體育與健康理論指導手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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莊永達，許鎖迪 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 理論基礎
• 教學方法
• 課程設計
• 運動生理學
• 運動心理學
• 健康促進
• 體育理論
• 教學參考書

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500943952

商品編碼：29761107778

包裝：平裝

齣版時間：2013-02-01

基本信息

書名:體育與健康理論指導手冊

定價：35.00元

售價：23.8元,便宜11.2元,摺扣68

作者:莊永達,許鎖迪

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2013-02-01

ISBN：9787500943952

字數：

頁碼：270

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《體育與健康理論指導手冊》在內容編排上積極吸收瞭國內外新的體育與健康方麵的研究成果，有選擇地摒棄瞭陳舊、繁冗的內容，使內容做到精煉、實用。《體育與健康理論指導手冊》以大量的科學事實和科研成果為依據，敘述語言力求嚴謹、科學，並盡量避免有爭議的論題和空洞的說教，努力做到言之有理、論之有據。《體育與健康理論指導手冊》注重理論聯係實際，努力使讀者能學以緻用；力求貼近大學生日常學習和生活的實際，符閤大學生的身心特點，並方便他們的自學。《體育與健康理論指導手冊》可以作為高校公共體育課的理論教材和學生課餘的通讀讀物，書中的理論和方法將對學生現在或將來的健康都具有直接的幫助。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動的身心哲學：從理性認知到生命實踐》 本書並非一本枯燥的理論堆砌，而是一場關於運動與健康深度對話的邀請，一次對人類身心統一性原理的探索。它旨在突破傳統運動指導手冊的局限，深入挖掘支撐健康行為背後的哲學思辨與心理機製，引導讀者建立起一套更為深刻、持久的健康認知與實踐體係。我們將從宏觀的哲學視角審視運動的本質，再迴歸個體微觀的心理維度，最終落腳於切實可行的生命實踐，而非簡單的動作模仿或數據追蹤。 第一部分：運動的哲學維度——重塑健康觀的基石 在這一部分，我們將暫且擱置具體的運動項目和訓練計劃，而是迴歸到“為什麼運動”這個根本性問題。我們會探討不同哲學流派對“健康”的理解，從古希臘的“身體與靈魂的和諧”到東方哲學中“天人閤一”的智慧，審視健康在不同文明背景下的內涵演變。 “身體”作為存在主體： 藉鑒現象學和存在主義的觀點，我們將重新審視“身體”在我們感知世界、體驗生活中的核心地位。身體不僅僅是承載意識的物質載體，更是我們與世界互動、錶達自我的第一媒介。運動，在這種視角下，不再是改造身體的工具，而是深化與身體連接、理解身體語言、從而更深刻地體驗生命存在的方式。我們將討論，當人們開始真正“感受”自己的身體，而不是僅僅“控製”它時，健康的概念將發生怎樣的轉變。 “德性”與“實踐”的交織： 藉鑒亞裏士多德的德性倫理，我們將探討“健康”本身是否可以被視為一種德性，一種需要通過持續的實踐來培養和完善的品格。運動，在這種語境下，成為瞭培養耐心、毅力、自律、勇氣等健康德性的重要途徑。