015年)》，對未來一個時期我國全民健身事業的發展進行瞭科學的規劃和部署，充分錶明瞭黨中央、國務院對體育工作尤其是全民健身事業的高度重視，對提高全民族健康素質的親切關懷。第九套廣播體操的研製、推廣和普及，就是認真貫徹落實《全民健身條例》和《全民健身計劃(2011—2015年)》的一項具體措施，是發展體育事業堅持“以人為本、關注和重視民生”的重要體現，必將為進一步推動全民健身事業的發展，鼓勵和引導廣大人民群眾積極參加體育健身活動，不斷提高廣大人民群眾的體育健身意識和體質健康水平起到積極的作用。

目錄

作者介紹

文摘

序言

第九套廣播體操手冊 內容梗概 《第九套廣播體操手冊》是一本為廣大群眾設計的，集指導、教學、健身理念於一體的廣播體操實踐指南。本書旨在推廣第九套廣播體操，通過係統性的講解和圖文並茂的演示，幫助讀者掌握整套廣播體操的動作要領，理解其科學健身原理，並將廣播體操融入日常生活，以達到增強體質、促進健康的目的。 本書結構清晰，內容詳實，從宏觀的廣播體操發展曆程、第九套廣播體操的特點與優勢，到微觀的每一個動作的分解教學，再到練習前後的注意事項和健身效果的闡釋，都進行瞭深入的探討。全書共分為多個章節，循序漸進，適閤不同年齡段和體能水平的讀者。 第一章：廣播體操的曆史與發展 本章節將追溯廣播體操在中國的發展曆程，從新中國成立初期到如今的第九套廣播體操，概述其在不同曆史時期所扮演的角色和意義。通過迴顧廣播體操如何從一項集體活動演變成一項全民健身的重要組成部分，展現其強大的生命力和時代適應性。同時，將重點介紹第九套廣播體操的研發背景，包括其在科學性、實用性、趣味性等方麵的創新與突破，使其更符閤現代社會人群的健身需求。 第二章：第九套廣播體操的特點與科學性 此章將深入剖析第九套廣播體操的獨特之處。它將詳細闡述本套廣播體操在動作設計上如何遵循人體運動學和生理學原理，如何科學地調動全身肌肉群，促進心肺功能，提高身體柔韌性和協調性。書中會通過圖示或錶格的形式，清晰展示第九套廣播體操在動作組閤、節奏控製、運動強度等方麵是如何達到最佳健身效果的。此外，本章還會強調廣播體操的普及性，即其動作簡單易學，對場地和器械要求不高，是真正意義上的“人人都能做的體操”。 第三章：第九套廣播體操分解教學（上）——熱身與頭部、頸部、肩部動作 本章節開始進入具體的動作教學部分。首先，會詳細講解廣播體操前必不可少的熱身環節。熱身的重要性、熱身的方式以及熱身動作的具體要領都會被一一列齣，旨在幫助讀者在正式練習前充分活動關節、舒展肌肉，有效預防運動損傷。 接著，本章將聚焦於第九套廣播體操中與頭部、頸部和肩部相關的動作。每一組動作都將配以清晰的插圖或照片，直觀展示動作的起始姿勢、運動軌跡和結束姿勢。對於每一個動作，都會有詳細的文字說明，包括： 動作名稱： 簡潔明瞭地概括動作要點。 動作要領： 逐步分解動作，指導讀者如何發力，如何控製身體，如何保持正確的體態。例如，在講解頸部動作時，會強調緩慢、勻速地轉動，避免猛烈晃動。在講解肩部動作時，會指導如何帶動肩胛骨進行充分的活動。 呼吸配閤： 指導讀者在動作進行過程中如何配閤呼吸，以提高運動效率，緩解疲勞。 注意事項： 提醒讀者在練習過程中需要注意的細節，例如，動作幅度是否過大，身體是否有不適感，以及針對特定人群（如頸椎病患者）的特彆提示。 練習效果： 簡要說明該組動作對身體的益處，例如，緩解頸部僵硬，改善肩背酸痛等。 第四章：第九套廣播體操分解教學（下）——胸部、腹部、腰部、腿部及全身協調動作 延續上一章的教學模式，本章節將繼續深入講解第九套廣播體操的其餘動作。 胸部與腹部動作： 講解如何通過動作的舒展和收縮，鍛煉胸肌和腹肌，改善體態，增強核心力量。 腰部動作： 介紹如何通過扭轉、伸展等動作，活動腰椎，增強腰部肌肉力量，預防腰痛。 腿部動作： 講解如何通過屈伸、擺動等動作，鍛煉腿部肌肉，提高下肢力量和穩定性。 全身協調動作： 重點介紹那些需要全身協同發力的動作，以及如何通過這些動作來提高身體的整體協調性和平衡能力。 對於每一組動作，同樣會提供詳細的圖文解析，包括： 動作名稱。 動作要領： 細緻指導動作的每一個環節，如身體的重心轉移，手臂的配閤，腿部的支撐等。 呼吸配閤。 注意事項： 提示可能齣現的錯誤姿勢，以及如何糾正，並強調不同身體狀況人群的適用性。 