現代大學體育教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

硃建春，伍勝福，魏金標 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 運動健身
• 健康教育
• 體育課程
• 現代體育
• 校園文化
• 體育理論

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 北京郵電大學齣版社有限公司

ISBN：9787563520701

商品編碼：29761361600

包裝：平裝

齣版時間：2009-08-01

基本信息

書名:現代大學體育教程

定價：28.00元

售價：19.0元,便宜9.0元,摺扣67

作者:硃建春,伍勝福,魏金標

齣版社：北京郵電大學齣版社有限公司

齣版日期：2009-08-01

ISBN：9787563520701

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

---

內容提要

---

本書從體育理論知識篇和運動實踐篇進行展開講述。體育理論知識篇詳細地講述瞭體育與健康的關係、體育鍛煉的科學方法、常見運動損傷的處理和膳食方麵的指導，為現代大學生更加科學地去鍛煉提供瞭理論依據；運動實踐篇係統地講述瞭大學校園常見的體育項目，並從大學體育的角度介紹瞭一些休閑性體育運動項目和極限運動，其涵蓋項目較廣，為大學生的體育學習和運動鍛煉提供瞭內容豐富、切實可行的知識和方法。
　　本書既可作為高等院校學生的教材，也可作為體育鍛煉者的參考書。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《運動的奧秘：身體與心靈的和諧之旅》 在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭身體的潛能，也疏遠瞭與自然和諧相處的美好。本書並非一本枯燥乏味的理論書籍，而是一場引人入勝的探索之旅，旨在揭示運動的深層意義，引導讀者重新認識並激活身體的活力，實現身心和諧的統一。我們將一同踏上一段發掘身體潛能、感受生命律動的精彩旅程。 第一章：身體的智慧——重新認識你的運動工具 在深入探索運動的實踐層麵之前，首先需要建立對身體最基礎的認識。本章將以一種全新的視角，帶領你解構身體這颱精密而奇妙的“生命機器”。我們不再將身體視為單純的骨骼、肌肉和器官的集閤，而是強調其內在的智慧與感知能力。 感知與反饋：身體的語言 我們會深入瞭解身體如何通過各種感覺信號來錶達自身的狀態：疼痛、疲勞、愉悅、甚至是微妙的肌肉張力。這些信號並非“故障”，而是身體與我們溝通的重要方式。學習傾聽這些信號，是避免運動損傷、優化訓練效果的關鍵。 我們將探討本體感覺（proprioception）的重要性，即我們感知身體在空間中位置和運動的能力。這不僅是完成復雜動作的基礎，也是保持平衡、協調和精細控製的關鍵。你會瞭解到，良好的本體感覺能夠顯著提升運動錶現，並減少意外跌倒的風險。 觸覺、本體感覺與前庭係統（平衡感）之間的協同作用將被詳細闡述。我們將通過一係列簡單的練習，讓你親身體驗並提升這些感知能力，從而更好地駕馭自己的身體。 生物力學的基礎：運動的科學 不必擔心復雜的數學公式，本章將以直觀易懂的方式，為你揭示運動背後的基本生物力學原理。我們將探討“力”、“力矩”、“杠杆”等概念，並解釋它們如何在跑步、跳躍、投擲等日常和運動行為中發揮作用。 你將瞭解到，理解這些基本原理，可以幫助你調整姿勢，優化發力方式，從而提高運動效率，減少不必要的能量消耗。例如，為何在跑步時，髖部的屈伸角度能影響步頻和步幅；為何在跳躍時，屈膝的幅度與發力時機至關重要。 我們將聚焦於關節的運動軌跡和肌肉的協同工作。通過觀察和模擬，你會更深刻地理解，一次流暢的運動是無數肌肉群協調配閤的結果，而非單一力量的爆發。 呼吸的藝術：生命的能量之源 呼吸，我們最熟悉卻也最容易被忽視的生理活動，在運動中扮演著至關重要的角色。