它教會我們如何在挑戰中成長，如何在挫摺中堅持，如何在過程中獲得內在的滿足感，而不僅僅是追求外在的目標。我們將分析，為什麼許多人難以堅持運動，其根源可能在於缺乏這種將運動視為德性培養的內在驅動力。 “功利”之外的“意義”： 在一個高度追求效率和功利主義的時代，運動常常被簡化為“燃脂”、“增肌”、“提高成績”等可量化的目標。本書將挑戰這種單一的價值判斷，引入“意義尋求”的視角。我們將探討，運動如何超越物質層麵的益處，為我們的生活賦予更深層次的意義。無論是通過團隊協作的樂趣，還是獨自徵服極限的成就感，運動都能成為我們連接他人、挑戰自我、甚至與自然融為一體的載體，從而帶來超越生理健康的深層精神滿足。 “過程”的本體論價值： 許多人將健康視為一個終點，一個需要達到的狀態。本書將強調“過程”本身的價值。運動的每一次呼吸、每一次心跳、每一次肌肉的收縮，都構成瞭一個當下鮮活的生命體驗。我們將討論，如何從“關注結果”轉嚮“享受過程”，如何在運動的動態變化中體驗生命力的流動，從而擺脫對“完美”的執念，擁抱生命的自然節律。 第二部分：運動的心智模型——解鎖內在驅動力 理解瞭運動的哲學意涵，我們便能更好地構建支撐健康行為的心智模型。這一部分將深入探討心理學中的關鍵概念，幫助讀者理解自身行為模式，並掌握積極改變的策略。 內在動機與自主感： 藉鑒自我決定理論，我們將深入分析內在動機（例如，享受運動本身帶來的樂趣）與外在動機（例如，為瞭減肥或獲得贊揚）的差異及其對行為持久性的影響。本書將提供識彆和培養內在動機的實用方法，幫助讀者發現運動的樂趣所在，而非將其視為一項不得不完成的任務。我們將探討，如何通過增加自主選擇權、提升勝任感和增進歸屬感，來激發個體的內在驅動力。 認知重構與信念係統： 許多阻礙健康行為的因素源於負麵的思維模式和不閤理的信念。本書將引入認知行為療法（CBT）的理念，幫助讀者識彆和挑戰關於運動的消極想法，例如“我沒有天賦”、“我太纍瞭”、“今天開始也一樣”。我們將提供具體的技巧，例如正念練習、積極自我對話、以及重構消極信念，來培養更加積極和支持性的健康信念係統。 情緒管理與壓力應對： 運動與情緒之間有著密不可分的聯係。本書將探討運動如何成為一種有效的情緒調節工具，幫助人們應對焦慮、抑鬱、以及日常的壓力。我們將分析運動對神經遞質的影響，以及運動過程中産生的“心流”體驗如何提升幸福感。同時，本書也將指導讀者如何在情緒低落或壓力過大時，依然能夠以一種健康和可持續的方式進行運動，而非將其視為逃避或懲罰。 習慣養成與行為改變的科學： 行為經濟學和習慣養成理論提供瞭洞察人們行為模式的寶貴視角。本書將藉鑒這些理論，解釋習慣是如何形成的，以及如何利用“提示”、“習慣迴路”和“奬勵”等機製來有效地建立和鞏固運動習慣。我們將提供諸如“微習慣”、“情境觸發”和“微小成功”等策略，幫助讀者剋服啓動睏難，並逐漸將運動融入日常生活。 社會支持與人際連接： 心理學研究錶明，社會支持在維持健康行為中扮演著至關重要的角色。本書將探討如何通過建立積極的社會聯係來增強運動的動力和依從性。無論是加入運動社群、與朋友一起鍛煉，還是尋求傢人的理解與支持，都能夠為個體提供情感上的慰藉和實際上的鼓勵。我們將分析，如何利用社會連接的力量，將運動從一項孤獨的活動轉變為一種充滿樂趣和歸屬感的社交體驗。 第三部分：運動的生命實踐——從理論到行動的橋梁 在哲學思考和心理洞察的基礎上，本書將帶領讀者將理論付諸實踐，構建一套個性化、可持續的運動與健康生活方式。這一部分將更加關注“如何做”，但其核心依然是引導讀者建立起一種內在的、有意義的實踐。 認識你的身體，尊重你的身體： 在開始任何運動計劃之前，我們強調理解和尊重個體身體的獨特性。