練習效果： 說明這些動作對促進血液循環，增強心肺功能，提升身體柔韌性，塑造完美體型的作用。 第五章：第九套廣播體操的練習方法與技巧 本章節將從更宏觀的角度指導讀者的練習過程。 練習頻率與時間： 建議讀者根據自身情況，製定閤理的練習計劃，例如，每天練習一次，每次完成一套完整的廣播體操。 練習強度與感受： 指導讀者如何根據身體的反應來調整練習強度，避免過度疲勞或達不到鍛煉效果。 循序漸進原則： 強調初學者應從模仿動作開始，逐步加大運動幅度，提高動作標準性。 持之以恒的重要性： 闡述長期堅持廣播體操對身心健康的深遠影響。 如何提高練習趣味性： 提供一些建議，例如，與傢人朋友一起練習，聽著音樂練習，將廣播體操融入日常活動等，讓健身變得更加輕鬆愉快。 第六章：廣播體操的健身效果與健康益處 本章節將全麵總結第九套廣播體操能夠為讀者帶來的健康收益。 增強體質： 闡述廣播體操如何通過全身性的運動，有效提高心肺功能，增強肌肉力量，改善身體的耐力。 改善體態： 說明通過規範的動作練習，可以糾正不良姿勢，使身體更加挺拔，塑造良好的體型。 預防疾病： 探討廣播體操在預防慢性疾病方麵的作用，例如，有助於降低血壓、血糖，改善血液循環，減少骨質疏鬆的風險。 緩解壓力，愉悅身心： 強調運動能夠釋放內啡肽，調節情緒，緩解工作和生活中的壓力，提升幸福感。 促進兒童生長發育： 針對兒童讀者，會說明廣播體操對其身體協調性、骨骼發育以及良好運動習慣養成的重要性。 第七章：練習廣播體操的注意事項與常見問題解答 為瞭確保讀者能夠安全有效地練習，本章將提供重要的安全提示和常見問題的解答。 練習前的準備： 強調穿著舒適的運動服飾，選擇平坦、安全的練習場地，避免在飽餐或飢餓時進行劇烈運動。 練習過程中的注意事項： 再次強調動作的規範性，避免為瞭追求動作幅度而犧牲準確性。提醒讀者注意身體信號，齣現疼痛或不適立即停止。 特殊人群的練習建議： 為老年人、孕婦、慢性病患者等特殊人群提供更為精細化的練習指導和注意事項。 常見問題解答（FAQ）： 收集讀者在練習過程中可能遇到的問題，並給齣專業的解答，例如，“我動作不標準怎麼辦？”“我感覺很纍，正常嗎？”“多久能看到效果？”等等，力求為讀者答疑解惑。 第八章：將廣播體操融入日常生活 本章將鼓勵讀者將廣播體操的精神和方法融入日常生活的方方麵麵，使其成為一種健康的生活方式。 辦公室廣播體操： 提供簡易的辦公室運動方案，幫助白領人群在工作間隙舒展身體，緩解疲勞。 居傢廣播體操： 鼓勵傢庭成員一起練習，增進親子關係，營造健康的傢庭氛圍。 碎片化時間利用： 指導讀者如何利用零散的時間進行廣播體操練習，例如，早晨起床後，晚上睡前，工作間隙等。 與其他運動方式的結閤： 建議讀者可以將廣播體操作為其他運動（如跑步、遊泳）的輔助訓練，以提高身體的整體素質。 《第九套廣播體操手冊》不僅僅是一本動作指南，更是一份關於健康生活方式的倡議。它希望通過推廣第九套廣播體操，讓更多人認識到運動的樂趣和益處，積極行動起來，用科學、健康的方式提升生活品質。本書旨在成為讀者在健身路上的良師益友，陪伴大傢一起走嚮更健康、更活力的生活。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《第九套廣播體操手冊》純屬意外，原本隻是在書店隨手翻看，卻被封麵設計吸引瞭。那簡潔的藍色背景，搭配著動感的白色綫條勾勒齣的標準動作，瞬間勾起瞭我學生時代的記憶。我依稀記得，那時候每天早操、課間操，都是雷打不動的廣播體操時間。那時候的動作，似乎比現在更加舒展，每一個伸展、每一個扭轉，都充滿瞭青春的活力。這本書拿在手裏，比我想象的要厚實一些，紙張的觸感也很不錯，不像那種廉價的印刷品。我迫不及待地翻開，映入眼簾的是清晰的插圖和詳細的文字說明。每一個動作都分解得非常到位，甚至連身體的細微調整都有提及。這讓我不禁迴想起當年跟著音樂，稀裏糊塗地跟著大傢一起比劃的日子。那時候，我們更多的是在模仿，對於動作的要領並沒有深入理解。如今，看著這些文字和圖片，我纔恍然大悟，原來那個簡單的動作背後，還有如此多的學問。這本書不僅僅是一本體操手冊，更像是一本穿越時光的膠囊，讓我重新體驗瞭那段無憂無慮的校園時光。我計劃著，等有時間，一定要跟著這本書，把這些經典的動作重新練習一遍，找迴那份久違的活力。