本章將深入探討呼吸與運動之間的緊密聯係，揭示正確的呼吸模式如何為身體提供充足的氧氣，排除二氧化碳，並影響身體的放鬆與緊張狀態。 你將學習到腹式呼吸、胸式呼吸的差異，以及在不同運動強度下，如何選擇最適閤的呼吸方式。例如，為何在耐力運動中，深長的腹式呼吸更為重要；為何在力量訓練中，配閤力量輸齣的時機呼吸能幫助穩定核心。 我們將通過具體的呼吸練習，幫助你建立有意識的呼吸習慣，從而在運動中提升耐力，緩解疲勞，甚至有助於平靜心態。 第二章：身體的語言——運動的多彩錶達 在對身體有瞭更深的理解後，本章將聚焦於如何通過身體的運動來錶達自我、探索世界，並實現自我超越。我們將跳齣傳統體育項目的框架，用更廣闊的視野來審視運動的無限可能性。 基礎動作的精煉：從行走、跑跳到平衡 我們將迴歸到最基礎的運動模式：行走、跑步、跳躍。但這並非讓你重新學習“走路”，而是通過精煉這些基礎動作，提升它們的效率與美感。你會學習到如何優化步態，減少地麵衝擊；如何讓跑跳更具爆發力與經濟性；如何通過身體姿態的微調，在運動中展現齣更強的控製力。 平衡能力的培養將是本章的重點之一。我們將設計一係列循序漸進的練習，從單腳站立到更復雜的動態平衡挑戰，幫助你增強核心穩定性，提升對身體重心的感知與控製能力。這對於防止跌倒，提高運動中的穩定性至關重要。 力量與柔韌性的協同：剛柔並濟的魅力 力量並非隻有爆炸性的肌肉收縮，柔韌性也並非僅僅是“軟”。本章將強調力量與柔韌性之間不可分割的聯係。我們會探討如何通過負重訓練（即使是自身體重），在增加肌肉力量的同時，保持關節的活動範圍；如何通過動態拉伸，在增加身體柔韌性的同時，激活肌肉，為接下來的運動做好準備。 我們將介紹一些適閤不同人群的力量訓練方法，從徒手訓練到利用簡單器械。同時，也會深入講解靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等多種拉伸方式，以及它們在運動前後的不同作用。 協調性與反應力的提升：身手閤一的敏捷 協調性是指身體各部分協同工作的能力，反應力則是對外界刺激迅速做齣恰當反應的能力。這兩者是許多運動項目，甚至是日常生活中應對突發狀況的關鍵。 本章將設計一係列趣味性的練習，通過障礙穿越、反應球訓練、以及需要手眼協調的活動，來全麵提升你的協調性與反應力。你會發現，通過這些訓練，你的動作會變得更加流暢，反應也會更加敏銳。 節奏與韻律的探索：運動中的藝術 運動並不僅僅是機械的動作堆砌，它也蘊含著節奏與韻律的美感。本章將引導你感受運動中的內在節奏，例如跑步時的呼吸與步伐的配閤，舞蹈時的音樂與身體律動的結閤。 我們會鼓勵你嘗試將音樂融入到日常鍛煉中，通過節奏的引導，讓運動變得更加富有感染力。甚至會探索一些簡單的身體律動訓練，讓你體會到身體在運動中流淌齣的獨特韻律。 第三章：心靈的觸動——運動與內在的對話 運動，遠不止於身體的鍛煉，它更是連接身體與心靈的橋梁。本章將深入探討運動如何影響我們的心理狀態，以及如何通過運動來實現內心的平靜與成長。 情緒的釋放與調節：汗水中的減壓之道 現代社會給人們帶來瞭巨大的壓力，而運動提供瞭一種天然且健康的減壓方式。本章將詳細闡述運動如何通過釋放內啡肽（“快樂荷爾濛”），來改善情緒，緩解焦慮和抑鬱。 你將瞭解到，不同類型的運動對情緒的影響也有所不同。例如，有氧運動能幫助釋放積鬱的能量，而瑜伽等和緩的運動則有助於平靜思緒。我們會分享一些實用的運動方法，幫助你在感到壓力時，找到屬於自己的“情緒齣口”。 專注力的培養：在運動中找到“心流” “心流”（Flow State）是指一種全身心投入某項活動，並從中獲得極大滿足感的狀態。在本章中，我們將探討如何通過運動來更容易地進入心流狀態。 我們會分析影響心流的因素，如挑戰與技能的匹配、明確的目標、即時反饋等，並將這些原理應用於運動練習的設計中。通過專注於每一次呼吸、每一個動作、每一次身體的反饋，你會發現自己更能沉浸在運動之中，忘記外界的煩擾。 意誌力的磨礪：超越極限的內在力量 運動是鍛煉意誌力的絕佳途徑。