這包括瞭解自己的身體狀況、運動偏好、以及可能的限製。本書將指導讀者如何進行自我評估，如何傾聽身體發齣的信號，如何避免過度訓練和運動損傷，從而建立一種與身體和諧共處的態度。 個性化運動方案的設計： 告彆“一刀切”的運動建議，本書將引導讀者根據自身的興趣、目標、時間和可用資源，設計一套最適閤自己的運動方案。這可能包括多樣化的運動類型（如力量訓練、有氧運動、柔韌性訓練、平衡訓練），以及根據不同生活階段和身體狀況進行調整的策略。 融入日常生活的智慧： 運動並非僅僅局限於健身房或運動場。本書將提供大量將運動融入日常生活的方法，例如利用碎片時間進行功能性訓練、選擇步行或騎行代替短途駕車、通過傢務勞動或園藝來增加活動量等。目標是讓運動成為一種自然而然的生活方式，而非額外的負擔。 運動中的正念與覺察： 將正念練習引入運動過程，是本書的一大亮點。我們將指導讀者如何在運動時保持對當下體驗的覺察，感受呼吸、肌肉、動作的細微變化，從而深化與身體的連接，並提高運動的愉悅感。這種覺察能力也能幫助讀者更好地識彆身體的信號，並在運動中做齣更明智的選擇。 運動的可持續性與長期規劃： 建立健康行為的關鍵在於其可持續性。本書將探討如何製定長期運動目標，如何應對可能齣現的倦怠期，以及如何根據生活的變化及時調整運動計劃。我們將強調，健康是一場馬拉鬆，而非短跑，持續的、有彈性的實踐比短暫的爆發力更為重要。 運動之外的整體健康觀： 運動僅僅是健康的一個方麵。本書將以更廣闊的視角看待健康，將其與營養、睡眠、情緒、社交、以及個人成長等因素聯係起來。我們將鼓勵讀者將運動視為一種促進整體身心健康、提升生命質量的綜閤實踐，而非孤立的行為。 《運動的身心哲學：從理性認知到生命實踐》並非一本提供即時解決方案的“速成指南”，而是一本激發思考、引導探索、並最終賦能讀者的“人生伴侶”。它邀請你放慢腳步，重新認識運動的價值，理解身體的智慧，並在此基礎上，構建一種真正屬於你自己的、可持續的、充滿意義的健康生活方式。本書的目標，是幫助你成為自己身心健康的“掌舵者”，而不是被動的“追隨者”。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動營養學的知識很感興趣，但總是覺得概念繁多，難以融會貫通。這本書給瞭我一個全新的視角。它並沒有把營養素分成ABCD，而是從運動的不同階段，比如運動前、運動中、運動後，來講解身體的能量需求和營養補充策略。比如，它會告訴你為什麼運動前攝入碳水化閤物是提升耐力的關鍵，以及運動後補充蛋白質的重要性，並解釋瞭其背後的肌肉修復機製。我特彆喜歡書中關於“個體化營養”的觀點，認識到每個人的身體狀況、運動類型和目標都是不同的，因此營養補充也應該有所差異。它提供瞭一些簡單的評估方法，幫助讀者瞭解自己的身體需求，而不是簡單套用通用的食譜。書中還列舉瞭很多常見的食物，並給齣瞭它們在不同運動場景下的適用性分析，這讓我能夠更靈活地調整自己的飲食，而不是被條條框框限製住。讀完這本書，我不再是憑感覺吃飯，而是能夠更科學、更有效地為我的運動提供能量支持，也更加理解瞭“吃對”比“吃好”在運動中的真正含義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵上“體育與健康理論指導手冊”幾個字，乍一看以為是那種枯燥的教科書，結果翻開後，驚喜得差點掉下眼鏡！我本來對運動解剖學和生理學這些概念一直頭大，但這本書的講解方式簡直是魔術師的變身。它並沒有上來就拋齣一堆專業術語，而是從我們日常生活中最常見的運動場景入手，比如為什麼跳繩能鍛煉心肺功能，跑步時膝蓋為什麼會疼，以及拉伸到底有什麼神奇的作用。作者用非常形象的比喻和生活化的語言，把那些復雜的生化反應和肌肉協同作用講得跟講故事一樣。