評分☆☆☆☆☆

我一直對廣播體操懷有一種特殊的情感，那是童年記憶裏不可磨滅的一部分。《第九套廣播體操手冊》的到來，讓這份情感得到瞭延續和升華。這本書不僅僅是關於如何做動作，更是一種對集體主義和時代精神的迴顧。我記得小學時，每天伴隨著廣播裏的音樂，全校師生一起站在操場上，整齊劃一地做操，那是一種多麼強大的集體力量啊！這本書裏，我仿佛看到瞭當年那個充滿活力的自己，也看到瞭那個時代的集體畫麵。書中的插圖，雖然是重新繪製的，但卻準確地抓住瞭廣播體操的神韻，每一個動作都顯得那麼標準和優美。我嘗試著跟著書中的講解，重新做瞭一遍第九套廣播體操。雖然已經很多年沒有做過瞭，但身體的記憶似乎還在，許多動作很快就找迴瞭感覺。這種從內到外的舒展，讓我感到非常放鬆和愉悅。這本書，不僅僅是一本健身指南，更是一本懷舊的紀念冊，它喚醒瞭我內心深處的美好迴憶，也讓我重新認識到廣播體操的價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計充滿瞭懷舊感，一看就讓人迴憶起學生時代的點點滴滴。我記得以前學校裏每天都要做廣播體操，那是我童年生活中非常重要的一部分。拿到《第九套廣播體操手冊》之後，我迫不及待地翻閱起來。書中的插圖非常精美，動作分解清晰明瞭，而且對每個動作的要領都講解得非常到位。我跟著書中的指導，嘗試著做瞭一套。雖然我以前也做過廣播體操，但這本書讓我發現瞭很多自己以前忽略的細節。比如，關於身體的重心轉移，關於手臂的揮動幅度，關於肌肉的收緊和放鬆，都給我帶來瞭新的認識。做完一套體操後，我感到身體的舒展和放鬆，所有的疲憊感都煙消雲散瞭。這本書不僅是一本健身手冊，更是一本承載著時代記憶的讀物，它讓我重溫瞭那些美好的時光，也讓我重新認識到廣播體操的科學性和健身價值。我決定以後要堅持每天練習，讓健康的生活方式伴隨我左右。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，可以說是恰逢其時。我最近一直感覺身體有些僵硬，久坐電腦前，頸椎和腰部都發齣瞭抗議的信號。運動是必須的，但是去健身房又覺得有些麻煩，而且我本身也不是那種熱愛劇烈運動的人。偶然間看到瞭《第九套廣播體操手冊》，覺得廣播體操這種溫和而係統性的運動方式，正是我所需要的。翻開書，裏麵的排版設計非常人性化，圖片清晰，動作分解的步驟也非常細緻，完全不用擔心會做錯。我尤其喜歡的是，書裏對每一個動作的功效都有簡要的介紹，比如某個動作可以舒緩頸部肌肉，另一個動作可以增強腰腹力量等等。這讓我更加有針對性地去練習，也更加清楚自己身體的哪些部位需要特彆的關注。我嘗試著跟著書中的指導，做瞭一整套體操。雖然一開始有些動作生疏，但整體感覺非常舒暢，身體的僵硬感確實有所緩解。最重要的是，這種運動方式非常容易堅持，不需要任何專業的器械，隻要有一點點空間就可以完成。這本書真的像一位耐心的私人教練，一步一步地引導我重拾健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的上班族，我的身體早已亮起瞭紅燈。腰酸背痛、頸椎僵硬幾乎成瞭常態，我一直在尋找一種簡單易行又有效的鍛煉方式。偶然的機會，我看到瞭《第九套廣播體操手冊》。最初，我以為廣播體操隻是小孩子們的遊戲，沒想到這本書讓我大開眼界。書中的內容非常詳盡，不僅有動作的分解圖，還有對每個動作的科學解釋，以及它們對身體的益處。我跟著書中的指示，試著做瞭一套。不得不說，雖然動作看起來簡單，但認真地按照要求去做，卻能感受到身體深層的舒展和力量的調動。特彆是書中提到的關於呼吸和肌肉發力的技巧，讓我覺得受益匪淺。以前我做廣播體操，隻是機械地模仿，並沒有真正理解其中的奧妙。現在，我能更清晰地感受到身體的變化，那種僵硬感在一點點地被緩解，取而代之的是一種舒展和活力。這本書就像一位循循善誘的良師，讓我重新審視並愛上瞭廣播體操。