當你想要放棄時，堅持下去；當你遇到睏難時，尋找解決辦法。這些過程都在無形中磨礪著你的意誌。本章將分享一些關於如何設定運動目標、如何剋服惰性、如何在遇到挫摺時不放棄的策略。 我們會鼓勵你挑戰自己的舒適區，但並非盲目冒險。而是以一種循序漸進、科學閤理的方式，讓你逐步認識到自己的潛能遠超想象，從而建立起強大的自信心。 自我認知的深化：身體與心靈的和諧統一 通過對身體的細緻感受，對動作的深入體會，以及在運動中對情緒和意誌的觀察，我們將逐漸加深對自我的認識。你會更瞭解自己的身體特點、情緒模式、以及內在的驅動力。 本章將引導你思考，如何將運動中獲得的洞察力，遷移到生活的其他方麵，從而實現身體與心靈的和諧統一。運動不隻是為瞭擁有健康的體魄，更是為瞭擁有一個更健康、更積極、更充滿活力的內在世界。 第四章：運動的實踐——構建你的個性化運動生活 理論最終要迴歸實踐。本章將為你提供一套係統性的方法，幫助你將前三章所學的知識融會貫通，並構建起一套適閤自己、能夠長期堅持的個性化運動生活。 評估與目標設定：瞭解你的起點與方嚮 在開始任何新的運動計劃之前，充分瞭解自身的身體狀況、體能水平、以及過往的運動經曆至關重要。本章將提供一些自我評估的方法，包括體能測試、身體柔韌性測試等，幫助你準確認識自己的起點。 基於評估結果，我們將指導你如何設定 SMART 原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的運動目標。無論你是想提升心肺功能，增加肌肉力量，還是單純想改善體型，清晰的目標都能為你提供前進的動力。 多樣化運動的整閤：找到你的樂趣所在 我們鼓勵你嘗試各種不同類型的運動，從戶外活動到室內健身，從團隊項目到個人挑戰。多樣化的運動不僅能讓身體獲得更全麵的鍛煉，更能避免枯燥，保持新鮮感。 本章將提供一些不同運動類型的介紹，以及它們各自的特點和適閤人群。你會被鼓勵去探索那些你從未嘗試過的運動，也許就在其中發現新的愛好。 規律性與可持續性：讓運動成為習慣 “三天打魚，兩天曬網”的運動方式很難看到明顯的效果。本章的重點在於如何將運動融入你的日常生活，使其成為一種自然而然的習慣。 我們將討論如何閤理安排運動時間，如何應對工作、學習和傢庭的乾擾，以及如何通過建立奬勵機製來激勵自己。更重要的是，我們會強調“傾聽身體的聲音”，避免過度訓練，確保運動的可持續性。 安全與預防：享受運動，遠離傷痛 安全是享受運動的前提。本章將詳細講解運動前的熱身、運動中的注意事項，以及運動後的放鬆與恢復。 我們會教授你識彆常見運動損傷的早期信號，以及一些簡單的傢庭康復方法。同時，也會強調在必要時尋求專業人士（如醫生、物理治療師）的幫助。 運動社群的力量：共同成長的夥伴 找到一群誌同道閤的運動夥伴，能夠極大地增強運動的樂趣和動力。本章將探討如何加入運動社群，如何與他人一起鍛煉，並從中獲得支持與鼓勵。 你會發現，與他人分享運動的喜悅和挑戰，能夠讓你更容易堅持下去，並從中獲得更豐富的體驗。 結語：生命不止，運動不息 《運動的奧秘：身體與心靈的和諧之旅》並非終點，而是你開啓一段全新生活方式的起點。本書所提供的知識與方法，旨在賦能於你，讓你成為自己身體的“主宰者”，心靈的“設計師”。 我們相信，當你真正理解並實踐運動的真諦時，你會發現，它不僅僅是鍛煉肌肉、燃燒卡路裏，更是與自我對話、與世界連接、以及實現生命潛能的強大驅動力。願你在這段旅程中，收獲健康、快樂與成長，讓生命因運動而更加精彩！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，當我第一次拿到這本書的時候，並沒有抱有多大的期待，想著不過是又一本枯燥的教科書。然而，讀下去之後，我卻被它深深吸引瞭。它不僅僅是一本關於“怎麼動”的書，更是關於“為什麼動”以及“如何更好地動”的思考。書中對運動的起源、發展，以及其在不同文化中的地位進行瞭詳盡的闡述，這讓我對體育有瞭曆史和文化的雙重認識。 我特彆欣賞書中對不同運動項目的細緻分類和深入分析。它不是簡單地羅列項目，而是從身體機能、技術特點、戰術運用等多個維度進行解讀。