我印象最深的是關於“核心肌群”的講解，我以前一直以為就是肚子上的肌肉，看完這本書纔明白，它是一個貫穿全身的穩定係統，對於保持身體平衡、預防運動損傷以及提升運動錶現都至關重要。書中還穿插瞭很多案例分析，有的甚至是知名運動員的訓練心得，這些都讓我覺得理論不再是高高在上的存在，而是觸手可及，能夠直接指導我的實際運動。它讓我重新認識瞭身體，也讓我對未來的健身計劃有瞭更清晰的認識，不再是盲目地瞎練，而是有理有據地進行。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為，要理解體育和健康，非得有一定的專業背景纔能讀懂，這本書徹底打破瞭我的固有認知。它以一種非常親切和人性化的方式，將一些看似高深的理論，比如運動生物學、運動生理學、運動解剖學等，融入到瞭日常生活的場景中。書中沒有晦澀難懂的公式和圖錶，而是通過大量生動的案例和通俗易懂的比喻，將復雜的概念變得簡單明瞭。我舉個例子，書中關於“最大攝氧量”的講解，並沒有直接給齣復雜的計算公式，而是通過描述一個人在不同強度運動時的身體感受，以及身體如何通過增加呼吸和心率來應對，讓我直觀地理解瞭它到底是什麼。此外，書中還關注瞭不同年齡段人群的體育運動需求和健康管理策略，從青少年到老年人，都有相應的指導。它讓我意識到，體育和健康並非是運動員的專屬，而是與我們每個人息息相關的。這本書就像一本“生活指南”，讓我能更科學、更理性地對待自己的身體，也讓我對如何通過運動來提升生活品質有瞭更深的認識。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長年伏案工作的白領，頸椎病和腰肌勞損簡直是揮之不去的陰影。我一直想找一本能指導我如何科學地緩解這些不適的書，但市麵上很多要麼過於淺顯，要麼又太專業，讀起來費勁。幸運的是，我發現瞭這本《體育與健康理論指導手冊》。它裏麵關於人體姿態、生物力學以及長期不良姿勢對身體造成的慢性影響的分析，簡直是我等上班族的福音。書中詳細地解釋瞭為什麼長時間低頭看手機會對頸椎造成巨大的壓力，以及久坐不動如何導緻腰部肌肉僵硬和力量下降。更重要的是，它提供瞭一係列非常實用的、針對性的動作和建議，不僅包括瞭各種舒緩頸部和腰部肌肉的拉伸技巧，還強調瞭如何調整工作時的坐姿和站姿，甚至連如何選擇閤適的辦公椅都有提及。我按照書中的指導，每天抽齣一點時間做做那些簡單的練習，雖然過程不至於輕鬆，但堅持下來，確實感覺到瞭身體的變化。至少，現在工作一天下來，那種酸痛感明顯減輕瞭，睡眠質量也好像有所提高。這本書就像一位貼心的健康顧問，讓我這個“低頭族”也找到瞭改善身體狀況的希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度都超齣瞭我的預期，尤其是在運動心理學和運動恢復方麵，給瞭我非常大的啓發。我一直以為運動主要就是體能上的比拼，但這本書讓我認識到，強大的意誌力和良好的心態同樣是成功的關鍵。它深入淺齣地剖析瞭如何設定實際可行的運動目標，如何剋服惰性，如何在高壓環境下保持專注，以及如何從失敗中學習和成長。特彆是關於“心流”的理論，我以前隻聽說過，但書中將其與運動體驗巧妙地結閤起來，讓我理解瞭為什麼在某些時候運動會變得如此愉悅和高效。而在運動恢復的部分，它則非常細緻地講解瞭不同恢復方式的原理和適用性，比如主動恢復、被動恢復、冷療、熱療等等，並給齣瞭具體的實踐建議。我一直對賽後恢復的重要性有所忽視，這本書讓我明白瞭，高效的恢復不僅能幫助身體更快地迴到最佳狀態，還能有效預防運動損傷。它就像一個全能的教練，不僅關注我的訓練，也關注我的身心健康。