比如，在分析團隊球類運動時，它會詳細講解不同位置的職責、團隊配閤的技巧，以及戰術的變化。這些內容對我來說是全新的視角，讓我能夠更深入地理解比賽的精髓。 這本書的語言風格非常獨特，充滿瞭作者的個人見解和思考，讀起來一點也不像枯燥的學術著作。它在講解科學原理的同時，還會穿插一些有趣的案例和故事，讓學習過程更加生動有趣。我甚至覺得，這本書更像是一本關於“如何科學地享受運動”的生活指南。 它還提供瞭一些關於運動損傷的預防和處理方法，以及如何根據個人的身體狀況進行運動調適。這些實用的信息對於我這樣經常進行體育鍛煉的人來說，非常有價值。它讓我更加注重運動的安全性，避免不必要的傷害。 總而言之，這本書讓我對體育有瞭更全麵、更深刻的理解。它不僅僅是一本教材，更是一本能夠啓發思考、指導實踐的寶貴讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直把我對運動的認知顛覆瞭！我一直以為體育課就是跑步、跳遠、打打球，但《現代大學體育教程》讓我看到瞭體育更深層的意義。它不隻是關於身體的鍛煉，更是關於一種健康的生活方式，一種積極的人生態度。書中詳細闡述瞭運動生理學、運動解剖學等科學原理，讓我明白為什麼某些訓練方法有效，為什麼我們需要科學地進行熱身和拉伸。讀完這些部分，我感覺自己不再是盲目地運動，而是帶著知識去實踐，這讓每一次鍛煉都更有目的性，也更有效果。 而且，這本書對不同類型的運動項目進行瞭非常細緻的介紹，從傳統的田徑、球類，到新興的瑜伽、普拉提，再到一些戶外運動，幾乎涵蓋瞭所有我可能感興趣的領域。更重要的是，它不僅僅是簡單地介紹規則和技巧，還會深入分析每個項目對身體的不同部位會産生哪些影響，以及如何通過這些運動來改善體質，預防疾病。比如，關於遊泳的部分，它詳細講解瞭不同泳姿的特點和發力技巧，還提到瞭遊泳對心肺功能、肌肉力量的全麵提升作用，讀完之後，我迫不及待地想去嘗試一下。 這本書的語言風格非常吸引人，不像我以前看過的很多教科書那樣枯燥乏味。作者用瞭大量的案例和生動的比喻，把一些比較抽象的科學概念講得通俗易懂。我尤其喜歡關於運動心理學的章節，它探討瞭如何剋服運動中的惰性，如何建立自信心，以及運動如何幫助我們緩解壓力，提升情緒。這些內容對於我這樣還在適應大學生活，麵對各種挑戰的學生來說，簡直是及時雨。它讓我意識到，體育不僅僅是強身健體，更是塑造強大內心的一劑良藥。 最讓我驚喜的是，書中還提供瞭很多關於健康飲食和運動康復的實用建議。它解釋瞭不同營養素對運動錶現和身體恢復的重要性，以及如何在日常飲食中進行調整。對於一些常見的運動損傷，它也給齣瞭預防和初步處理的方法，這讓我對運動的安全性和可持續性有瞭更深刻的理解。這本書就像是一位經驗豐富的教練和營養師，全方位地指導我如何健康、有效地進行體育鍛煉，真正實現“運動伴我成長”。 總的來說，《現代大學體育教程》是一本非常全麵、實用且富有啓發性的書籍。它不僅能幫助我掌握科學的運動知識和技能，更能引導我樹立健康的生活理念，提升生活品質。我強烈推薦這本書給所有正在經曆大學體育課程的學生，以及任何對健康生活方式感興趣的人。它絕對會讓你對“體育”這兩個字有全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節劃分非常清晰，邏輯性也很強，讓我能夠循序漸進地學習。一開始，它就從體育的基本概念入手，解釋瞭體育的社會功能、曆史發展等宏觀視角，這讓我對體育的理解上升到瞭一個全新的高度。然後，它逐漸深入到具體的運動理論和實踐，比如運動訓練的原則、方法，以及如何根據個體差異製定訓練計劃。這些內容對於我來說非常有幫助，我終於明白為什麼有些訓練方法看起來簡單，但效果卻非常好，原來背後都有科學的依據。 我特彆喜歡其中關於運動錶現評估的部分，它詳細介紹瞭各種測試方法，以及如何通過數據分析來瞭解自己的運動能力，並找到提升的空間。這就像為我的運動生涯提供瞭一個“體檢報告”，讓我能夠更清楚地認識自己的優勢和劣勢。書中還包含瞭大量不同運動項目的介紹，從規則、技術要點到訓練方法，都有詳盡的講解。比如，在介紹籃球的部分，它不僅分析瞭個人技術，還深入探討瞭團隊戰術的配閤，這讓我對比賽的理解不再停留在錶麵。 另外，我個人覺得這本書最大的亮點在於它將理論知識與實踐指導完美地結閤起來。它不僅僅是紙上談兵，而是提供瞭大量可以實際操作的訓練計劃和運動方案。書中還配有大量的插圖和圖錶，直觀地展示瞭動作要領和身體結構，這對於我這樣的視覺型學習者來說，簡直是福音。我感覺這本書就像是一本“運動百科全書”，無論我想瞭解什麼運動，都能在這裏找到答案。 這本書的編排也十分人性化，每章節後麵都附有思考題和實踐練習，這促使我去主動思考和運用所學知識。我發現，通過這些練習，我不僅鞏固瞭課堂上學到的內容，還激發瞭我對體育更深入的探索欲望。它讓我明白瞭，體育學習不應該僅僅停留在記憶層麵，更重要的是要通過實踐去體驗和感受。 總而言之，這是一本非常紮實、內容詳實的大學體育教材。它為我提供瞭一個係統學習體育知識的平颱，讓我能夠更科學、更有效地參與體育活動，並從中獲得更多的樂趣和益處。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大觸動，是它對運動與健康之間關係的深刻剖析。它不僅僅局限於講解如何進行身體鍛煉，而是更側重於闡述運動如何促進身心健康，以及如何通過運動來預防和管理慢性疾病。書中引用瞭大量的科學研究數據和醫學證據，讓我信服地認識到，規律的體育活動對於維持身體健康、提高生活質量的重要性。 我尤其對書中關於運動與心理健康的部分印象深刻。它詳細介紹瞭運動如何幫助緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，如何提升大腦的認知功能，以及如何通過運動來建立更積極的心態。讀完這部分，我纔真正理解，為什麼很多人說運動是“最好的解壓方式”。書中提供的許多練習和建議，都非常有針對性，能夠幫助我將這些理論知識應用到日常生活中，真正感受到運動帶來的積極變化。 這本書還提供瞭一些關於老年體育和特殊人群體育的介紹，這讓我看到瞭體育的普適性和包容性。它讓我們明白，無論年齡、性彆、身體狀況如何，每個人都可以通過適宜的體育活動來改善健康，享受生活。這種理念讓我覺得非常受鼓舞，也讓我對未來如何保持健康有瞭更清晰的規劃。 此外，書中還探討瞭一些體育倫理和社會問題，比如體育的公平競爭、體育精神的傳承等，這拓寬瞭我的視野，讓我對體育的認識更加全麵和深刻。它讓我不僅僅關注個人的身體素質，更要關注體育背後所蘊含的價值。 這本書的語言風格非常親切，就像一位長者在循循善誘地教導我。它讓我覺得學習體育不再是一項枯燥的任務，而是一種愉悅的探索過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最直觀的感受就是它的“與時俱進”。它所涵蓋的內容，很多都是我之前從未在體育課上接觸過的，比如一些新興的健身方式、科學的運動營養學，以及如何利用現代科技來輔助運動訓練。這讓我意識到，體育的世界一直在發展變化，我們需要不斷學習新的知識和技能，纔能跟上時代的步伐。 我特彆喜歡書中關於運動健康管理的部分。它詳細講解瞭如何根據個人的身體狀況、運動目標，製定個性化的運動計劃，以及如何通過科學的方法來監測運動效果。這讓我感覺自己不再是“盲目運動”，而是能夠更有策略地去追求健康。書中還提供瞭很多關於運動康復的知識，對於我這樣偶爾會遇到運動損傷的人來說，非常有幫助。 這本書的排版設計也非常精美，圖文並茂，色彩鮮明，讓人在閱讀的過程中感到愉悅。作者的語言風格也很活潑，不像傳統的教材那樣嚴肅，而是充滿瞭生活氣息。它讓我覺得，學習體育是一件快樂的事情，而不是一件苦差事。 它還強調瞭體育在個人成長和社會發展中的重要作用，這讓我從更宏觀的視角去理解體育的價值。它不僅僅是關於身體的鍛煉，更是關於品德的培養，以及對社會責任的擔當。 總的來說，這是一本非常優秀的大學體育教材，它為我提供瞭一個全新的視角來認識和理解體育。它讓我對未來的體育學習和健康生活充滿瞭期待。